חפש רק בנושא זה






איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?

מחקר שהתפרסם לאחרונה, ניסה לדרג את פעילויות הספורט השונות ולבחון מי מהן היא בעלת התרומה הגבוהה ביותר בהיבט הבריאותי. אז מה תבחרו? שחייה, טניס, אירובי או אופניים – התשובה בגוף המאמר. מאת מולי אפשטיין, פיזיולוג מאמץ, מנהל מקצועי בקורסים להכשרת מאמנים, מכון וינגייט
  06/12/16
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
הבחירה שבכפייה - פעילות גופנית במחלקה פסיכיאטרית סגורה
מאמרים נוספים בתחום
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום

מולי אפשטיין  מנהל פורום "פיזיולוגיה וספורט"

מספר רב של מחקרים שפורסמו בעשורים האחרונים הראו באופן חד משמעי שפעילות גופנית תורמת לבריאות.
השתתפות פעילה בספורט ובפעילות גופנית קבועה נמצאה כתורמת להפחתת התמותה אצל אנשים בגיל העמידה ובגילאים מבוגרים יותר. התרומה הגדולה ביותר מיוחסת לפעילות גופנית שמבוצעת בעצימות גבוהה. יחד עם זאת, טרם נחקר באופן יסודי מה הן הפעילויות הטובות ביותר להשגת תוחלת חיים גבוהה יותר. מחקרים קודמים שניסו להתייחס לסוגיה הזו, לא היו חזקים דיים כדי לקבוע מהי הפעילות הגופנית העדיפה בהיבט זה.

מחקר שפורסם לאחרונה במגזין British Journal of Sports Medicine, בחן את הקשר שבין ספורט ותמותה (תוך שימוש בנתוני תמותה ממחלות לב וכלי דם). צוות החוקרים ניסה לבחון את השאלה מהן הפעילויות הספורטיביות שמספקות את ההשפעה החיובית החזקה ביותר.

קבוצת המחקר
צוות המחקר ריכז נתונים שנאספו מ-11 סקרי בריאות לאומיים בין השנים 2008-1994 באנגליה ובסקוטלנד, מתוכם דלה נתונים לגבי 80,306 מבוגרים בעלי גיל ממוצע של 52 שנה. כל אחד ממשתתפי המחקר נשאל איזו פעילות גופנית הוא ביצע במהלך 4 השבועות האחרונים והאם הפעילות היתה עצימה דיה בכדי לגרום להם להזיע ולהרגיש בהתנשפות.
סוגי הפעילויות שנאספו כללו מטלות יומיומיות, כמו עבודות של 'עשה זאת בעצמך' ועבודות גינון. החוקרים אספו גם מידע לגבי סוגי פעילויות הספורט בהם היו מעורבים המשתתפים. שש הפעילויות הפופולריות ביותר היו: רכיבה על גבי אופניים, שחייה, אירובי/שיעורי כושר/התעמלות/ריקוד, ריצה/רצרוץ (ג'וגינג), כדורגל/רוגבי ומשחקי מחבט כמו טניס, בדמינטון וסקוואש.
באופן כללי, רק 44% מבין המשיבים עמדו ברמות המומלצות לעיסוק בפעילות גופנית. בממוצע, כל אחד מן הנבדקים היה במעקב לאורך 9 שנים. במהלך תקופת איסוף הנתונים מתו 8,790 אנשים כאשר 1,909 מהם מתו כתוצאה ממחלות לב או משבץ מוחי.

נתונים על פי סוגי ספורט, לא מה שחשבתם...
לאחר שהנתונים "נוקו" מגורמים שעלולים היו להשפיע על התוצאות, ניתן היה לאמוד את ההבדלים בין פעילויות הספורט השונות. כאשר הושוו הנתונים לאלה של הנבדקים שלא עסקו בפעילות גופנית כלל, התקבלו המספרים הבאים באשר לסיכון לתמותה:
• 47% נמוך יותר אצל אלה שעסקו במשחקי מחבט
• 28% נמוך יותר בקרב השחייינים
• 27% נמוך יותר אצל העוסקים בפעילויות אירוביות
• 15% נמוך יותר בקרב רוכבי האופניים

באופן מפתיע, רכיבה על גבי אופניים, ריצה/רצרוץ וכדורגל/רוגבי לא היו קשורים בהגנה כלשהי מפני מחלות לב וכלי דם.
כאשר הושוו הרצים לאלה שלא רצו, חלה ירידה של 43% בסיכון למוות מכל הסיבות וירידה של 45% בסיכון למחלות לב וכלי דם; עם זאת, כאשר בוצעה התאמה למשתנים/גורמים מתערבים (משתנה חיצוני המשפיע הן על המשתנה התלוי והן על המשתנה הבלתי תלוי באופן דומה, ולפיכך עלול להוביל למסקנה מוטעית על הקשר הסיבתי ביניהם. השפעה כזו יכולה להיות חלקית או מלאה), אפקט זה נעלם.
כמה מן הנבדקים אמרו כי הם שיחקו כדורגל או רוגבי באופן תדיר, זה עשוי להסביר את היעדר ההשפעה הנראית לעין על התוצאות הבריאותיות. בנוסף, בגלל שענפי הספורט האלה נוטים להיות עונתיים, אפילו שחקני כדורגל או רוגבי מושבעים מוצאים עצמם תקופות ארוכות בהן הם לא משחקים.

השפעתה של העצימות
כאשר בחנו את עצימותה של הפעילות הגופנית בסוגי הספורט השונים, עבור חלק מהם, ככל שעצימות האימון היתה גבוהה יותר כך ההשפעה החיובית על תוחלת החיים היתה גבוהה יותר. אולם, עבור פעילויות אחרות, התקבלה עקומה בצורת האות האנגלית U – פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר היתה בעלת תועלת גבוהה יותר בהשוואה לפעילות עצימה יותר או לחוסר פעילות כלל.
למרות שממצאי העצימות מסקרנים, המחברים מזהירים שחלק זה של הניתוח כלל רק מספר קטן של מקרי מוות מה שהופך את הממצאים למעט 'מהוססים'. לדברי החוקרים נדרש מחקר נוסף בכדי לבסס את הממצאים שהתקבלו בחלק זה של הניתוח.
כמו כן, הממצאים מבוססים על מחקר תצפיתי, כלומר שלא ניתן להסיק מכך לגבי סיבה ותוצאה. חרף זאת, ממצאי המחקר מספקים תמיכה נוספת להנחה הקיימת שפעילות גופנית מפחיתה תמותה ושעיסוק בספורט כלשהו עדיף על היעדר עיסוק בפעילות גופנית כלל.


אינפוגרפיה שמסכמת את ממצאי המחקר

מקור:
Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults
Pekka Oja, Paul Kelly, Zeljko Pedisic, Sylvia Titze, Adrian Bauman, Charlie Foster, Mark Hamer, Melvyn Hillsdon, Emmanuel Stamatakis
British Journal of Sports Medicine, doi: 10.1136/bjsports-2016-096822, published online 29 November 2016

מולי אפשטייןפיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ומנהל קורסי פרימיום בבית הספר למאמנים, מכון וינגייט. חבר הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט, אתלט עבר, מאמן אתלטיקה ופרשן אתלטיקה של ערוץ הספורט. קורס מאמנים לפיתוח יכולות גופניות במשחקי כדור ומנהלו המקצועי של הקורס להכשרת עתודת המאמנים הלאומיים. מנהל הפורום: "פיזיולוגיה וספורט". 
 



תגובות הוסף תגובה
1.אם יש לך זמן לשחק טניסאיציק18/12/16
2.טניס הוא גם כייףהילה רוז׳נסקי22/12/16
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן