חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום נטורופתיה

ד"ר מירה כהן שטרקמן Ph.D, ראש תחום לימודי נטורופתיה במרכז וינגייט לרפואה משלימה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן. נטורופתית, מתמחה במגוון מקצועות ברפואה טבעית-הוליסטית, מטפלת קלינית, עוסקת בכתיבה, במחקר ובהוראה בתחום הרפואה הטבעית וההתפתחות אישית. דוקטורט באוניברסיטת בר אילן בחקר עולם הרפואה אצל היהודים-הספרדים באגן הים התיכון. בוגרת B.A. במדעי הרוח מאוניברסיטת ת"א ובוגרת הפקולטה למשפטים באוניברסיטת ת"א LL.B, עורכת דין ומגשרת הוליסטית. חברה באגודה הישראלית לנטורופתיה ולתזונה טבעית ובאיגוד ההרבליסטים של עיל"ם.

לפרטים על לימודי נטורופתיה במכון וינגייט
למאמרים של מירה כהן שטרקמן הקליקו כאן
הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הליקובקטר אור 09/10/16 23:00
שלום, לאחרונה גילו אצלי הליקובקטר פילורי שגרם אצלי ל3 כיבים. אני צורכת שמן אורגנו וכדורי כורכום עם פלפל. והולכת לפי תזונה מיוחדת שקבע לי הנוטרופת. שאלתי היא כזאת בעוד שבועיים יש לי בדיקת נשיפה. מתי אני מפסיקה לקחת את שמן האורגנו והכורכום האם זה יום לפני הצום? אודה לתשובה. תודה מראש
תוספים ובדיקות מירה כהן שטרקמן 30/10/16 16:04
שלום אור,
אני ממליצה לפנות אל הנטורופת המטפל בשאלות האלה כי הוא רואה את התמונה המלאה.
בדרך כלל מומלץ להפסיק עם התוספים 72 שעות לפני הצום.

בברכה
מירה כהן שטרקמן
הבדל בין: גואר גאם, fos+os, תוסף פרוביוטי שירן 04/10/16 23:33
שלום,
האם יש הבדל בין סיבים תזונתים מגואר גאם לבין סיבים מסוג FOS ׁ(כמו למשל בתוסף ביוקל של טבעוני, FOS שמוסיפים לתוספים פרוביוטיים וכו''..)? או שגם סיבי גואר גאם הם FOS ועקרונית אין הבדל בסוג הסיבים בין תוסף שרשום עליו שמכיל סיבים מסוג FOS+OS לבין סיבי גואר גאם? אני זקוקה לתוסף לצורך שמירה על פלורת חיידקים תקינה ותפקוד תקין של מערכת העיכול (ובהנחה שכנראה קיימת נטיה טבעית כתוצאה מסטרס וכו'' לחוסר איזון של פלורת המעיים ללא תוסף כלשהו ), ולכן אשמח לדעת איזה תוסף מתאים יותר לענות על הצורך שלי במקרה שתיארתי:
1. סיבי גואר גאם
FOS+OS.2 ללא פרוביוטיקה
3. תוסף פרוביוטי (שמכיל גם מעט יחסית FOS, אך בעיקר כמות גדולה של חיידקים פרוביוטיים מזנים שונים ומגוונים)?
האם FOS משפיע רק על פלורת החיידקים במערכת העיכול או גם באיברים אחרים כגון בנרתיק וכו''..? ומה לגבי תוסף פרוביוטי למערכת העיכול? האם הוא משפיע רק על מערכת העיכול או גם על איברים אחרים?
לפורת חיידקים טובה במעיים מירה כהן שטרקמן 09/10/16 17:44
שלום וברכה,
השאלה האמיתי היא למעשה כיצד את מייצרת פלורה טובה במעיים. לכן אני מציעה להתרכז במזון פרה ביוטי: יוגורט, כרוב כבוש במי מלח בלדב מעשה בית ,
לצד זה גם ירקות ופירות טריים, דגנים מונבטים וקטניות מונבטות.
להמנע ממזון מתועש ופלורת המעיים תשגשג ותהיה טובה.
פרוביטיקה עם FOSS היא מצויינת אבל לא תמיד דרושה

בברכה ושנה טובה
מירה כהן שטרקמן
ספירולינה - אופן שימוש אורין 04/10/16 08:45
היי,

לאחרונה נחשפתי לאצת הספירולינה ואשמח לעזרה ממנוסים בנושא :)


1. אני מבין שההמלצה בשוק לקחת שש קפסולות ביום, וגם שמעתי שמומלץ לקחת עד השעה שתיים עשרה.

האם מומלץ לקחת את כל השישה על הבוקר על קיבה ריקה?

או לפצל אותם על פני היום?

בנוסף האם זה חשוב האם לוקחים אותם על בטן ריקה?

לפני או אחרי האוכל?


בנוסף אשמח לדעת :

2.מה השינויים שמרגישים שמתחילים לקחת את הספירולינה בהתחלה?

3. תוך כמה זמן מרגישים שינוי מהותי באנרגיה וכו ביום יום?


אודה מאוד לעזרתכם!

בתודה מרש וחג שמח,
אורין .
ספירולינה מירה כהן שטרקמן 09/10/16 17:42
שלום אורין,
אכן הספירולינה קיבלה מקום של כבוד בסידרה המודרנית העכשוית של מזונות העל ויש בה איכויות מצוינות אבל היא אינה מתאימה לכל אחד. תוכלי לקרוא מאמרים רבים ברשת על אודותיה ויעוץ אישי לא אוכל לתת בפורום כאן.

בברכה ושנה טובה
מירה
כתבה מעניינת יונתן 01/10/16 23:07
כתבה מענינית בנושא פרוביוטיקה
http://teva-shop.com/blogs/news/2
טיפול טבעי לכיבים מ-NSAID ניר 29/09/16 15:21
שלום,
מלפני מספר חודשים נגרמו לי כאבי בטן באזור הקיבה וצרבות בעקבות נטילת תרופה אנטי-דלקתית Arcoxia. לאחר שנטלתי לטיפול כמה זמן PPI (אומפרדקס) שלא עזרו, ניסיתי טיפול אלטרנטיבי של שתיית מיץ כרוב שקראתי שמסייע לריפוי כיבים שעזר לי מאוד, אולם עדיין נותרו כאבי בטן לעתים וצרבות במידה חלשה יותר. רציתי לשאול האם קיימים עוד טיפולים נטורופתיים בטוחים כאלה שתוכלו להמליץ לנסות.
תודה.
טיפול נטורופתי בכיבים מירה כהן שטרקמן 09/10/16 17:40
שלום ניר
הטיפול הנטורופתי בכיבים כולל תזונה יעודית וצמחי מרפא ואם יש צורך גם תוספי מזון. מציעה לגשת ליעוץ מסודר. כיב אינו דבר של מה בכך וטובה שעה אחת קודם.

בברכה ושנה טובה
מירה כהן שטרקמן
קורס בנושא התזונה הטבעית אילנה 14/09/16 14:27
באחת התשובות שלך כתבת שנפתח קורס בנושא ב- 14.11 , האם את מעבירה את הקורס? כמה מפגשים ? ימים ? שעות? כמו כן לגבי חרובים, הבנתי שחרובים גורמים לבעיות עיכול? מה הערך התזונתי שלהם, כפרי לא אכקות למינהן
הקורס בתזונה טבעית מירה כהן שטרקמן 18/09/16 19:13
שלום אילנה,
הקורס בתזונה טבעית יחל ב 14/11. ראי פרטים באתר של מכון וינגייט. אנימרכזת את הקורס ואנחה חלק מן המפגשים. מלמדת בקורס הנטורופתית לילך נהרי.
לגבי החרובים- אכן יש להן השפעה על מערכת העיכול. הם לא גורמים לבעיות אם אוכלים במשורה.

בבריאות טובה
מירהן
סידן דנסיטי יעילות והשפעת על בלוטת התריס שרית 06/09/16 10:07
מירה שלום,
אני נוטלת סידן ציטראט+ויטמין די
לאחרונה שמעתי שהמוצר דנסיטי מומלץ
השאלה האם זה נספג טוב וכיצד אפשר לבדוק לאחר נטילתו?
האם לסידן הנ"ל יש השפעה למי שסובל מתת פעילות של בלוטת התריס ,כי נטלתי פעם נוזל קלמדין והיתה השפעה
סידן והיפותאירואיד מירה כ 07/09/16 17:57
שלום סיגל,
הסידן דנסיטי הוא בהחלט מוצר טוב אבל איכותו של המוצר אינה הערובה היחידה לכך שהסידן אכן נספג היטב בגוף.
מדוע הינך נוטלת סידן ? מדוע אינך מקבלת את הסידן מן המזון?
תוספת סידן דרושה למצבי כריתת בלוטת התריס ערקב פעילות יתר. כדאי לבחון את הצורך מחדש.

בברכה
מירה כהן שטרקמן
צמחונית.. הילה 04/09/16 07:22
היי,
אני צמחונית כבר שנתיים.
לפני ארבעה חודשים ביקשתי מרופא המשפחה בדיקות לצמחונים ובדיקה שגרתית- ומה שהוא בדק יצא תקין (בי12, אסיד, המוגלובין..)
אבל- אני מאד חסרת אנרגיה, כאבי בגוף, חולשה ועייפות.
אני בת 35.
הפסקתי לאכול בשר ועוף- מה שהיה קיים על בסיס יומי בתפריט שלי.
כיום אוכלת ירקות, לחם, מוצרי גבינה וביצים, פסטות וכד...

איזה בדיקות דם עליי לבקש?
מה יכול להיות שחסר לי?

תודה
צמחונות ועיייפות מירה כהן שטרקמן 07/09/16 17:51
שלום הילה
תחושת העייפות הקבועה וכאבי הגוף יכולים לנבוע ממגוון סיבות הקשורות בחסרים תזונתיים, ספיגה לקויה, אורח חיים, העדר שינה נאותה, העדר פעילות גופנית, אלרגיה או אי סבילות למזונות ועוד. מציעה לפנות ליעוץ רפואי וגם נטורופתי.
בברכה
מירה כהן שטרקמן
תחליף צמחי לתוסף ויטמין סי מאוריציוס 31/08/16 13:07
אני טבעוני זה מספר שנים. על אף שאני מקפיד לצרוך קטניות ועלים ירוקים מדי יום, אני סובל זה תקופה ארוכה מאנמיה קלה על רקע חוסר בברזל. אני שוקל לצרוך תוסף ויטמין סי על מנת להגביר את ספיגת הברזל בתזונה שלי, אך מבקש לדעת אם קיים תוסף צמחי שיפעל בצורה דומה, במקום תוסף סינתטי.

תודה.
ספיגת ברזל מירה כהן שטרקמן 07/09/16 17:48
שלום מאוריציוס
לספיגה טובה של ברזל מומלץ לצרוך מוצר נוזלי. לא אוכל להמליץ כאן על חברה ספציפית בגלל איסור פרסום.
כמו כן תוכל להכים שייק של עלים ירוקים, ממרחי קטניות וטחינה ולהמנע מקמחים לבנים.

עם זאת כדאי מאד לבדוק אם חוסר הברזל אינו נובע מ"דליפה" במערכת ולכן כדי לשלול דימום סמוי ממליצה לפנות לגסטרולוג לבדיקות וכן לבדוק אי סבילות או אלרגיה למזונות

בברכה ובבריאות
מירה כהן שטרקמן
אבקת חרובים שי 22/08/16 21:03
שלום. הלכתי היום לחנות "נעמה" וביקשתי מהמוכר אבקת חרובים. היו לו חרובים שלמים סגורים בשקית. הוא פתח אחת, שפך את כל תכולתה למכונה וטחן לי את החרובים שלמים עם הגרעינים והכל. באתי לבית ועשיתי תה מהחרובים- כפית מהאבקה עם כוס מים חמים. הטעם היה מתוק מאוד. היה לי שלשול כבר יומיים ואחרי ששתיתי תה חרובים השלשול עבר לי. אך אחרי כמה דקות שסיימתי לשתות, לפתע הרגשתי כאב חד בחזה בצד שמאל באזור הלב, והרגשתי נפיחות קלה בגרון בקנה הנשימה. שתיתי הרבה מים לאחר מכן, ואחרי כשעה הכאב בחזה והנפיחות בגרון נעלמו. השאלה שלי האם זו תופעת לוואי מהאבקת חרובים בגלל שהיא טחונה עם הזרעים והכל (קראתי שצריך להוציא את הזרעים) או שזה פשוט כי התייבשתי?
חרובים מירה כהן שטרקמן 28/08/16 17:27
שלום שי,
רכשת חרובים טחונים ולא אבקת חרובים.
החרוב והחרצנים שלו יכולים לגרום לשלשול והרמב"ם אמר שהחרוב הוא כמו "חרבות" לבטן.
התופעות שאתה מתאר יכולות לנבוע מהרבה סיבות, כולל בגלל התכונות המכווצות של החרובים ובין היתר גם בגלל שיתכן והחרובים שקנית היו מעופשים.
מציעה לרכוש אבקת חרובים איכותית.
אינני מכירה את חנות "נעמה".

בברכה
מירה כהן שטרקמן
צרבות ובקע לולה 06/08/16 20:39
היי, בת 30 .
בשנה האחרונה סבלתי מצרבות קלות כל יום. לפני 4 חודשים הם החמירו ממש בעוצמה ותדירות עד לכדי כאבים עזים בחזה, צרידות, כאבי גרון וקושי בבליעה.

הרופא אמר לי שאני סובלת מריפלוקס. בנוסף, עשיתי לפני חודשיים בדיקת גסטרו שהראתה בקע סרעפתי קטן.
בהתחלה נטלתי 3 חודשים פמוטידין ללא הטבה.

כרגע מטופלת כבר חודש בקונטרלוק בבוקר ובזנטק בערב אבל עדיין יש צרבות, בעיקר בבוקר אני קמה עם כאבים בבית החזה כאילו כל הלילה הייתה צרבת.

אני לא מעשנת, לא שותה אלכוהול, לא אוכלת מטוגן, ממעטת בעגבניות.
אציין כי אנחנו גם מנסים להיכנס להריון.

אשמח לדעת מה מומלץ לאכול במצב כזה ואיך לבנות תפריט?
צרבות ובקע מירה כהן שטרקמן 07/08/16 17:47
שלום לולה,
בניית תפריט היא תוצאה של טיפול. מציעה לגשת לטיפול נטורופתי

בברכה
מירה כהן שטרקמן
מזונות על אורין 06/08/16 14:06
היי,

אני מנסה לשמור על תזונה בריאה בעלת ערכים משמעותיים לגוף כגון ויטמינים חומצות אמינו וכו על מנת לשמור על גוף בריא, להרגיש יותר אנרגיה ולמנות מחלות.

התחלתי מפירות ירוקות, שייקים ירוקים וכעת נחספתי למזונות העל.

יש ארבעה שאני רוצה לשלב
א. ספרולינה
ב. גוגו ברי
ג. מזון מלכות
ד. שיבולת שועל (קוואקר)

השאלה שלי כזו:
א. האם כדי לקחת את כולם בבוקר ?
ב. באיזה מינון?
ג. ראיתי שיש מגוון חברות, האם יש המלצה לחברה מסויימת?

תודה מראש על העזרה!
מזונות על מירה כהן שטרקמן 07/08/16 17:50
שלום אורין

לא ברור לי מה עושה את שיבולת השועל למזון על ביחס לעגבניה וחסה למשל או ביחס לאורז ודוחן.
חיים בריאים משמעותם אכילת מזון טבעי, לא מעובד, מגוון, טרי ומאוזן.

בכל אחד מהמזונות שציינת יש רכיבים תזונתיים שונים ולא אוכל לייעץ לך ליטול איזה מהם כ"תרופת על לבריאות".
אוכל להציע לך לבוא ללמוד בוינגייט בקורס עקרונות התזונה הטבעית שמתחיל ב 14/11/16- תפיק ממנו תועלת רבה.
בברכה
מירה כהן שטרקמן
תזונה סימה 05/08/16 12:09
אכלתי היום לפני האימון:

ג''ל אנרגיה שוקולד וחמאת בוטנים
2 תמרים מג''הול
חטיף אנרגיה תמרים ובוטנים

אחרי האימון אכלתי:

משקה חלבון וניל עוגיות
תפוח,שזיף,ענבים,קיווי
עוגת פרג
עוגת תפוז
ממרחים חלבה וסילאן אגוזים ושוקולד
לחם תרד
עוגיות חומות עם סוכר וקרקרים מטבלים
6 ביסוני קשקבל שומשום
קראנץ'' שוקולד ורוגלעך
לחם אגוזים
פיתה עם חומוס ועלי גפן ממולאים באורז
שטרודל במלית תפוחים מתוקים
גלילית וניל
שטרודל במלית פרג
קפקייק שוקולד
עוגייה ממולאת פרג אגוזים רולדה

אכלתי היום כ-10,000 קלוריות
איך אני אוריד את ה-10,000 קלוריות שאכלתי היום?
אכלתי שטיות ! איזה טעות עשיתי!!!!

האם כל האימון שעשיתי בבוקר לשווא?

האם לא יהיו לי שרירים מהאימון?
תזונה ושרירים מירה כהן שטרקמן 07/08/16 17:51
שלום סימה,
מציעה שתפני לפורום חדרי כושר ופורום התזונה המנוהל על ידי מומחי תזונת ספורט של מכון וינגייט.

בברכה ובבריאות
מירה כהן שטרקמן
פשתן וספיגת סידן שרון 03/08/16 10:05
האם הוספת פשתן טחון למוצרי חלב עלולה להפריע
לספיגת הסידן בגוף ?
פשתן וספיגת סידן מירה כהן שטרקמן 07/08/16 17:58
שלום שרון,
מאחר וגם במוצרי חלב וגם בזרעי פשתן יש סידן- כדאי לחלקם למנות נפרדות.
לגבי יכולת הגוף לספיגה מיטבית של סידן ממוצרי חלב- הדעות חלוקות.
לגבי זרעי פשתן- מומלץ לטחון אותם בסמוך לאכילתם.

בבריאות טובה
מירה כהן שטרקמן
פשתן וסטטינים שרון 03/08/16 10:02
האם צריכת פשתן מותרת לאדם הנוטל סטטינים (להורדת כולסטרול)?
סטטינים וסידן מירה כהן שטרקמן 07/08/16 18:11
שלום שרון,
זרעי פשתן טחונים מכילים (בין היתר) אומגה 3 .
מאחר וההנחיה היא שלא ליטול אומגה 3 עם סטטינים כדאי להמנע מהשילוב הזה .
סיבה נוספת היא כמות הסיבים התזונתיים בזרעי פשתן, אשר גם הם עלולים לפגוע בספיגת התרופה.

בברכה
מירה כהן שטרקמן
סטטין ותוסף אומגה 3 חלי 01/09/16 15:46
האם כוונת ההנחיה היא שמי שנוטל סטטין - רצוי שיימנע מנטילת תוסף אומגה 3 במקביל לנטילת הסטטין, או שרצוי שיימנע מנטילתו בכלל, מעתה ועד עולם? חלי
  10   [11-20]...[41-50]
מדליית ארד לאריאל שולמן (עד 50 ק"ג), חניך אקדמיית וינגייט למצוינות
בגביע אירופה הספרדי בג'ודו. מדליית זהב ליונתן וקסלר


שיא ישראלי חדש למארו טפרי, 2:10:10 במרתון סיביליה
אותו סיים שמיני. שיפור של 2:27 משיאו הקודם של גירמה אמרה


שיא ישראלי חדש לדיאנה ויסמן: 7.34 שניות בריצת 60 מ'
באליפות הבלקן ובכך שיפרה ב-7 מאיות את השיא שקבעה בינואר האחרון


בדיקות היכולת הגליקוליטית לחותרי הקיאק סתיו מזרחי ונטע מליקסון
נערכו במרכז לרפואת ספורט ומחקר


מדליית כסף היסטורית לנבחרת סייפי הדקר הבוגרת
בגביע העולם בקנדה, לאחר שגברו על קנדה, הונגריה, גרמניה ודנמרק


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

גראנד סלאם פריז 2019: מדליית כסף לשגיא, ארד לפלצ'יק
ארד גם לשמאילוב. ששון,קוכמן ובן דוד במקום החמישי


תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS