חפש רק בנושא זה






תפיסת קירוס נכונה ובטיחותית

גלגולים וקפיצות סלטה הנעשים בקירוס חצי פתוח, מסתיימים לא אחת במכה המסוכנת ברכיים-עיניים. לפניכם שתי שיטות לתפיסת קירוס המספקות פתרון יעיל לבעיה זו – מאת אלכסנדר וולפסון, סטודנט לתואר שלישי בתוכנית להוראת המדעים, מורה ומנהל אמנותי בקרקס עממי קש''ת
  16/09/13
מאמרים נוספים בנושא
שימוש בגישת ה-LMA להתמודדות עם לחץ בקרב מורים לחנ"ג
סקס לפני תחרות כן או לא? תלוי את מי שואלים
אתלטיקה במיטבה בקטאר
אדוני השופט
מאמרים נוספים בנושא
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ד'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014 – חלק ב'
מדריך ערוץ הספורט למשחקי החורף סוצ'י 2014
יכול להיות שזה נגמר – שיחות עם אריק
חופשת סקי עם ילדים: חוויה קסומה או סדנה לניהול משברים?
כללי בטיחות במרכזי ספורט ונופש
גזענות בספורט הישראלי
משחק מקדים בכפר האולימפי
אסרטיביות לא מה שחשבתם
ביקור ב-AJAX המתחדשת
משחקים על בטוח: ניהול בטיחות באירועי ספורט
טניס: הספורטאים הביוניים
מתחממים – לקראת אליפות העולם באתלטיקה
יעפת (ג'ט לג): איך לנחות על הרגליים?
מן הארכיון: יוסף מרימוביץ' ז"ל 2011-1924
משחק מנצח! מוטורי קוגניטיבי ומה שביניהם
הצבת גבולות מעצימה את חוויית חופש הפעולה
על צמתים, מעגלי תנועה וקבלת החלטות
בלט אווירי
ריצת מרתון בפחות משעתיים, האם זה אפשרי?
התעוררות ב-800 מ': דיוויד רודישה נסיך אפריקה
נתון לפרשנות
מנידוי לשותפות מלאה: ערביי ישראל בכדורגל הישראלי
לנטרל את הפחד מכישלון
המונדיאל של דרום אמריקה
מונדיאל 2010 – אל תמהרו להספיד ולבקר
מן הארכיון: כך נולד השיט התחרותי בישראל
"להיות על המפה"
10 שערוריות הספורט הגדולות ביותר
בחזרה לעתיד
הבאנו שלום עליכם
התנועה האולימפית מועמדת לאוסקר
פיני גרשון כמשל
המקום של פדרר בפנתיאון הספורט
היופי שבספורט – אמנות?
מלפפוני אתלטיקה – עוד מספיחי פרשיית סמניה ורמזי
עד כמה מהר ניתן לרוץ 100 מטר?
סמניה לא לבד
בולט מול גיי – הכי טעון, הכי מותח והכי מהיר
ורטהיים: פעילות חברתית במקום ענישה
צ'י גונג – נזקי התרגול הלקוי
מרתון סדום 2007 ("וולוו צ'לנג") – סיום העונה באופני הרים
כדורגל נשים – טיפול נפלא בכדור
הסנדלר רץ יחף – מיומנו של רוכב אופניים
רגע לפני הזינוק: טור דה-פראנס, מהדורת 2007
עמוק בגנטיקה היהודית
הכסף של גאידמק הורס את הספורט
דוד בן-גוריון: על הראש ועל העמידה על הראש
"התשוקה לחיים", מאת פרופ' קיי רדפילד ג'יימיסון. המלצה
בין מצרים, תורכיה, תל אביב ורחובות: דרכו של אמנון חרל"פ
תחת קורת גג במוסקבה - אליפות העולם בא"ק
הכשרת צעירים לספורט הישגי: תנאים מוקדמים
"הממשל בישראל ממקם את הספורט במקום נמוך מאוד"
בדיקה במבחן: על תקנות חוק הספורט בנושא הבדיקה התקופתית לספורטאים
השמיים היו הגבול
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
מייקל ווייט – אצן ישראלי מבטיח, הלך לעולמו בן 22 בלבד
הבדלים בין אוספי ספורט ואוספים כלליים
האם האינטרנט יהרוג את ספריות הספורט?
ספורט ללא עבר
ספורט (לא) ידידותי לסביבה
ספורט נשים: העדפה מתקנת
חוק זה לא ספורט
אריה ונשר על דוכן המנצחים
אלימות בכדורגל: במלחמה כמו במלחמה
קודם כל המסורת - רק אחר-כך היכולת
הספורט בראי הפלילים: על הימורים, הטיית משחקים - והחוק
הוועד האולימפי הישראלי: הקואליציה בין מכבי והפועל
מרד המכבים והשפעתו על תרבות הספורט היהודית
זרים במגרש: שלטון האינטרסים הכלכליים על הספורט בישראל
אחד עשר חללי מינכן, 31 שנים אחרי. לזכרם
"אולימפיה": הספורט והקולנוע בשירות הנאצים
דוד לויתן: 100 שנים של ציונות וספורט
נבחרת הכדורסל: יובל 50 להופעה ההיסטורית במוסקבה
הכתם על מצח הוועד האולימפי הבינלאומי
מרק ספיץ – סיפורו של אלוף (יהודי)
ספורט כשר: הרב עוזיאל והמכביות הראשונות
פולה רדקליף: הלוזרית שנהפכה לשיאנית עולם
אחרי חמישים שנה: הישראלים האולימפיים
שמשון פועלי ציון: אגודת הספורט הנעלמה
ההיסטוריה הלועזית של הספורטאים העבריים
הבכורה האולימפית שהסתיימה בוועדת החקירה הראשונה
שואת הספורטאים היהודים: מרוסיה ועד צרפת
הספורט היהודי בגרמניה הנאצית: שואה בשלבים
טיפים לעוסק המתחיל
בגובה הכידון של אלעד פלטין
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שני
בגובה הכידון של אלעד פלטין – חלק שלישי ואחרון
אני שואל אתם עונים
מעורב ירושלמי: מבחר שאלות מהפורום
מה הקשר בין סליחות וכדורגל?
שותים ובועטים
לעלות גבוה – המסע של שחר פאר אל עונת 2009
הכי טוב לשאול
מחנה האימונים של שחר פאר בדרום אפריקה – חלק ב'
יש לי שאלה
מאמרים נוספים בנושא

 

 

אלכסנדר וולפסוןהקירוס או בלועזית הגרופיר, הנו אחד ממצבי הגוף הבסיסיים באקרובטיקה. בעת תפיסת קירוס המתעמל מכופף את רגליו, תופס אותן בערך באמצע של השוקיים ומושך אל החזה/כתפיים. קירוס נקרא הדוק כאשר הרגליים צמודות לחזה/כתפיים (שנייר וסלבסקי, 1979).

מהי חשיבות הקירוס?
הקירוס הנו מצב גוף שדרכו נעשים גלגולים וקפיצות סלטה לסוגיהם. בעת קירוס הדוק גופו של מתעמל מתכווץ כמעט לכדור. נניח כי אנרגיית הדחיפה של המתעמל בתחילתו של גלגול (סלטה) היא E. אנרגיה זו מומרת לאנרגיית הסיבוב הקינטית. מחמת חוק שימור האנרגיה (נתעלם מחיכוך), אנרגיה זו נשמרת לאורך ביצוע הגלגול (סלטה). האנרגיה הקינטית הסיבובית של כדור מסתובב הינה , כאשר m היא מסת הכדור, R הוא רדיוס הכדור ו- היא המהירות הזוויתית (סבלייב, 1986). במילים אחרות  . מכאן אנו לומדים כי ככל שהקירוס הדוק יותר - רדיוס הכדור קטן יותר, כך המהירות הזוויתית גדולה יותר – הסיבוב מהיר יותר. אי לכך, קירוס הדוק ונכון, הנו בעל משמעות מכריעה לביצוע התרגיל ולבטיחות המתעמל.

הגדרת הבעיה  
אחת השגיאות המסוכנות ביותר בעת תפיסת קירוס היא ללא ספק פתיחת ברכיים ברוחב קטן מרוחב הכתפיים. במקרה זה, מתעמל מתחיל (ופעמים רבות גם מתעמל מנוסה) עלול לקבל מכת ברכיים-עיניים (גבה, עצם הלחי) בעת הביצוע של גלגול, קפיץ גלגול או נחיתה מסלטה (במיוחד קדימה). מהו אם כן, הקירוס הנכון? כיצד ניתן להימנע מסכנה זו מלכתחילה וכן מטעויות נוספות? במאמר הנוכחי נדון ב-2 שיטות עיקריות לתפיסת קירוס נכונה, וכן נציג שגיאות אפשריות ונציע דרכים לתיקונן.

קירוס סגור – קירוס עם ברכיים צמודות  
קירוס זה אפשרי כאשר המתעמל גמיש מספיק על מנת להצמיד את שתי הברכיים לחזה בעודו מעגל את הגב ורגליו צמודות האחת לשנייה לכל אורכן. המתעמל מצמיד את הרגליים לחזה והאחת לשנייה בעזרת ידיו כשהוא תופס את עצמות השוקיים בחציין העליון מתחת לברכיים  (ראה תמונה 1). קירוס זה (הערה 1) הנו הבטיחותי ביותר בעת ביצוע תרגילים קבוצתיים הן בהתעמלות והן במופעי קרקס ובפרט, מופעי אקסצנטריקה (הערה 2). מתעמל בקירוס סגור מגן על גופו ברגליו וכן, אין סכנה כי אחד מחבריו למופע ייתפס ברגלו. אחת השיטות ללמד תלמידים מתחילים קירוס סגור היא לבקש מהם להתגלגל בעודם תופסים דף נייר בין הרגליים (ברכיים).


תמונה 1 - קירוס סגור: ברכיים וכפות הרגליים צמודות

קירוס פתוח – ברכיים צמודות לכתפיים  
קירוס זה נפוץ יותר והוא תואר על ידי מספר מחברים בספרות המקצועית (קורקין, 1983; קוז'בניקוב, 1984). קירוס זה קל יותר לביצוע במקרים של גמישות נמוכה ועודף משקל. בקירוס זה המתעמל גם תופס את רגליו בחצי העליון של השוקיים, אך הפעם הברכיים מפושקות כך שהמרווח ביניהן גדול בקצת מרוחב הפנים. המתעמל מצמיד בעצם, את ברכיו כמעט לכתפיים ומכניס את הראש בין הברכיים (כאילו מחביא את הראש בין הרגליים). כפות רגליו צמודות, או לחליפין, פתוחות במקצת (ראה תמונה 2). קירוס זה שימושי במיוחד בעת לימוד וביצוע של סלטה קדימה על ידי מתחילים.


תמונה 2 - קירוס פתוח: ברכיים פתוחות וצמודות לכתפיים

הן הקירוס הסגור והן הקירוס הפתוח, שניהם מונעים את הסכנה למכת ברכיים-עיניים ובו בזמן מאפשרים תפיסה מהירה והדוקה.

מה הן השגיאות השכיחות בתפיסת קירוס ומה הסכנות?
קירוס חצי פתוח. תפיסת קירוס עם ברכיים חצי פתוחות וצמודות לחזה (תמונה 3).שיטה זו הייתה נהוגה בעבר בחוגי אקרובטיקה מסוימים, אך זוהי הטעות המסוכנת ביותר! מדוע? בעת ביצוע של גלגול (קדימה או אחורה), קפיץ גלגול וכן, בנחיתה מסלטה (במיוחד קדימה) המתעמל עשוי לקבל מכה בעיניו מהברכיים. אין צורך להרחיב בדבר הסיכונים שבמכה זו. טעות זו (כולל המכה, לצערנו) נפוצה במיוחד בקרב תלמידים צעירים ו/או חלשים. על המאמן לתת את הדעת לשגיאה ולדאוג בכל דרך אפשרית למניעתה. במקרה של הוראת קירוס סגור יש להשתמש ב"שיטת הנייר בין הרגליים" כמתואר מעלה, ובמקרה של קירוס פתוח יש לדרוש מהלומד להצמיד את הברכיים לכתפיים.


תמונה 3 - טעות מסוכנת! ברכיים פתוחות עלולות לגרום למכה ברכיים-עיניים

תפיסת קירוס "אצילית". תפיסה זו מתאפיינת באי הצמדת הברכיים לחזה (קירוס סגור) או לכתפיים (קירוס פתוח). בתפיסה זו המתעמל נראה כאציל היושב על כס המלוכה: גבו ישר וראשו כמעט זקוף (תמונה 4). תפיסה זו איננה הדוקה וכתוצאה מכך מהירות הסיבוב בזמן ביצוע התרגיל קטנה (ראה נוסחה בתחילת המאמר), מה שיכול להוביל בעת ביצוע סלטה קדימה למשל, לנחיתת המתעמל על הגב או הישבן. אין צורך להדגיש כי בעת ביצוע הסלטה על משטח קשיח, טעות זו עלולה לגרום פציעה קשה. אי לכך, יש לדרוש מהמתעמל תפיסת קירוס הדוקה.


תמונה 4 – תפיסת קירוס אצילית

קירוס בפישוק רחב. שגיאה מצויה בדרך כלל בקרב ילדים כאשר בעת לימוד קירוס סגור הם מתרכזים בהצמדת הברכיים ושוכחים מכפות רגליהם (תמונה 5). הדרך לתיקון היא אותה תפיסת נייר בין כפות הרגליים כפי שראינו קודם. יחד עם זאת, חשוב לדאוג שהדבר לא יגרום לקירוס החצי פתוח. במקרה והתלמיד פותח פעם את כפות הרגליים ופעם את הברכיים, ניתן להשתמש בשתי פיסות נייר בו זמנית – האחת בין הכפות והשנייה בין הברכיים.


תמונה 5 – קירוס בפישוק רחב

סיכום  
אין ספק כי אחת השגיאות המסוכנות ביותר בעת תפיסת קירוס היא הקירוס החצי פתוח. שתי שיטות הקירוס שהוצגו: הקירוס הסגור והקירוס הפתוח, מספקות פתרון יעיל לבעיה ומונעות לחלוטין את אפשרות המכה ברכיים-עיניים. גם השגיאות האחרות מהוות סיכון לא מבוטל עבור המתעמל. אי לכך, חשוב ביותר לדאוג לתקן את השגיאות בהקדם, כל עוד לא נוצרו קשרים סינפסיים חזקים במוח. לעומת זאת, תפיסת קירוס נכונה והדוקה תעלה משמעותית את מהירות הסיבוב בעת ביצועיהם של תרגילים אקרובטיים ותתרום לבטיחות המתעמל.

הערות:
1. לדעת המחבר הקירוס הסגור טוב במיוחד לביצוע גלגולים על משטח קשיח כולל רצפת בטון ובלטות, שכן שרירי הגב הארוכים מתוחים ומגינים על עמוד השדרה.
2. אקסצנטריקה בשפת קרקס היא אקרובטיקה עליזה הגובלת בלצנות. מופעי אקסצנטריקה קבוצתיים כוללים ביצוע פעלולים, נפילות וקפיצות שונות של האקרובטים האחד מעל השני.

ביבליוגרפיה
סבלייב אי. (1998). פיסיקה כללית. כרך 1. מכניקה. הוצאת "מדע", אלקטרוסטאל.
קוז'בניקוב ס. (1984). אקרובטיקה. הוצאת "אומנות", מוסקבה.
קורקין ו. (1983). אקרובטיקה. הוצאת "אומנות וספורט", מוסקבה.
שנייר א., סלאבסקי ר. (1979). האנציקלופדיה הקטנה לקרקס. הוצאת "האנציקלופדיה הסובייטית", מוסקבה.

תודות: ברצוני להביע תודה והערכה למורים שלי בתחום הקרקס והאקרובטיקה: מרט ברוק – מייסד ענף הקרקס בערד, ד''ר מיכאל ז'רסקיך ולאוניד שפינדובסקי. תודה מיוחדת למרינה אלטקו שתרמה רבות לפיתוח ויישום הרעיונות שבמאמר הנוכחי וצילמה את התמונות.

אלכסנדר וולפסון – סטודנט לתואר שלישי בתוכנית להוראת המדעים והטכנולוגיה באוניברסיטת בן גוריון, מורה ומנהל אמנותי בקרקס עממי קש''ת, הפועל במסגרת העמותה לקידום הספורט בערד.

 



תגובות הוסף תגובה
1.קירוס נכוןמרטה פסטרנק18/01/14
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן