חפש רק בנושא זה






חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר

מחקר חדש שפורסם לאחרונה, קובע שדי ב-20 דקות הליכה נמרצת מדי יום על מנת לשנות את הסטטוס שלך מבלתי פעיל לפעיל חלקית ולהפחית את סיכוייך למות בטרם עת ב-30%-16% באופן בלתי תלוי בהיותך שמן או בעל משקל עודף – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג ויועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט
  10/02/15
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

 

 

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט" 

צוות המחקר הגיע למסקנה שהסיכון למוות מוקדם כתוצאה מהיעדר פעילות גופנית הוא כפול מזה המיוחס להשמנה בלבד והוא אינו תלוי בהכרח בהיותך שמן או בעל משקל עודף, לאחר שבחן כ-334,000 גברים ונשים שהשתתפו בפרויקט מחקרי גדול שבחן את הקשר שבין מחלת הסרטן ובין הרגלי התזונה ובנוסף בדק עוד משתנים, כמו מדד מסת הגוף (BMI) והרגלי פעילות גופנית.
כאשר החוקרים ניתחו את הנתונים, הם נוכחו לגלות שבהשוואה למספר מקרי המוות שהיו קשורים להשמנה, פי 2 ויותר היו קשורים לחוסר בפעילות גופנית ויתרה מכך, די בתוספת יומית קטנה של פעילות גופנית כדי לחולל שינוי משמעותי, במיוחד בקרב האנשים הלא פעילים.
צוות המחקר בראשותו של פרופסור Ulf Ekelund, מומחה ברפואת ספורט מאוניברסיטת קמברידג' שבאנגליה, פרסם את ממצאי המחקר במגזין American Journal of Clinical Nutrition.
לדברי פרופסור Ekelundלממצאי המחקר יש מסר אחד פשוט: "די בתוספת קטנה של פעילות גופנית יומית על מנת לזכות ביתרונות בריאותיים משמעותיים, במיוחד עבור אנשים שאינם פעילים גופנית".

בלתי פעילים לעומת פעילים חלקית
במטרה לאמוד את מידת הקשר בין העדר פעילות גופנית ובין הסיכון למוות מוקדם – וכיצד ניתן להתייחס לכך גם בהקשר להשמנה – צוות המחקר הסתייע במדגם של 334,161 גברים ונשים וניתח את הנתונים שנאספו במסגרת מחקר שעסק בתזונה ובמלחמה בסרטן בקרב האוכלוסייה האירופאית (2000-1992).
בין המדדים שנאספו, גובה, משקל, היקף מותניים ודיווח עצמי על מידת העיסוק בפעילות גופנית. משתתפי המחקר היו במעקב במשך 12.4 שנים (4,154,915 שנות חיים), במהלכן מתו 21,438 אנשים.
החוקרים מצאו שהירידה המשמעותית ביותר בסיכוי למוות מוקדם הייתה בהשוואה בין קבוצת האנשים שלא הייתה פעילה כלל ובין קבוצת האנשים שהייתה פעילה באופן חלקי. החוקרים החשיבו את הפעילות הגופנית שבוצעה באופן יזום בשעות הפנאי, ואת הפעילות הגופנית שנבעה כתוצאה מעבודה.

הקשר בין היעדר פעילות גופנית ובין הסיכוי למוות מוקדם נצפה לאורך כל רמות ההשמנה הן מבחינת מדד מסת הגוף (BMI) והן מבחינת מדדי ההשמנה הכוללת או הבטנית.
המחקר סיווג 22.7% מן המשתתפים כבלתי פעילים כלל משום שהם דיווחו כי אינם מבצעים שום פעילות פנאי ואופי עבודתם הוא יושבני (סדנטרי).
מן הממצאים עולה שדי בביצוע פעילות גופנית שתגרום להוצאה של 110-90 קלוריות מדי יום – פעילות השקולה ל-20 דקות של הליכה נמרצת – על מנת להסיט אדם שהוגדר כלא פעיל כלל, לסטטוס של 'לא פעיל חלקית', ולהפחית את הסיכוי שלו למוות מוקדם ב-30%-16%.
החוקרים ציינו שבעוד שבעלי המשקל התקין נהנו מהשפעת הפעילות הגופנית באופן הגדול ביותר, ניתוח הממצאים הראה שגם בעלי המשקל העודף וגם הנבדקים שהוגדרו כשמנים, נהנו מהשפעתה החיובית של הפעילות.

מומלץ לעשות פעילות גופנית יותר מ-20 דקות ביום
עם זאת, לדברי פרופסור Ekelund, בעוד ש-20 דקות של הליכה נמרצת אכן יכולות להוות הבדל משמעותי, עלינו לשאוף לעשות יותר משום שעיסוק בפעילות גופנית הוכח זה מכבר כבעל תועלות בריאותיות רבות ולכן הוא חייב להיות חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו. עוד הוסיפו החוקרים כי יש לעודד את הציבור להיות יותר פעיל ולא רק פחות שמן. על האנשים לשאול את עצמם כיצד הם יכולים להיות יותר פעילים ולא רק כיצד ניתן להיות יותר רזים (או פחות שמנים). לדבריהם קל יותר לבצע פעילות גופנית מתונה ולהתמיד בה, ויש לכך תועלות בריאותיות משמעותיות.

למקור הקליקו כאן 

ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי
בקישור הבא תוכלו למצוא את ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי באשר לחשיבותה של הפעילות הגופנית במעגל החיים. ההמלצות מתייחסות לקבוצות גילים שונות – 5-17, 18-64 ו-65 ומעלה. בקובץ ניתן למצוא המלצות באשר למינון ולעצימות של העיסוק בפעילות גופנית בגילאים השונים ובאשר לתרומתה של הפעילות הגופנית לבריאות. להמשך קריאה הקליקו כאן

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".

צילום: רפי כחלון
 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן