חפש רק בנושא זה






המלצות לחימום פונקציונלי

המלצות חדשות למאמנים לביצוע תרגילי חימום, שיכינו את הספורטאי באופן רלוונטי יותר לצפוי באימון או במשחק, הן מבחינה טכנית ופיזיולוגית והן מבחינה מנטלית – מאת טמיר וייס, סטודנט בקורס מאמני כדוריד ופרמדיק במקצועו
  12/02/13
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

 


עוד משחר התפתחותה של תורת האימון, שתחילתה בברית המועצות של אמצע המאה ה-20, תואר הצורך בחימום כחלק אינטרגרלי מכל יחידת אימון או תחרות באשר היא. במרוצת השנים החימום הפך מושא למחקר מצד מדעני ספורט רבים, שבחנו לעומק את השפעותיו ומאפייניו האידיאלים. בתוך כך, חלו במהלך השנים תמורות רבות בהבנת החימום מצד אנשי המקצוע, וכן בהמלצות לביצועו בצורה אופטימלית ובידע בדבר השפעותיו. למשל, התפיסה הקלאסית של החימום כבעל סגולות במניעת פציעות נסדקה במהלך השנים, בעיקר בנוגע לביצוע תרגילי גמישות, שאנו מבינים כיום שרובם המכריע אינו מפחית פציעות שריריות באופן ישיר. מבחינה מעשית, חלו שינויים בהמלצות לביצוע תרגילי גמישות בפרק החימום שלפני הפעילות הגופנית, המתמקדות כעת בביצוע מתיחות דינמיות ובליסטיות, והשארת המתיחות הסטטיות לסיום האימון, במטרה לשמור על טווח התנועה התקין של המפרק.

לצד שינויים אלה, היבטים מסוימים של החימום נותרו ללא שינוי, למשל מבנה החימום ואורכו. במאמר זה אציג כיוון חשיבה חדש בדבר מאפייניו האידיאלים של החימום לפני פעילות ספורטיבית, שיפותח על פי עקרונות "האימון הפונקציונלי". יש לציין שהאימון הפונקציונלי הנו גישת אימון רחבה וכוללת, שחימום פונקציונלי הוא רק אחד ממרכיביה.

הבהרות:
• האימון הפונקציונלי הנו מגמה חדשה יחסית בעולם האימון הגופני, שצברה תאוצה בשנים האחרונות הן בשיח האקדמי והן בשטח. מקור זרם זה בעולם הפנאי והספורט העממי, כמו מועדוני הכושר והבריאות השונים, אך בשנים האחרונות עקרונותיו זלגו לענפי הספורט ההישגי. מטרת העל של האימון הפונקציונלי היא לשפר את יכולותיו, תפקודו היומיומי, כושרו הגופני ובריאותו של מושא האימון באופן מוכוון למטרה ספציפית, שהיא למעשה ביצוע פונקציות מסוימות (מכאן גם נובע שמו). זאת יש לעשות תוך התחשבות במאפייניו, בצרכיו, במטרותיו ובמגבלותיו הספציפיות של אותו מתאמן, ותוך דגש על אינטגרציה בין מערכות הגוף השונות ותפיסתן כמכלול תפקודי אחד שלם. האימון הפונקציונלי שואף להקנות למתאמן מגוון תבניות מוטוריות אותן ילמד תחילה לבצע ואחר כך יתרגל. תבניות תנועה אלה ישפרו בגופו את התיאום הנוירו-מוטורי, ויסגלו את המערכת העצבית שרירית שלו לשלב ולתאם בין יכולות ומיומנויות שונות. מטרה נוספת של שיטת אימון זו, במסגרת אותה פרדיגמה פונקציונלית, היא לפתח ולהרחיב אצל המתאמן מאגרים (רזרבות) תנועתיים, תחושתיים ועצביים, מתוך מחשבה עתידית על תקופת הזקנה בה יש רגרסיה ביכולות אלה, שיכולה להיבלם מעט באמצעות קיום והרחבה של אותן רזרבות. האימון הפונקציונלי מתאפיין בתרגול רב מפרקי ורב מישורי, וכולל חיבור בין כל חלקי הגוף במסגרת למידה ותרגול של תבנית תנועה מסוימת. תבנית זו מתחילה מלימוד ופיתוח של תנועה בודדת, אליה מתווספת בהמשך תנועה נוספת וכך הלאה, עד ליצירת התבנית השלמה, שמטרתה ומאפייניה מוסברים לעיל. האימון הפונקציונלי שם דגש על התנועה הכוללת ועל הביצוע ההוליסטי של המיומנות, ולא על בידוד ותרגול שרירים ספציפיים תוך הפרדת תנועות ומישורי תנועה שונים בכל תרגיל.

• המאמר מתייחס לחימום שמבוצע לפני עיסוק בספורט הישגי ומקצועני, ולא לחימום לפני עיסוק בספורט פנאי עממי, שמטרותיו ומאפייניו שונים למדי ולכן אינו ניתן לבחינה באותה מסגרת דיון.    
• מאמר זה מתייחס הן לחימום כחלק מאימון והן לחימום שלפני משחק בספורט ההישגי מקצועני, וניתן להשליך את מסקנותיו על שניהם.

שינוי מאפייני החימום והתאמתם לגישה הפונקציונלית
התפיסה הפונקציונלית באימון בכלל ובספורט ההישגי מקצועני בפרט, מהווה כיום את אחת המגמות המשמעותיות והמקובלות בעולם האימון, אשר צוברת פופולריות ומעסיקה אנשי מקצוע ודיונים בכנסים רבים. במאמר זה, כאמור, ייבחן פרק החימום (באימונים ובמשחקים) בספורט ההישגי על פי עקרונות האימון הפונקציונלי, ויגובשו המלצות חדשות לבניית פרק זה, תוך התאמת מאפייניו לגישת אימון זו.

על מנת להבהיר את הרציונל שעומד מאחורי השאיפה לשינוי, ועל מנת להבין מעין נובע צורך זה, נבחן לדוגמה את ענף הכדוריד. נתונים שנאספו בקרואטיה ובגרמניה הראו ששחקן שדה רץ בממוצע כשישה קילומטרים במהלך משחק שלם (60 דקות), כשלושה בכל מחצית. במהלך חימום סטנדרטי למשחק, שבדרך כלל אורך כחצי שעה, כל שחקן רץ בממוצע כשלושה קילומטרים (בדומה למחצית שלמה של משחק). נתונים אלה מדגישים למעשה, שחימום ממוצע למשחק כדוריד יכול לעתים רבות להיות בעל היקף גדול מדי ביחס לנדרש על מנת להכין את השחקן כראוי. מלבד זאת, מבט על תרגילי החימום שמבוצעים בדרך כלל לפני אימון או משחק, מראה שדקות רבות מהחימום מושקעות בתרגילים כלליים (ריצה מסוגים שונים, תרגילי כוח וגמישות לא ספציפיים) ורק חלקו (בד"כ החלק היותר קטן) של החימום מוקדש לתרגול ספציפי (תרגילים ענפיים שמשלבים מיומנויות מתוך המשחק). ישנה חשיבות רבה גם לתרגילי החימום הכלליים, אולם הזמן היחסי המושקע בהם ביחס לחימום הספציפי צריך להיות קטן יחסית, כאשר מדובר בספורט ההישגי וכשהשאיפה היא לממש את הרעיון הפונקציונלי.

מסקנות והמלצות:
קיצור משך החימום – חימום שאורכו מחצית מאורך המשחק, ובמהלכו השחקן רץ כמחצית מהמרחק אותו הוא משלים במשחק כולו, הוא לעתים רבות מיותר וארוך יתר על המידה. לחימום כזה עלולים להיות חסרונות פיזיולוגיים, אנרגטיים ומנטליים כאחד.

הגדלת החלק היחסי של התרגול הספציפי בחימום – החימום הכללי צריך להימשך מספר דקות כדי ליצור בסיס פיזיולוגי מתאים (לדוגמה, האצת הדופק והעלאת טמפרטורת הגוף ולחץ הדם למדדים המתאימים לאימון או התחרות) ומרבית החימום צריך להתרכז בתרגול ספציפי. על הספורטאי ההישגי מקצועני להתרכז בביצוע תרגילים ספציפיים פונקציונליים כמו תרגילים המשלבים כדור, שינויי כיוון אופייניים למשחק וכו', שיכינו אותו באופן רלוונטי יותר לצפוי באימון או במשחק, הן מבחינה טכנית ופיזיולוגית והן מבחינה מנטלית.

ביצוע תרגילי חימום המותאמים לתפקידו של השחקן בקבוצה (כשמדובר בענפים קבוצתיים) – במקרים רבים כלל שחקני הקבוצה (למעט השוערים, בענפים בהם קיים תפקיד זה) מבצעים תרגילי חימום זהים לאורך רוב החימום, עד לחלקו האחרון – אז הם מתחלקים לפי התפקידים במגרש ומתרגלים את המיומנויות הספציפיות להן ידרשו בהתאם לתפקידם. חלוקה זו צריכה להגיע מוקדם יותר. זאת ועוד, כאשר שחקני הקבוצה מבצעים תרגילי חימום גופניים כמו ריצה ותרגילי גמישות, עליהם לבצעם בהתאם לדרישות הגופניות הספציפיות של תפקידם במשחק. לדוגמה, שוער כדוריד, בשל הדרישות הטכניות של תפקידו, צריך לבצע תרגילי גמישות לרגליים בטווח תנועה מלא, דבר שלא נדרש משחקן שדה שלא מגיע לטווחי תנועה כאלה במהלך המשחק. ביצוע תרגילי גמישות בטווח תנועה אופייני לתפקיד עשוי ליצור חימום יעיל יותר עבור השחקנים, ולמנוע השקעת זמן מיותר בתרגילים שאינם רלוונטיים או לחילופין השקעה של זמן מועט מדי בתרגילים החשובים באמת. לאחר הקפדה כזו יגיע השחקן מוכן יותר למשחק עצמו. דוגמה לכך קיימת גם בעולם האתלטיקה שבו רצים מהירים למרחקים קצרים, כמו מאה מטרים, נדרשים במהלך הריצה לטווחי תנועה עמוקים וארוכים הרבה יותר מהרצים למרחקים ארוכים, ובהתאם לזאת כל אתלט צריך לבצע חימום שכולל תרגול בטווחי תנועה שונים, המתאימים לדרישות הטכניות הספציפיות של הענף בו הוא מתחרה. עיקרון זה ניתן כמובן ליישום גם בסוגים אחרים של תרגילי חימום גופניים.

מקסום מערכת האימונים בגילאים הצעירים – אחת הבעיות בתחום אימון הצעירים בישראל היא נפח העבודה והאימונים המצומצם, שמתבטא בהיקף אימונים קטן באופן ניכר מהדרוש ומהנהוג בעולם. לבעיה זו ישנן סיבות רבות ולתיקונה דרושה התערבות מערכתית, שלעתים אין בכוחו של המאמן הבודד להשיגה. לכן על כל מאמן ילדים או נוער לנסות ולמקסם את מערכת האימונים על ידי ניצול מקסימלי של הזמן העומד לרשותו. כאשר המאמן מבצע חימום פונקציונלי, שהוא גם חימום קצר יותר וגם מותאם לענף הספציפי בו מתאמנים השחקנים הצעירים, הוא מונע השקעת זמן מיותרת בחימום ארוך ולא רלוונטי, ואף מתרגל את מיומנויות הענף כחלק אינהרנטי מהחימום עצמו.

לסיכום, גישת האימון הפונקציונלי היא משיטות האימון הפופולריות ביותר בספורט הפנאי ובספורט ההישגי בשנים האחרונות. לגישה זו קיימים יישומים רבים וביניהם חימום פונקציונלי, עליו הרחבתי במאמר זה. יש לאמץ עקרונות רבים משיטת האימון הפונקציונלי לספורט ההישגי מקצועני, שמתאפיין בעבודה מוכוונת מטרה ששואפת לשפר תפקודים ספציפיים והוליסטיים, בדיוק כמו מטרת האימון הפונקציונלי.

לפרטים על קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור הקליקו כאן

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן