חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פסיכולוגיית ספורט
איריס אורבך
– ד"ר בפסיכולוגיה של הספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, ראש תחום האימון לקידום בריאות בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. נותנת ייעוצים מנטאליים לספורטאים ולקהל לקוחות פרטי העוסק בספורט בכל הרמות ובכל הגילאים. שותפה בפרויקטים לקידום ספורט ועוסקת בספורט באופן קבוע כאורח חיים – ריצה, אופניים, שחייה, חדר כושר. בצעירותה הייתה ספורטאית תחרותית באתלטיקה קלה. החלה את לימודיה באוניברסיטת תל אביב. המשיכה לתואר שני ושלישי באוניברסיטת פלורידה בפסיכולוגיה של הספורט. חזרה מארצות הברית לאחר שהות של 16 שנה בהן עבדה כיועצת מנטאלית של קבוצות ספורט בענפים שונים (אתלטיקה, כדורעף, טריאתלון, כדורסל, שחייה), מרצה באוניברסיטה לסטודנטים במדעי הספורט, הקימה התמחות באוניברסיטת סאלם בפסיכולוגיה של הספורט, והעבירה סדנאות שמטרתן שיפור איכות החיים ע"י פעילות גופנית ויישום שיטות מנטאליות העוזרות להתמודד עם בעיות מוטיבציה, התמדה, ביטחון עצמי, חרדה, הצבת מטרות ועוד.

מכון וינגייט בפייסבוק אלעד 18/11/09 09:53
הצטרפו למועדון מכון וינגייט בפייסבוק והחלו להעלות חומרים מעניינים, סרטונים ותמונות.

העתיקו את הקישור ישירות לדפדפן
http://www.facebook.com/pages/-/174140535856?ref=ts
יחס מורכב מצד מאמן איתי המאירי 16/11/09 01:12
שלום,
אמש סימננו את מסע האופנים ה-1 שלנו מאצבע הגליל לאילת. הסיכום עדין מורכב. זאת היתה רכיבה מסגרתית ופחות טיול חוויתי למרות שנהנתי מאוד. המשמעת הקפדנית ועמידה המדוקדקת בהוראות המאמן אף פעם לא קלים עבורי ואחרי 3 ימים ממש שאלתי את עצמי הרבה שאלות קשות. המאמן נתן לי הזדמנויות להיות זנב לאריות ולא לקחתי אותן. חברי שהעיזו יותר ממני חזרו מפורקים לגמרי מההתנסויות האלה. אני לא לגמרי מבין- מצד אחד הוא מאתגר ואח"כ לא מהסס לקרוע . אומר שיש לי יכולת פיזית בלי טכנית, שעלי ללמוד עוד הרבה. אולי אחת הבעיות היא באיך שהוא מעביר ביקורת אישית ואיך שאני מקבל אותה. קשה לי לעשות סדר עם כל המסרים שקיבלתי. האם נכון יהיה לנסות להבין לבד או לבקש ממנו תרגום?

ספקולציות... איריס אורבך, מנהלת הפורום 18/11/09 14:03
איתי,
ברכותיי על סיום מסע האופניים!
באופן כללי, ביקורת הינה דבר שלא פשוט לקבל. בנוסף, חשוב מאוד לדעת כיצד להעביר ביקורת. בתחום התקשורת והפסיכולוגיה ישנם כללים ברורים על הדרך היעילה לתת משוב בונה-משוב אשר נותן כלים אופרטיביים לספורטאי לשיפור התנהגות ורמת ביצוע.
בנוגע למאמן שלך, חשוב לבדוק איתו מהם הדברים שעליך לשפר וכמובן מהן הדרכים להשגת השיפור. אני תומכת בדרך הישירה, דהיינו שיחה אישית בה לשני הצדדים יש אפשרות לדיאלוג פתוח וכנה. החוכמה היא כמובן לשים לב לדרך שבה הדברים נאמרים, מהי המטרה אותה אתה רוצה להשיג בשיחה, וכמובן הצבת גבולות ברורים בהתנהלות השיחה (מטרה, זמן, סגנון, וכדומה). אנשים שעוסקים בספקולציות, כלומר בפירוש הצד השני, הרבה פעמים טועים. אני תומכת בגישה שאם דברים לא נאמרו במפורש, הם לא קיימים!
בהצלחה,
איריס
קשר מסובך עם מאמן איתי המאירי 16/12/09 23:38
שלום איריס,
אני שמח להיות פעיל בפורום הזהו לדעתי מי שלא נעזר, מפסיד. היתה לי הזדמנות לתקשר באופן אישי עם המאמן שלי. התברר לי שהוא רואה אותי בצורה מורכבת גם כן. יש הרבה פרגון וגם מלא ביקורת. מפריע לו שקשה לי לקבל את דבריו, רואה בי וכחן ועקשן. טוען שיש לי עוד כל כך הרבה ללמוד , שאין לי בסיס משמעותי לנהל דיון ואני עדין בוסר. אני דווקא חשבתי שאינני מביע מספיק את דעותי. אמרתי לו שהוא מעצב אותי לא רק כרוכב אופנים, אלא כאדם ושהתהליך ממש מרתק אותי . אני לא מוכן שיותר עלי,שבגלל תגובותי יהסס להיות גלוי . נראה לי כי לשנינו קשה אבל מענין ותאתגר. איך לגרום לו לא לותר עלי ולא לותר לי. לא שאני חושש אלא רוצה לחזק את הקשר החשוב הזה עבורי.
זרימה בתקשורת איריס אורבך, מנהלת הפורום 24/12/09 13:45
שלום איתי,
אני מברכת על הפעילות שלך בפורום. אין ספק ששאלותיך מעניינות ומאתגרות. הרצון ללמוד מצד אחד, והביטחון שלך בדעותיך מצד שני, מהוות את הבסיס להיותך אדם רציני בעל מוטיבציה גבוהה להשיג את מטרותיך - כל הכבוד!
אחד הכללים החשובים שהייתי ממליצה לאמץ בענין תקשורת הוא ניהול שיחה ללא העברת ביקורת אישית. גם כאשר אין הסכמה בין הצדדים, חשוב להדגיש את הכבוד שאתה רוחש לבן שיחך על ידי התרכזות בעובדות רציונליות ללא אספקט רגשי והסקת מסקנות אישיות. נסה לשחרר לחץ ואל תפרש כל דו-שיח בינכם כדבר בעל חשיבות גבוהה. שמור על ראש פתוח ונסה לזרום עם המלצות המאמן, גם אם אינך מסכים איתן. לאורך זמן, תוכל לבחון האם המלצותיו קדמו אותך ואז תוכל להסיק מסקנות לגבי ההמשך.
אשמח להתעדכן,
בהצלחה,
איריס
תודה על הפרגון יוני 02/11/09 18:14
שלום איריס
תודה על הפרגון שנתת ,אני ממשיך לבצע את אימוניי ביותר רצון,אדיקות ועוצמה רבה יותר
הנאה מאימון אתי 02/11/09 09:48
היי איריס,
אני בת 20, מתאמנת כבר שנתיים בחד"כ- גם אירובי וגם משקולות. הבעייה שלי היא שבחודש האחרון (אם לא לפניי) אני הולכת כבר בלי חשק ולפעמים רק מחכה כבר לסיים ת''תרגילים ולחזור לעיסוקיי. זה הפך להיות כאילו עוד מטלה שאני צריכה לסמן עליה וי ולא יותר מזה.. בעבר נורא נהנתי מהאימונים ואפילו הייתי מחכה להם. גם כיום בסה"כ אני מסיימת ת''אימון בהרגשה טובה בד"כ ואם אני לא מתאמנת המצב רוח שלי יורד, וזה מה שמצליח לגרום לי להמשיך ללכת להתאמן. אבל אני רוצה להחזיר לעצמי ת''הנאה מהאימון עצמו. איך עושים את זה? יש לך טיפים כלשהם? (או למישהו אחר שקורא פה בפורום)
נ.ב. אני משתדלת לשנות תוכנית אימון כל חודש וחצי/ קצת יותר אבל בכל זאת יש תרגילים טובים שאין להם כלכך תחליף טוב וכבר דיי נמאס לי מהם(כמו סקווט, כפיפות בטן וכו'') -איך אני יכולה לחזור לאהוב אותם?
פריצת השגרה איריס אורבך, מנהלת הפורום 12/11/09 14:22
אתי יקרה,
מצטערת על התגובה המאוחרת.
אין ספק ששגרה זה דבר שוחק ומאוד חשוב למצוא ריגושים וגירויים חדשים על מנת לעורר את המערכת! אגב, זה נכון לא רק מבחינה מנטאלית אלא גם מבחינה פיזיולוגית. ישנן דרכים רבות לעורר ולהגביר את המוטיבציה. אם את רוצה לעשות שינוי דרסטי, חשבי על פעילות ספורט אחרת שאת אוהבת ועשי הפסקה קצרה מחדר הכושר. במידה וחשוב לך להישאר בחדר הכושר את יכולה להתמקד בהצבת מטרות מאתגרות המתמקדות במשקל ובחזרות. בנוסף, קיימות תוכניות אימון בחדר הכושר המבוססות על עיקרון האימון המחזורי. זהו אימון המשלב עבודה אירובית ואנאירובית, ללא מנוחה בין התרגילים ומלווה במוסיקה קצבית. בנוסף, על ידי שימוש נכון במוסיקה את יכולה להעלות את תפוקת האימון שלך וכתוצאה מכך את המוטיבציה והענין בשגרת האימונים (ראי מאמר ב-http://www.shvoong.co.il/he-IL/247/3123)
בהצלחה,
איריס
פרגון יוני 27/10/09 08:42
אין לי בעיה של משמעת עצמית אני עובד ,לומד ומגיע לחדר כושר חמש פעמים לאימון כוח נטו+שלוש אימון אירובי בנפרד הבעיה שהסביבה שלי לא יודעת לפרגן ולהבין את החשיבות של הספורט בחיי את חושבת שזה הגזמה להגיע לחדר הכושר בין 4-5 ימים בשבוע ל50 דקות אימון כוח +שלוש פעמים ריצה בחוץ ?
האם הם צודקים ואני מקדיש זמן רב מדיי לספורט בחיי על חשבון דברים יותר חשובים באמת? למרות שהספורט גורם לי להרגיש חזק לא רק חיצונית?
מקווה לשמוע ממך עידוד והסבר
שאלה לי.. דניאל 27/10/09 10:16

נשמה אגב,פירגון..
איך 5 פעמים נטו לאימון כח אם צריך הפק של 48 שעות בין לבין..

ולגבי הפירגון..תעשה את מה שאתה אוהב..ואל תחכה לךפירגון..רק בהשגחה כמובן..עיצה ידידותית
אימוני כוח איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 12:35
דניאל,
ניתן לעשות אימוני כוח בחדר כושר כל יום כל עוד אתה מחלק את השרירים לשתי קבוצות ודואג למנוחה של 48 שעות לכל קבוצה.
איריס
דניאל יוני 02/11/09 18:15
אם היית בקיא בדרכי האימון היית יודע שאפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע (למשל בדיבילדרים)
פירגון ממני מכל הלב! איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 12:34
יוני היקר,
במהלך החיים אנו לומדים להכיר את עצמינו ולכבד את הערכים החשובים לנו באמת. ישנם אנשים רבים אשר אינם נאמנים לדברים החשובים להם וחיים את החיים על פי סדרי העדיפות של הסובבים אותם. כמובן שהחיים הם לא שחור ולבן והחוכמה היא למצוא את האיזון בין רצונותיך לבין הסובבים אותך.
בראייה אוביקטיבית, במידה ואתה מודע לזמני אימון והתאוששות נכונים, כמות הספורט שאתה עושה היא אומנם מעל הממוצע אך סבירה בהחלט, ומעוררות קינאה!! על מנת להצליח בדבר שאתה אוהב יש להשקיע.
היה נאמן לערכיך וסדר אותם בעדיפויות הטובות לך. הדברים החשובים לך הינם החלטה אישית שלך. בכל החלטה שתיקח יש רווח ויש הפסד. על ידי שיקול דעתך תוכל להחליט האם ההפסד שווה את הרווח. אין אחד היכול לשפוט האם אתה משקיע בספורט יותר מדי זמן. הכול תלוי במה שאתה רוצה להשיג ובמה הספורט תורם לך. אישית-אני יכולה להעיד שהספורט הינו ה"פסיכולוג" הטוב ביותר שיש לי.
שיהיה בהצלחה והעיקר, תמשיך להנות!
איריס
שאלה gwazman 25/10/09 16:51
שלום אתמול רציתי במרוץ תל אביב וסיימתי אותו בתצואה הכי טובה שלי ל10 ק"מ אבל הרגשתי שאני יכול עוד כי בצד המנטלי כל הזמן היה לי את הפחד שלא יעמוד בזמן שקבעתי לעצמי השאלה איך מנטרלים את הפחד הזה
בתודה מראש
מרוץ חוייתי איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 11:25
ברכותיי להשתתפותך במירוץ וכמובן להשגת תוצאה אישית טובה. מכיון שגם אני השתתפתי במירוץ אני יכולה להעיד שזה היה מירוץ קשה ביותר להשגת תוצאה טובה (עקב העומס הרב של הרצים).
הרגשתך הינה טבעית ביותר-כאשר אנחנו שואפים לשיפור תמיד יצוצו סימני השאלה "האם אני מסוגל לעשות את זה?" תחושות אלו הינן חלק בלתי נפרד מספורט תחרותי וכל ספורטאי בכל הרמות חווה אותן. למעשה, ספורטאים תחרותיים מעידים על כך שתחושות אלו מהוות את התמריץ שלהם להמשיך ולהשקיע בספורט.
אני בטוחה שהצבת לך את מטרת הזמן למירוץ בהסתמך על ביצועיך באימונים שקדמו למירוץ. על מנת לשלוט על אלמנט החשש יש להציב מטרת זמן שהיא מצד אחד מאתגרת אך מצד שני הינה ריאלית-כלומר, אתה מאמין שיש לך את היכולות להשיג אותה. בנוסף, יש לעבוד על תפיסת הפחד מאי השגת המטרה למשהו מרגש ומאתגר, מצב אשר אתה נרגש להתמודד איתו. זה היופי בספורט!
בהצלחה,
איריס
קורס מדריכי כושר בשיתוף לשכת התעסוקה דנה 25/10/09 14:41
שלום
אני בת28 מרקע דתי
גם די חשבתי על הדרותרפיה אבל מאחר והעלות גבוה ותרתי..
והשתלשלות העניין, לאחר הפצרות רבותב יועצת מאז שראיתי את הקורס ברשימת קרוסים אצל יועצת התעסוקתית..
קיצור..היא חושבת שזה לא ממש בשבילי כי יש שם בנים וזה תנאי פנימיה..כוו''..
שאלתי היא,
אני טיפוס עדין אבל אוהבת פעילות גופנית ובעיקר תחדר כוח..מאחר ואני התחלתי להתאמון לפני כחצי שנה..ולפעמים אני מוצאת עצמי מתוסכלת שללפעמים צרכה עזרה ממדריך וכו''..אני די רוצה לדעת בעצמי במקום לבזדקק לטובות ומאחר וזה תחום שגם מעניין אני די רוצה.
מה דעתך,האם היועצת צודקת..אולי אני סתם בורחת..אין לי מושג ממה.
אני קצת מפחדת מחרדת בחינות..שהכל יהיה לי בלוק לבן או משהו..אבל אם אמצא חברה שם..יהיה יותר קל.
אני לא טיפוס שבולט אני דיי אוהבת להתמקצע ואז לקלב ביטחון..אם הבנת למה הכוונה
אני אשמח לעצתךא ו להכוונה..גם לקראת המ אני הולכת..
תודה
הפחד כמכשול... איריס אורבך, מנהלת הפורום 26/10/09 15:42
דנה היקרה,
מבינה לליבך - צומת הדרכים בה את נמצאת אינה פשוטה, אבל מאוד מרתקת ומאתגרת. זו שאלה של איך את מתייחסת לדברים. עצם העובדה שאת שוקלת ללכת ללמוד ולהתמקצע בתחום הספורט כבר מעידה על בחורה עם הרבה אמונה בעצמה שחותרת להשיג את רצונה מבלי לתת לדרך חיים מסויימת להגביל אותה! הספקות שלך טבעיםם ונורמלים לחלוטין.
הצעד הראשון בדרך לקבלת החלטה הינו אסיפת מידע. זה יתן לך כלים אוביקטיבים לשקול את האפשרויות שלך. אני שולחת לך את הקישור לבית הספר למאמנים http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=699
בדקי מה מושך אותך? מה מתאים לאורח החיים שהיית רוצה לחיות? בנוגע לחרדת בחינות ולמציאת חברה מתאימה - אלו הם דברים שתתמודדי איתם בהמשך. לאחר קבלת ההחלטה וניתוב המסלול, פיתרון בעיות אלו יהיה הרבה יותר פשוט. צעד אחר צעד את תגיעי למטרה שלך. אשמח אם תעדכני אותי.
בהצלחה,
איריס
תודה אבל.. דנה 26/10/09 21:06
כרגע החזירו לי תשובה בפורום של החדרי כושר שההרשמה הסתיימה כבר לפני שבועיים..
קצת קשה לי עם זה..היום בבוקר היא בקשה שאבוא לקבל תהפנייה ואפילו התקשרתי והדארתי הודעה בוינגייט ולא חזרו עדיין..
טוב מה זה כבר שמנה.
חבל,תודה בכל מקרה.
חדרי כושר איריס אורבך, מנהלת הפורום 27/10/09 12:34
דנה היקרה,
ממליצה לך בחום לא לוותר ולהמשיך לבדוק תאריכים נוספים לקורס חדרי הכושר. זהו קורס אשר נפתח מספר פעמים בשנה ויש לו מספר רב של פורמטים (שנתיים, מרוכזים וכדומה). אם זהו משהו שאת רוצה לעשות המשיכי לבדוק - אין לי ספק שתוכלי למצוא את הדרך להשתלב באחד מהפורמטים המוצעים!.
בהצלחה!
איריס
איריס שלום רב! א 21/10/09 21:44
מנדנדת לך לגבי המאמרים בנושא פעילות גופנית והתמדה בקרב נערים ונערות...


תודה תודה,
שרון.
התמדה איריס אורבך, מנהלת הפורום 28/10/09 15:46
הי שרון,

פרק מצוין בכל הנושא של ילדים וספורט הינו בספר:
Foundations of Sport and Exercise Psychology/ Robert S. Weinberg & Daniel Gould.
Chapter: Children''s Psychological Development Through Sport
הפרק מסכם את רוב החומר הידוע לגבי פעילות גופנית בקרב בנים ובנות.
כמובן שעל מנת לבנות תוכנית מסודרת אשר תעלה את ההתמדה בקרב הספורטאים והספורטאיות שלך יש להעמיק ולהבין את המצב המסוים איתו את מתמודדת.
בהצלחה,
איריס
איריס תודה, א 29/10/09 09:09
אשמח אם תמליצי לי על 2-3 ספרים נוספים בנושא התמדה בקרב ילדים, ובמיוחד ספורט ובני נוער.

בתודה רבה מראש,
שרון.
לא מצליחה מירו 19/10/09 14:41
שלום רב יש לי מתאמנת שלא מצליחה להתאמן לבד אלא רק איתי שיעורים פרטיים.איך אני יכול לגרום לה להתאמן לבד בנוסף?תןדה רבה
ביחד או לבד? איריס אורבך, מנהלת הפורום 26/10/09 15:00
שלום מירו,
במקרים רבים אימון בקבוצה (או בזוג) מעלה את המוטיבציה ומשפר הישגים. מצד שני, חשוב מאוד לוודא שהמניע העיקרי לפעילות נמצא במתעמל עצמו ולא בגורמים חיצוניים (למשל, המאמן). כלומר, יש לעזור למתעמלת להגדיר לעצמה מספר מניעים אישיים שקשורים בפעילותה בספורט, בנפרד מרצונה להתעמל איתך. למשל, אם אחד המניעים של המתעמלת הוא ירידה במשקל עליה להתרכז באיך היא משרתת מניע זה בלי תלות באם אתה חלק מהאימון או לא. שאלות כמו "האם את מתקדמת לקראת מה שאת רוצה להשיג" יכולות לשמש כקו מנחה. בנוסף הדרגתיות בניתוק לאורך זמן הינו הכרחי.
בכל מקרה, כל הכבוד על האכפתיות!
בברכה,
איריס
הצבת מטרות , כלי להתקדמות איתי המאירי 17/10/09 23:17
שלום דר'' אורבך,
הנהלת אתר ווינגיט השתמשה שוב במכתבי כפרומו, הפעם לאתר שלך. לכבוד הוא לי. אני ממש לא מופתע שכן כל פורום השתמש בעבר בשאלותי כטיגר . אישית, מעדיף שיבקשו את הסכמתי.
תודה על תגובתך, אך היא לא ממש נתנה לי כלים. אני רוצה לא להסס לצאת מתוך הטווח הבטוח שאותו אני מכיר, ולהעיז לקחת סיכונים שטרם התמודדתי איתם. אני לא כזה אקסטרים. בכלל לא. אלא שלמדתי בעזרת חברי לקבוצה שיש לי יכולת להתפתח. ביקשת ממני להגדיר מטרות: הקרובה ביותר היא מסע של 3 ימי רכיבה מאצבע הגליל לאילת. אני די בלחץ. מרגיש לא מוכן למאמץ כזה. ואין סיכוי שאותר על חוויה כזאת! מבין למה כדאי לסמן מטרה. השלבים שבדרך, שנראים לי כרגע בעיתיים, הופכים מהר מאוד לעוד מהשהו שהצלחתי בו, וזה מחזק אותי. אולי מה שבאמת מלחיץ אותי הן מטרות מאוד מאתגרות כמו להיות מסוגל לרכב בדבוקה עם רוכבים חזקים ממני בהרבה. רוצה אבל מהסס. מבקש חיזוק .
אתגר כיציאה מהשגרה... איריס אורבך, מנהלת הפורום 21/10/09 15:36
שלום איתי,
ראשית, מודה לך שוב על המכתב ששלחת כבקשה לפתיחת הפורום. שנית, לגבי שאלתך. הרגשתך הינה טבעית לחלוטין. אנשים נוטים להישאר בטווח הביטחון שלהם ולא להעז לאתגר את עצמם, הן בספורט והן בחיים בכלל. אדם שרגיל לרוץ 5 ק"מ בכל פעם בקצב מסויים, ימשיך לעשות כך מכוחו של הרגל. דבר זה יוביל לשיעמום וחוסר סיפוק.
הצבת מטרות הינה כלי יעיל ביותר במקרים כמו שלך. אבל, החוכמה היא לדעת להציב את המטרה שמצד אחד תאתגר אותך אך מצד שני לא תלחיץ אותך. עושה רושם שהמטרה שהצבת לך "לרכב בדבוקה עם רוכבים חזקים ממך בהרבה" הינה מטרה שכיום אתה רואה בה כבלתי ריאלית להשגה. אפילו הדרך שבה אתה מנסח אותה מעידה על כך. על מנת להשיג את המטרה עליך לבנות תוכנית אשר בהדרגה תוביל אותך להשגתה וכך תוכל לצאת מתוך הטווח הבטוח אותו אתה מכיר.
בהצלחה ותהנה מהטיול (נשמע חווייתי),
איריס
ראש השועלים או זנב האריות איתי המאירי 21/10/09 22:46
שלום איריס,
אם ההיתי יודע שאקבל כזאת עזרה ותמיכה, מזמן ההיתי פונה ומבקש.
הרבה תודה על דבריך.פניתי גם אל המאמן הראשי שלי. אמרתי לו שאני כרגע ראש השועלים ויש לי בעיה עם המקום הזה. הוא הסביר לי איפה כדאי לי לחזק את עצמי והיכן לדעת להנות גם מהחברה ןמשאר הדברים שקבוצה יכולה להציע. באימון היום נתן לי להתנסות עם רוכבים חזקים ממני .
שוב, תודה
איתי המאירי
הי איריס :) עבר פה ואולי יעבור שוב :) 16/10/09 21:56
אני מבין את החשיבות של עוררות מוטבציה אצל מתאמנים וזה חלק בלתי נפרד ממסגרת שכזו ,
אך האם את לא חושבת ש"מחסום פסיכולוגי/ מנטאלי " הוא מעין מנגנון הגנה של הגוף לעומס יתר והגנה מפני פציעות ושחיקה , שבוודאי גם מובילים לירידה בביצועים ....
איך מתמודדים עם זה ?? , לוקחים את זה בכלל בחשבון ??

ברכות על הפורום , הרבה הצלחה ועבודה פורייה :)
מחסום פסיכולוגי א 19/10/09 01:45
תודה רבה על הברכות!
אין ספק שהעלת נקודה חשובה. אנחנו תמיד עוסקים בדרכים להעלאת המוטיבציה בקרב ספורטאים ומזניחים את אותו "זן" מיוחד אשר ניחן במוטיבציה גבוהה מדי. מוטביציה זו עלולה, כפי שהזכרת, להוביל לפציעות מכיון שספורטאים אלו בדרך כלל אינם קשובים לאותות שהגוף משדר להם ומתאמנים ומתחרים בכל מחיר. אומנם ברמות הגבוהות של הספורט גישה זו לעיתים הכרחית אך לא כך ברמות הספורט החובבניות.
מצד שני, איני מסכימה עם הגישה שמחסום פסיכולוגי יכול להוות מענה למוטיבציה גבוהה מדי. מחסום פסיכולוגי הינו בעיה הדורשת פיתרון. מחסום פסיכולוגי "יחסום" אותך ממימוש הפוטנציאל שלך. את בעיית המוטיבציה הגבוהה מדי יש לפתור בדרכים אחרות כגון שיטת ה-Reality Therapy" המתבססת על צורות חשיבה ריאליות.
שוב תודה על הברכות,
איריס
בהצלחה לרגל פתיחת הפורום!!! א 15/10/09 21:04
איריס שלום,
אני עובדת במכון כושר עם בני נוער הסובל מהפרעות התנהגות וחלקם מהפרעות אישיות שונות.
הבעיה הגדולה ביותר בתחומי נעוצה בקושי בהתמדה. במיוחד בקרב הבנות, הסובלות, בחלקן, מעודף משקל משמעותי.

אשמח לקבל עיצות יצירתיות המסייעות לשמירה על מסגרת אימונים סדירה עבורן.

בנוסף, אשמח אם תפני אותי לחומר כתוב בנושא.

בתודה מראש!
שרון.
עבודה מבורכת איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/10/09 00:54
שרון היקרה,
כל הכבוד לך על ההשקעה והאיכפתיות שלך! את נוגעת באחת מהבעיות הקשות ביותר שמעסיקות את אנשי המקצוע בספורט ובפעילות גופנית בכלל. ישנה ירידה דרסטית בקרב בני נוער, ובעיקר בקרב בנות, החל מגיל 12-13 בהשתתפותם בפעילות גופנית. אנו עוסקים כיום בניסיון להבין את התופעה ולבנות תוכנית התערבות אשר תפחית את מספר הבנות הפורשות מספורט.
קיימות סיבות רבות לחוסר התמדה בספורט ועל סמך הסיבות כך אני בונה את האסטרטגיה הטיפולית. הבנות שלך יכולות להיות בנקודות זמן שונות: בשלב שפעילות גופנית לא חשובה להן, בשלב שהן מאוד רוצות להיות פעילות אך לא מצליחות להתחיל בפעילות גופנית, בשלב שהן פעילות אך לא מתמידות וכדומה.
בכלליות, הצבת מטרות אפקטיביות לטווחי זמן קצרים (מאימון לאימון) אשר יעניקו תחושת הצלחה והישגיות לבנות, תמיכה חברתית, והענקת תגמולים חיוביים יכולים בהחלט לעזור.
אהיה ביום רביעי במשרד ואשלח לך מספר מאמרים בנושא.
בברכה,
איריס
נהדר תודה. א 19/10/09 20:55
יעדים אופרציונליים ברורים, צודקת, אנסה.
מצוין גבית 02/02/11 23:17
שאלה gwazman 15/10/09 20:07
אני מתאמן לריצה עשרת אלפיים קרוב לחצי שנה בשלוש שבועות האחורנים אני מרגיש איזה מחסום פסכולוגית ומרגיש שאני לא נותן את כל כולי בריצה
רציתי לדעת עם יש הסבר למה
כל הכבוד על ההתמדה! איריס אורבך, מנהלת הפורום 19/10/09 00:20
אין ספק שריצת העשרת אלפיים חשובה לך! האם המחסום הפסיכולוגי נובע כתוצאה מלחץ לקראת המירוץ? חרדה וחשש שאולי לא תעמוד בציפיות? יכולות להיות סיבות רבות למחסום שאתה חווה. בסה"כ חרדה ולחץ לקראת התחרות הינם תגובות נורמליות לחלוטין. הטריק הוא לדעת להשתמש בתחושת הלחץ כאנרגיה חיובית, כהתרגשות לקראת המירוץ. תחושה זו תעלה את רמת האנרגיה והמוטיבציה שלך.
במידה והאימונים שלך בנויים בצורה הנכונה מבחינה פיזיולוגית, יש לבחון כיצד הצבת את המטרות שלך לשלושת השבועות הקרובים. הצבת מטרות נכונה ביחד עם שיטות לניתוב הלחץ להתרגשות חיובית לקראת התחרות יעזרו לך להגיע במצב המנטאלי האופטימלי לתחרות.
שיהיה בכיף ובהצלחה!
איריס
נער-שוער בקבוצת כדור יד מקצועית סמדר 15/10/09 10:08
חרדות,בקורת עצמית גבוהה,תסכול וחוסר אמונה.
איך אפשר לשפר.
מדובר בנער שמצטיין בתחומו,מקבל המון פירגון מהקבוצה,מאמנים וכל הסביבה המקצועית והמשפחתית ובכל זאת בשל אישיות של פרפקציוניזם,בקורת עצמית מאוד גבוהה,נכנס לסיטואציות של תסכול,חרדות שפוגעות בתפקוד שלו במשחקים ואימונים.
האם טיפול CBT יכול להואיל או שאישיות כל כך מורכבת קשה לשנות ופשוט להמשיך עם התמיכה .
שכחתי כמובן לאחל ברכות סמדר 15/10/09 10:09
לפורום החדש והכלכך חשוב שלא מבינים כמה הפאן המנטלי רגשי חשוב להתפתחות הספורטיבית .
תודה רבה איריס אורבך, מנהלת הפורום 15/10/09 11:13
סמדר היקרה,
נפלא לדעת על הערכתך לתחום המנטאלי והשפעתו על ביצוע ומימוש פוטנציאל.
בברכה,
איריס
"בלתי אפשרי" - האם יש דבר כזה? איריס אורבך, מנהלת הפורום 15/10/09 11:11
האמונה הבסיסית שמנחה אותי בטיפול ובכלל ביחסים אנושיים היא שאין דבר כזה "בלתי אפשרי לשינוי". יש "לא רוצה" או "בוחר אחרת" אך לא "בלתי אפשרי". אומנם לא ניתן לשנות אישיות באופן מוחלט, אך אין ספק שניתן לשפר ולשנות דפוסי התנהגות, רגשות, ומחשבות. טיפול CBT הינו טיפול יעיל ביותר מכיון שהוא ממוקד בהווה ובהתנסות מעשית של האדם. בנוסף, דרכי טיפול נוספות הנהוגות בספורט מבוססות על שיטות כדוגמת תורת הייחוס הסיבתי (attribution training) אשר מטרתה העיקרית הינה שינוי דפוסי חשיבה המשפיעים על רגשות, התמדה, הצבת מטרות, ומוטיבציה. בנוסף, שיטת הייחוס הסיבתי מלמדת גם את הסביבה כיצד לתמוך בספורטאי באופן יעיל. ילדים מגיל העשרה ומעלה מגיבים בצורה חיובית ביותר לשיטות אלו ומפיקים תועלת מכלי חשיבתי זה בכל תחומי החיים.
בברכה ובהצלחה,
איריס
ישר כח חברה יקרה ענת עצמון 15/10/09 01:31
בהצלחה גם מהחברה הגדולים מניו יורק
איזה כיף........................
נתי
תודה רבה איריס אורבך, מנהלת הפורום 15/10/09 10:12
נתי היקרה,
אין כמוך!
איריס
  10  
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS