חפש רק בנושא זה






פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות

היעדר התאמה בין דרישות המשחק ובין מתודות האימון, היצמדות לשיטות אימון מיושנות, היעדר פיתוח תשתיות גופניות והזנחה של מרכיבי יכולת חיוניים, הם חלק מן הסיבה שהכדורגל הישראלי מדשדש בבינוניותו. איך נראה אימון חכם – מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור בבית הספר למאמנים, מכון וינגייט
  12/08/15
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

נכון, מספר שחקני הכדורגל בישראל הוא נמוך ולכן בסיס הפירמידה צר. נכון, כמות המתקנים ואיכותם אינה מן המשובחות, אבל עדיין יותר שחקנים ויותר מתקנים טובים אינם מחליפים תורת אימון, ידע ומקצועיות. הגדלת מספר העוסקים בענף תזרים אולי שחקנים נוספים אל מעגל הליגות הבכירות, אולם ללא שינוי מהותי בחשיבה ובתכנון הרי שנקבל יותר מן הבינוני הקיים כעת. וכידוע, בינוניות לא מובילה למצוינות.
אנשי ההתאחדות לכדורגל בישראל חייבים להבין שהתמקדות במטר הקרוב, כלומר בקמפיין התורן, לא תוביל לכלום. ההתקדמות היחידה תהיה בתאריך – קמפיין חדש, אשליות חדשות, אכזבה וחוזר חלילה. שינוי מהותי יבוא רק באמצעות תכנון ארוך טווח, 10 שנים לפחות, שיכלול מהפכה מחשבתית ואימוץ מודלים מחו"ל (המודל הבלגי לדוגמה), יישום מתודות אימון חדשניות ומחייבות, הפחתת התחרותיות בגילאים הצעירים, הגדרת יעדים גופניים, מערך הכשרה והשתלמויות אחיד, שמותאם לכדורגל העכשווי, והצבת יעדים ברורים.
בינתיים, עד שהדבר הזה יקרה (אשרי המאמין) הנה כמה שגיאות ותפיסות מוטעות באימון כדורגל.

אפיון המשחק והתאמת האימון
משחק הכדורגל הוא משחק עצים, זהו משחק של פעולות מהירות ולא משחק בעל אופי סבולתי. ככל שרמת המשחק גבוהה יותר, כך יש לשחקן פחות זמן ופחות מרחב פעולה חופשי ולכן עליו לבצע את אותן הפעולות בפרק זמן קצר יותר ובמהירות גבוהה יותר. אם הכדורגל היה משחק שמושתת על סבולת, הרי "שיותר היה יותר טוב" (more is better) והיה עלינו לאמן את השחקנים זמן ארוך יותר. מאחר שמדובר במשחק עצים, הרי ש-less is more. אימון חכם יותר ובעצימות גבוהה הוא הרבה יותר אפקטיבי מאימון ארוך בעל עצימות נמוכה.
אם המטרה במשחק היא לבצע פעולות עצימות ומהירות, הרי שהאויב הכי גדול שלך היא העייפות. אם השחקן עדיין עייף מן האימון הקודם, הרי שהוא אינו "טרי" ולכן לא יוכל להפיק פעולות מהירות ועצימות. במצב שכזה אי אפשר למתוח את הגבולות ולהגיע לתפוקה של 100%. עייפות במהלך האימון היא דבר נורמלי, אולם עייפות כתוצאה מן האימון הקודם היא אויב. בין האימונים השחקן צריך להתאושש ולהיפטר מן העייפות הנורמלית שנוצרה במהלך האימון. לאימון הבא הוא אמור להגיע טרי על מנת שיוכל להפיק 100% מן הנדרש ממנו. זכרו, אם מתאמנים לאט, אי אפשר לשחק מהר!

נקודת המפתח באימון כדורגל היא Quantity of quality – כמות של איכות גבוהה ולא כמות של איכות נמוכה. על מנת להגיע לכמות של איכות גבוהה צריך קודם כל להגיע למיומנות טובה, אחר כך להגדיל את עוצמת המיומנות ואת הספקה ורק לאחר מכן לדרוש מן השחקן להיות מסוגל לחזור עליה פעמים רבות מבלי לאבד מאיכותה.

שגיאות נפוצות:
התמקדות רבה באזורי הסבולת, עבודה בעייפות גבוהה, הזנחה של פיתוח מיומנויות, היעדר דרישה לדיוק, התמקדות בטכניקה ובטקטיקה מבלי שיש את הבסיס הגופני לכך.

