חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מטטרסלגיה ד.ב. 20/09/19 15:26

כאבים עזים ומציקים מאוד בעת כל הליכה למעלה מחודש בכרית כף הרגל שמאל במרכז. ניסיתי כבר ; פזיותרפיה ,גלי הלם, טיפול באולטאסאונד ,דיקור. לא עוזר כלל , כמובן גם החלפת נעלי ספורט לנוחות יותר ... אין כל שיפור. אני מוגבלת בכל פעילות. האם יש נסיון עם זה ? זה עובר? (מבחינת פעילות ספורטיבית ריקוד וריצה- שכבר לא ביצעתי מספר שבועות בשל הכאב, בת 49)
מטטרסלגיה ד.ב. 20/09/19 15:26

כאבים עזים ומציקים מאוד בעת כל הליכה למעלה מחודש בכרית כף הרגל שמאל במרכז. ניסיתי כבר ; פזיותרפיה ,גלי הלם, טיפול באולטאסאונד ,דיקור. לא עוזר כלל , כמובן גם החלפת נעלי ספורט לנוחות יותר ... אין כל שיפור. אני מוגבלת בכל פעילות. האם יש נסיון עם זה ? זה עובר? (מבחינת פעילות ספורטיבית ריקוד וריצה- שכבר לא ביצעתי מספר שבועות בשל הכאב, בת 49)
התאוששות אחרי פעילות ספורטיבית אמי 17/09/19 21:08
שלום,
בשנה האחרונה יש לי קושי להתאושש לאחר מאמץ, אחרי הליכה קצרה, ריצה קלה, אני תשושה ולוקח לי כמה שעות להתאושש.
עד לפני מספר שנים רצתי למרחקים ארוכים מאוד ללא בעיה.
בדיקות דם תקינות, לב במאמץ לפני שנה- תקין.
אשמח לדעת אם יש עוד בדיקות שיכולות לאבחן את הבעיה.
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:19
אמי שלום,
אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת פרופיל לקטט, כדי לבחון האם האימונים שאת מבצעת מבוצעים בטווחים הנכונים. ייתכן והם מבוצעים בעצימות שהיא גבוהה מדי, עובדה שיכולה להקשות על התאוששות.
בנוסף, יש לבחון היבטים נוספים - שינה, תזונה, תפקודי נשימה, אורח חיים - סוג עבודה וכדומה.
ניתן לתאם בדיקת פרופיל לקטט במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מטטרסלגיה ד.ב 17/09/19 10:45
כאבים עזים ומציקים מאוד בעת כל הליכה למעלה מחודש בכרית כף הרגל שמאל במרכז. ניסיתי כבר ; פזיותרפיה ,גלי הלם, טיפול באולטאסאונד ,דיקור. לא עוזר כלל , כמובן גם החלפת נעלי ספורט לנוחות יותר ... אין כל שיפור. אני מוגבלת בכל פעילות. האם יש נסיון עם זה ? זה עובר? (מבחינת פעילות ספורטיבית ריקוד וריצה- שכבר לא ביצעתי מספר שבועות בשל הכאב, בת 49)
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:17
ד.ב שלום,
אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
לגבי פעילות גופנית - האם ניסית פעילויות שאינן נושאות את משקל הגוף (שחייה/אופנים). ייתכן ובפעילויות אלו תרגישי יותר טוב.
תרגישי טוב.
בברכה,
רותם
ריצה מעל דופק מקסימאלי עומרי 14/09/19 11:05
שלום רב. אני בן 47, ורץ פעמיים בשבוע (כבר כמה שנים) על הליכון בחדר כושר. אני רץ בקצב של 12.5 קמ"ש (שיפוע 1.5) במשך 18 דקות, וב-2 דקות האחרונות מעלה את הקצב ל-14 קמ"ש (ואת השיפוע ל-2). לפני כשבועיים קיבלתי מתנה מודד דופק. גיליתי שבמהלך ה-18 הראשונות של הריצה הדופק הגיע ל-177, וב-2 הדקות האחרונות עלה ל-190. לאור גילי (47) והדופק המקסימלי המותר בגיל זה (173) - האם אני מזיק לגופי / ללב עם ריצה בקצב שכזה? האם עלי להוריד את הקצב כך שהדופק לא יעלה בשום מצב על 173? אציין שאני רץ בקצב זה כבר זמן רב, ומרגיש טוב (אם כי קצר נשימה) גם מיד אחרי הריצה. תודה רבה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:16
עמרי שלום,
דופק מרבי מושפע משני דברים עיקריים, גנטיקה וגיל.
מרבית הנוסחאות המקובלות לחיזוי דופק מרבי המבוססות על גיל אינן מדויקות ויש להן סטייה לא קטנה למעלה ולמטה בהערכה. לדוגמא לנוסחא של 220-גיל, יש טווח סטיה של 15-20 פעימות.
ייתכן במקרה שלך, הדופק המרבי שלך גבוה מנוסחאות החיזוי ועל כן אתה רואה מספרים גבוהים במהלך האימונים.
על מנת להבין/לדעת מה הדופק המרבי שלך, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ אשר אחת ממטרותיה היא למצוא את הדופק המרבי שלך ולבדוק שאכן המספרים שאתה רואה אינם על רקע של הפרעת קצב או בעיה כלשהי ואלו הן פשוט תכונותיך :-)
ניתן לתאם ביצוע בדיקת מאמץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
כאב גדול מישיבה לעמידה הדר 11/09/19 16:30
שלום רב,
אני סוחב פציעה בברך מזה זמן רב,אני בטיפולים אבל עלתה בי שאלה שאני אודה אם אוכל לקבל תשובה עליה כאן:
המעבר בין ישיבה לעמידה כואבת הרבה יותר לפעמים מאשר אני הולך ,מדוע זה?

תודה רבה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:10
הדר שלום,
התשובה לשאלתך, נמצאת במנח שבו נמצאת הברך בישיבה ולאיזה זווית הברך צריכה להגיע בעת מצב עמידה.
המעבר ממצב של ישיבה לעמידה, כלומר ממצב של ברך כפופה למצב של ברך ישרה יוצר עומסים גדולים על המפרק ולכן הכאב יכול להיות גדול יותר לעומת הליכה שוטפת, שם השינויים בזווית בברך הם קטנים יותר ואיתם העומסים שפועלים על מפרק זה.
אתה מוזמן גם להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
תרגיש טוב.
בברכה,
רותם
עליה בדופק לאחר סיום אימון גיל 06/09/19 16:08
שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168.
היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון וכנראה מאבד הרבה מלחים). תודה מראש על התשובה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:05
גיל שלום,
הסיבות לתחושות שחשת במהלך האימון יכולות לנבוע ממגוון רחב של גורמים ועל מנת להבין מה אכן גרם לתופעה צריך לבצע תשאול מקיף ולהבין האם חווית את התופעות האלו במצבים/אימונים נוספים.
בנוסף, הייתי ממליצה לבצע בדיקה אצל רופא ספורט/בדיקת מאמץ ולקבל חוות דעת מקצועית בנושא.
ניתן לתאם בדיקת מאמץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
רותם
כיווץ איזומטרי אלון 03/09/19 16:43
רותם שלום האם כיווץ איזומטרי נגד עומס שבלתי אפשרי להזיז כמו דחיפת קיר או לשים על המשקל הכי כבד במכונה בחדר כושר ולנסות להזיז את זה בכל הכוח כמה שניות יכול לתרום למסת שריר? ידוע שאני מגייס כמעט את כל הסיבי שריר שאני מבצע פעולה כזאתי זה יכול לעזור גם עם מסה או רק פיתוח כוח בזווית המסוימת הזאת? אשמח אם יש לך מאמר טוב על הנושא
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:31
אלון שלום,
לגבי כיווץ איזומטרי ומסת שריר - לרוב כאשר מטרת האימון היא היפרטרופיה ממליצים לשלב בעת ביצוע התרגילים גם חלק איזומטרי לצד עבודה אקצנטרית/קונצנטרית.
לדוגמא בעת ביצוע סקווט - 2 שניות ירידה, 1 שניה איזומטרי ו-2 שניות עליה.
מזכירה שבסופו של דבר על מנת לעודד תהליכי היפרטרופיה יש צורך בנזק שרירי ועומס מכני, שאותו אתה גם מקבל בעת ביצוע עבודה איזומטרית.
השאלה שאתה צריך לשאול את עצמך - למה תרצה לבצע תרגילים ללא תנועה? לאדם הבריא כנראה מבחינה פונקציונאלית זה פחות רלוונטי, אבל לאדם עם מוגבלות מוטורית זה יכול להתאים.
כמו בכל דבר באימון - צריך לשאול מי קהל היעד ומה המטרה?
להלן מאמר שאמנם נעשה על חולדות, אבל תוצאות מראות שגם בעת ביצוע כיווץ איזומטרי מקבלים תגובת היפרטרופיה יפה.
להן כותרת המאמר:
skeletal muscle hypertrophy in response to isometric, lengthening, and shortening training
bouts of equivalent duration
בברכה,
רותם
ליווי וייעוץ לחולה סכרת יוסי 02/09/19 09:39
שלום,
איזה ליווי נדרש עבור חולה סוכרת סוג 2 מבחינה ספורטיבית ? אילו סוגי אימונים מומלצים ? היכן ניתן למצוא המלצות על פיזיולוגים שיודעים לעבוד עם חולי סכרת וללוות אותם בתהליך ?
אשמח להמלצות, הפניות וכל מידע קונקרטי שיעזור לי בנושא
תודה מראש
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 15:03
יוסי שלום,
הנחיות לגבי פעילות גופנית לחולה סכרת מסוג 2 ניתן לקבל מצוות הפיזיולוגיים העובד במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט.
ניתן לתאם בדיקת רופא ופרופיל לקטט שעל בסיסה והתאם למצב הקליניו תוכל לקבל הנחיות לסוגי הפעילויות המומלצות ודגשים שצריך לקחת בחשבון.
ניתן לתאם בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
שריר מתוח יהל 29/08/19 20:47
הי,
מה זה אומר ששריר "נמתח" באמצע פעילות גופנית ?
מה אפשר לעשות בנידון ?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 14:53
יהל שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
שאלה אדר 28/08/19 02:41
שלום רב,
אשמח לקבל תשובה כאן מאחר שלא קיבלתי אותה בפורומים אחרים:
כאשר לדוגמא ,אני מניח את היד שלי על השולחן ולא מזיז אותה בלי תזוזה במשך זמן מסויים,לאחר כמה זמן אני מרגיש שהיא "נרדמת".
אין לי בעיה נוירולוגית או שרירית,אני שואל נטו הירדמות שקורית לכל אדם בריא כאשר לא מזיזים את הגוף או איבר במשך זמן מה.

אשמח להבין מה בדיוק בהישארות התנוחה גורם להירדמות המקום ומה זה אומר שהמקום נירדם

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 15:31
אדר שלום,
הסיבה שאנחנו חשים שאיבר "נרדם" היא שברגע שאנחנו לא מזיזים את האיבר נוצר לחץ זמני על העצבים שלנו המוביל לכך שאותות חשמליים לא יכולים לעבור בצורה שוטפת אל המוח וחזרה.
כאשר התקשורת בין המוח לאיבר מופרעת מסיבה כלשהי, אנחנו מאבדים תחושה באיבר.
ברגע שאנחנו מתחילים להזיז את האיבר שנרדם, החסימה בעצבים נפתחת והאותות עצביים/חשמליים מתחילים לנוע שוב, אבל התחושה לא חוזרת במהרה כי לוקח זמן (אמנם לרוב קצר) עד שהעצבים חוזרים לשדר אותות למוח כראוי.
הסיבה שאנחנו מרגישים תחושת נימול, תחושה דוקרת, קשורה למבנה העצבים שמעבירים מסרים בין האזור למוח וחזרה.
בברכה,
רותם
ספורט אירית 20/08/19 16:35
היי
אני בת 58 בריאה בדרך כלל. מתעמלת כל החיים
עשיתי לאחרונה הפסקה של 8 חודשים בגלל כאב בצלעות ובגב
לפני שבוע התחלתי להתאמן והתחלתי עם פילאטיס
לאחר שבוע התחלתי באימון כח באותו יום עשיתי ססטים של רגליים חזה וישבן במכשירים.
לאחר מכן עליתי להליכון ולא הרגשתי טוב כמו חולשה וקוצר נשימה ירדתי מההליכון אחרי רבע שעה .
למחרת בבוקר קמתי מהמיטה הלכתי להכין קפה והסתחררתי אני תיכף ישבתי ומדדתי לחץ דם שהיה נמוך 71/90 בערב מדדתי עוד פעם והיה גבוה 135/95
בדרך כלל הלחץ דם שלי נורמלי .
יש לציין שבאותו יום אימון בבוקר לא אכלתי שום דבר
שאלה מה זה יכול להיות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 14:51
אירית שלום,
יכולות להיות מגוון סיבות לתחושות שחשת, האם התופעה חזרה גם במצבים נוספים או הייתה חד פעמית?
הסיבות יכולות להיות: עלייה מהירה מדי בדרגת הקושי של האימונים, ירידה בערכי הסוכר או בעיות קליניות אחרות.
מכיוון שלא היית פעילה במשך 8 חודשים ובמידה והתופעה חוזרת, ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע על מנת לבנות תכנית אימונים מדורגת בהתאם ליכולותיך. בנוסף, את יכולה לתאם בדיקת מאמץ וייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון:
09-8639420/426.
בברכה,
רותם
טיפול הדר 17/08/19 20:32
האם יש אנשים שמומחים או מטפלים במה שנקרא myofascial או fascia כאב?

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/08/19 19:47
הדר שלום,
את יכולה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט. פיזיותרפיסטים עוסקים בזה כחלק מעבודתם היומיומית.
בברכה,
רותם
פעילות גופנית מור 10/08/19 10:52
שלום.
אני מקווה שהגעתי לפורום הנכון. רציתי לשאול שאלה וזה חשוב לי מאוד, אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית ואומרים שעלייה במדרגות זה יכול לעזור גם להרזיה אני רוצה לעשות דיאטה. במקביל אני עושה גם הליכות רציתי לשאול כמה פעמים בשבוע אני יכולה לעשות הליכות כהתחלה כי אני לא רגילה ובקשר לעלייה במדרגות אני גרה חמש קומות אני לא רגילה לעלות ברגל חמש קומות, עד כמה קומות כדאי לי לעלות כהתחלה? וכמה פעמים בשבוע? אני ממש אודה לך על המענה זה מאוד חשוב לי מאחלת לך שבת מקסימה ושבוע מקסים
תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/08/19 21:44
מור שלום,
ההמלצות הבריאותיות לביצוע פעילות גופנית הן ביצוע של לפחות 150דק'' על פעילות אירובית מתונה-בינונית בשבוע וכן ביצוע בין 2-3 אימוני התנגדות (כוח) בשבוע.
את הפעילות האירובית ניתן לפזר על פני 3-5 ימים בשבוע.
לגבי עלייה במדרגות - מדובר על סוג של פעילות אירובית שניתן לבצע, אך לא בטוח שהייתי ממליצה עליה כפעילות בלעדית ובייחוד בתחילת אימונים ושילוב פעילות גופנית בשגרת החיים. בנוסף, לתהליך הרזיה יש חשיבות גדולה לשילוב אימוני כוח וכן התערבות תזונתית מתאימה.
במידה ואת מעוניינת לקבל המלצות אישיות בהתאם ליכולותיך ומטרותיך, אני ממליצה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר ולתאם בדיקת מאמץ וייעוץ פיזיולוגי מתאים. ניתן ליצור קשר בטלפון:
09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מחפשת מדריכי ספורט לקבוצות נוער זוהר פרס 06/08/19 12:42
לחינוך הבלתי פורמלי בחולון דרושים מדריכי ספורט לקבוצות נוער,
המשרה היא בין פעם לפעמיים בשבוע, בימים קבועים לפי הפניות של המדריך,
השכר ההתחלתי הוא 35שח במידה ויש תעודת מאמן
כדורגל השכר עולה בהתאמה,
שעות אחרה"צ 15:00-20:00
העבודה היא מספטמבר 2019 עד מאי 2020
קורות חיים לשלוח למייל
noar-bn@holonet.org.il
10   [11-20]...[241]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז