חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

לימודי פסיכולוגיה של הספורט אוהד 03/02/10 20:40
איריס שלום
אני נמצא כעת בסייומו של תואר ראשון באוניברסיטה..ובעל קשר עמוק,מתעסק,ועובד בספורט במהלך 10 השנים האחרנות..
ברצוני ללמוד תואר/תעודה/השלמה של פסיכלוגיה של הספורט ,לשלב את שני התחומים האהובים עליי ואף ולעסוק בזה בעתיד.

ידוע לי כי אין תואר שני בארץ ללימודי פסיכולוגיה של ספורט..
אשמח לקבל פרטים נוספים על אפשרויות נוספות לקבל תואר זה ולעסוק בתחום בעתיד.
תודה
תחום מרתק איריס אורבך, מנהלת הפורום 11/02/10 13:57
אוהד,
תחום מרתק-אין ספק! כשהייתי בשלב שלך נסעתי לארצות הברית ללימודי פסיכולוגיה של הספורט, ולצערי הרב מאז המצב לא השתנה בהרבה. בארץ ישנן כמה אפשרויות: ללמוד תואר שני בפסיכולוגיה ולעשות פרקטיקום במכון וינגייט אצלינו; במכון לטניס ברמת-השרון מציע לימודים לפסיכולוגים בפסיכולוגיה של הספורט (אני לא מכירה אישית את התוכנית אך אין ספק שזה שווה בדיקה); לקחת קורס בפסיכולוגיה של הספורט במכללת רופין לשם העשרה; או לנסוע לחו"ל ללימודי תואר או הסמכה. במידה ואתה מעוניין בפרטים נוספים אשמח לדבר איתך באופן אישי.
בהצלחה,
איריס
לימודי פסיכולוגיית ספורט שלומית 07/03/10 14:46
כפי שציינת, לא קיים בארץ תואר בפסיכולוגיית ספורט. מה שכן, המרכז לפסיכולוגיית ספורט ברמה"ש מציע קורסים בתחום. אתה יכול לקרוא עוד באתר שלהם - http://www.sportdoc.co.il/
בעיה: לחץ, התרגשות יתרה ואכזבה קשה בכישלון במדידות באימונים ואף בתחרויות אורן 29/01/10 18:57
שלום רב, אני עוסק בתחום השחייה התחרותית ומתאמן כל יום.
במדידות באימונים תמיד לפני התרגילים החשובים אני נלחץ, מתרגש יותר מידי, וגם כמעט תמיד צריך ללכת לשירותים בגלל זה. לרוב בזמן האחרון אני משער שבעקבות בעיות אלו אני נוחל כשלונות רבים ולא ממצה את עצמי ואת יכולתי. אני מרגיש שאני יכול הרבה יותר אבל פשוט לא מרשה לעצמי. לדוגמא:
לפני התרגיל המרכזי באימון אני עושה תוצאות בסדר, ובתרגיל המרכזי אני בקושי מצליח לחזור על תוצאות אלו, וגם זה במאמץ קשה. אני מרגיש שההתרגשות מפריעה לי. בנוסף לזאת אני לוקח מאוד קשה את הכישלון, דבר שרק מעכיר את המצב רוח.
מה לעשות?
בתודה, אורן.
חרדה: גורם חיובי או שלילי? איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/02/10 08:51
שלום אורן,
דבר ראשון שמאוד חשוב לזכור הוא שמרבית הספורטאים בכל הרמות חווים רגשות חרדה לפני תחרות חשובה. ההבדל בין חרדה שמפריעה לנו (כמו במקרה שלך) לבין חרדה שעוזרת לנו (התרגשות) תלוייה בגורמים כגון הביטחון העצמי שלך וכיצד אתה מפרש את הסימפטומים של החרדה. דרך אגב-אם תלך לשירותים באיצטדיון לפני תחרות תראה תור ארוך של ספורטאים...
המצב שאתה מתאר הינו המצב השכיח ביותר עליו אני עובדת עם ספורטאים. חלק מהמיומנויות אותן אני מלמדת: צורת חשיבה, ניתוח ביצוע, הצבת מטרות, והעלאת הביטחון העצמי.
בתור טיפ התחלתי, לפני התרגיל המרכזי שלך החלט להתרכז על דבר אחד או שניים אותם אתה צריך לעשות על מנת להצליח בביצוע. חשוב לדעת שהראש שלנו הינו בעל קיבולת מוגבלת. במידה ותמלא אותו במחשבות הקשורות לביצוע לא יהיה "מקום" למחשבות של חרדה ודאגה ל"היכנס" לראש.
בהצלחה,
איריס
מידע מעניין גבית 02/02/11 23:17
בעיה סלבה 26/01/10 06:27
שלום רב אני מאמן מישהי ויש לה בעית קשב וריכוז כל האימון היא מתנתקת ומתחילה לשאול שאלות לא קשורות.איך בכל זאת אני מכניס אותה לעבודה?למאמצ?אם אפשר בכלל?מאוד מאוד לך
בעיית הכלל... איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/02/10 08:02
שלום סלבה,
מברכת אותך על האכפתיות וההשקעה שלך במתאמנת. עושה רושם שבעיית הקשב והריכוז נהפכה לנחלת הכלל... כמובן שכל מקרה הוא לגופו, אך באופן כללי, אחד מהטיפים לשמירה על ריכוז המתאמנת שלך הוא במקום לתת לה לשאול אותך שאלות, שאל אתה אותה שאלות מכוונות מטרה. כלומר, שאלות שהתשובות עליהן תהיינה קשורות למטרות ולתרגילים עליהן היא עובדת. בנ וסף, אתה יכול ליידע את המתאמנת שלך שבזמן האימון אתה ממליץ לה לדבר רק על נושאים הקשורים לאימון עצמו על מנת להעלות את תפוקת ויעילות האימון. ישנם כמובן דברים נוספים שניתן לעשות אך בתור התחלה, שיהיה בהצלחה!
אשמח לשמוע עידכונים מהשטח,
איריס
מירו מירו 19/01/10 21:51
הנני מדריך תנועה בבית ספר .יש לי בעיה מאוד רצינית בעניין מי תהיה ראשונה בתחילת תרגילים.הבעיה בעקר בכיתת בנות .כיתה א.תודה רבה.
"שלום" לתחרותיות - "ברוך הבא" לשיפור אישי איריס אורבך, מנהלת הפורום 21/01/10 23:43
שלום מירו,
בגילאים הצעירים ילדים נותנים חשיבות גדולה למיקם. הם עדיין לא יודעים להעריך את תרומת ההשקעה והמאמץ וחשיבותם להצלחה בספורט. מה שמניע אותם זה המיקום - ראשון או לא ראשון, מנצח או לא מנצח. לכן, יש להיות מודעים לכך שזהו שלב התפתחותי ודרושה בגרות ובשלות על מנת לדעת לקבל מקום שהוא לא ראשון.
בנוסף, למאמן/מורה יש תפקיד מאוד משמעותי ביצירת אקלים תחרותי או עממי בשיעורים/אימונים. כאשר תשים דגש על האלמנטים הלא תחרותיים כדוגמאת שיפור מיומנויות, תרגילים קבוצתיים, ולמידה כך גם יסגלו התלמידות שלך גישה פחות תחרותית - נתינת משוב לאספקטים כמו עזרה הדדית, שיפור אישי (ולא בהשוואה לתלמידה אחרת) וכדומה, יעזרו לבנות בכיתה להבין שמיקום איננו הדבר העיקרי בשבילך, דבר הישפיע על תפיסתן האישית. הייתי ממליצה לערוך עם הבנות שיחה בה תגיעו להסכמה שבכל פעם מישהי אחרת מתחילה ראשונה, כמובן עם שימת דגש על כך שחשוב מאוד שכל אחת מהבנות תחווה את התרגיל מנקודת פתיחה שונה (ראשונה, שנייה, וכדומה).
בהצלחה, אשמח לשמוע ממך,
איריס
תודה איריס מירו 23/01/10 15:53
אני אנסה את הרעיונות.תודה שוב
איריס - זקוק בבקשה לעזרתך שרון 17/12/09 18:50
איריס

שלום רב,

אני סטודנט שרוצה לבצע את אחת מעבודות המחקר האקדמיות שלי בנושא של הגורמים המרכזיים לעליה איכותית במסת השריר. הבעיה היא שאני לומד בתחום מדעי החברה, ולכן 3 מתוך 4 השערות המחקר שלי צריכות להיות יותר סוציו-דמוגרפיות, ורק השערה אחת יכולה להיות פיזיולוגית (לדוגמא: ה- Set Point של המתעמל לפני תקופת עלייתו במסת השריר וההשלכות של זה על איכות עלייה במסה).



3 ההשערות הנותרות שלי (על הגורמים של איכות העלייה במסה) הן מוטיבציית המתעמל בקשר להשגת מטרתו, מידת הביטחון העצמי של המתעמל במימוש היעד שלו ומידת שביעות הרצון של המתעמל (מתוצאות העלייה במסה) תוך כדי תקופת העלייה והשלכתה על המשך קצב פיתוח הגוף.



הבעיה אצלי שאני לא יודע היכן למצוא מקורות ביבליוגרפיים מחקריים ואקדמיים בנושא של הגורמים הפסיכולוגיים\סוציו-דמוגרפיים לעליה איכותית במסת השריר, מה גם שאני צריך 2 מקורות מחקריים לכל השערה, כשלהשערה הראשונה מובן לי שלא תיווצר בעיה להשיג מקורות, אך ל-3 הנותרות אני צופה בעיה.



איריס, היכן אמצא מקורות ומחקרים אקדמיים לגבי סיבות\השלכות פסיכולוגיות המשפיעות\הקשורות בעליה איכותית במסת שריר???



תודה רבה רבה מראש.
קשר עקיף איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 15:42
שלום שרון,
אני לא מודעת למחקרים ספציפיים הבודקים כיצד גורמים פסיכולוגים משפיעים על איכות מסת השריר. גישה שאתה יכול לנקוט היא דיון במחקרים המראים כיצד ביטחון עצמי, מוטיבציה, ושביעות רצון קשורות לעליה ברמת ביצוע ומתוך זה להסיק שאיכות מסת השריר עלתה. מחקרים כאלו יש בכל ספר בפסיכולוגיה של הספורט.
במידה ויש לך שאלות נוספות אשמח לעזור.
בהצלחה,
איריס
כדורסל מתסכל שיר 08/12/09 13:24
היי איריס,
אני עוד מעט בת 24, התחלתי לשחק בקבוצה בליגה הארצית בשנה שעברה אבל אני מאד ספורטיבית ותמיד עסקתי במשחקי כדור,במסגרת ומחוץ לה. חסרים לי קצת יסודות אבל אני מגדירה את עצמי כשחקנית טובה. בקבוצה שבה אני משחקת המאמן אומר לי ,פעם בהמון זמן, שיש לי פוטנציאל אבל מצד שני אני מרגישה שהוא לא עוזר לי להתקדם אני מרגישה שאני באה לאימון ולא לומדת ממנו כלום ובנוסף לכך יחס המאמן אלי מזלזל, כמעט אף פעם לא אומר מילה טובה ( ואני חייבת חיזוקים-רק ככה מתחדשת אצלי המוטיבציה) וכשאני עושה טעות הוא מעין מתייאש וחושב שעושים ממנו צחוק. אני מרגישה שהיחס הזה לא פייר, אפילו קצת מקפח,, וזה מרגיז אותי בגלל שאני מודעת ליכולות שלי ולא מבינה למה במקום לטפח הוא מתסכל אותי. דיברתי איתו וגם בשיחה הוא מן ענה על שאלות והרגשתי שלא מעניין אותו באמת מה אני מרגישה.

מה לדעתך אני צריכה לעשות?
עור של פיל איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 12:00
שיר יקרה,
קבלת חיזוקים ממאמן הינו דבר חשוב והכרחי לשמירה והעלאת מוטיבציה. אין ספק שלמאמן יש השפעה גדולה ביותר על הביטחון העצמי של הספורטאית. אבל, מכיון שקשה לצפות מהמאמן שיתן לכל ספורטאית את המשוב המתאים לה, חשוב לעבוד על ביטחון עצמי ומוטיבציה הבאים מתוך הספורטאית - במובן מסוים יש לפתח "עור של פיל" ולדעת כיצד לסנן את ההערות על מנת שמצד אחד לא יפגעו בך ומצד שני יעזרו לך בדרכך להשגת המטרה האישית שלך. עבדי על ניתוק רגשות וספקולציות לגבי מה המאמן חושב עליך ופני אליו בשאלות קונקרטיות לגבי "על מה את צריכה לעבוד ואיך לעשות את זה" על מנת להשתפר. בדרך הזאת את תמצאי את עצמך מרוכזת בתפקידך כשחקנית כדורסל, תשתפרי במיומנויות שלך, ובטחונך העצמי יעלה. כתוצאה מכך, התסכול יעלם!
בהצלחה, וזכרי "עור של פיל"...
אשמח לשמוע ממך.
איריס
מכון וינגייט בפייסבוק אלעד 18/11/09 09:53
הצטרפו למועדון מכון וינגייט בפייסבוק והחלו להעלות חומרים מעניינים, סרטונים ותמונות.

העתיקו את הקישור ישירות לדפדפן
http://www.facebook.com/pages/-/174140535856?ref=ts
יחס מורכב מצד מאמן איתי המאירי 16/11/09 01:12
שלום,
אמש סימננו את מסע האופנים ה-1 שלנו מאצבע הגליל לאילת. הסיכום עדין מורכב. זאת היתה רכיבה מסגרתית ופחות טיול חוויתי למרות שנהנתי מאוד. המשמעת הקפדנית ועמידה המדוקדקת בהוראות המאמן אף פעם לא קלים עבורי ואחרי 3 ימים ממש שאלתי את עצמי הרבה שאלות קשות. המאמן נתן לי הזדמנויות להיות זנב לאריות ולא לקחתי אותן. חברי שהעיזו יותר ממני חזרו מפורקים לגמרי מההתנסויות האלה. אני לא לגמרי מבין- מצד אחד הוא מאתגר ואח"כ לא מהסס לקרוע . אומר שיש לי יכולת פיזית בלי טכנית, שעלי ללמוד עוד הרבה. אולי אחת הבעיות היא באיך שהוא מעביר ביקורת אישית ואיך שאני מקבל אותה. קשה לי לעשות סדר עם כל המסרים שקיבלתי. האם נכון יהיה לנסות להבין לבד או לבקש ממנו תרגום?

ספקולציות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 18/11/09 14:03
איתי,
ברכותיי על סיום מסע האופניים!
באופן כללי, ביקורת הינה דבר שלא פשוט לקבל. בנוסף, חשוב מאוד לדעת כיצד להעביר ביקורת. בתחום התקשורת והפסיכולוגיה ישנם כללים ברורים על הדרך היעילה לתת משוב בונה-משוב אשר נותן כלים אופרטיביים לספורטאי לשיפור התנהגות ורמת ביצוע.
בנוגע למאמן שלך, חשוב לבדוק איתו מהם הדברים שעליך לשפר וכמובן מהן הדרכים להשגת השיפור. אני תומכת בדרך הישירה, דהיינו שיחה אישית בה לשני הצדדים יש אפשרות לדיאלוג פתוח וכנה. החוכמה היא כמובן לשים לב לדרך שבה הדברים נאמרים, מהי המטרה אותה אתה רוצה להשיג בשיחה, וכמובן הצבת גבולות ברורים בהתנהלות השיחה (מטרה, זמן, סגנון, וכדומה). אנשים שעוסקים בספקולציות, כלומר בפירוש הצד השני, הרבה פעמים טועים. אני תומכת בגישה שאם דברים לא נאמרו במפורש, הם לא קיימים!
בהצלחה,
איריס
קשר מסובך עם מאמן איתי המאירי 16/12/09 23:38
שלום איריס,
אני שמח להיות פעיל בפורום הזהו לדעתי מי שלא נעזר, מפסיד. היתה לי הזדמנות לתקשר באופן אישי עם המאמן שלי. התברר לי שהוא רואה אותי בצורה מורכבת גם כן. יש הרבה פרגון וגם מלא ביקורת. מפריע לו שקשה לי לקבל את דבריו, רואה בי וכחן ועקשן. טוען שיש לי עוד כל כך הרבה ללמוד , שאין לי בסיס משמעותי לנהל דיון ואני עדין בוסר. אני דווקא חשבתי שאינני מביע מספיק את דעותי. אמרתי לו שהוא מעצב אותי לא רק כרוכב אופנים, אלא כאדם ושהתהליך ממש מרתק אותי . אני לא מוכן שיותר עלי,שבגלל תגובותי יהסס להיות גלוי . נראה לי כי לשנינו קשה אבל מענין ותאתגר. איך לגרום לו לא לותר עלי ולא לותר לי. לא שאני חושש אלא רוצה לחזק את הקשר החשוב הזה עבורי.
זרימה בתקשורת איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 13:45
שלום איתי,
אני מברכת על הפעילות שלך בפורום. אין ספק ששאלותיך מעניינות ומאתגרות. הרצון ללמוד מצד אחד, והביטחון שלך בדעותיך מצד שני, מהוות את הבסיס להיותך אדם רציני בעל מוטיבציה גבוהה להשיג את מטרותיך - כל הכבוד!
אחד הכללים החשובים שהייתי ממליצה לאמץ בענין תקשורת הוא ניהול שיחה ללא העברת ביקורת אישית. גם כאשר אין הסכמה בין הצדדים, חשוב להדגיש את הכבוד שאתה רוחש לבן שיחך על ידי התרכזות בעובדות רציונליות ללא אספקט רגשי והסקת מסקנות אישיות. נסה לשחרר לחץ ואל תפרש כל דו-שיח בינכם כדבר בעל חשיבות גבוהה. שמור על ראש פתוח ונסה לזרום עם המלצות המאמן, גם אם אינך מסכים איתן. לאורך זמן, תוכל לבחון האם המלצותיו קדמו אותך ואז תוכל להסיק מסקנות לגבי ההמשך.
אשמח להתעדכן,
בהצלחה,
איריס
דרושות ודרושים לעבודה מהבית יניב 11/07/19 07:23
אם אתם מחפשים עבודה מהבית, יש לנו פורטל דרושים ענק של כל סוגי העבודות מהבית - http://www.aptilworksfromhome.com/
תודה על הפרגון יוני 02/11/09 18:14
שלום איריס
תודה על הפרגון שנתת ,אני ממשיך לבצע את אימוניי ביותר רצון,אדיקות ועוצמה רבה יותר
הנאה מאימון אתי 02/11/09 09:48
היי איריס,
אני בת 20, מתאמנת כבר שנתיים בחד"כ- גם אירובי וגם משקולות. הבעייה שלי היא שבחודש האחרון (אם לא לפניי) אני הולכת כבר בלי חשק ולפעמים רק מחכה כבר לסיים ת''תרגילים ולחזור לעיסוקיי. זה הפך להיות כאילו עוד מטלה שאני צריכה לסמן עליה וי ולא יותר מזה.. בעבר נורא נהנתי מהאימונים ואפילו הייתי מחכה להם. גם כיום בסה"כ אני מסיימת ת''אימון בהרגשה טובה בד"כ ואם אני לא מתאמנת המצב רוח שלי יורד, וזה מה שמצליח לגרום לי להמשיך ללכת להתאמן. אבל אני רוצה להחזיר לעצמי ת''הנאה מהאימון עצמו. איך עושים את זה? יש לך טיפים כלשהם? (או למישהו אחר שקורא פה בפורום)
נ.ב. אני משתדלת לשנות תוכנית אימון כל חודש וחצי/ קצת יותר אבל בכל זאת יש תרגילים טובים שאין להם כלכך תחליף טוב וכבר דיי נמאס לי מהם(כמו סקווט, כפיפות בטן וכו'') -איך אני יכולה לחזור לאהוב אותם?
פריצת השגרה איריס אורבך, מנהלת הפורום 12/11/09 14:22
אתי יקרה,
מצטערת על התגובה המאוחרת.
אין ספק ששגרה זה דבר שוחק ומאוד חשוב למצוא ריגושים וגירויים חדשים על מנת לעורר את המערכת! אגב, זה נכון לא רק מבחינה מנטאלית אלא גם מבחינה פיזיולוגית. ישנן דרכים רבות לעורר ולהגביר את המוטיבציה. אם את רוצה לעשות שינוי דרסטי, חשבי על פעילות ספורט אחרת שאת אוהבת ועשי הפסקה קצרה מחדר הכושר. במידה וחשוב לך להישאר בחדר הכושר את יכולה להתמקד בהצבת מטרות מאתגרות המתמקדות במשקל ובחזרות. בנוסף, קיימות תוכניות אימון בחדר הכושר המבוססות על עיקרון האימון המחזורי. זהו אימון המשלב עבודה אירובית ואנאירובית, ללא מנוחה בין התרגילים ומלווה במוסיקה קצבית. בנוסף, על ידי שימוש נכון במוסיקה את יכולה להעלות את תפוקת האימון שלך וכתוצאה מכך את המוטיבציה והענין בשגרת האימונים (ראי מאמר ב-http://www.shvoong.co.il/he-IL/247/3123)
בהצלחה,
איריס
פרגון יוני 27/10/09 08:42
אין לי בעיה של משמעת עצמית אני עובד ,לומד ומגיע לחדר כושר חמש פעמים לאימון כוח נטו+שלוש אימון אירובי בנפרד הבעיה שהסביבה שלי לא יודעת לפרגן ולהבין את החשיבות של הספורט בחיי את חושבת שזה הגזמה להגיע לחדר הכושר בין 4-5 ימים בשבוע ל50 דקות אימון כוח +שלוש פעמים ריצה בחוץ ?
האם הם צודקים ואני מקדיש זמן רב מדיי לספורט בחיי על חשבון דברים יותר חשובים באמת? למרות שהספורט גורם לי להרגיש חזק לא רק חיצונית?
מקווה לשמוע ממך עידוד והסבר
שאלה לי.. דניאל 27/10/09 10:16

נשמה אגב,פירגון..
איך 5 פעמים נטו לאימון כח אם צריך הפק של 48 שעות בין לבין..

ולגבי הפירגון..תעשה את מה שאתה אוהב..ואל תחכה לךפירגון..רק בהשגחה כמובן..עיצה ידידותית
אימוני כוח איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 12:35
דניאל,
ניתן לעשות אימוני כוח בחדר כושר כל יום כל עוד אתה מחלק את השרירים לשתי קבוצות ודואג למנוחה של 48 שעות לכל קבוצה.
איריס
דניאל יוני 02/11/09 18:15
אם היית בקיא בדרכי האימון היית יודע שאפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע (למשל בדיבילדרים)
פירגון ממני מכל הלב! איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 12:34
יוני היקר,
במהלך החיים אנו לומדים להכיר את עצמינו ולכבד את הערכים החשובים לנו באמת. ישנם אנשים רבים אשר אינם נאמנים לדברים החשובים להם וחיים את החיים על פי סדרי העדיפות של הסובבים אותם. כמובן שהחיים הם לא שחור ולבן והחוכמה היא למצוא את האיזון בין רצונותיך לבין הסובבים אותך.
בראייה אוביקטיבית, במידה ואתה מודע לזמני אימון והתאוששות נכונים, כמות הספורט שאתה עושה היא אומנם מעל הממוצע אך סבירה בהחלט, ומעוררות קינאה!! על מנת להצליח בדבר שאתה אוהב יש להשקיע.
היה נאמן לערכיך וסדר אותם בעדיפויות הטובות לך. הדברים החשובים לך הינם החלטה אישית שלך. בכל החלטה שתיקח יש רווח ויש הפסד. על ידי שיקול דעתך תוכל להחליט האם ההפסד שווה את הרווח. אין אחד היכול לשפוט האם אתה משקיע בספורט יותר מדי זמן. הכול תלוי במה שאתה רוצה להשיג ובמה הספורט תורם לך. אישית-אני יכולה להעיד שהספורט הינו ה"פסיכולוג" הטוב ביותר שיש לי.
שיהיה בהצלחה והעיקר, תמשיך להנות!
איריס
שאלה gwazman 25/10/09 16:51
שלום אתמול רציתי במרוץ תל אביב וסיימתי אותו בתצואה הכי טובה שלי ל10 ק"מ אבל הרגשתי שאני יכול עוד כי בצד המנטלי כל הזמן היה לי את הפחד שלא יעמוד בזמן שקבעתי לעצמי השאלה איך מנטרלים את הפחד הזה
בתודה מראש
מרוץ חוייתי איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 11:25
ברכותיי להשתתפותך במירוץ וכמובן להשגת תוצאה אישית טובה. מכיון שגם אני השתתפתי במירוץ אני יכולה להעיד שזה היה מירוץ קשה ביותר להשגת תוצאה טובה (עקב העומס הרב של הרצים).
הרגשתך הינה טבעית ביותר-כאשר אנחנו שואפים לשיפור תמיד יצוצו סימני השאלה "האם אני מסוגל לעשות את זה?" תחושות אלו הינן חלק בלתי נפרד מספורט תחרותי וכל ספורטאי בכל הרמות חווה אותן. למעשה, ספורטאים תחרותיים מעידים על כך שתחושות אלו מהוות את התמריץ שלהם להמשיך ולהשקיע בספורט.
אני בטוחה שהצבת לך את מטרת הזמן למירוץ בהסתמך על ביצועיך באימונים שקדמו למירוץ. על מנת לשלוט על אלמנט החשש יש להציב מטרת זמן שהיא מצד אחד מאתגרת אך מצד שני הינה ריאלית-כלומר, אתה מאמין שיש לך את היכולות להשיג אותה. בנוסף, יש לעבוד על תפיסת הפחד מאי השגת המטרה למשהו מרגש ומאתגר, מצב אשר אתה נרגש להתמודד איתו. זה היופי בספורט!
בהצלחה,
איריס
קורס מדריכי כושר בשיתוף לשכת התעסוקה דנה 25/10/09 14:41
שלום
אני בת28 מרקע דתי
גם די חשבתי על הדרותרפיה אבל מאחר והעלות גבוה ותרתי..
והשתלשלות העניין, לאחר הפצרות רבותב יועצת מאז שראיתי את הקורס ברשימת קרוסים אצל יועצת התעסוקתית..
קיצור..היא חושבת שזה לא ממש בשבילי כי יש שם בנים וזה תנאי פנימיה..כוו''..
שאלתי היא,
אני טיפוס עדין אבל אוהבת פעילות גופנית ובעיקר תחדר כוח..מאחר ואני התחלתי להתאמון לפני כחצי שנה..ולפעמים אני מוצאת עצמי מתוסכלת שללפעמים צרכה עזרה ממדריך וכו''..אני די רוצה לדעת בעצמי במקום לבזדקק לטובות ומאחר וזה תחום שגם מעניין אני די רוצה.
מה דעתך,האם היועצת צודקת..אולי אני סתם בורחת..אין לי מושג ממה.
אני קצת מפחדת מחרדת בחינות..שהכל יהיה לי בלוק לבן או משהו..אבל אם אמצא חברה שם..יהיה יותר קל.
אני לא טיפוס שבולט אני דיי אוהבת להתמקצע ואז לקלב ביטחון..אם הבנת למה הכוונה
אני אשמח לעצתךא ו להכוונה..גם לקראת המ אני הולכת..
תודה
הפחד כמכשול... איריס אורבך, מנהלת הפורום 26/10/09 15:42
דנה היקרה,
מבינה לליבך - צומת הדרכים בה את נמצאת אינה פשוטה, אבל מאוד מרתקת ומאתגרת. זו שאלה של איך את מתייחסת לדברים. עצם העובדה שאת שוקלת ללכת ללמוד ולהתמקצע בתחום הספורט כבר מעידה על בחורה עם הרבה אמונה בעצמה שחותרת להשיג את רצונה מבלי לתת לדרך חיים מסויימת להגביל אותה! הספקות שלך טבעיםם ונורמלים לחלוטין.
הצעד הראשון בדרך לקבלת החלטה הינו אסיפת מידע. זה יתן לך כלים אוביקטיבים לשקול את האפשרויות שלך. אני שולחת לך את הקישור לבית הספר למאמנים http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=699
בדקי מה מושך אותך? מה מתאים לאורח החיים שהיית רוצה לחיות? בנוגע לחרדת בחינות ולמציאת חברה מתאימה - אלו הם דברים שתתמודדי איתם בהמשך. לאחר קבלת ההחלטה וניתוב המסלול, פיתרון בעיות אלו יהיה הרבה יותר פשוט. צעד אחר צעד את תגיעי למטרה שלך. אשמח אם תעדכני אותי.
בהצלחה,
איריס
תודה אבל.. דנה 26/10/09 21:06
כרגע החזירו לי תשובה בפורום של החדרי כושר שההרשמה הסתיימה כבר לפני שבועיים..
קצת קשה לי עם זה..היום בבוקר היא בקשה שאבוא לקבל תהפנייה ואפילו התקשרתי והדארתי הודעה בוינגייט ולא חזרו עדיין..
טוב מה זה כבר שמנה.
חבל,תודה בכל מקרה.
חדרי כושר איריס אורבך, מנהלת הפורום 27/10/09 12:34
דנה היקרה,
ממליצה לך בחום לא לוותר ולהמשיך לבדוק תאריכים נוספים לקורס חדרי הכושר. זהו קורס אשר נפתח מספר פעמים בשנה ויש לו מספר רב של פורמטים (שנתיים, מרוכזים וכדומה). אם זהו משהו שאת רוצה לעשות המשיכי לבדוק - אין לי ספק שתוכלי למצוא את הדרך להשתלב באחד מהפורמטים המוצעים!.
בהצלחה!
איריס
איריס שלום רב! א 21/10/09 21:44
מנדנדת לך לגבי המאמרים בנושא פעילות גופנית והתמדה בקרב נערים ונערות...


תודה תודה,
שרון.
התמדה איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 15:46
הי שרון,

פרק מצוין בכל הנושא של ילדים וספורט הינו בספר:
Foundations of Sport and Exercise Psychology/ Robert S. Weinberg & Daniel Gould.
Chapter: Children''s Psychological Development Through Sport
הפרק מסכם את רוב החומר הידוע לגבי פעילות גופנית בקרב בנים ובנות.
כמובן שעל מנת לבנות תוכנית מסודרת אשר תעלה את ההתמדה בקרב הספורטאים והספורטאיות שלך יש להעמיק ולהבין את המצב המסוים איתו את מתמודדת.
בהצלחה,
איריס
איריס תודה, א 29/10/09 09:09
אשמח אם תמליצי לי על 2-3 ספרים נוספים בנושא התמדה בקרב ילדים, ובמיוחד ספורט ובני נוער.

בתודה רבה מראש,
שרון.
לא מצליחה מירו 19/10/09 14:41
שלום רב יש לי מתאמנת שלא מצליחה להתאמן לבד אלא רק איתי שיעורים פרטיים.איך אני יכול לגרום לה להתאמן לבד בנוסף?תןדה רבה
ביחד או לבד? איריס אורבך, מנהלת הפורום 26/10/09 15:00
שלום מירו,
במקרים רבים אימון בקבוצה (או בזוג) מעלה את המוטיבציה ומשפר הישגים. מצד שני, חשוב מאוד לוודא שהמניע העיקרי לפעילות נמצא במתעמל עצמו ולא בגורמים חיצוניים (למשל, המאמן). כלומר, יש לעזור למתעמלת להגדיר לעצמה מספר מניעים אישיים שקשורים בפעילותה בספורט, בנפרד מרצונה להתעמל איתך. למשל, אם אחד המניעים של המתעמלת הוא ירידה במשקל עליה להתרכז באיך היא משרתת מניע זה בלי תלות באם אתה חלק מהאימון או לא. שאלות כמו "האם את מתקדמת לקראת מה שאת רוצה להשיג" יכולות לשמש כקו מנחה. בנוסף הדרגתיות בניתוק לאורך זמן הינו הכרחי.
בכל מקרה, כל הכבוד על האכפתיות!
בברכה,
איריס
דרושים עבודה לחיילים, אתרי הצעות עבודה, חיפוש עבודה בגרפיקה, חיפוש עבודה בבנקים, דרושים עבודה בחקלא יניב 03/06/19 22:14
חיפוש עבודה בחיפה דרושים הצעות - http://www.aptilworksfromhome.com/
  10  
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז