חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

פסיכולוג ספורט באיזור השרון אורית 07/07/18 00:35
בתי בת 12 מתאמנת בנבחרת טמבלינג. סובלת מחוסר ביטחון אשר משפיע על האימונים והתחרויות ומתסכל אותה מאוד.
אני מחפשת עבורה פסיכולוג ספורט אשר יוכל לעבוד איתה ביחד.
כיצד ספורט תחרותי משפיע על הלימודים בתיכון? אופק נתן 09/04/18 14:12
שלום, שמי אופק אני תלמיד כיתה י'' בבית ספר אורט יד ליבוביץ ובמסגרת עבודת המחקר שלי במגמת סייבר אני חוקר כיצד ספורט תחרותי - כדורגל בפרט, משפיע על הלימודים בתיכון?
מפחדת פחת מוות מההליכה המרובה גלית 10/01/18 21:10
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
לאט לאט ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 07/02/18 10:21
שלום גלית,
מתנצלת על העיכוב בתגובה. כיצד את מרגישה היום? באמת הלכת מרחק גדול ביותר...קשה להאמין שנעשה נזק כלשהו, אני משערת שעם מנוחה הכול חזר לתיקונו...
אין ספק שבפעם הבאה חשוב לעשות את הפעילות בצורה הדרגתית על מנת לבנות את הגוף בצורה מבוקרת ונכונה וכמובן גם על מנת שתוכלי להנות.
בהצלחה,
איריס אורבך
התפרקות מנטאלית במהלך תחרויות טניס גיא 24/12/17 16:52
שלום,

הילד שלי כיום בן 8, משחק טניס מגיל 4. השנה עבר למסגרת תחרותית, מתאמן 4 פעמים בשבוע כולל אימוני משחק ואימוני כושר.

הבעיה שהתחילה (או למעשה החמירה מאוד) אצלו השנה היא שהוא ממש מתפרק במהלך תחרות. מספיק שהוא מפסיד שתי נקודות וזהו - הוא מתפרק, זורק מחבט, כועס, בוכה ומוותר על המשחק במקום להמשיך להילחם הלאה. חשוב לציין שהוא רוצה להתחרות, ומתחרה במסגרת של ילדים שדומים לו ואף חלשים ממנו מבחינת רמת המשחק שלהם.

כך למשל במהלך תחרות ביום שבת אחרון הוא הפסיד במשחק ראשון בבית בקרב צמוד מאוד, לאחר מכן החליט שזהו, הוא לא עולה לשלב הבא מהבית (מה שכמובן לא נכון כי היו שלושה משחקים סה"כ), התחיל לבכות, לכעוס, וויתר לגמרי על שני המשחקים הנותרים (אפילו לא ניסה ולא השתדל לשחק).

באימונים הוא מנהג מעולה, נלחם, משתדל וכיף לו.

התיעצתי עם מאמנים ואני חושב להוציא אותו מתחרויות יחידים השנה, ולהשאיר בתחרויות זוגות בלבד (שם הוא לא מתפרק וממשיך להילחם גם אם מפסיד).

המלצות? האם אנחנו עושים את הצעד הנכון? אשמח לדעתך.
עולם המבוגרים לעומת עולם הילדים... ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 27/12/17 08:41
שלום גיא,

הנושא שאתה מעלה שנוי במחלוקת וקשה לענות על השאלה באופן חד משמעי מבלי להכיר את הנפשות הפועלות.

מצד אחד, אין סיבה לחשוף ילד כה צעיר ללחץ תחרותי - בגיל הזה המטרה העיקרית הינה להתרכז בפיתוח הביטחון העצמי של הילד והמוטיבציה הפנימית שלו לשחק (הנאה, כיף, סיפוק...). מצד שני, העולם סביבנו נעשה מיום ליום יותר ויותר תחרותי. למעשה, בעצם העובדה שאנו "מלבישים" את עולם המבוגרים על עולם הילדים אנו פוגמים ביכולת שלהם להתפתח באופן "בריא" בספורט.
ולכן, כל מקרה לגופו...
יש לך את האפשרות להעביר את הבן שלך למשחקי זוגות בלבד - במידה וזו ההחלטה אז חשוב לעשות אותה באופן בו הוא לא יקשר מעבר זה לאי הצלחה שלו ביחידים. האפשרות השניה, במידה והוא רוצה להישאר ביחידים הינה ללמד אותו כיצד להתמודד עם הלחץ התחרותי, כיצד להתמקד במשחק שלו ולא בתוצאה.
הקו המנחה צריך להיות על פי מה שהילד מרגיש ורוצה בהווה כאשר המסר הינו של ביטחון ביכולותיו ללא לחץ לתוצאות תחרותיות.

אני כאן לכל שאלה,
בברכה ובהצלחה,
איריס
פרישה מספורט מור עדה 16/11/17 22:08
שלום שמי עדה ,
יש ילד מתבגר והא שחקן טניס 10 שנים.
בשבועה האחרון הוא החליט שהוא רוצה לפרוש
מעוד קשה לו וגם לי כהורה איך להיתמודד עם זה .
אשמח לשוחח או לקבועה פגישה לקבל כלים .
התמודדות לא פשוטה... ד"ר איריס אורבך 23/11/17 16:35
שלום עדה,
צומת הדרכים הינה נקודה לא פשוטה בחיי ספורטאי ולכן יש צורך בהבנה מהיכן הרצון להפסקה מגיע.
אשמח לשוחח ולהיפגש.
אימייל: iorbach15@gmail.com
בהצלחה
אימוני כוח וסטרס אבי 08/11/17 12:04
שלום..
התחלתי לעסוק באימון כוח שעולה בהדרגה במשך הזמן..לאחרונה לאחר האימון שכולל משקולות ומכשירים אני מרגיש גירודים בגוף וקצת סטרס ורציתי לשאול האם זה קשור לעליה בטסטוסטרון? או לחלופין שהאימון מפריש הרבה הורמוני סטרס ולכן זה קורה ואיך מרגיעים את התופעות? האם יש דבר כזה רגישות לטסטוסטרון? עוד לפני שהתחלתי להתאמן היה לי חשד שיש לי חוסר בטסטוסטרון בגלל התסמינים הרלוונטיים ולכן החלטתי להתחיל להתאמן ולעלות את רמתו..בעבר לקחתי ציפרלקס לחרדות אבל קשה לעשות איתו ספורט כי הוא מעייף מאוד
תודה
המשך טיפול ד"ר איריס אורבך 23/11/17 16:32
שלום אבי,
אני מבינה שקבלת תגובה מפורום הפיזיולוגיה. במידה ותרגיש את הצורך לייעוץ מנטאלי להתמודדות עם גורמי לחץ אשמח לייעץ.
בהצלחה
שחיינית במצוקה אמא מודאגת 04/08/17 11:02
שלום
ברצוני להתייעץ בתי בת ה14 שחיינית מגיל 3 ועד היום כיום היא נמצאת בכושר שיא מבחינה גופנית וגם
התוצאות באימונים טובות מאוד עד שמגיעים לתחרויות ושם היא חווה סוג של שיתוק אברים
אנחנו לפני צומת דרכים בחייה מצד אחד היא תלמידה מצטיינת במגמה תובענית מצד שני היא חייבת את הספורט והאתגר שכרוך בו והתסכול רב
מה לעשות לפרוש מהשחיה להמשיך לתת לה עזרה מנטלית והיכן איך אני מחזירה את החיוך לפניה ולא מחמירה את המצב
תודה על כל עזרה
ככ מובן...כוחו של האימון המנטאלי ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 07/08/17 11:55
שלום אמא יקרה,
התופעה שאת מתארת הינה אופיינית לספורטאים רבים, במיוחד בגיל של ביתך. במקרים רבים כאשר לא מטפלים בתופעה זו הספורטאי מאבד מוטיבציה ופורש וכך אנחנו מאבדים ספורטאים עם פוטנציאל גבוה. לעומת זאת, דרך אימון מנטאלי אשר ילמד את ביתך מיומנויות מנטאליות לשם ביצוע מרבי בתנאי לחץ ניתן יהיה להשיג תוצאות טובות ותחושה של שליטה והישגיות, וכמובן תוצר נלווה של זה הינו רגשות של ביטחון וגאווה.
בהצלחה!
ספורט = כרס = לא עוזר דנה 12/04/17 22:24
אני מרגישה כמו פרה שמנה
הבטן שלי שמנה כרס-בירה
הבטן שלי נפוחה כמו חודש 9
היום אכלתי כמו בהמה
איזה טעות עשיתי
יש לי אכילה-כפייתית התקפי זלילה קשים
איך אני אצליח ככה לרדת במשקל ולהוריד את הבטן?
אני לא מצליחה לרדת במשקל
למה אני לא יכולה לשלוט בהתקפי זלילה?????
החלום שלי שהבטן תרד אני גם גמדה נמוכה 1.30
בבוקר אני קמה טוחנת 10 אלף קלוריות
עוגות.עוגיות.שוקולדים.חלבה.
זה סיוט!!!!!!!!!!סיוט
הבטן שלי שמנה
אני לא מסוגלת לאכול קצת
איך יש בנות שאוכלות 3 תפוחים ביום למשך חודש?
איך הן מצליחות לרדת במשקל ואני לא למה?????????
תהליך ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 26/04/17 07:47
דנה יקרה,
עושה רושם שאת מאוד מתוסכלת. אין ספק שהרגלי אכילה הינם קשים לשינוי, אך אפשריים. במידה ותהיי מעוניינת אני יכולה להפנות אותך לשם ייעוץ והכוונה לתזונאית אשר מתמחה בהרגלי אכילה ובמקביל לעבוד עם מאמן לקידום בריאות אשר יכול לעזור בשינוי ההרגלים עצמם.
בהצלחה,
איריס
לחץ נפשי לגבי הליכות הילה 21/03/17 17:53
זאת פעם ראשונה שאני בפורום מקווה שזו שאלה מתאימה. אני סובלת מדכדוך קל והציעו לי לעשות הליכות 30 דקות ויש לי בעיה שבגלל הדכדוך שלי אין לי את הכוח לעשות הליכות ומצד שני אני רוצה אבל אני מתעצלת הדכדוך מפריע לי לצאת ולעשות הליכות במיוחד בשעות הערב. אשמח עם תוכלי לתת לי טיפ עצה מה לעשות כדי לנוע ולצאת להליכות גם עם אני מרגישה את הדכדוך הזה? אני אגב קרובה לגיל 50. אשמח למענה וחג פסח שמח שמתקרב.
מה קודם למה...שבירת המעגל... ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 27/03/17 10:40
הילה יקרה,
מתנצלת על העיכוב...הגעת למקום הנכון...התופעה שאת מתארת מובנת לגמרי. פעילות גופנית עוזרת במצבי דיכאון/חרדה ובכלל בכל מה שנוגע למצב רוח ולדימוי עצמי. מצד שני במצב של דכדוך אחת התופעות הבולטות הינה חוסר מוטיבציה. ולכן...אחת ההמלצות הינה להתחיל באופן מאוד הדרגתי, כ-10 דקות הליכה ביום. אין צורך לצאת להליכה באופן מיוחד, כאשר את בחוץ תאריכי את המרחק/זמן שאת הולכת בכל מקרה. כמובן שישנן מיומנויות מנטאליות שניתן ללמוד אשר עוזרות במצבים מסוג זה ויכולות להיות מותאמות לצרכים, לרצונות, ולמטרות שלך.
בהצלחה!!!
אני מאוד מודה לך הילה 31/03/17 10:28
עזרת לי מאוד שיהיה לך חג פסח שמח.
רעיון איתיה 03/04/17 23:04
שלום,
אני ממש לא לוקח את המקום של מנהלת הפורום הזה. רק רעיון למחשבה: נסי להתעקש לצעוד בשעות האור. זה מעלה את המורל!
תודה על העצה הילה 04/04/17 15:04
חג פסח שמח.
בהצלחה ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 26/04/17 07:42
אשמח לקבל עדכון איך הולך
להפוך את הבלתי אפשרי לאפשרי שגיא ארפי 12/03/17 15:38
קודם כל תודה על האפשרות לפנות אלייך זה לא דבר מובן מאליו שאת מפנה את המשאב הכי יקר שלנו כבני אדם- הזמן, שלך, כדי לתת מענה.
יחד עם זאת, תמיד בתור ילד חלום הכדורסל היה לנגד עיניי, עד שנפצעתי באגודל עברתי ניתוח הפסקתי לשחק, והיום בגיל 28, אחרי 3 שנים כלא פעיל, בער בי מחדש הרצון לחזור לשחק ולהגשים את חלום הילדות.
הפציעה היא המורה הטוב ביותר שהיה לי כי בגללו במשך התקופה שלא שיחקתי, חיזקתי את הצד המנטלי שבי לרמה רוחנית מאוד גבוהה.
שאלתי אלייך האם את מכירה סיפור דומה שיכול לשמש לי כהשראה נוספת להמשך הדרך להפוך את הבלתי אפשרי (מצד אנשים אחרים שלא מאמינים שאצליח) לאפשרי (אני היחיד שמאמין בעצמי וקול פנימי אומר לי שאני אשיג את מטרתי ורק עליו אני סומך)? או שעליי ליצור את המקרה במטרה לעורר השראה אצל אחרים בעתיד שיעברו מקרה דומה?
השמיים הם הגבול...חוסן מנטאלי... ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 15/03/17 08:44
שלום שגיא,
ראשית אני מברכת אותך על כוח הרצון והאמונה ביכולות שלך. אין ספק שהצד הגופני הינו הבסיס להצלחה אך לא ניתן למצות פוטנציאל ולהשיג את ה"בלתי אפשרי" ללא חוסן מנטאלי. אני לא יודעת פרטים על המקרה שלך ולכן אין באפשרותי לחוות דיעה מקצועית אך בעזרת כוח רצון, התמדה, ועבודה קשה אפשר להשיג תוצאות יוצאות דופן. אני בעצמי "תוצר" של החלמה מפציעה מאוד קשה - אולי זה יכול לענות לשאלתך בנוגע למקרים אחרים (ראה קישור מצורף): http://www.nrg.co.il/online/54/ART2/341/371.html
בהצלחה!
הספורט לא מוריד לי את הבטן השמנה שלי ריטה 14/02/17 22:29
אכלתי היום

1. 2 תמרים בונבון
2. לוזינה תמרים קוקוס אגוזים
3. נטיפי חרובים משוקולד
4. נטיפי חרוב שוקולד וחמוציות
5. משמש כתום
6. שזיפים מיובשים
7. עוגיית שוקולד ריבועים דני וגלית
8. שטרודל תפוחים
9. שטרודל תמרים צימוקים
10. עוגיית שוקולד
12. עוגיית כוסמין
13. עוגיית קפוצ''ינו
14. עוגיית גרנולה
15. חטיף קוקוס תפוז
16. אלפחורס
17. כדור שוקולד קוקוס
18.מקרון קפה
19. בבקה שוקולד
20. פרסטבורג פרג
21. 500 גרם טחינה
22. 10 פריכיות אורז
23. 200 גרם חמאת בוטנים
24. סלט ירקות
25. סלט סלק
26. טונה במים קופסא
27. גרגירי תירס
28. אבוקדו שלם
29. 20 קרקרים עם שומשום

איך אפשר להוריד את ה-30 אלף קלוריות שאכלתי היום?

בטן שמנה ומסריחה אני שונאת את הבטן השמנה שלי . הלוואי שהבטן השמנה תתפוצץ !!!

ממש גועל נפש
אני נגגעלת מעצמי שאכלתי ככה היום
אני בהמה שמנה עם בטן של חודש תשיעי !!!
שינוי התנהגותי ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגית ספורט 16/02/17 14:45
שלום ריטה,
אני מבינה את התסכול שלך. במידה ואת מעוניינת לעבור שינוי התנהגותי בנושא האכילה אני מציעה לפנות לתזונאית אשר מתמחה בשינוי התנהגותי. במידה ואת מעוניינת בהמלצה פני אלי לאימייל iorbach15@gmail.com.
בהצלחה,
איריס
ספורטאי מצטיין רינת 15/01/17 14:19
בני ספורטאי מצטיין ואלוף הארץ לנוער וקטדים כבר כמה שנים. בתקופה האחרונה יש ירידה מאוד משמעותית בתוצאות שלו. כולם מפנים אותו לכך שזה הכל בראש והוא צריך לעבוד על זה. הוא ממש מתוסכל וזה משפיע עליו בכל התחומים.
עלי לציין כי הוא נער מאוד השגי שעוסק בעוד תחומים ובנכל הוא שואף להיות ראשון ודי מצליח.
מה עושים?
עבודה מנטאלית ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 06/02/17 13:02
שלום רינת,
קודם כל, כל הכבוד על ההישגים של בנך. על מנת להגיע לרמות אלו אין לי ספק שמעבר ליכולות פיזיות יש לו גם יכולות מנטאליות. הדבר החשוב לזכור הוא שגם על יכולות מנטאליות יש להתאמן ומאוד יכול להיות שהוא צריך הכוונה כיצד לעשות זאת. ניתן לפנות לפסיכולוג ספורט כאשר הדגש צריך להיות על אימון על מיומנויות מנטאליות. במידה ואת מעוניינת בפרטים את מוזמנת לפנות אלי לאימייל iorbach15@gmail.com.
בהצלחה!
למצוא רצון איתיה 10/01/17 19:54
שלום,
אני ספורטאי מאסטר שבחר בדרך חיים פעילה. אולם בזמן האחרון איבדתי חלק ניכר מהרצון. ישנן סיבות רבות: נקרעו לי גידים מרכזיים בשתי הכתפיים. עברתי ניתוח בצד אחד , שבעקבותיו לא יכולתי להתאמן מספר חודשים. כשחזרתי, גרעין חברי בקבוצה עבר לקבוצה חזקה יותר. טרם הצלחתי להתאושש הגיע חורף קר ורטוב. מעבר לכך צפויים לי עוד מספר ניתוחים שימנעו ממני להתאמן. שמתי לב לכך שיותר קשה לי להתמודד עם הקור והגשם. בשל השינוי הפיזי איבדתי גם את פרנסתי. במקום לרוץ ולרכב בעצימות, אני הולך להנאתי. יודע כי ככל שאשמור יותר על כשרי , יקל עלי לחזור. זהו תהליך ארוך ואין לי עם מי לחלוק את ההיתמודדות. חשבתי שהאימונים יעזרו לי ויתכן שאכן כך, ובכל זאת איבדתי חשק. בשנים קודמות,לקחתי אימונים פרטיים בחורף. אולם השנה אין לי פרנסה ולא ברור מתי אחזור לניתוח הבא. כך שנמנעתי.
אני בוחר לראות את הצד החיובי בחיים. הפעם צריך פנס שיאיר לי.
התמקדות בכאן ועכשיו... ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 06/02/17 13:08
שלום איתיה,
נשמע שעברת הרבה ובכל זאת הדרך בה אתה מתאר את הדברים מצביעה על תפיסה ריאלית והרבה חוזק פנימי. אתה בוחר להתמקד במה שיש ולא לבכות על מה שאין - זו בחירה מצויינת אך אין ספק שקשה לביצוע. אחד הדברים החשובים לזכור שלמרות שאתה לא יכול לעשות את אותם האימונים כבעבר חשוב לשמור על בסיס כלשהו על מנת שכאשר תוכל לחזור לעצימות גבוהה יותר החזרה תהיה יחסית קלה יותר. חוסר המוטיבציה כרגע מובן, אך הדרך להתמודדות הינה להתמקד במטרות יומיות קלות ולחשוב על מה צריך לעשות בכל יום ולא על ההשלכות לעתיד או מה היה בעבר.
בהצלחה!
התמודדות עם לחץ אליאב 27/12/16 11:27
שלום רב, אני סטודנט בבר אילן ואני עושה עבודה סימינריונית בנושא התמודדות עם לחץ ע"י פעילות גופנית. אשמח אם תוכלו להפנות אותי למחקרים ו/או מאמרים בנושא מהשנים האחרונות, בעברית ובאנגלית.
תודה רבה
פסיכולוגיה של הפעילות הגופנית ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 29/12/16 14:50
שלום אליהב,
הנושא אותו אתה חוקר מרתק ומאוד מעניין. מחקרים רבים נעשו בתחום. אני ממליצה לך לחפש במאגרי המידע תחת המילים exercise psychology and mood.
בהצלחה
תודה רבה אליאב 01/01/17 20:55
אסתכל, תודה
שחיין שרי 02/12/16 22:10
בני שחיין בין 13.5. גובהו 170 כמעט
הוא לא מהמצטיינים, אבל נחשב לשחיין טוב בקבוצה. לא הולך לו בתחרויות והוא מאד מתוסכל ובעלי אומר שאולי הגיע לשיא שלו בשחיה. האם יתכן שהוא בעצירה זמנית או באמת יכול להיות שהגיע לשיא היכולת שלו.....
אודה לתשובתך המהירה
תאוריית ה-10,000 שעות... ד"ר איריס אורבך 29/12/16 14:13
שלום שרי,
שיא היכולת זהו מושג ערטילאי...מומחים בתחום יגידו שישנם גורמים רבים אשר יכולים לנבא הצלחה ואין ספק שבסיס גנטי חשוב ביותר. אבל...בסופו של דבר מה שיכול לנבא הצלחה זו יכולת הספורטאי להשקיע לאורך שנים. זה לא יהיה הוגן כלפי בנך שאצא בהצהרות - קיימים גורמים רבים היכולים להשפיע על יכולתו להצליח בהווה. במידה והולך לו באימונים אך פחות בתחרויות אין ספק שישנו כאן קושי מנטאלי עליו צריך לעבוד...
10  
20.7.18 יום פתוח למסלולי הלימוד של מכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן