חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

מה לעשות עם ילדה בת 7.5 עם פוטנציאל פיני רוה 10/03/10 19:31
ביתי אוהבת לרוץ, מירוץ כרמים 2 ק"מ - 9.5 דקות - מקום I (עד גיל 10) מרוץ אייל מקום שלישי (שתי המנצחות היו מבוגרות ממנה ב 3 שנים. היא שוחה בקבוצה ומעבר לזה רוכבת על רולרבליידס ומשחקת כדורגל - בקיצור כל הזמן בתנועה. אני עדיין לא בטוח אם היא ספרינטרית או רצה למרחקים בינוניים או ארוכים.. או - כיצד אפשר למצוא את ענף הספורט שבו היא תמצה את הפוטנציאל הספורטיבי שלה?
מעורר השראה... איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/03/10 10:35
שלום פיני,
הסיפור של הבת שלך מעורר קנאה! במיוחד בתקופה בה הנושא של השתתפות ילדים בספורט, במיוחד בנות, הינו מדאיג, מעודד לשמוע על בנות אשר נהנות מפעילות בספורט.
בגילאים של ביתך, מאוד חשוב להדגיש את נושא ההנאה מהספורט ולצמצם את האספקט התחרותי. גם כאשר היא משתתפת בתחרות, שים דגש על מימוש אישי ולא על המיקום הסופי בתחרות.
לגבי הכוונתה לענף ספורט מסויים, אנחנו בימים אלו מפתחים בוינגייט מוצר אשר יענה לשאלותיך. ממליצה ליצור איתי קשר בחודש-חודשים הקרובים לגבי פרטים נוספים. בנוסף הייתי ממליצה לך להפנות את אותה השאלה לפורום העוסק בחיים וספורט בניהולו של מולי אפשטיין.
בברכה וחג שמח,
איריס
עבודה מנטלית??? שימי זוארץ 02/03/10 18:47
איריס שלום,סיימתי לקרוא את הספר "לנצח אם הראש" הייתי מאוד מעוניין שתמליצי לי על עוד ספר בסגנון הזה שקשור לכדורגל או לספורט,אני רוצה לעלות מדרגה בקטע המנטלי כי לפי מה שהבנתי עד עכשיו כדי להיות כדורגלן מצויין צריך במיוחד אופי חזק וביטחון עצמי,אני כדורגלן בן 20....
חוזק מנטאלי איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/03/10 10:22
שלום סימי,
מברכת אותך על המודעות לחשיבות האספקט המנטאלי ברמת ביצוע בכודרגל בפרט ובספורט בכלל. הספר שקראת מצוין. אני לא מודעת לספרים נוספים מהתחום המנטאלי מלבד הספר של שרגא שדה ומיכאל בר-אלי "מדריך להכנה מנטלית בספורט תחרותי". זהו ספר השם דגש על הספורט הקבוצתי. ישנם ספרים רבים באנגלית אך לצערי הרב בעברית המבחר מצומצם.
בנוסף, השתתפתי בהוצאה של חוברת הדרכה לכדורגלן הצעיר שפורסמה על ידי מועדון מכבי תל אביב. זוהי חוברת הכוללת בתוכה את כל האספקטים של רפואת ספורט כולל פסיכולוגיה של הספורט.
דבר אחרון, מעבר לקריאת ספרים, יעוץ אישי לבניית ביטחון עצמי ואופי חזק מומלץ על מנת לדעת ליישם את החומר אותו אתה קורא.
בהצלחה וחג שמח,
איריס
איריס שלום .. נועם צ''רנוב 27/02/10 12:55
שאלה , אם אני גומרת את הלימודים בוינגייט
אני יכולה לקבל תעודה שיכולה לעזור לי בעתיד
בתחום העבודה?
אפשרויות רבות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/02/10 09:41
שלום נועם,
וינגייט הינו מקום הכולל בתוכו מספר מוסדות שהבולטים בינהם מבחינת לימודים והסמכות הינם מכון וינגייט ומכללת וינגייט. מכון וינגייט כולל בתוכו את בית-הספר למאמנים המכשיר מדריכים ומאמנים בלימודי מינהל, רפואה משלימה, וכמובן בלימודי הדרכת הספורט על כל סוגיו. במכללת וינגייט ניתן ללמוד במסלולים המובילים לתואר ראשון ושני.
תלוי בתחום ההתעניינות שלך, כמובן שתעודה מוינגייט הינה תנאי הכרחי וחשוב ביותר למציאת עבודה. פרטים מדוייקים ניתן למצוא באתר המכון והמכללה.
בהצלחה,
איריס
איריס .. נועם צ''רנוב 28/02/10 17:06
תודה!!! את עזרת לי מאוד האם ידוע לך שילדים מכיתות ט'' יכולים לעשות קורסים? (בוינגייט)
לאט לאט... איריס אורבך, מנהלת הפורום 02/03/10 13:18
הי נועם,
כל הכבוד על המוטיבציה שלך!
אני לא בטוחה לגבי גיל המינימום. סביר להניח שכיתה ט'' הינו גיל צעיר מדי אך על מנת לוודא ממליצה לך להתקשר באופן ישיר למוסדות אותם הזכרתי.
בהצלחה,
איריס
בית דפוס האינטרנטי מגיע לפסיכולוגים Click2Print 17/02/10 14:32
בית הדפוס האינטרנטי המוביל בארץ "click2print" מאפשר ללקוחות בכל מקום ובכל זמן לעצב בעצמם מוצרי דפוס כגון: כרטיסי ביקור, מגנטים, ניירות מכתבים, פנקסי חשבוניות ופליירים.
בנוחות, באיכות גבוהה ובמחיר האטרקטיבי ביותר בארץ.
אתר אינטרנט זה משמש כבית דפוס אינטרנטי בו ניתן לעצב באופן עצמאי כרטיסי ביקור, מגנטים, ניירות מכתבים, פנקסי חשבוניות, פליירים ומוצרי דפוס נוספים

פסיכולוגים והעוסקים בתחום הפסיכולוגיה זקוקים למוצרי דפוס באופן שוטף.
כרטיסי הביקור של רואה חשבון הינם כלי שיווקי מרכזי ופליירים ומגנטים פרסומיים מאפשרים להגיע לכמות גדולה יותר של לקוחות .

באתר ישנם מעל אלפי עיצובים מוכנים שעליהם ניתן להוסיף טקסט אישי ולוגו במידה ויש. העיצוב דרך האינטרנט מאפשר הזמנה מהכורסא שלך בבית או במשרד.כמובן שישנה האפשרות למשלוח עד הבית או למשרד.
יש לך עיצוב מוכן? שלח לנו ונדפיס לך אותו.

עצב בעצמך מוצר דפוס ב4צעדים פשוטים.
ותתחיל לחסוך זמן וכסף מהיום!

פרטי התקשרות:
אתר:www.ctp.co.il
טלפקס: 077-5255358
מייל: ctp@ctp.co.il

נשמח לעמוד לרשותכם,
צוות קליק2פרינט
אדם לענין . ארד סקוול 12/02/10 18:11
איריס אני חייב להגיד לך שאת מקור השראה לכל בעל מקצוע , תשובותייך כלכך לענין ומהוות הבנה וחיוך על השפתיים , רואים ללא ספק שאת מיוחדת בתחום שלך ואין פלא שאת מצליחה בו ...

אני רציתי לשאול סתם שאלה שאולי תדעי לענות עליה ראיתי שאת מרצה במסלול של מדעי האימון , לצערי היו בארץ דיבורי סרק בנושא פתיחת מסלול שכזה , האם הינך יודעת אולי דבר אחר? ואם כן איפה מה מו ואיך?

תמשיכי להיות כמו שאת

ארד
מילים חמות איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/02/10 09:03
ארד היקר,
תודה רבה על מילותיך היפות! אין ספק שאחת המעלות החשובות ביותר ביחסי אנוש זו היכולת לפרגן ולהגיד מילה טובה. חיממת לי את הלב!
בנוגע לשאלתך: כיום, כפי שאתה בוודאי יודע, אתה יכול לקבל תעודת מאמן מבית הספר למאמנים במכון וינגייט. בנוגע לפתיחת מסלול אקדמאי במדעי האימון, הדיבורים ששמעת אינם דיבורי סרק והנושא נמצא בשלבים מאוד מתקדמים. צור איתי קשר בחודש הבא ואוכל לתת לך פרטים נוספים.
בהצלחה,
איריס
לאיריס 2 ארד סקוול 17/02/10 20:28
היי איריס תודה רבה על התגובה ואכן אני יצור קשר שינית בחודש הבא אבל....
גם בעבר שמעתי את כל מה שאמרת , " נמצא בשלב מתקדם וכו " לא דיבורי סרק" מה שונה הפעם מפעם שעברה , אני מבקש תשובה אמיתית איריס ולא תשובה מאדם שעובד המכון ושומר על עבודתו אנא ממך לא לקחת את זה אישית אני פשוט מחפש אנשים כנים ושלא ינסו לסבן אף אחד .

מודה לך מאוד ומחכה לתגובתך .
סבלנות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 22/02/10 07:09
הי ארד,
כפי שעניתי בתשובתי הראשונה, פרטים מדוייקים יותר לגבי מסלול אקדמאי יהיו לי בחודש הבא. תהליכים ליצירת מסלול אקדמאי לוקחים זמן רב (מספר שנים) ובמקרים רבים גם לא מצליחים. סבלנות...
איריס
ואו ממש מדהים harel 18/11/20 15:32
אהבתי את הפרגון!
קובץ מצורף
לימודי פסיכולוגיה של הספורט אוהד 03/02/10 20:40
איריס שלום
אני נמצא כעת בסייומו של תואר ראשון באוניברסיטה..ובעל קשר עמוק,מתעסק,ועובד בספורט במהלך 10 השנים האחרנות..
ברצוני ללמוד תואר/תעודה/השלמה של פסיכלוגיה של הספורט ,לשלב את שני התחומים האהובים עליי ואף ולעסוק בזה בעתיד.

ידוע לי כי אין תואר שני בארץ ללימודי פסיכולוגיה של ספורט..
אשמח לקבל פרטים נוספים על אפשרויות נוספות לקבל תואר זה ולעסוק בתחום בעתיד.
תודה
תחום מרתק איריס אורבך, מנהלת הפורום 11/02/10 13:57
אוהד,
תחום מרתק-אין ספק! כשהייתי בשלב שלך נסעתי לארצות הברית ללימודי פסיכולוגיה של הספורט, ולצערי הרב מאז המצב לא השתנה בהרבה. בארץ ישנן כמה אפשרויות: ללמוד תואר שני בפסיכולוגיה ולעשות פרקטיקום במכון וינגייט אצלינו; במכון לטניס ברמת-השרון מציע לימודים לפסיכולוגים בפסיכולוגיה של הספורט (אני לא מכירה אישית את התוכנית אך אין ספק שזה שווה בדיקה); לקחת קורס בפסיכולוגיה של הספורט במכללת רופין לשם העשרה; או לנסוע לחו"ל ללימודי תואר או הסמכה. במידה ואתה מעוניין בפרטים נוספים אשמח לדבר איתך באופן אישי.
בהצלחה,
איריס
לימודי פסיכולוגיית ספורט שלומית 07/03/10 14:46
כפי שציינת, לא קיים בארץ תואר בפסיכולוגיית ספורט. מה שכן, המרכז לפסיכולוגיית ספורט ברמה"ש מציע קורסים בתחום. אתה יכול לקרוא עוד באתר שלהם - http://www.sportdoc.co.il/
בעיה: לחץ, התרגשות יתרה ואכזבה קשה בכישלון במדידות באימונים ואף בתחרויות אורן 29/01/10 18:57
שלום רב, אני עוסק בתחום השחייה התחרותית ומתאמן כל יום.
במדידות באימונים תמיד לפני התרגילים החשובים אני נלחץ, מתרגש יותר מידי, וגם כמעט תמיד צריך ללכת לשירותים בגלל זה. לרוב בזמן האחרון אני משער שבעקבות בעיות אלו אני נוחל כשלונות רבים ולא ממצה את עצמי ואת יכולתי. אני מרגיש שאני יכול הרבה יותר אבל פשוט לא מרשה לעצמי. לדוגמא:
לפני התרגיל המרכזי באימון אני עושה תוצאות בסדר, ובתרגיל המרכזי אני בקושי מצליח לחזור על תוצאות אלו, וגם זה במאמץ קשה. אני מרגיש שההתרגשות מפריעה לי. בנוסף לזאת אני לוקח מאוד קשה את הכישלון, דבר שרק מעכיר את המצב רוח.
מה לעשות?
בתודה, אורן.
חרדה: גורם חיובי או שלילי? איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/02/10 08:51
שלום אורן,
דבר ראשון שמאוד חשוב לזכור הוא שמרבית הספורטאים בכל הרמות חווים רגשות חרדה לפני תחרות חשובה. ההבדל בין חרדה שמפריעה לנו (כמו במקרה שלך) לבין חרדה שעוזרת לנו (התרגשות) תלוייה בגורמים כגון הביטחון העצמי שלך וכיצד אתה מפרש את הסימפטומים של החרדה. דרך אגב-אם תלך לשירותים באיצטדיון לפני תחרות תראה תור ארוך של ספורטאים...
המצב שאתה מתאר הינו המצב השכיח ביותר עליו אני עובדת עם ספורטאים. חלק מהמיומנויות אותן אני מלמדת: צורת חשיבה, ניתוח ביצוע, הצבת מטרות, והעלאת הביטחון העצמי.
בתור טיפ התחלתי, לפני התרגיל המרכזי שלך החלט להתרכז על דבר אחד או שניים אותם אתה צריך לעשות על מנת להצליח בביצוע. חשוב לדעת שהראש שלנו הינו בעל קיבולת מוגבלת. במידה ותמלא אותו במחשבות הקשורות לביצוע לא יהיה "מקום" למחשבות של חרדה ודאגה ל"היכנס" לראש.
בהצלחה,
איריס
מידע מעניין גבית 02/02/11 23:17
בעיה סלבה 26/01/10 06:27
שלום רב אני מאמן מישהי ויש לה בעית קשב וריכוז כל האימון היא מתנתקת ומתחילה לשאול שאלות לא קשורות.איך בכל זאת אני מכניס אותה לעבודה?למאמצ?אם אפשר בכלל?מאוד מאוד לך
בעיית הכלל... איריס אורבך, מנהלת הפורום 17/02/10 08:02
שלום סלבה,
מברכת אותך על האכפתיות וההשקעה שלך במתאמנת. עושה רושם שבעיית הקשב והריכוז נהפכה לנחלת הכלל... כמובן שכל מקרה הוא לגופו, אך באופן כללי, אחד מהטיפים לשמירה על ריכוז המתאמנת שלך הוא במקום לתת לה לשאול אותך שאלות, שאל אתה אותה שאלות מכוונות מטרה. כלומר, שאלות שהתשובות עליהן תהיינה קשורות למטרות ולתרגילים עליהן היא עובדת. בנ וסף, אתה יכול ליידע את המתאמנת שלך שבזמן האימון אתה ממליץ לה לדבר רק על נושאים הקשורים לאימון עצמו על מנת להעלות את תפוקת ויעילות האימון. ישנם כמובן דברים נוספים שניתן לעשות אך בתור התחלה, שיהיה בהצלחה!
אשמח לשמוע עידכונים מהשטח,
איריס
מירו מירו 19/01/10 21:51
הנני מדריך תנועה בבית ספר .יש לי בעיה מאוד רצינית בעניין מי תהיה ראשונה בתחילת תרגילים.הבעיה בעקר בכיתת בנות .כיתה א.תודה רבה.
"שלום" לתחרותיות - "ברוך הבא" לשיפור אישי איריס אורבך, מנהלת הפורום 21/01/10 23:43
שלום מירו,
בגילאים הצעירים ילדים נותנים חשיבות גדולה למיקם. הם עדיין לא יודעים להעריך את תרומת ההשקעה והמאמץ וחשיבותם להצלחה בספורט. מה שמניע אותם זה המיקום - ראשון או לא ראשון, מנצח או לא מנצח. לכן, יש להיות מודעים לכך שזהו שלב התפתחותי ודרושה בגרות ובשלות על מנת לדעת לקבל מקום שהוא לא ראשון.
בנוסף, למאמן/מורה יש תפקיד מאוד משמעותי ביצירת אקלים תחרותי או עממי בשיעורים/אימונים. כאשר תשים דגש על האלמנטים הלא תחרותיים כדוגמאת שיפור מיומנויות, תרגילים קבוצתיים, ולמידה כך גם יסגלו התלמידות שלך גישה פחות תחרותית - נתינת משוב לאספקטים כמו עזרה הדדית, שיפור אישי (ולא בהשוואה לתלמידה אחרת) וכדומה, יעזרו לבנות בכיתה להבין שמיקום איננו הדבר העיקרי בשבילך, דבר הישפיע על תפיסתן האישית. הייתי ממליצה לערוך עם הבנות שיחה בה תגיעו להסכמה שבכל פעם מישהי אחרת מתחילה ראשונה, כמובן עם שימת דגש על כך שחשוב מאוד שכל אחת מהבנות תחווה את התרגיל מנקודת פתיחה שונה (ראשונה, שנייה, וכדומה).
בהצלחה, אשמח לשמוע ממך,
איריס
תודה איריס מירו 23/01/10 15:53
אני אנסה את הרעיונות.תודה שוב
איריס - זקוק בבקשה לעזרתך שרון 17/12/09 18:50
איריס

שלום רב,

אני סטודנט שרוצה לבצע את אחת מעבודות המחקר האקדמיות שלי בנושא של הגורמים המרכזיים לעליה איכותית במסת השריר. הבעיה היא שאני לומד בתחום מדעי החברה, ולכן 3 מתוך 4 השערות המחקר שלי צריכות להיות יותר סוציו-דמוגרפיות, ורק השערה אחת יכולה להיות פיזיולוגית (לדוגמא: ה- Set Point של המתעמל לפני תקופת עלייתו במסת השריר וההשלכות של זה על איכות עלייה במסה).



3 ההשערות הנותרות שלי (על הגורמים של איכות העלייה במסה) הן מוטיבציית המתעמל בקשר להשגת מטרתו, מידת הביטחון העצמי של המתעמל במימוש היעד שלו ומידת שביעות הרצון של המתעמל (מתוצאות העלייה במסה) תוך כדי תקופת העלייה והשלכתה על המשך קצב פיתוח הגוף.



הבעיה אצלי שאני לא יודע היכן למצוא מקורות ביבליוגרפיים מחקריים ואקדמיים בנושא של הגורמים הפסיכולוגיים\סוציו-דמוגרפיים לעליה איכותית במסת השריר, מה גם שאני צריך 2 מקורות מחקריים לכל השערה, כשלהשערה הראשונה מובן לי שלא תיווצר בעיה להשיג מקורות, אך ל-3 הנותרות אני צופה בעיה.



איריס, היכן אמצא מקורות ומחקרים אקדמיים לגבי סיבות\השלכות פסיכולוגיות המשפיעות\הקשורות בעליה איכותית במסת שריר???



תודה רבה רבה מראש.
קשר עקיף איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 15:42
שלום שרון,
אני לא מודעת למחקרים ספציפיים הבודקים כיצד גורמים פסיכולוגים משפיעים על איכות מסת השריר. גישה שאתה יכול לנקוט היא דיון במחקרים המראים כיצד ביטחון עצמי, מוטיבציה, ושביעות רצון קשורות לעליה ברמת ביצוע ומתוך זה להסיק שאיכות מסת השריר עלתה. מחקרים כאלו יש בכל ספר בפסיכולוגיה של הספורט.
במידה ויש לך שאלות נוספות אשמח לעזור.
בהצלחה,
איריס
כדורסל מתסכל שיר 08/12/09 13:24
היי איריס,
אני עוד מעט בת 24, התחלתי לשחק בקבוצה בליגה הארצית בשנה שעברה אבל אני מאד ספורטיבית ותמיד עסקתי במשחקי כדור,במסגרת ומחוץ לה. חסרים לי קצת יסודות אבל אני מגדירה את עצמי כשחקנית טובה. בקבוצה שבה אני משחקת המאמן אומר לי ,פעם בהמון זמן, שיש לי פוטנציאל אבל מצד שני אני מרגישה שהוא לא עוזר לי להתקדם אני מרגישה שאני באה לאימון ולא לומדת ממנו כלום ובנוסף לכך יחס המאמן אלי מזלזל, כמעט אף פעם לא אומר מילה טובה ( ואני חייבת חיזוקים-רק ככה מתחדשת אצלי המוטיבציה) וכשאני עושה טעות הוא מעין מתייאש וחושב שעושים ממנו צחוק. אני מרגישה שהיחס הזה לא פייר, אפילו קצת מקפח,, וזה מרגיז אותי בגלל שאני מודעת ליכולות שלי ולא מבינה למה במקום לטפח הוא מתסכל אותי. דיברתי איתו וגם בשיחה הוא מן ענה על שאלות והרגשתי שלא מעניין אותו באמת מה אני מרגישה.

מה לדעתך אני צריכה לעשות?
עור של פיל איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 12:00
שיר יקרה,
קבלת חיזוקים ממאמן הינו דבר חשוב והכרחי לשמירה והעלאת מוטיבציה. אין ספק שלמאמן יש השפעה גדולה ביותר על הביטחון העצמי של הספורטאית. אבל, מכיון שקשה לצפות מהמאמן שיתן לכל ספורטאית את המשוב המתאים לה, חשוב לעבוד על ביטחון עצמי ומוטיבציה הבאים מתוך הספורטאית - במובן מסוים יש לפתח "עור של פיל" ולדעת כיצד לסנן את ההערות על מנת שמצד אחד לא יפגעו בך ומצד שני יעזרו לך בדרכך להשגת המטרה האישית שלך. עבדי על ניתוק רגשות וספקולציות לגבי מה המאמן חושב עליך ופני אליו בשאלות קונקרטיות לגבי "על מה את צריכה לעבוד ואיך לעשות את זה" על מנת להשתפר. בדרך הזאת את תמצאי את עצמך מרוכזת בתפקידך כשחקנית כדורסל, תשתפרי במיומנויות שלך, ובטחונך העצמי יעלה. כתוצאה מכך, התסכול יעלם!
בהצלחה, וזכרי "עור של פיל"...
אשמח לשמוע ממך.
איריס
מכון וינגייט בפייסבוק אלעד 18/11/09 09:53
הצטרפו למועדון מכון וינגייט בפייסבוק והחלו להעלות חומרים מעניינים, סרטונים ותמונות.

העתיקו את הקישור ישירות לדפדפן
http://www.facebook.com/pages/-/174140535856?ref=ts
יחס מורכב מצד מאמן איתי המאירי 16/11/09 01:12
שלום,
אמש סימננו את מסע האופנים ה-1 שלנו מאצבע הגליל לאילת. הסיכום עדין מורכב. זאת היתה רכיבה מסגרתית ופחות טיול חוויתי למרות שנהנתי מאוד. המשמעת הקפדנית ועמידה המדוקדקת בהוראות המאמן אף פעם לא קלים עבורי ואחרי 3 ימים ממש שאלתי את עצמי הרבה שאלות קשות. המאמן נתן לי הזדמנויות להיות זנב לאריות ולא לקחתי אותן. חברי שהעיזו יותר ממני חזרו מפורקים לגמרי מההתנסויות האלה. אני לא לגמרי מבין- מצד אחד הוא מאתגר ואח"כ לא מהסס לקרוע . אומר שיש לי יכולת פיזית בלי טכנית, שעלי ללמוד עוד הרבה. אולי אחת הבעיות היא באיך שהוא מעביר ביקורת אישית ואיך שאני מקבל אותה. קשה לי לעשות סדר עם כל המסרים שקיבלתי. האם נכון יהיה לנסות להבין לבד או לבקש ממנו תרגום?

ספקולציות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 18/11/09 14:03
איתי,
ברכותיי על סיום מסע האופניים!
באופן כללי, ביקורת הינה דבר שלא פשוט לקבל. בנוסף, חשוב מאוד לדעת כיצד להעביר ביקורת. בתחום התקשורת והפסיכולוגיה ישנם כללים ברורים על הדרך היעילה לתת משוב בונה-משוב אשר נותן כלים אופרטיביים לספורטאי לשיפור התנהגות ורמת ביצוע.
בנוגע למאמן שלך, חשוב לבדוק איתו מהם הדברים שעליך לשפר וכמובן מהן הדרכים להשגת השיפור. אני תומכת בדרך הישירה, דהיינו שיחה אישית בה לשני הצדדים יש אפשרות לדיאלוג פתוח וכנה. החוכמה היא כמובן לשים לב לדרך שבה הדברים נאמרים, מהי המטרה אותה אתה רוצה להשיג בשיחה, וכמובן הצבת גבולות ברורים בהתנהלות השיחה (מטרה, זמן, סגנון, וכדומה). אנשים שעוסקים בספקולציות, כלומר בפירוש הצד השני, הרבה פעמים טועים. אני תומכת בגישה שאם דברים לא נאמרו במפורש, הם לא קיימים!
בהצלחה,
איריס
קשר מסובך עם מאמן איתי המאירי 16/12/09 23:38
שלום איריס,
אני שמח להיות פעיל בפורום הזהו לדעתי מי שלא נעזר, מפסיד. היתה לי הזדמנות לתקשר באופן אישי עם המאמן שלי. התברר לי שהוא רואה אותי בצורה מורכבת גם כן. יש הרבה פרגון וגם מלא ביקורת. מפריע לו שקשה לי לקבל את דבריו, רואה בי וכחן ועקשן. טוען שיש לי עוד כל כך הרבה ללמוד , שאין לי בסיס משמעותי לנהל דיון ואני עדין בוסר. אני דווקא חשבתי שאינני מביע מספיק את דעותי. אמרתי לו שהוא מעצב אותי לא רק כרוכב אופנים, אלא כאדם ושהתהליך ממש מרתק אותי . אני לא מוכן שיותר עלי,שבגלל תגובותי יהסס להיות גלוי . נראה לי כי לשנינו קשה אבל מענין ותאתגר. איך לגרום לו לא לותר עלי ולא לותר לי. לא שאני חושש אלא רוצה לחזק את הקשר החשוב הזה עבורי.
זרימה בתקשורת איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 13:45
שלום איתי,
אני מברכת על הפעילות שלך בפורום. אין ספק ששאלותיך מעניינות ומאתגרות. הרצון ללמוד מצד אחד, והביטחון שלך בדעותיך מצד שני, מהוות את הבסיס להיותך אדם רציני בעל מוטיבציה גבוהה להשיג את מטרותיך - כל הכבוד!
אחד הכללים החשובים שהייתי ממליצה לאמץ בענין תקשורת הוא ניהול שיחה ללא העברת ביקורת אישית. גם כאשר אין הסכמה בין הצדדים, חשוב להדגיש את הכבוד שאתה רוחש לבן שיחך על ידי התרכזות בעובדות רציונליות ללא אספקט רגשי והסקת מסקנות אישיות. נסה לשחרר לחץ ואל תפרש כל דו-שיח בינכם כדבר בעל חשיבות גבוהה. שמור על ראש פתוח ונסה לזרום עם המלצות המאמן, גם אם אינך מסכים איתן. לאורך זמן, תוכל לבחון האם המלצותיו קדמו אותך ואז תוכל להסיק מסקנות לגבי ההמשך.
אשמח להתעדכן,
בהצלחה,
איריס
תודה על הפרגון יוני 02/11/09 18:14
שלום איריס
תודה על הפרגון שנתת ,אני ממשיך לבצע את אימוניי ביותר רצון,אדיקות ועוצמה רבה יותר
הנאה מאימון אתי 02/11/09 09:48
היי איריס,
אני בת 20, מתאמנת כבר שנתיים בחד"כ- גם אירובי וגם משקולות. הבעייה שלי היא שבחודש האחרון (אם לא לפניי) אני הולכת כבר בלי חשק ולפעמים רק מחכה כבר לסיים ת''תרגילים ולחזור לעיסוקיי. זה הפך להיות כאילו עוד מטלה שאני צריכה לסמן עליה וי ולא יותר מזה.. בעבר נורא נהנתי מהאימונים ואפילו הייתי מחכה להם. גם כיום בסה"כ אני מסיימת ת''אימון בהרגשה טובה בד"כ ואם אני לא מתאמנת המצב רוח שלי יורד, וזה מה שמצליח לגרום לי להמשיך ללכת להתאמן. אבל אני רוצה להחזיר לעצמי ת''הנאה מהאימון עצמו. איך עושים את זה? יש לך טיפים כלשהם? (או למישהו אחר שקורא פה בפורום)
נ.ב. אני משתדלת לשנות תוכנית אימון כל חודש וחצי/ קצת יותר אבל בכל זאת יש תרגילים טובים שאין להם כלכך תחליף טוב וכבר דיי נמאס לי מהם(כמו סקווט, כפיפות בטן וכו'') -איך אני יכולה לחזור לאהוב אותם?
פריצת השגרה איריס אורבך, מנהלת הפורום 12/11/09 14:22
אתי יקרה,
מצטערת על התגובה המאוחרת.
אין ספק ששגרה זה דבר שוחק ומאוד חשוב למצוא ריגושים וגירויים חדשים על מנת לעורר את המערכת! אגב, זה נכון לא רק מבחינה מנטאלית אלא גם מבחינה פיזיולוגית. ישנן דרכים רבות לעורר ולהגביר את המוטיבציה. אם את רוצה לעשות שינוי דרסטי, חשבי על פעילות ספורט אחרת שאת אוהבת ועשי הפסקה קצרה מחדר הכושר. במידה וחשוב לך להישאר בחדר הכושר את יכולה להתמקד בהצבת מטרות מאתגרות המתמקדות במשקל ובחזרות. בנוסף, קיימות תוכניות אימון בחדר הכושר המבוססות על עיקרון האימון המחזורי. זהו אימון המשלב עבודה אירובית ואנאירובית, ללא מנוחה בין התרגילים ומלווה במוסיקה קצבית. בנוסף, על ידי שימוש נכון במוסיקה את יכולה להעלות את תפוקת האימון שלך וכתוצאה מכך את המוטיבציה והענין בשגרת האימונים (ראי מאמר ב-http://www.shvoong.co.il/he-IL/247/3123)
בהצלחה,
איריס
  10   [11]