חפש רק בנושא זה






אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי

איך מפתחים מיומנות מנטאלית, ומהם כלי העבודה המומלצים? האימון המנטאלי כחלק אינטגרלי מההכנה הכללית של הספורטאי – פיזיולוגית, טכנית וטקטית, מאת ד"ר בוריס בלומינשטיין וד"ר איריס אורבך, המחלקה למדעי ההתנהגות במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט
  01/02/12

בשנים האחרונות גדלה המודעות בקרב ספורטאים, מאמנים ופסיכולוגים של הספורט, בנוגע לחשיבות ההכנה המנטאלית של הספורטאי כחלק אינטגראלי בהצלחתו.
כדי להגיע למיצוי הפוטנציאל ברגע המבחן (התחרות) על הספורטאי לתרגל תכנית ל"אימון מנטאלי" (Psychological Skills Training) הכולל לימוד מיומנויות מנטאליות כגון ריכוז, הרפיה, הדמיה, ויסות עצמי רגשי, ביטחון עצמי, דיבור עצמי, לכידות קבוצתית ומנהיגות בספורט קבוצתי. מיומנויות אלו הוכחו כבעלות השפעה חיובית משמעותית על רמת ביצוע בספורט תחרותי ואיכותו.
כל פסיכולוג ספורט מפתח לעצמו למעשה, את הפילוסופיה המקצועית הייחודית שלו אשר מנחה את אופן הייעוץ המנטאלי שלו – מאמר זה מתכוון להציג את המאפיינים הייחודיים בגישתנו [ד"ר בוריס בלומינשטיין וד"ר איריס אורבך].

מיומנות נרכשת – המיומנויות המנטאליות אותן אנו מלמדים הנן מיומנויות הניתנות לרכישה ולאימון בדומה למיומנויות פיזיולוגיות. האימון המנטאלי נרכש באופן סיסטמתי/עקבי לאורך תקופת זמן.
התאמה לענף ספורט ולתכנית אימונים – האימון המנטאלי נבנה על פי עיקרון ה"תקופתיות"Periodization  (יוסבר בהמשך) ומותאם לכל ענף ספורט בנפרד.
שיתוף פעולה של הצוות מקצועי – פסיכולוג הספורט הנו חלק מצוות מקצועי העובד עם הספורטאי על בסיס קבוע. הצלחת האימון המנטאלי תלויה בשיתוף פעולה מלא עם צוות המאמנים המקצועי של הספורטאי.

צילום: זיו כורם
השחיין יעקב טומרקין על קו הזינוק

השיטות המנטאליות המומלצות לעבודה משולבת
כל השיטות המתוארות מבוססות על עיקרון ה"תקופתיות" (Periodization). על פי עיקרון זה יש לשלב את אופן לימוד המיומנות המנטאלית עם תכנית האימון המורחבת של הספורטאי הכוללת הכנה פיזיולוגית, טכנית וטקטית. אופן האימון המנטאלי מותאם לנפח ולעצימות של שאר ההכנות. שלושת התכניות על פי הן אנחנו עובדים הנן: חמשת הצעדים של וינגייט, אימון פסיכומוטורי (Reaction/Response Training Program: RTP), ואימון מנטאלי ספציפי (Specific Psychological Training Program: SPTP).
גישת חמשת הצעדים של וינגייט – מבוססת על שילוב של משוב ביולוגי ללימוד ויסות עצמי (המאפשר לאדם לשלוט בלחץ הקיים), הרפיה וטכניקות הדמיה. הגישה בנויה מחמישה שלבים אשר בסופם הספורטאי מיישם את המיומנויות וההתנהגויות שרכש. מטרת האימון נבחנת בסוף התהליך כאשר הספורטאי נחשף למצב הלחץ המשמעותי ביותר, התחרות. ייחודה של השיטה נעוץ ביישומה, במעבר מהמעבדה היישר אל תוך העולם עצמו. העבודה נערכת במסגרת של פגישות אישיות וקבוצות קטנות. בזמן הפגישות נלמדות טכניקות שונות בהדרכת הפסיכולוג מול מחשב המאפשר משוב ביולוגי אובייקטיבי. במהלך הפגישות הספורטאי 'מתאמן' בתרגילים שונים, כאשר ההתקדמות שלו נבחנת מול נורמות המותאמות לספורטאי ולענף הספורט.
האימון הפסיכומוטורי (RTP) – מטרתו לשפר את תגובות הספורטאי בתנאי תחרות אמיתיים, בעיקר בענפי הקרב כגון ג'ודו, טאקוונדו, סיוף וקראטה. תכנית האימונים מורכבת ממטלות שונות המבוססות על מהירות תגובה בזמן חשיפה לסימולציות ממוחשבות כגון סרטון של קרבות אמיתיים, קולות קרב ואימון תחרותי בין שני ספורטאים מאותו ענף המתרגלים את מטלות האימון הפסיכומוטורי. במהלך האימון הספורטאים נחשפים בהדרגתיות  לגורמי לחץ שונים אשר מטרתם לתרגל את הספורטאי לתפקד באופן אופטימאלי בזמן הקרב עצמו.
אימון מנטאלי ספציפי (SPTP) – מורכב ממספר טכניקות מנטאליות כגון ריכוז, הדמיה, דיבור עצמי, הצבת מטרות, והרפיה. על מנת להגיע למיומנות ולביצוע אופטימאלי, יש לקחת בחשבון את מצבו הפיזיולוגי והמנטאלי של הספורטאי ואת השלב בו הוא נמצא במסגרת האימונים שלו על פי עיקרון התקופתיות. כלומר, בתחילה הספורטאי רוכש טכניקות מנטאליות בסיסיות במסגרת המעבדה. לאחר מכן, הטכניקות המנטאליות מותאמות על פי הדרישות הטכניות-טקטיות של ענף הספורט. ולבסוף, הטכניקות המנטאליות משולבות ברוטינות ובהכנה הסופית של הספורטאי לפני התחרות ומתורגלות בתנאי מציאות. למשל, טכניקת ההרפיה נלמדת בתחילה במסגרת המעבדה ויכולה להימשך טווחי זמן ארוכים של 10 דקות. לאחר מכן, ההרפיה מבוצעת בטווחי זמן קצרים יותר (עד 3 דקות) בזמן חשיפה לתנאי לחץ שונים. לבסוף, הספורטאי מסוגל לבצע הרפיה במהירות (תוך פחות מדקה) בזמן תחרות. כמובן שכל הטכניקות מותאמות על פי עיקרון התקופתיות, הצרכים של הספורטאי והמאמן, וכמובן הדרישות של ענף הספורט.


חדש!!! ספר מאת: ד"ר בוריס בלומינשטיין וד"ר איריס אורבך
Blumenstein, B., & Orbach, I. (2012). Mental Practice in Sport: 20 Case Studies. New York, NY: Nova Publisher.

ייחודו של הספר בהצגה של 20 מקרים ספציפיים אשר מתארים באופן מעשי כיצד ניתן לתרגם את התכניות המנטאליות של הכותבים באופן מעשי לכלי יעיל בידי הספורטאי על מנת להגיע למצוינות. הספר מתאר כיצד התערבות פסיכולוגית ולימוד מיומנויות מנטאליות תרמו להצלחתם של ספורטאים מפורסמים בתחרויות עולם, אליפויות אירופה ובמשחקים האולימפיים. ספורטאים אלו השתתפו ב-13 ענפי ספורט שונים בענפים אישיים וקבוצתיים וכולל מקרים המתארים התערבות פסיכולוגית עם ספורטאים בעלי מוגבלויות, בזמן פציעה, וספורטאים צעירים. מטרתנו הינה להגיע לאוכלוסיית הפסיכולוגים, מאמנים, וספורטאים, ולהעלות את המודעות לאפשרויות השונות והמגוונות של האימון המנטאלי.

ד"ר בוריס בלומינשטיין –  מנהל המחלקה למדעי ההתנהגות ולמתודולוגיה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. הוגה שיטת חמשת השלבים, The Wingate Five Steps Approach. לשעבר יועץ מנטאלי לסגל האולימפי של ספורטאי מדינת ישראל במשך ארבע אולימפיאדות.




ד"ר איריס אורבך
– מומחית בפסיכולוגיה של הספורט. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט, מנהלת המסלול "מאמן לקידום בריאות" בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. מנהלת פורום פסיכולוגיית ספורט
.


להכנה מנטאלית לספורטאים מקצועיים הקליקו כאן

צילום: זיו כורם.



תגובות הוסף תגובה
1.בהחלט משפר ביצועיםאסף לב20/01/17
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט