חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דרושים לעבודה מהבית aftilworks 12/07/20 16:15
דרושים עובדים לעבודה מהבית בשירות לקוחות, לפרטים נוספים שלחו לנו הודעה בוואצפ 054-5699972 עופרי
כאבים בברך בצד ימין קידמי יעקב 12/07/20 09:08
עשיתי אימון hiit ותוך כדי הרגשתי קליק בברך הקידמית בצד ימין של הברך עצרתי ונחתי
כשקמתי לא הצלחתי לדרוך על העקב כי ברגע שאני דורך על העקב אני מרגיש את הכאב מה אפשר לעשות?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 12/07/20 22:20
יעקב שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
תרגיש טוב,
רותם
התאמנתי בשמך חודשיים והתחילו לי קליקים כואבים במרפק גור 06/07/20 22:53
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים ואז שמתי לב שאני עושה מתח יש לי קליק כואב במרפק ימין וקה לי לעשות מתח ולכן אני כבר חודש לא מתאמן אשמח לעצות מה לעשות בנידון
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 08/07/20 14:32
גור שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
חזרה לריצה אחרי הפסקה מאיר 29/06/20 13:27
שלום רב, חזרתי לרוץ על מסלול בחדר"כ לאחר "הפסקת הקורונה" - 3 חודשים
הייתי רץ בדר"כ 2-3 פעמים בשבוע (לרוב פעמיים)
8 ק"מ לפעמים גם 10 ואחכ אימון קצר של משקולות
מאז החזרה לאחר הפסקה
אני לא מצליח לחזור לעצמי בריצה (חזרתי לפני פחות מחודש)
לרוב מצליח לרוץ רק 4 ק"מ רציף ואחכ אני הולך קצת ורץ וחזור השלמה ל-6-7 קמ
בקיצור הרגליים "כבדות" ועדיין מתקשה "למשוך" מעבר ל4 ק"מ רצוף
מה אני עושה לא נכון ?
אשמח לעזרה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/06/20 09:11
מאיר שלום,
לאחר הפסקת אימונים ממושכת יש לבצע את החזרה לאימונים בצורה הדרגתית. לצערנו המהירות בה אנחנו מאבדים את הכושר האירובי שלנו היא יחסית מהירה לעומת משך הזמן שלוקח לנו לבנות אותו.
במקרה שלך, ייתכן וכל החזרה לפעילות צריכה להתבצע בעצימות הרבה יותר מתונה ממה שאתה מבצע כיום (לדוגמא להתחיל בהליכות ולא ישר לחזור לריצה רציפה של 4ק"מ), אך קשה לי לדעת ולייעץ רק דרך דף הפורום.
במידה ואתה מעוניין לקבל הכוונה יותר מדויקת אני ממליצה לתאם בדיקת פרופיל לקטט וייעוץ פיזיולוגי. בבדיקה נוכל לקבל פידבק על היכולת האירובית שלך (יכולת הריצה) ועל בסיס תוצאותיה להמליץ על עצימות וסוגי האימונים המומלצים.
אתה יכול לתאם בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
ריצה משולבת עם אימון שמואל 22/06/20 22:06
שלום כאן שמואל
רציתי לדעת האם מתאמן ברמה הממוצעת
(כמו trx) יכול לשלב ריצות יחד עם אימונים
כי ישנה תיאוריה שריצות שורפות שריר
ואם אני משקיע באימונים עם חלבונים
זה יכול לכאורה לפגוע בתהליך הבניה
הייתי שמח לתשובה מהירה
תודה רבה
ויום טוב
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/06/20 09:28
שמואל שלום,
בהחלט ניתן ואף מומלץ לשלב אימונים אירוביים (כדוגמת ריצה) בשילוב עם אימוני כוח (לדוגמא אימוני trx שהזכרת בשאלתך).
עם זאת, במידה ומטרתך עלייה במסת שריר, אז יש חשיבות גדולה לתזונה ויש לוודא שאימון הכוח מבוצע בעומס נכון שיצור את הגירוי המתאים לעלייה במסת שריר. בנוסף, במידה ואכן המטרה היא עלייה במסת שריר, אז האימונים האירוביים צריכים גם להיות במינון הנכון, כך שמצד אחד תקבל את התועלות החשובות שיש לאימונים אלו ומצד שני תאפשר לך לעלות את מסת השריר.
מבחינת ההמלצות לביצוע פעילות גופנית מומלץ ביצוע של לפחות 150דק'' פעילות אירובית מתונה בשבוע (לדוגמא הליכה) או 75דק'' של פעילות אירובית יותר עצימה (לדוגמא ריצה) - את משך האימונים מומלץ לפזר על פני 3-5 ימים בשבוע. בנוסף, חשוב לבצע גם בין 2-3 אימוני כוח בשבוע - לגבי מינונים זה תלוי רבות במטרת האימון שלך.
במידה ואתה מעוניין בייעוץ פיזיולוגי שייקח בחשבון את הרקע הספורטיבי ורפואי, מטרת האימון, אתה מוזמן לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט ולתאם ייעוץ בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם


ריצה משולבת עם אימון שמואל 29/06/20 15:13
למנהלת הפורום שלום
תודה על הפירוט בנוגע לשאלתי והתשובה המהירה,
אך רציתי לעמוד על נקודה נוספת שהזכרת בתשובתך והיא המינון של פעילות אירובית וכמו שכתבת עד 75 דק'' פעילות עצימה כגון ריצה, אני מבין שיותר מזה יכול לגרום להורדה בפיתוח השריר כי אני מעונין לשלב ממש פעילות ברמה של מרתון או חצי מרתון ולכן אני שואל אם ריצה שכזאת פעם בחודש יכולה לגרום לנזק משמעותי או לא
תודה רבה
ויום טוב
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/06/20 09:06
שמואל שלום,
ההמלצות שציינתי למינוני פעילות אירובית מתייחסים למינון המומלץ לטובת שמירה על בריאות ולאו דווקא בהקשר של פיתוח מסת שריר.
עם זאת, בהחלט ככל שמינון האימונים האירוביים השבועי עולה אז תתכן פגיעה ביכולתך לפתח מסת שריר. עם זאת, כן חשוב לבצע אימונים אירוביים גם אם מטרתך היא פיתוח מסת שריר. במקרה כזה, יש חשיבות לקבל הנחייה לגבי תדירות האימונים ועצימותם וכמובן יש להתייחס להיבט התזונתי.
כפי שכתבתי בתשובתי הקודמת, אתה מוזמן לתאם ייעוץ פיזיולוגי מסודר שבו יהיה ניתן להתייחס למטרת האימון והרקע שלך וכן להיבטים נוספים שיכולים להשפיע על תכנון האימונים השבועי והחודשי.
בברכה,
רותם

ספורט תחרותי בגיל 34 יוני 12/06/20 22:31
היי, יש לי שאלה לאחר 15 שנה שלא התאמנתי האם זה בסדר בגיל 34 לחזור לאימוני איגרוף (6 פעמים בשבוע) על מנת ללכת לתחרויות (מקסימום אליפות ישראל) האם זה טוב או לא טוב לבריאות הלב והגוף?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/06/20 10:06
הי,
על מנת לענות על שאלתך, צריך לקבל נתונים נוספים לגבי מצבך הבריאותי כיום, האם היית פעיל בענפים אחרים במהלך 15 השנים האחרונות.
לחזור להיות פעיל זה דבר מבורך וחשוב ואם אכן לא היית פעיל תקופה ממושכת יש לבצע את החזרה לפעילות בצורה הדרגתית ומתונה.
אתה מוזמן לפנות לייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, טלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
ריצה קלה חיים 12/06/20 10:24
שלום לך, אני בן 54 סוכרתי דרגה 2 רץ כ-5 פעמים בשבוע 8 ק"מ.
שוקל כרגע 98 קילו לאחר הורדה של כ-12 קילו תוך 3 חודשים.
שאלותיי הם:
1.האם בגילי הריצה לא תפגע לי בגב או בברכיים ובכלל כדאי לעבור להליכה?

2האם הריצה יכולה לתרום בשלב זה או אחר להורדת השומן הבטני או שבכלל כדאי לעבור לתרגילי כוח ולזנוח את הריצה...?

תשובתך,אודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/06/20 10:20
חיים שלום,
על מנת לענות לשאלותיך בצורה יותר מדויקת ומקצועית יש צורך לקבל פרטים נוספים על מצבך הבריאותי.
ריצה בצורה מבוקרת ומאוזנת אינה פוגעת בברכיים ובגב, אבל ייתכן בנקודה בה אתה נמצא יש מקום לשלב גם הליכה כחלק מהבנייה של התשתית האירובית (במידה ויש עודף משקל משמעותי, ייתכן ונמליץ על פעילות ללא נשיאת משקל גוף). ללא ביצוע בדיקת פרופיל לקטט לדוגמא, לא ניתן להמליץ איך נכון לך להתאמן.
בנוסף, על מנת לעזור בשינוי הרכב גוף, בהחלט מומלץ לשלב אימוני כוח, אך לא להזניח את האימונים האירוביים.
על מנת לקבל ייעוץ מסודר ובהתאם ליכולותיך ומצבך הבריאותי, ממליצה לבצע בדיקת פרופיל לקטט וייעוץ פיזיולוגי. ניתן לתאם בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מצב אגירה בגוף סיוון 06/06/20 08:37
אהלן רציתי לשאול אחרי הרבה חיפושים ולא מצאתי תשובה ברורה יותר מידי בנושא

מצב מגננה של הגוף או אגירת שומן וירידה בחילוף החומרים היומי הבנתי שמוריד את קצב שריפת הקלוריות גם במנוחה וגם אם עושים פעילות גופנית באותו היום

אז איך נמנעים מהמצב הזה? לכמה זמן הוא נשאר?האם המצב מגננה הזה נכנס לפועל רק כאשר לא אוכלים כמה שעות כמו צום קצר? אם כן אחרי כמה שעות? והאם תיארתי את המצב בצורה נכונה?

תודה
שעון כושר של שיומי אוראל 01/06/20 21:32
שלום, אשמח לדעת אם אתם יודעים איזה שעון של שיומי הכי כדאי לקנות (מחפש שעון עד 200)
אני פשוט רוצה לדעת כמה קלוריות אני שורף, ולפי מה שהבנתי השעונים האלה יודעים להגיד כמה קלוריות אני שורף, ויש לי כבר משקל חכם של שיומי, אז אמרתי אני כבר אקנה את השעון שלהם..
אז מה הכי מומלץ מבין השעונים שלהם?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/06/20 09:38
אוראל שלום,
אנחנו לא עוסקים בנושאים אלו.
בברכה,
רותם
זקוק להמלצה לנעלי ספורט (להליכה. אני לא רץ). שמוליק 19/05/20 01:33
יש לי כניראה קשת יחסית שטוחה בכף הרגל.
נעלי הספורט שניסיתי בשנים האחרונות היו:
asics gel foundation 12
ועכשיו יש לי new balance 993.
שתיהן התגלו כלא נוחות ואף מכאיבות לי בכפות הרגליים כשאני הולך איתן זמן רב.

בנוסף, יש לי סנדלי בירקנשטוק והם מאוד נוחים לי.
אני יכול להסתובב איתם שעות ארוכות ולא להרגיש כאב, כלומר ניראה לי שאני צריך נעל ספורט שהמדרך שלה יחסית דומה לזה של בירקנשטוק, מבחינת הנוחות והעליות והמורדות הקיימות בסנדל (אלו סנדלים הדומים לשל טבע נאות).

אשמח להמלצה על נעלי ספורט שאתם חושבים שיכולים להתאים לי.
מבקש דגמים ספציפיים (לא אכפת לי של איזו חברה, העיקר שתהיה יחסית מוכרת כדי שיהיה אפשר למצוא אותם בכל חנות ספורט סבירה).

לחילופין אולי תוכלו לכוון אותי איזה סוג של נעלי ספורט אני צריך לחפש.
כלומר האם יש נעלי ספורט לאנשים עם קשת יחסית שטוחה?
תודה רבה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/20 10:30
שמוליק שלום,
אנחנו לא עוסקים בנושאים אלו. ממליצה להתייעץ בנושא עם אנשי מקצוע מהתחום.
בברכה,
רותם
תודה וחבל :-) שמוליק 26/05/20 00:56
אימון סיבולת ואימון כח יפעת 13/05/20 13:50
שלום,
אשמח לדעת מה "נכון" יותר מבחינה פיזיולוגית.
בהנחה שאין זמן במהלך השבוע לאימונים נפרדים האם כדאי באותו אימון להתחיל אימון סיבולת (ריצה חצי שעה למשל) ואז אימון כח או להפך?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/20 10:49
יפעת שלום,
במידה ומטרות האימון שאת מבצעת הן למטרות בריאותיות והנאה בלבד, אז לא משנה מה את מבצעת קודם, מה שיותר נוח לך - העיקר לבצע :-)
במידה ומטרותיך מאימוני הכוח הן יותר משמעותיות (להתקדם עם עבודה עם משקלים יותר גבוהים וכדומה...), אז מומלץ לבצע את אימוני הכוח ראשונים ולאחר מכן לסיים עם אימון אירובי שאותו ניתן לבצע בעצימות מתונה גם שהגוף כבר "עייף". במידה ותבצעי את האימון האירובי טרום אימון הכוח, את תגיעי כבר קצת עייפה ועם מאגרי אנרגיה מעט מדוללים שיכולים להשפיע על היכולת לבצע אימון כוח בצורה יותר איכותית.
בברכה,
רותם

אימון עם מסכה נאור 05/05/20 19:13
שלום, שמעתי שיש יתרונות בשיפור הנשימה בספורט עם מסיכה ייעודית
אך האם הדבר עשוי להזיק למוח? פחות חמצן?
קובץ מצורף
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/20 10:43
נאור שלום,
אימון עם מסכה ייעודית שמטרתה הגבלת כמות האוויר הנכנסת לריאות וכתוצאה מזה השפעה על כמות החמצן, יכולה לעזור בשיפור יכולות של מערכת הנשימה מכיוון שהיא יוצרת מגבלה וקושי למערכת הנשימה (אוורור ריאות, שיפור נפחי ריאות וכדומה).
אם זאת, חשוב כמובן לבצע את האימון בצורה מבוקרת והדרגתית ולהתאים את כמות האוויר הנכנס בהתאם למטרות שאתה רוצה להשיג ולהשתמש בה כמו בכל ציוד בצורה מושכלת ואחראית. אחת השאלות שצריכה להישאל, מה היא מטרתך? מה אתה מעוניין להשיג בשימוש עם המסכה שאתה לא יכול להשיג בעת ביצוע אימונים ללא שימוש במסכה?
בברכה,
רותם
פעילות גופנית לחולה פרקינסון אני כץ 02/05/20 17:47
שלום
בעלי רובין לאחרונה כחולה פרקינסון
מתבטא ברעד ביד ימין
וכמו כן ברירת רגל ימין .
שאלה
1.איזה סוג ספורט מומלץ לפרקינסון.
2.והאם יש פיזיולוג מאמץ שמתמחה בפעילות גופנית לחולה פרקינסון.
בברכה
גילה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/20 10:38
גילה שלום,
על מנת להתאים לבעלך פעילות שמתאימה למצבו הקליני, יש לקבל יותר מידע לגביו (רקע רפואי, האם היה פעיל בעבר/בהווה, האם יש רקע של אימוני כוח, האם מבצע כיום תרגול פיזיותרפיה, מחלות רקע נוספות וכדומה).
אתם יכולים לתאם תור לייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
פעילות גופנית לחולה פרקינסון אני כץ 02/05/20 17:45
שלום
בעלי רובין לאחרונה כחולה פרקינסון
מתבטא ברעד ביד ימין
וכמו כן ברירת רגל ימין .
שאלה
1.איזה סוג ספורט מומלץ לפרקינסון.
2.והאם יש פיזיולוג מאמץ שמתמחה בפעילות גופנית לחולה פרקינסון.
בברכה
גילה
ירידה במשקל מ.ד 24/04/20 00:52
שלום רב: אני 1.80 שוקל 84 ק"ג , מעריך שמבנה הגוף שלי הוא בינוני בן 39. אחוז השומן שלי הוא 20.7, ואני רוצה לרדת בו האם שתי אימוני טי רק אקס בשבוע , ועוד ארבעה אימוני רכיבה שלמשעה וחצי הם יעילים? האם החלוקה הזאת נכונה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/20 10:34
שלום רב,
על מנת להשיג את מטרותיך של שינוי הרכב גוף, צריך לקבל מידע נוסף לגבי מאפייני האימון שלך וכן רקע כללי נוסף לגביך. לא ניתן על דפי הפורום לענות על שאלה זו.
אתה מוזמן לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם תיאום בדיקת פרופיל לקטט שתאפשר לך לקבל אינדיקציה האם האימונים האירוביים שאתה מבצע אכן מבוצעים בצורה נכונה ויאפשרו מתן המלצות שמתואמות לך באופן אישי. בנוסף, אמליץ גם ייעוץ תזונה כדי שתוכל לקבל הנחיות להשגת מטרת שינוי הרכב הגוף.
אתה יכול ליצור קשר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[241-245]
חוזרים לשמור על כושר: מועדון הספורט למנויים מחדש פעילותו החל מיום רביעי, ה-15.7.20 בהתאם ובכפוף להנחיות משרד הבריאות. נשמח לראותכם!

יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-17 ביולי, בשעה 9:30

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן