חפש רק בנושא זה






נטורופתיה בשירות הספורטאים

הנטורופתיה יכולה לסייע לספורטאים להשיג את מטרותיהם בעזרת שילוב הוליסטי של תזונה טבעית, צמחי מרפא, שמנים אתרים ועבודת איזון גוף נפש. במאמר זה מספר הצעות להשגת התאוששות מהירה, פיזית ונפשית – מאת מירה כהן שטרקמן, ראש תחום לימודי נטורופתיה בווינגייט
  15/07/13

 


מנהלת פורום נטורופתיה

טקס פתיחת המכבייה ה-19 כבר בפתח וההתרגשות שמציפה את מכון וינגייט עם אירועי המכבייה מובילה אותי השבוע לכתוב מאמר לטובת הספורטאים.
אורח חיים ספורטיבי הוא חלק אינטגרלי מגישת הנטורופתיה לאורח חיים בריא. הספורטיביות באה לידי ביטוי לא רק ברובד הפיזי של הפעולה עצמה (שחייה, ריצה, משחק וכיו"ב) אלא באורח חיים, בגווני חשיבה, בעולם הרגש, בשאיפה למצוינות, ביושרה, באמונה פנימית בהצלחה, בטיפוח תרבות הגוף ובטיפוח הנפש.

כל ספורטאי מקצועי השואף למצוינות יודע שאין די בטיפוח הגוף כדי להצליח. המיוחד בגישה הנטורופתית של מכון וינגייט היא ההשקפה האינטגרטיבית כחלק בלתי נפרד מהראייה ההוליסטית לטיפוח אורח חיים ספורטיבי ובריא.
כל ספורטאי מקצועי מלווה בעבודתו המקצועית לפחות ברופא ספורט, פסיכולוג ספורט, דיאטן, פיזיותרפיסט, מומחה לביגוד ספורט ואבזור, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ, קואצ'ר ומעסה. הספורטאי המצטיין רוצה לקבל מענה שלם לכל מצב כדי להצליח במטרות שהציב לעצמו.
מעטים הספורטאים שמכירים את הכלים הטיפוליים שמקורם ברפואה המסורתית ואשר שרדו  אל העולם המודרני, חלקם אף נבחנו באמצעות כלים מדעיים-מודרניים והם נחשבים ל"מבוססי ראיה".

 מתוך הניסיון שנצבר במגמה לנטורופתיה של מכון וינגייט בעבודה אינטגרטיבית, ניתן כיום לאפשר לספורטאי ולעוסק בספורט תחרותי או עממי, לשלב כלים מעולם הנטורופתיה עם הכלים מהעולם הנקרא "קונבנציונלי", כדי לקבל מענה שלם להשגת תוצאות מיטביות.

איך יכולה הנטורופתיה לסייע לספורטאים המקצועיים המגיעים אלינו כעת למכבייה מכל רחבי העולם?
היריעה רחבה מאוד והבמה מצומצמת... אסתפק בכך שאומר שמעבר לטיפולי מגע בעיסוי, שיאצו, רפלקסולוגיה ותרפיה של פרחי באך, דמיון מודרך ומדיטציה, הנטורופתיה מציעה שילוב של תזונה טבעית, צמחי מרפא ושמנים אתרים כדי לסייע לספורטאי להשיג את מטרותיו בצורה טובה וברווחה גופנית ונפשית, ככל שניתן.
אתן כדוגמה את אחת המטרות החשובות אצל כל ספורטאי – השגת התאוששות מהירה.
החשיבה הקונבנציונלית בדרך כלל לוקחת את הספורטאי דרך דיאטה קפדנית-ייעודית, השלמת רכיבי מזון חיוניים באמצעות פורמולות שעברו מחקרים קפדניים, שיחות עם פסיכולוג ו/או קאוצ'ר וכן טיפולי מגע כמו עיסוי ופיזיותרפיה.

החשיבה הנטורופתית עושה שימוש בכלים טבעיים, כדי להשיג הזנה מהירה והתאוששות מיטבית. בכך אינה סותרת את החשיבה ה"קונבנציונלית" אלא באה להשלים את החלק החסר בפאזל ההתאוששות.
באופן טבעי המכבייה משלבת התרגשות עצומה של מפגש ספורטאים מכל העולם היהודי, תחרויות, הכרויות חדשות ומתח עצום הן של המערכת הפיזית והן של המערכת הנפשית. יכולתו של הספורטאי להתאושש במהירות ולהסתגל למצב של "אחרי התחרות" היא זו שמאפשרת לו לנוע קדימה עם מטרותיו. חזרה הביתה אל מדינת המושב לאחר המכבייה גם היא כרוכה בהסתגלות. וודאי שיש כמה מקרים שה"חזרה הביתה" מלווה בלבטים חדשים או ישנים של עלייה.
לא ארחיב יותר ואסתפק במספר טיפים לספורטאים. בגלל קוצר היריעה אינני מצרפת אסמכתות מחקריות, אבל כל הנתונים שאביא כאן מתועדים במחקר מודרני, הגם שמקורותיהם ברפואה מסורתית.

לספיגה טובה של חומרי בנייה חיוניים מומלץ להכין שיקים טריים של ירקות אורגניים:
שייק ויטמינים ומינרלים טעים ומזין:
1 מנגו
2 כוסות דומדמניות
1 בננה בשלה
1 כף דבש מלכות
1 כף פולן דבורים
1 כפית זרעי צ'יה טחונים טרי
3 קוביות קרח
להכניס הכול לבלנדר ולהגיש עם עלי נענע.

לשינה רגועה לפני/לאחר יום תחרות מרגש:
20 עלי חסה ערבית
3 גבעולי סלרי
לסחוט במסחטת מיצים ולשתות.
החסה משרה שינה והסלרי מצוין להרגעת כאבים, בפרט של מפרקים.

לחיזוק מפרקים:
מיץ מאבטיח – מומלץ בבוקר על קיבה ריקה.
או
הכנת מיץ משולב:
3-2 בטטה טרייה (כ-500-400 גר) ו-2-1 ספלי גבעולי סלרי (כ-250 גר').
יש למיץ טעם מתוק-מריר ושתייתו נותנת תחושה טובה של צינון. הבטטה עשירה בבטא-קרוטן ומכילה גם אלפא-קרוטן, חומצה קפאית, חומצה כלורוגנית וקוורציטין.
ספורטאים מנדפים את המינרלים בהזעה וכדאי לשים לב שב-100 גר בטטה יש 475 אשלגן (10% מהקצובה היומית המומלצת) וב-100 גר סלרי יש 260 מ"ג אשלגן.
ספיגת מינרלים באמצעות מיץ ירק מהירה יותר מאשר אכילת הירק, לעיסתו ועיכולו.
 
להתאוששות מהירה מומלץ לשלב שמנים ארומתיים בעבודת העיסוי והפיזיותרפיה
תערובת ארומתית לטיפול בכאבי שרירים, גב וברכיים:
150 מ"ל שמן שקדים
25 מ"ל שמן נבט חיטה
20 טיפות לבנדר
25 טיפות וטיבר
15 טיפות מיורם
15 טיפות קינמון
25 טיפות רוזווד
הכוונה היא לעסות בעדינות רק את האזורים הכואבים, בתנועות שמטרתן החדרת התערובת דרך העור. ביתר הגוף מומלץ לבצע עיסוי עם תערובת נקייה של שמן שקדים או שמן זרעי ענבים. ניתן לשלב בה מעט שמן ארומתי קמומיל רומאי.
 
הסתגלות לשינויים באמצעות פרחי באך
שילוב של מדיטציה ודמיון מודרך עם תרפיה באמצעות תמציות פרחי באך (לפי שיטת ד"ר אדוארד באך) יסייע ל"נחיתה רכה" של הספורטאי החוזר לאחר מכבייה מרתקת למקום מושבו. התנועה הגלובלית לוקחת אנרגיה רבה מהספורטאי, בין אם הוא מודע לכך ובין אם לאו. לעתים החזרה כרוכה בפרידה מחברים/ות, געגוע ועוד. שימוש בתמציות כמו Walnut , White chesnat, Olive ו/או אחרות, תסייענה לספורטאי "להתארגן בחזרה" בקצב טוב.
המדיטציה נחקרה ונמצאה כמפחיתת סטרס ושילובה בדמיון מודרך יועיל להתכווננות לעתיד.

לסיום נאחל הצלחה והנאה לכל הספורטאים המשתתפים במכבייה ובריאות טובה.

מירה כהן שטרקמןנטורופתית N.D ,R.Na. מתמחה בטיפול בצמחי מרפא מערביים, בתזונה טבעית, פרחי באך ואיזון גוף נפש. מנחת קבוצות בתחומי הרפואה הטבעית וההתפתחות האישית. ראש תחום לימודי נטורופתיה במכון וינגייט.
לאתר של מירה הקליקו כאן   

היכנסו ל
פורום נטורופתיה בניהולה של מירה כהן שטרקמן. 

למידע  על לימודי נטורופתיה במכון וינגייט,
הקליקו כאן



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
שי קקון (הפועל שדות ים) ומאור בן הרוש (הפועל נהריה) אלופי ישראל בסירת לייזר אולימפית

מדליית כסף ושיא ישראל למארק מיליאר (איל"ן חיפה) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:33:83 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

נבחרת הבייסבול של ישראל הפסידה 7:6 לנבחרת איטליה ותתמודד על מדליית הארד באליפות אירופה

מדליית ארד לעמי דדאון (איל"ן חיפה) ב-200 מ' חתירה בתוצאה 2:59:55 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

שיא ישראל, מדליית כסף וקריטריון לטוקיו לעמי דדאון ב-150 מ' מ.א בתוצאה 2:31:17 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית

שיא עולם, מדליית זהב וקריטריון לטוקיו למארק מליאר ב-400 מ' חופשי בתוצאה 4:33:64 ד' באליפות העולם לשחייה פראלימפית

נבחרת ישראל בכדורמים נשים עד גיל 17 סיימה במקום ה-10 באליפות אירופה

גולשת הגלים, ענת לליאור, קבעה את הקריטריון האולימפי לאולימפיאדת טוקיו 2020, בה ישתתף לראשונה ענף גלישת הגלים