חפש רק בנושא זה






שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?

רכשתם צמיד או שעון לניטור פעילות גופנית ונעזרתם בנתונים לתכנון אימונים ולהתאמה תזונתית, אך האם המספרים שמופיעים על הצג אכן אמינים ומדויקים? מחקר חדש בדק את טווח הטעות של 7 צמידים נפוצים – מאת רותם כסלו-כהן, פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מכון וינגייט
  19/06/17
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מאמרים נוספים בתחום
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

רותם כסלו-כהן

שעונים חכמים וצמידים לניטור פעילות המודדים דופק, הוצאה קלורית, מספר צעדים יומי, נפוצים היום בקרב הציבור הרחב. יותר ויותר אנשים עונדים שעונים אלו ונעזרים בנתונים בעת תכנון אימונים, בקרה על הוצאה קלורית, התאמה תזונתית ושמירה על אורח חיים בריא.
לאור המגוון הרחב של המכשירים הקיימים, עלינו לשאול את עצמנו מה מידת הדיוק של אמצעי מדידה אלו? אומנם במרבית המקרים יצרני המכשירים מדווחים על רמת דיוק גבוהה, אך עובדות אלו טרם נבדקו בסביבת מחקר מבוקרת ובלתי תלויה מול אמצעי מדידה תקפים.

לאחרונה, פורסם מחקר שבוצע על ידי קבוצת חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד, אשר בחן את מידת דיוק מדידת תגובת הדופק והוצאה אנרגטית של שבעה צמידים מסחריים ונפוצים. הצמידים שנבדקו הם:Apple watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn
and Samsung Gear S2.
צמידים אלו נבחרו לבדיקה לאחר שעמדו במספר קריטריונים שהחוקרים הגדירו: צמידים הניתנים ללבישה על הזרוע, בעלי יכולת מדידה רציפה של דופק, סוללה המחזיקה לפרק זמן של למעלה מ-24 שעות, צמידים הניתנים לרכישה באופן מידי.

במחקר השתתפו כ-60 נבדקים (29 גברים ו-31 נשים) בגילאים 64-21 שנים, אשר ביצעו מאמצים מגוונים בעצימויות שונות (ישיבה, הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים). במהלך פרוטוקול הבדיקה הנבדקים נוטרו על ידי מערכת א.ק.ג במטרה לבחון את תגובת הדופק וכן בוצעה מדידה ישירה של צריכת חמצן על ידי מערכת מדידה מטבולית לשם הערכת ההוצאה האנרגטית. הנתונים שנאספו באמצעי המעבדה הושוו לנתוני הצמידים. כל נבדק ענד עד 4 צמידים על זרועו במהלך המבדק, וכל פרוטוקול הותאם באופן אישי לנבדק בהתאם לרמת כושרו.

ממצאים: הדופק מדויק, אבל ההוצאה האנרגטית – הרבה פחות!
ממצאי המחקר הראו כי בקבוצה הטרוגנית של אנשים: רוב הצמידים דיווחו בצורה יחסית מדויקת את ערכי הדופק עם טווח טעות של פחות מ- 5% (טווח טעות מקובל), (חשוב לציין שטווח טעות זה נמצא בעת רכיבה על אופניים – פעילות בה תזוזות פלג גוף עליון הן יחסית מועטות, בהליכה או ריצה, טווח הטעות היה עד כ-9% בחלק מהמכשירים). לעומת זאת, אף לא אחד מבין הצמידים שנבדקו הציג ערכי הוצאה אנרגטית (קלוריות) בצורה מדויקת. המכשירים שנבדקו הציגו טווח טעות גדול מאוד, אפילו השעון המדויק ביותר עדיין הציג טווח טעות של כ- 27%, בעוד השעון הפחות מדויק מבין השבעה – הציג טווח טעות הקרוב ל-90%.

חשוב לציין שטעות המדידה עלתה כאשר עצימות המאמץ עלתה בכל אחת מהפעילויות שבוצעו:  רכיבה, הליכה וריצה. גורמים כצבע עור כהה, היקף שורש כף היד וערך BMI גבוה הגדילו את טעות המדידה. כלומר אם צבע עורי כהה, אני בעלת BMI  גבוה ומבצעת מאמץ בעצימות גבוהה, יש סבירות גדולה שהיכולת שכל שבעת הצמידים שנבדקו לבצע הערכה מדויקת של העלות האנרגטית של המאמץ שביצעתי, תהיה נמוכה מאוד.

אם מדידת הדופק מדויקת, מדוע טווח הטעות כה גדול בהערכת העלות האנרגטית של המאמץ?
צריך לזכור כי כל מכשיר מדידה משתמש בשיטת חישוב שונה לחישוב ההוצאה האנרגטית. הערכת ההוצאה האנרגטית מסתמכת בעיקרה על נוסחאות ואלגוריתמים שונים אשר כנראה אינם לוקחים בחשבון מגוון רחב של גורמים היכולים להשפיע על ההוצאה האנרגטית כגון: גובה, משקל, רמת כושר גופני והרכב גוף. בהשוואה לתנאי מעבדה קליניים, אלגוריתמים אלו כיום אינם מספקים דיוק רב. לעומת זאת, מדידת הדופק מתבצעת באופן ישיר ולא מתבססת על נוסחאות וחישובים ועל כן מדויקת יותר.

מסקנות והמלצות מתבקשות מהמחקר
לא ניתן לסמוך על המכשירים הקיימים, כולל אלו שנבדקו במחקר זה, לצורך הערכה נכונה של עלות אנרגטית של המאמץ (כמה קלוריות נצרכו בעת מאמץ מסוים). לפיכך, לא מומלץ לבסס ולהתאים את התפריט היומי על בסיס מספר הקלוריות שמכשירי המדידה המסחריים מראים לנו על הצג. עם זאת, מכיוון שמדידת הדופק מתבצעת באופן ישיר והמכשירים כיום מספקים מדידה יחסית מדויקת עם טווח טעות קטן, בהחלט ניתן להשתמש בהם לטובת בקרה וויסות עצימות אימונים.

איזה צמידים הציגו את השגיאה הקטנה ביותר?
שעון Apple Watch הציג את טווח הטעות הקטן ביותר בעת מדידת דופק (כ-2% טעות), בעוד שעון Samsung Gear S2 הציג את טווח הטעות הגדול ביותר בעת מדידת דופק (כ-6.8%). בהערכת ההוצאה האנרגטית בעת המאמץ, השעון שהציג את טווח הטעות הקטן ביותר היה Fitbit Surge (טווח טעות של כ-27.4%) והשעון עם טווח הטעות הגדול ביותר היה שעון PulseOn (טווח טעות של כ-92.6%).

היכן ניתן להתעדכן לגבי מידת הדיוק של המכשיר שאני משתמש בו?
היות והקצב שבו טכנולוגיות יוצאות היום לשוק הוא גבוה ומפתחי תוכנה עובדים במרץ על הפיתוח והשיפור הבא, החליט צוות החוקרים כשירות לקהל הרחב על יצירת אתר שיתופי פתוח שיהיה ניתן לקבל בו מידע אודות מחקרים אשר בחנו את מידת דיוק מכשירי מדידה וניטור מסחריים, לכניסה לאתר הקליקו כאן:
http://precision.stanford.edu/.

מקור:
Shcherbina, A., Mattsson, C., Waggott, D., Salisbury, H., Christle, J., Hastie, T., Wheeler, M., Ashley, E. (2017) Accuracy in wrist worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. The Journal of Personalized Medicine, 7(2).

רותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ, במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין, מכון וינגייט. רכזת קורס מדריכי ריצות ארוכות ותחום תורת האימון בביה"ס למאמנים, מכון וינגייט. מאמנת טריאתלון מוסמכת, עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות שונות, ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות.



תגובות הוסף תגובה
1.טעות במדידה - לאיזה כיוון?אלון קרסיק20/06/17
2.דיוק נוסחת חישוב דופק מרבייעל ברטנשטיין20/06/17
3.איסוף נתונים כדי לקבל החלטות הכונותRACHAMIM RAYMOND SIMON20/06/17
4.דופק מטרהרפי06/09/17
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן