חפש רק בנושא זה






מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם

אם עברתם את החמישים ונכנסתם לאזור ערכי לחץ דם המתקרב לערכים שמחייבים טיפול תרופתי, כדאי לכם לבחור בשחייה כאמצעי להפחתת לחץ הדם – כך על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב-The American Journal of Cardiology. מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט
  13/02/12

 


מולי אפשטיין
  מנהל פורום
"חיים וספורט"

שחייה היא פעילות גופנית נפלאה עבור אנשים מבוגרים שמנהלים אורח חיים יושבני משום שהיא אינה גורמת למעמסה גדולה על המפרקים והיא לא גורמת לעלייה בטמפרטורת הגוף. עם זאת, על אף יתרונותיה של השחייה, אנו יודעים מעט מאוד על ההשפעה של הפעילות הזו על כלי הדם ועל ערכי לחץ הדם.

שינוי בערכי לחץ הדם לאחר 12 שבועות של שחייה
החוקרים מאוניברסיטת טקסס מצאו שלאחר 12 שבועות של שחייה חלה ירידה משמעותית בערכי לחץ הדם וחל שיפור בתפקוד העורקים של קבוצת הניסוי. קבוצות המחקר מנו 43 גברים לא פעילים בגילאי 50+ (גיל ממוצע 60) שאינם מטופלים תרופתית ושערכי לחץ הדם שלהם מוגדרים על סף "הלא בריא" – מה שמכונה קדם יתר לחץ-דם או יתר לחץ-דם שלב 1. הנבדקים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות – קבוצת הניסוי שעסקה בשחייה במשך 12 שבועות וקבוצת הביקורת שביצעה פעילות קלה ומרגיעה.
לפני המחקר, במהלכו ובסיומו נמדדו המדדים הבאים: משקל, אחוז השומן, לחץ הדם, תפקוד כלי הדם (תפקוד וסקולרי), ריכוז הסוכר בדם וריכוז הכולסטרול בדם.
חשוב לציין שטרם תחילת המחקר, לא נמצאו הבדלים משמעותיים בין קבוצת "השחיינים" ובין קבוצת הביקורת. לאורך 12 השבועות בהם נערך המחקר לא חל שינוי במדדים הבאים: משקל, מסת השומן, ריכוז הסוכר וריכוז הכולסטרול בדם. לעומת זאת, בקבוצת השחייה נצפתה ירידה בערכי לחץ הדם הסיסטולי מערך של 131 מ"מ כספית לערך ממוצע של 122 מ"מ כספית. לחץ הדם האידיאלי מוגדר כערך של 120/80 מ"מ כספית.

צילום: זיו כורם.

השפעת השחייה על התפקוד הווסקולרי
בחינת התפקוד הווסקולרי של הנבדקים הראתה הבדל משמעותי בין הקבוצות. הבדל זה התבטא בירידה במידת קשיחותם של כלי הדם בקבוצת הניסוי.
תוצאות המחקר הראו שהשחייה תרמה לעלייה של 21% בהיענות של העורק הקרוטיד (עורק התרדמה) (p <0.05). בנוסף, לשחייה הייתה השפעה חיובית על מידת ההתרחבות של עורק הזרוע (מבחן קליני הקרוי Flow-mediated dilation) ועל רגישותם של קולטנים הקרויים - cardiovagal baroreflex. קולטנים אלה הם חלק ממנגנונים הומיאוסטטיים בגוף שתפקידם לווסת את לחץ הדם.
בקבוצת הביקורת לא נמצאו שינויים משמעותיים במדדים אלה.

לתקציר המחקר הקליקו כאן

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 

צילום: זיו כורם. 



תגובות הוסף תגובה
1.תודה רבה, עוד סיבה טובה לשחות (לת)גם שוחה23/02/12
מפעלי קיץ 2020 יתקיימו השנה במתכונת ייחודית המשלבת למידה מקוונת והשתלמות מעשית במכון וינגייט. ההרשמה בעיצומה - אל תחמיצו!

בדרך לשגרה: חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

מועדון הכושר למנויים, שב לפעול בהתאם ובכפוף להנחיות משרד הבריאות

חודשו הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במתכונת מקוונת

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג של ישראל

ספורטאי הסגלים האולימפיים של ישראל בספורט היחידני חזרו לאימונים בכפוף להנחיות משרד הבריאות