חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים יניב 18/08/19 20:41
דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים לעבודה מהבית, שכר גבוהה, העבודה מתאימה לכל מי שיודע או יודעת להביא לידים ולקוחות ולא משנה לאיזה תחום, לפניות שלחו לנו מייל jobsandworks2019@gmail.com
יניב
לא רגילה לעשות הליכות לימור 20/07/19 09:44
שלום רב.

אני רוצה להתחיל לעשות הליכה,ריצה, לאורח חיים בריא. רציתי לדעת איך כהתחלה אני יכולה לעשות לפחות הליכה כמה צעדים ביום,וכמה ימים בשבוע כהתחלה? אני פשוט לא רגילה לא עשיתי הליכות. כהתחלה הייתי רוצה לדעת אני מודה לך מאוד
עצמי מור 03/03/19 20:27
הי,

למה כאשר מאבדים את הביטחון העצמי במשחק אז גם לא משחקים טוב לעומת להתחיל את המשחק עם בטחון עצמי וככה גם המשחק יותר טוב?האי ביכולות נשארו אתו הדבר ,אז למה ואיך הביטחון העצמי משפיע על היכולות במשחק עצמו?
תודה
פרמטר קריטי בביצוע ד:ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/06/19 23:22
ביטחון עצמי ספציפי הינו הפרמטר החשוב ביותר ביכולת לרמת ביצוע אופטימלית. ביטחון עצמי ספציפי הינו האמונה שיש לי את היכולות לבצע את מה שצריך בצורה מיטבית. ולכן, כאשר הביטחון העצמי שלנו נמוך, הציפיות נמוכות, וכך גם יושפע הריכוז, הדיבור העצמי, ההשקעה וכו. מצד שני, זהו פרמטר אשר ניתן לעבוד עליו בדרכים שונות.
בברכה,
איריס אורבך
פעילות גופנית מאומצת וזמן שנשאר אור 01/03/19 17:57
שאלה-
מדוע זה כשלא יודעים עוד כמה זמן נשאר לעשות פעילות גופנית מאומצת,מוותרים ומפסיקים לעשותה (בזמן תרגיל או מסע הליכה),יותר מהר מאשר יודעים שעכשיו עייפים ,אבל נשארו עוד x קילומטרים או תרגילים לעשות או זמן לעשות את התרגיל?

תודה
הכול בראש ד"ר איריס אורבך 17/06/19 23:26
שלום אור,
הנקודה אשר העלת אינה תמיד נכונה. ישנם מקרים שההפך הוא הנכון. זה תלוי ביכולת של הספורטאי ובביטחון העצמי שלו. בכל מקרה, בנוגע למקרה שהעלת, כאשר אנו יודעים כמה נותר לנו לסוף האימון ואנו מאמינים שיש לנו את היכולת לבצע את המוטל באופן מיטבי אנו מרגישים ביתר שליטה, ניתן לתכנן את העומס בצורה מחושבת. שימוש בדיבור עצמי חיובי (מוטיבציוני והדרכתי) מועיל בשלבים אלו.
בהצלחה,
איריס אורבך
פציעה הדר 27/02/19 15:37
שלום,

האם להיות בלחץ מפציעה יכול להחמיר אותה או להאריך את זמן ההחלמה שלה?

תודה
כאן ועכשיו ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/06/19 23:29
שלום הדר,
כמובן, כאשר אנו בלחץ אנו משתמשים בקיבולת הקוגנטיבית שלנו לצרכים הלא נכונים - למחשבות טורדניות אשר אינן מועילות בתהליך השיקום. המתכון הטוב ביותר לשיקום הינו שילוב של הצבת מטרות קצרות טווח, דיבור עצמי מוטיבציוני והדרכתי, ומיקוד בכאן ועכשיו.
בהצלחה,
איריס אורבך
חוסר מוטיבציה לעשות הליכה רינת 06/02/19 23:27
שלום רב.
אני בגיל המעבר. עד לפני שנה נהגתי לעשות הליכות מהירות יום יום. בגלל אובדן קשה שעברתי במשפחה אני בערך כבר שנה לא עושה הליכות מהירות אפילו בקושי יוצאת מהבית. אין לי מוטיבציה לספורט ואני ממש רוצה לחזור לזה,בנוסף יש לי כולסטרול גבוהה ושומנים בדם אני לא יודעת עם זה קשור רק רציתי לציין. עברתי משבר לא פשוט בכלל ורק בחודשים האחרונים התאוששתי. אני מאוד רוצה לחזור לעשות ספורט אבל אין לי את ההרגל והמוטיבציה זה לא מה שהיה לפני הטרגדיה המשפחתית גם אבא שלי לא בריא הדבר הוא שזה לא מה שהיה לפני שנה היום אני אחרת. קשה לי לצאת מהבית אפילו להליכה של עשר דקות. אני כל כך רוצה לחזור לחיוניות לשמחה לספורט שנהגתי לעשות. אני ממש אשמח עם תסכימי לתת לי עצה או טיפ דרך הפורום בלי ללכת לטיפול פסיכולוגי או אחר איך אני יכולה לחזור לשמחה לחיוניות ולמוטיבציה לספורט זה חשוב לי מאוד. מקווה שהגעתי לפורום המתאים.בבקשה עם את יכולה לתת לי עצה בלי ללכת לרופאים כי עברתי גם ביופסיה ויש לי חרדות מרופאים אני אשמח. מאחלת לך סוף שבוע נפלא תודה רבה
לאט לאט... ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/06/19 23:34
שלום רינת,
אני מצטערת לשמוע על האובדן שחוית. אין ספק שפעילות גופנית הינה הדרך הטובה ביותר, זה הפסיכולוג הטוב ביותר אשר תוכלי למצוא...אני ממליצה להתחיל מספר דקות ביום, את יכולה אפילו לעשות זאת בדרך שלא תיקרא ספורט - להחנות את המכונית רחוק יותר וללכת, לעלות במדרגות וכו. מספר דקות ביום יתחילו להעביד את הגוף אך יתרה מכך את תתחילי להתרגל לקצת יותר פעילות גופנית. משם, הצעדים צריכים להמשיך להיות אמנם קטנים אך עקביים. החיזוק הטוב ביותר שתקבלי ואשר יעודד אותך להמשיך ולהגביר את הפעילות הינה ההרגשה הטובה שתהיה לך לאחר סיום הפעילות.
בהצלחה,
איריס אורבך
שלום איריס שלומי 27/01/19 12:03
אני רוצה ללמוד פסיכולוגיה ספורט.. אני בשלבי גישושים והתלבטויות לגבי המקצוע.. הוא מאוד מעניין אותי.. אז חשבתי ממך אני יכול לקבל אינפורמציה לגבי המקצוע? לגבי התעשייה אני חושב שיש דרישה.. איפה ללמוד מה ממליצה?.. אז אפשר לקבל את התשובה ממך לגבי השאלות.. אשמח...זמין גם בדואר אלקטרוני שמצורף פה.. . תודה מראש
שלומי
תואר שני בפסיכולוגיה של הספורט ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/06/19 23:37
שלום שלומי,
השנה פתחנו תואר שני בפסיכולוגיה של הספורט והאימון הגופני. אתה מומלץ להיכנס ללינק ולהתרשם. זוהי הפעם הראשונה אשר תואר זה מוצע בישראל...
https://www.colman.ac.il/academics/ma-sport_psychology

בהצלחה,
איריס אורבך
התמכרות לריצה אור 25/10/18 12:57
שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו.
ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי.
החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)
שינוי הרגלים ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגיה של הספורט 06/01/19 09:08
שלום אור,
הבעיה שאת מציפה מובנת לגמרי ואין ספק שלמרות שעל פניו הנושא שאת מעלה נראה להרבה אנשים פשוט ביותר (הרי רוב האנשים מתמודדים עם הבעיה ההפוכה...) לשנות הרגלים זה ענין לא פשוט. יש לעשות את השינוי באופן הדרגתי ביותר וכך השינויים שיבואו בעקבות השינוי לא יהיו דרסטיים. בצורה כזאת תוכלי לווסת את המינון הנכון לך. במידת הצורך, אפשר לפנות לקבלת ייעוץ והדרכה של מספר מפגשים על מנת לוודא שהשינוי נעשה באופן מקצועי.
בהצלחה!
המלצה על הפסיכולוגית רותי פרגר ריטה 27/07/18 14:21
ממליצה לך בחום להתייעץ עם רותי פרגר מאור
פסיכולוגית מאוד ותיקה ומנוסה בגבעתיים
לנו היא עזרה המון עם הבן הבכור
בהצלחה לך!
פסיכולוג ספורט באיזור השרון אורית 07/07/18 00:35
בתי בת 12 מתאמנת בנבחרת טמבלינג. סובלת מחוסר ביטחון אשר משפיע על האימונים והתחרויות ומתסכל אותה מאוד.
אני מחפשת עבורה פסיכולוג ספורט אשר יוכל לעבוד איתה ביחד.
מוזמנת ליצור קשר ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 06/01/19 09:09
שלום רב,
אשמח לשוחח ולהיפגש או להפנות על פי הצורך.
בברכה,
איריס אורבך
כיצד ספורט תחרותי משפיע על הלימודים בתיכון? אופק נתן 09/04/18 14:12
שלום, שמי אופק אני תלמיד כיתה י'' בבית ספר אורט יד ליבוביץ ובמסגרת עבודת המחקר שלי במגמת סייבר אני חוקר כיצד ספורט תחרותי - כדורגל בפרט, משפיע על הלימודים בתיכון?
מפחדת פחת מוות מההליכה המרובה גלית 10/01/18 21:10
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
לאט לאט ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 07/02/18 10:21
שלום גלית,
מתנצלת על העיכוב בתגובה. כיצד את מרגישה היום? באמת הלכת מרחק גדול ביותר...קשה להאמין שנעשה נזק כלשהו, אני משערת שעם מנוחה הכול חזר לתיקונו...
אין ספק שבפעם הבאה חשוב לעשות את הפעילות בצורה הדרגתית על מנת לבנות את הגוף בצורה מבוקרת ונכונה וכמובן גם על מנת שתוכלי להנות.
בהצלחה,
איריס אורבך
התפרקות מנטאלית במהלך תחרויות טניס גיא 24/12/17 16:52
שלום,

הילד שלי כיום בן 8, משחק טניס מגיל 4. השנה עבר למסגרת תחרותית, מתאמן 4 פעמים בשבוע כולל אימוני משחק ואימוני כושר.

הבעיה שהתחילה (או למעשה החמירה מאוד) אצלו השנה היא שהוא ממש מתפרק במהלך תחרות. מספיק שהוא מפסיד שתי נקודות וזהו - הוא מתפרק, זורק מחבט, כועס, בוכה ומוותר על המשחק במקום להמשיך להילחם הלאה. חשוב לציין שהוא רוצה להתחרות, ומתחרה במסגרת של ילדים שדומים לו ואף חלשים ממנו מבחינת רמת המשחק שלהם.

כך למשל במהלך תחרות ביום שבת אחרון הוא הפסיד במשחק ראשון בבית בקרב צמוד מאוד, לאחר מכן החליט שזהו, הוא לא עולה לשלב הבא מהבית (מה שכמובן לא נכון כי היו שלושה משחקים סה"כ), התחיל לבכות, לכעוס, וויתר לגמרי על שני המשחקים הנותרים (אפילו לא ניסה ולא השתדל לשחק).

באימונים הוא מנהג מעולה, נלחם, משתדל וכיף לו.

התיעצתי עם מאמנים ואני חושב להוציא אותו מתחרויות יחידים השנה, ולהשאיר בתחרויות זוגות בלבד (שם הוא לא מתפרק וממשיך להילחם גם אם מפסיד).

המלצות? האם אנחנו עושים את הצעד הנכון? אשמח לדעתך.
עולם המבוגרים לעומת עולם הילדים... ד"ר איריס אורבך, מנהלת הפורום 27/12/17 08:41
שלום גיא,

הנושא שאתה מעלה שנוי במחלוקת וקשה לענות על השאלה באופן חד משמעי מבלי להכיר את הנפשות הפועלות.

מצד אחד, אין סיבה לחשוף ילד כה צעיר ללחץ תחרותי - בגיל הזה המטרה העיקרית הינה להתרכז בפיתוח הביטחון העצמי של הילד והמוטיבציה הפנימית שלו לשחק (הנאה, כיף, סיפוק...). מצד שני, העולם סביבנו נעשה מיום ליום יותר ויותר תחרותי. למעשה, בעצם העובדה שאנו "מלבישים" את עולם המבוגרים על עולם הילדים אנו פוגמים ביכולת שלהם להתפתח באופן "בריא" בספורט.
ולכן, כל מקרה לגופו...
יש לך את האפשרות להעביר את הבן שלך למשחקי זוגות בלבד - במידה וזו ההחלטה אז חשוב לעשות אותה באופן בו הוא לא יקשר מעבר זה לאי הצלחה שלו ביחידים. האפשרות השניה, במידה והוא רוצה להישאר ביחידים הינה ללמד אותו כיצד להתמודד עם הלחץ התחרותי, כיצד להתמקד במשחק שלו ולא בתוצאה.
הקו המנחה צריך להיות על פי מה שהילד מרגיש ורוצה בהווה כאשר המסר הינו של ביטחון ביכולותיו ללא לחץ לתוצאות תחרותיות.

אני כאן לכל שאלה,
בברכה ובהצלחה,
איריס
פרישה מספורט מור עדה 16/11/17 22:08
שלום שמי עדה ,
יש ילד מתבגר והא שחקן טניס 10 שנים.
בשבועה האחרון הוא החליט שהוא רוצה לפרוש
מעוד קשה לו וגם לי כהורה איך להיתמודד עם זה .
אשמח לשוחח או לקבועה פגישה לקבל כלים .
התמודדות לא פשוטה... ד"ר איריס אורבך 23/11/17 16:35
שלום עדה,
צומת הדרכים הינה נקודה לא פשוטה בחיי ספורטאי ולכן יש צורך בהבנה מהיכן הרצון להפסקה מגיע.
אשמח לשוחח ולהיפגש.
אימייל: iorbach15@gmail.com
בהצלחה
אימוני כוח וסטרס אבי 08/11/17 12:04
שלום..
התחלתי לעסוק באימון כוח שעולה בהדרגה במשך הזמן..לאחרונה לאחר האימון שכולל משקולות ומכשירים אני מרגיש גירודים בגוף וקצת סטרס ורציתי לשאול האם זה קשור לעליה בטסטוסטרון? או לחלופין שהאימון מפריש הרבה הורמוני סטרס ולכן זה קורה ואיך מרגיעים את התופעות? האם יש דבר כזה רגישות לטסטוסטרון? עוד לפני שהתחלתי להתאמן היה לי חשד שיש לי חוסר בטסטוסטרון בגלל התסמינים הרלוונטיים ולכן החלטתי להתחיל להתאמן ולעלות את רמתו..בעבר לקחתי ציפרלקס לחרדות אבל קשה לעשות איתו ספורט כי הוא מעייף מאוד
תודה
המשך טיפול ד"ר איריס אורבך 23/11/17 16:32
שלום אבי,
אני מבינה שקבלת תגובה מפורום הפיזיולוגיה. במידה ותרגיש את הצורך לייעוץ מנטאלי להתמודדות עם גורמי לחץ אשמח לייעץ.
בהצלחה
10  
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף