חפש רק בנושא זה






גבהים: בין אמצעי אימון טבעיים למלאכותיים

אימון בתנאי תת-חמצן, בגובה טבעי או בתנאי תת-חמצן מלאכותיים, הוא דרך להגברת הגירוי של המערכת האווירנית מעבר למה שניתן להשיג באמצעי אימון רגילים. חשוב להדגיש שאמצעי זה מיועד רק לספורטאים בוותק ורמת אימון רב, שכבר מיצו את כל האפשרויות האחרות. כתבה חמישית ואחרונה בסדרה
  28/07/02
מאמרים נוספים בתחום
כוח שריר – לא רק המסה קובעת
הערכה כמותית של אימון סבולת ועומסים תחרותיים
שעוני דופק – אפשר לסמוך עליהם?
על אימון, מאמנים ומתאמנים
מאמרים נוספים בתחום
מתים לנצח – מחשבות על מוות משפרות ביצועים
The Rollover and Jacknife
שחקן, אתלט ומה שביניהם
תנו לשריר לגדול בשקט
מוטיבציה פנימית: המנוע בהכשרת מאמנים
תרגיל ה-Boomerang: פירוק לאלמנטים פשוטים
התכנון המודרני במשחקי הכדור לאן?
אימוני HIT: תגובות עצביות שריריות ותכנון אימונים שבועי
מדריך לתקופת הפגרה במשחקי הכדור – עשה ואל תעשה
אימון קואורדינציה מודרני במשחקי כדור ובאומנויות לחימה
פיתוח יכולות גופניות בכדורגל – שגיאות נפוצות
תורת האימון החדשה – תכנון מול מקריות
בין מדע ושטח באימון במשחקי הכדור
הכשרת מאמנים – הליבה של הצלחה וכישלון בספורט
הורי ספורטאים – מהפרעה לתרומה
חידושים בניתוח המידע והמדידה בכדורגל
עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים
מודאגים מהיקף המותניים? מה עדיף משקולות או ריצה
מה הכי קשה – שחייה, ריצה או רכיבה?
תרגילים עם רצועות אימון וריוסלינג
פילאטיס הוליסטי
מה באמת נדרש משחקני כדורגל?
שחקני כדורגל רצים לא רק אחרי הכסף
אפליקציות לניטור פעילות גופנית – עכשיו יותר מדויק
תרגילים לחיזוק כללי עם רצועות Variosling
אימון התשתית הגופנית לביצוע Euro Step
מתי שחקני כדורגל נפצעים יותר?
זהירות קיר לפניך!
לעלות בסולם הכושר
על הקצה – תגובת הלב במהירות של 320 קמ"ש
היהפוך אצן למרתוניסט?
התמחות בענף ספורט בגיל צעיר מגדילה את הסיכון לפציעות
עולים מדרגה! אימון Outdoor פונקציונלי
אורח חיים בריא: טיפים לניהול זמן
כוח המוח – מדוע אנו מתעייפים במהלך פעילות גופנית ממושכת?
חרם: לא ספורטיבי, אבל קיים גם בספורט
המתכון הבטוח "לשרפת" שחקני כדור צעירים
מסי, רונאלדו, אינייסטה וקסיאס – מצא את ההבדלים
אימון יתר - אבחנה וטיפול
המלצות לאימון פונקציונלי בענפי הכדור
המלצות לחימום פונקציונלי
תבעט או תבעטי?
טניס בזווית פונקציונלית – חלק ב'
אימון בהפרעות קשב וריכוז
היבטים של משחק הטניס בזווית פונקציונלית
רציתי לדעת...
פיתוח יכולות גופניות לשחקני כדור – איפה שגינו?
ילדים וספורט – שאלות מהשטח
חלון הזדמנוית בתהליך ההכשרה של הספורטאי הצעיר
טכניקה לנטרול הרגשות והמחשבות שמרחיקים אותנו מהמטרה
תחרותיות בריאה
ירידה לצורך עלייה
הצבת מטרות – כך תגשימו את החלום שלכם
מה עדיף? אימון משקולות חופשיות או אימון מכשירים?
הצלחה כהזדמנות למינוף המוטיבציה
רטובות ולא מזיעה
אחרי המרוץ: ניתוח התוצאות עם הפנים קדימה
תפקיד המאמן כשהלחץ עולה במהלך תחרות
מכורים לספנינג?
מצננים את ההתלהבות: טיפול באמבט קור לכאבי שרירים
אימון מנטאלי ככלי להצלחה בספורט תחרותי
נאמנות ומחויבות להצלחה
שביתה? תתחילו לעבוד! וכנראה גם להיפצע
בעיות בחימום
נופלים מהרגליים
"דופק שרפת שומנים" – עובדות ומיתוסים
כוחה של קבוצה
יחסי הגומלין בספורט בין היחיד ובין הקבוצה
מרמים את המוח
"מבחן הדיבור" – ממצאים חדשים
הפיזיולוגיה של משחק הטניס
שינוי לטובה
הפרופיל הפיזיולוגי בכדורגל
פציעה בגוף – מחיר נפשי
פציעה והחלמה – היבטים פסיכולוגיים
אפקט הסטרופ וחכמת הכישלון
ילדים שמתמקדים בסוג ספורט אחד, עלולים להיפצע יותר
ביטחון עצמי או מסוגלות עצמית?
אימון משקולות במהלך ההיריון – מומלץ ואף בטוח!
חיזוק שרירי הליבה עם רצועות sling exercise training
קטנות על מתיחות...
ביצוע מתיחות לפני ריצה עלול לפגום בביצועי סבולת
עלייה דרמטית במספר פציעות הריצה אצל ילדים ומתבגרים
אספקטים מנטאליים בריצת המרתון
איזהו החכם? הלומד מכל אדם
יאללה, בלאגן – חשיבות הסגנון הכאוטי בספורט
מתי די? מניעת פציעות בריצה
לתת לגוף לעבוד
ספורט בילדות משול לעבודה בבגרות
בחוץ או בפנים? מסילה נעה OUT, ריצה בחוץ IN
כאבי שרירים – כמה זה כואב?
כיצד ניתן להעלות את מספר הילדים שנהנים מספורט?
הבינוניים תמיד נמצאים "במיטבם"
חוויית ההצלחה של ספורטאי
העתיד כבר כאן – GPS ומד תאוצה בשירות הכדורגל
חיזוק או עונש?
סוד הצלחתה של קבוצה
איך תתכוננו למרוץ הבא שלכם?
סוויטש בגישה לאימוני הכושר
מה מניע בנות להתמיד בספורט?
מה השתנה ברכיבת אופניים – אימוני ואטים
כרוניקה של הפרעה באימון – מה עושים?
עשה היסטוריה – אצן לבן מתחת ל־10 שניות ב־100 מטר
לקלוע למטרה: הצבת מטרות לפני תחרות
ספורט ככלי להתמודדות עם סמכות
כדורגל משחקים 90 דקות
הפיזיולוגיה של הכדורגל – המסלול האירובי
כדורגל מזווית אחרת
הצבת מטרות לפני תחרות
בית-ספר לחיים
צוחק מי שצוחק אחרון: חשיבות ההומור בספורט
שגיאות נפוצות באימון של רצי מרתון
מסע חזרה אל הגוף: גילה ברנט סוגרת מעגל במכון וינגייט
סודם של האצנים
יותר מהר, יותר גבוה
סוד ההצלחה של שושלת הרצים האתיופים
בלי כדור: שיעורי בית לחופש הגדול
פסיכולוגיית ספורט לנשים: 10 הדיברות באימון
שליטה בשני כדורים
כדורסל: מיומנות השליטה בכדור
נגמרו התירוצים: פעילות גופנית אינה מסוכנת למפרקים
חימום מובנה עשוי למנוע 50% מהפציעות החמורות בספורט
אימון סבולת ייחודי לכדורגל
הקשר בין שיפור הכוח בנשים מבוגרות ובין הסיכון ליפול
לרוץ מהר, לרוץ מהר
זה טוב ללב שלכם – פרוטוקול
עקרונות בסיסיים באימון התנגדות בחדר כושר
טריאתלון קיסריה – הכינו את עצמכם
הטניסאי המעופף – עולמם התובעני של שחקני הטניס המקצוענים
מולי אפשטיין – הבחירה שלכם
פורום המומחים – החיים על פי מולי אפשטיין
קו פתוח – אתם שואלים המומחים עונים
תכנית אימונים של 8 שבועות מסייעת לסובלים מדלקת פרקים
הדובדבן שבקצפת הבוץ – מחנה חנוכה לאופניים
חבטת פתיחה – שחר פאר מודל 2008
אימון שבועי בטריאתלון – מחזור הזוטא
תוכנית חודשית לרצים בגילאי 15 – 18
תוכנית שנתית לרצים בגילאי 18-15
תוכנית רב-שנתית לרצים צעירים
שיטת זולאץ' לאימון ריצה יעיל יותר
פעילות גופנית עממית: גם בריאות, גם הנאה
כאבי גדילה
צעד אחד קדימה
הכדור שגורם כאבי ראש לשוערים
שיפוט מהיר - הפיזיולוגיה של האנשים עם המשרוקית
בכושר משחק: על הפרופיל הפיזיולוגי של שחקני הכדורגל
מדעי הכדורגל: מה קורה בשעה וחצי של משחק
בדרך אל הכושר, בדרך של המקצוענים
פעילות גופנית בחורף: טיפים ממולי
לא צד בעניין: על הכאבים בצד במהלך ריצה
סבולת: מלחמת ההתשה של השרירים
על הקרח - במהירות הרוח
הספורט הלבן: גולשים, מחליקים ועפים באוויר
אופניים: רכיבה, סביבה ובריאות
הטור השביעי
מטרות ואמצעים באימון המעשי
פצצת אנרגיה
הפיזיולוגיה שמאחורי הטור דה-פראנס
פרקים בתורת האימון: האימון הבסיסי
קפיצת מספרת: השלב הראשון
ריו גדולה עלינו: רשמים מתחרות אקסטרים
פיתוח הכושר הגופני הבריאותי: האימון המשולב
הכל אגדות: מיתוסים בנושא אימוני כוח ופעילות גופנית
נעליים קונים מהר? לא מומלץ
אופנה דו-גלגלית
הכן גופך לחורף: ההכנה הנכונה לעונת הסקי
על מהימנות השקילה התת-מימית
עם היד על הדופק
תחרות התעמלות בביה"ס: מודל לארגון
בריאות בעירבון מוגבל
הכושר וכושר השיפוט של שופטי היורו
עומס מצטבר: מתי זה יותר מדי?
הגדרת עוצמת האימון: שיטות שונות - מטרה אחת
ויסות משקל קצר-טווח: סיכונים ופתרונות
ויסות משקל קצר-טווח
העלות האנרגטית במעבר בין הליכה לריצה
מקשיבים לגוף - מתאמנים חכם
על הצדדים השונים של דירוג הנבחרות בג'ודו
אימון כוח מתקדם: שיטות עיקריות
אימון כוח בגיל השלישי
מינון באימוני כוח: עוצמה, מספר חזרות, הפוגות וסגנון
על הקשר שבין ריצת 5,000 מטר ואימון כוח
בין שרירים לעצבים: הצד הפיזיקלי של הכוח
השאיפה לפיצוי יתר: היבטים מעשיים באימון
פיצוי יתר: הציר המרכזי של תורת האימון
ישיבה ויציבה בספינינג: הטעויות הנפוצות והדרך הנכונה
קינזיולוגיה וניתוח תנועתי בחדר הכושר
יסודות האימון: תקופות ההכשרה הראשונות בחיי ספורטאי
תכנון ארוך טווח: עקרונות עבודה עם ספורטאים צעירים
הסתיימה עוד שנה עמוסה של שחייה; מיקי חליקה מסכם
אימוני גמישות: כיצד מבחינים בגבול שבין היעיל למזיק
התמודדות עם כישלון: המאמן כדמות מפתח
סודה לשתייה בשירות המלחמה בחומצת החלב
אימון בחדר כושר: פיתוח הכוח המתפרץ
עבודה בחדר כושר: עקרונות, קצב וביצוע בפועל
חוק הספורט, המורים לחינוך גופני ומה שביניהם
אנרגיה באימון כוח: כמה מוציאים באמת
על ההשקעה, הגנטיקה, התזונה – ועל המאמן הישראלי
הפילוסופיה והפרקטיקה של השפיץ של הנעל
האם שחקני הכדור הישראלים אכן נחותים פיזית?
הידע הספורטיבי, המדע - והבנת הנקרא
אימון כוח בספורט התחרותי: עקרונות ומעשה
מהות הסבולת: האימון ויכולת השיפור
סבולת: הגדרות, מרכיבים ושיטות אימון
חידושים בפיתוח הכוח: תורת השלבים
הכנה בלתי-אמצעית: מחזור הביניים בדרך לשיא היכולת
המרכז לטיפוח מחוננים: מטרות, אורח חיים, דילמות וערכים
נשים וגברים: ההבדלים בכוח השרירים ובתגובתם לאימון
הדופק: הגורמים הקובעים אותו ומגבלותיו ככלי אימוני
מהירות בספורט: מאיצים באמצעות אימוני כוח
בטיחות המתקנים: מי נושא באחריות במקרה של פציעה?
פציעות ספורט: שאלת אחריות המורים, המאמנים והמדריכים
גבול היכולת: המסלול, הנעליים, הסמים, הגנטיקה
יכולתו של האדם: היכן עובר הגבול האחרון
חינוך צעירים לכדורגל - השיטה הצרפתית
פריודיזציה: בניית תקופות לשיפור היכולת הגופנית
מחזורי האימון: יסודות תכנון הפעילות הגופנית
מבחני סבולת בסיסיים: עשה זאת בעצמך
"המשקל הנכון": שאלת מיליון הקילוגרמים
על מרכיבי הכושר הגופני: מושגי יסוד
העולם (הספורטיבי) אינו שייך עוד רק לצעירים
על הכישרון בספורט: מיון, מדדים ומבחנים
עקרונות אימון כוח: כוח מתפרץ, כוח מרבי וסבולת
מין לפני ספורט: השאלה העתיקה בעולם
תקני כושר לספורטאיות: 70% עד 85% מהגברים
על נשים, אירובי ורקמת שרירי הזרוע
אימון ספורטאים: סיווג אימוני סבולת על פי המטרה
חום יולי-אוגוסט: שתייה, הזעה וצינון מוקדם
יתרון ביתי בכדורגל: עכשיו גם המחקר מוכיח
חוברת עבודה לחופש: גם לספורטאים מקצוענים
אימוני גבהים: על ההכנה הבלתי אמצעית
אימון גבהים: להגביר את העומס, להתחשב בסכנות
גבהים: אימון בתנאי לחץ חמצן מופחת
אימונים בגובה רב: פרק חובה לספורטאי הצמרת
המבנה המומלץ של יחידת אימון
מלכי הכביש רוכבים כל הדרך לפריז
כחום היום: ספורט תחרותי במזג אוויר חם
אימוני כוח למתבגרים: המיתוס והמציאות
חדרי כושר: כיצד להתאמן - וגם לשמור על הבריאות
מאמרים נוספים בתחום


תקציר הפרקים הקודמים: אימון גבהים הוא גירוי מוגבר של המערכת האווירנית, וכרוך גם במרכיבי דחק נוספים. לכן, הוא נועד קודם-כל לענפים שתלויים בעיקר ובאופן בלעדי, בסבולת אווירנית; ובתוך ענפים אלה - לספורטאים שכבר מיצו כמעט עד תום את יכולת השיפור עקב אמצעי אימון רגילים. כלומר, לספורטאי-סבולת ברמה גבוהה ובעלי ותק אימון רב.

בענפים אלה ועבור ספורטאים אלה, יהיו הדגשים שיוקצו בתכנון השנתי לאימון הגבהים:

* פיתוח יסודות הכושר הכלליים; אימון הגבהים יהיה פסגתו של מחזור ביניים ראשון (לעתים שני) במחזור פסגה;

* פיתוח יסודות הכושר הייחודיים; כאן מדובר בסבולת-יסוד, סבולת-כוח ושילוב אימוני מהירות בהם. ההיקפים בסבולת-היסוד יהיו גדולים יותר, העוצמה במרכיבים האחרים גבוהה יותר. אימון גבהים זה יכול להוות את שיא העומס של ההכנה הייחודית;

* ליטוש היכולת התחרותית הייחודית (נזכור שמדובר בענפי-סבולת) יכוסה באימון גבהים שמהווה חלק מההכנה הבלתי-אמצעית; במקרה זה, רצוי להקדים למחנה הכנה באמצעי תת-חמצן מלאכותיים במישור, כדי לקצר את שלב האקלום במחנה הגבהים עצמו.

בענפים של סבולת ארוכת-מועד, ייתכן תכנון שבו בכל מחזורי הביניים יהיה אותו דגש, ואז תתוכנן סדרת מחנות הגבהים כך, שהגובה ילך ויוגדל ממחנה למחנה. בגרסה זו הוכיח את עצמו מצב, בו המחנה האחרון, בו התאמנו בגבהים שבין 2,400 ל - 4,600 מטר, הסתיים בקטע נוסף בגובה נמוך יותר (1600 עד 2000 מ') שבו הודגשה הסבולת התחרותית, ושממנו עברו מיידית לתחרות עצמה (אימון נבחרת גרמניה המזרחית בהליכה ל- 20 ו- 50 ק"מ למשחקי סאול).

בתכנון הרב-שנתי ממליצים מומחי מזרח גרמניה לשעבר על שלבים אלה:

ספורטאים שמתנסים לראשונה באימון גבהים, יתחילו במחנה אימון אחד בשנה. במחנה זה יודגשו סבולת היסוד וסבולת הכוח. לאחר שהספורטאי עיכל בהצלחה התנסות זו, ואף נמצא ביכולת המאפשרת השתלבות בצמרת העולמית, אפשר לערוך שני אימוני גבהים, כשהאימון השני מהווה חלק מההכנה הבלתי-אמצעית. בשלב השלישי, המיועד לספורטאים הנמצאים בצמרת העולמית והמתכננים ביצועי שיא עולמיים, אנו מדברים על שלושה אימוני גבהים בשנה, ואף יותר, היכולים להגיע עד ל"שרשרת" אימוני גבהים. בשרשרת כזו ראוי לתכנן עליה בגובה המחנות מפעם לעם במהלך השנה, ושימוש באמצעי תת-חמצן מלאכותיים למילוי ההפסקות בין מחנה גבהים למשנהו.

כל הרצף הרב-שנתי הזה מיועד לספורטאים ברמת הצמרת, ובגיל שבין 25 ל- 30.


אמצעי תת-חמצן מלאכותיים

אימון גבהים אינו שווה לכל נפש. העלות גבוהה, מספר האתרים מצומצם, והמועדים האפשריים מוגבלים, הן מבחינת תנאי האקלים והן בשל עומס מבקרים באתרים. מכאן עלתה המחשבה, לנסות להשיג את התוצאה של אימון בגבהים על-ידי הפעלת תנאים מלאכותיים באימון, שיחקו ויחליפו את תנאי הגבהים. תוך כדי כך התברר שיש לאמצעים כאלה יתרונות נוספים, כי הם נעדרים חלק מהתופעות של אתרי הגבהים שאינן רצויות, אך גם מגרעות, מפני שאין ביכולתם לספק את מלוא תנאי מחנה הגבהים.

מדובר בשלושה סוגי אמצעים:

הראשון הוא חדר תת-לחץ. בחדר (או אולם) מורידים את לחץ האוויר ללחץ הזהה לזה של מחנה הגבהים שרוצים להדמות.

השני הוא חדר "אויר מבוקר". כאן שורר לחץ אטמוספרי רגיל, אך אחוז החמצן באוויר הופחת, עד שהלחץ החלקי של החמצן ידמה ללחץ החלקי בגובה אותו מנסים להדמות.

השלישי הוא מסיכה, בה מסופקת לספורטאי באמצעות מסיכה תערובת גזים, דומה לזו שבה עסקנו בחדר האוויר המבוקר.

האמצעי הראשון הוא היקר ביותר, בשל הצורך לשמור על תנאי תת-לחץ (איטום!) באולם שיהיה די גדול לפעילות משמעותית. האתר המפורסם מסוג זה הוא קִינְבַּאוּם במזרח גרמניה;
מבנה דו-מפלסי, כשהעליון כולל שטח אימון של 18 על 18 מ', התחתון שטח אימון של 10 על 18 מטר, ובו גם תעלת זרימה לחותרי קיאקים; בכל מפלס יש גם חדרי מנוחה, טיפולים ועוד.

בחדר האוויר המבוקר, בעיית שמירת התנאים הרבה יותר קלה לפתרון, כי האיטום אינו צריך לעמוד בפני הפרשי לחצים, אלא רק בפני הפרשי ריכוז, ואם יש דליפה קלה, הריכוז ישתנה אך לאט, וקל להוסיף (או לסלק) מרכיבים בתערובת הגזים כדי להחזיר את המצב לקדמותו. בארץ יש ניסיון רב בחדרים כאלה, אמנם לא לספורט, אלא לאסום ממושך של פרי; ברור שהעלות נמוכה בהרבה מזו של מיתקן כמו קינבאום. הגודל האופייני של חדר אסום כזה הוא 9 על 9 מטרים (אם ירצו לבנות, או להסב, מבנה בגודל כמו של קינבאום, לא תהיה כל בעיה, והעלות למ"ר אולי אף תקטן).

מסיכה היא כמובן האמצעי הזול ביותר.

מה ההבדלים בין האמצעים השונים לאימון בגובה הטבעי?

 

 

גובה טבעי

תא תת-לחץ

אויר מבוקר

מסיכה

לחץ האוויר

מופחת

מופחת

רגיל

רגיל

לחץ חלקי O2

מופחת

מופחת

מופחת

מופחת

לחץ אדי מים

מופחת

מופחת

רגיל (?)

רגיל/מוגבר

התנגדות אוויר

מופחתת

מופחתת

רגילה

רגילה

התנגד' נשימה

מופחתת

מופחתת

רגילה

רגיל/מוגברת

כוח הכובד

מופחת (מעט מאוד)

רגיל

רגיל

רגיל

קרינת UV

מוגברת

רגילה

רגילה

רגילה

הפרשי טמפ'

מוגדלים

רגילים

רגילים

רגילים

רוח

מוגברת

רגילה/אין

רגילה/אין

רגילה

לחץ חלקי CO2

מופחת

מופחת

רגיל

מוגבר

 
באימון עם אמצעי תת-חמצן מלאכותיים מבדילים שלוש אפשרויות:

הראשונה היא מה שהגרמנים מכנים "אימון מלווה". האימון בתנאי תת-חמצן צריך לפתח ולייצב את סבולת היסוד, והדבר נעשה ביחידות-אימון בנות עד שעתיים כל אחת (שהייה עד 3 שעות בתנאי תת-חמצן). באותו יום מתקיים, בתנאים רגילים, אימון מורכב רגיל, כשעומסים תחרותיים, סבולת מהירות וכד' מהווים את עיקר האימון.

השנייה היא, מה שהם מכנים "אימון קובע". כאן מאמנים בתנאי תת-חמצן סבולת-כוח, סבולת-יסוד ב' (מעל הסף הלא-אווירני) באמצעים ייחודיים-למחצה, ואילו בתנאים רגילים מאמנים בעיקר באמצעים ייחודיים את הסבולת בתחום שמתחת לסף הלא-אווירני.

השלישית היא, שימוש באימון באמצעי תת-חמצן מלאכותיים לקיצור האקלום במחנה גבהים (גובה טבעי, בהרים).

להשגת המטרות הללו נדרשים, לאפשרות הראשונה, לפחות 12 יום ויותר מ - 20 שעות עבודה בתנאי תת-חמצן, לשניה גם-כן לפחות 12 יום, הפעם עם יותר מ - 30 שעות עבודה, ואילו לשלישית יידרשו 5 עד 6 ימים עם 15 עד 20 שעות עומס.

בארץ יש כבר לכמה מספורטאי הצמרת שלנו התנסות באימון גבהים; אך אמצעי תת-חמצן מלאכותיים לא הופעלו, למיטב ידיעתי. סיבה חלקית להימנעות מפיתוח אמצעים כאלה (כבר רמזתי על הקלות היחסית בהשגת תאי תת-חמצן בלחץ טבעי) אצלנו היא, כנראה, מפני שאימון גבהים, במיוחד כשהוא נערך באתר מפואר, נתפס אצל קברניטי הספורט שלנו גם כצ'וּפָּר לספורטאים, שעה שהכנסת ספורטאי, במשך שבועיים או יותר, לשעתיים מדי יום, לתוך תא-אימונים סגור, רחוקה מלהיות כזאת.

לסיכום: אימון בתנאי תת-חמצן, בין שמדובר באימון בגובה טבעי ובין שמדובר באימון בתנאי תת-חמצן מלאכותיים - וגם בשילוב של שתי האפשרויות - הוא דרך להגברת הגירוי של המערכת האווירנית מעבר למה שניתן להשיג באמצעי אימון רגילים. בגירוי מוגבר זה משולבות גם סכנות לבריאותם וליכולת הביצוע של הספורטאים. לכן חשוב להדגיש שאמצעי זה מיועד רק לספורטאים ברמה גבוהה ו-ותק אימון רב, שכבר מיצו את כל האפשרויות האחרות, ושיש להפעילו תוך בקרה יסודית ופרטנית של העומסים ותגובות הגוף - ניטור משקל הגוף, הלקטאט, הקריאטין-קינזה ועוד.



תגובות הוסף תגובה
לא רשומות תגובות למאמר זה.
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן