חפש רק בנושא זה






רצועות אימון כאביזר שיקומי

ניתן להיעזר ברצועות אימון בתהליך השיקום מפציעה או מניתוח, החל בשלב הראשון בו יש הגבלות יחסיות ועד שלב מתקדם של חזרה לתפקוד מלא ואף לשיפור הביצוע התחרותי – איך זה עובד ורצף תרגילים לשיקום מפציעה של גפה תחתונה, מאת אורי זמיר, פיזיותרפיסט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
 

 


אורי זמירמדובר באביזר כושר הבנוי מרצועה המתפצלת לשתיים שבעזרתה ניתן לבצע תרגילי התנגדות כנגד משקל הגוף באופן שמעודד פעילות שרירית במספר מישורים. עובדה זאת מאפשרת תרגול של קבוצות שרירים רבות בעת ובעונה אחת במטרה לשפר כוח, סבולת שרירית, שיווי משקל, גמישות ויציבות מפרקית.


יתרונות האימון עם רצועות:

• תרגול של מספר קבוצות שרירים בעת ובעונה אחת – בכל תרגיל שבו אנו עומדים בשיפוע ומחזיקים ברצועות, גופנו צריך לייצב את עצמו בכדי לא ליפול. ייצוב זה נעשה ע"י מספר רב של שרירי יציבה (Core Stability) החשובים למניעת פציעות ספורט ופציעות אורתופדיות בכלל.
• מגוון דרגות קושי – ניתן להתאים את דרגת הקושי של התרגול באופנים שונים, כגון בחירת שיפוע, עמידה על שתי רגליים או על רגל אחת, אורך הרצועות/שיפוע העמידה וכו'.
• תרגול פונקציונלי – היות והרצועות אינן מוגבלות למישור מסוים, ניתן להתאים את התרגילים לעבודה על כל תנועה ספציפית, כגון זריקה, חסימה, צעדי ריצה או קפיצה וכו'.
• אביזר קטן שניתן לניידו בקלות – ניתן להכניס לכל תיק קטן וניתן לחברו לעץ, לעמוד, לדלת בבית, בפארק או בנסיעה לחו"ל.

אביזר שיקומי
למחלקה לטיפול בפגיעות ספורט במכון וינגייט הוכנסו רצועות אימון ככלי עזר בתהליכי שיקום אורתופדיים לאחר פציעות ספורט או "סתם" לחיזוק ואימון. בשל יתרונותיו הברורים בתרגול פונקציונלי ניתן להיעזר בו בשלבים השונים בתהליך שיקום מפציעה או מניתוח, החל בשלב הראשון בו יש הגבלות יחסיות ועד שלב מתקדם של חזרה לתפקוד מלא ואף שיפור הביצוע התחרותי.

תרגול שרירי הירך הקדמיים והאחוריים(Squats) – עמוד עם רגליים ברוחב אגן. בצע ירידה עם הישבן אחורה (הברכיים לא זזות קדימה).

תרגול מתקדם על רגל אחת לשרירי הירך (Crossing balance lounge)
– עמוד על רגל אחת, הצלב רגל שנייה מאחורי הרגל שעל הרצפה. ניתן להוריד את האגן של הרגל האחורית מטה לקבלת חיזוק האגן בנוסף. בצע 3*10 חזרות לכל רגל.

דרגת קושי עולה (Single leg squat)
– עמוד על רגל אחת, בצע ירידה עם הישבן מטה ללא תזוזה של הברך. בצע 3*10 חזרות לכל רגל.

תרגול מתקדם ייצוב ושליטה מוטורית דינמית (Suspended lunge)
– עמדי עם רגל אחת תלויה על הרצועה. בצעי Lunge עם תנועת מרכז כובד אחורה. בצעי 3*10 חזרות לכל רגל.

תרגילים לחיזוק כללי   מדגים אורי זמיר:
• תרגול שרירי הכתפיים והשכמות Deltoid Flyעמידת פיסוק קלה. התרומם קדימה עם ידיים לצדדים. בצע 5 חזרות מכל סוג (כדוגמת האותיות I ,Y,W,T,L).

  
Deltoid Fly עמידת מוצא                               Deltoid Fly

• תרגול מכרע קדמי לשרירי הירך(Suspended lunge) עמוד עם רגל אחת תלויה על הרצועה. בצע מכרע קדמי ((Lunge עם תנועת מרכז כובד אחורה). בצע 3*10 חזרות לכל רגל.

Suspended lunge

• תרגול שריר הגו והבטן (Torso rotation)עמוד בשיפוע לבחירתך. בצע סיבוב של הגוף לצד והרמתו קדימה. בצע 20 חזרות לכל צד. דגשים:1. מרפקים נעולים. 2. חזרה אטית (בשליטה).

  
Torso rotation עמידת מוצא                           Torso rotation 

• תרגול שרירי הבטן (Pike)עמוד על הידיים. הרם את האגן לכיוון התקרה. חזרה אטית מטה. בצע 3 סטים של 8 חזרות.
  
Pike עמידת מוצא                                           Pike

אורי זמיר
, פיזיותרפיסט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט. תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת תל אביב. התמחות בשיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט, שיטת מאליגן והשתלמויות נוספות. פיזיותרפיסט נבחרת ישראל בכדורעף נשים ומכבי תל-אביב בכדור יד.

הדגימה בסרטון: ליזה בוז'אנסקי, שחקנית כדורעף באקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
פורום פציעות ספורט