חפש רק בנושא זה






אופנה דו-גלגלית

אפשר לראות אותם בצידי הכביש ועל שבילי העפר, רכובים על מיטב הטכנולוגיה, לבושים בלייקרה צבעונית אופנתית, חבושים בקסדות היי-טק, יונקים מים ממימיות-גב. קבלו אותם - רוכבי האופניים החדשים. כך תתחילו לרכוב, כך תבחרו נכון את הגלגלים שלכם, כך תלמדו ליהנות מהדיווש
  15/01/05
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

באחרונה אנחנו עדים למבול של אופניים ששוטף את המדינה. מדי שנה גואה ועולה הפופולריות של הטור דה-פראנס, מרוץ האופניים הכי מפורסם והכי אופנתי, שבמשך שלושה שבועות של קיץ משודר בטלוויזיה במשך שעות ארוכות בשידור ישיר. ובאותם ימים של הטור, במקביל להתפתחות המרוץ, אפשר לראות עשרות רוכבי אופניים על הכבישים בארץ, רוכבים על מיטב הציוד, לבושים במדים הרשמיים של הקבוצות השונות המשתתפות במרוץ. חנויות אופניים מקצועיות נפתחות בכל פינה, מפורסמים ומפורסמות מצטלמים על אופניים יוקרתיים, ילדים ובני נוער דורשים מההורים רק את הטוב ביותר, ובכלל - לכל כיוון שאליו מביטים, רואים אופניים.

בעידן שבו איכות חיינו הופכת להיות שאלה מרכזית, האופניים הם כלי רכב נקי שאיננו מזהם את האוויר ואיננו מלכלך את הסביבה. באמצעות זוג אופניים ניתן להגיע, בקלות יחסית, לכל מקום בעיר ובכפר. בשנים האחרונות, צברה הרכיבה פופולריות רבה. בישראל, ארץ שבה השמש תמיד זורחת והמדינה מישורית יחסית - רכיבה על אופניים היא שילוב אופטימלי של ספורט, פעילות גופנית ובריאות וגם גישה מתקדמת לנושאי איכות הסביבה.

המבוגרים של היום נזכרים בילדותם בשנות ה- 60 וה- 70, ומתגעגעים לכלי התחבורה הזול והזמין, וגם היחיד שעמד לרשותו של כל אחד ואחת. חלקו גם מתגעגע לשנות הילדות הראשונות של ילדינו, כשרכשנו עבורם את זוג האופניים הראשון (ולא רק לקראת יום כיפור), עם גלגלי העזר והאימונים המפרכים, בריצה אחרי הזאטוט שמנסה ללא הצלחה לשמור על שיווי משקל. אין כמו אהבה ישנה.

אז נניח שהחלטנו לחזור לימים שבהם דיוושנו; איך עושים את זה? היכן וכיצד מתחילים? לא מעט שאלות עומדות על הפרק: מהו סדר הפעולות הנכון להתחיל לרכוב על אופניים? איזה סוג של אופניים לקנות - אופני הרים או אופני כביש? ואיך בכלל נדע האם אנחנו, בגילנו, במשקלנו, במצב בריאותנו, בכלל מתאימים לסוג הפעילות הזה? להלן רשימה של טיפים להתחלה בטוחה (לאו דווקא לפי סדר החשיבות):

בדיקה רפואית, תרגול, מיומנויות

קודם כל - הבריאות. לפני כל התחלה של פעילות גופנית, בעיקר למי שכבר חצה את ה- 35, כדאי ורצוי לבקר אצל הרופא ולהיבדק. בדיקת כשירות גופנית צריכה לכלול בדיקה ארגומטרית במאמץ ואישור של רופא מוסמך לכך שאת/ה בריאים ומוכנים להתחיל להזיע.

דבר שני, כדאי לוודא שאנחנו באמת יודעים לרכוב. זה אולי נשמע מצחיק, אבל יש לא מעט רוכבים שמגלים שלמרות שהמיומנות הבסיסית אמנם קיימת אצלם, כלומר - הם לא נופלים מהאופניים - העניינים מסתבכים מאוד כשהם מנסים להשתלט על ירידה תלולה או לבצע פנייה חדה.

לאלה שמזמן לא רכבו, מומלץ לקחת זוג אופניים בסיסי ופשוט לתרגל טכניקה נכונה של רכיבה. הרכיבה מתאימה לכל אדם – צעיר וקשיש, גם לאלה שסובלים מבעיות בברכיים (הרכיבה אינה מעמיסה על המפרקים) וגם לאנשים הסובלים ממשקל יתר. והכי חשוב: חייבים להתחיל לאט. בהדרגה, תוך רכישת מיומנויות בסיסיות באמצעות אימונים קצרים והגברה הדרגתית של דרגות הקושי. רבים מרימים ידיים רק מכיוון שניסו לקפוץ גבוה מדי, מהר מדי.

בחירת האופניים בדיוק כשם שנעליים חייבים להתאים לכף רגלו של הנועל אותם, כך גם האופניים חייבים להתאים למידותיו של הרוכב עליהם. וזו הנקודה החשובה ביותר בעלייה על אופניים - התאמת האופניים למבנה גופו ומשקלו של הרוכב. חובה לזכור שרכישת זוג אופניים היא תהליך יקר, ואופניים לא מחליפים בתדירות גבוהה. מידה לא נכונה של הכלי עלולה לגרום לאי נוחות, כאבים ופציעות - ולנטישת הרכיבה בתוך זמן קצר. ברוב המקרים, המוכר בחנות האופניים יידע להתאים לרוכב את מידת האופניים שמתאימה לו בדיוק, ובעיקר אמורים הדברים ברוכבים מתחילים. ישנן שיטות שבעזרתן ניתן לחשב בדיוק את גודל השלדה, את גובה הכיסא ואת המרחק הנכון מהכידון (ידיות האחיזה). ישנן חברות וחנויות שבהן ניתן למצוא את המידה המושלמת של הרוכב/ת, ולבנות עבורם את השלדה הייחודית - אבל כאן מדובר בתהליך יקר ולא שווה לכל נפש ולכל כיס. רוכבי אופניים מקצועיים מעדיפים לרכוש שלדות קטנות מעט יותר, ולהאריך באמצעים מלאכותיים את שאר האביזרים, במטרה להקנות יתר יציבות לאופניים בפניות.

אופני הרים או אופני כביש?

בשנים האחרונות, אופניים זו גם אופנה ואמירה חברתית. רוכבים חובבים רבים משקיעים כסף רב באופניים אופנתיים, שלא תמיד ברור האם הם אכן מתאימים להם ולצרכים שלהם. בראש ובראשונה חייב הרוכב להגדיר לעצמו את השימוש שהוא מבקש לעשות באופניים שירכוש. אם התשובה היא טיולים בחיק הטבע - הבחירה טבעית ומובנת: אופני הרים.

ובכלל, ההמלצה לרוכב המתחיל היא רכישה של אופני הרים. מדובר באופניים מסיביים, בעלי צמיגים רחבים שמקנים לרוכב שליטה טובה. לגבי אופני כביש, הדעות חלוקות. בארץ הכבישים מאוד מסוכנים, וכבר היו לא מעט תאונות דרכים שבהם נפגעו עשרות רבות של רוכבי אופניים. במהלך שבוע עבודה, כמעט שאין מקום בטוח לרכיבת כביש. ובכלל, רכיבה על אופני כביש שונה לגמרי מרכיבת על אופני הרים ומחייבת טכניקה אחרת. כאן מדובר בעיקר על מהירויות שונות: אופני הכביש מהירים הרבה יותר; מדובר בכלים קלים בהרבה, בעלי צמיגים דקים שמגיעים למהירויות גבוהות.

לרוב, הרכיבה על אופני כביש נעשית בקבוצות, שבהם הרוכבים שוברים אחד לשני את הרוח ומתקדמים במהירות רבה מאוד, כאשר הדגש ברכיבה הוא על כושר גופני, מהירות וסבולת; מאידך, רכיבה על אופני הרים מתבצעת בחיק הטבע, בקצב נינוח יותר, ומשמשת בעיקר כבילוי חברתי.

המחיר: השמיים הם הגבול

מחיר האופניים הוא ביחס הפוך למשקלם. כלומר, ככל שהאופניים שוקלים פחות - הם עולים יותר כסף. לא בכדי נהפכו האופניים היוקרתיים לפריט חביב על בני העשירון העליון. מחיר האופניים (הרים או כביש) מתחיל ב- 1,500 ₪ ועשוי להגיע עד ל- 50,000 ₪. אופני העל עשויים מחומרים מתקדמים וקלים במיוחד - סגסוגות של פלדה, אלומיניום, קרבון וטיטניום - חומרים שמקנים לאופניים גמישות וחוזק. בעיקרון, מדובר על אופניים מקצועיים שמתאימים לרוכבים מקצוענים. לרוכבים מתחילים, ההמלצה היא לא להיסחף. רוכבים חובבים בהחלט עשויים ליהנות מאופניים לא יקרים מדי. בטווח מחירים שבין 1,500 ל- 4,000 ₪ אפשר למצוא אופניים באיכות משביעת רצון, שיתנו את התמורה הטובה ביותר לכסף. בעיקר כשמדובר בזוג האופניים הראשון של הרוכב החובב. כדאי לשקול רכישת אופניים משומשים. בלוחות המודעות באינטרנט ניתן למצוא כיום מציאות רבות מיד שנייה. לפני ההחלטה על הרכישה, חשוב כמובן לבדוק ממי קונים. היתרון שבקנייה מחנות מקצועית הוא השירות שנלווה לרכישה. ועוד לפני שמחליטים מה לקנות, חשוב להגדיר מראש את הצרכים ואת התקציב הכולל שיוקצב למטרה זו. צריך להביא בחשבון שבנוסף לאופניים עצמם, תיאלצו להוציא כסף נוסף על אמצעים ואביזרים כמו ביגוד מתאים, מד מרחק, קסדה, נעלי רכיבה, מד דופק, בקבוקי מים ועוד.

תוכניות אימונים ובטיחות ברכיבה

לרוכבים מתחילים ההמלצה היא לרכוב בשביל ליהנות. השנים הראשונות ברכיבה צריכות להיות מוקדשות לשיפור טכניקת הרכיבה, ובעיקר להנאה. עם הזמן והעניין, כאשר התחביב הופך להיות רציני ורמת הרכיבה והכושר הגופני עולים - כדאי להצטרף לקבוצה ולעבוד עם מאמן על תוכנית אימונים אישית, שמותאמת לכל רוכב. תוכנית האימונים השנתית חייבת להתאים למטרות הרוכב, כושרו הגופני, גילו, מגבלותיו הרפואיות ועברו הספורטיבי. ואסור לשכוח את הבטיחות: כל רוכב אופניים שיוצא לרכיבה חייב לחבוש קסדה. האופניים היא כלי רכב דו גלגלי, ומסיבה זו חובה לנקוט משנה זהירות. ביציאה לרכיבה מומלץ להצטייד בטלפון נייד, בערכה לתיקון נקרים וגם בערכת עזרה ראשונה. רכיבה נעימה ובטוחה.

-------------------------------------------------------------------------------

אייבי גילת - תלמיד לתואר שני במכללה לחינוך גופני ולספורט ע"ש זינמן במכון וינגייט; רוכב אופניים ותיק, בין יוזמי מרוץ 'חוצה ישראל'



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן