חפש רק בנושא זה






טיפים לאימון הכושר המנטאלי

מה זה אומר להיות חזק מנטאלית? האם זו תכונה מולדת? האם ניתן ללמוד זאת על ידי אימון? חוזק מנטאלי בא לידי ביטוי בפעולות רבות, קטנות ויומיומיות בהן הספורטאי לא מוותר לעצמו ויוצא לאימון. איך תפתחו את היכולת המנטאלית שלכם? מאת איריס עצמון, פסיכולוגית ספורט, ספורטאית ומרצה בביה"ס למאמנים, מכון וינגייט
  02/01/18
מאמרים נוספים בתחום
אורן סמדג'ה: "אני מרגיש כאילו אני שולט באימון בג'ויסטיק"
אימון עצמאי, בנבחרת או בקבוצה רב-לאומית? מגמות בטריאתלון העולמי והישראלי
להיות מחוברים לפעימות הלב
"וכאשר יענו אותו, כן ירבה וכן יפרוץ"
מאמרים נוספים בתחום
חשיבות הרוטינה
האם אנחנו מכורים לספורט?
להעביר ערוצים בראש – מכאב וקושי לכוחות והתמודדות
על הפחד – אויב או חבר?
עניין של פרספקטיבה
בודי פאמפ - האמת העירומה
בין המצוי לרצוי – תתאמנו!
טיפים להתמודדות עם פציעה
הדיכאון שאחרי תחרות מטרה
פוסט מורטום לאחר תחרות
תחרותיות בריאה
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
רוצים להפגין ביצועי כוח טובים יותר? תתחילו לקלל
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

איריס עצמון, פסיכולוגית ספורטבשישי הקרוב יחול מרתון טבריה וזמן לא רב אחריו מרתון תל אביב. מרתון הוא מרוץ שללא ספק דורש לצד יכולות פיזיות גם יכולת לעבוד נכון באופן מנטאלי. כמו בכל שנה, יעמדו על קו הזינוק רצים שזו להם הפעם הראשונה, ביחד עם אחרים שרצו כבר מרתון אחד או יותר בעבר. אצנים רבים שואלים את עצמם בימים אלו כיצד יתמודדו עם האתגר המחכה להם? האם יצליחו להתמודד עם המטרות שהציבו לעצמם במרוץ? איזה קשיים יחוו וכיצד יתמודדו איתם? בנוסף לקושי האובייקטיבי במרוץ כזה, גם תנאי מזג האוויר מעסיקים רצים רבים. מרתון טבריה ידוע במזג האוויר ההפכפך שלו, לא פעם הוא נערך במזג אוויר סוער וגשום (גם השנה יתכן וזה יהיה המצב) בעוד מרתון תל אביב ידוע בתנאי השרב והחום שלו, שמפחידים רצים רבים.

האירועים הנ"ל הם דוגמה למשימות הדורשות יציאה מאזור הנוחות של הפרט. כאשר אצן שמורגל להתאמן בתנאי מזג אוויר נוחים נאלץ להתמודד בתחרות במזג אוויר סוער וגשום (כמו שצפוי במרתון טבריה) או לחילופין בתנאי שרב קיצוניים (מרתון תל אביב). דוגמה אחרת היא כאשר ספורטאי שהוא ספרינטר מתמודד עם אימוני סבולת או לחילופין ספורטאי סבולת באימוני ספרינטים.
 
מה זה אומר להיות חזק מנטאלית?
בספורט הסבולת על צורותיו השונות (מרתון, אולטרא מרתון, איש ברזל וכיוצ"ב), רווחים ביטויים כגון: "ניצחון הרוח על הגוף", "הכול בראש" ועוד. לרוב הם נאמרים בהקשר של ספורטאים שנקלעו למצוקה במהלך תחרות, אך לא נכנעו והמשיכו עד הסוף, למרות שהרגישו שהגיעו לקצה גבול היכולת שלהם.
מיהו הספורטאי ה"חזק מנטאלית"? האם ניתן לעבוד ולשפר את החוזק המנטאלי?
קיימות הגדרות שונות למושג ספורטאי חזק מנטאלית (Mentally tough). אחת ההגדרות הרווחות, גורסת שחוזק מנטאלי זו היכולת לבצע באופן עקבי את המקסימום שלך, להישאר ממוקד ונחוש ללא קשר לנסיבות התחרות/אימון. זה כולל את היכולת להסתגל לשינויים ואירועים לא צפויים, כפי שקורה לא פעם במהלך משחקים ותחרויות. היכולת להתמודד עם חוסר ודאות לפני ובמהלך משחק או תחרות, להישאר חיוביים ולגייס כוחות גם כאשר האימון/תחרות קשים יותר ממה שציפינו.
הדבר יכול לבוא לידי ביטוי בנסיבות קיצוניות. למשל, רץ שבאמצע המרוץ נופל או נחבל וממשיך עד לסוף המרוץ למרות הכאב והקושי. איש ברזל שמקיא במהלך תחרות ומגיע לאפיסת כוחות אך לא מוותר וממשיך עד לקו הסיום. נסיבות קיצוניות מעמידות את הספורטאי במבחן ובפני השאלה: 'האם עליי להמשיך או שאכנע לקושי?' ההתגברות על הקושי וסיום מוצלח של המשימה (זאת בהנחה שהספורטאי לא יצא עם נזק חמור עקב כך) מעידים על חוזק מנטאלי ומחזקים את הדימוי העצמי ותחושת המסוגלות העצמית של הספורטאי.



חוזק מנטאלי לא בא לידי ביטוי רק במצבים קיצוניים, הוא בא לידי ביטוי בפעולות רבות, קטנות ויומיומיות בהן הספורטאי לא מוותר לעצמו ויוצא לאימון למרות שהראש אומר לו לא לצאת. כאשר הספורטאי מבצע סט נוסף על אף שיכל להפסיק בסט הקודם לנוכח קושי. כאשר רוכב אופניים נלחם כדי להישאר בדבוקה חזקה ולא מוותר לעצמו. אלו הן רק דוגמאות לפעולות והתנהגויות יומיומיות, שמעידות על כך שהספורטאי הוא חזק מנטאלית.

הפסקת הפעילות אינה, בהכרח, ויתור. חשוב גם לתת את הדעת שבמקרים מסוימים היכולת להפסיק פעילות, לא מעידה על ויתור עצמי או חולשה אלא להיפך, משום שהיא דורשת גיוס כוחות נפשיים אדירים. למשל, ספורטאי שנפצע במהלך תחרות אליה התכונן זמן רב והתשוקה שלו לסיים אותה למרות הפציעה אדירה, אך הוא מבין שהנזק שיגרם לו עלול להיות בלתי הפיך ועליו להתגבר על התשוקה ולכבוש את יצרו ולהפסיק. במצב דומה, אם היה מדובר בספורטאי אולימפי שהתכונן לתחרות זאת שנים רבות והיא מהווה נקודת שיא בקריירה שלו, יתכן וההחלטה להמשיך למרות ההשלכות של זה תהיה החלטה נכונה. הדבר תלוי במחירים וברווחים של ההחלטה. היכולת לשקול את התוצאות וההשלכות של המצב ולעשות החלטה נכונה, דורשת גיוס כוחות נפש לא פחות מאשר להמשיך.

האם היכולת המנטאלית היא מולדת?
בהתייחס לשאלה האם היכולת המנטאלית היא מולדת או נרכשת, גם פה הדעות חלוקות. יש אסכולות המאמינות שאלו תכונות מולדות ואחרות מאמינות שזה תוצאה של חוויות וניסיון חיים קודם. הרוב מסכימים שזה שילוב של שני הדברים ביחד. (תיאוריית מזג, לדוגמה מדגישה את הגורם המולד, לעומת תיאוריות התנהגותיות שגורסות שהסביבה מעצבת את ההתנהגות).
מובן שאת הגנטיקה לא ניתן לשנות, אבל ניתן לאמן ולשפר את היכולת המנטאלית. בכל פעם שנעשה בחירה שהיא מחוץ לאזור הנוחות שלנו נאמן את עצמנו ונתחזק מנטאלית.
אזור הנוחות מתייחס להיכן שנמצאים הדברים שמוכרים לנו, היכן שאיננו נדרשים להשקיע מאמץ ומרגישים בטוחים ביכולת שלנו להתמודד היטב. משמעות היציאה מאזור הנוחות היא לעשות דברים שקשים לנו, שאיננו רגילים לעשות ואין לנו וודאות לגבי התוצאות. זה יכול להיות בספורט או בחיים, כאשר בוחרים לעשות משימה מאתגרת ללא וודאות שנצליח לעשות אותה בהצלחה.

כאשר מתמודדים עם דברים חדשים שמאתגרים אותנו, אנו מחזקים את יכולת ההתמודדות שלנו. ההתמודדות עם הקושי מעצימה ומחזקת את החוסן המנטאלי.
לסיכום, ניתן לומר שהתמודדות מוצלחת עם אתגרים וקשיים בחיים בכלל ובספורט בפרט, מגבירה את החוזק המנטאלי שלנו.

להלן טיפים שיעזרו לכם להגביר את יכולת ההתמודדות עם קשיים במהלך אימונים ותחרויות:
• דמיון חיובי: כשתרגישו כבדות או קושי דמיינו דבר מה שיעזור לכם לצאת מההרגשה. לדוגמה, דמיינו שהרגליים שלכם נעשות קלות ועפות מעצמן או שמנוף ענקי מושך אתכם למעלה (ניסיתי את זה וזה עובד)
• התחברו למוטיבציה הפנימית שלכם: כאשר תרגישו תחושות של קושי וכאב נסו להיזכר מדוע אתם עוסקים בספורט הזה. מה הביא אתכם להתחיל. התחברו לתשובה לשאלה: למה אני עושה את זה, זה יעזור לכם להתמודד עם הקושי.
• מחשבות חיוביות: כשנכנסות מחשבות שליליות (הן מתחילות אצל כולנו כאשר נעשה קשה) אל תילחמו בהן. הכירו בהן והחליפו אותן במחשבות חיוביות. לדוגמה: במקום "כואב לי, אני לא יכול/ה יותר", החליפו ל "אני יכול/ה להתמודד עם זה, עוד מעט הכול יעבור".
• התרכזו רק ברגע הנוכחי: כשעולים ספקות, כגון האם אצליח להגיע לתוצאה הרצויה או איך אתמודד עם מה שמחכה לי? התרכזו רק ברגע הנוכחי ודחו כל מחשבה על מה שיהיה בהמשך.
• מנפו את מה שקורה מסביבכם לטובתכם: לדוגמה, אם מישהו עובר אתכם, השתמשו בכוח שלו לקבל תנופה.
• התרכזו רק במטרה הקרובה: חלקו את האימון/תחרות להרבה מטרות קטנות (לפי המרחק, הזמנים, המקצועות וכדומה) והתרכזו בכל פעם רק במטרה הקרובה.
• סריקה של הגוף: תוך כדי הפעילות עשו סריקה של הגוף כדי לאתר אזורים מתוחים. לדוגמה, ריצה עם כתפיים מתוחות או צוואר נוקשה. שחררו את האזורים שיש בהם מתח, באנרגיות שתשחררו תוכלו להשתמש להיות יותר קלים.
• התיידדו עם הכאב: כשתרגישו כאב, במקום להתרכז בו קבלו אותו והסיטו את תשומת הלב שלכם לנשימה או לקצב התנועות ותנו לכאב להתעמעם ולהתפוגג.
• התרכזו רק במה שבשליטתכם: אל תאפשרו לעצמכם להיות עסוקים במחשבות על דברים שלא בשליטתכם, כגון: מזג האוויר, המתחרים שלכם וכדומה. התרכזו רק במה שאתם צריכים לעשות.
• נסו ליהנות: הזכירו לעצמכם שעצם היכולת שלכם לקחת חלק בפעילות בין אם זה אימון או תחרות.

איריס עצמון - M.A. פסיכולוגיה חינוכית יישומית, בעלת ניסיון רב בייעוץ ובליווי ספורטאים מקצוענים וקבוצות, ייעוץ מנטלי והתמחות בפסיכולוגיית ספורט. אשת ברזל, מרתוניסטית וספורטאית בנשמה. לדף הפייסבוק הקליקו כאן  דוא"ל: irisat412@gmail.com
טלפון: 054-4599397.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
20.7.18 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן