חפש רק בנושא זה






על השינויים הזמניים והקבועים במשקל הגוף

כאשר צריכת הקלוריות גבוהה מהוצאתן תתבצע אגירה של שומן ומשקל הגוף יעלה; ואילו במצב של חוסר בקלוריות, ייאלץ הגוף לגייס את האנרגיה החסרה ממקורות האנרגיה שבו, ובמצב של מחסור אנרגטי ארוך טווח, יתרחש פירוק מוגבר של שומן ו/או של רקמת שריר. פרק שני בסדרה על פעילות גופנית ומשקל
  26/10/02
מאמרים נוספים בתחום
שיגעון הפוקימון יכניס אותך לכושר?
פעילות גופנית משביחה את הזרע
איזה ספורט תבחרו כדי להאריך ימים?
פעילות גופנית במהלך ההיריון מיטיבה עם הצאצאים
מאמרים נוספים בתחום
אורח חיים בריא – מסיסמה למימוש
יש לך 2 דקות? קדימה צעד!
חוסר בפעילות גופנית קטלני פי 2 בהשוואה להשמנת יתר
פעילים יותר ביום ורצים פחות לשירותים בלילה
הגידול בהשמנה: פחות מדי פעילות גופנית או אכילת יתר?
כדורגל בגיל 70
ריבוי שעות מסך מגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם בילדים
לשבת או לקום?
פעילות עצימה: כל דקה נחשבת
הליכה מודעת להולכים ולסביבה
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בדומה לריצה
רוצים לרזות? אז מה עדיף? אימונים אירוביים, כוח או שילוב?
מדליסטים אולימפיים חיים יותר
פעילות גופנית מתונה משפרת את איכות הזרע
סובלים מיתר לחץ דם? אימוני כדורגל עשויים להיות התשובה
פילאטיס מכשירים – נאמן למקור
שמן אבל בריא!
מאמנים לקידום בריאות – הופכים את הבחירה הבריאה לבחירה הקלה
אורח חיים יושבני – כרוניקה מסוכנת
עיסוק בספורט ככלי לשינוי הרגלים מנטאליים
נא לא לשכוח! איך שומרים על הזיכרון בגיל מבוגר?
האבולוציה של ההתמכרות לפעילות גופנית
מים שקטים – שחייה תורמת להפחתת לחץ הדם
Fat and Fit – פעילות גופנית או דיאטה?
פעילות גופנית, טלוויזיה ודיכאון בנשים
פעילות גופנית במקום ציד
החוליה החסרה בדרך לאורח חיים בריא
יותר צעצועים = יותר פעילות גופנית בילדים
פעילות אירובית תורמת להפחתת סיכונים בריאותיים גם ללא ירידה במשקל
צפיפות שריר גדולה יותר מפחיתה את שיעורי האשפוז במבוגרים
Birddog כמודל לתרגילי יציבה
התחדשות גופנית עם בוא האביב
פעילות גופנית מפחיתה את הסבל ממיגרנה
פעילות גופנית מסייעת במניעת שינויים ניווניים במוח
משפחה אקטיבית – טיפים לפעילות גופנית משפחתית
פעילות גופנית קבועה באמצע החיים עשויה לעכב תהליכי הזדקנות
לחזור לג'ינס המיתולגי
צעידה עם פדומטר מסייעת להפחתה במשקל
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לדמנציה של כלי הדם, אך לא לאלצהיימר
אימון אפקטיבי בחדר הכושר
נפש בריאה בגוף בריא
GYMSTICK: רצועה ומקל אשר עושים את ההבדל
ללמוד דרך הגוף: תנועה לגיל הרך בחגי תשרי
אירובי וגמישות: מחטבים גם את המכשירים
כך תרכוש כישורי ניהול: טפס ברגל על מצוק תלול
גדילה, התפתחות ואימון גופני לילדים ולמתבגרים – המינון הנבון
אל המטרות שלפניכם
פעילות גופנית – מפתח לחיי מין טובים יותר
הכי טוב
למקומות, היכון, צא!
יתרונות אימון הכוח ותרומתו לתפקוד האדם הבוגר
אורח חיים בריא: הולכים ושורפים שומנים
אורח חיים אחר: העיקר הבריאות
נלחמים בפיתויי עידן ההשמנה
פעילות גופנית ואורח חיים נכון: המתכון המנצח
יותר שרירים, פחות שומן
האדם המודרני ומלחמתו בגופו
חילוף מהיר: 7 דרכים להאצת הקצב המטבולי
תרגילי בטן (חלק ב'): הריון ופעילות גופנית
עובדות מהבטן: הריון ופעילות גופנית
גן פועל, שמח ולומד
דיאטה ופעילות גופנית: העיקר ההתמדה
שיאצו. גם לילדים
הדרך הנכונה להזדקן בכושר
כמו דג (קטן) במים
פילאטיס. יותר משיגעון חולף
שריפות (קלוריות) דווקא מומלצות לקיץ
העונה החמה של ספורטאי הכורסה
חוברת עבודה לחופש הגדול
צעידה כאמצעי לטיפול בדיכאון קליני
אימון גופני כחום היום
ילדים שאינם פעילים, עלולים לפתח מחלות לב בעתיד
תורת העיסוי: השיטות, הטכניקות, המטרות. מדריך
על יתרונותיה של הריצה
שיגעון הספינינג: חוויה, אופנה ממכרת וגם כושר גופני
מתכון למניעת סוכרת
ההיבטים הפיזיולוגיים של הפעילות בחדר הכושר
מה קודם למה: אסתמה שבעקבות מאמץ גופני או השמנה?
לו"ז צפוף: הפעילות הגופנית של האנשים העסוקים
זה לא הגיל זה התרגיל
מנהלים אורח חיים בריא
אימוני התנגדות המשולבים באימונים אירוביים, משפרים את מצבם של חולי סוכרת
הצעד הנכון: התשובה לתחלואי העולם המודרני
התעמלות במים: להציף את העולם באנרגיה חדשה!
סקי: גולשים בתבונה
הפחתת הסיכון לשברים בנשים מבוגרות
אימון גופני בהריון: מה מותר, מה אסור, מה כדאי
יוגה ומצב רוח
צעירים באמצע החיים
אימון במנח תלוי באמצעות רצועות אימון
סודות ושקרים: המיתוסים של עולם הפעילות הגופנית
להיכנס לכושר – איך עושים את זה?
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן
ארגון הבריאות העולמי והוועד האולימפי הבינלאומי לוקחים אחריות על בריאות הציבור
פעילות גופנית לחובבים: להיכנס לשגרה בריאה
"נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות
לוחמי סוף השבוע: הגבול שבין החוויה לסכנה
פעילות גופנית: הדלק של החיים המודרניים
המרוץ לשפיות – הדרך לשפר את בריאותנו הנפשית
פעילות אירובית: כך תעשו זאת נכון ובריא
האתגר הבא של יצרניות נעלי הריצה
דיאטה ופעילות גופנית: הנוסחה המנצחת
תורידו מתח – תמתחו
לא לשמור בבטן – הסכנה שבשומן הבטני
פעילות גופנית ומשקל: פיזיולוגיה ותזונה
פעילות גופנית מגנה עלינו מפני הצטננות
אולי תרדו שם: טבלאות חישוב להפחתה במשקל
לגלוש לגוף חטוב עם Flowin – מדגים איתי האפרתי
יסודות לשיפור הכושר הגופני: סיבות ומטרות
תעשיית הכושר העולמית: משקיעים באיכות חיים
פעילות גופנית ותזונה נכונה נגד סוכרת מסוג 2
חשיבות השינה לקיום אורח חיים בריא
הולכים על זה: הליכה כאורח חיים
פעילות אירובית מתונה שומרת על מסת העצם אצל נשים
"פעילות גופנית משפיעה לחיוב על חיזוק מסת העצם"
מאמרים נוספים בתחום


לפרק הראשון בסדרה

שינויים במשקל הגוף ובהרכבו

כאשר יש חוסר התאמה קל בין כמות האנרגיה שהגוף מקבל במזון, לבין הכמות שהגוף מוציא - מופעלים מנגנוני פיצוי שמאפשרים לשמור על משקל והרכב גוף קבועים יחסית. מנגנונים אלה מגבירים את הוצאת האנרגיה של הגוף, כשצורכים ביום מסוים קצת יותר קלוריות במזון מהדרוש לגוף, ולהיפך. כאשר נוצר חוסר איזון משמעותי יותר בין הכנסת אנרגיה לבין הוצאת אנרגיה, יחול שינוי במשקל הגוף: הכנסת אנרגיה גבוהה משמעותית באופן יומיומי, בהשוואה להוצאת האנרגיה תגרום לעלייה במשקל, ולהיפך. חשוב לזכור כי הגוף מתקשה יותר להפעיל את מנגנוני הפיצוי כאשר התזונה עתירה בשומן וקיים אי סדר בארוחות, בהשוואה למצב שבו התזונה דלה בשומן והארוחות מסודרות.

שינויים במשקל הגוף – השפעות זמניות

* אכילה או שתייה מוסיפים למשקל הגוף כמשקלם;
* שתייה של 500 מ"ל מוסיפה 500 גרם למשקל הגוף, בעוד שאכילה של פרוסת לחם תוסיף רק 30 גרם;
* איבוד נוזלים, בעיקר בהזעה ובהשתנה, יפחית ממשקל הגוף באופן זמני בלבד;
* איבוד ליטר של נוזלים בזמן פעילות גופנית מאומצת יביא לירידה זמנית של ק"ג במשקל הגוף;
* יציאות – עצירות של מספר ימים תגרום לעלייה זמנית במשקל, בעוד ששילשולים יגרמו לאיבוד מוגבר של נוזלים ולירידה במשקל הגוף;
* חומרים במזון – אכילה עודפת של פחמימות תגרום לאגירתן בשרירים ובכבד יחד עם נוזלים. צריכה מוגברת של מלח תגרום לאגירה עודפת של נוזלים בגוף. חומרים אלה מגדילים את תכולת הנוזלים בגוף ולכן תורמים לעלייה במשקל הגוף;
* המחזור החודשי אצל האשה ישפיע על המשקל. תכולת הנוזלים בגוף משתנה בשלבים השונים של המחזור ובהתאם משתנה גם משקל הגוף.

שינויים ארוכי טווח במשקל הגוף

שינויים אלה חלים כאשר מתרחש שינוי במסת הרקמות בגוף. ביכולתנו להשפיע בעיקר על משקלם של שני סוגי רקמות – רקמת השריר ורקמת השומן.

במצב שבו צריכת הקלוריות מהמזון גבוהה מהוצאת הקלוריות של הגוף, תהיה אגירה של שומן ברקמת השומן ותתקבל עליה במשקל הגוף. אימוני כוח גורמים אף הם לעליה במשקל הגוף אך עליה זו מקורה בעיקר בעליה במסת השריר. לעומת זאת, במצב של חוסר בקלוריות מהמזון (יחסית לצרכי האנרגיה של הגוף) יאלץ הגוף לגייס את האנרגיה החסרה לו ממקורות האנרגיה שבו. מאגרי הפחמימות (גליקוגן) קטנים יחסית (כמה מאות גרמים) ולכן במצב של מחסור אנרגטי ארוך טווח יתרחש פירוק מוגבר של שומן ו\או של רקמת שריר במטרה לספק את צרכיו האנרגטיים של הגוף.

מדד עצמי להערכת המשקל הרצוי

מכיוון שמשקל הגוף מושפע מגורמים רבים בעלי השפעה קצרת טווח או ארוכת טווח, רצוי לבצע מדידה של הרכב הגוף במטרה להעריך נכונה את השינויים החלים בו. מדידות אלה חשובות במיוחד כאשר משלבים פעילות גופנית שמשפיעה על מסת השריר. קיימות שיטות רבות למדידת השינויים בהרכב הגוף, אך הן דורשות מכשור מיוחד ובודקים מיומנים.

דרך פשוטה להערכה גסה של עודף משקל היא חישוב מדד מסת הגוף (Body Mass Index -BMI).

בטבלה הבאה ניתן לזהות מתי עודף המשקל הופך לסכנה בריאותית:

דרגת השמנה

מדד מסת הגוף - BMI

דרגת סיכון בריאותי

תת משקל

18.5

נמוך

משקל תקין

18.5-24.9

בסדר

משקל יתר

25-29.9

מסוכן כאשר מתלוות לכך מחלות כמו: יתר לחץ-דם, סוכרת ויתר שומנים בדם

השמנה

30>

חולני אף ללא גורמי סיכון

השמנה דרגה 1

30-34.9

מומלץ טיפול רפואי

השמנה דרגה 2

35-39.9

מסוכן

השמנה דרגה 3

40>

מסוכן מאוד

עודף משקל

(שכיחות וגורמים)

השינויים בדפוסי החיים בעשורים האחרונים יכולים להסביר, לפחות באופן חלקי, את העלייה בשכיחות ההשמנה:

  • הרגלי תזונה – התזונה מאופיינת בעליה בתכולת השומן במזון וכן באי-סדירות בארוחות (מספר הארוחות וזמני האכילה);
  • פעילות גופנית – חלה ירידה משמעותית בכמות הפעילות הגופנית הן בעבודה והן בשעות הפנאי ובעקבות זאת פחתה הוצאת האנרגיה היומית והשימוש בשומן כמקור אנרגיה;
  • גורמים פסיכולוגיים וחברתיים האופייניים לחברה המודרנית – מצבים שונים כמו לחץ, חרדה או דיכאון משפיעים על האכילה.מפגשים חברתיים מתבססים יותר על אכילה מאשר על פעילויות אחרות וגורמים לאכילה מעבר לצורכי הגוף.

השלכות בריאותיות

עודף משקל שמקורו מעודף שומן מעלה את דרגת הסיכון לחלות במחלות שונות:

  • יתר לחץ דם
  • מחלות לב וכלי דם
  • סוכרת
  • מחלות כיס מרה
  • סוגים מסוימים של סרטן (מעי, שחלות, ערמונית)
  • דלקות בפרקים הנושאים את משקל הגוף
  • הפרעות בתפקודי נשימה
  • בעיות פסיכולוגיות
  • בנוסף, כאבי גב ומחלות עור באזור קפלי השומן עלולים להופיע גם הם כתוצאה מעודף משקל.

דרכים להפחתה במשקל

(השפעות שליליות של דיאטות רזון)

בדיאטות רזון, כלומר במצב בו מצמצמים באופן חריף את כמות האנרגיה הנצרכת מהמזון ביחס לצרכים האמיתיים של הגוף, מתרחשים תהליכים בלתי רצויים:

  • איבוד מסת שריר– מטרתה של הירידה במשקל היא איבוד מסת שומן. רקמת השומן היא רקמה בעלת נפח גבוה יחסית למשקלה, בעוד שרקמת השריר היא רקמה צפופה בעלת נפח נמוך ומשקל גבוה יחסית לרקמת השומן. מבחינת המראה החיצוני איבוד ק"ג אחד של שומן יצמצם את נפח הגוף יותר מאשר איבוד ק"ג של שריר.

דיאטת רזון קיצונית (פחות מ- 1,000 קלוריות) תגרום לאיבוד מוגבר של מסת שריר.

התוצאה – איבוד משקל מהיר יחסית שמקורו בפירוק תאי שריר ומאיבוד כמויות גדולות של נוזלים שהיו אגורים בתאי השריר, ולא כתוצאה מפירוק רקמת שומן המתאפיינת בתכולת נוזלים נמוכה.

  • צמצום הוצאות האנרגיה של הגוף– אחת הסיבות לצמצום הוצאות האנרגיה של הגוף היא איבוד מסת השריר המהווה צרכנית אנרגיה משמעותית בגוף. בנוסף, הגוף מצמצם את קצב התהליכים "מבזבזי" האנרגיה ומשיג בכך צמצום נוסף בהוצאותיו.

תופעה זו אינה רצויה כיוון שהגוף מפחית את הוצאת האנרגיה היומית והירידה במשקל נבלמת.

חזרה לאכילה רגילה תגרום לעלייה במשקל משום שכמות המזון החדשה נתפסת על ידי הגוף כעודפת ביחס לצרכיו האנרגטיים החדשים.

  • דיאטות רזון מתאפיינות, בנוסף למחסור באנרגיה, בחוסר ברכיבי מזון החיוניים לגוף (ויטמינים, מינרלים) ולכן עלולה להתרחש פגיעה בבריאות הגוף ובתפקודו.


תגובות הוסף תגובה
1.תופעת קפלי העוריגאל31/03/07
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן