חפש רק בנושא זה






מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה

מה ניתן לעשות כדי להפוך את המודעות הגוברת לאורח חיים בריא לפעולה ממשית בכיוון? האם ידעתם ש-88% מאזרחי ישראל מרוצים מחייהם, אבל רק 50% מהם נמצאים במשקל תקין – מאת שירלי מור, תלמידת קורס מאמנים לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט
  21/08/12
כותבת המאמר, שירלי מור
כותבת המאמר, שירלי מור

 


יש כאלו שיקראו לזה טרנד, אחרים יאמרו לכם שקואוצ'רים בריאותיים הם העתיד בתחום ה-Fitness. בעולם כבר מכירים בהם כחלק בלתי נפרד מהטיפול במחלות כרוניות ובישראל נולדה תכנית ייחודית של מכון וינגייט להכשרת מאמנים לקידום בריאות.  מטרתו של מאמר זה להסביר מדוע מערכת הבריאות אינה יכולה לשאת לבדה ברווחה הבריאותית של האוכלוסייה, מדוע לא די במודעות ונגישות לידע מקצועי כדי לעשות שינוי בדפוסי החיים, מהם הכלים לשינוי אורחות חיים וכמובן טיפים שימושיים לכל מי שרוצה לעשות שינוי בחייו.

בעידן שלנו הידע באינטרנט כל כך זמין ובפרט בנושא אורח חיים בריא: פורומים מקצועיים, מחשבוני (BMI (Body Mass Index , כלי עזר להערכת תקינות או עודף המשקל, מחשבוני שריפת קלוריות, מחשבוני דופק ואפילו מחשבון סיכון להתקפי לב בעשור הקרוב. ובנוסף, "כלי עבודה" כגון תפריטים דיאטטיים, טיפים לחיים בריאים, לסוגי אימון, לתרגילים מומלצים, רבבות של סרטוני הדרכה, עשרות סוגי דיאטות ותוכניות הרזייה שמבטיחות לנו לרדת במשקל באופן מיידי וללא מאמץ רב, עם סיפורי הצלחה מרשימים וכותרות מפוצצות – השמועה מספרת שתעשיית הדיאטות בעולם מגלגלת כ-240 מיליארד דולר.

היינו מצפים שעם תעשייה כל-כך מפותחת ונגישות לידע, נראה תוצאות – נכון? אז זהו שלא! מחקרים  הראו שרוב היורדים במשקל העלו 90%-30% מהמשקל שהפחיתו, בטווח זמן של בין שישה חודשים עד לארבע שנים.

אין אופטימיות בסטטיסטיקה
ע"פ סקר הבריאות האחרון של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה בישראל, באופן כללי האוכלוסייה בישראל מעידה על שביעות רצון מהחיים, 88% מרוצים מחייהם – 36% מרוצים מאוד ועוד 53% מרוצים. כאשר הנתונים בפועל קצת מדאיגים, כמחצית מהאוכלוסייה (49%) נמצאת במצב של עודף משקל או במצב של השמנה. אגב, גברים סובלים מעודף משקל יותר מנשים (40% לעומת 27% בהתאמה). בקרב בעלי עודף משקל, קצת פחות ממחצית (45%) מעריכים את מצב בריאותם כטוב מאוד, ובקרב אנשים במצב השמנה והשמנת יתר – 29% מעריכים את מצב בריאותם כטוב מאוד. בכל קבוצות הגיל, שיעור המעידים על בעיה בריאותית, גבוה באופן מובהק בקרב בעלי עודף משקל ובקרב אנשים במצב השמנה לעומת בעלי משקל תקין.
לפי מדד מסת הגוף  (BMI) למעלה ממחצית האוכלוסייה (54%) מעוניינת לרדת במשקל. בפועל 21% מהאוכלוסייה בישראל עושה דיאטה.

אז מה אם אתם יודעים?!
עם השנים אנו למדים שהידע אינו מספיק, הידע אינו משנה התנהגות. שינוי הוא דבר לא פשוט לכולנו ובד"כ נעדיף להיות במקום הנוח והבטוח שאנחנו מכירים.

ע"פ ארגון הבריאות העולמי WHO –  World Health Organization השיעור הגדול ביותר של מקרי מוות  נגרם על ידי מחלות לב וכלי דם (48%). גורמי הסיכון האחראיים ל-80% ממקרי מחלות הלב וכלי דם, כוללים שימוש בטבק, חוסר פעילות גופנית, תזונה לא בריאה ושימוש מזיק באלכוהול. חוסר בפעילות גופנית הוא גורם הסיכון הרביעי המוביל לתמותה בעולם. אולי לא כולם מודעים לנתונים האלו, אבל כולנו יודעים שעישון, תזונה לא מאוזנת ועתירת כולסטרול, אלכוהול, חוסר פעילות גופנית, עודף משקל והשמנה – אינם בריאים ואין בכך חידוש.


"כולנו מתים בסוף, אבל למה למות באמצע ... ?", המחזאי דיוויד מאמט

"מלכודת המומחה"
תופעת חוסר יישום של המלצות, נודעת גם בקרב האוכלוסיות החולות, לרבות הבריאות. רופאים הציפו זה מכבר את הבעייתיות הנגרמת כתוצאה מכך שאין היענות להמלצותיהם. עם השנים הבינו שהרופאים "נופלים", במה שנקרא באקדמיה "מלכודת המומחה", את האנשים לא באמת מעניין, איזו פעולה עושה בדיוק הכדור שהם צריכים לקחת ואיזה שריר הם צריכים לחזק. בנוסף, אף אחד לא אוהב שאומרים לו מה לעשות, בין אם נודה בזה או לאו. הרופאים מאבחנים ומגישים פתרונות, אך לאחר האבחון צריך להתחיל לבצע. והמצב שנוצר הוא שהמטופלים יוצאים עם ידע, אך המוטיבציה לביצוע השינוי וההירתמות למשימה מוטלות בספק –  כמחצית מהמטופלים לא נשמעים להוראות הרופא ופוגעים במצבם הבריאותי.
פיתוח קידום הבריאות נבע מכך שבעיות הבריאות המרכזיות השתנו והן מתרכזות כעת במחלות כרוניות שיוצרות עלייה משמעותית בהוצאות החברה על שירותי בריאות. ההכרה כי מערכת הבריאות לבדה אינה יכולה לפתור את בעיות הבריאות, מתבססת על ההנחה שלא די בטיפול בחולי כשלעצמו כדי לשפר את מצב הבריאות. הבריאות, מתברר, מושפעת ממשתנים נוספים כגון התנהגות הפרט, סביבה, חברה, תרבות, מדיניות וכלכלה, למעשה, התנהגות וסביבה מהווים כ-60% (ביחס שווה) מהגורמים המשפיעים על הבריאות, לעומת מערכת הרפואה שאחראית רק ל-20% (20% נוספים שמורים לגנטיקה האישית של כל אחד ואחת מאתנו).

בשנת 1999 הגדיר ארגון הבריאות העולמית (WHO) כי בריאות היא מצב של רווחה מלאה: גופנית, נפשית וחברתית ולא רק היעדר של מחלה או מום.
 “Health is a dynamic state of complete physical, mental, spiritual and social wellbeing, and not merely the absence of disease or infirmity”.
איכות חיים הינה הרגשה סובייקטיבית של הפרט הכוללת מצבי רוח, דרגות שמחה, שליטה בחיים, עצמאות, חיי חברה, מענה לצרכים בסיסיים, כולל רמת כושר גופני, כוח, כושר עמידה, סיבולת, גמישות.
קידום בריאות הנו תהליך המאפשר לבני האדם להגביר את שליטתם על בריאותם ולשפרה. על מנת להגיע למצב מקסימלי של רווחה גופנית, רוחנית ונפשית, על הפרט או הקבוצה להיות מסוגלים להביא לביטוי את שאיפותיהם, לספק את צורכיהם, לשנות או להתמודד עם סביבתם.

מאמנים לקידום בריאות – איך זה עובד?
כמאמנת בריאות (בעתיד הקרוב) אלמד יחד אתכם, איך הכי טוב לכם לעשות שינוי במסגרת החיים והיתרונות שלכם. איך מתאימים שגרת חיים עמוסה בה מנהלים חיי משפחה וקריירה ועדיין מוצאים זמן להגיע לאימון בחדר הכושר ואיך מפתחים מיומנויות אישיות להתמודדות עם השינוי.
למאמנים לקידום בריאות יש את הכלים להשפיע על התנהגות הפרט ולפתח כישורים אישיים לשיפור ולשמירה על הבריאות ביחד אתכם. על פי הגישות המובילות כיום בתחום השינוי ההתנהגותי, היכולת לחולל שינוי טמונה בשינוי מחשבתי ובשינוי בהתנהגות ע"י אימון מחשבתי, למידה ותרגול של התנהגויות חדשות הנבחנות ביחד עם המתאמן.
בנוסף, מאמנים לקידום בריאות מתייחסים למטופל כאל המומחה, הוא זה שיודע הכי טוב על מגבלותיו, מסוגלותו, היכולת שלו להתמודד, מאלו קשיים הוא חושש ומהם יתרונותיו. בעזרת ריאיון מוטיבציוני שמעודד הנעה לפעולה ושאלות מחשבה מעצימות, מאמנים לקידום בריאות מאפשרים לאנשים לזהות מה מונע מבעדם לעשות את השינוי, מאפשרים לאנשים למצוא פתרונות לבעיות ולהסיר מחסומים, לחזק את האמונה במסוגלות העצמית והכי חשוב ומעל הכול, מאפשרים לאנשים לשפר את מצב בריאותם בעזרת הפתרונות שהם בחרו ולא נבחרו עבורם – ובמשפט אחד, הופכים את הבחירה הבריאה שלכם לבחירה הקלה ביותר.

קידום בריאות – למנוע מצבי חולי
חשוב להבהיר כי מאמנים לקידום בריאות לא מטפלים רק באנשים חולים. ניתן לחלק זאת לשלושה תחומים:
לקדם – מקדמים הרגלי חיים בריאים יותר, תזונה טובה יותר, פעילות גופנית והפסקת עישון, התמודדות עם מצבי לחץ ושיפור איכות החיים.
למנוע – הפחתה של מצבי חולי ומניעת מקרי מוות מוקדמים ונכות מיותרת חלקית או מלאה בשל מחלות כרוניות שכן, הפתרונות קיימים כיום והם רבים, פשוטים וחסכוניים.
לטפל – לטפל במחלות כרוניות באופן יעיל, תוך שימוש בידע העדכני ביותר. להפוך את הטיפול זמין לכל, ולהאט את קצב הידרדרותן של המחלות הכרוניות.

מסלול הלימודים הייחודי במכון וינגייט מכשיר מאמנים לקידום בריאות שיכולים לכתוב לכם תוכנית אימונים מקצועית שכן הוא מכשיר את תלמידיו בתורת האימון עיונית ומעשית, ובנוסף לייעץ בהרגלי התזונה, אבל בעיקר לתת לכם את הכלים האישיים להתמודדות עם קשיים, להגדיר מטרות, להשיג יעדים, להעניק ליווי מקצועי ולבסוף לבנות את השגרה שאתם תבחרו לאמץ לחיים בריאים יותר.

טיפים לפעולה
ובכל זאת, אם הייתי צריכה לתת לכם כמה המלצות מעבר לגישה חיובית לחיים בה תתמקדו עם חיוך במה כן ניתן לעשות ולא במה לא – אז:
דמיינו את הפנטזיה, היא מושגת! קחו זמן לעוף על כנפי הדמיון – פשוט צריך לעודד את המוטיבציה לשינוי, דמיינו את עצמכם בדרך לשם או כבר ממש לאחר המימוש, כך תוכלו לגלות מהם הפחדים שלכם, תבינו כמה נפלא זה ירגיש להשיג את המטרה ובאופן זה ההשקעה כבר תיראה משתלמת.
ניהול ותכנון זמן – נהלו מעקב על התזונה, הוצאת הקלוריות והמשקל. ניהול של הנתונים עוזר לנו לקבל מידע מהימן ומדוד (ולא מה שנראה לנו) וגם יכול לעזור לנו לתכנן טוב יותר לטובת קידום המטרות שלנו.
צעדים קטנים לשינויים גדולים – לאט ובטוח זו קלישאה, אבל מוצלחת. הגדרת מטרות ריאליות ומושגות, לא לעשות הכול בפעם אחת, ההדרגה נותנת לנו את הזמן להסתגל לשינויים.
אל תהיו המבקר הכי קשוח של עצמכם – תסלחו לעצמכם אם החסרתם אימון או התפנקתם באיזו עוגה טעימה בישיבת צוות. המטרה היא לא לחסוך מעצמכם את הנאות החיים אלא פשוט להכניסן למינון הנכון, מותר לנו לטעות והן חלק חשוב מאוד בתהליך השינוי.

לפרטים על קורס מאמנים לקידום בריאות במכון וינגייט הקליקו כאן

שירלי מור – מאמנת לקידום בריאות (בקרוב מאוד), בית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. המאמר מבוסס ברובו על שיעורים שניתנו בקורס מאמן לקידום בריאות במכון וינגייט ובמיוחד על השיעורים של ראש התחום, ד"ר איריס אורבך, ושל אורנה וינצינגר.
ניתן ליצור עמה קשר בדוא"ל: shirlymor30@gmail.com
 



תגובות הוסף תגובה
1.תשבוחות ולייקיםברק28/08/12
2.כל הכבוד! מאוד מעניין (לת)יניב רוזנפלד29/08/12
3.מעולה נדב שאול13/09/12
4.כתבה מעולה! לקחתי ממנה כמה דברים לביצוע מהיום! (לת)אחד שחולמים עליו30/07/13
5.מקצועי ומעניין מאודיגאל31/07/13
אליפות העולם בהתעמלות אומנותית בבאקו יצאה לדרך: בהצלחה ללינוי אשרם, ניקול זליקמן, יוליאנה טלגינה וניקול וורנקוב

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז

שי קקון (הפועל שדות ים) ומאור בן הרוש (הפועל נהריה) אלופי ישראל בסירת לייזר אולימפית

מדליית כסף ושיא ישראל למארק מיליאר (איל"ן חיפה) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:33:83 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

נבחרת הבייסבול של ישראל הפסידה 7:6 לנבחרת איטליה ותתמודד על מדליית הארד באליפות אירופה

מדליית ארד לעמי דדאון (איל"ן חיפה) ב-200 מ' חתירה בתוצאה 2:59:55 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

שיא ישראל, מדליית כסף וקריטריון לטוקיו לעמי דדאון ב-150 מ' מ.א בתוצאה 2:31:17 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית

שיא עולם, מדליית זהב וקריטריון לטוקיו למארק מליאר ב-400 מ' חופשי בתוצאה 4:33:64 ד' באליפות העולם לשחייה פראלימפית

נבחרת ישראל בכדורמים נשים עד גיל 17 סיימה במקום ה-10 באליפות אירופה

גולשת הגלים, ענת לליאור, קבעה את הקריטריון האולימפי לאולימפיאדת טוקיו 2020, בה ישתתף לראשונה ענף גלישת הגלים