חפש רק בנושא זה






נשירת שיער – מה עושים?

השערות נשארות על המברשת? זהו רמזור אדום לא רק אסתטית אלה גם בריאותית! על הקשר בין נשירת שיער ובין ספיגה לקויה של מערכת העיכול ועל האמצעים הנגישים לשיקום המערכת באמצעות תזונה טבעית, צמחי מרפא והרגלי אכילה נכונים – מאת מירה כהן שטרקמן, ראש תחום לימודי נטורופתיה במכון וינגייט
  21/08/16

מנהלת פורום נטורופתיה

התופעה של נשירת שיער מטרידה נשים וגברים כאחד. פתרונות קומסטיים,כמו תוספות שיער או גילוח הקרקפת למצב של קרחת, אינן מעלימות את הבעיה הבריאותית אלא מטייחות כמו "אקמול" לטיפול בכאב ראש. במאמר זה אציע כמה סיבות עיקריות לנשירת שיער וכמה פתרונות מהנטורופתיה לטיפול בבעיה.

תלונה על נשירת שיער היא רמזור אדום בטיפול הנטורופתי כי אחד המאפיינים לבריאות טובה הוא שיער מבריק, גמיש ומלא חיים. במצב כזה נבחן את פרופיל הדם של האדם, התרופות שהוא נוטל, המחלות, אורח החיים, התזונה, המנוחה, הפעילות הגופנית, המחשבות, הרגשות וההגשמה האישית. התמונה הטיפולית בנטורופתיה רחבה מאד ובמאמר הזה אתרכז רק בבעיות ובפתרונות מתחום התזונה הטבעית.
בחינת תזונת האדם קשורה עם שאלת המטבוליזם והספיגה של הגוף ומערכת העיכול. דהיינו, השאלה אינה רק מה האדם אוכל אלא האם יש לו יכולת עיכול וספיגה טובים של רכיבי המזון החיוניים: ויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים ופחמימות.

נשירת שיער וספיגה לקויה
ספיגה לקויה של רכיבי המזון יכולה לנבוע מהפרעות שונות במערכת העיכול (קרוהן, קוליטיס, צליאק, סיסטיק פיברוזיס), כריתת חלקים מסוימים מהמעיים, צריכה גבוהה של קפאין ואלכוהול, תזונה דלה בחלבון, מחלות (לא רק של מערכת העיכול) כולל מחלות אוטואימוניות, תרופות, מתח מתמשך, חולשה חיסונית, היעדר פעילות גופנית, שינוי במאזן ההורמונלי (גם בהיריון), נטילת חומרים משלשלים, שלשול והקאות יזומים או לא יזומים, ניתוחים כולל באריאטריים, הליקובקטר פילורי, קנדידה, אלרגיה וחוסר סבילות למזונות ועוד.

בדרך כלל אדם הסובל מספיגה לקויה ירגיש חולשה, עייפות, סחרחורת וכאבי ראש, חוסר מוטיבציה, תשוקה למתוק, השמנה בלתי מוסברת, ציפרניים שבירות, שיער דהוי ונושר, עור חיוור או אפרפר וחוסר בכוח-חיים (Life Fors).

היות והחיים המודרניים מחנכים את האדם לתוצאות מיידיות, כולל בפתרונות מהירים ברפואה (ניתוחים, תרופות כימיות), פעמי רבות נהיה עדים לכך שמי שסובל מנשירה או התקרחות יחפש פתרון "לייט" בתחום הנקרא באופן פופולרי: "טבעי", דהיינו, פתרון אינסטנט בצורת תוספי מזון, משחות ושיקויים. אכן תעשיית תוספי המזון מספקת נוסחאות מדף לטיפול בנשירת שיער, אבל הפתרונות האלו אינם חלק מן הטיפול הנטורופתי המעמיק והאחראי.

חסר בוויטמינים ומינרלים
ספיגה לקויה מייצרת חסר של ויטמינים ומינרלים ולכן מומלץ להתמקד בוויטמינים ומינרלים שיש להם השפעה ישירה על המטבוליזם של חלבונים ופחמימות כדוגמה: B2 (ריבופלבין) ו-B7 (ביוטין).
חוסר בוויטמין B2 קשור עם תזונה דלה בחלבון ותזונה מתועשת ומעובדת.
ויטמין B7 נספג בחלק העליון של המעי הדק. חסר בוויטמין הזה נגרם כתוצאה מתרופות, תקופת היריון והנקה, פגם תורשתי ותזונה הכוללת שמנים מחומצנים (למשל טיגון חוזר בשמן חמניות או קנולה או זית המכונה "זך", כמקובל בתעשיית הפלאפל והצ'יפס).
שני הוויטמינים האלה מצויים במזונות מהחי, בשקדים, באגוזים, בקטניות ובדגנים מלאים, ירקות ופירות טריים. כמו כן, במקרים מיוחדים ניתן ליטול אותם ביחד עם מכלול של ויטמיני B (מכונה: "קומפלקס B").

אחד המינרלים החשובים הקשורים בנשירת שיער הוא האבץ האחראי על פעילותם של כ-300 אינזימים מטבוליים, חיוני לתפקודה התקין של מערכת החיסון ואחראי על חוש הריח והטעם. תהליכי תעשיית המזון הורסים את האבץ ולכן מומלץ להתרכז בתזונה טבעית המכילה אבץ, להבראת השיער.
אבץ מצוי בכמויות גבוהו במזון מהחי ולכן צמחונים וטבעונים צריכים להקפיד על תוזנה מאוזנת כולל מרכיבים משפרי ספיגה. במזונות מן הצומח, האבץ המצוי בין היתר בנבטי חיטה, אגוזים, זרעים, גרעיני דלעת וגרעיני חמנייה, טחינה, קטניות, שמרי בירה, מיסו, חיטה מלאה, שיפון, שיבולת שועל, דוחן, קינואה וקטניות נוספות.

סלט שהוא ארוחה להשבחת השיער
2 סלק טרי מגורר גס
1 גזר מגורר גס
 3 כפות גרעיני דלעת
1 כוס שעועית אזוקי יבשה
1/2 כוס פטרוזיליה קצוצה
1 כוס קינואה מבושלת
1 בטטה מחולקת לשמיניות - לאפות בתנור על נייר אפייה במשך כ-35 דקות.
3 כפות שמן זית בכבישה קרה, לא מזוכך
1 לימון סחוט
1/2 כפית מלח ים אטלנטי
1/2 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר דק
1/4 כפית פלפל שחור גרוס
להשרות את האזוקי בקערה מלאה במים במשך 12 שעות, לסנן ולבשל במים במשך 50 דקות.
לצנן ולערבב עם הסלק, גזר, גרעיני דלעת וקינואה. להוסיף את השמן, לימון, ג'ינג'ר, פלפל שחור ומלח. לקשט בבטטה אפויה.

צמחי מרפא משפרי עיכול
רשימת צמחי המרפא למערכת העיכול ארוכה מאד והרכבת פורמולה היא תהליך מורכב וספציפי לאדם המסוים ולזמן נתון. הפורמולה מתחשבת בפרופיל הדם, תרופות, מחלות, גיל ועוד. לכן, יש קושי במאמר הקצר הזה לתת המלצות לשימוש בצמחי מרפא לשיפור תפקוד מערכת העיכול.
עם זאת, ארצה למנות כאן כמה צמחים שיש להם השפעה טובה על העיכול והספיגה והם מוכרים ברפואת צמחים כבר אלפי שנים. בין הצמחים האלה אזכיר את הנענע החריפה, קליפת מנדרינה, זרעי שומר, קמומיל, שן ארי, ג'ינג'ר ופלפל שחור. הצמחים האלה קלים להשגה במרכולים והם אינם יקרים ובכל זאת כדאי גם להתייעץ בטרם נטילתם.

הצעת הגשה של צמחי מרפא
1 ליטר מים
חופן עלי נענע
1 כף קליפת מנדרינה
2 גרגרי פלפל שחור כתוש
1 כפית גדושה זרעי שומר
לבשל את הקליפה, הפלפל והזרעים ביחד עם המים במשך 15 דקות בסיר סגור, לכבות את הגז ולהוסיף את עלי הנענע. להמתין כ 7 דקות ולשתות.

בנוסף לאלה מומלץ להוסיף פרוביוטיקה מהמזון לטיפוח פלורת המעי.

הכנת כרוב פרוביוטי
לחתוך כרוב לבן טרי לפרוסות ולהכניס לצנצנת זכוכית. להקפיד עם מילוי דחוס של הצנצנת.
להוסיף 1 כף שטוחה של מלח ים אטלנטי גס לכל 1 ליטר מים. לסגור היטב ולהשאיר במקום מוצל כמה ימים. לא מומלץ להשאיר את הכרוב בשמש כי בתחילת התהליך, שגשוגם של החיידקים הטובים דורש טמפרטורה סבירה ולא חמה. לא מומלץ להוסיף חומץ מאחר והוא פוגע בחיידקים הידידותיים.

סוגי מזונות לטיפול בנשירת שיער
ראשית חשוב להימנע ממזונות מעובדים, משומרים, מטוגנים, מוצרי חלב וסוכרים (סוכר לבן, חום, דבש, סילן, פירות יבשים), אלכוהול.
להקפיד על תזונה טרייה של ירקות ופירות מכמה משפחות ובעיקר משפחת הכתומים וירקות השורש. בין הכתומים אמנה: בטטה, גזר, דלעת, דלורית, מלון, שעועית צהובה, פלפל כתום וצהוב, קישוא צהוב – אלו מכילים הרבה שמחת חיים ואנרגיה מתפרצת, קרוטנואידים ובפרט בטא- קרוטן, המשמש מקור עיקרי לוויטמין A.
משפחת ירקות השורש- סלק, סלרי, שורש פטרוזיליה.
תיבול של סלטים בשמן זית ולימון ובפרט שתית שמן זית ולימון בבוקר תהיה טובה להמרצת הפרשת מיצי עיכול מהמרה ומהלבלב.
 
כללי אכילה: חשוב לפנות זמן לאכילה. הקפדה על ארוחות מסודרות, במידה נכונה, לעיסה טובה, ישיבה ליד השולחן בעת האכילה ושתייה לפני או אחרי הארוחה ולא במהלכה.

לסיכום, נשירת שיער היא דגל אדום בנטורופתיה והטיפול הנטורופתי יתרכז בראש ובראשונה בשיפור תפקודה של מערכת העיכול.
ושאלת השאלות היא – האם כל אלה יגרמו לצמיחה מחודשת של שיער שנשר ולהפסקת נשירת שיער?
אשיב ברוח אולימפידת ריו שמרגשת אותנו בימים האלה: אם לא מתאמנים, לא רואים תוצאות. אימון יומיומי, נחוש ונבון בתזונה טבעית ואכילה נבונה מביא לתוצאות בכל תחומי הבריאות וגם בשיער.
אני מזמינה אותך לתרגל את האכילה המאוזנת והנכונה במשך 6 חודשים – השינוי לא רק שלא יאחר אלא יזמן עמו שינויים אחרים בכל תחומי החיים. ומי שסובל מבעיות בריאות מיוחדות, מומלץ לו להתייעץ כדי לעלות על דרך המלך כמה שיותר מהר. 

למידע על קורס עקרונות התזונה הטבעית
הקליקו כאן

מירה כהן שטרקמן
– נטורופתית N.D ,R.Na.
מתמחה בטיפול בצמחי מרפא מערביים, בתזונה טבעית, מנחת קבוצות בתחומי הרפואה הטבעית וההתפתחות האישית. ראש תחום לימודי נטורופתיה במכון וינגייט האתר של מירה כהן שטרקמן.


היכנסו לפורום נטורופתיה בניהולה של מירה כהן שטרקמן.

ללימודי נטורופתיה במכון וינגייט, הקליקו על הקישור למילוי טופס לפגישת ייעוץ אישית.

צילום: רפי כחלון
 



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה