חפש רק בנושא זה






כמה מהר זה 2:02.57 שעות בריצת מרתון?

דניס קימטו הקנייתי הפך בשלהי ספטמבר לאדם הראשון בהיסטוריה שרץ מרתון בפחות משעתיים ושלוש דקות. מיהו קימטו, למה שיאי העולם במרתון נשברים זה אחר זה דווקא בברלין והמחשה של הקצב הפנטסטי של שיא העולם החדש – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג ויועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  13/10/14

 

 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

 עבור מי שאינו מצוי בעולם האתלטיקה או שאינו רץ בעצמו במרוצים העממיים, קשה לתפוס מהי היכולת הפנומנלית הזו. נכון, מדובר בהיסטוריה. ריצת השיא של קימטו נקבעה בברלין (איך לא) והיא מהווה שיפור של 26 שניות לשיא הקודם שנקבע בשנה שעברה ב... ניחשתם נכון, בברלין. הדבר המדהים הוא שגם הזוכה במקום השני, הקנייתי עמנואל מוטאי, שיפר את השיא הקודם של בן ארצו וילסון קיפסאנג תוך שהוא קובע זמן של 2:03.13 שעות (בעשר שניות מהיר יותר משיא העולם הקודם). לשבור שיא עולם ולסיים שני במרוץ...הזוי!

מי אתה דניס קימטו?
למרות שהוא בן 30, דניס קימטו הוא שם חדש יחסית בעולם האתלטיקה. קימטו החל לרוץ באופן מקצועי רק לפני 3 שנים. בעונתו הראשונה הוא קבע זמנים של 28:30 דקות בריצה ל-10,000 ו-1:01.30 שעה בריצה לחצי מרתון בניירובי (בעיר וסביבתה קיימים מקומות בגובה של כ-1800 מטר מעל פני הים). הנה דברים שכתב נחשון שוחט על דניס קימטו: "הסיפור שלו יוצא דופן. קימטו היה רץ כשרוני שהמחויבות כלפי המשפחה, תחת קשיים ואילוצים כלכליים, גרמה לו לוותר על החלום. הוא הפך לעוד חקלאי מאלדורט. הוא השתדל להמשיך להתאמן בריצה, אך לא כרץ מקצוען ובעדיפות משנית על פני צרכי הפרנסה. מפגש אקראי עם ג'פרי מוטאי שינה לנצח את חייו ואת חיי משפחתו. גורל. מוטאי זיהה בו פוטנציאל והזמין אותו להצטרף לקבוצת האימון שלו (ג'פרי מוטאי, עבור מי שצריך תזכורת, הוא שיאן מרתון בוסטון – 2:03:02 ש', המרתון המהיר ביותר, שאינו מוכר לצרכי שיא, ומרתון ניו יורק – 2:05:05 ש'. בשני המקרים 2:30 דק' מהר יותר משיאי המסלול הקודמים). קימטו, שמספר שפול טרגט היה עבורו מודל לחיקוי, החליט בגיל 27 בכל זאת לנסות ולגלות. התוצאות הגיעו מהר. בשנת 2012 הוא ניצח בחצי מרתון ברלין, קבע שיא עולם (שוב בברלין) ל-25 ק"מ ובמרתון ברלין שימש כמלווה למוטאי, שקבע את התוצאה המהירה בעולם לאותה שנה – 2:04:15 ש'. קימטו סיים שנייה אחת אחריו ונראה כמי שפשוט אפשר לשותפו הבכיר לנצח (וגם לגרוף את הניצחון בסדרת המייג'ורס). ב-2013 קימטו קיבל את העצמאות שלו. הוא ניצח במרתון טוקיו וכאמור, בריצה החזקה מאוד בשיקגו. אפילו וילסון קיפסאנג (קיפסאנג, קימטו ומוטאי הם חברים ובתקופות מסוימות גם שותפים לאימונים) הכריז עליו כמועמד לשפר את השיא.
 

למה ברלין?
שיא העולם של קימטו הוא החמישי במספר שנשבר ב-8 השנים האחרונות ובכל פעם הוא נשבר על גבי אותו המסלול! מה אם כן הופך את מרתון ברלין לכל כך מיוחד?
מרתון ברלין החל בשנת 1974 בהשתתפות 284 רצים שרצו במסלול מיוער. בשנת 1981 עבר המרתון לרחובות העיר ברלין ובימים אלה משתתפים בו 70,000 רצים!
הייחוד של מרתון ברלין מתבטא בכמה דברים. האחד, זהו מסלול שטוח שמצטיין בפניות מעטות בלבד. הוא מתחיל בגובה של 38 מטר מעל לגובה פני הים ואינו "מטפס" גבוה יותר מגובה של 53 מטר ואינו יורד לגובה של מתחת ל-37 מטר. לשם השוואה, מרתון לונדון מתפתל הרבה יותר, הוא מאופיין בפניות רבות ולאורך התמזה הרצים "חוטפים" רוח פנים. מרתון בוסטון לעומת זאת הוא מסלול מנקודה לנקודה וקו הגמר שלו נמוך מזה של נקודת ההתחלה, לכן הוא אינו מוכר לצרכי שיא עולם.

איור מספר 1. השוואה בין המסלולים של מרתון ברלין, לונדון ובוסטון.

 
מתוך: BBC News Magazine, October 3, 2014

בנוסף, במרתון ברלין רצים על אספלט בהשוואה לריצה על משטחי בטון באתרים אחרים. אספלט הוא משטח הרבה יותר ידידותי למפרקים בהשוואה למשטח הבטון הקשיח.
נתון משמעותי נוסף הוא תנאי מזג האוויר בברלין. בסוף חודש ספטמבר תנאי מזג האוויר בברלין קרובים למושלמים. אין כמעט רוח וטווחי הטמפרטורה נעים בין 16-12 מעלות צלזיוס. בריצת השיא ביום ראשון שעבר, הטמפרטורה בעת הזינוק הייתה 8 מעלות. מושלם!
למרות שברלין נהנית ממסלול מושלם וממזג אוויר אידיאלי מאז 1981, שיאי העולם בריצה זו החלו להישבר בה באופן סיטוני רק משנת 2003. בניגוד למרתון לונדון, אף מרוץ אינו מסוגל לשלם פרסי כסף כה גדולים לכל כך הרבה רצי איכות. מצד שני, אם רוצים לשבור שיא עולם במרתון, אין זה מן ההכרח שיגיעו יותר מדי רצי עלית למרוץ, נהפוך הוא. "הם רצים בקצב שיא עולם עד למחצית המרחק ואז המרוץ הופך לטקטי. אף אחד מהם אינו רוצה להקריב את עצמו בעבור שבירת שיא עולם על ידי האחרים", מסביר ד"ר רוס טאקר, פיזיולוג מאמץ מדרום אפריקה. המצב האידיאלי אם כן הוא רץ צמרת אחד או שניים המחויבים "ללכת" על שיא העולם ולעבוד בצוותא לאורך כל הדרך. "סביב רצים אלה יש לתכנן את הקצב", מסביר ד"ר טאקר.

קצת נתונים
במרוצת 11 השנים האחרונות נשבר שיא העולם במרתון 6 פעמים (5 פעמים מאז 2007). כל השיאים האחרונים נשברו בברלין (איור מספר 2).


איור מספר 2. שיאי העולם במרתון שנקבעו בברלין 
מתוך: BBC News Magazine, October 3, 2014

על מנת להמחיש את הקצב הפנטסטי של שיא העולם במרתון אעשה זאת בשני אופנים. האחד, "היבש" והסטטיסטי והשני באמצעות השוואות שונות. נתחיל בזמני הביניים לכל 5 ק"מ כולל נקודת הציון של מחצית המרחק.

שימו לב למקטע בין ה-30 ל-35 ק"מ – 14:10 דקות! בחלק זה של הריצה רצו המובילים מספר ק"מ בקצב של 2:46 דקות לק"מ! אגב, המנצח באליפות ישראל האחרונה ב-5,000 קבע זמן של 14:07.56 דקות...
לטבלת הקצבים המלאה של המרוץ, ק"מ אחרי ק"מ, הקליקו כאן.
דניס קימטו רץ את המרתון בזמן ממוצע של 2:54.7 דקות לכל ק"מ. בתרגום למהירות מדובר ב-20.591 קמ"ש!
קשה מאוד להעריך מהי המשמעות של ריצה בקצב כה מהיר, במיוחד עבור מי שאינו מצוי בעולם האתלטיקה או שאינו רץ בעצמו ריצות למרחקים ארוכים. נכון, גם השיא הקודם התעלה לקצבים פנטסטיים ואין בשיפור של 26 שניות להשפיע בצורה דרמטית על ממוצע המהירות הכולל אבל בכל זאת. בכדי להמחיש זאת בצורה הטובה ביותר אביא בפניכם מספר דוגמאות שתעזורנה לקבל מושג מהי המשמעות של ריצת מרתון בפחות מ-2:03 שעות.
ראשית, בכדי להבין מהי המשמעות של ריצה במהירות של 20.6 קמ"ש בקירוב למשך כשעתיים ושלוש דקות גשו אל חדר הכושר הקרוב ובחרו מסילה נעה מן הסוג שמסוגל לייצר הספקים גבוהים. עכשיו, עמדו ליד המסילה (בשום אופן לא עליה!) והפעילו אותה עד אשר הסרט ינוע במהירות של 20.6 קמ"ש (בתקווה שהמסילה שלכם מסוגלת להגיע למהירות שכזו). האפקט מדהים ומהמם כאחד. זה פשוט בלתי נתפס...נסו זאת.
עבור מי שרץ למרחק של 10 ק"מ ונאבק במחסום השעה או ה-50 דקות הנה נתון נוסף. דניס קימטו גמע במהלך המרוץ כל 10 ק"מ (עשה זאת קצת יותר מ-4 פעמים) בקצב ממוצע של 29:10 דקות. מטורף!

שייטת או מטכ"ל
בואו וננסה לאתגר את השיאן החדש בהתמודדות מול קבוצת חיילים שמבצעת מרוץ שליחים. גם אם נבחר את טובי בנינו, 42 חיילים צעירים שנמצאים בכושר גופני מעולה, למשל מסיירת מטכ"ל או משייטת 13 וכל אחד מהם ירוץ ק"מ בודד בטרם יעביר את המקל לחברו – הם יפסידו לשיאן העולם. למה? משום שכדי לנצח אותו צריך כל אחד מן הלוחמים לרוץ ק"מ במהירות של 2:54 דקות לפחות... כמה לוחמים אתם מכירים שמסוגלים לרוץ זמן שכזה?

למה שווה ההישג של קימטו?
על מנת לבחון את הישגו של קימטו ולהשוותו לתוצאות אחרות באתלטיקה הגברית פניתי לטבלת הניקוד של ה-IAAF. מבחינת איכות התוצאה נופל שיאו של קימטו משיאי העולם לגברים למעט מהשיאים בקרב עשר, ב-3,000 מטר מכשולים, ב-4X400 מטר, במקצועות ההליכה, בידוי פטיש ושווה לשיא בריצה ל-110 מטר משוכות. הנה כמה דוגמאות:

שיא העולם של קימטו מזכה אותו ב-1,291 נקודות בטבלת ההישג של ה-IAAF. לניקוד הגבוה ביותר בטבלה זוכה יוסיין בולט עם שיאו ב-100 מטר – 1,356 נקודות.
האם הדבר מרמז על כך ששיא העולם במרתון עדיין רחוק ממיצוי או שמא מדובר בטבלאות ניקוד שאינן רגישות דיין לשינויים ולמגמות בעולם? אם נחזור ונשתעשע באתגר של ריצת מרתון בפחות משעתיים נראה שנאלץ להמתין עוד שנים לא מעטות. אם קצב השיפור יימשך כפי שהיה ב-5 השנים האחרונות (10-12 שניות בממוצע לשנה) הרי שנראה מרתון בפחות משעתיים בעוד 15-20 שנה. אולם, על פי הערכותיו של הפיזיולוג רוס טאקר, קצב השיפור עשוי להתמתן כך שחזון הסאב שעתיים יתרחש, אם בכלל בעוד 40-30 שנה.
דיון מעניין על ריצת מרתון בפחות משעתיים אפשר לקרוא בסקירה הבאה.

מולי אפשטיין – פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור מנהל הפורום פיזיולוגיה וספורט  



תגובות הוסף תגובה
1.והיום ה 16 לספט' 2018 השיא נופץאריה16/09/18
נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן. במקרה הצורך, תתאפשר למידה מקוונת בהתאם להנחיות משרד הבריאות