חפש רק בנושא זה






הגעתם לגיל השלישי? זה זמן היוגה

שיטת התרגול העתיקה נפוצה יותר ויותר בקרב מתאמנים רבים, כשיטת תרגול מתונה והוליסטית המחברת בין גמישות הגוף לבין מדיטציה והשקטת זרם המחשבות. האם הסטיגמות שדבקו במרוצת השנים במתרגלי השיטה מוצדקות ומדוע היוגה מומלצת לבני הגיל השלישי? זאת ועוד, במאמרה של סנדרה פולק קנר, מורה לויני יוגה, בוגרת בית הספר למאמנים במכון וינגייט
  01/07/19
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
השפעת הפעילות הגופנית והתזונה על העצם – אצל ילדים ומתבגרים
מאמרים נוספים בתחום

יוגה, שיטת תרגול עתיקה בת כ-5000 שנה, שנועדה להשקיט את המחשבה
(Mind), מסתמנת בשנים האחרונות כאחת משיטות האימון הבולטות ברחבי העולם, זאת, ככל הנראה, הודות להכרה הגוברת בתועלתה ההוליסטית, הרב מערכתית, לגופנו. ראשית דבר, נקדים וננפץ כמה מהסטיגמות המלוות את תרגול היוגה:

יוגה אינה מתאימה רק לגמישים.
יוגה אינה מקבלת רק את החזקים.
יוגה אין פירושה שחובה לעמוד על הראש.
יוגה אינה "שאנטי באנטי", או ישיבה סטטית ומשעממת.
יוגה אינה סוג של כת.
יוגה אינה קשורה לדת.

אז מה היא יוגה?

הרובד הגלוי והברור של היוגה הוא, כמובן, הרובד הגופני הכולל תנוחות, המכונות אסאנות ורצפים המכונים ויניאסות. היוגה "חיה בשלום" עם שיטות תרגול שונות ומתאימה לכל אחד: למי שצועד שלוש פעמים בשבוע, למי שבוחר לחזק את השרירים בחדר הכושר, וגם למי שמעדיף לשחות בבריכת המועדון.

היוגה שואפת לחבר בין ניגודים, לחזק אותנו כנגד חולשותינו ולהגמיש אותנו על אף נוקשותנו. היא כוללת תרגולים שונים העשויים להתאים למגוון של סגנונות חיים, גוף, נשימה, לאפשר לימוד וחקירה פנימית ואם רוצים - גם מדיטציה שעשויה, בסופו של דבר, להביא לשחרור.


היוגה כשיטת אימון הוליסטית לשיפור איכות החיים בכל גיל (צילום אילוסטרציה)

התועלות שביוגה

היוגה מחברת בין הצד הימני לבין הצד השמאלי של הגוף, מחברת בין הגוף לבין התודעה, בין השאיפה שנכנסת לגוף לבין הנשיפה שיוצאת ממנו, בין מה ש"אני רוצה" לבין מה שהחיים מביאים עימם. היוגה מחברת בין הניגודים מהם אנו מושפעים ומלמדת לפתח מתינות הן כלפי עצמנו והן כלפי בני משפחה וחברים.
ברובד הפיזי, התנוחות של היוגה נועדו לחזק את השרירים, לשפר את שיווי המשקל, ולשמור על חוליות השדרה במצב טוב לאורך זמן. בחלוף השנים, הגב הופך לשחוח יותר ויותר, כאבים שונים גורמים להימנעות מתנועה שבסופו של דבר גורמים להגבלת היכולת ליהנות ממה שאוהבים לעשות: לטייל בטבע, לבקר במוזיאונים או לשבת בנוחות בכיסא ולהאזין לקונצרט או לצפות בהצגת תיאטרון.


יוגה מגבירה את טווח התנועה והגמישות של הגוף (צילום אילוסטרציה)

ההשפעה של היוגה נוצרת בחיבור בין הנשימה לבין התנועה. כלומר, לא רק גוף, ולא רק נשימה: התרגול הוא הוליסטי ומשפיע בו זמנית על כמה מערכות בגופנו, והתוצאה לא מאחרת לבוא. ביצוע פעילות גופנית מבוקרת בליווי מורה ליוגה, יוביל לשיפור התנועה שבין חוליות הגב, לתנועה בחזית הסרעפת, להנעה ולעיסוי של הריאות ואיברי הבטן וכן לשיפור הגמישות, שיווי המשקל והכוח של הרגליים לשאת את משקל הגוף. השפעה מבורכת נוספת של תרגול היוגה, היא השקטת זרם המחשבות המפריע לריכוז והשגת שליטה עליהן.

אז אם אתם מרגישים שאם קצת שוכחים, אם אתם מרגישים קצת פחות יציבים, אם קשה לקום מהכיסא, אם ישנם דברים מהם אתם נמנעים בגלל חשש מכאב, הגיע הזמן שתיתנו הזדמנות ליוגה. כדבריה של המורה ט.ק.וו דסיקשר:
"כל מי שרוצה יכול ללמוד יוגה, כל אחד יכול לנשום ולכן כל אחד יכול לתרגל יוגה,  אבל לא כל אחד יכול לתרגל כל סוג של יוגה, זאת צריכה להיות היוגה הנכונה לאדם" (מתוך הספר 'לב היוגה' אסטרולוג,הוצאה לאור בע"מ).

סנדרה פולק קנר, בשיעור יוגה. צילום: נטלי קוסקי

המטרה של מורה היוגה היא  שבסוף כל שיעור יוגה, המשתתפים ייצאו במצב טוב יותר מזה שבו היו כשנכנסו אליו. השאיפה היא שהמתרגלים ישפרו את מצב הנשימה שלהם, שלרוב מתרחש בצורה שטחית מאוד: חמצון נכון של הגוף, ממלא אותו באנרגיה, בחיוניות ובמרץ, ממש כמו טעינת הסוללה של הנייד המאפשרת לו להמשיך ולפעול. לא פחות חשובה מפעולת השאיפה, חשובה פעולת הנשיפה המסלקת מהגוף פסולת כימית ורגשית, לרבות רגשות שליליים כמו כעס, סטרס וצער, ומפנה מקום לתחושות טובות יותר. מומלץ לספר למורה על מצב הבריאות הנתון עם תחילת התרגול ותוך מספר שיעורים תתברר התועלת שבתרגול יוגה לגוף, לנשימה ולמחשבה.

זאת ועוד, חשוב להדגיש כי היוגה דוגלת במתינות, בבחירה ב"קו האמצע", ולא בקיצוניות: מומלץ לא לעבוד את הגוף ללא הרף ולגרום לפציעה, חלילה. מנגד חשוב לא לוותר מראש ולהגיע למצב של הזנחה. חשוב לזכור כי בזמן תרגול יוגה, לא מומלץ לתרגל עם כאב, אלא להקפיד לתרגל רק בגבולות "הנעים".


לסיים כל שיעור במצב טוב יותר מהמצב בו היית כשהתחלת אותו. צילום: נטלי קוסקי

לסיכום,
מומלץ לקחת את הזמן ולתרגל בהדרגה, מתוך הבנה של  הערך הגבוה ביותר של פילוסופיית היוגה - אהימסה שפירושו "לא באלימות".  הכוונה לחיות בשלום עם עצמנו, עם הסביבה ועם השינוי שהוא הדבר היחיד שאין לנו עליו שליטה.
כמו במחול, גם ביוגה, התפתחו סגנונות שונים ולכן חשוב להתנסות בכמה שיעורים עד לבחירה של סוג היוגה המתאים לגוף וללב. זכרו, שכל עוד נושמים, אפשר ומומלץ להתחיל לתרגל יוגה.
 
תודות למוריי : רחל זולברג, ליאורה קסטנבוים, שחר בן דוד
מבית הספר למאמנים ולמדריכים שבמכון וינגייט.

לפרטים על לימודי מדריך יוגה בכיר.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
הסייפת יאנה בוטביניק העפילה לבית 64 הראשונות באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית במקום ה-6 בתרגיל ההיילייט ובמקום ה-18 במוקדמות תרגיל הדואט באליפות העולם בדרום קוריאה

מתן רודיטי סיים במקום ה-20 במקצה ה-10 ק"מ בתוצאה 1:48:59 שעות, באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

מדליית זהב לאורי ששון (100 ק"ג+) בגרנד פרי בודפשט, הונגריה

אווה פביאן סיימה במקום ה-28, עדן גירלואנצה במקום ה-38 במקצה ה-10,000 ק"מ באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

יצאו לדרך מפעלי הקיץ בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט: יותר מ-400 צעירים ובני נוער יוכשרו להדרכה בענפי ספורט שונים

שיא ישראל וקריטריון אולימפי לטוקיו 2020 לסאלמוויט באיולין-טפרי בריצת 5000 מ' בתחרות בבלגיה

מדליית כסף לטדסה גטהון בריצת 10,000 מ' בתוצאה 28:46:97 דקות באליפות העולם עד גיל 23 בשוודיה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית העפילה לגמר גביע העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף