חפש רק בנושא זה






מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך

נכון שאפשר להיבדק במאמץ על-ידי רופא או פיסיולוג מוסמך, אבל זה לא תמיד זמין ולא בהכרח נוח; להלן מתכונים פשוטים לבדיקות סבולת עצמיות
  03/10/02


כיצד אדע מה רמת הסבולת שלי?

הדרך הטובה והבטוחה ביותר לקבלת מידע לגבי רמת הסבולת האישית, היא להיבדק על-ידי מומחה. בדיקה יסודית תכלול בדיקה רפואית (כדי לדעת האם הנבדק אינו סובל מנקודת תורפה כלשהי, שעלולה לסכן את בריאותו), ולאחר מכן בדיקה במאמץ בכמה שלבים (עומס הולך וגובר), כשהנבדק מחובר למכשיר ניטור, הבודק את פעילות הלב שלו ותגובתו למאמצים המופעלים.

אולם אפשר גם לקבל מושג, מעט פחות מדויק, אבל מספיק לצרכים מידיים, באמצעות "מבדקי-שדה" (הקרויים כך, מפני שהם אינם מתבצעים במעבדה, אלא בתנאי שטח). אנו נציג כאן שניים, פשוטים למדי:

הראשון, הקל יותר, מתבסס על הליכה מהירה למרחק 1600 מטר. עליך למצוא שטח מישורי וקל להליכה (ללא הפרעות של אחרים ו/או תחבורה), ולמדוד בו מרחק של 1600 מטר. מסלול באצטדיון, לעתים כזה שמקיף מגרש כדורגל, הוא לרוב באורך כולל של 400 מטר; המשמעות – לצורך המבחן עליך להקיפו ארבע פעמים. דרך אחרת היא לאתר דרך שבה יכול רכבך לנסוע, ובעזרת מד המרחק לאתר מרחק של 1600 מטרים. יש למדוד את זמן ההליכה ואת קצב הלב בסופה. אם אין ברשותך מד-קצב-לב, יש לספור את הפעימות במשך 15 שניות בסוף ההליכה (לא בעמידה, אלא בזמן שממשיכים ללכת; כשעומדים, קצב הלב יורד מיד!).

המבחן השני, למי שנמצא ברמת כושר גבוהה יותר, מתבסס על ריצה במשך 12 דקות. מודדים את המרחק שמצליחים לעבור בזמן זה, ומודדים את קצב הלב בסופה. אם לא ניתן להתמיד בריצה, אפשר לעבור להליכה, ולשוב ולרוץ לאחר התאוששות – מה שקובע הוא המרחק הכולל שעברת במשך 12 דקות, בריצה בלבד, בשילוב של הליכה וריצה או אפילו בהליכה בלבד (אבל אז אולי מוטב להשתמש במבחן הקודם!). מובן שצריך למצוא מראש דרך למדידת המרחק שעברת במבחן הזה!

נחמד לדעת מה היא רמתך יחסית לאוכלוסייה הכללית, אבל חשוב מזה – הוא הבריאות והכושר שלך:

* חשוב להתאים את תכנית האימונים שלך האישית לרמתך הנוכחית
  (לא פחות מדי, כדי שתשתפר/י, ולא יותר מדי, כדי שלא תינזק/י);

* חשוב לבדוק מעת לעת את רמתך, ולהשוות לבדיקות הקודמות, כדי לדעת מה היא רמת ההתקדמות שלך. אם היא טובה, זה טוב להרגשה; אם היא איטית, כדאי לבדוק מדוע.


תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
אתנה zoom: אל תחמיצו את הרצאתה של מורן סמואל, "לעבור את הקו", שתתקיים ביום רביעי, ה-5.8.20 בשעה 20:30

יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-14.8.20, בשעה 10:00

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן