חפש רק בנושא זה






עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים

ההמלצה לשלב ספורט בתהליך הרזיה אינה דבר חדש, אולם ד"ר איריס אורבך פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מסבירה איך רכיבת אופני שטח יכולה לחזק את הביטחון העצמי, לבנות מוטיבציה פנימית ולעזור לכם לראות את עצמכם במשקפת חיובית
  07/06/12

 


ד"ר איריס אורבך
מהו המפתח להצלחה בשינוי אורחות חיים?
אנחנו מוצפים במסרים, כתבות, מחקרים, חידושים והמצאות בכל הנוגע למהי הדרך לרזות, איך להתנהל במערכת הלחצים היומיומית, איך להישאר אופטימי וחיובי ולהתחבר לאני העצמי שלי, אבל איך משיגים זאת וגם נהנים מהתהליך?
נתקלתי לאחרונה, במהלך טיול אופניים, בליעד (שם בדוי), אישה בשנות ה-40 לחייה אשר שיתפה אותי בסיפור אישי מעורר השראה. ליעד התמודדה במהלך השנים האחרונות עם בעיות משקל, ניסתה דיאטות וסוגי ספורט שונים ובכל פעם לאחר תקופת הרזייה העלתה שוב במשקל. לפני כשנה וחצי החלה שוב בתהליך של שינוי הרגליי תזונה, אך הפעם החליטה לשלב בתהליך אימון מנטאלי ורכיבה על אופני שטח. התהליך שעברה היה עוצמתי והשפיע על כל אורחות חייה. בניתוח התהליך האישי שלה ניתן לראות כיצד הרכיבה על האופניים יכולה לשמש לא רק כפעילות ספורטיבית מתאימה אלא גם כמאמן מנטאלי מסור.


"אין חכם כבעל ניסיון" בתמונה: ד"ר איריס אורבך

בחירה ברכיבת אופני שטח – מחזקת את המוטיבציה
אחד האלמנטים החשובים ביותר בתהליך של רכישת הרגלים הנו העלאת המוטיבציה והתמדה לאורך זמן. המכשול העיקרי בתהליך ההרזיה הוא לא הירידה במשקל אלא היכולת לשמר את השינוי. זהו למעשה המבחן האמיתי של רכישת הרגלים חדשים. מוטיבציה אשר מונעת על-ידי גורמים פנימיים כגון הנאה ותחושת ה"כיף" הינה המפתח להצלחה. רכיבת אופניים בשטח הינה פעילות אשר מאפשרת חיבור מיידי לאנשים ברמות שונות של כושר גופני. אחת הסיבות לכך היא האפשרות לחוות תחושת הישגיות יחסית מהירה, כל אחד בהתאם ליכולותיו. הרכיבה מאפשרת הצבת מטרות אשר יכולה להתאים לכאלו אשר רק החלו בתהליך הרכיבה עד לרוכבים ברמת הישגיות גבוהה ביותר. הצבת המטרות יכולה להתמקד בפרמטרים שונים כגון זמן, עצימות, מרחק, סוג מסלול וכדומה. ליעד למשל, לא הצליחה לחוות תחושת הצלחה בסוגי הספורט בהם השתתפה עקב המשקל העודף. נאמר לה שעליה קודם כל לרדת במשקל ורק אז תוכל ליהנות מהפעילות. לעומת זאת, הרכיבה על אופניים אפשרה לליעד לעסוק בפעילות ספורטיבית ולחוות שיפור באופן מיידי. תוך מספר שבועות הצליחה ליעד להצטרף לקבוצת רכיבה ולצאת למסלולים בשטח אשר העלו את הביטחון העצמי ביכולות הספורטיביות שלה. ביטחון עצמי הנו הפרמטר המנטאלי החשוב ביותר להצלחת תהליך של שינוי. הביטחון של ליעד שנקנה ברכיבת האופניים שימש לה כעוגן וכתזכורת לכך שיש לה את היכולת לחולל שינוי ולהתמיד בו.
מעבר לתחושת ההישגיות שנרכשת ברכיבה, התמדה בשינוי לא יכולה להתקיים ללא תחושה אישית של הנאה. רוכבי אופניים מעידים על תחושה שהינה מעבר להנאה בסיסית – חוויית שקט נפשי וחיבור עם הטבע, תחושת הנאה ברמה המאפשרת לרוכב חיבור עם האני עצמי שלו והורדת מחסומים. כאשר הרוכב מקבל ביטחון ביכולותיו הבסיסיות, ריכוז ברכיבה על-ידי שליטה בנשימות עמוקות והרפיית שרירי הגוף העליון, מאפשר תחושה אשר מחברת בין האופניים לגוף כישות אחת, תחושה המובילה להרגשה של קלילות ומהירות, חוויה נדירה לאנשים בעלי עודף משקל.

אין ספק שרכישת הרגלים חדשים היא תהליך ארוך טווח – למעשה אנו יכולים ל"הפסיק לעמוד על המשמר" רק לאחר שנתיים של התמדה בהרגל החדש. לכן, יש לשים לב שתהליך השינוי יכלול בתוכו פעילות מגוונת המותאמת לצרכים האישיים של האדם לבניית החוסן המנטאלי – זהו המפתח להצלחה!

ד"ר איריס אורבךמומחית בפסיכולוגיה של הספורט. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט, מנהלת המסלול "מאמן לקידום בריאות" בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים.

 



תגובות הוסף תגובה
1.מזדההמירב כ13/06/12
2.אמת לאמיתה, אין כמו רכיבות שטח! גנור13/06/12
3.כתבה מעולהעודד13/06/12
4.כל-כך ישים, נהדר. (לת)רותי26/07/12
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז