חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

פעילות בעצימות גבוהה טוביה 27/11/20 18:45
שלום רב
אני בן 60 עוסק בספורט הליכה מהירה וספינינג, לפני חודשיים עברתי בהצלחה וללא חשדות אקו לב במאמץ. לוקח אספירין וסטטינים פעם ביום בגלל סתימה לפני עשור בעורק מישני ללא השפעה לבבית וללא צורך בצינטור.
לאחרונה עשיתי אימוני ספינינג בעצימות גבוהה כלומר 90% עד 94% דופק ממוצע לשעת אימון מדופק מקסימלי לגילי. מצרף דוגמא שנמדדה בשעון גרמין, מדדתי במקביל גם ברצועת דופק של פולר...כלומר המדידות מדוייקות.
שאלתי: האם זה בסדר או שזה מסוכן? האם אני יכול להמשיך כך?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/12/20 16:33
טוביה שלום,
ראשית הקובץ אינו מצורף, אז אני לא יכולה לראות את הנתונים שציינת. שנית, על מנת להבין מה הטווחים המומלצים עבורך בהתאם ליכולותיך ומטרותיך אני אמליץ לבצע בדיקת מאמץ או בדיקת פרופיל לקטט. באמצעות הבדיקה תוכל לקבל המלצות על טווחי הדופק שמומלצים עבורך לאימון.
ניתן לתאם בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון 09-8639420-426.
בברכה,
רותם
קובץ לא עבר טוביה 02/12/20 09:25
תודה רותם
הקובץ שניסיתי לטעון עבר את הגודל המקסימלי.
מומלץ שתעלו את הרף...
פעילות בעצימות גבוהה טוביה 27/11/20 18:43
שלום רב
אני בן 60 עוסק בספורט הליכה מהירה וספינינג, לפני חודשיים עברתי בהצלחה וללא חשדות אקו לב במאמץ. לוקח אספירין וסטטינים פעם ביום בגלל סתימה לפני עשור בעורק מישני ללא השפעה לבבית וללא צורך בצינטור.
לאחרונה עשיתי אימוני ספינינג בעצימות גבוהה כלומר 90% עד 94% דופק ממוצע לשעת אימון מדופק מקסימלי לגילי. מצרף דוגמא שנמדדה בשעון גרמין, מדדתי במקביל גם ברצועת דופק של פולר...כלומר המדידות מדוייקות.
שאלתי: האם זה בסדר או שזה מסוכן? האם אני יכול להמשיך כך?
השריר הדס 14/11/20 18:43
שלום, לשם עבודת גמר בנושא השריר וכוון שרוב המקומות סגורים בשל המצב
אשמח אם תוכלו להפנות אותי לאתרים מתאים שאוכל לקבל מידע על השריר ופיתוחו
תודה מראש
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/20 18:00
הדס שלום,
יש מגוון רחב של אתרים עם מקורות מידע מצוינים וכמובן גם אתרים בהם תוכלי למצוא מאמרים אקדמיים באנגלית.
לא הבנתי בדיוק מה מטרת העבודה ובאיזו מסגרת היא צריכה להיות מוגשת.
במידה ותפרטי קצת יותר, ייתכן ואוכל לכוון יותר טוב.
בברכה,
רותם
test leeya 12/11/20 09:46
rotterdam yaffa 11/11/20 12:10
איזה השפעה פסיכולוגית יש לאחר אימון hiit
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/20 18:02
הי,
אנחנו פורום פיזיולוגיה :-)
אשמח לענות לשאלות הקשורות להיבטים פיזיולוגיים הקשורים לאימוני hiit. בין השאר יש השפעות הורמונליות לאימונים אלו שיכולות להשפיע על ממדים מנטליים. עם זאת, אני ממליצה להפנות את שאלתך לפורום פסיכולוגיה של הספורט.
בברכה,
רותם
נוירומה על שם מורטון ונעל ריצה מיכל 09/11/20 22:52
אני בת 42,רצה כשנה,כשלוש פעמים בשבוע,5 ק"מ כל אימון.לאחרונה אני סובלת מנוירומה על שם מורטון.אני במהלך ברור רפואי ובינתיים אני חושדת שנעל הריצה שלי,מיזונו וויב ריידר,מחריפה את הבעיה.האם אוכל לקבל המלצה מה יכול להקל את הבעיה ואיזו נעל ריצה מתאימה לבעיה.תודה רבה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 10/11/20 11:48
מיכל שלום,
אנא הפני את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
תרגישי טוב,
רותם
דרושים לעבודת מזכירות והקלדה במגוון סניפים ברחבי הארץ, שירן 30/11/20 13:06


דרושים לעבודת מזכירות והקלדה במגוון סניפים ברחבי הארץ, שכר גבוה פלוס נסיעות ובונוסים, שעות עבודה גמישות, לא נדרש ניסיון בתחום, לפרטים על המשרה שלחו לי וואצפ 058-7338281
בדיקות דם לאחר מאמץ גופני ממושך גדי 25/10/20 18:21
שלום רב
בן 43 פעיל מאוד גופנית. יום לפני ביצוע בדיקות דם עשיתי ריצה של כ 17 ק"מ במאמץ גבוה ושעתיים לפני הבדיקה ביצעתי אימון משקלות כ 40 דקות
בבדיקות התגלו חריגים כדלקמן:
urea- 49
k postassium- 5.6
ast- 50
ldh- 483
כמו כן ערכי הכלוסטרול הרע והכללי עלו ב כ 18 אחוז
בהשוואה לבדיקה הקודמת שנעשתה לפני כחודשיים.
הכלסטרול הטוב 86
שאלתי האם למאמץ גופני בעיקר מאמץ ממומשך בעצימות גבוהה יש השפעה על ממדדי הבדיקות שציינתי

קראתי שנעשה מחקר בו התגלה שביצוע בדיקות דם אחר מאמץ גופני עצים גורם לעליה נקודתית
בערכי הכולסטרול
האם לדעתך המחקר אמין?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 27/10/20 13:10
גדי שלום,
מה הייתה מטרת בדיקות הדם? בדיקות דם תקופתיות או על רקע קליני כלשהו?
במידה והבדיקות היו על בדיקות דם שגרתיות, אז בהחלט ייתכן והמאמצים הגופניים שביצעת טרום בדיקות הדם השפיעו על תוצאות הבדיקות.
אני ממליצה לבצע בדיקות דם חוזרות בעוד מספר שבועות לאחר מספר ימי מנוחה ולראות האם הערכים חזרו לערכי הנורמה.
בנוסף, ממליצה להתייעץ עם רופא/ה המשפחה שלך לגבי התוצאות.
אני לא מכירה ספציפית את המחקר שציינת, אבל בהחלט יש ממדים כדוגמת אנזימי כבד (ast ו-ldh) ואנזים cpk שיכולים לעלות כתוצאה ממאמץ גופני עצים.
בברכה,
רותם

physiology of effort? ליא 22/10/20 10:24
שלום רותם, האם כך אומרים באנגלית "פיזיולוגיה של המאמץ? תודה על תשובתך.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/10/20 15:20
ליא שלום,
פיזיולוגיה של המאמץ באנגלית:
exercise physiology

בברכה,
רותם
תודה רותם ליא 22/10/20 20:47
חיוך
דרושים עובדים לעבודה קלה מהבית בהעתק הדבק, מרינה 06/11/20 00:12

דרושים עובדים לעבודה קלה מהבית בהעתק הדבק, המטרה שלכם זה לפרסם מודעות שניתן לכם במקומות שניתן לכם, העבודה מתאימה לכולם, לפרטים שלחו לנו אימייל:
worksfromhome2022@gmail.com
כאבים מתחת לקרסול חנה 16/10/20 15:24
הבן שלי, בן 21, התחיל לאחרונה לרוץ. אחרי כשבועיים התחילו כאבים בנקודה שמתחת לקרסול בצד הפנימי של אחת הרגליים.
כואב כאשר מופעל משקל על הנקודה הזו (הליכה, ריצה, עלייה במדרגות). לא כל כך כואב כאשר הוא סתם מניע את כף הרגל למעלה ולמטה (באויר, ללא הפעלת משקל). קצת יותר כואב פנימה והחוצה (בעיקר פנימה).
מה ההמלצה - להתעלם ולהמשיך לרוץ? לתת לרגל מנוחה? דורש טיפול מיידי?

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 17/10/20 11:38
חנה שלום,
השאלה מתאימה לפורום פציעות ספורט. אנא כתבי אותה שם.
בברכה,
רותם
הפורום שובת? טל 07/10/20 22:39
כבר יותר משבוע אין תשובות בפורום חשוב זה. קרה משהו? טל
הפורום פעיל רותם - מנהלת הפורום 13/10/20 15:27
טל שלום,
הפורום פעיל. את.ה מוזמן.ת לעלות שאלה.
בברכה,
רותם
כפיפות בטן- שאלה למולי סוני לוי 04/10/20 23:51
באחד מהכתבות של ציינת שביצוע של כפיפות בטן יש רצון להוציא אותם מהרפרטואר התרגילים, למה התכוונת? האם התכוונת לדינאמי/סטאטי? היית ממליץ על כפיפות בטן כחלק משגרת אימונים? ואם כן, למה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/10/20 07:48
סוני שלום,
מולי אינו מנהל את הפורום ולכן כבר תקופה ארוכה אינו עונה על שאלות.
בברכה,
רותם
אבל זו שאלה טובה, חנה 16/10/20 15:27
כבר הרבה זמן שאני שומעת שהתרגיל הקלאסי לחיזוק שרירי הבטן לא בריא לגב - האם אכן כדאי להימנע ממנו ואם כן, מה מולץ במקומו?
חוסר אנרגיה יוסי 02/10/20 15:12
צהריים טובים וחג שמח,

אני בחור בן 44. גובה -176 ומשקל 82.

כמו רבים מאיתנו בתקופה הזאת, קניתי לביתי מולטיטריינר ואליפטיקל.

המטרות שלי מהאימון הם הפחתת שומן באזור הבטני(כי שאר הגוף שלי הינו רזה) ולהוריד את רמת הסוכר (טרום סוכרת).

אני כבר חודש וחצי מתאמן על מכשיר האליפטי שקניתי ואני מרגיש שאין לי אנרגיה פיזית כדי לעשות 40 דקות על האליפטיקל.

אמנם אני מסיים 40 דקות אך אני מרגיש מותש.

חשבתי שזה קורה כי אני לא בכושר, אך עברו כבר חודש וחצי ואני עושה אימון יום כן יום לא.
וזאת גם הסיבה שאין לי כוח לשלב גם אימון משקולות.

חשוב לציין שאני בריא חוץ מהטרום סוכרת .

השאלה שלי האם יש משהו שמומלץ לקחת לפני אימון כדי להוסיף לי עוד אנרגיה (קריאטין, פחמימה כלשהי...).

ומה נדרש לאחר האימון?

תודה,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/10/20 07:47
יוסי שלום,
לא ניתן על דפי הפורום לתת מענה מלא ומקצועי לשאלתך, חסרים פרטים לגבי הרקע של הפעילות הגופנית שלך, נתוני דופק או דרגת מאמץ שאתה מבצע ועוד.
על מנת לתת מענה מלא ומקצועי לשאלתך אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת מאמץ קלינית ובדיקת פרופיל לקטט כדי לקבל תמונת מצב על כושרך האירובי. בנוסף אני ממליצה לבצע גם ייעוץ פיזיולוגי ותזונתי בו יינתן מענה לגבי התאמה של עצימות ותדירות האימונים האירובית השבועית המתאימה עבורך וכן התאמה תזונתית בהתאם למטרותיך.
ניתן לתאם את הייעוצים והבדיקות במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
איזון פעילות גופנית אלי 30/09/20 14:26
אני אדם רזה, בגיל מתקדם למדיי. עושה פעילות גופנית כ-400 דקות בשבוע (פילאטיס, התעמלות מים, שחייה ועוד - 6 ימים בשבוע). מצב גופני טוב, פרט למספר קטן של בעיות גבוליות. אודה על התייחסות לפעילויותיי הגופניות, כגון האם חסר משהו? האם הפעילויות מאוזנות? וכיו"ב.
שנה טובה. אלי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/09/20 22:34
אלי שלום,
חסרים פרטים נוספים לגבי מצבך הבריאותי כדי לתת תשובה מקיפה, לדוגמא מה הכוונה בבעיות גבוליות?
ה-400דק'' השבועיות שאתה מבצע מה הן כוללות מעבר למה שציינת, האם כוללות אימוני כוח?
על מנת שאוכל לתת תשובה יותר מדויקת ומקצועית יש צורך שתפרט יותר פרטים לגבי גילך, מצבך הבריאותי, כיצד מפוזרות דקות האימון במהלך השבוע וסוגי הפעילויות שאתה מבצע.
בברכה,
רותם
ערן ערן 01/10/20 23:09
מה ההגדרה המדויקת, או הברורה, של "אימוני כוח"?
תשובה - אימוני כוח רותם - מנהלת הפורום 11/10/20 07:41
ערן שלום,
ההגדרה של אימון כוח היא: שימוש בשיטות ואמצעי התנגדות כדי לשפר/לשמר את היכולת של השרירים להפעיל כוח, או להתנגד/להתגבר על עומס.
הכוונה שפעילות השרירים צריכה להתנגד ולהתמודד כנגד עומס חיצוני המופעל עליה - לדוגמא ביצוע תרגיל כפיפת מרפקים עם משקולת של 5ק"ג.
בברכה,
רותם
שימוש במשקולות ערן 12/10/20 09:19
האם נכון להשתמש במשקולות של 5 ק"ג (כל משקולת 2.5 ק"ג?) לחיזוק שרירים, כאשר מדובר במתעמל בגיל מבוגר למדיי?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/10/20 10:28
ערן שלום,
התאמת המשקל בכל תרגיל שאתה מבצע צריכה להיות בהתאם ליכולתך. האם 5ק"ג זה משקל שמתאים, יכול להיות שכן ויכול להיות שלא... ייתכן והמשקל קל או לחלופין כבד מדי (לכל מתאמן ההמלצה יכולה להיות שונה).
חשוב לציין שגם בכל תרגיל שאתה מבצע סביר להניח שיתאים עומס שונה (התנגדות שונה).
איך תדע האם העומס מתאים, ראשית ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע בנושא שיראה שאתה מבצע נכון את התרגילים מבחינה טכנית וגם ידע להתאים את המשקל הנכון עבורך בהתאם לתרגיל שאתה מבצע וגם בהתאם למטרת האימון שלך.
בנוסף, התאמת המשקל הרבה פעמים תעשה על בסיס תחושה, אתה צריך להרגיש שבעת ביצוע התרגיל שאתה מגיע לחזרות האחרונות בתוך הסט, התחושה צריכה להיות בינונית-קשה, כלומר שאתה מקסימום יכול לבצע עוד 2-3 חזרות עם אותו משקל...
מבחינת מספר החזרות בכל סט ומספר הסטים לביצוע, שוב ההמלצה צריכה להיות אישית עבורך, אך ההמלצה לאוכלוסיה הכללית היא ביצוע בין 2-3 סטים של 12-15 חזרות בכל תרגיל.
בברכה,
רותם
איזון פעילות גופנית אלי 02/10/20 09:27
גיל 82, רזה, מצב בריאות כללי טוב, בעיות גבוליות: טרום סכרת, אוסטאופניה, יתר לחץ דם (מאוזן תרופתית), ערמונית מוגדלת, נעזר במכשיר שמיעה. פיזור הפעילויות: פילאטיס (ימים ראשון ורביעי), התעמלות מים (שלישי ושישי), תנועה (בעיקר על כיסא, שני וחמישי), אימוני כוח (כגון משקולות) כלולים, שחייה (25-20 דקות כל פעם, 6 שש פעמים בשבוע).
יש איזון או אין?
איזון פעילות גופנית אלי 05/10/20 14:05
אם תשובתי מ-2.10 ברורה ומלאה, אשמח לקבל תשובה לשאלתי מ-30.9. חג שמח. אלי
איזון פעילות גופנית - כבר עניתי אלי 10/10/20 10:48
היי,
לשאלתך מ-30.9 כבר עניתי ב-2.10+ב-5.10.
אז מה תשובתך? חג שמח. אלי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/10/20 07:32
אלי שלום,
לאור הפרטים שציינת בתשובתך, אני ממליצה להגיע לייעוץ מסודר על מנת לוודא שאכן מגוון הפעילויות שאתה מבצע מבוצעות בצורה נכונה ומאוזנת עבורך.
עם זאת, על פניו נראה שכמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע היא טובה והחשוב ביותר הוא שאתה פעיל כמעט על בסיס יומי ויש מגוון של פעילויות שמבוצעות במהלך השבוע ושילוב של עבודה על מספר מרכיבי כושר גופני (כוח, גמישות ואירובי).
עם זאת, כפי שכתבתי בתחילת תשובתי, לאור העובדה שכן יש מחלות רקע, אני אמליץ לשקול לפנות לייעוץ מקצועי/פיזיולוגי מסודר כדי לקבל מענה מדויק ונכון ועבורך.
בברכה,
רותם
ביצוע המלצה על איזון פ"ג עמית 12/10/20 09:15
בוקר טוב,
תודה על התשובה לשאלה שעלתה בנדון. אך כיצד ניתן לבצע את המלצתך? למי (לאיזה תחום מומחיות) יש לפנות, כאשר רוב האנשים (כמוני) מבוטחים בקופות החולים ו/או ברפואה משלימה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/10/20 10:07
עמית שלום,
ייתכן ויש קופות חולים שמציעות ייעוץ פיזיולוגי או ייעוץ לאורח חיים בריא. אני פחות יודעת מה כל קופה מציעה. במידה וזה משהו שאתה מעוניין לבצע, ממליצה לבדוק עם הקופה שבה אתה מבוטח או לחלופין לשקול לתאם ייעוץ פיזיולוגי במסגרת המרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
איך ניתן לאמן את שרירי הנשימה? אשר אבר 29/09/20 21:54
בזמן האחרון נודע לי שזה התחום הכי מוזנח באימוני ספורט. יש הרבה מאמרים אבל הפורום לא מקבל פורמט pdf.
שאלה על הצרת היקפים איתן 29/09/20 21:14
שלום מולי,
אני בן 18 גובה 168 משקל 60 ומתאמן פעם-פעמיים בשבוע חוץ מהליכות וריצות כמומלץ.
הבעיה שלי שלמרות האימון והמשקל הנמוך יש לי קצת צמיגים בצדדים-היקף מותניים 84-5 ס"מ (יש 4 קוביות עליונות שמצליחים לראות.) השאלה היא אם יש מה לעשות בעניין ואם מדובר בהיקף מומלץ.
בתודה מראש
סליחה שכתבתי מולי איתן 30/09/20 19:41
מקווה שלא נפגעו :) ואשמח לקבל תשובה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/09/20 22:31
איתן שלום,
אחלק את תשובתי לשתיים. ראשית, אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום תזונה. אתה מתייחס בשאלתך לעניין של יחס משקל לגובה והרכב גוף, בפורום תזונה יתנו לך מענה מתאים.
שנית, אני אמליץ לבחון גם את ההיבט של הפעילות הגופנית שאתה מבצע, מעבר לפן התזונתי שהוא חשוב ביותר. לדוגמא, האם אתה מבצע אימוני כוח בנוסף לאימונים האירוביים (אימוני כוח ידועים בחשיבותם הרבה ובפרט יכולים לתרום רבות לשינוי הרכב גוף), במידה ואתה כן מבצע אימוני כוח, יש לבחון את המינונים והעצימות שאתה מבצע בהם את התרגילים, בנוסף כיצד אתה מווסת את האימונים האירוביים שאתה מבצע.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[241-246]