עייפות ופציעות
ראשית חשוב לזכור, פציעות הן חלק מן הספורט ההישגי-תחרותי והן תהיינה תמיד ולכן המטרה היא לנסות להפחית מכמות הפציעות, במיוחד כאלה שנובעות משימוש יתר ומשחיקה, כי למנוע אותן לגמרי זה אינו דבר ריאלי.
כאשר אימון מתנהל בעייפות גבוהה, הרי שפעולת מערכת העצבים נעשית אטית יותר והגירוי מן המוח אל המערכת השרירית אורך זמן רב יותר. במצב רגיל השרירים סביב המפרק מתכווצים כדי לייצב את הגוף בעת ביצוע פעילות מתפרצת. אם ניקח את מפרק הברך לדוגמה, השרירים סביב המפרק יתכווצו במטרה לשמור את המבנים במקומם בעת נחיתה, בעת ביצוע פעולה סיבובית וכדומה. אם השחקן מבצע נחיתה למשל, והאות ממערכת העצבים מגיע קצת באיחור, כניסת מערכת השרירים המגנה תתאחר והברך תהיה פחות מוגנת. זהו בדרך כלל מנגנון הפציעה של קרע ברצועה הצולבת הקדמית בברך – ACL. רבים חושבים שקרע ב-ACL הוא מזל רע, חלקם אף מאשימים את המשטח. האמת היא שמרבית מפציעות אלה נגרמות כתוצאה מאימון יתר ומעייפות בשילוב חולשה של שרירי ההמסטרינגס (השרירים האחוריים של הירך).

שגיאות נפוצות:
אימון בעייפות גבוהה, הזנחה של תרגול לשיווי משקל דינמי, אי מתן תשומת לב לעבודה נכונה על שרירי ההמסטרינגס.

אימון כושר ספציפי ללא כדור – שגיאה!
כאשר מדובר בשחקני כדורגל צעירים, זו שגיאה ויש לחדול ממנה. מה המאמנים עושים כאן בעצם? הם מבודדים את מרכיבי היכולת הגופנית והכושר מהכדורגל. הכושר הגופני הוא חלק מן המשחק, בדיוק כמו הטכניקה והטקטיקה, אז למה לאמן אותו בנפרד באמצעות אנשי מקצוע מיוחדים? מוזר.
כושר הוא לא משהו שאתה צריך כדי לשחק כדורגל, זה משהו שצריך לפתח באמצעות אימוני הכדורגל והמשחק עצמו. נכון, עליך להכין היטב את התשתית הגופנית לכך, אולם שום אימון מבודד לא ידמה בתרומתו לאימון כדורגל או למשחק או לביצוע פעולות בדפוס פעולה דומה לזה שנדרש במשחק. כושר המשחק מושג באמצעות ביצוע דפוסי פעולה ומיומנויות בזירה האמתית – מגרש הכדורגל. כך אתה יכול לדמות את יחסי העבודה/מנוחה שאופייניים למשחק, לתרגל את היכולת להגיב ולהחליט (מה שמכונה "קבלת החלטות") ולהתמודד מול יריב/מגן בדיוק כפי שקורה במשחק. משחק כדורגל אינו מתנהל בוואקום – יש שחקנים, יריב, כדור, טכניקה, טקטיקה.

שגיאות נפוצות:
אימוני כושר מבודדים, בעיקר כאלה שמתמקדים במדד הסבולת – ריצות ארוכות, אינטרוולים ארוכים, אינטרוולים עצימים, בזבוז זמן אימון על חשבון אימון הכדורגל, במיוחד בשחקנים צעירים שמתאמנים רק 4-2 פעמים בשבוע.

התאמת גודל המגרש והמשחקונים למטרות האימון
מהו כושר של משחק כדורגל? שני דברים: האחד, משחק בקצב גבוה, כלומר ביצוע יותר פעולות בכל דקה. ושנית, שמירה על קצב גבוה לאורך 90 דקות. אם רוצים לאמן קצב גבוה, צריך לשחק עם פחות שחקנים. במשחקים של 11 נגד 11 השחקן מבצע בממוצע 2 פעולות בכל דקה – כלומר כ-30 שניות מנוחה לאחר כל פעולה. אם משחקים 7 נגד 7 או 4 נגד 4, הרי שקצב הפעולות בדקה עולה ל-4 ול-6, בהתאמה.
בתחילת עונת ההכנה מומלץ לשחק עם מספר שחקנים רב על שטח קטן יותר מגודלו הרגיל של המגרש. משחקונים ארוכים במתכונת שכזו, למשל 4 כפול 10 דקות עם 2 דקות הפסקה, יעזרו בבניית היכולות האירוביות הרלוונטיות למשחק כדורגל. הפחתת מספר השחקנים ל-6 נגד 6 לדוגמה, והגדלת פרק הזמן של המשחקון באופן הדרגתי בחצי דקה בכל שבוע (מ-4-3 דקות כפול 4 משחקונים ועד ל-4 משחקונים כפול 6-5 דקות, לדוגמה), מאמנים את יכולתו של השחקן לשחק בקצב גבוה פרקי זמן ארוכים יותר.
מצד שני, חשוב להבין שמשחקונים על שטח קטן ובקצב גבוה לא יוצרים סימולציה מלאה למשחק האמתי. מדוע? כי כאשר מידות המגרש מוקטנות השחקן לא נדרש לביצוע מיאוצים או ריצה מהירה למרחקים של 15-30 מטר. ולכן חשוב לבצע גם אימונים משלימים שיאמנו את היכולת הזו. אחרת כאשר השחקן יידרש לפעולה כזו במשחק, יגדל הסיכון לפציעה.

אחת השגיאות היא להגדיר את משחק הכדורגל במונחים של אימון אירובי ואימון אנאירובי. הגדרה שכזו גורמת לאימון לא חכם. לדוגמה, ריצה ממושכת מסביב למגרש בקצב אחיד – זה לא אימון לכדורגל!
מאחר שברמות הגבוהות השחקן נדרש ליותר פעולות במשך דקה, הרי שהאימון צריך להכין לכך. מכאן שהרעיון הוא לאמן את הגוף להצליח להתאושש במהירות בין ביצוע הפעולות העצימות. כאשר רצים מסביב למגרש, זה לא משפר את היכולת הייחודית הזו משום שהשחקנים רצים בקצב קבוע.
אימון שמתאים לכך, הוא משחקונים מובנים ביחס נכון של מספר השחקנים, שטח המגרש, משך המשחקון, כמות החזרות, משך המנוחה והחוקים במשחקון. אימון משלים לכך הוא אימון בשיטת RSA  – Repeated Sprint Ability.

שגיאות נפוצות:
ביצוע אימוני סבולת בשיטת הרצף (בדומה למה שנדרש בענפי הסבולת), תכנון לקוי של המשחקונים ביחס לשלב המתאים בעונת ההכנה.

במקום דרוך! משמעת במקום יצירתיות
אחת התכונות החשובות ביותר לשחקן כדורגל, היא יצירתיות. קצב המשחק המהיר והדרישה להחליט בחלקיקי שנייה מחייבים רפרטואר עצום של יכולות ומידה רבה של יצירתיות. יצירתיות נבנית כאשר לשחקן ניתן חופש פעולה וכאשר הוא מקבל את הגירויים המתאימים לכך. מאמנים שמציבים את הסדר והמשמעת בראש סדרי העדיפויות ויוצרים אווירה "צבאית", יקבלו אולי חיילים טובים בעתיד, אבל לבטח לא יתרמו ליצירתיות של השחקן. צעקות, גערות, העלבות ואווירה נזפנית יפגמו בהנאה של השחקן הצעיר וביכולת שלו להתפתח. אם הוא לא ייהנה באימון, הוא לא יהיה שם. זה נורא פשוט! ילד שניסה מסירה מתוחכמת שלא הגיעה ליעדה ולאחר מכן ספג מקלחת של צרחות מן המאמן תוך הדרישה "שחק פשוט", לא יחזור על הניסיון היצירתי בעתיד. זהו ילד שדיכאו לו את חופש הביטוי ואת האפשרות לפתח את היצירתיות שבו.

שגיאות נפוצות:
הצבת הסדר והמשמעת מעל לכול, אווירת צבא, צעקות וגערות ודרישה לדפוסים מוגבלים ושבלוניים.

לך לחדר כושר – ניתוק הסרת אחריות למיומנויות הבסיס
אימון הכוח על מאפייניו השונים מהווה מצרך חיוני עבור שחקן הכדורגל. לצערי, במקרים רבים מטפלים במרכיב זה באופן שגוי או שמזניחים אותו כליל. אימוני הכוח/התנגדות צריכים להוות חלק חשוב מהתכנים שבארגז הכלים של המאמן. את מרכיבי הכוח יש לשלב כבר בגילאים הצעירים ויש להקפיד לבצעם בכל אימון. ברור שהתרגילים והעומסים יהיו שונים כאשר אנו עוסקים באימון ילדים וכאשר אנו מאמנים בוגרים. אימוני הכוח צריכים לכלול עבודה כללית ועבודה ספציפית, שמדמה מיומנויות ודפוסי פעולה מתוך המשחק.
בילדים יש להתמקד בלימוד המיומנויות ובפיתוח מרכיבים כלליים – קפיצה, נחיתה, טיפוס, תלייה, זחילה, תמיכה ועוד. ילד יכול וצריך ללמוד כיצד מבצעים נכון את תרגיל הסקוואט (שפיפה). בתחילה הוא יעשה זאת באופן משחקי ולא נשיאת משקל ובהמשך כשיגדל, אפשר יהיה להעמיס עליו התנגדות חיצונית. ברגע שהמיומנות קיימת אין שום בעיה להתאים את העומס בהמשך. שחקן בוגר שאינו יודע לבצע מיומנויות יסוד, הוא שחקן מוגבל! בגיל 22 זה לא הזמן ללמד אותו כיצד מבצעים מיומנות זו או אחרת. את זה הוא היה צריך ללמוד בתהליך ההכשרה שלו. אבל, כאשר ההתמקדות היא בתוצאות בשבת ולא בתהליכי הבנייה של השחקן זו התוצאה.

רעה חולה אחרת היא הפרדתם של אימוני הכוח מתכנית האימונים השבועית של השחקן. אימוני הכוח צריכים להתבצע כחלק מן האימון בצעירים וכיחידת אימון נפרדת, אך צמודה לאימון הכדור בבוגרים. לא פעם אנו עדים לכך שמאמן שולח את השחקן שלו "למכון". "לך תתחזק" הוא אומר לו ומסיר מעצמו את האחריות למרכיב כל כך חיוני ברפרטואר היכולות האתלטיות של השחקן.
לא פעם שולחים את השחקן לחדר הכושר על מנת שיבצע אימוני השלמה. זהו נוהג פסול משני טעמים עיקריים – האחד, אין קשר בין יחידת אימון הכוח לבין האימון הטכני והמאמן אינו יודע מהו העומס שמוטל על השחקן ומתי זה קורה ושנית, אופי האימונים בחדר הכושר אינו תואם בדרך כלל את צרכיו של השחקן.
חדרי הכושר הסטנדרטיים שמותאמים לאוכלוסייה הכללית (גם על כך יש ויכוח), אינם רלוונטיים לצרכים של ספורטאים. ספורטאי צריך לפתח כוח תיאומי ולשכלל את יכולות התנועה שלו. לשם כך עליו להתאמן תוך הפעלת שרשראות קינטיות במנח רלוונטי (עמידה בדרך כלל) תוך שהוא משתמש באמצעי התנגדות שיעזרו לו להשיג מטרה זו. כאשר הוא נדרש לפיתוח כוח מרבי או קרוב לכך, הוא ירתום לטובתו את התרגילים החופשיים הקלאסיים – דחיקה, הנפה, דד-ליפט וסקוואט. המכונות שנמצאות בחדר הכושר אינן תורמות מאום לפיתוח היכולות האתלטיות של השחקן. הכנסת השחקן הצעיר לשבלונת אימוני כוח במכונות, בחלוקה לאזורי הגוף (אימוני A ו-B) בדומה למתאמן שמעוניין בפיתוח גוף, היא טעות קשה. שחקן כדור צריך לאמן תנועה ואילו מפתח גוף רוצה לאמן שריר. אלו הם שני דברים שונים בתכלית! שריר גדול יותר אינו הופך את השחקן ליעיל וטוב יותר. במשחקי הכדור עלינו לאמן את הפונקציה ולא לאמן את השריר. עלינו להשיג יעילות, להגדיל את ההספק ולשאוף לאיכות תנועה גבוהה יותר ולא להתמקד בהשגת מסה גדולה יותר. בידוד קבוצות השרירים וביצוע התרגילים במנחים שאינם קשורים לצרכים של השחקן (שכיבה, ישיבה) הם בחזקת בזבוז זמן. שחקני כדור צעירים צריכים לבצע את אימוני הכוח/התנגדות שלהם על המגרש או ביחידת אימון נפרדת לפני ו/או אחרי האימון הטכני.

שגיאות נפוצות: 
בידוד אימוני הכוח וביצועם במסגרת נפרדת, בד"כ תחת הדרכה שאינה תואמת את צרכי השחקן. בידוד קבוצות השרירים באמצעות עבודה עם מכונות כוח במנחים שאינם רלוונטיים לדפוסי הפעולה של השחקן. התמקדות בהעלאת המסה ולא בפיתוח יכולות התנועה.

לפרטים על קורס מאמנים לפיתוח יכולות אתלטיות במשחקי כדור הקליקו כאן

מולי אפשטיין פיזיולוג מאמץ, מאמן ופרשן אתלטיקה, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, רכז קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור
מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט".
 

צילום: אבי שי



תגובות הוסף תגובה
1.כתבה מרשימה (לת)ארנון20/08/15
2.מדהים ששנים אני קורא כתבות דומות ושום דבר לא משתנה באימוני הילדים (לת)סער26/08/15
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן