חפש רק בנושא זה






תרגילי שיקום לגב בתבניות אלכסוניות

מטרת התרגילים לחקות תנועות מחיי היומיום באופן יעיל ומעשי שיחזק את הגו. ניתן לבחור במגוון מנחים בדרגות קושי שונות: שכיבה, ישיבה, עמידת ברכיים, חצי כריעה ועוד. צפו בסרטון הדגמה ובהסבר מאת ד"ר מיה קלה בנצור ויוסי בלייר, פיזיותרפיסטים במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  19/02/14

 


ברצוננו להציג ממד חשוב בתרגול המשקם ומחזק את הגו (גב ובטן) – תרגול תבניות תנועה אלכסוניות של הגפיים העליונות.
תרגילים "חדשים" אלה מושתתים על ידע מסורתי המיושם זה שנים רבות בתחום השיקום הנוירולוגי. כל תנועה הכוללת חציית קו אמצע הגוף תעודד את גיוס שרירי הליבה שיפעלו כמייצבים ו/או כמניעים.
ממחקרים עולה בברור, כי כוח המופעל ע"י הגפה יגרום להפעלת כוח בכיוון נגדי שתפקידו ייצוב הגו. כך למשל, בעת ביצוע תנועת chopping (תנועה אלכסונית של הגפה העליונה מלמעלה למטה) הפעלת שרירי השכמה וכתף תיצור כוח שיפעל מקדמת הגוף ולכן יוכל להביא לכפיפת הגו. כדי לשמור על מנח זקוף יגויסו שרירי הגב והמערכת האחורית ויעבדו בצוותא עם שרירי הבטן.

בעת ביצוע תנועות של גפיים עליונות או תחתונות, מתרחש כיווץ מקדמי של שרירי הגב העמוקים (זוקפים ואלכסוניים), השריר הרחב בטני ושני השרירים האלכסוניים. הפעלה זו קורית כאמור באופן תקין לפני פעילות שרירי הגפיים. מצבי ליקוי כגון כאב גב תחתון עלולים להיות מלווים בפגיעה בתזמון חיוני זה, המהווה מנגנון ייצוב והגנה.

השימוש במנחי כריעה ועמידת ברכיים מהווה שלב מעבר בין תרגילים המבוצעים במנחים תמוכים מאוד (שכיבה, ישיבה), למנחים בהם בסיס התמיכה צר יותר ובכך מאתגרים את שרירי האגן והירכיים המספקים ייצוב לגב התחתון. מנחים אלה מדגישים את השימוש בחלקים פרוקסימליים (קרובים למרכז) ומונעים פיצויי יתר על ידי שרירי הרגליים. אתגור המערכת השרירית במנחים "מוכרים" פחות כגון עמידת ברכיים מצריך מיומנויות שיווי משקל דינמי וייצוב שלעתים קרובות אינם מקבלים הדגש מספיק בשיקום הגב התחתון. 

בסרטון תמצאו מספר דוגמאות לתרגול המיישם העקרונות שהוצגו כאן ומהווים המשך טבעי לעקרונות התרגול שהוצגו בכתבה הקודמת.

בהצלחה!

מיה קלה בנצור – פיזיותרפיסטית מוסמכת, PhD, PT, מנהלת המחלקה לטיפול בפגיעות ספורט, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין, מכון וינגייט.

יוסי בלייר
– פיזיותרפיסט מוסמך BPT, המרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין, מכון וינגייט.

הדגימה בסרטון
– נועה זליבנסקי, שחקנית כדורסל באקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט.

לפרטים על המחלקה לפיזיותרפיה במכון וינגייט ולקביעת תור הקליקו כאן
או התקשרו: 09-8639400/420
 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
פורום פציעות ספורט