חפש רק בנושא זה






השפעת הפעילות הגופנית והתזונה על העצם – אצל ילדים ומתבגרים

התזונה או הפעילות הגופנית – מה משפיע יותר על העצם בתקופת הילדות. כאשר התזונה מאוזנת, הגורם היחיד שעשוי להעלות את מסת העצם בילדים הוא פעילות גופנית
  12/06/02


פעילות גופנית ותזונה ידועים כגורמים שמשפיעים על צפיפות העצם אצל מבוגרים. מספר מחקרים הראו שפעילות גופנית נושאת משקל מאיטה, או במקרה הטוב יותר מונעת - את איבוד העצם במבוגרים, ובעיקר בזקנים. עם זאת, החשיבות של פעילות גופנית לבניית עצם היא בעיקר בגיל הילדות וההתבגרות, והמודעות לכך עלתה רק בשנים האחרונות. לפיכך, פעילות גופנית בתקופת הגדילה עשויה להעלות את שיא מסת העצם, ובכך להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוסיס ולשברים אוסטיאופורוטיים בגיל המבוגר.

מספר מחקרים מצביעים על חשיבות צריכת הסידן בתזונה לבריאות העצם אצל מבוגרים. במקרה של ילדים, סקרים במדינות המערב מראים שצריכת הסידן בתזונה היומית אינה מספקת. בקרב ילדים שאינם צורכים מספיק סידן, תוספת סידן עשויה להעלות את מסת העצם לטווח קצר. עם זאת, עדיין חסרות ראיות לכך שתוספת סידן משפיעה לטווח ארוך. אצל ילדים ובמתבגרים, שצורכים סידן בהתאם לכמות המומלצת, מתן תוספת סידן אינו משפיע על מסת העצם.

מחקרים שמשווים בין ספורטאים צעירים לבין אלו שאינם ספורטאים, מדגימים באופן עקבי צפיפות עצם גבוהה יותר ותכונות עצם גבוהות יותר אצל ספורטאים, בעיקר אצל אלה שעוסקים בענפי ספורט שמערבים נשיאת משקל וקפיצות. בענפי ספורט א-סימטריים (לדוגמה טניס), העומס על עצמות הצד הדומיננטי גבוה יותר בהשוואה לצד הלא-דומיננטי. לעומת זאת, ההשפעה של הגורמים האחרים שעשויים להשפיעה על העצם (תורשה, איזון הורמונלי ותזונה), זהה בשני הצדדים. אצל ספורטאים צעירים בענפים א-סימטריים, נמצא לרוב צפיפות עצם גבוהה יותר בצד הדומיננטי. ולבסוף, מחקרים התערבותיים בקרב ילדים צעירים, אם כי מועטים במספרם, מספקים ראיות משכנעות שמצביעות על ההשפעות החיוביות של אימון גופני על חוזק העצם בתקופת הגדילה.

קשה לקבוע איזה גורם - התזונה או הפעילות הגופנית - משפיע יותר על העצם בתקופת הילדות. עם זאת, כאשר התזונה מאוזנת, הגורם היחיד שעשוי להעלות את מסת העצם בילדים הוא פעילות גופנית, בעיקר פעילות המערבת נשיאת משקל והמערבת קפיצות.

מחקרים נוספים נדרשים כדי לקבוע את הכמות וסוג הפעילות המיטבית, וכן את התקופה הרגישה ביותר להעלאת שיא מסת העצם.



תגובות הוסף תגובה
1.מחפש מידע נוסףטל רייזברג13/12/06
אליפות העולם בהתעמלות אומנותית בבאקו יצאה לדרך: בהצלחה ללינוי אשרם, ניקול זליקמן, יוליאנה טלגינה וניקול וורנקוב

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז

שי קקון (הפועל שדות ים) ומאור בן הרוש (הפועל נהריה) אלופי ישראל בסירת לייזר אולימפית

מדליית כסף ושיא ישראל למארק מיליאר (איל"ן חיפה) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:33:83 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

נבחרת הבייסבול של ישראל הפסידה 7:6 לנבחרת איטליה ותתמודד על מדליית הארד באליפות אירופה

מדליית ארד לעמי דדאון (איל"ן חיפה) ב-200 מ' חתירה בתוצאה 2:59:55 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

שיא ישראל, מדליית כסף וקריטריון לטוקיו לעמי דדאון ב-150 מ' מ.א בתוצאה 2:31:17 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית

שיא עולם, מדליית זהב וקריטריון לטוקיו למארק מליאר ב-400 מ' חופשי בתוצאה 4:33:64 ד' באליפות העולם לשחייה פראלימפית

נבחרת ישראל בכדורמים נשים עד גיל 17 סיימה במקום ה-10 באליפות אירופה

גולשת הגלים, ענת לליאור, קבעה את הקריטריון האולימפי לאולימפיאדת טוקיו 2020, בה ישתתף לראשונה ענף גלישת הגלים