חפש רק בנושא זה






להעביר ערוצים בראש – מכאב וקושי לכוחות והתמודדות

כל ספורטאי שהגיע ל"קיר" ועבר אותו, יודע שברגע שעוברים את הקיר, מגלים שיש בתוכנו הרבה יותר כוחות ממה שנדמה. איך מעבירים ערוצי תודעה ברגעים הקשים של חוסר כוח ואנרגיה, ייאוש ורצון לוותר - מאת איריס עצמון, התמחות בפסיכולוגיית ספורט, מרצה בביה"ס למאמנים, מכון וינגייט
  25/02/18

"בין אם אתה מאמין שאתה יכול ובין אם אתה מאמין שאינך יכול, בכל מקרה אתה צודק ...", הנרי פורד

איריס עצמון, פסיכולוגית ספורטבכל בוקר כשאני יוצאת לאימון ריצה אני מרגישה את הקושי. הקושי להתחיל להניע את הגוף אחרי שנת הלילה, הקושי לרוץ בקצב המטרה של האימון, הקושי לעמוד במטרות האימון. זה קורה במיוחד באימוני אינטרוולים בהם אני צריכה לרוץ בדפקים גבוהים ובאימוני עליות בהם אני צריכה לטפס בעלייה שוב ושוב ולנסות לעשות את זה בקצב מהיר. זה אף פעם לא נעשה קל יותר! כמעט תמיד במהלך האימון עוברות לי בראש מחשבות כגון: כמה זה קשה ומתי ייגמר כבר הסיוט הזה ואולי רק הפעם אני אוותר לעצמי ואוריד קצת את הקצב... אני מרגישה את הקושי לנשום, ואת השרירים שלי שורפים מהמאמץ ואת הרגליים כבדות כאילו מסרבות לשאת אותי יותר.

מה שקורה בד"כ זה שאחרי שאני מרגישה את התחושות הקשות הללו אני מעבירה ערוץ בראש ואומרת לעצמי: "איזה כיף לי שאני יכולה לרוץ ככה", ואני אומרת לעצמי: "עכשיו אני משפרת את היכולת שלי ועוד כשעה האימון הזה יהיה מאחורי, ואני ארגיש נפלא כי לא ויתרתי לעצמי". במקום להתרכז בכאב ובקושי אני מתרכזת בקצב של הריצה ובנשימה ובתחושה הנפלאה שהרגליים שלי מצליחות לשאת אותי. מכוונת את הראש מערוץ הכאב והקושי לערוץ הכוחות וההתמודדות.
וכשהאימון נגמר אני מרגישה סיפוק נפלא על שעמדתי ביעדים שהצבתי לעצמי... עד האימון הבא שאני יוצאת לריצה ושוב מרגישה את הקושי ושוב אומרת לעצמי אולי רק הפעם אני אוותר. ושוב לא מוותרת!

להיתקל בקיר
כל ספורטאי למרחקים ארוכים, בין אם הוא רץ מרתון, איש ברזל או אולטרה-מרתוניסט, חווה על בשרו לפחות פעם אחת את תופעת "הקיר". הקיר הוא תחושה של הגעה לקצה גבול היכולת, הרגשה שלא ניתן להמשיך יותר. התחושה היא פסיכו-פיזיולוגית מכיוון שיש בה מרכיבים פיזיולוגים, כמו תשישות, תחושה של חוסר כוח ואנרגיה ויש בה מרכיבים רגשיים, ייאוש, רצון לוותר ועוד. התחושה הכללית היא שהאדם נתקל בקיר שהוא אינו יכול לעבור. הקיר מסמל מעין מחסום פסיכולוגי מכיוון שהאדם אומר לעצמו "אני לא מסוגל יותר". למעשה כל ספורטאי שחווה את הקיר ועבר אותו, יודע שברגע שעוברים את הקיר, מגלים שיש הרבה יותר כוחות ממה שנדמה.

במהלך העיסוק שלי בספורט למרחקים ארוכים חוויתי את התופעה הזו יותר מפעם אחת. באופן הקיצוני ביותר חוויתי את הקיר כשעשיתי את תחרות איש הברזל. זה קרה 14 שעות לאחר תחילת התחרות, התייבשתי והקאתי ובאותו הרגע הרגשתי שאני לא מסוגלת להמשיך יותר... הרגשתי תשישות, חוסר אנרגיה ייאוש ורצון לוותר. אך לאחר שהבנתי שאני לא הולכת להפסיק התחלתי לנוע, הרמתי רגל אחר רגל ועשיתי צעד ועוד צעד. התרכזתי כל פעם בצעד הבא ובלהמשיך לנוע קדימה. נזכרתי אז גם במילותיו של ויקטור פרנקל שגרס בספרו "האדם מחפש משמעות" שלאנשים יש כוחות הרבה מעבר למה שמקובל לחשוב. ואמרתי לעצמי אני אשרוד-צעד אחרי צעד.... וכך המשכתי... צעד אחרי צעד... עד שהגעתי לקו הסיום.

קירות בחיים
גם בחיים אנחנו נתקלים לפעמים בקירות. כשקורה לנו משהו לא צפוי, משהו שמטלטל אותנו ומערער את היסודות שלנו. לפעמים אנחנו מרגישים שהמציאות גוברת עלינו, שאנחנו קטנים וחסרי אונים - ממש כאילו נתקלנו בקיר. וכמו בספורט, אם אנחנו מתרכזים בצעד הבא ולהמשיך לנוע קדימה מבלי לחשוב רחוק, פשוט להרים את הרגליים ולהמשיך להתקדם, צעד אחרי צעד. לקום בבוקר, ללכת לעבודה, לחזור הביתה.

למילים שלנו יש כוח עצום! יש להן כוח לשבור את רוחנו ולגרום לנו להרים ידיים ולהפסיק להתמודד. אבל המילים שלנו הן רק מילים. במציאות יש לנו הרבה יותר כוחות ממה שאנחנו חושבים. כי בין אם אנחנו מאמינים שאנחנו יכולים ובין אם אנחנו מאמינים שאיננו יכולים, בכל מקרה אנחנו צודקים - כי המחשבה שלנו מייצרת מציאות. המחשבה שלנו יכולה לייצר מציאות שתשבור את רוחנו או מחשבה שתגרום לנו להמשיך ולהתמודד ולהתקדם, בכל יום מחדש!

איריס עצמון - M.A. פסיכולוגיה חינוכית יישומית, בעלת ניסיון רב בייעוץ ובליווי ספורטאים מקצוענים וקבוצות, ייעוץ מנטלי והתמחות בפסיכולוגיית ספורט. אשת ברזל, מרתוניסטית וספורטאית בנשמה. לדף הפייסבוק הקליקו כאן  דוא"ל: irisat412@gmail.com
טלפון: 054-4599397. 



תגובות הוסף תגובה
1.מרשים וחשוב לזכוראילן ירון08/03/18
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט