חפש רק בנושא זה






המלצות לאכילה בתקופת החגים

חגי תשרי הבאים עלינו לטובה, מביאים עמם תחושת התחדשות, התחלה חדשה וגם לא מעט קלוריות... מה תוכלו לעשות כדי לצלוח אותם בשלום? טיפים מאת רון אלמוסני, דיאטן ספורט קליני ב-WinActive המרכז הישראלי לאימון אפקטיבי במכון וינגייט
  27/09/11

 


רון אלמוסניאתם לא רוצים להרוס חודשים של עבודה קשה בשתיים-שלוש ארוחות חג דשנות! אז כמה טיפים להתנהלות נכונה ולתכנון מקדים שימנעו אכילה מיותרת.

ארוחת קדם ערב חג – מטרתה למנוע זלילה מיותרת בערב החג. 3-2 שעות לפני הארוחה אוכלים "מיני ארוחה" שכוללת מנת ירק, מנת חלבון ומנת פחמימה. דוגמה: פרוסת לחם עם פסטרמה או גבנ"צ רזה וירק או 2 כפות תוספת, 2 קציצות/ שוק עוף עם מנת ירק.

ארוחת החג
– לבעלי השליטה העצמית שבינינו, ארגנו לכם ארוחת טעימות, טעמו מכל המזונות תוך דגש על כמויות קטנות, לא לוותר על הסלט. לאלו מאתנו הזקוקים למסגרת – החלו את הארוחה עם 2 כוסות מים, לאחר מכן פתחו באכילת הסלטים המוגשים,שימו לב לרטבים "בעייתיים", עוד 2 כוסות מים, רכזו את שאר הארוחה בצלחת אחת בלבד, חלקו את הצלחת לשליש מנה עיקרית, שליש תוספת ושליש ירק. הסתפקו בצלחת זו, ללא לחם.


ארוחה שנייה – הזדמנות טובה ליהנות מארוחת סלטים עם מנה עיקרית, ותרו על הפחמימה.

ק
ינוחים
– אם אתם "חייבים", הסתפקו במנה צנועה, שתו כוס מים לפני ואחרי המנה.

פעילות גופנית
– צהרי ערב החג ומוצאי החג, הם הזדמנות נהדרת להליכה רגועה. לא לשכוח לשתות.

חג שמח ושנה טובה!!!

רון אלמוסני – דיאטן קליני וספורט B.S.c R.D  , ומאמן חדר-כושר ב-WinActive המרכז הישראלי לאימון אפקטיבי במכון וינגייט.



תגובות הוסף תגובה
1.טיפים לאכילה נכונהפנינה שפירא08/10/11
יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למדריכים ולמאמנים של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יתקיים ביום שישי, ה-24.1.2020

מדליית כסף לשחיינית גלי פסקרה (מכבי פ.מ רעות), חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, ב-200 מ' חזה בתחרות בין-לאומית בג'נבה

נבחרת הנשים של ישראל בכדורמים הובסה ע"י נבחרת ספרד 18-2. זהו הפסדה השלישי ברציפות של הנבחרת באליפות אירופה המתקיימת בבודפשט

נבחרת הבייסבול האולימפית של ישראל הגיעה למבדקי המעטפת הרפואית במכון וינגייט

נבחרת הנשים בכדורמים של ישראל פתחה את אליפות אירופה בהפסד 22:3 לנבחרת הולנד, אלופת אירופה. מרים בוקצ'נקו כבשה צמד

מדליית כסף לנועה סזולוס במקצה המשולב בסקי אלפיני בתוצאה 1:34:69 דקות, במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

מדליית ארד היסטורית לנועה סזולוס בסקי אלפיני במקצה ה-Super G ספרינט במשחקי החורף האולימפיים לנוער בלוזאן

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט

אליפות ישראל בשחייה פראלימפית תתקיים ב-24.1.20 בבריכה הלאומית במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט