חפש רק בנושא זה






טיפים להתמודדות עם פציעה

הרגע הזה שכל ספורטאי חושש ממנו ומייחל להתחמק ממנו, הרגע של הפציעה... מה הוא מעורר אצלנו מבחינה רגשית? מה ניתן ללמוד על עצמנו בתקופה זו? ואיך לנצל את כוחות הגוף, הנפש והשכל להחלמה - מאת איריס עצמון, פסיכולוגית ספורט, ספורטאית ומרצה בביה"ס למאמנים, מכון וינגייט
  19/12/17
מאמרים נוספים בתחום
גישות בטיפוח מומחיות בספורט
אורן סמדג'ה: "אני מרגיש כאילו אני שולט באימון בג'ויסטיק"
אימון עצמאי, בנבחרת או בקבוצה רב-לאומית? מגמות בטריאתלון העולמי והישראלי
להיות מחוברים לפעימות הלב
מאמרים נוספים בתחום
ריצה בטבע מומלצת לבריאות הנפש
חשיבות הרוטינה
האם אנחנו מכורים לספורט?
להעביר ערוצים בראש – מכאב וקושי לכוחות והתמודדות
על הפחד – אויב או חבר?
עניין של פרספקטיבה
בודי פאמפ - האמת העירומה
בין המצוי לרצוי – תתאמנו!
טיפים לאימון הכושר המנטאלי
הדיכאון שאחרי תחרות מטרה
פוסט מורטום לאחר תחרות
תחרותיות בריאה
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

איריס עצמון, פסיכולוגית ספורטהרגע הזה שאתה מבין שאתה מושבת מהפעילות הספורטיבית עקב פציעה. הרגע בו כל התכניות שתכננת וכל ההכנות שעשית לתחרות או לאתגר הבא נפסקות עד להודעה חדשה... הרגע הזה שאתה מבין שהשגרה שלך משתנה, שהחברים שלך ימשיכו בלעדיך כי אתה מושבת עד להודעה חדשה....

לאחרונה בהרצאה על ההיבטים הפסיכולוגים של פציעות ספורט בבית ספר למאמנים, מכון וינגייט, קם אחד הסטודנטים ואמר לי "אני מצטער אבל אני לא מסוגל לשמוע אותך מדברת על הנושא כי אני כל כך מפחד מפציעה". תגובתו הקיצונית ממחישה עד כמה נושא זה טעון רגשית. מעבר למגבלה הפיזית שנגרמת עקב הפציעה יש לפציעה הרבה השלכות פסיכולוגיות. למעשה היא מהווה אובדן ממשי - האובדן יכול להיות מוחשי במקרה של ספורטאי מקצוען שעוסק בספורט לפרנסתו או לא מוחשי כאשר מדובר בספורטאי חובבן. בשני המקרים קיים מרכיב של אובדן "האני הספורטיבי" של הפרט, שהוא חלק משמעותי מהזהות האישית. הספורטאי לא יודע האם יחזור להיות כמו שהיה וכמה זמן זה ייקח. הספורטאי הפצוע מאבד את השגרה המוכרת והידועה של עיסוק כמעט יומיומי בספורט. לפעמים נוספים לכך גם התרחקות וניתוק מחוג החברים שממשיכים בעיסוק בספורט. במקרים מסוימים ייתכן גם אובדן של חלום, היעד שאליו חלם הספורטאי להגיע.

השלבים של עיבוד הפציעה בהיבט הרגשי דומים לתהליך של עיבוד אבל:
הכחשה
-"זה לא קורה לי"
כעס -"למה דווקא לי?"
מיקוח - "אני אעשה הכול, רק תן לי לחזור"
דיכאון - תחושה של חוסר טעם, חוסר תקווה
ולבסוף השלמה והתמודדות.

כרוניקה של פציעה - מניסיון אישי
במהלך השנים בהם אני מתאמנת ומתחרה חוויתי גם אני את מנת חלקי בפציעות. חלקן כתוצאה משחיקה ואחרות מחבלות עקב תאונות. הפציעה הקשה ביותר שחוויתי נגרמה עקב נפילה מאופניים במהלך אימון, השאירה אותי עם דימום בראש, נקב בריאה, 3 צלעות שבורות ושבר בעצם הבריח.
לאחר שהשתחררתי מבית החולים (הייתי מאושפזת מספר ימים) גיליתי לדאבוני שלא היה לי ביטוח. היות ואני עצמאית הבנתי שעלי לחזור לשגרת עבודה ללא דיחוי, על מנת לשמור על הלקוחות שלי ועל הכנסה. המצב הזה גרם לי לאזור כוחות ולחזור לעבוד למרות הקושי והכאב. על אף הקושי נאלצתי לתפקד ולהעמיד פנים שאני בסדר, במיוחד כאשר נאלצתי להרצות מול קהל סטודנטים או לקבל מטופלים.
הסתבר שמה שהתחיל כהצגה כלפי חוץ השפיע גם על ההרגשה הפנימית שלי שהלכה והשתפרה, כמו שנאמר: "Fake it until you make it".



בדיעבד זה גרם לי לא לשקוע, לשמור על אופטימיות ולחזור לעצמי במהירות מפתיעה. את החלל שנוצר עקב אי העיסוק בספורט, מילאתי בשגרת תרגיליי הפיזיותרפיה ועל ידי פעילות גופנית חילופית שהורשתי לעשות. כמו כן, נעזרתי בחבריי שתמכו בי. התמיכה שלהם הפיחה בי רוח חיים והקלה על הניתוק החברתי מהחברים שהמשיכו באימונים. החוויה הזו היוותה הוכחה נוספת למה שידעתי זה מכבר: שלמצב הנפשי יש השפעה מרחיקת לכת על המצב הפיזי. היא חיזקה אצלי את התובנה כי אופטימיות, אמונה ושמירה על מצב רוח חיובי הם גורמים מאיצי החלמה.

ההיבטים הפסיכולוגיים של הפציעה ושל החזרה לפעילות לאחר ההחלמה
כאמור פציעות ספורט הן אחד הנושאים הכואבים לספורטאים והן חלק מהחיים של כל ספורטאי. לרוב הכוונה לפגיעה גופנית, אולם כמעט לכל הפציעות יש היבטים פסיכולוגיים.

סיבות פסיכולוגיות שעלולות להוביל לפציעה:
• פציעה יכולה להיגרם כתוצאה מלחץ להגיע לתוצאה מסוימת ועקב כך לגרום לספורטאי באופן בלתי מודע להיפצע זמן מה לפני התחרות ועל ידי כך להוריד ממנו את הלחץ הסביבתי להגיע לתוצאה.
• לחץ גורם לטונוס שרירים גבוה ולפיכך לתנועות להיות יותר נוקשות וכתוצאה מכך עלול להוביל לפציעה.
• מצב נפשי קשה יכול להוביל לכך שהספורטאי ישקיע זמן רב באימונים ובאינטנסיביות גבוהה יתר על המידה כדי להימנע מכאב נפשי, לפעמים תוך כדי התעלמות מכאבים שמרמזים על בעיה פיזית כלשהי.

התמודדות עם החזרה לפעילות:
החזרה מפציעה היא תהליך שלא פעם מלווה בהרבה חששות. לרוב הספורטאי מאבד את תחושת הביטחון שלו עקב הפציעה. ההרגשה היא שהגוף בגד בי ונוצר חשש לחזור לפעילות באותה עוצמה.
זה עשוי להתבטא בכך שכדורסלן יימנע מפעולות חדירה עקב חשש ממגע שיוביל לפציעה או שאצן שישנה את טכניקת הריצה שלו.
במקרים רבים הגוף מחלים, אבל הראש עדיין נשאר עם הטראומה - קיים חשש להפעיל את האזור שנפגע גם לאחר שהחלים. בנוסף, הספורטאי לא חוזר לאותה נקודה בה הפסיק ועם זאת קיימת ציפייה של הסביבה ולחץ פנימי להגיע לאותם הישגים כמקודם בעוד שהחזרה צריכה להיות הדרגתית.

טיפים להתמודדות עם פציעה:
1. הקדישו את הזמן שהתפנה מהאימונים לעיסוק בתרגילי הפיזיותרפיה ולחיזוקים שמטרתם לחזק את האזור הפגוע ולתקן את הליקויים בגוף שגרמו לפציעה.
2.  בדקו עם הרופא או הפיזיותרפיסט לא רק מה אסור לכם לעשות אלא גם איזו פעילות ספורטיבית מותרת לכם. במידת האפשר שמרו על פעילות ספורטיבית כלשהי, זה עוזר לא רק מבחינה פיזית אלא גם פסיכולוגית ומהווה תחליף לעיסוק הרגיל.
3. נסו ללמוד מהפציעה: למה זה קרה (נסיבות), למה דווקא במקום הספציפי בגוף ולמה בנקודת הזמן הזאת. הלמידה לא בהכרח תאיץ את ההחלמה, אבל היא יכולה להיות שיעור חשוב להמשך הדרך.
4. אל תהססו להיעזר בחברים. אין צורך לעבור את זה לבד. מחקרים מראים שהשהייה בחברה מעודדת תהליכים במוח (אקסיטוצין) שיש להם השפעה מיטיבה על ההחלמה. במיוחד שפציעה היא חלק מחיי כל ספורטאי וכמו שנאמר "חבר הוא חבר לעת צרה"
5. נסו לראות את הפציעה בפרספקטיבה, כמשהו שבסך כל מהלך החיים שלכם יהיה רק פסיק קטן, גם אם עכשיו הוא תופס את כל עולמכם.
6. נסו לפרוס את זמן ההחלמה לחלקים קטנים ולהתרכז כל פעם ביעד הבא. למשל, להצליח לשפר את התנועתיות. להגיע למצב של יכולת ללכת וכו' - זה ייתן לכם תחושה של התקדמות ומטרה במקום התחושה של ייאוש וחוסר תקווה.
7. זכרו כי למצב הרוח שלכם יש השפעה על תהליכי ההחלמה שלכם. עודדו את עצמכם ובחרו להאמין בטוב. זכרו "התוצאות שלנו בעולם הפיזי משקפות את העולם הפנימי שלנו" מחשבות חיוביות מקדמות תוצאות חיוביות.

איריס עצמון - M.A. פסיכולוגיה חינוכית יישומית, בעלת ניסיון רב בייעוץ ובליווי ספורטאים מקצוענים וקבוצות, ייעוץ מנטלי והתמחות בפסיכולוגיית ספורט. אשת ברזל, מרתוניסטית וספורטאית בנשמה. לדף הפייסבוק הקליקו כאן  דוא"ל: irisat412@gmail.com
טלפון: 054-4599397.

תמונה: באדיבות איריס עצמון



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS