חפש רק בנושא זה






כוח שריר – לא רק המסה קובעת

מה ההבדלים בין פיתוח כוח באמצעות אימונים בעצימות גבוהה עם מעט חזרות ובין אימונים בעצימות נמוכה עם חזרות מרובות. על יתרונות אימון התנגדות במשקלים גבוהים – מאת רותם כסלו כהן, פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט
  01/08/17
מאמרים נוספים בתחום
הדיכאון שאחרי תחרות מטרה
פוסט מורטום לאחר תחרות
תחרותיות בריאה
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
מאמרים נוספים בתחום
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

רותם כסלו כהןלירידה במסת השריר וליכולת פיתוח הכוח השפעות נרחבות על בריאותנו – ירידה בערכי קצב חילוף החומרים במנוחה ושינוי הרכב גוף, שליטה תנועתית, מהירות הליכה, עצמאות תפקודית בחיי היומיום וביצוע ספורטיבי. בנוסף ידוע, כי אוכלוסייה מבוגרת שאינה פעילה גופנית, תחווה בממוצע ירידה של 8%-3% במסת השריר בכל עשור לחיים, לכן ביצוע אימוני התנגדות (כוח) באופן סדיר ועקבי הינו חשוב הן בהיבט הבריאותי והן בהיבט ההישגי.

התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים באימוני כוח?
למערכת העצבית-שרירית יכולת הסתגלות גבוהה לאימוני התנגדות אשר יובילו לעלייה ביכולת פיתוח הכוח וכן לעלייה או לשמירה של מסת שריר קיימת.

הסתגלות המערכת העצבית-שרירית המובילה לעלייה ביכולת פיתוח הכוח, מחולקת לשניים:
1. שינויים מורפולוגיים, כלומר עלייה במסת שריר (היפרטרופיה),
2. שינויים עצביים, לרוב הכוונה לשיפור בגיוס היחידות המוטוריות ותדירות הפעלתן (יחידה מוטורית – תא עצב וכל סיבי השריר אותם הוא מעצבב), סינכרוניזציה טובה בין היחידות (קואורדינציה), שיפור בהולכה עצבית ברמת תא העצב המוטורי וכן שינוי בסף הגירוי של תאי העצב ברמת מערכת העצבים המרכזית (יש עדויות שחלים שינויים גם במערכת העצבים המרכזית - לדוגמה בחוט השדרה).



כיום על פי ההמלצות של ארגוני הבריאות העולמיים, מומלץ לבצע אימוני כוח בעצימות של 85%-60% מ-1RM על מנת לעודד היפרטרופיה ועלייה בכוח שריר. עם זאת, לאחרונה פורסמו ובוצעו מגוון רחב של מחקרים אשר קוראים תיגר על המלצה זאת. המחקרים שבוצעו, מצביעים על כך שאימוני כוח בעצימות נמוכה (כ-30% מ-1RM) מציגים עלייה בסינתזת חלבוני השריר בפרק הזמן המידי לאחר האימון בדומה לאימוני כוח בעצימות גבוהה (כ-90%-80% מ-1RM) וכן עלייה דומה במסת שריר לאחר תקופה ממושכת של אימוני כוח. כלומר מחקרים אלו מראים כי ההסתגלות המורפולוגית כנראה דומה, והגורם החשוב שיעודד את סינתזת החלבונים הוא יצירת סטרט מטבולי ברמה התאית (כלומר לוודא שהשריר עובד תחת עומס עבודה גבוה ואת זה ניתן לייצר במגוון דרכים, לדוגמה כאשר משתמשים במשקל נמוך אז יש לבצע מספר גבוה של חזרות לעומת משקל גבוה, בו יספיק מספר נמוך של חזרות כדי לייצר אפקט דומה).

ההבדלים בין אימוני כוח בעצימות גבוהה לאימונים ממושכים בעצימות נמוכה
השאלה הנשאלת, האם גם ההשפעות על יכולת פיתוח הכוח והסתגלות המערכת העצבית לאחר אימונים בעצימויות שונות, הן דומות. כלומר, האם ביצוע אימוני כוח בעצימות נמוכה עד תשישות יוביל לשיפור התפקוד העצבי ויכולת פיתוח הכוח, והאם עלינו לשנות את ההמלצות וההנחיות לאימוני כוח?
לאחרונה פורסם מחקר שבוצע באוניברסיטת נברסקה, ארה"ב שמנסה לענות על שאלה זו.
למחקר גויסו 26 גברים (גיל ממוצע 23.1+4.7(. הנבדקים חולקו לשתי קבוצות, 13 נבדקים ביצעו אימון כוח עם התנגדות השווה ל-80% מ-1RM וקבוצה שנייה (13 נבדקים) ביצעה אימוני כוח עם התנגדות השווה ל-30% מ-1RM. שתי הקבוצות ביצעו תרגיל פשיטת ברכיים בתדירות של 3 פעמים בשבוע במשך 6 שבועות. בכל אימון ביצעו הנבדקים 3 סטים עד תשישות (כלומר מקסימום חזרות שכל נבדק יכול להרים עם המשקל), 2דק' מנוחה ניתנו בין כל סט. הנבדקים ביצעו סדרת מבדקים אשר כללה: אולטרהסאונד למדידת חתך רוחב שרירי, כוח שריר הנבדק במכשיר איזוקנטי, בדיקת 1RM, פעילות עצבית של השריר (EMG), Voluntary activation, ומאפיינים מתכווצים של השריר. סוללת המבדקים בוצעה לפני תחילת האימונים, 3 שבועות מתחילת האימונים ובסיום ששת שבועות האימון.
בוצע גם מעקב אחר התזונה של הנבדקים, הנבדקים נדרשו למלא יומן אכילה שלושה ימים לפני ביצוע המבדק המקדים. ממצאי המחקר הראו כי לא היו הבדלים בצריכת הקלוריות, וחלוקת אבות המזון בין שתי קבוצות האימון.

ממצאי המחקר
בדומה למחקרים קודמים שנעשו בתחום, הייתה עלייה דומה במסת השריר בשתי קבוצות האימון. עם זאת, עלייה משמעותית ביכולת השריר לפתח כוח נצפתה בקבוצה שהתאמנה עם 80% מ-1RM. על מנת לבחון האם היכולת העצבית השתפרה והובילה לשיפור במדדי הכוח, החוקרים השתמשו בטכניקה הנקראת Interpolated twitch technique. בטכניקה זו, מבקשים מהנבדק לבצע כיווץ שריר מקסימלי (במקרה הנ"ל – פשיטת ברכיים) ובמצב זה מגרים את השריר על ידי מתן גירוי חשמלי נוסף באופן חיצוני. מבצעים השוואה בין מקסימום הכוח שהנבדק הפיק באופן עצמאי ובין מקסימום הכוח שהופק בתוספת הגירוי החשמלי. במידה וקיים פער בין שתי המדידות, אזי הנבדק לא השתמש בכל היחידות המוטוריות בשריר וקיימת רזרבה. ברוב המקרים התגובה מראה כי על אף שהנבדק מדווח שהוא מבצע כיווץ מרבי עדיין קיימת רזרבה ואין שימוש בכל היחידות המוטוריות הקיימות בשריר.

ממצאי המחקר הראו כי בקרב הקבוצה שהתאמנה בעצימות נמוכה, לא חל שיפור ביכולת העצבית, בעוד בקבוצה שהתאמנה עם התנגדות גבוהה חל שיפור מובהק של 2.35% ביכולת העצבית-שרירית (שיפור מ-90.94% voluntary activation ל-93.29% לאחר תקופת האימון).
החוקרים השתמשו בדרך נוספת לבחון את יעילות האימונים, הם ביקשו מן הנבדקים לבצע פשיטות ברך בטווחי עצימות שונים מיכולת פיתוח הכוח המקסימלית שאותה הציגו בתחילת המחקר. לדוגמה לבצע פשיטת ברך ב-10% מהיכולת המקסימלית וכך לעלות בצורה הדרגתית באינטרוולים של 10% עד לביצוע של 100%. השערת החוקרים הייתה שבמידה וחל שיפור ביכולת הפקת הכוח והיכולת העצבית, הנבדקים יצליחו להפיק את אותו כוח על ידי פעילות עצבית נמוכה יותר, כלומר יהיה יעילים יותר בפעולה אותה הם מבצעים.
ממצאי המחקר חיזקו את השערת החוקרים, הקבוצה שהתאמנה עם ההתנגדות הגבוהה הראתה ירידה משמעותית יותר בפעילות העצבית-שרירית (מממוצע של -57% ל-49.43%), לעומת הקבוצה שהתאמנה עם משקל נמוך, שם נצפתה ירידה של זניחה, ממוצע של כ-56% ל-54.71%. הירידה נצפתה ברוב דרגות המאמץ שנבדקו.

מסקנות והמלצות
• משמעות יישומית – כאשר בכיווץ מקסימלי אנחנו מצליחים לגייס יותר יחידות מוטוריות לעבודה, הביטוי לזה בשטח יהיה יכולת הפקת כוח גבוהה יותר.
• דחיית עייפות – כאשר ניתן לבצע מאמץ על ידי גיוס פחות יחידות מוטוריות לעבודה, יהיה ניתן לבצע יותר חזרות עם אותו משקל ובכך לדחות את העייפות (שיפור ביעילות תנועתית). יכול להיות רלוונטי מאוד למגוון רחב של ענפי ספורט אירוביים כגון: ריצה למרחקים ארוכים וטריאתלון ועד לענפים אנאירוביים, כדוגמת ספרינטרים.
• אימוני התנגדות עם משקל נמוך הם עדיין אופציה טובה לאנשים המעוניינים בעלייה במסת שריר או בשמירה עליה  כאשר אינם רוצים לייצר עומס גדול מדי על המפרקים (לדוגמה אוכלוסייה מבוגרת או כאלה המשתקמים מפציעות).
• המחקר שהוצג, מחזק את הטענה שעל מנת להיות חזק יותר ולשפר את יכולת הפקת הכוח, צריך לעבוד עם משקלים כבדים יותר, בייחוד בקרב אנשים המוגבלים בזמן אימון. במצבים מסוימים Heavier is better.
• התאמה אישית ליכולות הספורטאי העומד מולנו, תהיה הגורם הראשון שיכתיב באיזה עומס נמליץ לו לעבוד וכמה חזרות לבצע בכל סט.

מקור:
Jenkins, N.D.M, Miramonti, A.A., Hill, E.C., Smith, C.M., Cochrane-Snyman, K.C., Housh, T.J., Cramer, J,T. (2017) Greater neural adaptations following high vs. low-load resistance training. Frontiers in Physiology, 8.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
29.12.17 יום פתוח במכון וינגייט למסלולי הלימוד



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן