חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום נטורופתיה

ד"ר מירה כהן שטרקמן Ph.D, ראש תחום לימודי נטורופתיה במרכז וינגייט לרפואה משלימה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן. נטורופתית, מתמחה במגוון מקצועות ברפואה טבעית-הוליסטית, מטפלת קלינית, עוסקת בכתיבה, במחקר ובהוראה בתחום הרפואה הטבעית וההתפתחות אישית. דוקטורט באוניברסיטת בר אילן בחקר עולם הרפואה אצל היהודים-הספרדים באגן הים התיכון. בוגרת B.A. במדעי הרוח מאוניברסיטת ת"א ובוגרת הפקולטה למשפטים באוניברסיטת ת"א LL.B, עורכת דין ומגשרת הוליסטית. חברה באגודה הישראלית לנטורופתיה ולתזונה טבעית ובאיגוד ההרבליסטים של עיל"ם.

לפרטים על לימודי נטורופתיה במכון וינגייט
למאמרים של מירה כהן שטרקמן הקליקו כאן
הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

סויה אבי 11/04/11 19:19
היי,
אני מאוד מבולבל,מצד אחד אומרים שסויה זה ממש לא בריא(פיטואסטרוגנים,אולמיניום וכו''),אבל כל מי שעוסק בנטורופתיה או צמחוני טוען שסויה זה מוצר בריאות.
אז שאלתי היא למה סויה זה בריא ?
תודה רבה.
סויה- בריא או לא בריא? מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 11/04/11 22:03
שלום אבי,
בנטורופתיה ובבריאות בכלל- מה שבריא לאחד לעיתים לא בריא לאחר ולעיתים קצת מהמזון ה"לא בריא" יותר בריא מהרבה מ"המזון הבריא".
ולעניין הסויה- בסויה יש ריכוז גבוה של חומצה פיטית ויש הטוענים שהיא פוגעת בספיגת מינרלים, מצד שני הסויה מכילה פיטואסטרוגנים ויש הטוענים שבכך היא מגנה על מסת העצם ומונעת אוסטואופורוזיס.
הסיבים והפחמימות המורכבות בסויה שומרים על רמת סוכר קבועה בדם ולכן הסויה טובה להפחתת הסיכון לסכרת מסוג 2 , הסיבים שבסויה מסיסים במים והיא גם מכילה לציטין ולכן תורמת לירידה ב LDL ו TG , הג''ניסטאין שבסויה תורם להורדת חסימות טרשתיות בדם.
ואני יכולה להמשיך ולהמשיך.
לכן, חשוב לשמור על מידתיות.
נסה להרגיש איך הסויה מרגישה אצלך.
בכל מקרה רצוי להעדיף מזונות מותססים כגון טופו ומיסו על פני מזונות מעובדים המכילים סויה (נקניקיות , פתיתי סויה ועוד).

בבריאות טובה

מירה
אוקי אבי 12/04/11 10:27
אז איזה כמות מומלץ לצרוך ליום ?(חלב סויה)
והאם הפיטואסטרוגנים לא מזיקים לגברים ?
תודה רבה.
גברים וסויה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 22/04/11 14:07
שלום אבי,
אני חוזרת- לגבי הכמות- ממש מתון ולראות איך זה משפיע באופן אישי. לשים לב לאלרגיה, שינויים בלוטת התריס, מחסור באבץ וסידן וברזל והרגשה כללית.
לגבי גברים- יש השערה מחקרית לקשר בין האיזופלבונים שבסויה ועיכוב פעולת האנזים Aromatase האחראי לייצור סופי של אסטרוגן ברקמות שומן ובבלוטת האדרנל. בכך מונעים הפיכת טסטוסטרון לאסטרוגן . מחסור בייצור אסטרוגן עלול להוביל לדמנציה אצל גברים.

בבריאות טובה
מירה
תחליף לבשר א 07/04/11 15:13
מירה שלום , איזה מזון אפשר לשלב במקום תחליף לבשר (אני לא צמחונית אבל לא אוהבת לאכול בשר ולא תחליפי סויה .)
תודה אתי
תחליפי בשר מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 10/04/11 21:29
שלום וברכה,
האם אינך אוהבת חלבון מהחי? דגים, עוף, ברווז, יען וכו?
אם תרצי להמנע מאלו- מומלץ לשלב קטניה עם דגן כדי לקבל חלבון מלא שווה ערך לבשר.
למשל:
עדשים ודוחן, שעועית ואורז, כוסמת ומאש, פול ואורז, קינואה ועדשים .
שלבי גם ביצים אורגניות .

בבריאות טובה
מירה
בשר אביגיל 28/04/11 13:53
חשוב להשלים את הויטמינים שאת לא מקבלת מהבשר, זה משהו שגם צריך להקפיד לבדוק בבדיקות דם, אחרת זה עייפות, חוסר ריכוז ודברים נוספים שיכולים לפגוע באיכות החיים בהתחלה, אם את לא מצליחה לאזן את הויטמינים אולי כדאי לנסות לשלב בתזונה שלך VM-2000, שקיים בסולגאר לדוגמא שמתאים לאנשים שנמנעים מבשר
השלמת ויטמינים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום לימודי נטורופתיה, מכון וינגייט 22/06/11 06:56
השלמת ויטמינים באמצעות תוספים אינה דרושה באופן גורף. כל עניין לגופו ומולטיויטמין אינו דוקא הדרך האולטימטיבית להשלמה תזונתית. כדאי להתייעץ.

שלך,
מירה
ירקות וצרבות אורי 04/04/11 18:45
היי מירה,
הרבה זמן שאני סובל מצרבות ותחושה שהאוכל תקוע בקיבה ובוושט,ולאחרונה שמתי לב שזה קורה בכל פעם אחרי שאני אוכל ירקות,או רטבים כמו קטשופ(רסק עגבניות וכו)
כל מה שקשור בעגבניות כמעט עושה לי צרבות וreflox.
אם אני אוכל ירקות אחרים הם פשוט נשארים המון זמן בין הקיבה והוושט(יש לי מין "גרפסים" ועלייה של אוכל חזרה לוושט ללא תחושה של צרבות).
יש לך המלצה מה לעשות ?
זה נראה לי מאוד מוזר שזה קורה לי מירקות(שזה אוכל בסיסי ולא חומצי),ואני לא רוצה להתנזר מירקות כי זה לא בריא..
עוד משהו,אם אני אוכל ארוחה תוך פחות משעה לפני השינה,אני קם בלילה עם תחושה של אוכל שתקוע בקיבה ובוושט(זה בד"כ קורה שיש לי "גרפסים" אחרי הארוחה).
אשמח אם תוכלי להמליץ לי מה לעשות לגבי הבעיות שציינתי.
אגב אני אוכל לאט ומשתדל לא לבלוע אוויר,זה עוזר מעט אבל לא משנה את המצב.
תודה,
אורי
צרבות וצרות מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 10/04/11 21:27
הי אורי,
כדאי לאכול את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה. אם זו ארוחה בשרית- לפחות 4 שעות לפני השינה.
תעשה לך סדר בארוחה- קודם ירקות- אח"כ חלבון.
לאכול ביסים קטנים, ללעוס היטב בפה סגור. יתכן ואתה בולע אויר בלעיסה ולכן ה"גרעפסים".

יתכן ולא מתאים לך לאכול ירקות סולניים . נסה להמנע במשך שבועיים ותראה איך תרגיש.
יתכן והינך סובל מחומציות יתר באופן כללי.
ממליצה לגשת ליעוץ נטורופתי אישי.

בברכה
מירה
צרבת מיכל 06/09/11 15:04
צרבת , טיפול בצרבת
www.tums.co.il/woman-1.html
זרעי חרדל מרגלית 03/04/11 13:35
רציתי לברר בקשר להמלצתך באתר של ווינגט על שימוש בזירעי חרדל, יש לידי הרבה פרחים כאלה, באיזה חלק משתמשים? כלומר היכן נמצאים הזרעים?
זרעי חרדל מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 10/04/11 21:23
שלום מרגלית


זרעי החרדל מופיעים לאחר הגשם. אפשר למצוא אותם בפרי התרמיל הקרוב לעמוד התפרחת ..

בברכה
מירה
נענע וחסה אילנה 03/04/11 09:57
שתי שאלות: נענע ערך תזונתי? האם גורמת לעצירות? כשאין בעיות עיכול, פשוט בגלל שטעים, כמה כוסות מומלץ לשתות ביום.
חסה- קראתי שחסה לא מתעכלת, זה נכון? אני מאוד אוהבת חסה, חשבתי שעוזרת לעיכול, אודה על תשובתך.
נענע וחסה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 10/04/11 21:19
שלום וברכה,
החסה היא ירק מצויין המכיל סיבים, כלורופיל ונוזלים . מומלץ ללעוס היטב בפה סגור כדי למנוע בליעת אויר וגאזים.
הנענע היא צמח מרפא - מצויינת למערכת העיכול, משפעלת אותה ואפשר לשתות חליטה- 3 כוסות ביום או להוסיף לסלטים ורטבים.

בבריאות טובה

מירה
אבקות חלבון .. עומרי 01/04/11 12:48
שלום,
אני רוצה להתחיל לצרוך אבקת חלבון(לאחר אימון 30 גרם אבקה שמתוכה 23 גרם חלבון)
כמובן שאני מחשב את כמות החלבון הסופית ואני לא מפריז בכמויות חלבון בשביל למנוע נזק לכליה או לכבד.
עכשיו רוב האנשים אומרים שהאבקה לא מזיקה,אבל ההגיון שלי אומר שהגוף רגיל לצרוך אוכל מוצק,ואז הוא לא ידע מה לעשות עם האבקה(שעברה תהליכים כימים בשביל שהיא תגיע למצב של אבקה(מלבד ההעשרה בחומצות אמינו נוספות שמשנות את הרכבת החלבון)
או שיקרה דבר הפוך הגוף יתרגל לאבקה בגלל שהוא לא צריך להשקיע מאמץ בעיכולה,ואז יהיה לו קשה להתמודד עם אוכל מוצק.
עוד משהו ששמעתי שהאבקה גורמת לחלק מהאנשים לאקנה(חצ''קונים).
אז שאלתי היא האם יש בסיס למה שאני אומר ? או שאין באמת שום דבר רע באבקה.
אגב זאת האבקה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1674&CategoryID=89&Page=1
תודה מראש,
עומרי
אבקות חלבון לספורטאים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 01/04/11 18:13
שלום עומרי

ממליצה לפנות לאיילת בפורום תזונה- היא ה- מומחית לתזונת ספורט, אבקות חלבון ומינונים וכו''.
התחום הנטורופתי מתייחס בעיקר למזונות טבעיים.
בנטורופתיה אוכל להמליץ על חלבונים מהצומח (סויה, שילוב קטניות ודגן) או חלבונים מהחי. לכן, ההגיון הטבעי שלך, מבחינתי- צודק.
למשל ב 100 גר'' חומוס תוכל להשיג כ 20 גר'' חלבון והעיכול ילווה בויטמינים, מינרלים, אינזימי עיכול וסיבים תזונתיים. הרי אנחנו לא אסטרונאוטים ואם אין בעיה במערכת העיכול- מדוע שלא להנות ממה שהטבע נותן לנו?
אם תאכל אחרי אימון מנת חומוס עם לחם או פיתה מקמח מלא - תקבל את ה 23 גר'' חלבון והרבה יותר רכיבי תזונה בריאים וכמו כן תפעיל את מערכת העיכול באופן טבעי עם מזון- לכך היא נועדה.

בבריאות טובה
מירה
אסטרוגן אלעד 30/03/11 12:10
אם אני משאיר את הירקות והפירות בתוך שקיות הניילון במקרר זה בעייתי בגלל בעיית האסטרוגן שמופרש מהשקית?
ואם כן איפה היית ממליצה לאכסן את הירקות?
כי שמתי לב אם זה נמצא במגירות של הירקות ללא השקית אז זה נשמר פחות זמן להבדיל מהשקית ששומרת על הטריות יותר..
השאלה היא אם זה לא מזיק
שקיות ניילון במקרר מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 01/04/11 18:16
אלעד היקר,
מדוע להסתבך עם שקיות ניילון כשכדור הארץ כל כך סובל?

מומלצות שקיות הנייר .
אין צורך לרכוש כמויות מגה של ירקות- אפשר לרכוש בכל פעם מעט- יש מרכולים בכל פינה.כך תהנה מירק טרי ואיכותי.
בקיץ- במקרר בשקיות נייר .
בחורף- בסלסלת ירקות במקום קריר ויבש.

בבריאות טובה
מירה
שקיות נייר = כריתת עצים לילי 26/05/11 17:12
שקיות נייר גם הן מזיקות לכדור הארץ.
עדיף להשתמש באותה שקית ניילון הרבה פעמים, עד שהיא נקרעת. כמה עשרות פעמים!
חלבון אלעד 27/03/11 21:44
.מה את אומרת על קפה באלאנס?הייתי רוצה לשמוע את דעתך על המוצר ועל תכונותיו אם הוא באמת משביע
2.רציתי לשמוע את דעתך על תזונת הפליאו שטוענת שצריכת בשר ולהימנע מפחמימות היא התזונה האופטימלית..
לאחרונה יצא חוברת של יוניליבר חוברת תזונה שאומרת שחלבון מהחי וחלבון סויה בכמות גדולה(שהם לא רשמו כמה כמות חלבון וזה חבל)מעלים את האינסולין ואת הIGF-1 וזה מעלה את הגורמים לסרטן..
שזה למעשה גישה הפוכה מתזונת פליאו..
מה את אומרת על כל הנושא אשמח לשמוע את דעתך בעיניין
תשובות לאלעד מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 28/03/11 21:10
הי אלעד,
שאלות"שוות" !
לגבי הבאלאנס- עדיין לא ראיתי את המוצר ותווית המזון שלו. אין ספק שהשם מבטיח.
לגבי גישות תזונתיות- יש כל כך הרבה גישות סותרות ומעניינות בתזונה וכל אדם צריך למצוא את השביל שלו. שחקניות הוליווד גילו לאחרונה את התזונה נטולת הפחמימות להשטחת הבטן ואח"כ עברו לתזונה נטולת גלוטן כדי להשטיח את הבטן עוד קצת ומשם המשיכו לתזונה לפי האינדקס הגליקמי ויש עוד הרבה שיטות מעניינות.
בעקרון אני בעד גיוון ודרך האמצע. הרבה פעמים לא משנה מה אתה אוכל אלא מה אוכל אותך. זו העבודה הנטורופתית- לא מתרכזים רק באוכל אלא בראיה כוללת של גוף נפש.
יש מצבים שבהם דרושה תזונה יעודית לטיפול בפאתולוגיה או אי סדירות של אחת או יותר ממערכות הגוף.אז כדאי לבחור את אחת השיטות התזונתיות הטבעיות המתאימות לאדם ויכולות להעיר את המרפא הפנימי שלו.

ושיהיה בבריאות
מירה
כיבים בפה פצעי פה ולשון רות 23/03/11 22:54
ביתי בת ה-10 סובלת מפצעים בפה שחוזרים ונשנים למרות כל המישחות למיניהן. (טבעיות). מה הסיבה העיקרית להווצרותם? ואיך אפשר אחת ולתמיד להפטר מהם?
כשהיתה בת 4 לקחנו אותה לחלב עז ישר מהעטין. ואז נאמר שזה מסוכן כי אינו מפוסטר.

תודה
פצעים בפה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 28/03/11 21:01
שלום רות,
לפצעים בפה יכולות להיות סיבות מגוונות. כדאי מאד לבקר גם אצל רופא שיניים.
כמו כן חשוב לבדוק את המזון שמקבלת ביתך, יתכן ומקבלת זיהום מהחול בגן, מהמשחקים, מזון לא נקי וכו''.יתכן והמדובר באלרגיה או אי סדירות במערכת העיכול.
נסי למרוח לה פרופוליס טבעי במיצוי אלכוהול . מומלץ למרוח לפחות 3 פעמים ביום במשך 4-6 ימים.

ממליצה לפנות ליעוץ נטורופתי לבחינה מוקדקת של המצב.

בברכת בריאות טובה
מירה
חומציות בקיבה וגזים עומר 23/03/11 19:10
היי ,
אני סובל מ "גרפסים" וצרבות בעיקר בוושט,ובעיקר אחרי ארוחות כבדות במיוחד שהם חריפות.
יש לך איזה המלצה עבורי מה לעשות עם זה ?

תודה מראש,
עומר
חומציות וצרבות מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 23/03/11 19:42
שלום עומר,
כ"עזרה ראשונה" מומלץ לעבור למזון עדין, ללא תבלינים חריפים, לפתוח את היום עם מים ולימון, להוסיף לימון לסלטים ולהמנע מחומץ, ירקות מאודים או מבושלים, לא לאכול תפוחי אדמה עם עוף/בשר, להמנע ממטוגנים ומזונות מעובדים. ללעוס היטב.
יכול לסייע גם ספלון תה ירוק אחרי הארוחה.

ומומלץ מאד לגשת ליעוץ נטורופתי אישי כדי לקבל הכוונה תזונתית ואולי גם צמחי מרפא כדי להרגיע את מערכת העיכול.

בבריאות טובה
מירה
דלקת מפרקים ומחלת הנשיקה אפרת 22/03/11 14:22
שלום
אני בת 28 וחולה מזה שלוש שנים בדלקת מפרקים שגרונית. עד לפני כחודש נטלתי מטותרקסט והזרקתי תרופה ביו'' - אנברל שכאמור, מדכאת את מערכת החיסון. לפני כשלושה חודשים חליתי במחלת הנשיקה והייתי מושבתת כשלושה שבועות. לאחר מכן חזרתי לפעילות רגילה ולתרופות. לפני כחודש שבתי לחוש ברע ונראה שמחלת הנשיקה ממאנת לעזוב. אני כרגע לא לוקחת תרופות אך חוששת שהדלקת תתלקח מחדש (כבר החלו כאבי מפרקים בשבוע האחרון עקב הפסקה בלקיחת התרופות). לפני כשבועיים התחלתי לקחת שיטקר - 6 כמוסות ביום ותא חמצני - שלוש כפות ביום. שלשום גם התחלתי לשתות מיץ עשב חיטה. האם זה בסדר לצרוך את שלוש אלה יחד? האם יש עוד משהו שמומלץ על מנת לשמור על המפרקים וגם להתגבר על מחלת הנשיקה? תודה מראש - אפרת
דלקת מפרקים ומחלת הנשיקה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה 22/03/11 15:02
שלום וברכה,
מומלץ מאד לפנות ליעוץ ואבחון נטורופתי אישי. תוכלי לקבל מזור באמצעות צמחי מרפא ותזונה יעודית ולשפר את החיוניות, איכות החיים ומערכת החיסון.
אינני רוצה להמליץ על צמחים או שמנים ספציפיים כי אינני מכירה את התמונהשלך במלואה. תוכלי להעזר באתר האגודה הישראלית לנטורופתיה ותזונה טבעית באיתור נטורופת/ית מוסמך/ת באזור מגוריך.

בבריאות טובה
מירה

קולונסקופיה shiran_h 19/03/11 23:54
האם יש המלצות הכנה לקולונסקופיה בגישה הנטורופתית, במקום חומרים משלשלים קונבנציונאלים?

תודה רבה.
הכנה נטורופתית לקולונוסקופיה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/03/11 06:56
שלום שירן,
מצויין שאת חושבת על הכיוון הטבעי. יש הרבה מאד שיטות טבעיות לרוקן את המעיים לפני קולונוסקופיה וחשוב גם לרפדם בחיידקים טובים לפני הריקון. אם יש לך מספיק זמן לפני הבדיקה מומלץ לאכול מזון קל, הרבה ירקות ופירות, מיצים טבעיים ואולי גם צמחי מרפא וליטול פרוביוטיקה ולפני הבדיקה לעשות חוקן עם הנחיות מיוחדות. כמובן שהכל כפוף ליעוץ אישי נטורופתי והתאמה אישית של האפשרויות.


בהצלחה ובבריאות טובה

מירה
אבקת חלבון רועי 18/03/11 18:06
היי,
אני מתאמן בחדר כושר בערך חודשיים בעצימות גבוהה,ואני רוצה להתחיל לקחת תוסף אבקת חלבון מי גבינה.
האם התוסף עלול לעשות נזק ?
וכמה אבקת חלבון יותר יעילה מאשר אוכל מוצק אחרי אימון?(בגלל החומצות אמינו והספיגה המהירה של החלבון מי גבינה)
נ.ב
זה התוסף:
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1674&CategoryID=89&Page=1
תודה מראש,
רועי
אבקת חלבון מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/03/11 06:52
הי רועי,
ממליצה לפנות לפורום אצלנו - תזונת ספורט- של איילת וינשטיין. איילת מומחית לתזונת ספורט ותיתן לך תשובה מדוייקת.

בבריאות טובה
מירה
כבד אלעד 16/03/11 22:01
האם כבד בקר יותר טוב מכבד העוף בגלל שיש בו פחות אנטביוטיקה?
וכמה פעמים בשבוע היית ממליצה לאוכלו?
אלעד מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 17/03/11 10:18
שלום אלעד,
כבד בקר ועוף מכילים חומרים שאינם מתאימים לגוף ומזיקים. לכן מומלץ לאכול רק כבד אורגי- של בקר או עוף.
וזה גם עניין של טעם- יש כאלו שאוהבים כבד עוף ויש כאלו של בקר.

מומלץ פעם בשבוע.

בבריאות טובה

מירה
תוספים לזלי 14/03/11 13:43
שלום
אני מתעניינת לגבי מולטי ויטמינים אחרי שראיתי את תוצאות בדיקות הדם שלי וראיתי שיש לא מעט מחסורים
הבנתי שככל הנראה אקח מולטי ויטמינים
אשמח להסבר מה ההבדל ביניהם
מולטיויטמין מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 15/03/11 18:42
שלום לולי
במצב של חסרים תזונתיים לא מומלץ ליטול מולטי ויטמין אלא דוקא להתאים באופן ספציפי את הויטמינים לחסרים .
הפלוס במולטי הוא שיש בו הכל מיכל אבל המינוס הוא שיש בו חומרים המצחרים אחד עם השני ולכן במצבי חוסר ברורים מומלץ לפנות ליעוץ אישי ולקבל הנחייה לתוספי מזון יעודיים.

בבריאות טובה
מירה
שאלה לזלי 20/03/11 13:15
למי לפנות ליעוץ? לא ממש הבנתי רופאים שאני אצלם במעקב? נטורופת? תזונאית של הקופה?
למי פונים בשלב הראשון?
אני קוראת שדווקא יש מינונים שונים וויטמינים שונים שמתאימים לאנשים ספציפיים
הנה פה
http://www.solgar.co.il/?CategoryID=223&ArticleID=1036
יעוץ מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/03/11 20:43
שלום לולי
ממליצה לפנות לנטורופת/ית באזור מגוריך. תוכלי למצוא את רשימת הנטורופתים המאושרים באתר של האגודה הישראלית לנטורופתיה ותזונה טבעית.
כך תוכלי לקבל מידע אוביייקטיבי, חוצה חברות מסחריות.

בהצלחה!
מירה
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[51-52]