חפש רק בנושא זה






תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים

בניסיון להוביל להתפתחות טובה יותר של שחקני הכדור הישראלים, מוצעים להלן קווים מנחים לתוכנית עבודה רב-שנתית עם ילדים, החל בגיל צעיר וכלה בהתבססותם כשחקנים בוגרים ברמה גבוהה. על תהליכי האיתור והמיון, הגילאים המתאימים ותקופות האימון וההכשרה. מאמר ראשון בסדרה
  15/08/05
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום

מזה שנים רבות אנו עדים להישגים מרשימים, באופן יחסי, שמשיגות נבחרות משחקי הכדור הצעירות של ישראל לעומת נבחרות הבוגרים. נתון זה מעורר שאלות: מדוע אנו מצליחים בעיקר בגילאים הצעירים? מה ההבדל בין הכשרת השחקנים בארץ לזו של עמיתיהם באירופה?

 

סיבות שונות ומגוונות הוצעו כמקור לנחיתות שחקני הכדור הבוגרים, ביניהן גנטיקה, מנטליות, תרבות ספורט לא מפותחת, הכשרה לא נכונה, התמחות מוקדמת ועוד; כיום נראה כי בכל אחד מאלה יש מעט מן האמת. בניסיון לשנות את המצב נבדקו מספר דרכים ושיטות, שנועדו להוביל להתפתחות טובה יותר של שחקני הכדור הישראלים ולאפשר להם להתמודד כשווים מול השחקנים האירופים.

 

במאמר הנוכחי יוצגו קווים מנחים לתוכנית עבודה רב-שנתית עם ילדים מגיל צעיר, החל ברגע שבו מתחיל הילד בן השש את צעדיו הראשונים לקראת הכשרתו כשחקן, וכלה בהתבססותו כשחקן בוגר ברמה גבוהה. עקרונות העבודה מותאמים בשלב הראשון למשחקי הכדור, והם מיועדים לבנים ולבנות כאחד.

 

לפני פירוט עקרונות העבודה, כדאי לזכור מספר סייגים חשובים. ראשית, יש להקדים בשנה את התוכנית כאשר עובדים עם בנות, שכן התפתחותן מקדימה את זו של הבנים בשנה לפחות. שנית, עקב ההבדל שבין גילו הכרונולוגי של הילד לגילו הביולוגי, רצוי (למרות הקושי) לנסות ולהתאים תרגילים ומשימות לשלב ההתפתחות הביולוגי, תוך אבחנה בין אינדיבידואלים בתוך הקבוצה. לבסוף, חשוב לזכור כי ההצעות שיפורטו להלן הן בגדר נורמה כללית מאוד; ההיסטוריה של הספורט מלאה בדוגמאות של ספורטאים שהתפתחו באופן שונה מהממוצע והגיעו להישגים נאים.

 

כאשר מכינים תוכנית עבודה לטווח ארוך, יש להביא בחשבון ארבעה גורמים Bompa) 1999):

 

1. היכולת ההתחלתית הטבעית של הספורטאי הצעיר;

2. מספר שנות האימון ההכרחיות לקבלת התוצאות הטובות ביותר;

3. הגיל שבו הספורטאי מתחיל באימונים הספציפיים;

4. הגיל הממוצע של הישגי שיא בענף הספורט הספציפי.

 

איתור ומיון כישרונות

 

הנחת היסוד בהכנת תוכנית עבודה לטווח ארוך היא כי תוכנית כזו תצליח רק אם תיושם על ספורטאים בעלי כישרון; בהתאם, המרכיב החשוב ביותר בתכנון הוא איתור הכישרונות. נושא זה נדון במספר ספרים מומלצים, כגון: "כיצד ניתן לגלות כישרונות צעירים בספורט?  היבטים תיאורטיים מעשיים" שכתבו ד"ר רוני לידור וגילי לוסטיג (1996), או "איתור ספורטאים צעירים  וטיפוחם" שערך ד"ר גרשון טננבאום (1992).

תהליכי האיתור והמיון מתפרשים על פני שנים רבות ומורכבים מחמישה שלבים, להלן:

שלב ראשון - התאמה כללית לספורט;
שלב שני - בחירה גסה לפי משפחות ענפי ספורט;

שלב שלישי - הכוונה לענף ספורט מסוים;

שלב רביעי - התמחות בתוך ענף הספורט;

שלב חמישי - מיון להתמודדות ברמות גבוהות (לאומיות ובינלאומיות).

 

מספר שנות האימון

 

עם סיום שלב ההכשרה הבסיסי של הספורטאי (פירוט בהמשך) נדרשות בין 6 ל - 8 שנים נוספות של הכשרה על-מנת להגיע להישגי שיא, דהיינו, הופעה ברמה הלאומית והבינלאומית הגבוהה לבוגרים. הכשרה מתקדמת זו מתבססת על בסיס ספורטיבי איתן שנבנה קודם לכן. עם זאת, ספורטאי מוכשר שיצטרף לתהליך האימון מאוחר יותר יוכל להגיע להישג שיא גם עם  4 שנות אימון משלב ההתמחות. במקרה כזה תהיה תקופת האימונים עמוסה ואינטנסיבית יותר.

 

בעת תכנון תוכנית ארוכת טווח, חובה להביא בחשבון את הגיל שבו הספורטאי נכנס לתוכנית. התוכנית שמיועדת לספורטאי צעיר משתרעת על פני8-6  שנים, וזו שמיועדת לספורטאי מבוגר יותר תורכב מארבע שנים לערך.


גילאי אימון, התמחות והישג

 

מעטים הם המומחים אשר מוכנים להתחייב לגיל מומלץ להתחלת התמחות, אולם בומפה (שם) מפרט את גיל תחילת האימון בענפי ספורט רבים. הטבלה שלהלן מתבססת על ספרו של בומפה ומציגה את גיל תחילת האימונים, גיל ההתמחות וגיל ההישג בענפי ספורט שונים. כאמור, גילאים אלו הם ממוצעים, ותנועה קדימה או אחורה בשנים אפשרית בהחלט.

 

ענף הספורט

גיל תחילת האימונים

גיל ההתמחות

גיל ההישג

אתלטיקה: ספרינט

קפיצה למרחק

זריקות

12-10

14-12

15-14

16-14

18-16

19-17

26-22

25-22

27-23

כדורסל

12-10

16-14

25-20

כדורגל

12-10

16-14

26-22

ג'ודו

10-8

16-15

26-22

התעמלות: גברים

נשים

9-8

8-6

15-14

10-9

25-22

18-14

כדור-יד

12-10

16-14

26-22

כדורעף

12-10

16-15

26-22

שחיה: נשים

גברים

8-7

9-7

13-11

15-13

22-18

24-20

שייט

12-10

16-14

30-22

 

 

התבוננות בטבלה מגלה מיד כי הנתונים המופיעים בטבלה שונים לחלוטין משלבי טיפוח הספורטאי הצעיר בישראל. אין מנוס מהמסקנה כי ההתמחות בישראל מוקדמת לאין שיעור מהמומלץ, וכך גם גיל תחילת האימון המתוכנן בענף הספורט.

 

הנוירולוג האמריקאי הווארד לקוואנס (1996) מדגיש במאמרו "מדוע מייקל לא הצליח לחבוט?" את המונח "חלון הזדמנויות"; לטענת לקוואנס, זוהי התקופה הקריטית שבה על הספורטאי לרכוש מיומנויות ספציפיות בענף הספורט שבו הוא מתמחה. ספורטאי שמאחר את השלב הזה, לפי לקוואנס, לא יוכל להגיע לרמות הגבוהות של משחק; הוא מציג את מייקל ג'ורדן, שלא הצליח בבייסבול למרות כישרונו בספורט, כדוגמה לדבריו.


תכנון ארוך טווח

 

המונח "תכנון ארוך טווח" מתייחס לכל שנות האימון של הספורטאי, מרגע הגעתו למגרש הספורט ועד להיותו לספורטאי הישג ברמה הגבוהה, אי שם בתחילת שנות ה- 20 לחייו.  הספרות העולמית מציעה הגדרות רבות לחלוקת תקופה זו לתקופות משנה;  בכל מקרה, ברוב ענפי הכדור מוגדרות בדרך-כלל 4 תקופות אימון מרכזיות.

 

.I "הכשרה ראשונית": הכשרה בסיסית כללית. זו מיועדת לגילאי 10-6 (קדם התבגרות), ומטרתה להעניק לספורטאים הצעירים בסיס תנועתי עשיר, מיומנויות יסוד ויכולת גופנית מגוונת, בהתאם לצרכי הגיל. בתקופה זו אין התמקצעות למעט בענפי ההתעמלות והשחייה.

 

II. "בנייה אתלטית": אימון היסודות.  מיועד לטווח הגילאים 14-11 (התבגרות), שהוא מיטבי בקליטת מיומנויות תנועתיות ואתלטיות וטכניקות ממגוון ענפים, ביניהם משחקי כדור. גם בשלב זה אין עדיין התמקצעות, אולם החלק הספציפי מתחיל לתפוס מקום נכבד יותר (בעיקר בשל תוספת שעות אימון, ולא על חשבון ההכשרה האתלטית-תנועתית הכללית). בשלב זה מונחים בזהירות יסודות בבנייה גופנית.

 

III. "שלב ההתמחות": אימון ההצטרפות. בשלב אימון זה, שמיועד לגילאי 18-15 (נַערוּת), מתרחש תהליך השינוי המשמעותי באימונים; האימון הופך בהדרגה מאימון עשיר ורחב מיומנויות ותחומים לאימון ממוקד וספציפי יותר, שמכוון לרמה הגבוהה ביותר. בסיום התהליך בשלב אימון זה הופך הספורטאי לשחקן בשל. ההתקדמות בגילאים אלו דרמטית ומשמעותית.

 

IV.  "הופעה מיטבית": אימוני הישג. בשלב האחרון קוצרים השחקנים הבוגרים (בני 19 לערך ומעלה) את פירות עבודתם מרובת השנים. תקופה זו עשויה להימשך שנים רבות, ומושפעת מפציעות, מתהליכי אימון ועוד.

 עקרונות מנחים לתוכנית עבודה

 

בהתבסס על הגורמים שיש להביא בחשבון בהכנת תוכנית עבודה רב-שנתית עם ילדים (לעיל), מוצעים להלן העקרונות המנחים בתכנון לטווח ארוך:

 

1. שימת לב לגיל שבו הספורטאי מתחיל להתאמן (כפי שנכתב לעיל);

2. התאמת קצב התקדמות האימונים ועצימותם לקצב התקדמות הספורטאים;

3. הקפדה על פירוט מספר האימונים ומספר כללי של שעות אימון, וכן חודשי הפעילות, התחרויות וטיבן;

 4. על התוכנית לכלול את אופן פיתוח מרכיבי הכושר הגופני השונים, בהתאם לגיל הספורטאים, משך שנות הפעילות וצרכי הענף שבו הם מתכוונים להתמחות בסוף התהליך (לדוגמא, פיתוח כוח לבנות בהתעמלות מכשירים);

5. תוכנית רב שנתית בכלל ותוכנית שנתית בפרט יכללו בראשיתן אוצר תרגילים רחב, ולקראת סופן יהיו יותר ספציפיות ומכוונות בהדרגה לענף;

6. נקודות בקרה, שכוללות מבחנים ונורמות, הן חובה בכל תוכנית. המבחנים עשויים להיות סובייקטיביים וגם אובייקטיביים, והם ישקפו למאמן ולשחקן את נקודות החוזק והתורפה. כמו כן, מסייעים המבדקים בהגברת המוטיבציה של הספורטאי. חשוב גם להקפיד על מבדקים רפואיים במהלך התוכנית.

 

במאמר הבא בסדרה יפורטו שתי תקופות האימון הראשונות, "הכשרה ראשונית" ו"בנייה אתלטית"; בחלק זה יתוארו העקרונות הכלליים באימון צעירים, תוכנית הכנה כללית, היבטים ביכולת גופנית אתלטית ועוד.

 

* יורם כהן הוא מנהל היחידה לטיפוח ספורטאים צעירים מצטיינים

 

 

 

 

מקורות

 

1. ג' טננבאום (עורך), איתור ספורטאים צעירים וטיפוחם (1992). נתניה: מכון וינגייט.

 

2. ר' לידור וג' לוסטיג (עורכים), "כיצד ניתן לגלות כישרונות צעירים בספורט?  היבטים תיאורטיים ומעשיים" (1996). נתניה: מכון וינגייט.

 

3. Bompa, T.O. (1999). Periodization: theory and methodology of training. Champaign, Ill: Human Kinetics.


4. Klawans, H.L.(1996). Why Michael couldn't hit and other tales of the neurology of sports. New York, NY: W.H. Freeman/Times Books/Henry Holt



תגובות הוסף תגובה
1.מיוחדיצחק יוסי03/12/09
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן