חפש רק בנושא זה






הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל

שחקן כדורגל מחזיק בכדור במשך דקה-דקה וחצי במהלך משחק של 90 דקות! וזה כל פרק הזמן שיש לשחקן לשנות את תמונת המשחק – זו הסיבה שעבודה ללא הכדור, הופכת לכל-כך חשובה, מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט
  19/09/11
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


מולי אפשטיין  מנהל פורום "חיים וספורט"

התוצאה במשחק הכדורגל נקבעת על-ידי אינטראקציה בין מכלול רחב של גורמים שקשה אפילו לכמתם: רמת מיומנות, טקטיקה, טקטיקה של היריב, התאמות אישיות בין שחקנים – כולם תורמים לתוצאה הסופית במשחק.
לפיזיולוגיה של משחק הכדורגל ובמיוחד להשפעתה של העייפות, חשיבות רבה. אם השחקן "קצר" ב-5% מן הרמה הנדרשת למשחק של 90 דקות, על כל המשתמע מבחינת הדרישות הפיזיולוגיות של המשחק, די בפיגור של חצי מטר או כמה עשיריות השנייה, על מנת לגרום ליריב לבצע פעולה שעשויה להכריע את המשחק. לרשותו של כל שחקן זמן מוגבל ביותר בו הוא יכול להשפיע על המשחק ומרחק בין ניצחון ובין הפסד נמדד לעתים במרווחים הקטנים האלה ולכן אין זה מפתיע שהבנת הדרישות הגופניות של המשחק תעזור למאמן לדעת מהי הרמה הפיזיולוגית בה השחקן אמור להיות במטרה למנוע עייפות.

הדרישות הפיזיולוגיות בכדורגל
באופן פשטני ניתן לאמור שבמשחק כדורגל שנמשך 90 דקות, השחקן נע בממוצע ב-70% מצריכת החמצן המרבית שלו, מוציא 18 קלוריות בכל דקה של משחק ומכסה כ-10 עד 15 ק"מ במהלך המשחק כולו. חישוב פשוט יגלה לנו שעל מנת לכסות 10 ק"מ ב-90 דקות אנו צריכים לנוע במהירות ממוצעת של 9 דקות לק"מ לכל אורך 90 הדקות. תנועה רציפה בקצב כזה שקולה להליכה מהירה, אבל ברור לכל שהתמונה האמיתית שונה לחלוטין.
הסיפור האמיתי הוא שהמשחק מורכב מכמות רבה של מאוצים, ניתורים, שינויי כיוון ואינטראקציה עם הכדור ומכאן גם הקושי והאתגר.
בגרף שלהלן מתוארת פעילותם של שחקני הכדורגל במהלך המשחק. הנתונים בגרף הם סיכום של כמה מחקרים והם מושווים לרמת הפעילות של שחקני רוגבי – שחקני הקו האחורי בירוק ושחקני הקו הקדמי באדום. מרבית הנתונים נאספו בשיטת צילום בה מוצבות מצלמות רבות בנקודות קבועות במגרש. תוכנה מתקדמת ושימוש באלגוריתמים מתמטיים מאפשרת לנתח את מיקומו של השחקן במגרש ואת מהירות תנועתו בכל רגע נתון. שיטת מעקב נוספת מבוססת על שימוש ביחידת GPS שמוצמדת לגופו של השחקן, בדומה לשעונים המתקדמים בהם משתמשים כיום הרצים.
מהירות התנועה של השחקן במגרש חולקה ל-4 קטגוריות של תנועה: הליכה, ריצה קלה, ריצה מהירה ומאוץ.


  
מתוך - The Science of Sport Dr. Ross Tucker Dr. Jonathan Dugas, June 2010


מרחק
כפי שניתן לראות בגרף סך המרחק אותו מכסה השחקן במגרש נע בין 10 ל-15 ק"מ. מרחק זה מורכב מדפוסי תנועה שונים (הליכה, ריצה) וממהירויות שונות. מתוך 90 דקות של משחק כ-60 דקות מוקדשות לעמידה או להליכה – במושגים של מרחק מדובר ב-3 ק"מ. שחקני הכדורגל רצים כ-5 ק"מ בריצה קלה ועוד כ-3 ק"מ בריצה מהירה – עד 20 קמ"ש (3 דקות לק"מ או 5.55 מטר/שנייה).
שיטת המדידה באמצעות המצלמות לוקה במעט משום שהיא אינה מספקת רזולוציה מדויקת באשר לקטעים קצרים ומתפרצים אותם מבצע השחקן. מבחינה זו עדיפה כמובן שיטת המדידה באמצעות מערכת GPS. מה שכן ניתן למדוד בדיוק זה את מספר הפעמים בהם השחקן מאיץ במהלך המשחק. על פי הנתונים מדובר ב80-110 האצות במהלך המשחק.

יחסי עבודה: מנוחה
האתגר האמיתי של המשחק הוא כמות המאוצים הגדולה לה נדרש השחקן והעייפות המצטברת שבעקבותיה. השאלה היא לכמה זמן מנוחה זוכה השחקן על מנת להתאושש. אחת הדרכים לחשב זאת היא לחבר את פרק הזמן אותו מבלה השחקן בריצה מהירה יותר מקצב של 12 קמ"ש ולחלק אותו בזמן בו מבלה השחקן בעמידה, הליכה ובריצה קלה. הערך אותו מקבלים מחישוב זה הוא יחס של 1:2. במילים אחרות, עבור כל 10 שניות של מאמץ עצים על המגרש זוכה השחקן בממוצע ל-20 שניות של מנוחה.
פרקי המנוחה המצטברת יכולים להיות מתורגמים במקרה אחד למנוחה מלאה של 3 דקות ובמקרה אחר לפעילות של מספר דקות בה השחקן לא זוכה כמעט לפרקי מנוחה.
האתגר הגדול של שחקני הכדורגל הוא להתאמן לקראת העצימות הגבוהה אותה הם נדרשים להפגין במהלך המשחק. העצימות הגבוהה נגזרת מביצוע חוזר ונשנה של קטעים קצרים ומתפרצים ושל האצות ובלימות שמעלות באופן ניכר את העלות האנרגטית. האתגר הפיזיולוגי למעשה הוא היכולת להתאושש ולבצע מאמץ בעצימות דומה לעתים כבר לאחר 30 שניות! מכאן שהמרכיב החשוב ביותר בכושרו של השחקן הוא היכולת להתאושש מביצוע של מאוצים חוזרים ונשנים. מהירות הריצה, יכולת ההאצה והיכולת לשנות כיוון – כולם עלולים להיפגע ברגע שהשחקן עייף. התאוששות מהירה היא המרכיב שמבדיל בין שחקנים טובים ולבין שחקנים גדולים. כמובן שיכולת זו היא חסרת משמעות עבור שחקנים שמשחקים 20 דקות.
אנליזה אחרת מראה ששחקן כדורגל מבצע כ-28 פעולות תכליתיות בכל 15 דקות, בממוצע 2 פעולות לדקה. פעולות אלה כוללות: פניות, כדרור, האצות, בלימות, תיקולים, מסירות וניתורים. שחקן כדורגל מבצע כ-550 פניות במהלך המשחק וכ-60 בלימות.

עם יחסי עבודה-מנוחה שכאלה ועם השקעה אנרגטית כה גדולה בפעולות במהלך המשחק, אין זה מפתיע שככל שעולה רמת העייפות במהלך המשחק כך יורדות העוצמה והמהירות.

עלות אנרגטית
סך העלות הקלורית עבור משחק כדורגל שלם מסתכמת בכ-1,400 קילוקלוריות. העלות הקלורית הזו דומה לזו המושקעת בריצה למרחק 21.1 ק"מ (חצי מרתון) עבור אדם במשקל 70 ק"ג. מכאן ניתן ללמוד שמדובר בהשקעה אנרגטית בלתי מבוטלת. התרומה לעלות הקלורית הגבוהה נובעת מביצוע של מאוצים חוזרים, משינויי כיוון וממאמצים מתפרצים למרחק של עד 5 מטרים.

פעילות ספציפית במהלך המשחק
אחרי הכול, משחק הכדורגל אינו רק ריצה אלא מתאפיין גם בפעולות ייחודיות:
• שחקני כדורגל מבצעים בממוצע 18 תיקולים במהלך המשחק. במקרים רבים מדובר "בצלילות" אל כר הדשא, חלקן מנוצלות להעמדת פנים ולביום פתיעה – אחת הרעות החולות של המשחק.
• שחקן כדורגל נוגח 15 פעמים בממוצע במהלך המשחק
• שחקן כדורגל מבצע כ-100 מאוצים במהירות גבוהה יותר מ-20 קמ"ש

אינטראקציה עם הכדור
החלק המכריע והמהותי של המשחק הוא ההתעסקות עם הכדור. נכון שהמשחק מוכרע על ידי התנועה והפעולות ללא הכדור, אולם בסופו של דבר מישהו צריך לתקל, למסור ולהבקיע.
כפי שניתן לראות בטבלה שלהלן שחקני הכדורגל פוגשים בכדור כ-90 עד 140 פעמים במהלך המשחק.

 

פרק הזמן שמושקע לטיפול בכדור קצר ביותר! זכרו, מרבית הפעולות הן נגיעה אחת בלבד בכדור. שחקני עלית מקבלים את הכדור כשלרשותם רק 5-1 מטרים של מרחב תמרון. במושגים של זמן מדובר בכמחצית השנייה לביצוע המיומנות, פרק הזמן הנדרש "לסגירה" של שחקן יריב. במקרים נדירים ימצא עצמו השחקן נהנה מלוקסוס של החזקה בכדור לפרק זמן של 4-3 שניות!
באופן מעשי שחקן כדורגל מחזיק בכדור במשך 90-60 שניות במהלך משחק כדורגל שנמשך 90 דקות! מה שמדהים הוא שזה כל פרק הזמן שיש לשחקן לשנות את תמונת המשחק. פעולה מכרעת אחת עם הכדור – כדרור, מסירה ושער והכול מסתכם לדקה אחת של החזקה בכדור במשך 90 דקות של משחק. זו הסיבה שעבודה ללא הכדור הופכת לכל כך חשובה.

עייפות
לדברי ד"ר Ross Tucker מ־The Science of Sport העייפות של השחקנים הולכת ונבנית במהלך המשחק והיא הופכת לגורם משמעותי במהלך המחצית השנייה ובשלהי המשחק. ככל שהעייפות גדלה, כך המשחק הופך להיות פתוח יותר. אם בחלק הראשון של המשחק, כאשר השחקנים עדיין טריים, ניתן לראות הרבה סגירות וצמצום מרווח המחייה של השחקן, הרי שבחלקו השני הסיפור נפתח לחלוטין. שחקנים עייפים מתקשים להימצא קרוב לכדור ולכן האופציות למצוא שחקן בלתי מכוסה גדלות. חשוב להדגיש, שקצב ההתעייפות של השחקנים שונה ושלמרכיב העייפות השפעה גדולה יותר מאשר להבדלים ביכולת הטבעית של השחקנים וכאן באה גם לידי ביטוי חכמתם של המאמנים בעיתוי ביצוע החילופים.
מרכיב העייפות הופך לקריטי כאשר שחקנים נדרשים לשחק בעוצמות משחק אליהן הם לא מורגלים. התמודדות מסוג זה תגרום לעלייה חדה בעייפות ולירידה דרמטית ביכולת הביצוע. אפשר להמחיש זאת בדוגמה הבאה: אם שחקן מורגל לבצע 2 ק"מ של ריצה מהירה במשחק, מתוכם 75 מאוצים שמסתכמים ב־400 מטר ופתאום הוא נדרש לבצע 2.5 ק"מ בתנועה מהירה, מתוכם 100 מאוצים שמסתכמים ב־650 מטר – שחקן כזה יתקשה לשרוד משחק של 90 דקות. הדבר דומה לרץ 10,000 מטר שמסוגל לרוץ בקצב של 3:00 דקות לק"מ. אם הוא יתפתה וינסה לרוץ בקצב של 2:50 דקות לק"מ סביר להניח שלאחר 7 ק"מ התוצאה תהיה ברורה – דעיכה גדולה ביכולת הריצה.

מקור

Football analysed: Moments of truth, physiological profile and fatigue
The Science of Sport Dr. Ross Tucker Dr. Jonathan Dugas, June 2010

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".

הקליקו לפרטים על קורס מאמני כושר גופני ופיתוח יכולות אתלטיות במשחקי כדור עם מולי אפשטיין.

צילום: אבי שי




תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן