חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

מי שנפצע פעם 1 חושש אח"כ? איתי המאירי 21/08/10 23:13
איריס שלום,
לפני חודש התרסקתי שוב עם אופני הכביש. אני מתחיל להשתקם פיזית אך יש לי פתאום רתיעה אפילו מלחשוב על חזרה למדרונות התלולים . היום ההיתי נהג מלווה של הקבוצה והיה לי קשה לדמין עצמי שוב במורד מהיר. ברור לי כי אצטרך לבנות את עצמי מחדש לא רק פיזית אלא גם מנטלית. גם אם הכל יהיה מאוד הדרגתי ,
האם ישנה טכניקה להתמודד עם חששות?
ניסיתי להשתמש בדמיון מצבים, אך זה משום מה מלחיץ אותי.
תודה, איתי המאירי
עידכון מצב איריס אורבך, מנהלת הפורום 21/09/10 21:41
שלום איתי,

מצטערת שלא עניתי - מה קורה איתך? האם יש שיפור? אני לא בטוחה שזה עדיין רלוונטי אך במידה וכן, דמיון מצבים הינה טכניקה נהדרת לשימוש במצבים כפי שתארת אך התכנים אותם אתה בוחר לדמיין הינם מאוד משמעותיים. סביר להניח שבחרת להשתמש בתכנים מאתגרים אשר עדיין לא האמנת שאתה מסוגל להתמודד איתם. אחד מהתנאים לכך שהדמייה תעבוד הינם שהספורטאי יוכל להשתייך בצורה כלשהי לתוכן ההדמיה. סביר להניח שדימיינת דברים אשר בשלב ההוא לא האמנת שיש לך את היכולת הפיזית והמנטאלית להתמודדות.

בהצלחה,
איריס
איריס שלום מורן 19/08/10 13:00
ראשית, מקנאה בך על העיסוק שלך...ולכך במובן מסויים יש קשר לפנייתי:
אני בעלת M.A בסוציולוגיה עיונית באוניברסיטת חיפה, מרצה למדעי החברה במכינה האקדמית שם וההתמחות שלי היא בנושא סוציולוגיה של רפואה וגוף. את התזה שלי כתבתי על פציעות בספורט והתמודדות של שחקנים עם כאבים פיזיים (אם כי לא מההיבט הפסיכולוגי אלא החברתי-תרבותי). האם במחלקה שלכם יש שיתוף פעולה עם סוציולוגיים בתחום של חקר הכאב? אשמח להתעניין בשיתופי פעולה...
טובים השניים מן האחד... איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/08/10 19:07
שלום מורן,
תחום העיסוק שלי מרתק ואני נהנת מכל רגע - הוכחה לכך היא השעה המאוחרת שאני עדיין במשרד... בנוגע לשאלתך, אין לנו כיום שיתוף פעולה עם סוציולוגים בתחום של חקר הכאב אבל אני מאוד בעד שיתופי פעולה, בעיקר כאשר זה מגיע מתחום אחר. מחקרים המנסים לענות על שאלות ממספר היבטים, ולא רק מאספקט אחד, בדרך כלל משקפים את המציאות באופן ברור יותר. הרי המציאות בנויה מאינטראקציות בין תחומים שונים. כך שאשמח לשמוע ולהיפגש.
בברכה,
איריס
חוברות הדרכה בפסיכולוגיה של הספורט מורן 18/08/10 12:29
מוכרת 3 חוברות של מכון וינגייט: פסיכולוגיה של הספורט מקראה למאמנים, מדריך להכנה מנטאלית בספוטר תחרותי, פסיכולוגיה - מקראה למדריכים בספורט - חוברות במצב מצוין, חדשות לגמרי!
פרסום איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/08/10 19:09
שלום מורן,
הייתי מציעה לך לפרסם את החוברות בבית הספר למאמנים במכון וינגייט או במכללה בוינגייט. בכל מקרה, אם את מתעניינת בתחום למה לא לשמור אותן?
איריס
סדנה בתרפיה בקול אליזבט קיי 03/08/10 17:56
נפתחת סדנה חווייתית בתרפיה בקול.
מצ"ב הזמנה לסדנה אשר תתקיים ביום ד''-11.8.10, בין השעות 10:00-16:00.
מדובר בתחום ייחודי ועוצמתי בשדה ההבעה והיצירה.
הסדנה תתקיים במכללה האקדמית ע"ש דוד ילין, ירושלים.

מספר המקומות מוגבל אז נא שריינו מקום מראש.

*הסדנה לנשים בלבד!
*הנחות יינתנו לסטודנטיות ולחברי יה"ת.

באיחולי חופשה נעימה ופורייה,

אליזבט קיי

054-4515021
קובץ מצורף
לחנך קיבוץ מיכאל 02/08/10 11:42
לאחרונה פתחתי בקיבוצי המצומם חדר כושר לנוחיות יושבי הקיבוץ החדר כושר ברמה סבירה אבל לא טוף
בעיתי היא כזאת איך אני יוצר מודעות אצל אנשים לגבי חשיבות אימון הכוח וחינוכם מחדש לקבל השקפת עולם שונה לגמרי ממה שהיא עכשיו
שינוי התנהגותי איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/08/10 19:16
שלום מיכאל,
קודם כל מזל טוב על היוזמה וההשקעה! אתה מעלה בשאלתך נושא רחב ביותר בעל משמעות עמוקה. שינוי התנהגותי והקניית הרגלים חדשים הינם אומנם תחום ההתמחות שלי אך לא אוכל להעביר לך את המסרים החשובים בתשובה דרך הפורום. באופן כללי, הייתי ממליצה כמובן על פרסום, יום שבו אתה פותח את חדר הכושר לקהל הרחב ומעביר בו פעילויות קבוצתיות אנרגטיות (כדוגמת אימון מחזורי).
בהצלחה,
איריס
הציפיות גבו ממני מחיר איתי המאירי 31/07/10 00:11
איריס שלום,
פחות מ3 חודשים לאחר שובי מפציעה שוב התרסקתי באימון רכיבת אופנים. ברור לי שהובלתי את עצמי לכך. ראשית- למרות שהבנתי שיכולתי נסוגה וחברי התקדמו, היה לי קשה להתמודד. לא רק שירדתי בדרוג, אלא קשה לי לבצע מטלות. המאמנים היו סבלניים אלי אבל אני לא סלחני לעצמי. זה מה שגרם לי לרכב 120% מיכולתי ובסופו של דבר להתרסק. אני מגדיר את הבעיה: אף כי אינני תחרותי אובססיבית, אני לא יכול לסבול להיות בסוף הטבלא. כל הזמן מנסה להשתפר ואף על חשבון בטיחות ושליטה . לא רק שאני מאבד שליטה ומנסה לרכב מעבר ליכולתי, גם חברי בטוחים שחזרתי לעצמי ומצפים ממני להיות מה שההיתי לפני סדרת הפציעות. מצד אחד חזק מאוד ויודע שיש לי הרבה עבודה, ומאידך, נלחץ מהקושי מהזמן הדרוש לי לחזור לכושר. כל זה הוביל לפציעה נוספת.. אני אחזור לרכב אבל מבקש הדרכה איך לא להלחץ מעצמי ומאחרים.
תודה, איתי המאירי
מה עם הנחה במחיר? איריס אורבך, מנהלת הפורום 01/08/10 14:33
שלום איתי,
מבינה את הקושי שלך בהסתגלות לאימונים עם הקבוצה במיוחד לאור העובדה שאתה רוצה להתחיל מהנקודה בה הפסקת עקב הפציעה. עושה רושם שהדבר העיקרי שעליך לעשות הוא לעבוד על התרכזות בעצמך, במטרותיך, ובהתקדמותך האישית ללא קשר וללא השוואה לאנשים סביבך. שים את הדגש על מה שבשליטתך! יכול להיות שתקופה מסויימת עליך להתאמן לבד על מנת שלא תהיה חשוף להשוואות ולרצון שלך להיות בכושר של אלו שלא עברו פציעה ותקופת מנוחה. הצבת מטרות המבוססות על עקרונות של שיפור אישי הינה הדרך בה עליך לנקוט.
בהצלחה,
איריס
בוקר טוב יש לי שאילה מריה 10/07/10 08:44
יש לי מתאמן שאנו גם ידידים והוא כל הזמן עושה במשך אימונים משהוא מחלית דוגמה אני אומרת לו לעשות הליכה מהירה במשך 20 דקות והוא מתחיל לרוץ 2 דקות עוצר הולך לעט. עכשיו אני עושה יחד איתו ואומרת לו להוריד קצב כידי שיתמיד ב20 דקות הוא תוען שיותר קל לו לרוץ וששיפור יהיה גם ככה למרות שהוא רץ 2 הולך וככה 10 דקות וזהו שמה זה נגמר. השאילה שלי מה אני עמורה לעשות אני מרגישה שלא טוב לתת לו לעשות את מה שהוא מחלית מצעד השני הוא כיילו לא מקשיב בכלל ואני מרגישה שמדברת באוויר למרות שנסיתי להסביר לו למה אנו צריכים לעשות ככה ולא אחרת. או שפשוט להיות סבלנית ולהמשיך להיתקש? תודה
לקיחת אחריות איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/07/10 11:18
שלום מריה,
ראשית, כל הכבוד על האכפתיות שאת מגלה כלפי המתאמן. זה לא דבר מובן מאליו. שנית, אין ספק שכאשר היחסים הינם מעבר ליחסי עבודה קל יותר לשבור את החוקים. הייתי ממליצה לך לשבת עם המתאמן, להסביר לו את ההגיון שעומד מאחורי ההמלצות שלך, וביחד איתו להציב מטרות ותוכנית עבודה אשר תהיה מוסכמת על שניכם. תהליך זה יצור אצלו מחויבות ואחריות כלפי הדרך בה בחרתם. מעבר לכך, האחריות צריכה להיות עליו.
בהצלחה,
איריס
תודה רבה לך איריס : ) maria 20/07/10 20:50
תודה גבית 02/02/11 23:16
התמודדות ילדים בתחרויות אורלי 27/06/10 09:56
לדר'' איריס שלום
הבת שלי בת 11 והיא מתעמלת קרקע. היא ילדה מאוד תחרותית, שואפת לשלמות ובעלת יכולות טובות.
לאחר כמה תחרויות בהן זכתה במקום שני ביום שבת התחרתה בתרגיל שיחסית חדש לה על הקרקע (מה שלא נתן לה בטחון רב בתחרות) וכבר בחימום כשמתחרים עמדו בתור היא קיבלה "התמוטטות" על שעקפו אותה ובכתה בלי שיהיה ניתן להרגיע אותה.
כמובן, שזה קלקל לה את התחרות מה שגרם לתסכול רב.
ניסיתי מאוד לדבר איתה אבל כשהיא נכנסת לכעס מאוד קשה לשכנע אותה להפסיק . . . מה לעשות להבא בתחרויות הבאות?
למרות שזאת היתה תחרות בקנה מידה פחות גדול מתחרויות אחרות גם חברות אחרות נחלו כישלון ובכו וזה גרם תסכול מסביב אצל כולם. השאלה כיצד ניתן להתמודד עם תסכול כזה ולעודד להמשיך הלאה ולא להתמוטט בגלל הלחץ מכל מקרה קטן . ..
מקרה קלאסי איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/07/10 11:48
שלום אורלי,
המקרה שאת מתארת הינו מקרה קלאסי שספורטאים רבים, צעירים ומבוגרים כאחד, מתמודדים איתו. אחת ההמלצות הבסיסיות ביותר שאני יכולה לתת לך הינה הגדרת אסטרטגיות התמודדות בהן ביתך יכולה להשתמש כאשר היא נחשפת למצבים מלחיצים. לפני יישום האסטרטגיה יש לתרגל אותה בתחילה בזמן מצבים נטראליים (למשל אימון) ועם הזמן במצבים מלחיצים יותר (תחרויות ברמות שונות). במידה והבעיה ממשיכה יש לפנות לייעוץ מקצועי.
בברכה ובהצלחה,
איריס
שחקן בעייתי - התמודדות מאמן נוער 17-18 24/06/10 12:00
שלום, אני מאמן כדורסל נוער 17-18. השחקן המדובר בעל יכולות אישיות גבוהות בהרבה מהממצוע אבל ללא כל קשר למשחק קבוצתי - מה שמבטל לחלוטין את היכולות שלו והופך אותו לנטל - מעמסה על הקבוצה.
הילד לא מסוגל לשמוע ביקורת בונה - הוא מייד נאטם. אני מנסה גישה של חיזוקים ולהנחות אותו - מעין מטרות קטנות של ביצועים.
אבל הוא מאוד חלש אופי ומספיקה פעולה אחת כמו - שחקן אחר שלא מסר לו, שחקן אחר שלקח זריקה, הערה של שחקן - להוציא אותו לחלוטין מריכוז ולהפוך אותו לחסר גבולות ולבצע דברים הרסניים - קללות לאוויר, בעיטה בספסל או לצאתמהמשחק בטענה של כאב (בברך, ברגל, בגב...)
בעיה חמורה נוספת - הילד מתנהל רק כשהכדור בידיים שלו, ולא לוקח חלק במשחק כשהכדור אצל שחקן אחר - הוא יהפוך למעין זומבי שקופא במקום.
שאלות:
1. האם ואך ניתן לבצע שינוי בדפוס ההתנהגות?
2. איפה הגבול הדק בין הערה של מאמן - לתקן, להורות, להדריך לבין לעזוב אותו לנפשו וללטף אותו במילים טובות? (אגב, ניסיתי לתת לו הערותבצורה שקטה שרק הוא שומע ולא מול כולם - וזה לא עובד)
3. האם יש מקום של ענישה - עברתה גבול מסויים שאתה יודע שזה גבול - אתה מושהה ליום\ ליומיים וכו

המון תודה על העזרה
נושא רחב... איריס אורבך, מנהלת הפורום 20/07/10 12:16
מאמן נוער יקר,
שאלותיך מקיפות וחובקות נושאים רבים. אנסה לענות עליהן עד כמה שניתן באמצעות הפורום.
1. התנהגות הינה דפוס נרכש ובהתחשב בספורטאי ניתן ללמד אותו התנהגויות ותגובות אפקטיביות למצבים נתונים. בייעוץ מקצועי השחקן היה לומד אסטרטגיות אותן היה מיישם בזמן אמת. המטרה היא ללמד אותו כלים להתמודדות במצבי "משבר".
2. הגבול הדק בין משוב חיובי למשוב בונה אינו קיים באופן אבסולוטי והוא נקבע על סמך אישיות הספורטאי והמאמן.
3. ענישה כדרך אינה מומלצת אך קיימים מצבים בהם חשוב לדבר עם השחקן ולהחליט ביחד איתו על ציפיות ומה תהיה התגובה על חריגה ועבירה על הגבולות. כשההחלטה משותפת המחויבות כלפיה גבוהה.
בהסתמך על כל הכתוב, ובמידה ולא חל שיפור, הייתי ממליצה על הפנייה לייעוץ מקצועי ובדיקה של חשיבות הספורט בעייני השחקן.
בהצלחה,
איריס
עבור איריס -דחוף ארד סקוול 03/06/10 22:03
איריס אני עדין מחכה לתגובתך - זה חשוב לי..
מסיימי קורס- מאמני קידום ספורט ליאת 03/06/10 15:43
איריס שלום,

שמי ליאת ברוך גולדפרב, אני בעלת חברה באדי & LIFE אנו עושים סדנאות להרזיה ואורח חיים בריא אשר משלבות פעילות גופנית עיקבית והדרגתית, תזונה נכונה ע"י לווי ומעקב אישי ומודעות.
אני אשמח אם תוכלי להמליץ לי על מסיימים מצטיינים.
בשמחה איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/06/10 08:29
שלום ליאת,
המסלול מתחיל באוקטובר ומסתיים שנה מאוחר יותר. אשמח לשמור על קשר. את יכולה ליצור איתי קשר דרך האימייל: iriso@wingate.org.il
בברכה,
איריס
שאלה לימודית מורחבת ארד סקוול 02/06/10 13:38
איריס שלום רב ראיתי שנפתח בשעה טובה מסלול שאת עומדת בראשו שנקרא- מאמנים לקידום בריאות .

עכשו לא הבנתי למה יש 2 מסלולים ?
1- מסלול מלא שעולה -13,200
2- מסלול למדריכי חדר כושר שעולה -5280
תוכלי להסביר לי מדוע זה ומה ההבדל?
דבר נוסף במידה והייתי רוצה לעבור את הקורס הנל
האם הייתי מתקבל למסלול השני( בוגרי חדר כושר)?
אני מדריך כושר ופעילות גופנית , מדריך\מאמן כדורגל , ולקראת סיום לימודי ספורטתרפיה .

ארד
מאמן לקידום בריאות איריס אורבך, מנהלת הפורום 06/06/10 06:42
שלום ארד,
ממליצה ליצור קשר עם עדי סילמן מבית הספר למאמנים במכון וינגייט אשר תתן לך את כל הפרטים הטכנים לגבי מסלול הלימודים (09-8639544). לגבי פרטי תוכן אשמח לדבר איתך באופן אישי. אתה יכול ליצור איתי קשר דרך האימייל:
iriso@wingate.org.il
בברכה,
איריס
ספרים למאמנים מתחילים אורן 23/05/10 23:27
שלום,
יש לי אח בן 16 שמוכשר בשחייה אך יותר באימון!
אני רוצה לעודד אותו להתפתח בכיוון האימון שחייה.
אני מחפשת ספר שיעזור לכוון, מה שאני חשבתי עליו זה ספר של סיפורים אישיים של מאמנים וונקודות מבט על עולם האימון הספורטיבי.
אך אם יש רעיונות אחרים אשמח לשמוע.
בנתיים חשבתי על הספר של לאנס אנמסטרונג או על הספר "אמנות השחייה" עם יש המתלצות או תגובות על הספרים הללו אשמח גם לדעתכם בנושא.

תודה
העשרה איריס אורבך, מנהלת הפורום 01/06/10 14:50
שלום אורן,
ישנם ספרים רבים של מאמנים וספורטאים דגולים (רוב הספרות כתובה באנגלית), אך אני לא מודעת לספרים אשר יחודיים לעולם השחיה.
בהצלחה לאחיך,
איריס
פעילות גופנית והישגים לימודיים עינבל 07/04/10 15:06
היי, הייתי שמחה לדעת האם קיימים מחקרים אחרונים אשר עוסקים בפעילות גופנית והשפעתה על הישגים לימודיים אצל ילדים.
יתרונות הפעילות הגופנית איריס אורבך, מנהלת הפורום 16/05/10 08:03
שלום,

ישנם מאמרים רבים בנושא, בעיקר בשפה האנגלית. אני מצרפת לך מספר לינקים, אך אלו הם רק דוגמא למאמרים הרבים שפורסמו בנושא.

http://www.scumdoctor.com/Hebrew/obesity/physical-activity/Does-Physical-Activity-Affect-Academic-Achievement.html

http://www.medicalnewstoday.com/articles/49250.php

בברכה,
איריס
שאלה מקצועית אלי להט 06/04/10 17:37
שלום ד"ר איריס,

אני בן 23, מתאמן מספר שנים בחדר-הכושר, ומזה מספר חודשים איני מצליח להתקדם ואף חלה נסיגה קלה ביכולתי, וזאת חרף הקפדה על עומס אימונים, תדירות, תזונה ומנוחה. יש לציין כי אין לי יעדים קריטיים של כוח/היפרטרופיה/סבולת, אך בהחלט איני רוצה לדרוך במקום.

שאלותיי הן:

א. מדי כמה שבועות את מציעה להחליף תוכנית אימון? האם לבצע בה שינויים מינוריים או דרסטיים?

ב. האם ישנם גם גורמים פסיכולוגיים המשפיעים על אי-התקדמות ביכולת הגופנית?

בברכה,

אלי להט
שגרה שוחקת... איריס אורבך, מנהלת הפורום 16/05/10 07:54
שלום אלי,
כשם שחשוב לשמור על גירוי נכון של השרירים על מנת להתקדם, כך גם מהבחינה המנטאלית חשוב לדאוג לכך שיהיה עניין במסגרת תוכנית האימונים על מנת לשמור על מוטיבציה גבוהה. במיוחד לאור העובדה שאתה מתאמן ותיק בחדר כושר הייתי ממליצה להציב מטרות קונקרטיות עם מימדים אובייקטיבים להערכתן ולשנות את שגרת האימונים על מנת להעלות את המוטיבציה והעניין.
לגבי שאלתך על תוכניות האימון הייתי ממליצה לכך לפנות למולי אפשטיין, מנהל הפורום חיים וספורט.
בהצלחה,
איריס
  10  
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS