חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום נטורופתיה

ד"ר מירה כהן שטרקמן Ph.D, ראש תחום לימודי נטורופתיה במרכז וינגייט לרפואה משלימה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן. נטורופתית, מתמחה במגוון מקצועות ברפואה טבעית-הוליסטית, מטפלת קלינית, עוסקת בכתיבה, במחקר ובהוראה בתחום הרפואה הטבעית וההתפתחות אישית. דוקטורט באוניברסיטת בר אילן בחקר עולם הרפואה אצל היהודים-הספרדים באגן הים התיכון. בוגרת B.A. במדעי הרוח מאוניברסיטת ת"א ובוגרת הפקולטה למשפטים באוניברסיטת ת"א LL.B, עורכת דין ומגשרת הוליסטית. חברה באגודה הישראלית לנטורופתיה ולתזונה טבעית ובאיגוד ההרבליסטים של עיל"ם.

לפרטים על לימודי נטורופתיה במכון וינגייט
למאמרים של מירה כהן שטרקמן הקליקו כאן
הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אני חושב אם יש קשר בין נטורפתיה שתורמת להירגעות לשאלה שלי :) שניאור 24/11/10 21:24
האם אתה מייחסת חשיבות רבה ל"מדיטציה " והכנה כלשהי בדקות המקדימות לאימון חשוב או תחרות קריטית??

אני בעקרון מתכוון להירגעות , מצב של אפילו תרגול מנטאלי בראש על איך התנועה אמורה להיעשות , שחזור בראש בדיוק על טכניקה נכונה , ...

וזה בכלל מוכח מחקרית ??, חוץ מהקטע שמרגישים שזה אפקטיבי , יש לכך גם הסברים פיזיולוגיים במבחינת מה קורה במוח ???

אשמח למאמרים\אתרי אינטרנט בנושא אם זה רחב מדי לכאן
מדיטציה ללא מרכאות מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 25/11/10 20:03
שלום וברכה
הכנה מנטלית רגשית ורוחנית חשובה מאד לפני תחרות ומדיטציה משפרת את היכולות האישיות- וזה כבר נחקר והוכח.
כדאי להבחין בין מדיטציה לבין דמיון מודרך. כשאתה רואה את עצמך עושה את התנועה, משחזר ומתרגל בראש- הכוונה לדמיון- זהו דמיון מודרך- שיטה מופלאה לשיפור השגים.
מדיטציה יכולה להעשות בשקט או בתנועה או בריקוד. התוצאה היא רגיעה ופתיחת ערוצי אנרגיה.
אפשר כמובן לשלב את שניהם- מדיטציה ודמיון מודרך. אתר מומלץ יכול להיות על מדיטתית זן- תוכל לתרגלה תוך כדי פעילות גופנית.


בהצלחה
מירה
אלעד אלעד 21/11/10 23:05
1.זה נכון שצריך להוסיף משהו חומצי כמו לימון או חומץ תפוחים כדי להגביר את הספיגה של המינרלים?
2.מה המינון של מגה גלופלקס לאדם ששוקל 84 קילו ויש לו שחיקה בסחוס?
ספיגת מינרלים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 25/11/10 19:53
שלום אלעד,
לגבי המינרלים יש כמה עניינים: תחרות בספיגה בין סידן, מגנזיום וזרחן ולכן יש לשים לב למינונים.
לגבי ברזל- ויטמיני B , C משפרים ספיגתו. לכן ברזל על יד פירות, ירקות וקטניות ודגן מלא יספג טוב .
אגב לימון חמוץ אבל אינו חומצי.
ולגבי המגה גלופלקס- מציעה לקבגל יעוץ ספציפי לגבי השחיקה וכו''

בבריאות טובה
מירה
ברזל גלי 21/11/10 15:42
עד כה נטלתי כדורי ברזל פוליפרין שתיים ביום.בהמלצת נטורופתית החלפתי לפלורדיקס נוזל. אני רוצה חוות דעת נוספת האם זה יספק לי את הברזל הנחוץ לי?
אני נמצאת רוב הזמן עם המוגלובין מינימלי 11.7,11.9
אם אכן הברזל הנל נספג טוב כיצד כדאי לצרוך אותי(המליצו לי על 2כפיות ביום)
ברזל מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 21/11/10 22:36
שלום גלי,
ממליצה על כלורופיל נוזלי- תתחילי עם כף ביום לפני ארוחת בוקרשל טחינה, לחם שאור מחיטה מלאה, ירקות ירוקים ועגבניה.
מעבר לכך כדאי מאד לקבל יעוץ נטורופתי אישי.

בבריאות טובה
מירה
בחילות שרית 21/11/10 12:13
יש לי ילדה בת 10 כמעט עשר לאחרונה מתלוננת על הרגשת בחילה ,בעיקר בבוקר.
מה יכולה להיות הסיבה. בבוקר היא אוכלת קורנפלקס עם חלב,ניסיתי לתת לה בלי חלב.מה עוד אפשר לעשות?
בחילות בוקר מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 21/11/10 22:39
שלום שרית,
בחילה יכולה להגרם מסיבות שונות. כדאי לבדוק אם היא קמה עם הרגשת בחילה או מפתחת הרגשת בחילה עם האוכל או לאחריו.
אם הבחילה מתחילה לאחר האוכל- יתכן ויש לה רגישות לגלוטן (נמצא בקורנפלקס). אפשר לבצע בדיקות רגישות בקו"פח.

שלך,
מירה
כאבי מחזור אלעד 16/11/10 23:13
לדעתך תוסף של MSM טוב בהקשר של כאבי מחזור וכאבי גב על בסיס של סיאטיקה במצב אקוטי?
יש את התוסף של נוטרלייף שמכיל 1125 מ"ג..
אשמח לשמוע את דעתך בנושא
כאבי מחזור מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/11/10 18:42
שלום אלעד,
מחזור אינו צריך להגיע עם כאבים. התשובה הנטורופתית הינה תשובה כוללת המביאה את האשה לאיזון כך שהמחזור יגיע ללא כאבים. אני לא ממליצה על תוסף זה או אחר "נגד" כאבי מחזור כי זו אינה התפיסה הנטורופתית.


שלך,
מירה
שקד אלי 15/11/10 18:57
האם זה כזה קריטי שאני אוכל את השקד עם קליפתו?כי הטענה אומרת שצריך להשרות אותו ולקלף את הקליפה בגלל שהיא מכילה ציאניד,למי יש כח כל פעם להשרות ולקלף..האם זה נכון או שאפשר לדלג על עינין ההשריה והקילוף ולאוכלו כמו שהוא?
שקד וקליפה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/11/10 18:39
שלום אלי,
אכן מומלץ לקלפו לאחר השרייה. קליפת השקד מכילה רעלן שאינו מומלץ לאכילה.
תוכל להשרות כמות גדולה של שקדים, לאחסן במקרר, להחליף מים מידי יום ולהנות כל יום משקדי טריים.

בבריאות טובה
מירה
שקדים טריים אלי 25/11/10 11:48
ג.נ.
האם תשובתך בעניין הכנת שקדים טריים מתאימה באותה מידה ואופן לגבי בוטנים? אלי
בוטנים רק באפייה מירה 25/11/10 20:06
שלום אלי,
בוטנים- לאכול רק אחרי אפיה ב 50-75 מעלות

מירה
שקדים טריים תמי 26/11/10 13:39
שלום לנטורופתית,
איך אפשר ליהנות משקדים שהושרו במים והתקררו במקרר? לפי ניסיוני, שקדים כאלה איבדו את רוב טעמם וקשה מאוד ליהנות מהם.
כמו כן, איך יוכל ליהנות משקדים בריאים מי שאין לו תנור אפייה?
אנא הבהירי את 2 הנקודות החשובות הללו.
תודה ושבת שלום. תמי
טעם השקדים מירה 29/11/10 18:54
שלום תמי,
נסי. השקד אינו מאבד מטעמו, כשהוא במקור נרכש איכותי. השקד טעים, איכותי ובריא.
ולגבי אפיית שקדים, תוכלי לקלותם בטוסטר.

בבריאות טובה
מירה
טיפול ברירית הלשון אופירהofira 15/11/10 18:21
שלום
בלשון שלי נוצרה לאוקופלקיה ובביופסיה מצאו תאים היפרפלסיה וגם דיספלזיה. אני טוענת שזה נוצר כתוצאה מטיפולי שיניים וחיכוך של הלשון באזורים מחוספסים בשיניים, ואילו הרופאים טוענים שזה בכלל לא בטוח וייתכן שהבעיה היא בעיה מולדת ברירית הלשון (אציין שאני כבר בת 60) .
שאלתי היא האם ניתן לטפל בתופעה באמצעות נטורופתיה ואיזו תזונה יכולה לעזור לריפוי ?
תודה
רירית הלשון מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 21/11/10 22:45
שלום וברכה,
ממליצה על יעוץ נטורופתי אישי. המענה לרירית הלשון יהיה בתזונה מתאימה וצמחי מרפא . ההתאמה היא אישית.
תוכלי למצוא נטורופת/ית קרוב לךמקום מגוריך באתר האגודה הישראלית לתנטורופתיה ותזונה טבעית.

בבריאות
מירה
אגוזים אלעד 14/11/10 16:58
איזה אגוזים היית ממליצה לאכול?ואיזה הם פחות טוביםפ או שלא כדאי לאוכלם אם יש דבר כזה?כמו המקדמיה(יכול להיות שאני טועה)
ואיך את ממליצה לאכול את האגוזים או יותר נכון מה השילוב האידיאלי
אגוזים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/11/10 18:38
שלום אלעד,
האגוזים הטובים הם אגוזי המלך.
אגוזי ברזיל מכילים הרבה סלניום.

מומלץ לאכלם כארוחת ביניים בשילוב פרי . הסיבים התזונתיים מורידים את האינדקס הגליקמי של הפרי.

בבריאות טובה
מירה
איך מבדילים? אתי 14/11/10 10:27
שלום
האם יש מבחן פשוט שיעזור להבחין בין ירק לפרי? ומה לגבי הבחנה בין קטניה לירק ?
תודה
מבדילים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 20/11/10 18:35
שלום וברכה,
ההבדל בין ירק לקטניה הוא בעיקר בכמות החלבון , דגהיינו קטניה מכילה יותר חלבון (אם כי לא חלבון מלא, למעט הסויה)ובכך שקטניה יבשה וירק טרי.

ולגבי הפירות והירקות- הפירות מכילות יותר סוכר והירק יותר פיטוכימיקלים.
אלו הם הבדלים תזונתיים. יש כמובן הבדלים בוטאניים נוספים.

בבריאו טובה
מירה
גזים תומר 09/11/10 11:47
יש לי גזים מסריחים מאוד במיוחד אחרי שאני אוכל הרבה מתוק כמו שוקולד,אך גם בלי קשר למתוק יש לי גזים (לא בתידורות כמו שאני אוכל שוקולד)
מה מעיד הריח המסריח על הגז?האם יש לזה משמעות מסויימת?
יש לציין שבמהלך היום יש לי בין 2-3 יציאות,ולא תמיד היציאות מלאות,ואני מרגיש שאחרי שאני מתרוקן יש לי שוב יציאה,ממה זה נובע?
גאזים ויציאות מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 10/11/10 21:01
שלום תומר,

כל ריח לא נעים המופק מהגוף מעיד על עומס, העדר פינוי ראוי (גם של רגשות) וחוסר איזון.
ממליצה בשלב ראשון על חליטת שומר או זרעי דרדר.
יציאות תכופות במשך היום עלולות גם לפגוע במאזן המינרלים.
כדאי לגשת ליעוץ כולל.

בבריאות טובה

מירה
המשך גזים תומר 10/11/10 23:46
בגלל הגזים התחילו להיות לי בעיות אוזניים ,שאני מפליץ אני לא שומע ,ואז אני לא שומע שקוראים לי,הלכתי לרופא אף אוזן גרון והוא אמר לי לצום ולשתות חליטת דרדרים אוזבקים,מה אפשר לעשות אם בעיית השמיעה,כי זה הולך ומחמיר מיום ליום..
תחליף רופא(: מירה 11/11/10 20:50
תומר,

יש מסר כאן?

מירה
גדול!!! צוצו 11/11/10 22:27
הממתיקים במזון במקום סוכר שרית 03/11/10 23:05
רציתי לברר האם המלטיטול,הפרוקטוז הם תחליפים בלתי מזיקים?
מלטיטול ופרוקטוז מירה כהן שטרקמן 10/11/10 20:57
שלום וברכה
הפרוקטוז הוא סוכר הפירות ומייצר תגובה מתונה, יחסית לגלוקוז, לעליית הסוכר בדם. בגוף הוא הופף לגלוקוז- חד סוכר. כמויות גדולות של פרוקטוז אינן מומלצות.
המלטיטול הוא תרכובת כהלית המופקת באופן טבעי מתירס וגם הוא הופך בגוף לגלוקוז.

שאלת הנזק היא שאלה המתייחסת לזהות הבריאותית של המשתמש. מבחינת חולי סכרת- עליהם להזהר משניהם, אם כי המלטיטול אינו נספג בגוף היטב ולכן יש בו מעט קלוריות.
שאלת הפינוי של שאריותיו היא השאלה המכרעת ברפואה הטבעית. צריכה גבוהה של מלטיטול עלולה לגרום לשלשול.
להמתקה טבעית אפשר להנות מהסטיביה.
שלך,
מירה
טיפות סטיוויה אלי 25/11/10 11:54
שלום מירה,
כמה טיפות סטיוויה לכוס תה/ספל קפה בטוחות לשימוש? אני שואל כי פחות מ-10-9 טיפות ממש לא ממתיקות מבחינתי. אם כמות זו אינה בטוחה - אינני יכול להשתמש בהן. אשמח לתשובתך. אלי
סטיביה מירה כהן שטרקמן 25/11/10 20:08
שלום אלי,
מצרפת לך מאמר שכתבתי על הסטיביה
נראה לי שיש איזו טעות עם הסטיביה שאתה נוטל. 9-10 טיפות אמורות להיות מאד מאד מתוקות. תבדוק איכות הנוזל.
אפשר להמתיק בעלים טריים.

מירה
קובץ מצורף
לא מספיק מתוק אלי 25/11/10 22:43
מירה שלום,
לא כתבת איך לבדוק . אגב, אני כבר בדקתי זאת כמה פעמים ע"י שיחה עם המוכרים בחנויות שונות, וכולם אומרים ש-3-2 טיפות "צריכות" להספיק. אך בפועל זה לא כך. אינני מכיר דרך בדיקה אחרת.
מכל מקום, אינני רואה אפשרות לבדוק, או מה לבדוק, כי אני קונה את הטיפות בחנויות טבע מכובדות ומובילות, וכפי שכתבתי הקפה/תה איננו מתוק בשום פנים ואופן בפחות מ-10-9 טיפות בספל (ספלון אספרסו - 5 טיפות). זה בדוק. אז יש לך הצעה מעשית? בברכה, אלי
סטיביה רחלי 27/11/10 16:57
ג.נ.
אני מצטרפת לשאלותיו של אלי בנדון. נתוני היסוד שהוא הציג משקפים גם את הנתונים שברשותי ואת ניסיוני. אודה על תשובותייך הישירות לשאלות שנשאלו. ברצוני גם לציין שלא ענית על השאלה האם 10 טיפות סטיביה בספל - בטוחות לשימוש (במקביל לעובדה שמספר טיפות נמוך יותר ממש איננו ממתיק ספל קפה גם במקרה שלי ואינו מאפשר לי הנאה ממנו).
שבוע טוב ורק בריאות. רחלי
סטיביה מירה 29/11/10 19:00
רחלי היקרה,
10 טיפות סטיביה נותנות כ 1/10 כפית דהיינו כ 1/10 כוס סוכר. אנא קראי את המאמר שצרפתי לתשובתי.
תמצאי שם כמויות סטיביה בהשוואה לסוכר.
הסטיביה מורידה רמות סוכר בדם ולכן יש להזהר ממצב היפוגליקמיה.

מקווה שתשובותי ישירות ומספקות.
לקריאה נוספת על הסטיביה תוכלי להכנס לפרופיל המקצועי של הצמח והמחקרים המתייחסים אליו באתר של רן צמחים או עלעלים או ע"ילם.

בברכה
מירה
סטיביה - עדכון בבקשה רחלי 01/12/10 12:00
מירה שלום רב,
לפי מה כתבת שעשירית כוס = עשירית כפית??? הרי בכוס יש כמות של עשרות כפיות!!! וכמובן, גם באתר שציינת לא כתוב אחרת, כי לא יכול להיות כתוב אחרת, שעשירית כוס=עשירית כפית, כפי שכתבת בטעות.
לכן, אבקשך להשיב תשובה מתוקנת ומעודכנת לשאלתי המקורית.
סטיביה - תשובה מתוקנת בבקשה רחלי 08/12/10 09:27
מירה שלום,
טרם קיבלתי תשובתך המתוקנת לשאלתי מ-1.12. מדוע? אבקש תשובתך. בברכה, רחלי
עשירית כפית אלישבע 01/12/10 23:09
שלום מירה,
אבקש הבהרתך כיצד נקבע שעשירית כפית של טיפות סטוויה כמוה כעשירית כוס סוכר. כמו כן, האם בטיפות סטוויה יש בכלל קלוריות? אם כן, כמה בכל טיפה (או, לחלופין, כמה ב-100ג'')? על הבקבוק אין בכלל מידע על ערכים תזונתיים. אלישבע
טיפות סטיביה - תזכורת אלישבע 05/12/10 12:47
מירה שלום,
נראה לי ששאלתי מ-1.12 נפלה בין הכיסאות. אודה על תשובתך לשאלתי (וגם לשאלתה של רחלי, הנוגעת באותו עניין). בברכה, אלישבע
הזמנת תוספי מזון באינטרנט נילי 03/11/10 18:56
שלום,


רציתי לדעת אם יש לך מושג באיזה אתר באינטרנט הכי כדאי להזמין תוספי מזון מח"ל שאין בארץ.

תודה.
תוספי מזון באינטרנט מירה 03/11/10 19:26
שלום וברכה

יש אתרים רבים להזמנת תוספים מחו"ל ותוכלי להעזר בגוגל ואף להשוות מחירים.
הגישה הטבעית אינה דוגלת בהזמנת תוספים ללא יעוץ ויש לנו תוספים מצויינים בארץ.
איכות התוספים משפיעה על המחיר והזהרי מ"חתול בשק" ובפרט כש"החתול" נכנס לגוף.

שלך,
מירה
מאמרים קודמים איריס 30/10/10 17:17
מירה שלום רב,
האם את המאמרים שכתבת בעבר ניתן לקוא איפשהו? לא הצלחתי לאתר....
תודה, נהנית מאוד לקרוא הכל
איריס
מאמרים בנטורופתיה מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 01/11/10 19:36
שלום איריס,
תודה!

כל המאמרים נמצאים במדור מאמרים של האתר ותוכלי לעיין בהם להנאתך.

שלך,
מירה
המלצה לשתייה חמה+חטיף קל לבוקר לילדי הגן תמר 17/10/10 15:39
מירה, בגן של בני בן-4 התחילו לתת תה ממותק בבוקר+ עוגיה בהיגעם לגן (לפני ארוחת 10). לא נראה לי מתאים להתחיל כך את היום!
שאלתי, איזה תה צמחים מומלץ לתת לילדים בבוקר להתחלת היום בצורה מאוזנת(לא אלרגני) ומה מומלץ לצרף ליד?
אני חשבתי על מים עם נענע / למון גראס/ לימונית ממותק מעט+ קרקר עם קמח מלא.
משקה בוק לילדים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 17/10/10 19:52
שלום תמר,
ילדים אוהבים מתוק וטעים ואפשר לתת להם.
משקה שמתחיל את הבוקר רגוע יכול להיות תה קמומיל או שומר או טיליה עם כפית דבש או סוכר חום דמררה.
אפשר ללוות אותו עם פרוסת לחם מקמח מלא עם ריבה טבעית או כפית סילן וטחינה או גבינה לבנה ופרוסות מלפפון או ממרח חומוס עדין.
ויש עו רעיונות רבים- לפי טעם הילד- תזרמי איתו.

שלך,
מירה
לוביה נבוטה טל 17/10/10 15:31
מירה שלום, הנבטתי לוביה(שעועית עם עין שחורה) מה עושים עכשיו?
אוכלים כמו שזה או שצריך בישול?
במידה ומצריך בישול אשמח לקבל הכוונה למתכון בריא וטעים.
תודה:)
מתכון טעים מירה כהן שטרקמן, ראש תחום נטורופתיה במכון וינגייט 17/10/10 19:48
שלום טל,
הנבהטת הלוביה מצויינת להעלאת ערכים תזונתיים ובפרט אינזימנטיים.
הנה מתכון קל להכנה:

לטגן במעט שמן זית בצל קצוץ,
להוסיף את הלוביה עם קופסה של רסק עגבניות אורגני ותבלינים לפי הטעם. (מעט מלח ים אטלנטי, פלפל שחור, טימין טרי, עלה מרוה ועלה דפנה).
לבשל כ 40 דקות.
להגיש עם אורז אדום.

טעים ומזין!

בבריאות טובה
מירה
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50  
מדליית ארד לאריאל שולמן (עד 50 ק"ג), חניך אקדמיית וינגייט למצוינות
בגביע אירופה הספרדי בג'ודו. מדליית זהב ליונתן וקסלר


שיא ישראלי חדש למארו טפרי, 2:10:10 במרתון סיביליה
אותו סיים שמיני. שיפור של 2:27 משיאו הקודם של גירמה אמרה


שיא ישראלי חדש לדיאנה ויסמן: 7.34 שניות בריצת 60 מ'
באליפות הבלקן ובכך שיפרה ב-7 מאיות את השיא שקבעה בינואר האחרון


בדיקות היכולת הגליקוליטית לחותרי הקיאק סתיו מזרחי ונטע מליקסון
נערכו במרכז לרפואת ספורט ומחקר


מדליית כסף היסטורית לנבחרת סייפי הדקר הבוגרת
בגביע העולם בקנדה, לאחר שגברו על קנדה, הונגריה, גרמניה ודנמרק


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

גראנד סלאם פריז 2019: מדליית כסף לשגיא, ארד לפלצ'יק
ארד גם לשמאילוב. ששון,קוכמן ובן דוד במקום החמישי


תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS