חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

לחץ דם נאוה פלג 22/05/18 22:04
אני נוטלת תרופה Duplex5/160.
לחץ דם ממוצע 140/85.
האם בזמן הטרק להמשיך עם התרופה.
הגובה המקסימלי 3.400.
תודה
נאוה פלג
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/18 14:18
נאוה שלום,
על מנת לקבל מענה לשאלתך עליך לפנות לרופא/ה המטפל שלך או להתייעץ עם רופא/ה שמתעסקים ברפואת מטיילים.
מכיוון שאני לא רופאה, אין בסמכותי לענות על שאלות כאלו.
בברכה,
רותם
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/05/18 14:19
נאוה שלום,
על מנת לקבל מענה לשאלתך עליך לפנות לרופא/ה המטפל שלך או להתייעץ עם רופא/ה שמתעסקים ברפואת מטיילים.
מכיוון שאני לא רופאה, אין בסמכותי לענות על שאלות כאלו.
בברכה,
רותם
אימונים אנאירוביים במצב ספציפי אהוד 21/05/18 00:48
שלום, בן 23
בגילאי 16-20 הייתי מתאמן באימוני כוח, בגילאי 16-19 בעיקר משקל גוף, ובגילאי 19-20 במכון כושר עם משקולות.
בגיל 20 וקצת אובחנתי עם דלקת מפרקים ANKYLOSING SPONDYLITIS.

א. האם יהיה עבורי אפשרי אי פעם לחזור להתאמן באימוני כוח כפי שעשיתי בעבר? אני מאוד מתגעגע לזה ומאוד רוצה לחזור לזה.
ב. לאדם עם בעיות באזור עמוד השדרה רצוי כמובן לא להעמיס על אזור החוליות, אז האם התרגיל לחיצת כתפיים עדיף לבצע בישיבה מאשר בעמידה? בישיבה יש פחות עומס על החוליות?
ג. הבנתי שלעיתים באימוני כח עם משקלים גבוהים יכולה להיווצר היפרטרופיה בחדר שמאל של הלב.
האם ניתן למנוע את זה? זה בהכרח קורה לכל אדם שמתאמן באימוני כוח עם משקלים כבדים? באיזה משקלים מדובר? והאם מומלץ למי שמתאמן באופן תדיר באימוני כח לבצע פעם בחצי שנה/שנה בדיקת אקו לב?

תודה רבה על הכל.
נלה נלה 14/05/18 09:28
מעוניינת להתחיל להתאמן מה לדעתך עדיף סטודיו עם גומיות פיטבול וכל האביזאים או מכון כושר עם משקולות מה לדעתך האימון הכי טוב למסת שריר וחיטוב ? לא רוצה סתם לבזבז זמן? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/05/18 14:42
נלה שלום,
על מנת להתאים תכנית האימונים המומלצת עבורך ולמטרותיך, יש צורך לקבל פרטים יותר מלאים לגבי מצבך הגופני, רמת כושר גופני קיימת, מטרות ועוד...
לדוגמא, אימון "טוב" לעליית מסת שריר הוא זה שמתבצע בעומס הנכון עבורך ובתדירות מספיקה (גם גומיות וגם משקולות יכולות לייצר את העומס המתאים, הכל תלוי בנקודת המוצא שלך) וכמובן יש אלמנטים נוספים שנכנסים למשוואה, כגון תזונה ואימונים נוספים שמבוצעים במהלך השבוע.
על מנת לקבל הכוונה וייעוץ בנושא, את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון 09-8639420/426.
בהצלחה,
רותם
זעזועי גוף אמיר 13/05/18 14:34
שלום
האם כתוצאה מקפיצות חזקות. ולא מכה ישירה, למשל בנהיגת אקסטרים יום יומית, או ספורט אחר, ישנו סיכון לפגיעה בלב או מסביבו מהזעזועים הרבים?
ידועה תופעה נדירה של מכה לחזה שגורמת למוות או "שיגעון" ללב. האם בקע סרעפתי משפיע לרעה בעניין מבחינת בית החזה שנמצא יותר חשוף אולי?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/05/18 14:35
אמיר שלום,
למיטב ידיעתי ומחקרים שנעשו בתחום נהיגת אקסטרים (ספורט מוטורי - מכוניות מרוץ, קארטינג וכדומה) עקב כוחות ה-G הפועלים על הנהג בזמן הנהיגה, יכולים להוביל לעלייה בדופק הלב, לחץ דם וכן בעלי השפעה על זרימות דם בגוף ובינהן על זרימת דם למוח. מבחינת נזקים לשריר הלב, לא נתקלתי בספרות המחקרית במחקרים שעוסקים בנושא זה.
לגבי הבקע הסרעפתי - לא מכירה קשר בין השניים, לרוב הסכנות בבקע סרעפתי זה מצב של היקלעות הקיבה באזור הבקע, אך פה מדובר על דרגות גבוהות יותר של מצב הבקע אצל האדם.
ממליצה להתייעץ בנושא זה עם רופא.
בברכה,
רותם
דומס, עזרה! איילת 11/05/18 10:00
חוויתי דומס נוראי! כאשר חזרתי להרים משקלים בטווח הrm10 שלי, לאחר שלא הייתי פעילה שנה. לאחר האימון והכאבים הנוראיים הבנתי שהייתי צריכה להתחיל בפחות משקל, מה המשקל הסביר להתחיל איתו, ישנה איזושהיא תבנית שתעזור לי לבנות מחדש את המשקלים עד שאחזור לrm 10 שלי?
תודה
תשובה - עקרון ההדרגתיות רותם - מנהלת הפורום 13/05/18 13:11
איילת שלום,
במידה ולא היית פעילה תקופה ממושכת, עליך לבצע את החזרה לאימונים בצורה הדרגתית בהתאם ליכולותיך הנוכחיות.
כמו כן, במידה ולא היית פעילה קרוב לשנה, את צריכה להתחיל בתקופת הסתגלות, בה תעבדי עם משקלים נמוכים ומספר חזרות גבוה (בין 12-15) ולאחר מספר שבועות יהיה ניתן לעלות משקל ולהוריד את מספר החזרות, אבל גם אז לעבוד בהדרגתיות ולהתקדם בצורה שקולה.
חזרה מהירה מדי ולא הדרגתית בהחלט יכולה להוביל לנזק שרירי מוגבר ולתחושת ה-DOMS אותה חווית.
בברכה,
רותם
הליכה עם משקולות אלון 09/05/18 04:16
שלום רותם האם הליכה עם משקולות כגון תרגילים כמו הליכת חקלאי והליכת עול יגרמו להפרשה הכי גבוהה של הורמונים אנאבוליים בגלל שכמעט כל הגוף עובד בתרגילים אלו? והאם תרגילים אלו יכולים להיות עם אותו השפעה על חימצון השומן כמו ספרינט? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 13/05/18 13:08
אלון שלום,
ההפרשה ההורמונלית תהיה תלויה בעומס העבודה, כלומר משך ההליכה, משקל המשקולות שאתה צועד איתן, עצימות האימון (הדופק בו אתה נמצא). כל אלה ישפיעו על התוצאה הסופית שתושג באימון ותשפיע גם על ההורמונים שיופרשו.
שימוש במשקולות במהלך ההליכה, כמובן יעלה את דרגת הקושי ואת הדופק בו אתה נמצא, אבל אם מטרתך עלייה במסת שריר (עלייה בהפרשת הורמונים אנאבוליים), זאת לא תהיה הדרך המומלצת לעשות זאת. הליכה היא פעילות אירובית ומטרתה שיפור הכושר האירובי...

לגבי עניין הספרינט - ספרינט הינו פעילות קצרה ועצימה, המנגנון האנרגטי שיתמוך בסוג זה של פעילות יהיה המסלול האנאירובי-אלקטי, שבו אין שימוש בשומן ביצירת ה-ATP.

בברכה,
רותם
תודה רבה משה 30/04/18 17:40
רותם שלום
תודה רבה עזרת לי מאוד. כל טוב
משה
בשמחה ובהצלחה :-) רותם - מנהלת הפורום 01/05/18 10:04
הכי חשוב שתהיה פעיל!!!
פעילות גופנית בעצימות בינונית(הליכה) משה 29/04/18 21:32
רותם שלום
האם הליכה לפי הגדרתך היא פעילות גופנית בעצימות בינונית
תודה רבה
משה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/04/18 14:33
משה שלום,
לפני כשבועיים וחצי עניתי לשאלה דומה שלך בנושא.
להלן התשובה שעניתי לך:

תשובה לשאלה מ-09/04:
התשובה לשאלתך תלויה רבות ברמת הכושר הגופני העכשווי שלך. לאחד, עומס העבודה שציינת ישפר את כושרו האירובי, בעוד לאחר שכבר מתאמן שנים רבות ובעל כושר אירובי גבוה, הליכה לא תשפר את יכולותיו (יכולה אולי לשמר אך לא לשפר).
על מנת שאימון יהיה יעיל ואכן ישפר את הכושר הגופני (אירובי, כוח ועוד) עליו לייצר עומס יסף - כלומר עומס מעבר לזה שהגוף רגיל אליו שלאחר התאוששות יציב את הגוף במצב טוב יותר ממה שהיה קודם.
חשוב לציין שביצוע 240דק'''' של פעילות אירובית בעצימות מתונה-בינונית, הוא מינון העומד בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים לביצוע של פעילות אירובית שבועית. אך לא בטוח שאצל מישהו מאומן מאוד הליכה היא עצימות בינונית, יכול להיות שהיא קלה מדי והוא יצטרך לרוץ או לבצע פעילות אחרת כדי לייצר את העומס המתאים.

לסיכום, מהי עצימות בינונית, לכל אחד ואחת זה יהיה שונה ותלוי ברקע וברמת הכושר האירובי הנוכחי.
על מנת לדעת מהי עצימות בינונית בשבילך, אתה יכול לבצע בדיקת תפקודית (פרופיל חומצת חלב) שבעזרתה יהיה ניתן להתאים טווחי אימון וסוגי פעילות בהתאם ליכולותיך.
אתה יכול לתאם בדיקה במרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
הליכה משה 24/04/18 18:32
שלום
איזה מהפעילויות הגופניות תורמת יותר לכושר הגופני:
ריצה במקום במשך דקה אחת בדופק גבוהה יחסית כל יום או ביצוע צעידות 4 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם.
תודה רבה
משה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/04/18 14:05
משה שלום,
כושר גופני הינו הגדרה רחבה שמתחתיה יש מספר של רכיבים ואחד מהם הוא כושר אירובי.
על מנת לשפר את הכושר האירובי ולבצע פעילות אירובית, יש לבצע פעילות שרירית מחזורית וקבועה למשך של 3דק'' ומעלה.
על פי הנחיות של ארגוני הבריאות העולמיים ומשרד הבריאות הישראלי, ההמלצה של שיפור הכושר האירובי ובריאות כללית היא ביצוע של 150דק'' פעילות אירובית בשבוע (לפחות), חלוקה על פני 3-5 ימים בשבוע ומשך כל אימון בין 30-60דק'' בעצימות בינונית או 20דק'' בעצימות גבוהה.
מפה אתה יכול להבין שביצוע של דקה פעילות עצימה על בסיס יומיומי אינה גירוי מספיק כדי לשפר את הכושר האירובי שלך ולכן מומלץ לבצע פעילות ממושכת יותר.
פורסמו על כך מגוון רחב של מחקרים בספרות.
בברכה,
רותם
גרד עז בזמן ריצה סער 23/04/18 17:25
היי, לאחרונה התחלתי קצת לרוץ, לא מקצועי אלא רק בשביל להיכנס לאט לאט לתחום הזה, לצערי לאחר מספר דקות של ריצה אני נתקף התקף גירוד פתאומי ומגרד מאוד מאוד מאוד!! אני חסר אונים ולא מצליח להמשיך בריצה עד שאני מגיע הביתה כאשר כל הדרך עד לבית מהנקודה בה התחיל הגירוד אני מתגרד בחוזקה..

לא מצאתי שום הסבר לכך באינטרנט והייתי שמח להבין קצת מדוע זה קורה והאם יש טיפול מונע לכך ?
כמו כן כאשר זה מופיע מה מומלץ לעשות על מנת להעביר את התחושה הקשה ?

בתודה גדולה מראש,
סער
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/04/18 10:03
סער שלום,
יש מגוון רחב של סיבות שיכולות להסביר תחושה של גירוד בזמן ריצה, החל מתגובה אלרגית לחומר מסוים, תגובה אלרגית בזמן המאמץ עקב הזעה, עלייה בטמפ'' הגוף או לעיתים טמפ'' קרות ואף רמת כשירות אירובית נמוכה (לעיתים במצב זה, המוח מתרגם את התרחבות כלי הדם בזמן המאמץ לתגובה של גירוד).
על מנת להבין מה מקור הגירוד שלך וכיצד להתמודד איתו, אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי (רופא משפחה או רופא ספורט).
תרגיש טוב ותמשיך להיות פעיל,
רותם
הצרת היקפים לינור 18/04/18 08:38
שלום האם אימון משקולות מכשירים במשקל גבוהה ופחות חזרות ואימון משקולות וגומיותבמשקל נמוך והרבה חזרות, מביאות בסופו של דבר לאותה תוצאה ? הצרת היקפים? האם שני השיטות מגיעות לחיטוב הגוף ? באותה רמה או שיש שוני?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 20/04/18 08:51
לינור שלום,
לפני מספר ימים עניתי על שאלה דומה בנושא, את יכולה לקרוא את תשובתי בתגובה:
תשובה - עומס מתאים ליצירת שינוי.

בנוסף, חשוב לציין שמה שקשור ל"חיטוב" הגוף, תלוי רבות גם בהיבטים תזונתיים ולא רק במספר החזרות ועומס ההתנגדות שאת מתאמנת כנגדו.
תקראי את תגובתי הקודמת, ואם עדיין יהיו שאלות, את מוזמנת לעלות שאלה נוספת.
בברכה,
רותם
מתקשה לרוץ בבוקר אורי 16/04/18 15:29
שלום,

אני נוהג לרוץ בשעות אחר הצהריים והערב. בשבוע טוב אני יכול לרוץ שלוש פעמים, 10-18 ק"מ בכל ריצה.

לאחרונה ניסיתי לרוץ בבוקר, פעם אחת אחרי ארוחת בוקר ופעם אחת לפני. בשתי הפעמים זה היה פיאסקו מוחלט: בקושי הצלחתי לרוץ 3 ק"מ.

איך אנשים רצים בבוקר? אוכלים מלא פחמימות בערב שלפני? מנסים שוב ושוב עד שהגוף מתרגל?

תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 08:23
אורי שלום,
הגיוני שאתה מרגיש נוח ואנרגטי לבצע אימון בשעות אחר צהריים/ערב, אצל רוב האנשים מדובר על שעות השיא מבחינה אנרגטית (לגופנו יש שעון ביולוגי). בנוסף וייתכן ואתה יותר טיפוס ערב מאשר בוקר, מה שיכול להסביר את הקושי שלך לבצע אימון מוצלח בשעות הבוקר המוקדמות. עוד סיבה יכולה להיות מספר שעות השינה שישנת בלילה... במידה ועקב אימון הבוקר ישנת מעט שעות, אז בהחלט הגיוני שתרגיש שמאוד קשה לך ולא תוכל לבצע את האימון שתכננת.
ממליצה לקרוא מאמר שכתבתי באתר בנושא באתר המכון, להלן הקישור:
https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6806&CategoryID=105&Page=1
אם לאחר הקריאה עדיין יהיו שאלות, אתה מוזמן לעלותן בפורום ואשמח לענות.

דבר נוסף, לגבי ריצה בבוקר, כמו כל דבר, אפשר ללמד את הגוף לבצע ביצוע גופני בשעות הבוקר, ייתכן ובהתחלה תצטרך להוריד את עצימות האימון, באופן כללי לרוב מומלץ לבצע אימונים יותר קלים בשעות הבוקר ואימונים עצימים יותר בשעות מאוחרות יותר ביום (במידה וזה אפשרי כמובן), היבטים הורמונליים של הגוף.

בברכה,
רותם
תודה רבה אורי 17/04/18 13:21
כן, אני חושב שאני באמת יותר טיפוס של ערב. אני הולך לקרוא את המאמר, תודה!
סטודיו סי ציפי 11/04/18 12:43
היי שלום אני מתאמנת סטודיו סי 10 שנים שזה משקלים נמוכים והרבה חזרות כל פעם עולה לי השאלה אם אני לא מבזבזת את הזמן שלי במשקל נמוך והרבה חזרות האם יותר יעיל ומחטב משקל גבוהה ופחות חזרות ? מעוניינת בחיטוב מרגישה תקועה בסטודיו סי מה דעתך על שיטה זו ומה עדיף לדעתך לתשובתך אודה
תשובה - עומס מתאים ליצירת שינוי רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 08:14
ציפי שלום,
על מנת להשיג את מטרתך "חיטוב", שמדובר בעצם על שינוי הרכב גוף (ירידה באחוזי שומן) ועלייה במסת שריר, עליך לבצע שני דברים עיקריים, ראשית להקפיד על תזונה נכונה המותאמת למטרתך (ייעוץ עם תזונאי/ת ספורט בהחלט יכול לעזור בעניין זה), הדבר השני שתצטרכי להקפיד עליו הוא ביצוע אימונים בהם הגירוי המכני יהיה מספיק משמעותי כך שיוביל לנזק שרירי ועומס מטבולי ברמה התאית (כלומר עלייה ברמות החומציות בתא השריר - עלייה ביוני מימן, פוספט ולקטט ועוד...).
מבחינת איזה שיטת אימון - פה נכנס עקרון הפרטנות באימון.
אם ניקח בחשבון שעל מנת לעודד עלייה במסת השריר אנחנו צריכים לקיים שני עקרונות מרכזיים: גירוני מכני וסטרס מטבולי, זה מה שצריך להוביל אותנו בבחירת שיטת האימון המתאימה.
ניתן ליישם עקרונות אלו כמעט בכל שיטת אימון קיימת ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם לספורטאי שעומד מולנו תוך תשומת לב ליכולותיו, גילו והרקע האישי שלו/ה.
** חשוב לציין שהעלייה במסת שריר בקרב נשים תהיה נמוכה בהשוואה לגברים וזאת בגלל הבדלים הורמונליים.

האם סטודיו C נותן לך את המענה לך, במידה ואת מרגישה תקועה כבר תקופה ממושכת אז כנראה שלא, זה לא אומר שהשיטה לא טובה או עדיפה על אחרת, פשוט עומסי האימון שאת מתאמנת איתם כיום כנראה אינם מספקים את הגירוי האימוני המתאים ומומלץ לגוון (עבודה עם מספר חזרות שונה, משקלים שונים, תרגילים שונים וכדומה).

בברכה,
רותם
דופק במאמץ עופר 11/04/18 11:05
שלום.
אני בן 52.
אני רוכב אופניים בשטח,לאחרונה צרפתי מד דופק.
לכמה שניות בודדות עובר את הדופק המקסמלי לגילי,האם זה מסוכן?
ברכיבה של שלוש שעות מגיע לטווח דופק בין 90-100 אחוז למשך שש דקות,לא רציף,האם לא מסוכן לגילי?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 17:01
עופר שלום,
על מנת לדעת האם הדפקים אותם את רואה במהלך הרכיבות הם תקינים וכן תגובת לחץ הדם תקינה במהלך הרכיבות, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ כדי לבחון את תגובת הלב וכלי הדם בזמן הפעילות.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום בדיקה בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
התעמלות לחיזוק העצמות טלי 10/04/18 17:44
שלום רב,
אני בת 42 וסובלת מצניחה דרגה 2 של שלפוחית השתן.
הפעילות הגופנית היומיומית שאני עוסקת בה היא שחייה ואני בכושר מצוין אך לאחרונה התחלתי לדאוג לצפיפות העצם שלי
הבעיה היא שכל הפעילויות המומלצות להעלאת צפיפות העצם מעמיסות על רצפת האגן (ריצה,קפיצות,משקולות וכו׳)
אשמח לשמוע בעצתכם

תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 17:00
טלי שלום,
אני ממליצה לך להתייעץ עם פיזיותרפיסט המתמחה בחיזוק שרירי קרקעית האגן שיכול לעזור לך במתן הנחיות על סוגי הפעילות הגופנית שאת כן יכולה לבצע מעבר לשחייה.
את יכולה להתייעץ בפורום פציעות ספורט בנושא.

מעבר לזה, יש עדויות שגם שחייה על אף שאין בה עומס גבוה כמו בריצה או אימון משקולות, כן משפיעה על העצם בצורה חיובית בהשוואה לאוכלוסיה לא מאומנת.

בברכה,
רותם
הליכה משה 09/04/18 10:17
שלום
האם הליכה במשך שעה 4 פעמים בשבוע יכולה לשפר את הכושר הגופני
תודה רבה
משה
תשובה - עקרון הפרטנות רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 16:54
משה שלום,
התשובה לשאלתך תלויה רבות ברמת הכושר הגופני העכשווי שלך. לאחד, עומס העבודה שציינת ישפר את כושרו האירובי, בעוד לאחר שכבר מתאמן שנים רבות ובעל כושר אירובי גבוה, הליכה לא תשפר את יכולותיו (יכולה אולי לשמר אך לא לשפר).
על מנת שאימון יהיה יעיל ואכן ישפר את הכושר הגופני (אירובי, כוח ועוד) עליו לייצר עומס יסף - כלומר עומס מעבר לזה שהגוף רגיל אליו שלאחר התאוששות יציב את הגוף במצב טוב יותר ממה שהיה קודם.

חשוב לציין שביצוע 240דק'' של פעילות אירובית בעצימות מתונה-בינונית, הוא מינון העומד בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים לביצוע של פעילות אירובית שבועית. אך לא בטוח שאצל מישהו מאומן מאוד הליכה היא עצימות בינונית, יכול להיות שהיא קלה מדי והוא יצטרך לרוץ או לבצע פעילות אחרת כדי לייצר את העומס המתאים.

בברכה,
רותם
איכות קולוגן איתיה 07/04/18 23:48
שלום,
עשרות שנים הייתי ספורטאי חובב פעיל. ועדין. שחיקה מזיקה ומשמעותית במפרקים רבים ברקמות הרכות והקשות. אורטופדים ורומאטלוג לא ראו קשר בין כל המקרים.
לאחרונה צויין בפני כי ישנה שונות באיכות הקולוגן אצל כל אחד. אני רוצה להרחיב את ידיעותי בנושא: ישנה בדיקה לאיכות, האם זוהי תכונה של כל הקולוגן בגוף, יש דרך לשפר? אני יודע שרמת החלבון בכללית בדמי תמיד נושקת לקו המינימום, למרות המודעות ומאמצי להעלות.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 10:28
איתיה שלום,
אכן יש מספר סוגים של קולגן בגוף, לכל סוג תפקיד ומיקום שונה בגוף.
עלייה בגיל יכולה להשפיע על ייצור הקולגן בגוף.
לגבי שאלתך, אני פחות מתעסקת בתחומים אלו ולכן לצערי לא אוכל לעזור.
ממליצה לנסות ולהפנות את שאלתך גם בפורום תזונה ופציעות ספורט.
בברכה,
רותם
האם יתכן והרמת משקולות עוצרת את הצמיחה לגובה אבי 26/03/18 20:37

הייתי היום אצל הרופאה שבדקנו את עקומות הגובה ראינו עצירת גובה כבר כחצי שנה (מזה כשנה וחצי אני מתאמן בחדר כושר) .היום אני בן 16.5
הרופאה טוענת שהרמת משקולות או תנועות למעלה למטה של מתח וכדומה גורמים לעמוד השדרה שעשוי מכיסים להתקצר (משהו כזה ) האם אכן זה יתכן ?
האם כדאי להפסיק אכן את המשקולות ולתת לגוף אפשרות לצמוח לגובה האם יש בזה משהו נכון ?

אשמח לתשובה מקצועית כי אני די מתלבט
תשובה - אימוני כוח אינם פוגעים בצמיחה לגובה רותם - מנהלת הפורום 28/03/18 15:20
אבי שלום,
כיום ידוע כי אימוני כוח מבוקרים המתבצעים בעצימות נכונה אינם פוגעים בצמיחה לגובה (יש מספר רב של מטה אנליזות וניירות עמדה של גופים מקצועיים רבים שדנו והראו זאת).
עם זאת, יש לקחת בחשבון מרכיבים נוספים המשפיעים על הצמיחה לגובה - צריכת תזונה מאוזנת ומספר קלוריות מספק שיתמוך בתהליכי האימון ובמקביל בתהליכי הגדילה ושינה מספקת (הפרשת הורמון גדילה נמצאת בשיאה בשעות הלילה).
בנוסף, האם בחנו את גיל העצמות שלך? פרופיל הורמונלי?
גיל העצמות מייצג את הגיל הביולוגי שלך ובעזרתו ניתן להסיק את שלב ההתפתחות בו אתה נמצא ולחשב הערכה של גובה חזוי וכמה נשאר עוד לצמוח לגובה.
ייתכן והגיל הביולוגי שלך הוא מעל גיל 16.5 מה שיכול להסביר את ההאטה בקצב הצמיחה לגובה.
בברכה וחג שמח,
רותם
כאבים תוך כדי הליכה דניאל 17/03/18 09:55
היי

לפעמים תוך כדי הליכה אני מרגיש כאבים חזקים בשוקיים הקדמיים לעיתים זה מגיע אחרי 10 דקות של הליכה, אני נמצא כרגע בעודף משקל ומבין כי זה גורם מכריע על הכאבים, במהלך ההליכה אני עושה מס'' עצירות לצורך עיסוי המקום.

האם יש גורם מקצועי שאני יכול לבוא אליו לטיפול או לשיקום מאחה?
אני מרגיש שגם אחרי אימון אני לא מטפל בזה ופשוט נותן לזה להתאחות אבל זה משפיע על התפקוד היומיומי.

תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 19/03/18 08:54
דניאל שלום,
אני ממליצה לפנות לפורום פציעות ספורט ולקבל מענה שם.
בנוסף, אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון 09-8639400/426 לתיאום בדיקה אצל פיזיותרפיסט ספורט.
תרגיש טוב,
רותם
רגישות לאינסולין אלון 12/03/18 13:02
שלום רותם, קודם כל אני מבקש שלא תפני אותי לפורום תזונה זה גם נושא שקשור לפיזיולוגיה ההתמחות שלך וגם אני מאוד אוהב את התשובות שלך תמיד אני מצליח לצאת עם משהו אחריי שאת עונה לי ומסבירה לי. אוקיי אז השאלה היא אם לבנאדם יש רגישות גבוהה בתאים לאינסולין זה אומר שגם השרירים שלו וגם תאי השומן יהיו רגישים לאינסולין באותה מידה? אם עכשיו הכנסתי לגוף משהו שהקפיץ את האינסולין ויש לי רגישות גבוהה זה יהיה נכון להגיד שרק תאי השריר יהיו מושפעים בעקבות זה והאינסולין יעזור להכניס נוטריאנטים לתוך תא השריר בלי השפעה על תאי השומן? ואך ורק במצב של תנגודת לאינסולין העודף אינסולין שהלבלב צריך להפריש יגרום לגוף להתחיל לאגור שומן? תודה רבה
תשובה - אינסולין רותם - מנהלת הפורום 19/03/18 11:13
אלון שלום,
לגבי האינסולין, ידוע שהוא הורמון אנאבולי המופרש בתגובה לשינויים ברמות הגלוקוז בדם.
רקמות השריר, שומן והכבד הן רקמות המטרה העיקריות שלו. מכיוון שיש לו מגוון תאי מטרה הוא פועל על כולם, אך ידוע כי הוא מגביר את קליטת הגלוקוז בעיקר בשריר, הצורך קרוב ל-80 אחוזים מסך הגלוקוז במחזור הדם. אבל כמובן פועל גם על תאים נוספים (שומן ותאים בכבד).
בתאי שריר וגם בתאי שומן, בין היתר, נמצאים רצפטורים תלויי אינסולין (Glut4) שתפקידם להגביר את קליטת הגלוקוז בתא. בתאים אלו האינסולין מגביר את קליטת הגלוקוז בכך שהוא מאפשר לנשא Glut4 לעלות על פני הממברנה ולהכניס את הגלוקוז אל התא.
לשאלתך לגבי מצב של רגישות גבוהה לאינסולין, אתה מתייחס לאפיניות (זיקה, קשר חזק) גבוהה בין האינסולין לבין הקולטנים שלו. חשוב לזכור, כי מספר הרצפטורים משתנה בין התאים וזה כמובן משפיע על יכולת קליטת הגלוקוז באותו תא. יש הבדל בכמות ורגישות התאים לאינסולין בין תאי שריר ושומן וזה כמובן משהו שמשתנה בין אנשים וגם אצל אותו אדם, לדוגמא עקב שינויים באורחות חיים, משקל והרכב גוף ועוד.

בנוסף, לאינסולין תפקידים רבים, בינהם גם היותו הורמון אנבולי (בונה) גם לרקמת השומן, עודף פחמימות בדם (בגלל אכילה מוגברת, פינוי לקוי אל התאים כמו למשל במצב של תנגודת) יוביל לתגובה אנבולית על ידי האינסולין ברקמת השמן

בברכה,
רותם
תודה על התשובה המפורטת עזרת לי להבין הרבה, עוד שאלה קטנה ברשותך אלון 21/03/18 06:42
מה אפשר לעשות בשביל לשפר את הרגישות בתאים של השריר חוץ מעבודה עם משקולות? אם אני משלב בתזונה שלי מאכלים עם המינרל כרום ותבלין הקינמון ותוספי מזון עם צמחים שמשפרים רגישות לאינסולין זה יעזור לי לשפר את הרגישות בתאי השריר ופחות בתאי השומן? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/03/18 15:15
אלון שלום,
בנושא תיסוף כרומיום התוצאות אינן חד משמעיות בהקשר של איזון רמת גלוקוז.
אכן קיימים מספר מחקרים עם מדגמים קטנים שמציגים כי לתוספי כרומיום תועלת באיזון גלוקוז, סכרת, משקל גוף וקורטיקואידים המסונתזים בעת הסכרת.
לעומת זאת,יש במקביל גם עדויות כי תוספים אלו אינם משפיעים על מטבולזים גלוקוז ושומן בקרב אנשים בריאים וגם מספר עדויות על השפעות ותוצאות לא עקביות בקרב חולי סכרת.
לגבי שאר תוספי המזון ששאלת עליהן, ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה וחג שמח,
רותם


דופק מכסימלי מומלץ לפעילות ספורטיבית עמי 10/03/18 18:32
שלום
בן 54.
רוכב אופניים 3-4 בשבוע. פעילות ספורטיבית רגילה ולא אתגרית.
בריא לא בעיות. מבצע בדיקות מאמץ אחת לשנה והן תקינות בקביעות.
דופק ממוצע ברכיבה 150.
דופק מכסימלי עפי הנוסחה: 220-גיל = 166
דופק מכסימלי בפועל שנמדד 170 .
בדופק 150 אני מרגיש מצויין, נשימה סדירה ולא מאומצת.
ניסיתי לרכב בדופק מומלץ של 85-75% מדופק מכסימלי מ- 166 שזה 139-142 ולא נהנתי כלל. הרגשתי שאני לא מתאמץ וזה קל מידי.
כמו כן מגיע לדופק עד 167 לזמן קצר של שניות בודדות בעיקר בעליות קשות.
מאחר ואני בן אדם בריא ,האם הדפקים בהם אני רוכב עלולים לגרום לנזק.

עמי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/03/18 13:16
עמי שלום,
לגבי שאלתך, שימוש בנוסחת חיזוי הדופק המקסימלי של 220-גיל אינה מדויקת, ואנחנו יודעים שיש לה סטייה של 20 פעימות למעלה ולמטה. על כן, שימוש בערך הדופק המקסימלי על פי הנוסחא יכול להיות שגוי ויש סבירות גבוהה שחישוב אחוזי העצימות לאימונים השונים אינו מדויק וייתכן ומסביר מדוע הרגשת שהאימונים קלים מדי בעצימות של 75-85%.
על מנת לקבל מידע על האופן בו אתה מתאמן היום ולהבין האם אתה רוכב בעצימויות שמתאימות למטרותיך, אני ממליצה לבצע בדיקה פיזיולוגית תפקודית (פרופיל חומצת חלב) שבאמצעותה תקבל מידע על מאפייני האימון שלך כיום והמלצות לגבי עצימויות וסוגי אימונים מומלצים.
ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום בדיקה וייעוץ בנושא בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
חדר כושר רומן 05/03/18 17:12
שלום.
עשיתי בדיקת גסטרוסקופיה התגלה לי בקע סעפתי 2 ס"ם. אני מתאמן בחדר כושר והבנתי שיש הגבלה בביצוע תרגילים מסויימים עקב הבקע. השאלה שלי איזה תרגילים אסור לבצע אם בכלל?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/03/18 12:15
רומן שלום,
מה הייתה ההמלצה לטיפול של הרופא שאבחן את הבקע? טיפול שמרני או כירוגי.
מכיוון שיש רקע קליני, יש צורך לקבל חוות דעת של רופא מטפל ולהקפיד על ההנחיות שלו.
אם תוכל לפרט נתונים ייתכן ואוכל לעזור בהנחיות יותר ספציפיות. תיאור המקרה הוא כללי מדי.
תרגיש טוב,
רותם
דופק בריצה אנדריי 20/02/18 14:22
שלום רב,
אני בן 30 עוסק בריצה באופן עצמאי כ-7 שנים (ספורטאי פעיל (כדורגל) מגיל 7.
לקראת חצי מרתון ת"א הקרוב רצתי בחודשים האחרונים כ 3-4 ריצות בשבוע (אינטרוולים, ריצה של 5-10 ק"מ וריצה ארוכה בסופ"ש של 12-18 ק"מ). את הריצות פרט לאימון אינטרוולים אני מבצע בדופק ממוצע (זה שמופיע בשעון הדופק בסוף האימון) של כ 83-86% בקצב ריצה של 4:40-5:00 דק'' לק"מ.
לפני כשנה כשהתאמנתי למרתון מלא רצתי את הריצות בדופק של כ-80% בקצב של כ-5:10-5:20 ד'' לק"מ.
לאחרונה קראתי מאמרים מסוימים ושמעתי מאנשים שונים שבכך שאני רץ בטווח הדופק הנ"ל אני עלול לגרום לנזק בלתי הפיך ללב ויש לרוץ את הריצות הנ"ל בדופק של כ 70%-75%.
שאלתי היא האם הטענה הנ"ל נכונה והאם יש סיכוי שהנזק כבר נעשה?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/02/18 14:07
אנדריי שלום,
ריצה על סמך האחוזים הרשומים בשעון הדופק היא בעייתית מכיוון שאתה לא באמת יודע האם האחוז הרשום על צג השעון הוא אכן האחוז הנכון.
חישוב האחוזים מתבצע על סמך דופק מרבי ובשעונים ערך זה מבוסס על פי דופק מרבי חזוי, שהוא מדד בעייתי עם סטיות רבות. ברוב השעונים המסחריים משתמשים בנוסחת חיזוי לחישוב דופק מרבי על בסיס הנוסחא (220-גיל). לנוסחא זו סטיית תקן של קרוב ל-15-20 פעימות. מכאן, אתה יכול להבין את הבעייתיות של חישוב האחוזים ממדד זה.

בהמשך לשאלתך, במידה ואתה רץ כ-4-3 ריצות שבועיות והנפחים על פניו אינם גבוהים בצורה חריגה, הרי אתה שומר על בריאותך ומשפר את הכושר האירובי שלך וזה עדיף כמובן על פי אי ביצוע פעילות גופנית.
לגבי טווחי האימון, האם אתה רץ בטווחים הנכונים וממקסם את תהליך האימון, על זה קשה לי לענות ללא ביצוע בדיקה פיזיולוגית כגון פרופיל חומצת חלב. אנחנו כן יודעים שהיום ההמלצות בקרב ספורטאי סבולת ורצים למרחקים ארוכים הן לשמור על עקרון 80/20 (80% אימונים בטווחים אירוביים מתונים ועוד 20% אימונים עצימים יותר).
אני אמליץ לשקול לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב עם ייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל מידע רב על האופן בו אתה מתאמן היום וכיצד לשפר ולייעל את האימונים שאתה מבצע. את יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639400/420.
בברכה,
רותם
אימון בחדר כושר כשיש דלקת מפרקים איתן 13/02/18 08:24
שלום, הנני סובל מדלקת מפרקים פסוריסית ונוטל 4 כדורים של מטוטראקסאט פעם בשבוע. לפני כשנה היה לי מים בברך אולם לאחר מספר זריקות של סטרואידים לברך כבר נזה שנה אין לי כאבים. אציין, כי כרגע מצב המםרקים שלי תקים, כמעט ואין לי כאבים והנני מתפקד בצורה מלאה כולל הליכה עליה במדרגות וכ"ב. אני רוצה להירשם לחדר כושר ולעבוד על חיזוק השרירים, משקולות ואולי להתחיל ריצה. האם יכולה להיות בעייה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/02/18 14:35
איתן שלום,
אנחנו לא נותנים ייעוצים קליניים ללא הסתכלות וקבלת מידע מקיף על אדם העומד מולנו. זה יהיה לא מקצועי מבחינתנו לעלות לשאלתך על דפי הפורום.
אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי על ידי פיזיולוג או רופא שיבצעו הערכה מקיפה של מצבך הקליני, יבצעו בדיקת פיזיולוגית מתאימה להערכת יכולותיך הגופניות ובהתאם לכך יוכלו לתת המלצות מתאימות.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור, בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
נמצא חסר בויטמין די, אני לא יודע ממתי זה חסר שלום 28/01/18 15:41
וכמה זמן זה חסר

אני מוטרד בגלל זה.
מה צריך לבדוק כדי שלא אהיה מוטרד?

בכלל לא הייתי מודע לזה שיש דבר כזה ויטמין די..
אם חסר עכשיו, אז גם בעבר היה חסר לא?

איך להסיר חשש?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:59
הי,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בכל מקרה, ויטמין D בודקים בבדיקות דם על ידי ביצוע מעקבים אחר למספר חודשים.
נטילת תיסוף מסודר לפרק זמן מוגדר בעת למחסור שלך, ברוב המקרים פותר את הבעיה.
בברכה,
רותם
אליפטיקל וכאב בכף רגל אסנת 27/01/18 11:36
שלום רב,
אני בת 52 ומתאמנת על אליפטיקל . מזה כמה חודשים יש לי כאבים בכף רגל ימין בעיקר לאחר אימון. בצילום שנעשה הכל תקין. האורתופד אמר שאולי זו דלקת. הכאב מופיע בעיקר אחרי אימון של 20 דקות. מדובר בעיקצוצים וכאב באצבעות, במסרק למעלה ובדופן החיצונית של כף הרגל. האם האליפטיקל מזיק? כשאני מפסיקה להתאמן התחושות כמעט לא מורגשות. יחד עם זאת חבל לי להפסיק להתאמן. ניסיתי להתאמן עם נעלי ספורט ובלי וזו אותה תחושה.
תודה אסנת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:57
אסנת שלום,
ייתכן ומנח כף הרגל שלך בזמן ביצוע התנועה האליפטי מוביל ללחץ מסוים באזור כף הרגל שמוביל לכאב. מכשיר האליפטי אינו מזיק, נהפוכו יש מקרים בהם בזמן פציעות מסוימות נעשה שימוש במכשיר זה בתהליך השיקום, מכיוון שהוא מפחית את האימפקט הקיים על המפרקים במהלך ריצה.
עם זאת, צריך לבחון את סרגל המאמצים בו את מבצעת את האימונים, את העצימות בה את מתאמנת וכמובן את מנח כף הרגל על המכשיר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, ממליצה לציין האם הכאב מופיע במצבים נוספים - הליכה/ריצה וכדומה.
תרגישי טוב,
רותם
בגדי לחץ יונתן שנהב 21/01/18 11:49
אני מרתוניסט בן 38, רץ ריצות נפח של 5 שעות.

האם יועילו לי בגדי לחץ בזמן הריצה? ואם כן, לאלו חלקים של הגוף?

צריך להגיד שאין לי צורך בהתאוששות, למחרת אני כבר יכול לרוץ שוב, אבל במשך היום לאחר האימון הגוף שלי כואב, ואני מחפש דרכים להגדיל נפחים.

תודה
ביגוד לחץ רותם - מנהלת הפורום 22/01/18 13:49
יונתן שלום,
כיום ידוע ששימוש בביגוד לחץ נמצא כיעיל בשלב ההתאוששות לאחר האימון. עדויות מראות ששימוש בביגוד הלחץ יכול להפחית את כאבי שרירים מאוחרים לאחר מאמץ (DOMS) ולהפחית מדדי דלקת ונזק שרירי.
כלומר לאחר שאתה מסיים ריצה ארוכה, מומלץ ללבוש את ביגוד הלחץ (במקרה שלך טייץ ארוך יעשה את העבודה) בסמיכות לסיום האימון. מבחינת מינונים - כיום אין המלצה חד משמעית, ידוע כי אין מינון יתר ולכן ככל שתלבש יותר כנראה האפקט יהיה טוב יותר. עם זאת, חשוב להקפיד שמידת הטייץ/גרב, תהיה מתאימה למידותיך על מנת שהלחץ שיופעל על השרירים והרקמות אכן יהיה מספק ליצירת האפקט.

שימוש בביגוד לחץ בזמן המאמץ הוא נושא שנוי במחלוקת - מחקרים מראים שאין השפעה על ביצועים ממרחקי ריצה קצרים עד ארוכים (כדוגמת מרתון), אך תתכן השפעה חיובית על הערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ (כלומר כנראה לחלק מהאנשים השימוש בביגוד הלחץ בזמן המאמץ עושה טוב וגורם להם להרגיש נוח יותר במאמץ הנתון). ולכן, אם אתה נמנה עם אלו שמרגישים טוב בעת שימוש בגרבי לחץ בזמן המאמץ, אין מניעה מלהשתמש בהם (זה לא יגרום לנזק).

בברכה,
רותם

משטח לכדורסל לני 10/01/18 21:41
שלום רב,
מבינה שהשאלה נמצאת על התפר לפורום זה ועדין אין לי את מי לשאול אודה לתשובתכם.
אני אמא , רוצה לקנות לבני כדורסל מתקן גבוהה.
ברצוני להשים אותו בחצר ביתנו , אבל זה על אדמה ומבינה שיש קושי עם כידרור.
מה עושים במקרה כזה ?
תודה רבה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:27
לני שלום,
אכן השאלה אינה קשורה לפיזיולוגיה או אימון...
עם זאת, במידה ויש קושי בכדרור באזור בו מיקמת את מתקן הכדורסל, הפתרון הוא למצוא מקום אחר או לחלופין לשקול להכשיר את השטח לכזה שיאפשר משחק כדורסל.
בברכה,
רותם
האם הליכה מרובה יכולה לגרום לנזק? גלית 10/01/18 21:04
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:25
הי גלית,
כל מאמץ שמבוצע בצורה לא הדרגתית ופתאומית לגוף יכול ליצור נזק לרקמות שאינן רגילות לעמוד בעומסים גדולים.
במידה ומדובר על משהו חד פעמי, לרוב המצב הוא הפיך והתאוששות נאותה אחרי המאמץ תחזיר את הגוף למצב שקדם לביצוע המאמץ.
משך ההתאוששות יהיה תלוי במה שאת עושה בפרק זמן זה, תזונה, שינה, שילוב של שיטות התאוששות נוספות.
במידה והסיפטומים שאת מציינת ממשיכים מעבר למספר ימים לאחר ביצוע המאמץ, ממליצה לפנות לייעוץ של איש מקצוע כדי שיבצע הערכה קלינית. (הירדמות של אצבעות, דקירות וזרמים נשמע כמו משהו על רקע עצבי, אך לא ניתן לבצע הערכה מדויקת דרך דפי הפורום).
תרגישי טוב,
רותם
אימון משקולות בצום אלון 04/01/18 11:46
שלום רותם, האם זה יהיה אפקטיבי כלפיי בניית שריר ושריפת שומן לעשות אימון משקולות על שרירים גדולים כמו רגליים וישבן על קיבה ריקה? האם במצב של צום 14 שעות כולל השינה אם אני מתאמן הרמות הורמון גדילה שלי עולות בצורה שתהיה אנאבולית כלפיי השריר וקאטבולית כלפיי תאי השומן? או שהשריר יכול להתפרק כתוצאה גם מהפרשה גבוהה של הורמון הקורטיזול? האם זה אפשרי לעשות אימון משקולות בצום מבלי שתהיה שריפת שריר ואם כן עד כמה שעות של צום? אם אני יעבוד על שרירים קטנים בצום כמו יד קדמית ואחורית זה ישפיע פחות על רמות קורטיזול בדם מעבודה על שרירים גדולים כמו רגליים וישבן בצום? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:34
אלון שלום,
הקפדה על תזמוני אכילה חשובה בעיקר כאשר מתוכננים ומבוצעים 2 אימונים ביום ובהפרש של עד 8 שעות בינהם.
בנוסף, לירידה במסת השומן חשוב לייצר גרעון קלורי ולאו דווקא דרך אימון לאחר צום של 14 שעות (כפי שציינת) וגם להקפיד על צריכת חלבונים בכמות מתאימה.
חשוב לציין שהורמון הגדילה הוא הורמון אנאבולי ולכן לא תהיה לו השפעה קאטבולית על תאי שומן...
בעת ביצוע תרגילים עם קבוצות שרירים גדולות ותרגילים מורכבים תגובת הורמון הגדילה תהיה גבוהה יותר לעומת תרגילים עם קבוצות שרירים קטנות.
אסיים בשאלה, מה היא מטרתך? מדוע אתה רוצה לבצע אימון כוח לאחר צום? המסקנה בספרות המחקרית לגבי ההשפעה על הרכב גוף בביצוע דיאטות המשלבות צום היא אינה חד משמעית, יש עדויות לכאן ולכאן.
ממליצה לך לקרוא את המאמר של עינב גרוסמן, תזונאית: https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6785&CategoryID=101
בנוסף, אתה יכול להפנות את שאלתך גם בפורום תזונה.
בברכה,
רותם
המטרה שלי זה לעלות במסת שריר ולהוריד באחוזי שומן אלון 05/01/18 13:31
אז בעצם את אומרת שהורמון גדילה לא שורף שומן? רק גירעון קלורי ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 07/01/18 13:29
אלון שלום,
הורמון גדילה בעצמו אינו "מנצל" שומן... אלא סוגי הפעילויות שלנו והתפקוד היומיומי שלנו הוא זה שצורך אנרגיה...
אכן, אחד מתפקידיו של הורמון הגדילה הוא לעודד תהליך הנקרא ליפוליזיס (מטבוליזם של שומן) על ידי עידוד ועלייה בפירוק השומן (טריגלצרידים) לחומצת שומן חופשיות ובכך מאפשר עלייה בשימוש שלהן כמקור אנרגיה (מעודד סינתזה של אנזימים הקשורים בתהליך זה).
במידה ומטרתך העלאת מסת שריר והורדת אחוזי שומן, אתה צריך לבצע אימונים המותאמים למטרה זו וכן שינוי תזונתי.
בברכה,
רותם
שלום. האם אדם בוגר יכול לדעת מה הגובה הגנטי שלו ? ב 02/01/18 12:58
אם פוטנציאל הגובה הוחמץ ,
אפשר לדעת כמה ס"מ "הפסיד" ?

תודה!
צמיחה לגובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:14
שלום,
לא ניתן לדעת באופן חד משמעי מהו הגובה הגנטי של האדם.
עם זאת, קיימות מגוון שיטות בהן ניתן חיזוי של הגובה המשוער בבגרות.
לדוגמא קיימות שיטות המבוססות על גובה ההורים (סוכמים את גובה ההורים בסנטימטרים, מוסיפים 13 ס"מ עם מדובר בבן או מפחיתים 13 סנטימטרים אם מדובר בבת ומחלקים בשתיים).
אפשרות נוספת ויותר מדויקת היא על ידי ביצוע צילום שורש כף יד והערכת גיל העצמות. על בסיס נתונים אלו ניתן לתת הערכה מה יהיה גובהו המשוער של הילד/ילדה בבגרות.
חשוב לציין, שצמיחה לגובה ומימוש "פוטנציאל" גובה תלוי במגוון רחב של גורמים - תזונה, שינה, פרופיל הורמונלי וכו...
בברכה,
רותם
כאבי גב מקפיצות בחבל אלון 01/01/18 21:09
אני בחור בן 34 מתאמן אימוני כוח משקלות כבר שנה בלי אירובי.
התחלתי לפני כמה ימים לעשות קפיצות בחבל באימון אינטרוולים. יום כן יום לא
היום שבאתי לקפוץ בחבל כבר בקפיצות הראשונות הרגשתי כאבים חזקים בגב תחתון ולא יכלתי להמשיך בתרגיל.
האם זה טבעי כאבי גב תחתון שאדם מתחיל לקפוץ בחבל?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:09
אלון שלום,
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות.
במידה ולא ביצעת העלאה הדרגתית של עומסי האימון, והתחלת בביצוע מספר גבוה של ניתורים על חבל באימון אחד, ייתכן והעומס היה גבוה מדי והוביל לכאבים שחווית.
המשפט "האם טבעי כאבי גב תחתון שאדם מתחיל לקפוץ בחבל" הוא משפט כללי מדי, כי צריך לבדוק את הרקע שלך (האם היו בעיות רפואיות קודמות), מה הכושר האירובי, מה הוא המשטח עליו אתה מבצע את הניתורים וכמובן את הצורה בה הוספת אימון זה לשגרת האימונים השבועית שלך.
אתה מוזמן גם להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
לגבי כאבי גב דניאל 21/02/18 23:09
היה לי תקופה ארוגה כאבי גב, אני חושב שמנוחה היא הדבר הכי טוב לגוף. לי זה עזר מאוד.
קובץ מצורף
שאלה אביטל 31/12/17 19:25
הי. התיעצתי עם כמה אנשים וכולם אמרו לי שהשוקיים שלי גדולות אבל לא בגלל שומן,אלא ש\ריר.שיותר קשה להיפטר מזה אבל נאמר לי שיש דרכים לשפר ולחטב את השריר,האם זה נכון? האם יש תרגלים שאפשר לקשר אותי אליהם לחיטוב השריר בשוקיים? בתקווה שלא יהפכו גדולת יותר..בתודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:04
אביטל שלום,
לא הבנתי את המטרה של שאלתך.
ביצוע אימוני כוח במינונים שונים (עומס ומס'' חזרות) ישיג מגוון מטרות (החל משיפור יכולת הפקת הכוח, העלאת מסת שריר, כוח מתפרץ וסבולת שרירית).
ביצוע תרגיל מסוים לאזור מסוים לאו דווקא "יחטב" ספציפית את האזור העובד.
המילה "חיטוב" טומנת בחובה גם היבטים תזונתיים ולא רק אימוניים. כלומר, את יכולה לבצע תרגילי מסוים לאזור השוקיים, אך במידה ולא תבצעי שינויים תזונתיים וייתכן ולא תראי תוצאות ויזואליות.
בברכה,
רותם
אימוני כוח לגיל 40-50 יוחאי 27/12/17 22:05
הי

אודה להמלצה לסדרת אימוני כוח בחדר כושר במטרה להוריד 3-4 קג
בהנחה שהשריר הארבע ראשי ברגל שמאל פגוע מתאונה ולכן אני נמנה מלהעמיס עליו
(בנוסף אני עושה 40 דקות אירובי)

תודה רבה

יוחאי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/12/17 11:32
יוחאי שלום,
על מנת לקבל המלצות לגבי ביצוע פעילות גופנית (אימוני כוח, אירובי וכדומה) בהתאם למטרותיך, גילך ומצבך הבריאותי עליך להתייעץ עם איש מקצוע שיבצע תשאול מקיף ובדיקות מקדימות טרום ההמלצות.
לא ניתן לתת המלצות על דפי הפורום.
ממליצה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום מבדקים וייעוצים המתאימים למטרותיך, טלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
איזה נעלי ריצה מומלץ לקנות לגברים? של מי? האם זה משנה איזה נעליים? 65809 17/12/17 11:19
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:20
שלום,
כל חברות נעלי הריצה כיום מייצרות נעלים טובות, כל אחת משתמשת בטכנולוגיה שונה ובנוסף נותנת מענה למגוון רחב של דפוסי הליכה וריצה (רוחב כף רגל, קריסה וכדומה).
בעת בחירת נעלי ריצה, חשוב שהנעל תהיה לך נוחה... גם אם מדובר בחברה בעלת שם והנעל לא נוחה, אז כמובן שזאת לא הבחירה הנכונה לך.
ממליצה לפנות לחנות לציוד ריצה מקצועית, קיים מגוון רחב ברחבי הארץ בהתאם למקום מגוריך, ולהתייעץ עם אנשי המקצוע בתחום.
בהצלחה,
רותם
אבקת חלבון ואומגה 3 ישראל 16/12/17 17:54
האם זה בריא?
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 10:57
ישראל שלום,
אפנה את שאלתך בפורום תזונה.
ממליצה לחדד ולנסח אותה בשנית לפני העלתה בפורום...
רותם
חולשה במהלך שחייה בים שירה 15/12/17 20:18
במהלך שחייה בים לאחר 40 דק בקירוב בטמפ מים של 20 מע''נתקפתי בחולשה כללית (כמו על סף עילפון) ללא שום סימן מוקדם, או מאמץ מיוחד, אני שוחה כל יום בין 45דק לשעה ובכושר טוב.
שחייה בים - מה השאלה? רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 10:56
שירה שלום,
מה בדיוק שאלתך? את צריכה לאפיין מתי הדבר קורה - בטמפ'' קרות, אחרי זמן שחייה מסוים, האם את חווה את התופעה גם בסיטואציות אחרות ביומיום או באימונים אחרים.
בנוסף, מה הרקע שלך? גילך, מצב בריאותי ועוד...
במידה והתופעה חוזרת ממליצה להתייעץ עם רופא ספורט.
בברכה,
רותם
שחיה בים - פרטים נוספים שירה 17/12/17 18:52
הי רותם,
תודה על ההתייחסות.
זה קרה לאחר כ 40 דקות שחייה (שוחה גם שעה ויותר) ולאחר 5 דקות של הגברת קצב. מבחינת עומס - לא רק שאינו חריג אלא קל בהשוואה לפעילויות אחרות כמו רכיבה על אופניים או חדר כושר (דופק באיזור 125-140 במשך שעה + שחייה לעומת 140 ומעלה בזמן פעילויות אחרות). מקפידה על נוזלים ותזונה. מעולם לא קרה במהלך פעילות אחרת. ההרגשה כמעט של ריפיון מוחלט -
מזיזה גפיים אך ללא כוח מספק לתנועה יעילה. ההתאוששות היתה מלאה לאחר כ- 3-5 דקות מלחיצות ולאחר היציאה מהים בצעתי רכיבה על אופניים בעלייה למשך כשעה ללא שום בעיה מיוחדת.
מה שמביא אותי להנחה שמדובר בתופעה שקשורה לרמת חמצן או co2 בדם. אם לא - אז מה כן? למה התמימים מתאימים? אם כן - על מה להקפיד?
תודה רבה,
שירה
תמימים = סימפטומים שירה 17/12/17 21:26
תיקון אוטומטי...
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/12/17 09:12
הי שירה,
אם התסמינים חוזרים אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי.
אני לא יכולה לייעץ דרך דפי הפורום בנושא זה.
יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639426/420 לתיאום ייעוץ ובדיקה.
רותם
גופיות מיוחדות לריצה גברים רענן יעקובי 14/12/17 12:03
שלום רב
לאחרונה חזרתי לרוץ בתדירות גבוהה יותר מבעבר
לאחר הריצה (בדרך כלל יום לאחר הריצה)
אני מרגיש כאב בפטמות, מחפירה בגוגל הבנתי שזאת תופעה ידועה ובשעת ריצה הפטמות משתפשפות בבד החולצה
לא הבנתי אילו פתרונות הם מציעים, אבל ראיתי ששחקני כדורגל לובשים כמו גוזיית ספורט לגברים בכדי למנוע את התופעה.

פתרונות כגון: פלסתרים וכדומה לא עבדו בפועל.

אתה מכיר פתרון לבעיה?
והיכן אני רוכש גוזיות ספורט לגברים, לא הצלחתי למצוא.
אודה למענה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:14
רענן שלום,
אכן התופעה שאתה מתאר היא בעיה מוכרת בקרב רצים למרחקים ארוכים (דימום מהפטמות עקב שפשוף עם החולצה).
הפתרונות שאני מכירה הם שימוש בפלסטרים מותאמים לבעיה.
לגבי גופיות ספורט ייעודיות, לצערי אני לא יכולה לעזור בנושא, לא מכירה.
אתה יכול לנסות לעלות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, אולי ידעו לתת מענה.
בהצלחה,
רותם
מקלחת קרה ושרירים אלון 14/12/17 01:37
שלום רותם האם מקלחת קרה פוגעת בטווח הארוך ביכולת של הגוף לבנות שריר? אני אחריי אימוני כוח עצימים עושה מקלחות קרות בחורף והמים הקרים מרגיעים לי את השרירים אבל זה פוגע ביכולת שלי לבנות מסת שריר? זה פוגע בתאי הגזע שלי? או שזה לא מפריע לבניית מסת שריר? תודה רבה
תרפיית קור ומסת שריר רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:06
אלון שלום,
קיימות עדויות כיום בספרות ששימוש בתרפיית קור לאחר ביצוע אימוני כוח אכן יכול לפגוע במנגנונים המעודדים היפרטרופיה.
חשוב לציין, כי במחקרים שבוצעו נעשה שימוש בתרפיות קור אגרסיביות, לדוגמא שהייה בבריכת מים קרים בטמפ'' 10מעלות למשך 10דק'' (גובה המים עד המותן)...
בשאלתך ציינת מקלחת קרה, זאת לא אותה חשיפה כמו שהייה בבריכת מים קרים... ולכן לא בטוח שהאפקט הוא דומה.
אני מניחה שאם תתאמן טוב ונכון, תצרוך תזונה נכונה ותקפיד על התאוששות נאותה, מעט מים קרים על השרירים לא יעשו את ההבדל... עם זאת, במידה ומטרתך העלאת מסת שריר כנראה לא מומלץ לשהות פרק זמן ממושך במים קרים מיד לאחר האימון.
בברכה,
רותם
ירידה במדרגות יונתן שנהב 13/12/17 16:07
אני מרתוניסט בן 38. לפני שנה שיניתי את תוכנית האימונים שלי להרבה ריצות קצרות וללא אימוני נפח.
כדי לחזק את השרירים התחלתי לעלות ולרדת במדרגות, כ 60 קומות ביום.
לאחרונה התחילו לי כאבי ברכיים. מישהו אמר לי שירידה במדרגות גורמת לכאבים הללו.

האם זה נכון?
שאלה נוספת לגבי סקוואטים יונתן שנהב 13/12/17 16:13
האם סקוואטים מזיקים לברכיים? אני שוקל 90 קילו, האם אני מזיק לברכיים אם אני יורד כל הדרך לרצפה?
סקווטים רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:12
יונתן שלום,
סקווט הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הרגליים.
עם זאת, צריך לוודא שהטכניקה שבה אתה מבצע את התרגיל היא נכונה וגם העומסים מותאמים ליכולתך ומתבצעת העלאה הדרגתית בעומסים.
ממליצה להפנות שאלתך לפורום חדרי כושר - לגבי ניתוח קינזיולוגי של התנועה.
בברכה,
רותם
וירידה במדרגות? יונתן שנהב 20/12/17 10:51
מה לגבי השאלה הראשונה?
ירידה במדרגות רותם - מנהלת הפורום 21/12/17 09:20
יונתן שלום,
בעת ירידה במדרגות השרירים צריכים לבלום את התנועה ועל המפרקים מופעל עומס הגדול מזה שמופעל עליהם בזמן טיפוס במדרגות.
עם זאת, ירידה נכונה ומבוקרת לא אמורה להוביל לבעיות ברכיים (זה כמו לומר ש"ריצה דופקת את הברכיים" - דבר שידוע היום כלא נכון...). במידה ומבצעים את המאמץ בצורה מבוקרת והדרגתית, לא הירידה במדרגות היא זאת שתגרום לפגיעה בברכיים.
עם זאת, כאבים בברכיים בעת ירידה במדרגות יכולים לנבוע מגורמים פתולוגיים אחרים שהכאב בזמן הירידה במדרגות הוא סימפטום להם.
במידה ואתה סובל מכאבים בברכיים, אתה יכול להתייעץ בנושא בפורום השכן "פורום פציעות ספורט".
בברכה,
רותם
פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:08
יונתן שלום,
ממליצה להפנות שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
דופק גבוה מדי? לימור 09/12/17 15:14
אני בת 46, בריאה.
בצעירותי עסקתי הרבה באירובי, אך בשנים האחרונות רק פילאטיס והליכות.
לאחרונה חזרתי לשיעורי אירובי דאנס. אני עובדת עם שעון דופק, ורואה שאני מגיעה לדופק מקסימלי של 180, ממוצע של 155.
אני מרגישה טוב מאוד בשיעור, נהנית מאוד, מרגישה טוב אחרי השיעור. למעשה, אם לא היה לי שעון דופק לא הייתי יודעת שיש בעיה (יש בעיה?)
שאלתי - האם זה מסוכן לעבוד בדופק כזה בגילי?
דופק רותם - מנהלת הפורום 10/12/17 08:21
הי לימור,
אני לא יכולה לענות האם הדפקים שאת רואה על צג השעון יש בהם בעייתיות כלשהי...
על מנת לבצע הערכה ולענות לגבי טווח העצימויות שבו את מבצעת את האימון והאם הדפקים שאת רואה על צג השעון אכן גבוהים, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה או פרופיל חומצת חלב). הבדיקה תאפשר להבין בצורה טובה יותר מה הם הטווחים שלך והאם הכל תקין (מה הדופק המרבי וכדומה...)
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט לשם תיאום אחת מהבדיקות במספר טלפון:
09-86394200/426.
בברכה,
רותם
עומס מכני אלון 24/11/17 20:03
שלום רותם האם עומס מכני זה רק להרים משקל כבד שהשריר לא רגיל אליו? או שעומס מכני יכול להיות גם הרבה יותר חזרות ממה שהשריר רגיל עם משקל קל? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/11/17 09:11
הי אלון,
עומס מכני יווצר בשני המצבים שציינת.
לדוגמא, קיימות היום עדויות מחקריות על כך שניתן להגיע לתוצאות היפרטרופיה דומות בפרוטוקולי אימון שונים, הראשון שימוש במשקל גבוה ומספר חזרות נמוך או לחלופין, שימוש במשקל נמוך וביצוע מספר חזרות גבוה.
בשני המצבים המטרה לייצר עומס מכני וגם תגובת דחק מטבולית שרירית.
בברכה,
רותם
ריצה וטסטוסטרון שרי 22/11/17 16:39
האם פעילות אירובית או ריצה מעלות את רמת הטסטוסטרון בגוף הגבר או מורידה? אשמח להסבר
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/11/17 09:18
שרי שלום,
פעילות אירובית/ריצה מתונה בהחלט תעודד את הפרשת הורמון הטסטוסטרון (כלומר ביצוע של פעילות גופנית עקבית בהחלט יעזור לשמור על ערכי טסטוסטרון תקינים). בנוסף, ביצוע אינטרוולים קצרים ועצימים יכולים גם הם להגביר את הפרשת הטסטוסטרון.
עם זאת, אימונים ממושכים ונפח אימונים רב בשבוע כדוגמת אימונים למרתון או אולטרה-מרתון יכולים דווקא להוביל לירידה בערכי הטסטוסטרון בגוף.
חשוב לציין שמעבר לביצוע פעילות גופנית עקבית קיימים גורמים נוספים היכולים להשפיע על רמות הטסטוסטרון בגוף, החל משינה, תזונה ושילוב של אימוני כוח במסגרת תכנית האימונים.
בברכה,
רותם
פעילות גופנית כאשר ברקע הפרעות קצב. ניצן 20/11/17 22:57
בן 50, זה מספר שנים יש לי הפרעות קצב.
עברתי צריבה לפני חצי שנה ומאז לא היתה הפרעה (הפסקתי עם התרופות מיד אחרי הצריבה).

אני רוצה לחזור לפעילות (בערך 7 קמ הליכה מהירה * 3 פעמים בשבוע) אבל חושש שזה יגרום לחזרת הבעיה.

האם אפשר לקבל אצלכם יעוץ בתחום זה.


ייעוץ לפעילות גופנית על רקע הפרעות קצב רותם - מנהלת הפורום 21/11/17 15:56
ניצן שלום,
במידה ועברת צריבה לפני כחצי שנה ואתה עם רקע של הפרעות קצב, אתה צריך אישור מקרדיולוג על מנת לחזור לפעילות.
בכל מקרה, אנחנו פחות עוסקים ומייעצים בתחומים אלו. אני אמליץ לפנות למרכזי שיקום לב שם עובדים פיזיולוגיים המתמחים בתחום ויכולים לתת לך מענה בנושא.
בהצלחה,
רותם
הפרעות קצב. ניצן 09/01/18 11:57
תודה.
דרך אגב, רוב הקרדיאולוגים אומרים שלפעילות מתונה אין השפעה. התחושה שלי היא שונה.
שלום אני גבר בן 49 מרדכי ששון 20/11/17 16:28
אני גבר בן 49 מעולם לא עשיתי כל סוג שהוא בכושר וכל ההתעמלות שלי מסתכמת בהליכה למכולת. אני מעשן לצערי ולאחרונה החלטתי להיכנס לכושר פלוס פיתוח גוף (לא תחרותי) איך היית ממליץ לי להתחיל ? תודה



מורדכי ששון
אורח חיים בריא ופעיל רותם - מנהלת הפורום 21/11/17 15:45
מרדכי שלום,
כל הכבוד על ההחלטה לבצע שינוי באורח החיים ולשלב פעילות גופנית במהלך השבוע.
מכיוון שלא היית פעיל תקופה ארוכה, אני אמליץ לפנות לייעוץ מקצועי על מנת לוודא שאתה פועל על פי תכנית אימונים הדרגתית בהתאם ליכולותיך ומצבך הבריאותי.
בנוסף, אני ממליצה לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה) כדי לוודא שמבחינה בריאותית הכל תקין וכן לבצע בדיקות דם מקיפות.
אתה יכול לתאם בדיקת מאמץ וגם חבילת ייעוצים במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה ובהצלחה,
רותם
אימון מטאבולי אבי 18/11/17 22:30
היי שלום :)
אשמח להסבר מה משמעות המונח אימון מטאבולי ?
אם אפשר גם דוגמא קטנה
והאם יש קשר בין אימון מטאבולי למ״ס חזרות בסט ?
תודה רבה!
אימון מטבולי רותם - מנהלת הפורום 20/11/17 12:44
אבי שלום,
כל פעילות גופנית שאנחנו מבצעים דורשת פעילות מטבולית של השרירים (כלומר תהליכי הפקת אנרגיה).
לכן ניתן לומר שכל אימון שאתה מבצע הוא אימון מטבולי, השאלה איזה מערכת להפקת אנרגיה תומכת בפעילות שאתה מבצע ובכך איזה מערכת אתה מאמן.

לדוגמא: באימון ריצה בעצימות מתונה למשך של 30-40דק'' - עיקר האנרגיה יגיע באמצעות הפקת אנרגיה במסלול האירובי. לעומת זאת, ביצוע תרגיל כוח במינון 3*10 חזרות ייתמך בעיקר על ידי המערכות האנאירוביות (גליקוליזה אנאירובית).

כיום בתחום אימוני הכוח - משתמשים במונח סטרס מטבולי וזאת כדי להסביר את הצורך ביצירת עומס עבודה משמעותי כזה שיוביל לשינוי ברמות חומציות התא, עליה ברמות לקטט, ריכוז יוני מימן ופוספט ואלו יובילו לעידוד תגובות הורמונליות, מולקולריות ומטבוליות ובכך לעלייה בסינתזת חלבון ובסופו של דבר להיפרטרופיה.

בברכה,
רותם
אימון מטבולי המשך אביי 07/12/17 11:00
תודה על התשובה המפורטת!!
אשמח לעוד שאלה קצרה בקשר לתשובתך
מלימודיי אני זוכר את הלקטט כסוג של רעל , תוצר הלוואי של פעילות ללא חמצן ,
העלייה ברמות הלקטט וחומציות התא כדבר שלילי שמאט את קצב פעילות האנזימים לזרז תהליכים מפיקי אנרגיה ,אך כאן הצגת אותו כדבר חיובי ,שרמות גבוהות של לקטט בשריר היא אחד הגירויים האפשריים לסנטזת חלבונים ועלייה במסת השריר.
האם הצטברות חומצת החלב וריכוזים גבוהים ממנה תורמים במידה מסויימת להיפרטרופיה ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 07/12/17 16:48
הי אבי,
הלקטט הוא ממש לא רעל, נהפוכו היום יודעים שהוא חלק ממנגנון חכם של הגוף והגוף יודע לעשות בו שימושים רבים.
עלייה ברמות הלקטט, מעידות על כך שהתא נמצא תחת סטרס (כלומר עובד קשה)... (היום יודעים שיש גורמים אחרים בתא המובילים לעייפות ולא חומצת החלב או הלקטט הם הבעיה).
לדוגמא, ריכוזים גבוהים של לקטט, יוני מימן, פוספט, שינוי רמות החומציות, כל אלה יכולים להשפיע על מספר מנגנונים הקשורים להיפרטרופיה ובכך להוביל לעלייה במסת השריר.
בהקשר של אימון, אתה צריך להבין מה מטרת אימוניך ובהתאם לזה להתאים את סוג האימון (אירובי, התנגדות או כל אימון אחר), מה שנקרא עקרון הספציפיות בתהליך האימון :-)
בברכה,
רותם
הורמון גדילה ושינה אלון 15/11/17 15:52
שלום רותם האם בנאדם שעובד משמרת לילה ואין לו ברירה אלא לישון בבוקר מרוויח הפרשה של הורמון גדילה לצורך התאוששות מאימוני כוח? אני יודע שמלטונין גורם להפרשה של הורמון גדילה בלילה ובבוקר אין מלטונין אבל הורמון גדילה יכול להיות מופרש בכל זאת בלי עזרה של מלטונין? גם בשנת בוקר וצהריים? תודה
לישון בלילה רותם - מנהלת הפורום 17/11/17 09:35
אלון שלום,
הפרשת הורמון הגדילה מתרחשת בגוף בצורת פולסים במהלך היום, אך שיא הפרשת הורמון הגדילה מתרחש בלילה במהלך השינה בייחוד בשלבי השינה העמוקים (שלב 4 ושלב REM).
לגבי עבודת משמרות - מחקרים מראים שעבודה מסוג זה יכולה לפגוע ואף פוגעת בהפרשת הורמון הגדילה וגם הורמונים נוספים ובכך כמובן לפגוע ביכולת הגוף להתאושש בצורה טובה מאימוני כוח וגם בתגובת ההיפרטרופיה.
צריך לישון בלילה. אם אין ברירה, עקב סוג העבודה, אז כאשר יש את האפשרות לישון, מומלץ לייצר תנאי שינה נוחים - חושך מוחלט (להגיף תריסים), מגן לעיניים ושקט...
מעבר לשינה (שיש לה תפקיד חשוב בהפרשת הורמון זה) קיימים מגוון גורמים נוספים שיכולים להשפיע על הפרשת הורמון הגדילה בינהם: פעילות גופנית, תזונה, גיל.
בברכה,
רותם
מה אוכלים ההולנדים כדי להיות גבוהים ? חכד 15/11/17 13:38
לקרדה לואיס ואן חאל 10/12/17 11:05
הם אוכלים לקרדה וצלופח וגם גבינות גאודה
שינויים פיזיים בגיל מופלג י 09/11/17 13:16
אהלן. י. בן 37 .
אני רגיל להתאמן די בקביעות(פעמיים ולפעמים 3 פעמים בשבוע) בחדר הכושר. ללא תוכנית למטרה מסויימת, אלא מעבר בין 5 תחנות שמכסות את קבוצות השרירים העיקריות.
לאחרונה, אני חש שקצת יותר קשה לי באימון ובעיקר נדמה לי שפיזית, קצת הפכתי קטן יותר ונפח החזה והזרועות נראה צר יותר. לא שיניתי איזה שיטת אימון, אבל כן ירדתי לאחרונה 4 קילו כשהתחלתי לשמור על דברים שמכניס לפה.
שאלותיי הן

האם יש קשר בין הגיל שלי(37) לירידה בנפח השרירים ומעט גם יכולת העבודה? ואם כן, איזה אימון אני צריך לשנות כדי להגדיל מסה?
או שזה יותר קשור לדיאטה שעשיתי?
יש לציין שאכלתי כמעט כרגיל, רק קצת פחות וללא סוכרים ופחות פחמימות
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/17 14:01
הי,
על פי תיאורך אני מעריכה שהסיבה שאתה מרגיש ירידה במסת השריר היא עקב הירידה במשקל שביצעת (4 ק"ג זה לא מעט) ולאו דווקא גילך.
ייתכן ואתה לא מזין את גופך בצורה מיטבית דבר שפוגע ביכולת הגוף לעלות ואף לשמור על מסת שריר וכן פוגע באנרגטיות שלך וביכולת העבודה.
הדרך הטובה ביותר לדעת, היא לפנות לתזונאי ספורט שיבצע מדידה של אחוזי שומן ומשקלך, יבדוק את התפריט שלך וייתן המלצות בהתאם למטרותיך.
כמו כן, ביצוע בדיקות דם מקיפות יכול לעזור לתת תמונה טובה יותר על מצבך הגופני.
אתה יכול לתאם פגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-86394200/426.
בברכה,
רותם
מאמץ גופני ובריאות אבי 08/11/17 12:00
שלום..
התחלתי לעסוק באימון כוח שעולה בהדרגה במשך הזמן..לאחרונה לאחר האימון שכולל משקולות ומכשירים אני מרגיש גירודים בגוף וקצת סטרס ורציתי לשאול האם זה קשור לעליה בטסטוסטרון? או לחלופין שהאימון מפריש הרבה הורמוני סטרס ולכן זה קורה ואיך מרגיעים את התופעות? האם יש דבר כזה רגישות לטסטוסטרון? עוד לפני שהתחלתי להתאמן היה לי חשד שיש לי חוסר בטסטוסטרון בגלל התסמינים הרלוונטיים ולכן החלטתי להתחיל להתאמן ולעלות את רמתו..תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/17 14:04
אבי שלום,
קשה לי להעריך מה יכולה להיות הסיבה לתופעות שאתה מתאר.
ממליצה לפנות לייעוץ רפואי מתאים כדי לקבל חוות דעת בייחוד אם אתה חושד שיש לך ירידה בערכי טסטוסטרון.
לאחר ביצוע אבחנה קלינית מקיפה, אתה יכול לפנות לייעוץ פיזיולוגי ולהתאים תוכנית אימונים מתאימה ליכולותיך ומטרותיך.
בברכה,
רותם
פיתוח גמישות אצל כדורגלן צעיר בועז 05/11/17 14:30
רציתי לדעת האם תרגול יוגה ותרגילי גמישות מפתחים יכולות רלבנטיות לכדורגל בגיל 14-15.
אם כן, מהם הדגשים המרכזיים והתנוחות (אסנות) שיכולות לתרום להתפתחות פיזית טובה לכדורגלן צעיר.
אימון וגיל ביולוגי רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:44
בועז שלום,
בעת תכנון פיתוח יכולות גופניות בקרב ספורטאים צעירים עלינו לקחת בחשבון נתון חשוב והוא גיל ביולוגי (כלומר מה גיל הילד מבחינת קצב ההתפתחות שלו, לא תמיד תואם לגיל הכרונולוגי שלו המבוסס על יום ההולדת).
בהקשר לשאלתך - ספורטאים בגיל 14-15 יכולים להיות שונים בגיל הביולוגי שלהם, אחד יכול להיות בגיל ביולוגי 12 לעומת אחר שיהיה 15 או 16. כל אחד מהם צריך לקבל דגשים שונים בתכנית האימונים שלו בהתאם לגיל הביולוגי.
תרגיל גמישות (יכול להיעשות באמצעות יוגה או כל תרגול אחר) כמובן חשוב לפיתוח ושמירה על יכולות גופניות, שמירה על טווחי תנועה תקינים, מניעת פציעות וכו... עם זאת, מבחינת ספציפיות ורלוונטיות למשחק הכדורגל, צריך לבצע את ההתאמה בהתאם לילד, בגילאים הצעירים (גיל ביולוגי צעיר) הדגש יהיה על דברים כלליים ולמידה על תרגילים ולכן תרגול יוגה באופן כללי יכול להתאים כדי להעשיר את בנק התנועות של הילד. בגיל מאוחר יותר, ייתכן ונרצה כי הדגש יהיה על דברים יותר ספציפיים לענף שאכן יוכלו לתרום ליכולותיו על המגרש.
מכיוון שאני פחות מתמצאת בתנוחות של יוגה, לא אוכל לציין אלו טובות יותר או פחות, בכל מקרה ההתאמה צריכה להיות ספציפית לספורטאי ויכולה להיעשות באמצעות תרגול יוגה או לחלופין ביצוע תרגילי גמישות באופן אחר.
בהצלחה,
רותם
השפעות ההליכה על גוף האדם אורית 04/11/17 21:32
היי,
לצורך פרויקט אינפוגרפי שאני מעוניינת לבצע,
הייתי שמחה לקבל פירוט של השפעות חיוביות של הליכה על גוף האדם,
תודה רבה רבה :)

הליכה ובריאות רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:07
אורית שלום,
להליכה ופעילות גופנית תועלות רבות.
אני מצרפת לך מאמר רלוונטי שיכול לעזור.
ממליצה בעת הכנת הפרויקט לציין לאיזה אוכלוסיה ההמלצות וההשפעות המדוברות (אוכלוסיית ילדים, מבוגרים או גיל הזהב).
בהצלחה,
רותם
הליכה ובריאות רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:10
אורית שלום,
להליכה ופעילות גופנית תועלות בריאותיות רבות.
ממליצה לך לחפש את המאמר הבא בנושא, מאמינה שיכול לעזור לך בהכנה:
Foulds et al. (2014)
Exercise volume and intensity: a dose–response relationship
with health benefits
במגזין:
Eur J Appl Physiol (2014) 114:1563–1571

ממליצה לך בעת הכנת הפרויקט לאיזה אוכלוסיה ההתייחסות מבחינת מינונים והשפעות (ילדים, מבוגרים או גיל הזהב).
בהצלחה,
רותם
אימון בדופק גבוה מדופק מקסימלי אמיר 02/11/17 15:20
מה המשמעות ללב בביצוע אימון ריצה מתוכו 30 דקות מעבר לדופק מקסימלי.
הדופק המקסימלי המחושב לגילי הוא 170 (נוסחת וינגייט). מתוך 80 דקות אימון, 30 דקות הייתי בדופק ממוצע של 204.
מה המשמעויות (נזקים)?
תודה רבה!!
דופק מרבי רותם - מנהלת הפורום 03/11/17 08:58
אמיר שלום,
דופק מקסימלי הינו הדופק המרבי אליו אתה יכול להגיע במהלך מאמץ. במידה וראית בשעון דפקים הגבוהים מהדופק המרבי החזוי, הרי הדופק החזוי אינו נכון.
צריך לזכור שנוסחאות חיזוי מטרתן לחזות את הדופק המרבי שלך, ויש להן סטייה, לעיתים אף 20 פעימות למעלה או למטה.
על פי המקרה שאתה מתאר, אני מעריכה שהדופק המרבי שלך הוא גבוה בצורה משמעותית מתוצאת נוסחת החיזוי בה השתמשת.
מכיוון שמדובר על פער גדול, על פי מה שכתבת הדופק המקסימלי המחושב לגילך על פי נוסחת וינגייט הוא 170, כלומר גילך הוא בין 40-50 (זאת הערכה שלי, על פי הנתון הבודד שסיפקת), אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת מאמץ שבה המטרה תהיה להגיע לדופק מקסימלי ולבחון את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם במאמצים אלו. המטרה תהיה לראות שאכן הדופק אליו הגעת הוא על רקע הגנטיקה שלך ולא בעיה אחרת.
בברכה,
רותם
יש לי שאלה - ערן 28/10/17 13:19
1) אם אני עושה שפגת , זה יכול לפגוע לי בספירנט..?

2. ראיתי כתבות שגמישות יתר פוגעת באצנים.. , מה ההגדרה של גמישות יתר?

3. שאלה נוספת - אם זה פוגע במהירות לקו ישר , זה יכול אולי לתרום ליציאה מהמקום? , או לתנועה משמאל לימין ולהיפך?
גמישות וביצועים רותם - מנהלת הפורום 31/10/17 10:16
ערן שלום,
אדם עם גמישות יתר יהיה מאופיין בתנועתיות מפרקית גדולה מהרגיל (כלומר טווחי תנועה גדולים החורגים מהטווחים המצופים במספר מפרקים. במידה ויש לך חריגה במפרק אחד זה לא מציב אותך בקטגוריה של גמישות יתר, אלא מדובר על מפרק ספציפי בו יש טווח תנועה גדול).

לגבי שאלתך על שפגת וספרינט - על מנת לבצע ריצה בקצב מהיר על הרץ להעביר כוחות בצורה טובה ויעילה אל הקרקע, גמישות יתר במפרק מסוים אכן יכולה להשפיע על העברת הכוחות מהשריר המיצר את הכוח עד לביצוע התנועה עצמה. לכן במידה והמטרה שלך היא שיפור יכולת ספרינט, עליך למצוא את האיזון בין גמישות לבין כוח (עודף גמישות יפגע ביציבות ויכול לעלות את הסיכון לפציעה).

לגבי שאלתך השלישית - גמישות יתר אכן תוכל לפגוע ביכולת היציאה מהמקום וגם בתנועה הצידית, כי טווחי התנועה יהיו גדולים מהצפוי. תהיה במקרה הנ"ל חשיבות גדולה לביצוע תרגילי חיזוק לשם צמצום הפער בין שני המדדים.

בברכה,
רותם
ריצות תומר 22/10/17 19:43
התחלתי לרוץ באופן בחודשיים האחרונים כל יומיים אחרי שנים שלא עסקתי בפעילות. אני רץ בחודש האחרון באופן קבוע כחמישה ק״מ כל יומיים. עוד שבוע יש את מירוץ הלילה של תל אביב של עשרה ק״מ וממש בא לי להשתתף בשביל הכיף, אבל מעולם לא רצתי מעל 5 ק״מ. לגיטימי לנסות בכל זאת בלי לעלות מרחק בצורה הדרגתית?
המשך תומר 23/10/17 00:22
אני רץ בקצב לא גבוה ורחוק מלהיות באפיסת כוחות בסוף הריצות, אז השאלה אם אני רוצה לעשות את המירוץ בשביל הכיף ולא בשביל התוצאה אם זה סביר לעלות בימים הקרובים למרחקים כאלו בקצב שלי ולהשתתף במרוץ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 25/10/17 14:05
תומר שלום,
העלאת נפחים בצורה לא מבוקרת ומדורגת יכולה לגרור פציעה.
המלצתי, קביעת יעד עתידי מרוחק יותר שיאפשר לך להתאמן בצורה מסודרת תוך העלאת עומסים נכונה.
אם עד היום לא רצת מרחקים מעל 5 ק"מ, ממליצה לשקול תכנית בת 8-12 שבועות, תכנית שתאפשר לך לבנות תשתית אירובית טובה.
להכוונה לגבי טווחי אימון והמלצות לתהליך האימון ממליצה לך לשקול ביצוע בדיקת פרופיל חומצת חלב שתעזור לך בבחירת תכני האימון בצורה המתאימה ליכולותיך העכשוויות. ניתן לתאם בדיקה כזאת במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
פלאנק (סטטי) ל.ס.ג 16/10/17 12:40
שלום
ברצוני לדעת מה האינסטרס לבצע את התרגיל הפלאנק יותר מדקה שתיים?
הרבה פעמים אני רואה מאמנים ומדריכי סטודיו ( חלילה בלי לזלזל כי יש מעולים) נותנים אתה תרגיל הזה למשך2 דקות ומעלה<
אני את האמת לא רואה למה זה מועיל מבד אולי סיבולת שרירי הבטן ויכולת להחזיקלאורך זמן <
האם פשוט לא מספיק דקה וחצי - 2דקות גג גג??
אני יודעת שרוב האנשים לא עוברים דקה בלי כאבי גב תחתון כך שזה בכלל לא נראה לי כבר בריא.
ברור לי שמי שמסוגל להחזיק 5 דקות ללא כאבי גב חתון אז שיעשה זאת בכיף אך מה צורך לזה ? מה זה מביא?חוץ מסיפוק אתגרי או סיבה אחרת פסיכולוגית דבר שלא מזניחה כן?פשוט מסקרן אותי
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 20/10/17 10:19
שלום,
ראשית חשוב לציין שכאשר נותנים הנחיות לגבי ביצוע תרגיל ספציפי צריך לבחון מי הקהל שעומד מולנו, מה מטרת התרגיל, מה רמת הכושר של המתאמן (מתחיל לעומת ספורטאי אולימפי), והרמה הטכנית של ביצוע התרגיל.
לגבי תרגיל ה-plank, החזקה ממושכת של התרגיל יכולה להוביל לביצוע טכני לא נכון (לדוגמא קריסה של האגן, בייחוד עם שרירי הליבה של האדם אינם חזקים) ולכן לרוב נמליץ על ביצוע פרקי זמן קצרים עם דגש על טכניקה נכונה וזמן מנוחה קצר וביצוע מס'' חזרות באופן זה. לדוגמא: החזקה של 10שנ'', 2שנ'' מנ'' ולבצע מס'' חזרות - אפילו לנסות להגיע עד לביצוע של 2דק'' במצטבר, אבל על ידי מס'' חזרות ולא על ידי החזקה ממושכת.
כל הנסיונות והאתגרים להחזיק פרקי זמן ממושכים הינם להערכתי אתגר פסיכולוגי יותר מאשר ערך פיזיולוגי נוסף לגוף.
מה שצריך להנחות אותך זה ביצוע טכני נכון ואז תוכלי להתאים את פרק הזמן הנכון בשבילך.
בברכה,
רותם
קצב הלב במנוחה נתנאל 14/10/17 00:31
היי, אני בן 34, עד לפני כשנה הייתי מתאמן בקרוספיט, שיפרתי מאוד את מרכיבי הכושר השונים וביניהם את סבולת הלב-ריאה. בשנה האחרונה אני מתאמן בחדר כושר, רק פעילות כח, בין פעם לשלוש פעמים בשבוע. אימונים לא עצימים במיוחד ולא סבולתיים.
שאלתי היא -
דופק המנוחה שלי ירד מ 70 ל 52 כשהייתי בקרוספיט. כיום אני רואה שהדופק נשמר די אותו דבר (אפילו 48 באחת המדידות).
האם ייתכן שדופק המנוחה הספורטיבי שלי נשמר כך גם שנה אחרי, למרות הירידה במרכיבי הכושר השונים (ובעיקר סבולת לב ריאה)?
ובכלל, תוך כמה זמן יאבד אדם את השיפור שהשיג בדופק המנוחה שלו מרגע שיפסיק להתאמן?
תודה מראש!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 20/10/17 10:00
הי נתנאל,
כיצה אתה יודע שחלה ירידה בכושר האירובי שלך? האם ביצעת מבדק כלשהו? במידה ואתה עדיין מתאמן ושומר על אורח חיים פעיל, ייתכן והירידה בכושר האירובי שלך אינה כה דרסטית כפי שאתה חושב. ממליצה לבצע מבדק כלשהו כדי להעריך את כושרך.
לגבי הדופק - השינויים בתגובת הדופק הינם אישיים ולכל אחד יש את פרק הזמן והקצב האישי שבו גופו מבצע תהליכי הסתגלות שונים כתוצאה מפעילות גופנית, לכן אין תשובה חד משמעית לשאלתך.
חשוב לציין - שכאשר הינך מבצע אימוני כוח, שריר הלב גם "מתאמן" לא רק שרירי השלד ולכן בהחלט ייתכן שאתה מצליח לשמר את תהליכי ההסתגלות שחלו בגופך כתוצאה מאימוני הקרוספיט.
בהצלחה,
רותם
שלום משה תגדיר לי בבקשה את המונחים הבאים מהו מתח מכני? ומהו לחץ מטבולי? לירן 01/10/17 02:27
שלום אני רוצה בבקשה לקבל הסבר על מהו מתח מכני? והאם עומס מכני זה אותו דבר? ואם לא אז הסבר גם מהו עומס מכני? ומהו לחץ מטבולי ודוגמאות איך ליצור כל אחד מהם בחדר הכושר, תודה
תיקון טעות, רותם לירן 01/10/17 02:28
להחליף שיטת אימון כל אימון או כל חודש אלון 01/10/17 02:01
שלום רותם האם זה בסדר ואפקטיבי בשביל התקדמות בכוח ובמסה וכל מרכיב אחר שאפשר להשיג מאימוני כוח על פי עיקרון הגיוון להחליף שיטת אימון כל אימון? לדוגמה ביום ראשון עשיתי סופר סט וביום שלישי לעשות דרופ סט? או שאם בחרתי שיטת אימון מסוימת צריך לבצע אותה לפחות חודש לתת לגוף להתרגל ואז להחליף שיטה? האם זה משגע את השרירים לרעה להחליף שיטת אימון כל אימון? ועוד דבר האם זה יעיל ואפקטיבי לשלב 2 שיטות אימון באימון אחד לדוגמה 2 תרגילים מורכבים לבצע איתם פירמידה עולה ולקנח בסוף בתרגיל מבודד ולבצע איתו דרופ סט? תודה
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 08/10/17 15:34
אלון שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום חדרי כושר, בטוחה שיספקו מענה לשאלתך.
עם זאת, אוסיף שלרוב עודף גיוון אינו תורם, והעומסים וההתנגדויות שאתה מפעיל על השרירים אלו הם שיתרמו לשיפור היכולת.
חג שמח,
רותם
אשמח לקבל פרטים לגבי ההתרגלות של הגוף יוני 09/11/17 12:25
כמה זמן לוקח באופן ממוצע, לגוף להתרגל לאימון הזה?
אשמח לקבל פרטים לגבי ההתרגלות של הגוף יוני 09/11/17 12:27
כמה זמן לוקח באופן ממוצע, לגוף להתרגל לאימון הזה?
קובץ מצורף
אולי כבר שחוק, אך בכל זאת , כמה ואיך לרוץ כדי לשרוף הכי הרבה שומן רץ מבולבל. 27/09/17 17:30
שלום,
מקווה שזה הפורום המתאים.

יצא לי לקרוא הרבה כתבות ולדבר עם כמה חבר''ה שאמורים להבין בכל הקשור באמת לריצה כדי לשרוף שומן.
יש המון סתירות וחשבתי לנסות לברר כאן.
יש כאלו הגורסים שיש לרוץ, במהירות סבירה, מינימום של 40 דקות כדי להגיע למצב שהגוף שורף שומנים, מאחר ואם רצים פחות זה שורף רק סוכרים.
(ובאתר אחר אמרו שזה לא נכון כי שומן נשרף מהתחלה,
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%95%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%A2%D7%A6%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%94%D7%94/)

אסכולה אחרת אומרת שיש לעשות ריצות באינטרוולים.
אבל גם כאן יש סטים שונים ומגוונים של אינטרוולים.
מ 20 דקות עד שוב 40 דקות או לפי מרחקים.

יש כאלו שאומרים שתלוי מה המשקל והגובה שלי (אני 172 ס"מ 70 קג, בן 39)
ותלוי מה אני אוכל במשך היום

האם יש מידע מוצק מוכח או שזה הכל דיעות וגישות שונות?
מה הנכון?

באיזשהו מקום קראתי אפילו שריצה רגילה של מהירות איטית בינונית , מה שנקרא low intensity
לאורך זמן אפילו פחות טובה מאחר והגוף מקטין את הריאות והלב מאיזשהו הסבר שהם נתנו שם:
Do low intensity cardio and your heart and lungs will get smaller.
(https://www.bodybuilding.com/fun/fat_loss_with_interval_cardio.htm)

כמו כן כתוב שריצה באינטרוולים שורפת את השומן אחרי זה 24 שעות ובאתר אחר היה כתוב אפילו 72 שעות (חוסך את הלינק כאן..)


מה הנכון?
או מה הנכון יותר?
או תכלס :)
כמה ואיך לרוץ, אינטרוולים או לא , ו-כמה דקות?
ואם אינטרוולים, כמה פעמים בשבוע כדאי כדי לא לפגוע בגוף?

תודה רבה!
ה-רץ המבולבל.
תשובה לרץ המבולבל רותם - מנהלת הפורום 08/10/17 15:30
עצימות המאמץ וסוג הפעילות הן אלו שיקבעו את מקורות האנרגיה למאמץ.
כלומר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה המסלול האירובי יהיה דומיננטי ואכן אחוז ניצול השומן יהיה גבוה יותר בהשוואה לפעילות גופנית בעצימות גבוהה שם באופן יחסי ניצול הפחמימות יהיה גבוה יותר.
מבחינת ירידה באחוזי השומן - צריך להבין שלא מספיק רק לבצע פעילות גופנית/ריצה אלא יש חשיבות גדולה לתזונה.
בהקשר לאינטרוולים - מה מטרתך? כי סוג האינטרוולים, עצימותם, משכם/מרחקם ישתנה בהתאם למטרתך.
על מנת לתכנן בצורה נכונה את האימונים בהתאם למטרתך ואם אתה עדיין מבולבל, ממליצה לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב וייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, באמצעותה ניתן לקבוע את אזורי האימון שלך ולהמליץ על אימונים מתאימים.
טלפון לתיאומים: 09-8639420/426.
חג שמח,
רותם
תרופות ותחרות בינלאומית כרמית 26/09/17 12:56
שלום, מתעמלת שלי יוצאת לייצג את ישראל באליפות עולם. הילדה סובלת מאסטמה ומטופלת בתרופה לשם כך. מועד התחרות יוצא בזמן שבו הרגישות שלה מאד גדולה. האם מותר לה להשתמש בתרופה הנ׳ל?
קובץ מצורף
תשובה רותם - מנהלת הפורום 27/09/17 09:46
כרמית שלום,
על מנת לקבל מידע על הנושא, ממליצה להיכנס לאתר של World anti-doping agency
להלן הקישור:
https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list

בנוסף, חשוב לציין שכאשר ספורטאי נוטל תרופות באופן קבוע על רקע רפואי עליו למלא טופס ולקבל אישור על כך, שם הטופס TEU.
THERAPEUTIC USE EXEMPTIONS
https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada-guidelines_tue-v7.0-en.pdf.pdf

בכל אופן, מכיוון שכתבת שאת מאמנת מתעמלת שיוצאת לייצג את ישראל באליפות עולם, חשוב לפנות לאיגוד ההתעמלות ולרופא המלווה את הנבחרת ולקבל את אישורו על נטילת התרופה והתנהלות בנושא הנ"ל.
בהצלחה,
רותם
מתלבט עם לקנות מזרון כושר או נעליי ספורט יריב סעדון 19/09/17 10:39
אני עובד בבית על אירובי , כמו קפיצות וניתורים במקום , הריצפה קשה לי וחשבתי עם לקנות מזרן כושר ( אימון) או להשתמש בנעלי ספורט נוחות
מה עדיף לשם בריאות הגב והרגלים ?
המזרן שאני מעוניין בו יהיה עבה לפחות 1.5 ס"מ
תודה וחג שמח
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 22:01
יריב שלום,
אני מניחה שמזרון בעובי של 1.5ס"מ לא ישפר את בלימת הזעזועים.
ממליצה לבחון את הטכניקה בה את מבצע את התרגילים, לעבוד בצורה מושכלת ומדורגת וכמובן אם לא נוח לך לקפוץ יחף אז אני מאמינה שזוג נעליים טובות יעשו את ההבדל.
שנה טובה,
רותם
היפרטרופיה של שריר הלב ודופק מקסימלי אצל ילדים שרית 17/09/17 10:45
שלום,
ברצוני לשאול שתי שאלות:
1.היפרטרופיה של שריר הלב מרחשת באימון אירובי או אנאירובי?כיצד זה יכול להשפיע על ילדים שמבצעים אימונים עצימים?
2.האם אצל ילדים יש דופק מקסימלי שניתן למדוד כמו אצל מבוגר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:58
שרית שלום,
להלן תשובות לשאלותיך:
1. היפרטרופיה לשריר הלב יכולה להתרחש כתוצאה משני סוגי האימונים שציינת. עם זאת, סוג ההיפרטרופיה יהיה שונה. כתוצאה מאימונים אירוביים - נצפה לראות היפרטרופיה אקצנטרית - הגדלה של גודל החדר השמאלי. כתוצאה מאימונים אנאירוביים (אימוני כוח) - נצפה לראות עלייה בעובי הדפנות של החדר השמאלי - ללא הגדלה משמעותית של החדר השמאלי.
במקרים מסויימים שתי ההיפרטרופיות תהיינה בעיתיות מבחינה קלינית - הגדלה חריגה של גודל החדר השמאלי (בעיקר אצל ספורטאים אירוביים מאומנים ברמות גבוהות), עובי דופן גבוה בצורה חריגה אשר בה על חשבון גודל החדר השמאלי.
ההיפטרופיה תהיה תוצאה של האימונים שבוצעו, ספורטאים צעירים המבצעים אימונים עצימים בתדירות גבוהה ונפחים גדולים - מומלץ לבצע בדיקות אקג ואף לעיתים לשקול לבצע בדיקת אקו-לב כדי לבחון את המבנה האנטומי של שריר הלב.
2. כמובן שלילדים יש דופק מקסימלי. דופק מקסימלי הינו מדד המושפע מגיל האדם והגנטיקה שלו (מקסימום פעימות בדקה). בכל שנה יש ירידה של פעימה בדופק המקסימלי. הדרך הטובה ביותר למצוא מה הוא מדד זה היא על ידי ביצוע מבדק מעבדה מדורג. בהתאם לגיל הילד צריך לבחון האם מבדק כזה אכן מתאים. בקרב ילדים צעירים לרוב אנחנו לא ממליצים לבצע מבדק מסוג זה, מכיוון שעקב היבטים מנטליים לרוב קשה לייצר מאמץ מרבי אמיתי והילד/ה יעצרו בטרם הגעה לדופק המרבי.
חלופה לבדיקת המעבדה - היא שימוש בנוסחאות חיזוי לטובת הערכה של דופק המרבי.
שנה טובה,
רותם
מקסימום קלוריות ליום שניתן לשרוף בהליכה סיגל 13/09/17 10:22
שלום
התחלתי בדיאטה עם פעילות גופנית. אני אשה משקלי 63 גובה 169 סמ . אני מעוניינת לשרוף מה שיותר קלוריות בהליכות. האם ישנו מקסימום של קלוריות שניתן לשרוף ביום בפעילות גופנית שמעבר לו כבר אין הבדל? אם כן מהו לפי הנתונים שלי? תודה
מאזן קלורי רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:49
סיגל שלום,
על פי שאלתך אני מבינה שמטרתך היא ירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל עלינו ליצור מאזן קלורי שלילי (הוצאה קלורית הגדולה מצריכת הקלוריות) אותו ניתן ליצור על ידי שינוי תזונתי וכן ביצוע פעילות גופנית - המגדילה את ההוצאה האנרגטית היומית (שריפת קלוריות...). שני דברים שאת מבצעת.
ככל שנהיה יותר פעילים במהלך היום כך ההוצאה האנרגטית שלנו תעלה וסביר להניח שיהיה קל יותר לייצר את המאזן הקלורי השלילי אותו צריכים כדי לרדת במשקל. הכוונה פה היא גם פעילות יומיומית (עבודות בבית, הליכה ממקום למקום וכדומה).
למטרות ירידה במשקל ההמלצה של ארגוני הבריאות העולמיים היא צבירה של 150-250 דקות של פעילות אירובית בשבוע (לדוגמא הליכה) בעצימות בינונית. עדויות מראות כי צבירה של למעלה מ-250דק'' (בין 300-400דק'') תתרום בצורה משמעותית יותר לירידה במשקל.
על מנת לדעת מה הצריכה הקלורית שלך בפעילות שאת עושה וכן לראות האם העצימות שבה את מתאמנת היא נכונה, ניתן לבצע בדיקות מעבדה כדוגמת סולם קלורי (ייתן אינדיקציה לגבי הוצאה אנרגטית בזמן מאמץ) או פרופיל חומצת חלב (יעזור בהתאמת טווחי אימון והמלצות לשיפור תהליך האימון). בנוסף, במידה ואת מעוניינת בייעוץ אישי לגבי התאמת פעילות גופנית ותזונה לטובת ירידה במשקל את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639404.
בהצלחה ושנה טובה,
רותם
שאלה על חיזוק שריר VMO נאור 13/09/17 08:54
נתקלתי ב-2 חוות דעת לגבי חיזוק שריר VMO.
האחת היא שניתן לחזק בעיקר אותו בתרגילים ייעודיים, והשניה שלא ניתן לחזק בעיקר אותו אלא כל תרגיל מחזק את כל השרירים ב-4 ראשי ואותו גם על הדרך...
מהי חוות הדעת הנכונה יותר מבין ה-2? ואשמח אם אפשר לקבל איזה לינק לתרגיל טוב אם יש
תודה מראש,
נאור
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:38
נאור שלום,
אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר, מאמינה שיוכלו לעזור בנושא.
שנה טובה וחג שמח,
רותם
שאלה למנהל הפורום עידן 12/09/17 12:02
היי רתם.
קראתי את המאמר שלך בנושא התאוששות ממאמץ ורציתי לדעת האם את גם מייעצת במכון או באופן פרטי ואפשרי להיפגש?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:36
עידן שלום,
אשמח להבין מה מטרת הייעוץ אותו אתה מחפש?
מה הרגע שלך? ספורטאי/מאמן וכדומה...
בהתאם לזה אוכל לענות האם אני מייעצת בנושא.
שנה טובה וחג שמח,
רותם
קפיצה לרוחק -ילדים עדן 09/09/17 13:07
שלום לכולם, ילדה שלי בת 5.5 גובה 1.21 קופצת לרוחק בלי שום מאמץ כ-1.60 בניתור מהמקום.
הבנתי שזה לא מובן מאליו בגיל שלה.
הייתי רוצה להבין אם יש חוגים יעודיים כדי לפתח את הכשרון שלה.
אנחנו כרגע גרים באשדוד בקיץ הבא עוברים לחדרה.
אשמח לתשובות.
חשוב לציין שלפי אנדוקרינולוג היא צפוייה לגבוהה ל 1.87 (אביה 1.96)
תודה לעונים

054-215-08-02
פיתוח יכולות גופניות ובסיס תנועתי רחב רותם - מנהלת הפורום 10/09/17 10:25
עדן שלום,
ראשית זה נפלא שאת מעוניין לפתח את היכולות הגופניות של בתך.
בגיל ובתקופה שבה ביתך נמצאת החשוב ביותר שהיא תהיה פעילה ותשחק הרבה :-)
כמו כן מומלץ לשלב אימון על מגוון רכיבי כושר גופני החל מקואורדינציה, שיווי משקל, זריזות ומהירות וכן גמישות. בנוסף, מומלץ באופן הדרגתי לחשוף אותה למגוון של ענפי ספורט ורכישת מיומנויות מוטוריות. המטרה לתת לה בסיס תנועתי רחב שישרת אותה בעתיד בכל ענף ספורט בו תבחר לעסוק.
ההמלצה כיום היא לא להתמקד בענף ספורט אחד מגיל צעיר אלא לאפשר לילד/ה להיחשף למגוון ענפים, ובגיל בוגר יותר לבצע את ההתמקדות.
מבחינת חוגים - הייתי ממליצה לחפש פעילויות מגוונות שיעבדו על פיתוח היכולות שציינתי למעלה. חשוב שבגיל הזה הכל יתבצע בהנאה וכן דרך המשחק (לדוגמא משחק חופשי כגון משחקי הרחוב של פעם זאת דרך נפלא לעבוד על יכולות אלו).
בהצלחה,
רותם
קניית נעלי ספורט רועי 02/09/17 18:41
אני כרגע לא מבצע ריצות (בעבר הייתי), ורוצה לקנות נעליים שבעיקר יהיו נוחות ושישמרו כמו שצריך על הרגליים. אף על פי שאיני מבצע ריצות, ייתכן שאחזור לזה בעתיד ולכן הייתי רוצה שהנעליים יהיו טובות גם לריצה.

עד עכשיו לא השקעתי יותר מדי בקניית נעלי ספורט, וכעת אני קצת יותר מודע לעניין. הבנתי שאפשר במקומות מסוימים לעשות מעין בדיקה על הליכון שבה רואים אם יש לך קריסה ומציעים לך נעליים בהתאם.

העניין הוא שהמקומות שאני מכיר שעושים את זה הם חנויות נעליים, שלהבנתי הכשרתם בעריכת בדיקות שכאלה לא ממש מקצועית.

בהתחשב במה שכתבתי, איך הייתם מציעים לי לבחור נעל שתתאים לצרכיי? יש מקום מקצועי שמומלץ לבצע בו בדיקה לקריסה כמו שציינתי למעלה?
רכישת נעלי ספורט ברק- מנהל הפורום 04/09/17 14:36
רועי שלום,
מומלץ ללכת לבדיקת איבחון אצל פיזיותרפיסט או למקום מקצועי בו מכינים מדרסים. מישהו מקצועי יוכל לאבחן האם יש לך קריסה ברגל וימליץ לך על סוג הנעל (ניטטרלית או תומכת) משם - תוכל להמשיך לחנות ולבחור את הנעל עפ"י נוחות ויופיה :-) כמובן שיש חברות שגם נותנות אופציה לרוחב הנעל, וזה דבר חשוב (בעיקר לאנשים עם רגל רחבה/צרה במיוחד).
תתחדש
תודה על התגובה, רק שאלה רועי 04/09/17 20:23
האם מכיר מקום מקצועי מומלץ למטרות אלה?
מסתם דו צניפי ניר 02/09/17 15:37
האם מותר להתאמן בחדר כושר עם מסתם דו צניפי?
תודה,
מסתם דו צניפי ברק - מנהל הפורום 04/09/17 14:31
מסתם דו צניפי יכול לתפקד היטב ויכול גם להיות פגום. זהו בד"כ משהו מולד ועולים על הבעיה בזכות שמיעת האיוושה (הרשרוש)
המלצתי היא להיות במעקב תקופתי של קרדיולוג.
קרוב לוודאי שחלקם לא ימליצו על פעילות עצימה, הכל תלוי המצב הלבבי.
בהצלחה
ספינינג רוכבת 01/09/17 17:06
שלום,
מה המשקל המינימלי של גלגל התנופה ברכישת אופני ספינינג ביתים שכדאי שיהיה עבור אשה במשקל 50 קילו- רוכבת ובכושר מצוין? בעלי חנויות שונות מציעים לי לעיתים 14 קילו וטוענים שכל משקל מעבר לכך סתם מיותר ולא שמיש. אשמח להכוונה ולערכית סדר בנושא,
תודה
גלגל תנופה רותם - מנהלת הפורום 05/09/17 09:21
שלום לרוכבת,
להערכתי את צריכה תחילה לבדוק כמה וואטים תוכלי לייצר מול גלגל התנופה בהתנגדויות השונות ובהתאם לכך לראות מה מתאים ליכולותיך.
ניתן לבצע בדיקת מעבדה (בדיקת סף חומצת חלב) על אופנים ועל פיה להעריך את יכולותיך העכשוויות (כמה וואטים את מפיקה ברכיבה וכן יכולה להחזיק לאורך זמן), ייתכן וזה יוכל לעזור לך לקבל החלטה נכונה.
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לתיאום בדיקה בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
לא חושבת שצריך להגיע למכון בשביל זה רוכבת 09/09/17 14:26
ניסיתי בחנות גלגל 15 וגלגל 18. בשני המקרים לא היה כל הבדל וגם בעוצמה הבינונית והגבוהה לא ניתן היה לדחוף כבר את הגלגל קדימה בשל הכובד הרב. אם כך מה בעצם הנחיצות להתחיל מ- 18 כשיש התנגדות מספקת כבר ב-15?
תודה רבה
גלגל תנופה - תשובה רותם - מנהלת הפורום 10/09/17 09:38
הי,
במידה ועל פי מה שניסית בחנות גלגל תנופה 15 נותן לך את ההתנגדות הנדרשת אז ייתכן ואלו הן האופנים שאת צריכה לרכוש.
מכיוון שאני לא מכירה את האופנים או את יכולותיך קשה לתת המלצה איזה אופנים מומלץ לך לרכוש.
כפי שכתבתי בתשובתי הקודמת, ההתאמה ברכישת האופנים צריכה להיות אישית בהתאם ליכולותיך.
כפי שכתבתי את יכולה לנסות לדייק את הרכישה על ידי בחינת יכולותיך העכשוויות בבדיקת מעבדה.
בהצלחה,
רותם
תודה רבה! רוכבת 10/09/17 15:18
האם יש קשר בין תרגיל המקבילים לגב האמצעי? יריב סעדון 01/09/17 13:07
שלום
לאחרונה התחלתי להתאמן על טבעות אולימפיות לאחר התנסות על מקבילים רגילים , אני מבצע מקבילים כאשר הידיים צמודות לציידי הגוף .
אני בן 44 מבנה גוף רזה טיפה , יום לאחר חשתי בכאבי גב אמצעי , כאב חד וטורדני לאחר שלושה ימים הכאב נעלם במהלך היום ובלילה אני עדיין חש בכאב טורדני וזה נמשך 8 ימים
אני מנסה לחשוב מה גרם להופעת הכאב , האם המאוורר תקרה ? האם זה תרגיל "האופניים" לבטן ? האם זה בכלל קשור לטכניקה שאולי לקויה של תנועת המקבילים על טבעות או שמה אין שום קשר לתרגיל מקבילים או מתח שאני עושה בבית
כרגע אני לא מתאמן
מבקש עזרה
האם יש עומס על הגב האמצעי בתרגיל מקבילים? יריב סעדון 04/09/17 18:25
האם יש עומס מסוים (מבחינת פיזיולוגיה של המאמץ) על הגב האמצעי או זוקפי הגב בביצוע תנועת המקבילים או מתח ?
חשוב לי לדעת
תודה
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 05/09/17 09:13
הי יריב,
מדובר על שאלה בנושא קינזיולוגיה וביומכניקה, אפנה את שאלתך בפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
האם יש תרגילים לשיחרור שריר הכתפיים יוני 03/05/18 18:22
האם יש תרגילים לשיחרור שריר הכתפיים? נסיתי כל מיני תרגילים, לא כל כך עזר לי.
קובץ מצורף
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/05/18 10:02
יוני שלום,
מה הכוונה בשחרור שריר הכתפיים? יש מגוון רחב של שרירים העוטפים את מפרק הכתף.
האם השרירים כואבים? האם יש אזור ספציפי בו את מרגיש כאב?
האם כוונתך, הרפייה לאחר אימון או באופן כללי.
אם תפרט יותר, אראה אם אוכל לענות ולעזור.
בברכה,
רותם
פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 05/09/17 09:12
יריב שלום,
לגבי הכאב, אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בנוסף, ממליצה להתייעץ בפורום חדר כושר לגבי הביצוע הטכני של התרגילים.
בהצלחה ותרגיש טוב,
רותם
כאבים בצד ימין איזור הצלעות יאיר 29/08/17 16:10
שלום בן 29
שוחה פעמיים שלוש בשבוע.
לפני שלושה חודשים התחלתי לנסות להעלות שריר לאחר דיאטה תקןעה..ע"י אימון אינרובי(משקולות)
מזה חודש וחצי אני מרגיש כאב באיזור הצלעות למעלה ולמטה.
במצב עבירה לשכיבה/ישיבה מרגיש יותר.
הכאב אינו חד ואינו קבוע.
האם זה נובע ממקור שרירי הבטן החיצוני?
יש לציין שלפני כמה חודשים עשיתי בדיקה מקיפה דרך העבודה באיכילוב וחוץ מתקודי כבד גבוליים (50)הכל תקין..(הרופא משפחה אמר שזה בסדר התפקןדי כבש ולא חורג אצלו
פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 30/08/17 08:32
יאיר שלום,
יש לבחון מתי בדיוק אתה מרגיש את הכאב, האם ביצעת משהו חריג אשר הוביל לתחילת הכאבים וכדומה.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
הפחתת שומן אלי 27/08/17 08:28
שלום,
ברצוני להוריד את אחוזי השומן (כיום, באזור ה 12%). התחלתי לרוץ 5 ק"מ מידי יום. ידוע לי, שבריצה בקצב נמוך, כמות גבוהה יותר של הקלוריות הנשרפות מקורן בשומן. האם צפוי להיות הבדל בהרכב בגוף אם ארוץ בקצב נמוך, לעומת קצב גבוה (אינני רוצה לשנות את מרחק הריצה)? האם ההבדל משמעותי או זניח?
אחוזי שומן - תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/08/17 09:11
אלי שלום,
על מנת לבצע שינוי בהרכב הגוף בצורה נכונה ומבוקרת, יש לבצע תהליך מסודר שכולל בתוכו ביצוע פעילות גופנית בצורה נכונה (אימונים אירוביים לצד אימוני כוח) וכן שינוי תזונתי מבוקר.
עם זאת, בתשובה לשאלתך, אכן באימון בעצימות נמוכה באופן יחסי מקור האנרגיה הוא יותר שומן, אך כמות הקלוריות הנצרכת היא קטנה יותר בהשוואה לדקת אימון בעצימות גבוהה בה באופן יחסי יש ניצול פחמימות גבוה יותר.
אני ממליצה לך לפנות לייעוץ תזונתי ופיזיולוגי כדי לקבל הנחיות תזונה ופעילות גופנית בהתאם למטרותייך.
לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט
09-8639420/426.
בברכה,
רותם
תשובה לתשובה אלי 29/08/17 13:00
תודה על התשובה, אך לא ענית על מה ששאלתי. רק חזרת על מה שציינתי שכבר ידוע לי.
תשובה נוספת רותם - מנהלת הפורום 30/08/17 10:01
אלי שלום,
בהמשך לתשובה הקודמת שלי, על מנת לשנות את הרכב גוף מה שחשוב הוא סך ההוצאה הקלורית ולא מקור הקלוריות. בנוסף, סוג האימון הוא מהותי - היום אנחנו יודעים שעל מנת לשנות הרכב גוף יש חשיבות גדולה לשילוב אימוני כוח ולא רק ביצוע אימונים אירוביים. כמו כן, התזונה היא מרכיב חשוב (ציינתי זאת בתשובתי הראשונה).
ההבדל בהשפעה על הרכב הגוף בין ריצה בקצב נמוך לקצב גבוה יהיה זניח, אתה צריך לחשוב על סך ההוצאה הקלורית שלך בפעילות ועל המאזן הקלורי היומי שלך ופחות על מקורן.
ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע כדי לעשות את התהליך בצורה נכונה.
בברכה,
רותם


long qt syndrom שרי 23/08/17 19:01
שלום
בני בן 14 ושחיין תחרותי. גילו עכשיו שיש לו ling qt syndrom type 1 ואסור לו ספורט תחרותי מכל סוג. מאד חשוב לו להמשיך להיות בכושר ומאושר לו להגיע לדופק של 130-140. יש לכם רעיונות או למי לפנות כדי שיעזור לו לארגן סדר יום שבועי שיכלול פעילות גופנית מתונה.
האם אתם מכירים נערים ספורטאים עם אותה בעיה?
תודה
Long QT syndrom - תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/08/17 09:01
שרי שלום,
אני ממליצה לפנות לייעוץ קרדיולוגי/רפואי לשם קבלת הנחיות לביצוע פעילות גופנית בהתאם לממצאים הקליניים.
ייתכן וכדאי גם לשקול להתייעץ עם פיזיולוגיים העובדים במסגרת של שיקום לב (יש מכונים פרטיים וכן מכונים בבתי חולים ברחבי הארץ).
בברכה,
רותם
התעמלות מכשירים אינטנסיבית לילדה בת 9 דני 23/08/17 14:24
ביתי בת ה 9 רוצה להגביר את אימוני התעמלות המכשירים (GYMNASTICS) מפעם בשבוע כשעתיים לאימונים מקצועיים, שלוש פעמים בשבוע (10 שעות). האם אמורה להיות השפעה על הצמיחה וההתפתחות הפיזית שלה (כרגע הצמיחה נורמלית וכן ההורים בעלי גובה ממוצע). נודה מאוד לתשובה על מנת שנוכל לקבל החלטה איתה נרגיש שלמים. תודה
נ.ב. לדעת מביני דבר היא מוכשרת מאוד בתחום.
התעמלות מכשירים לילדה בת 9 רותם - מנהלת הפורום 28/08/17 08:44
דני שלום,
בגיל בו הבת שלך נמצאת יכולה להיות שונות גדולה מאוד ביכולות משום שכל אחד ואחת מתפתחים באופן שונה. בגילאים האלה חשוב מאוד להתאים את האימונים לגיל הביולוגי, דבר שצריך להיעשות בייעוץ פיזיולוגי.
בנוסף, עלייה בנפח האימון משעתיים ל-10 שעות שבועיות נראית לי גבוהה, אולי שווה לשקול העלאה הדרגתית יותר של הנפחים. אני ממליצה להתייעץ עם צוות האימון של בתך בנושא, הם בעלי נסיון בתחום.
מבחינת צמיחה והתפתחות, אנחנו היום יודעים שכל עוד הילד/ה העוסק/ת בספורט בנפח ועצימות גבוהה אך במקביל מקבל/ת את כל הדרישות התזונתיות הנחוצות (כלומר נמצאים בליווי תזונתי) אז ההתפתחות הגופנית והצמיחה לגובה לא תיפגע. חשוב לציין, גם את נושא שעות השינה ואיכותן (מומלץ בין 9-10 שעות שינה בלילה).
בברכה ובהצלחה,
רותם
קוביה בולטת אורית 16/08/17 14:50
שלום רותם, ברק,
בני בן ה-16 מתאמן בחד"כ 3-4 פעמים בשבוע, אימוני כח ומעט אירובי, למטרת פיתוח גוף.
לאחרונה שם לב שאחת ה"קוביות" בבטן (הקוביה העליונה ימנית) בולטת יותר מהאחרות בהבדל משמעותי. אורתופד לא ידע את הסיבה, לא ראה בעיה רפואית. האם התופעה מוכרת? מה ניתן לעשות? מפריע לו אסתטית. תודה
קוביה בולטת רותם - מנהלת הפורום 28/08/17 07:46
אורית שלום,
אינני מכירה את התופעה, אך באופן עקרוני אצל רובנו אין סימטריה מלאה של חלקי הגוף השונים. ייתכן על בסיס משהו מולד או לעיתים על רקע של איזון שרירי ושלדי שאינו מיטבי.
במידה וביקרתם אצל אורתופד שבדק ולא ראה בעיה רפואית, ובנוסף אם אין ירידה בחוזק השרירים, סבולת, טווחי תנועה ו/או כאבים אני חושבת שאין סיבה לדאגה.
בברכה,
רותם
קוביה בולטת אורית 28/08/17 10:42
תודה רותם,
התופעה מפריעה לו אסתטית, מתאמן לפיתוח גוף.
האם ניתן להשפיע באימון, שהרי זהו שריר אחד?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/08/17 11:22
אורית שלום,
אני מבינה שמדובר בעניין אסתטי המפריע לו.
עם זאת, לא ניתן להשפיע באימון על שריר בודד (קחי בחשבון שאם מדובר באזור ספציפי בשרירי בטן - כלומר קוביה מסוימת... הרי זה לא שריר בודד אלא מדובר על חלק משריר גדול הנקרא Rectus Abdominis).
לא ניתן לבצע עיצוב או חיטוב של אזורים מסוימים בגוף או שריר באמצעות תרגילים מסויימים.
בברכה,
רותם
תודה רבה אורית 09/09/17 19:34
כאבים בבטן תחתונה צד שמאל בזמן ריצה אוסנת 17/07/17 15:13
שלום,בני בן 18 ,שחקן כדורגל בקבוצת נוער.נמצא בכושר גופני מצוין מתאמן 4 פעמים בשבוע,מתאמן קבוע בחד״כ (לא עובד על שרירי בטן).,בזמן אימון הקבוצה לעיתים בתחילת אימון ולעיתים במהלך אימון נתקף בכאבים בצד שמאל בבטן תחתונה (מתחת לטבור).ואינו יכול להמשיך לרוץ. מקפיד על אוכל 2-3 שעות לפני אימון. ממה הכאב יכול לנבוע?
תודה !
כאבים בבטן תחתונה רותם - מנהלת הפורום 19/07/17 11:35
אסנת שלום,
בלי נתונים אובייקטיבים על בנך, נתוני האימון שמבצע (עצימות וכדומה), מתי בדיוק הוא מרגיש את הכאב, האם יש מצבים שהכאב לא מורגש, וכן רקע רפואי, לא ניתן לדעת מה הסיבה לכאבים שהוא חווה בזמן האימון, יכולות להיות סיבות רבות.
אני ממליצה לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית ואז יחליט ויתווה. מומלץ גם לשקול ביצוע בדיקה פיזיולוגית תפקודית שתעזור במתן המלצות.
תוכלי להזמין פגישה שכזו במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
רותם
מאזן חנקן חיובי אלון 17/07/17 01:56
שלום רותם האם כל בנאדם שמתאמן אימוני כוח בחדר כושר נצפה לראות מאזן חנקן חיובי בדם שלו? ומאזן חנקן שלילי יהיה רק בזמנים שבנאדם חולה או בצום? ואם לבצע אימוני התנגדות לא מבטיחים מאזן חנקן חיובי כמה גרם חלבון בנאדם צריך לצרוך ביום בשביל להיות במאזן חיובי? 1.5 גרם לקילו? 2 גרם לקילו? ועוד שאלה אם אני נמצא במאזן חנקן חיובי ובמאזן קלוריות שלילי זה אפשרי לבנות ככה שריר? תודה רבה
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 19/07/17 11:36
אלון שלום,
אנא אפנה שאלתך בפורום תזונה.
בהצלחה
רותם
דופק 120-140 נדב 15/07/17 19:14
שלום,
אני מעוניין להגיע לדופק 120-140 במהלך אימון הליכה בחוץ.
איך לדעת שהגעתי ליעד?
עד כמה מדויקים השעוני ריצה?
האם יצא לך להיתקל בXIAOMI MI BAND 2?
יש דרך לדעת פחות או יותר בלי שעון? המטרה להיות 60-70 % מהדופק המרבי במשך שעה.

תודה.
עוד משהו קטן נדב 15/07/17 19:21
קראתי שהכי מומלץ להיות על 60-70 אחוז מהדופק המירבי בשביל הרזייה. במשך שעה חמש פעמים בשבוע.

האם זה נכון?

שוב תודה.
הרזייה רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:50
נדב שלום,
הרזייה היא תהליך המורכב לא רק מביצוע של פעילות גופנית. בסופו של דבר מטרתנו היא יצירת מאזן קלורי שלילי שיוביל לירידה במשקל.
ביצוע פעילות גופנית היא דרך נפלאה לעזור ביצירה המאזן הרצוי וזאת בשילוב של התערבות תזונתית מתאימה.
מבחינת מינונים - ACSM לדוגמא ממליץ על ביצוע של 150-250 דק'' של פעילות אירובית בשבוע בעצימות בינונית לטובת עידוד ירידה במשקל. קיימות גם עדויות שביצוע 250+ דקות של פעילות אירובי בשבוע יכולות לסייע בצורה משמעותית יותר לירידה במשקל, כמו גם שילוב של אימוני כוח.
חשוב לי לציין, שההמלצות הן כלליות ולא לוקחות בחשבון היבטים אישיים שיש לקחת בחשבון בעת תכנון והמלצות לפעילות גופנית. ולכן, בדומה לתשובתי הקודמת, גם במקרה הזה אני אמליץ לשקול ביצוע בדיקה וייעוץ פיזיולוגי, וכן ייעוץ תזונתי כדי לקבל הנחיות אישיות בהתאם למטרות. ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639400.
בברכה,
רותם
עצימות אימון רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:35
נדב שלום,
- ראשית על פי מה קבעת שאתה צריך להתאמן בדופק 120-140? אם על סמך שימוש בנוסחת חיזוי לדופק מרבי, קח בחשבון שלנוסחה זו סטייה גדולה.
- הדרך לדעת שהגעת ליעד היא כמובן על בסיס שימוש בשעוני דופק למינהם או לחלופין ביצוע מדידה ידנית אחת לכמה זמן במהלך האימון.
רמת הדיוק של השעונים כיום היא טובה (על פי מחקרים אחרונים שנעשו בנושא).
- לא ניתקלתי בשעון שציינת.
- קיימות דרכים נוספות להערכת דרגת המאמץ לדוגמא שימוש במבחן הדיבור וסולם בורג להערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ.
- על מנת לקבל טווחי אימון מדויקים למטרותיך אני ממליצה לבחון אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400.
בברכה,
רותם
תודה נדב 16/07/17 17:42
שיפור תוצאה בריצת 2,000 אלי 14/07/17 08:43
היי,

אילו סוגי אימונים כדאי לעשות על מנת לשפר תוצאה ב-2,000 מטר מ-8:30 ל-7:30 תוך חצי שנה?

האם ניתן/סביר לעשות זאת ב-2 אימונים בשבוע בלבד?

תודה

ריצת 2000מ'' רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:29
אלי שלום,
על מנת לשפר תוצאה ב-2000מ'' ובייחוד בזמני המטרה שהגדרת צריך להבין מי הספורטאי שעומד מולנו ובהתאם לזה לדעת איזה אימונים יתאימו והאם פרק הזמן של חצי שנה הוא ריאלי.
על מנת להתאים אימון נכון כדאי תחילה לבצע הערכה פיזיולוגית ואז לתכנן משהו הגיוני ומותאם אישית.
אתה מוזמן לברר אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
רותם
ריצה במסילה לעומת ריצה בחוץ מנחם 14/07/17 08:33
שלום,

האם אמור להיות הבדל בתוצאה בין ריצה עצימה על אספלט מישורי במזג אוויר נעים בחוץ לעומת ריצה עצימה במסילה בחדר הכושר?

ההנחה היא שהשיפוע, המרחק והטמפרטורה זהים.

האם יהיו הבדלים בתוצאות?
אם כן - בכמה בממוצע?
מהן הסיבות לכך?

תודה
מסילה או בחוץ רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 14:09
מנחם שלום,
קיימים מספר הבדלים בריצה על מסילה לעומת ריצה בחוץ. בחוץ הרץ צריך להתמודד עם התנגדות האוויר/רוח ועל מסילה בשיפוע 0% זה לא קיים ולכן ראשית כדי להשוות את התנאים יש לכוון את המסילה על 1% שיפוע.
שנית, מחקרים מראים שקיימים שינויים ביומכניים בסגנון הריצה על מסילה שגורמים לירידה ביעילות הריצה, תופעה זו נצפתה גם בקרב רצים מקצוענים המאומנים בריצה על מסילה, כך שבקרב חובבנים ההנחה שלי שההשפעה היא אפילו גדולה יותר. ירידה ביעילות הריצה, מעידה על כך שבכל מאמץ נתון צריכת החמצן תהיה גבוהה יותר מה שיכול להוביל לעייפות מוקדמת יותר. לרוב, גם הדיווח הסובייקטיבי על דרגת קושי המאמץ יהיה גבוה יותר בריצה על מסילה לעומת ריצה בחוץ באותה מהירות.

אם נחזור לשאלתך, לפחות על פי עדויות מחקריות והסיבות שמניתי, הסיכוי לעשות תוצאה טובה יותר יהיה בחוץ (מסלול/אספלט) לעומת ריצה על מסילה. מה יהיה הממוצע על זה אין לי תשובה, ההבדלים יושפעו ממאפייני הספורטאי.
בברכה,
רותם
ריצת שחרור מרדכי 14/07/17 08:29
האם אמת או מיתוס? בריצה בעצימות גבוהה מאוד (נניח, של 3 ק"מ ב-95% דופק+) - האם נכון שרצוי מאוד להתחמם בכמה מאות מטרים של ריצה בקצב קל, וכך גם לסיים את הריצה (כדי לסייע בפיזור חומצת החלב ולהפחית DOMS ביום שאחרי)?
חימום ושחרור רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:15
מרדכי שלום,
אכן ביצוע חימום מקדים טרום מאמץ עצים יכול להועיל ליכולת הביצוע. עם זאת, מומלץ שמאפייני החימום יכללו רכיבים נוספים ולא רק ריצה קלה (לדוגמא, חימום דינמי, תרגילים לגירוי עצבי וכן ביצוע תרגילים עצימים כדוגמת מתגברות כדי להכין את המערכת עצבית-שרירית לפעולה). ככל שמרחק הריצה אותו אנחנו מתעדים לרוץ יהיה קצר יותר כך החימום המקדים מומלץ שיהיה באופן יחסי ארוך יותר, כי העצימות בה נרוץ תהיה גבוהה יותר ותדרוש מהגוף מוכנות טובה.
לגבי השחרור - ביצוע ריצה/התאוששות אקטיבית לאחר מאמץ בו ערכי הלקטט עלו לערכים גבוהים אכן יזרז את קצב ירידת הערכים חזרה לערכי המנוחה. עם זאת, ביצוע התאוששות אקטיבית לאחר המאמץ לא תסייע במניעת DOMS. קיימות שיטות התאוששות אחרות שנמצאו יעילות יותר בהיבט זה, כגון לבישת גרבי לחץ, שימוש באמבטיות קרח וכדומה.
בברכה,
רותם
קטבוליזם של חלבון יאיר 04/07/17 22:19
שלום רותם האם מצבים של קטבוליזם של חלבון בגוף מגבירים הפרשת הורמון גדילה? איך זה בדיוק קורה שהגוף מפרק חלבון ואז מופרש הורמון גדילה ההורמון גדילה לא מיוצר מחלבון? תודה
ראה תשובות בהמשך הפורום רותם - מנהלת הפורום 09/07/17 10:06
יאיר שלום,
לאחרונה עניתי על שאלות בנושא.
תוכל למצוא את התשובות בתגובות:
אימוני כוח ו-MTOR
תגובה הורמונלית ואימון כוח.
בברכה,
רותם
תקראו דנה 19/07/17 05:27

עורך דין אופיר לב – רמאי שעוקץ אנשים תמימים בעלי חובות, וגם חברות ועסקים כנסו חובה קריאה ושיתוף!

כל מי שמכיר את עורך דין אופיר לב יודע שמדובר בנוכל גנב ושקרן שמציע לאנשים בעלי חובות "עזרה" להיחלץ מהחובות שלהם אבל בשורה תחתונה אחרי שמשלמים לו הוא פתאום מסנן בטלפון ומשחק אותה "שהוא עמוס" ואחרי תקופה של כמה חודשים שהוא מסנן אתכם, אתם מגלים שלמעשה שילמתם לנוכל אלפי שקלים כדי שיעזור לכם לצאת מהחובות, ולמעשה הוא רק מכניס אתכם לחובות יותר גדולים וממלא את הכיס שלו! הנוכל משתמש ב-2 כתובות אימייל:

ofirlevlaw@gmail.com
djofirlev@gmail.com

ובאתר האישי שלו ששם הוא מציע לכם להיחלץ מהחובות שלכם:
http://www.ofirlev-law.com/


תעודת זהות של הנוכל 040833816
הפלאפון של הגנב 050-5100510
טלפון במשרד: 09-7415737
הכתובת של הנוכל : בן סרוק 2 , הרצליה 4649078

עוד עוקץ קטן של עורך דין אופיר לב, שהוא מפיל חברות ועסקים – בזה שהוא שולח אימיילים לעסקים ולחברות ומבקש להירשם לרשימות התפוצה שלהם וכשהם מתחילים לשלוח לו מיילים ישר הוא תובע אותם על ספאם, למרות שהוא נרשם במתכוון וביקש פרטים!!! ככה הוא תבע למעלה מ-300 עסקים בחיפוש קל בגוגל של "עורך דין אופיר לב" תוכלו לראות את כל הכתבות שפרסמו על הנוכל הזה!

שתפו בדחיפות בפייסבוק וברשתות החברתיות ותזהירו אחרים!

מופיע בגוגל בביטויים כמו:
עו"ד אופיר לב טל'' 09-7415737
טלפון: 050-5100510
09-7415737
050-5100510
עו"ד אופיר לב
עורך דין לב אופיר
עורך דין אופיר לב
משרד עורך דין אופיר לב
משרד עו"ד אופיר לב
משרד עו"ד אופיר לב - אודות המשרד
משרד עו"ד אופיר לב - יצירת קשר
עו"ד אופיר לב תובע ספאם סדרתי בעלי עסקים וחברות
אפליה וסלקציה במועדונים - עורך דין אופיר לב
ofirlevlaw
ofirlev
פסקי דין אופיר לב: כל פסקי הדין עבור אופיר לב
עו"ד אופיר לב, הרצליה
שיחה עם אופיר לב
אופיר לב עורך דין
אופיר לב ספאם
אופיר לב הרצליה

וכמו שהוא כותב על עצמו הנוכל:

"המשרד עוסק בתיקי הוצאה לפועל, גביית חובות, מלחמה מול הרשויות, שליחת מכתבי התראה לחייבים וטיפול ספציפי בחייבים אשר ברחו מחוץ לארץ.

לנו הידע והניסיון בגביית החובות שלכם ותפיסת החייבים, עיכוב יציאה מהארץ וקשיים נוספים לגופים חייבים.

מנהל המשרד אופיר לב, בעל ניסיון בתיקי הוצל"פ, דיני מחשבים, זכויות יוצרים,קניין רוחני, גביית חובות, חוזי מכר/רכש, דירות, מיסוי מקרקעין, אגודות שיתופיות, אפליה בכניסה למועדונים, דיני צרכנות, ליטגציה אזרחית ומסחרית ודואר זבל.

נשמח לקבוע פגישה מסודרת במשרדנו על מנת להכיר ולתת חוות דעת מקצועית."

תיזהרו ותזהירו אחרים!
היפוקסיה אלון 04/07/17 22:05
שלום רותם איזה מצבים בחדר כושר יכולים לגרום להיפוקסיה?
היפוקסיה רותם - מנהלת הפורום 09/07/17 09:51
אלון שלום,
אני מעריכה שאתה מתייחס לאימוני גובה.
כל עוד אתה בריא והאימון מתבצע בגובה פני הים, לא תהיה במצב של חוסר בחמצן.
רותם
מסת שריר ושריפת קלוריות במנוחה אלון 30/06/17 15:47
שלום כמה קלוריות בממוצע שורף כל קילו של שריר בגוף ביממה? ואם אין מספר קבוע לכולם מה המספר הסטטיסטי בערך? תודה
קלוריות רותם - מנהלת הפורום 03/07/17 13:07
אלון שלום,
ידוע כי בממוצע 1 קילו של מסת שריר מנצל כ-13 קלוריות פר יום.
בברכה,
רותם
סחרחורת עמי 29/06/17 16:10
אני מרים 100 קילו סקוואט 3 סטים 15 חזרות. כבר בסט השני לקראת הסוף אני מרגיש סחרחורת...אומנם קשה לי המשקל אבל יותר קשה לי הסחרחורת. בסט השלישי זה קורה כבר באזור החזרה ה11-12 ...ואני מתאמץ וסוחב את זה למרות הסחרחורת. אמרו לי חברים מהתחום שזה אולי בעיה בחוסר חמצן ואולי לחץ דם נמוך. יש דרך לפתור את זה...בראש שלי אני חושב אפילו להרים יותר בעתיד , אבל זה מפריע לי...מה דעתך? אגב, רופאת המשפחה לא ממש יודעת מה לעשות עם זה
המשך עמי 29/06/17 16:14
אגב, בדיקות הדם תקינות. לחץ דם תקין. אקג תקין
סחרחורת-תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:29
עמי שלום,
ראשית אני ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע שיראה האם מבחינה טכנית אתה מבצע נכון את התרגילים (הוצאת אוויר וכדומה...).
אם התסמינים ממשיכים אני ממליצה לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית שלך ואז יחליט ויתווה. ניתן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
בדיקת קראטין פוספוקינאז (בדם)CK איל 27/06/17 09:47
שלום,
אני מתאמן בקבוצה מסודרת לטריאתלון כבר 4 שנים , בבדיקת דם שעשיתי השבוע נמצא קראטין פוספוקינאז (בדם)CK ברמה של 310.
מבדיקה באינטרנט עולה שתוצאה כזו נובעת מהמצבים הבאים:
אוטם שריר הלב.
דלקת של שריר הלב.
פגיעה בשרירי השלד כתוצאה מחבלה,
פעילות גופנית נמרצת.
אירוע מוחי.

יש לציין שאני סובל כרגע משבר תלישה בקרסול ימין.

אשמח לקבל הסבר יותר ברור
תגובה אני 30/06/17 15:08
היי,

זו שאלה מתחום הרפואה ולא מתחום פיזיולוגיית המאמץ. באופן כללי, תוצאת הבדיקה שלך איננה חריגה במידה משמעותית, ואחד הגורמים היותר-סבירים לגביה הוא אכן פעילות גופנית שקדמה לביצוע הבדיקה. עלייה ברמה של אנזים זה אכן אפשרית גם בשאר המצבים שהזכרת, אך הסבירות לכך נמוכה משמעותית. שוב - הפנה את השאלה לרופא המשפחה שלך. שבת שלום!
שינה ארוכה אלון 26/06/17 17:40
שלום רותם האם שינה של מעל 10 שעות יכולה להיות קטבולית לשריר? יש לי לילות בסופי שבוע שאני ישן 12 שעות האם הגוף יכול להשתמש בשריר בתור מקור לאנרגיה ב12 שעות האלה? ואם כן כמה שעות שינה יהיו טובים לשמר את המסת שריר שפיתחתי? תודה
שינה והתאוששות רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:20
אלון שלום,
שינה הינה מרכיב קריטי וחשוב להתאוששות הגוף בייחוד לספורטאי המתאמן. לדוגמא הפרשת הורמון ה-GH הינה בשיאה במהלך שינה ובייחוד בשלבי השינה העמוקים, כך שאתה יכול להבין שאם מטרתך עלייה במסת שריר ושמירה עליה, אתה צריך לישון.
מבחינת שעות השינה - קיימות המלצות המבוססות על פי גיל ועל פי רמת פעילות.
לדוגמא: מבוגרים בגילאים של 18-64 מומלץ שישנו בין 7-9 שעות שינה בלילה אך גם אפשרי 6 שעות וגם 10-11 שעות - ההמלצות הן של National sleep foundation
במהלך השינה הגוף משקם את עצמו הן ברובד המנטלי/פסיכולוגי והן ברובד הפיזי.
בברכה,
רותם
אנזים MTOR אלון 26/06/17 00:42
שלום רותם האם שמעת על האנזים MTOR? אנזים שמעודד סינטזת חלבונים בשריר? מהם הדרכים לעורר אותו ? שיטות אימון מסוימות? משקלים כבדים? תודה רבה
MTOR ואימוני כוח רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:04
אלון שלום,
בהקשר של עלייה במסת שריר, אימוני התנגדות והיבטים מולקולריים, קיימים מספר מנגנונים ידועים המובילים להסתגלות רקמת השריר לאימון.
מסלול ה-MTOR הוא אחד מהם והוא נחשב למנגנון חשוב ומרכזי המוביל לעלייה במסת השריר כתגובה לאימון כוח.
על פי הידוע היום, על מנת לעודד/לשפעל את סינתזת החלבון MTOR יש לבצע אימון בו הגירוי המכני יהיה משמעותי ויוביל לנזק שרירי וסטרט מטבולי ברמה התאית (כלומר עלייה ברמות החומציות בתא השריר - עלייה ביוני מימן, פוספט ולקטט ועוד...).
מבחינת שיטת אימון - פה נכנס עקרון הפרטנות באימון...
אם ניקח בחשבון שעל מנת לעודד עלייה במסת השריר אנחנו צריכים לקיים שני עקרונות מרכזיים: גירוני מכני וסטרס מטבולי, וזה מה שצריך להוביל אותנו בבחירת שיטת האימון המתאימה.
ניתן ליישם עקרונות אלו כמעט בכל שיטת אימון קיימת ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם לספורטאי שעומד מולנו תוך תשומת לב ליכולותיו, גילו והרקע האישי שלו/ה.
בברכה,
רותם
לקיחת טסטוסטרון דביר 23/06/17 23:05
שלום, אני בן 24 ומתאמן כבר זמן מה בחדר כושר. לאחרונה התחלתי לקחת זריקות של טסטוסטרון (נבידו) במטרה להעלות מסת שריר.

נאמר לי שעלולה להיות תופעת לוואי של גידול שדיים (גניקומסטקיה). האם זה נפוץ? מה הסיכוי שבמקביל להעלאת מסת השריר בחזה (שגם כך לא קטנה) אגדל שדיים? האם ניתן לעשות משהו כדי למנוע את זה? האם יש הבדל בין זריקת נבידו לג''ל טסטומקס בהקשר המדובר?

תודה.
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 25/06/17 11:37
דביר שלום,
אנחנו לא עוסקים בפורום זה בהמלצות לשימוש בחומרים אסורים ולא בענייני פיתוח גוף.
אני מציעה שתנסה בפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
צריכת קריאטין דניאל 21/06/17 23:00
שלום לכם
אני מתאמן חדש בחדר כושר (ארבעה חודשים) אני שותה אבקת חלבון במטרה להשלים את כמות החלון שצריך ביום. לאחרונה שמעתי הרבה על קריאטין ורציתי לשאול האם זה משהוא שמומלץ לקחת ומה האופן הנכון? לפי מה שאמרו לי המאמנים בחדר הכושר זה לקחת 5 גרם ביום 2.5 לפני האימון ו-2.5 ישר אחרי האימון. האם הכמות הזאת נכונה? האם צריך לשתות את זה על בטן ריקה או עם אוכל? קראתי במאמר של מולי אפשטיין שיש תוצאות טובות אם שותים את זה עם כמות מסויימת של פחמימות האם זה כמות יומית של פחמימות או כמות לאותה ארוחה?
אשמח לתשובות
בתודה דניאל
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 23/06/17 10:13
שלום דניאל,
אנא אפנה שאלתך בפורום תזונה.
בהצלחה
רותם
רגליים והורמון גדילה אלון 21/06/17 15:00
שלום האם המחקרים שאומרים שעבודה על הרגליים תורמת להפרשת הורמון גדילה מתכוונים שמופרש הורמון גדילה באותו רגע שלהאימון ובגלל שהרגליים זה שרירים גדולים אז מופרש יותר מעבודה על שריר אחר? והאם עבודה על שרירי רגליים תורמת להפרשה של הורמון גדילה גם מחוץ לאימון וזה תורם גם להתפתחות של שרירים אחרים? תודה
תגובה הורמונלית ואימון כוח רותם - מנהלת הפורום 23/06/17 10:47
אלון שלום,
אכן ביצוע תרגיל כוח עם מסת שרירים גדולה כדוגמת תרגיל סקווט יוביל לתגובה הורמונלית חזקה יותר - בין השאר ערכי הורמון הגדילה יהיו גבוהים יותר לאחר ביצוע תרגיל סקווט לעומת כפיפות מרפקים.

מחקרים מציינים שהשפעת התגובה ההורמונלית המוגברת אכן יכולה לעזור בהעלאת מסת שריר בקבוצות שרירים אחרות כי ערכי הורמון הגדילה יהיו גבוהים יותר בדם ויעודדו תגובה אנבולית. חשוב לציין שידוע כי עצם העלייה בהפרשת הורמון הגדילה מעודדת את הפרשת IGF-1 שהוא גם הורמון שמיוצר בכבד ובעל תכונות אנאבוליות המשפיעות על עלייה במסת השריר.
דבר נוסף, ממחקרים נמצא שהעלייה בתגובה ההורמונלית וההשפעה על מסת השריר היא בפרק הזמן הסמוך לאימון ולאו דווקא השפעה על ערכי מנוחה של הורמון הגדילה.
בברכה,
רותם

הפרעת קשב וריכוז וספורט מקצועני רוני 20/06/17 11:09
בני שחקן כדורסל מקצועי
בן 20 ,היה שייך לסגל המורחב של נבחרות ישראל
לבחור הפרעות קשב וריכוז שלדעתי מגבילות אותו להגיע לרמות הגבוהות של הכדורסל
בנוסף קשה ליצור הבנה ושיתוף פעולה ממאמנים בנושא

וכל טעות במשחק שנובעת מריכוז גורמת לחוסר שביעות רצון
אנחנו מחפשים פיתרון

האם רטלין או דומה לו יכול לעזור ?
רטלין ומאמץ גופני רותם - מנהלת הפורום 23/06/17 10:22
רוני שלום,
אתם צריכים לענות על מספר שאלות לפני שאוכל לייעץ:
- האם בנך מאובחן כבעל הפרעת קשב וריכוז ומטופל ברטלין/תרופה אחרת לטיפול במסגרת היומיום? נוטל את התרופה במסגרות אחרות - לימודיות וכדומה...
- במידה וכן, כיצד התרופה משפיעה עליו?
על בסיס זה אוכל לענות הלאה...
בברכה,
רותם
מולי תודה רבה על כל התשובות המפורטות והמקצועיות דרך צלחה אלון 17/06/17 15:41
תודה רבה אלון :-) מולי אפשטיין 19/06/17 09:36
המון תודה
חזרה לפעילות אחרי שבר באף ניב 03/06/17 15:14
שלום,

אני בן 24. שברתי את האף במשחק כדורגל לפני כ 8 חודשים. השבר היה די רציני, אמנם לא עברתי ניתוח אבל הייתי עם גבס ועברתי פעמיים יישור. מאז לא חזרתי לשחק כי אני מרגיש כאילו העצם לא התאחתה במאת האחוזים עדיין(למרות שכבר מספר חודשים אין שינוי) ואם אני נוגע בנקודות מסויימות טיפה כואב (בקושי..) ואפשר להרגיש ולשמוע תזוזה של העצם. יש לציין שהייתי אצל רופא ונאמר לי שהעצם כבר התאחתה(ללא בדיקה מעמיקה.. אלא רק מהידיעה כי עבר הרבה זמן) ואפשר לחזור לשחק. ובכל זאת אני מאוד חושש לחזור לשחק. חיפשתי מסיכת הגנה לאף אך התקשיתי מאוד למצוא משהו שמתאים לי (בארץ לא מצאתי משהו טוב והזמנתי מחו"ל אך לא התאימה לי). אין דבר שאני רוצה יותר מלחזור לשחק אך אני לא רוצה לחזור בלי הגנה לפחות להתחלה.

אני לא יודע מה לעשות.. האם אחרי תקופה כזו גדולה העצם בטוח כבר התאחתה לגמרי ואפשר לחזור בלי מסיכה? האם להמשיך לחפש בכל זאת למרות שלא מצאתי?

אודה על כל עזרה.
תשובה בפורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 05/06/17 11:41
שלום ניב,
ראיתי שהפיזיותרפיסט יוסי בלייר ענה לך בפורום השכן.
בהצלחה
מולי
שאלה באנטומיה יוסי 21/05/17 19:41
בעצם ארוכה :
1.המקל, החלק המוארך - נקרא אפיפיזה
2.הקצה העליון והתחתון נקראים הפיפיזה
3. במרכז ישנו חלל הנקרא דיאפיזה
4. קצות העצם הארוכה מצופה בסחוס סיבי
מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 22/05/17 11:00
חזרה למבחן?
רגלי x, רקמות חלשות מור 18/05/17 08:34
שלום,
אני סובלת הרבה בפציעות ספורט, וביקורי תכופים אצל האורתופד. בת 28.
רקדתי מגיל מאוד קטן בלט עד הצבא.
אחרי הצבא ניסיתי לחזור לרקוד אך התפתחה דלקת חמורה בברך שלקח לי כמעט שנה של פיזיותרפיה כדי להפטר ממנה.
הייתי אז אצל מומחה ברך שאמר לי שיש לי זווית קלה ברגליים (רגלי x) ורקמות חלשות.
הפתרון לכך הוא ספורט.
הבעיה היא שכל פעם שאני מנסה להתחזק ולחזק את השרירים, אני נפצעת מחדש.
לפני שנה היו לי שני שברי מאמץ בקדמת השוק. דלקות במקומות משתנים (ברכיים, כפות הרגליים, גידי אכילס).
ואני באמת לא עושה אימונים מטורפים. שיעורי עיצוב שנשים מבוגרות ממני עושות.
מילא רגלי x אבל מהי המשמעות של רקמות חלשות? איך אוכל לדעת שאני בכיוון הנכון ולא הורסת יותר את הגוף שלי?
תודה, מור.
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 22/05/17 10:58
שלום מור,
אנא פני לפורום פציעות הספורט
בהצלחה
מולי
שים לב לשאלה נוספת-אוסטריאריטיס בהמשך עמוד זה ענת 17/05/17 08:08
בעניין ג''לטין
אימון אינטרוולים אלון 17/05/17 02:41
מולי שלום אני מבצע פעמיים בשבוע אימוני אינטרוולים של 30 שניות ספרינט דקה וחצי הליכה מהירה והבנתי שבספרינט מופרשים קטכולאמינים שמשחררים את החומצות שומן לזרם הדם וגם יש סיכוי שהם יחזרו חזרה לרקמת השומן ולא יישרפו אז רציתי לדעת הקטע של ההליכה המהירה באינטרוול זה בשביל לשרוף אותם? או סתם בשביל להתאושש מהקטע של העצימות הגבוהה? ואם ההליכה המהירה לא תורמת לשריפת חומצות שומן שהשתחררו אז חייב לבצע אחריי האינטרוולים פעילות אירובית בקצב אחיד לחצי שעה או פחות? אני כרגע עובד ככה עושה חימום ריצה קלה של 10 דקות אחריי זה עושה אינטרוול של ספרינט 30 שניות והליכה מהירה דקה וחצי ככה כפול 6 ואני לא עושה עוד אירובי אחריי זה אני ככה מסיים את האימון אז החומצות שומן יחזרו חזרה לרקמות השומן? או ששרפתי רק חלק מהם? זה ביזבוז זמן בלי אירובי בקצב אחיד אחריי אימון אינטרוולים? תודה
תיאוריה ופרקטיקה מולי, מנהל הפורום 22/05/17 10:57
שלום אלון,
מה שיותר חשוב הוא האם האימון מותאם עבורך וממלא את הצרכים שלך. כדי להתאים עבורך אימון נכון כדאי לבצע הערכה פיזיולוגית ואז לתכנן משהו הגיוני ומותאם אישית.
אתה מוזמן לברר אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה
מולי
תודה מולי אבל אין לי כסף לבצע הערכה פיזיולוגית אתה לא יכול לתת לי משהו שיעזור לי עם השאלה שלי? אלון 23/05/17 18:28
כל מידע קטן שייתן לי כיוון בבקשה
לא מקצועי מולי, מנהל הפורום 29/05/17 11:13
שלום אלון, צר לי אך זה לא מקצועי. לא נהוג לבצע ייעוץ אישי מבלי להכיר את האדם ומבלי לבצע הערכה.
בברכה,
מולי
פיזיולוגיה של נערה מתבגרת ארן 14/05/17 12:38
הבת שלי בת 13.5, גולשת רוח מקצועית ומתחרה בתחום בארץ.
לאחרונה התברר לנו שבמהלך השיוט כנראה שחסרה לה מסת שריר ומעט כושר כדי לשרוד שיוט מלא וקשה.
לילדה מבנה גוף מצוין וגם כושר טוב.
האם בגיל הזה ניתן להתחיל אימוני כושר ארוכים יותר (נגיד ריצות של 4 ק"מ פעמיים בשבוע) והאם ניתן לבצע תרגילים לפתוח מסת השריר בידיים וברגליים.
האם האימונים הנוספים האלה ישפיעו על התפתחותה הרגילה כנערה?

תודה,
ארן
תהליך ארוך טווח מולי, מנהל הפורום 16/05/17 17:40
שלום ארן,
ראשית חשוב לזכור שהגלישה היא ענף בו ההגעה לשיא מתרחשת גיל בוגר, לעיתים גם עמוק אל תוך העשור הרביעי לחיים.
השלב בו הבת שלך נמצאת הוא שלב בו ההישג הוא כמובן חלק מן העניין אבל חשוב יותר לפתח כישורים גופניים, יכולות טכניות, יכולת טקטית ומיומנות תחרותית.
בגילאים האלה יכולה להיות שונות גדולה מאוד ביכולות משום שכל אחד ואחת מתפתחים באופן שונה. בגילאים האלה חשוב מאוד להתאים את האימונים לגיל הביולוגי, דבר שצריך להיעשות בייעוץ פיזיולוגי.
הדרך הנכונה היא לבצעי מבדקי יכולת גופנית, לבדוק מיומנויות תנועתיות וביצועי כוח (שרירים מאזנים ומייצבים ושרירים גדולים) ורק אז לבנות תוכנית אימון שתענה לצרכים של הנערה.
מתן תוספות או "העשרות" לא רלוונטיות עלול לפגוע בתהליכי האימון.
צריך להסתכל קדימה ולהתמקד בתהליך של בנייה וחשיבה לטווח ארוך והכול בכפוף ליכולות העכשוויות שלה. אני מציע לא לנסות להאיץ תהליכי אימון אלא להתמקד בבנייה מסודרת.
בהצלחה
מולי
באיזה דופק לרוץ את הארוכות ??? אייל 08/05/17 19:36
בן 50 רץ כ3-4 פעמים בשבוע כ50 מצטבר.
הכוונה אישית מולי, מנהל הפורום 09/05/17 16:49
שלום אייל,
לא ניתן לתת המלצות מבלי שיש מדד אובייקטיבי.
אתה מוזמן להתקשר למרכז לרפואת ספורט ולתאם מבדק פרופיל חומצת חלב וייעוץ - 09-8639400
בהצלחה
מולי
אם פוטנציאל הגובה הוחמץ חכטכ 04/05/17 17:12
איך אני יכול לדעת כמה ס"מ הפסדתי?


גיל 22
רוצה לדעת.

תודה רבה!
ייעוץ אנדוקריני מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:17
שלום רב,
איני חושב שניתן לענות על שאלה כזו אך אנא פנה לרופא שמתמחה בבעיות גדילה. אבל לפני כן תשאל את עצמך:
1. מי אמר שהפסדת X ס"מ?
2. ואם תדע, מה זה יעזור לך?
בהצלחה
מולי
מסיכה עוזי 03/05/17 16:19
שלום, לאחרונה יש טריינד חדש שמתאמנים עם מסכה שטיפה מקשה על הנשימה. טוענים שזה משפר את יכולת הנשימה והסיבולת...ושזה מדמה אימון בגובה.
אני שואל את עצמי אם זה לא עלול לפגוע במוח אם יגיע קצת פחות חמצן למוח בגלל זה..
?
אתגר מוחי מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:20
שלום עוזי,
מי אמר שמגיע פחות חמצן למוח? המזל הוא שהגוף שלנו חכם יותר ולא "קונה" את הגימיק הזה.
המסכיה לא מדמה אימון בתנאי גובה, היא מקשה על הנשימה באופן מכאני ותורמת לחיזוק שרירי הנשימה.
בברכה,
מולי
כאבים ברגליים יגאל 02/05/17 21:44
שלום לכולם,

בן 30 שוקל 120 קילו,
דיי פעיל, מתאמן בהפסקות בחדר כושר,
מתאמן 5 פעמים בשבוע.

יש לי כאבים לפי מה שמסתמן (על סמך גוגל)
כאבים נורא חדים בשין ספלינט/שוק קדמי
מקשה עליי לבצע הליכה בקצב נורמלי, לעסות את המקום באופן קבוע.
כאשר אני בחדר כושר אני עושה קרוס בכדי להפחית את הכאב אך עדיין זה מורגש.
לעיתים מבצע הליכה בעיר והכאב מוכפל מאשר בהליכות. אני יודע ברגע שהמשקל ירד כך גם הכאבים.
האם יש טיפול תדיר שאוכל לבצע מול גורם מוסמך מאשר לעסות כל הזמן את המקום? (גם לידיים אין כוח)
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:22
שלום יגאל,
אנא פנה לפורם פציעות הספורט שם יוכלו להדריך אותך באשר לתלונה שהעלית.
בהצלחה
מולי
קריאטין וחלבון אורית 01/05/17 18:02
שלום מולי,
בני בן 16 (כמעט), מתאמן בחד"כ בעיקר תר'' כח, 3 פעמים בשבוע, כשעה וחצי כל אימון.
מעוניין לרכוש קריאטין וחלבון מאיזשהו אתר באינטרנט.
מבקשת את חוות דעתך על התוספים? האם קריאטין מסרטן (סרטן האשכים ועוד)? סיכונים אחרים?
איזו סוג/יצרן, של שניהם, מומלץ?
והאם יועיל לו לבנות גוף שררי יותר?
תודה רבה

קובץ מצורף
קריאטין וחלבון אורית 04/05/17 15:24
צרפתי לשאלתי קובץ של הקריאטין והחלבון שבני רוצה לרכוש. תודה
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:24
שלום אורית,
אנא פני בבקשה לפורום התזונה, אני משוכנע שיוכלו לכוון ולהדריך.
בהצלחה
מולי
קריאטין וחלבון אורית 07/05/17 19:24
אוסטאוארתריטיס ענת 29/04/17 12:30
שלום
אני סובלת מosteoartrosis בדרגה בינונית עד קשה בעמוד השדרה,מה פעילות גופנית מומלצת בהתאם למצבי רפואי.?עליי לציין את גילי 48 תודה על תשובה ענת
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:25
שלום ענת,
אנא פני לפורום פציעות הספורט, אני משוכנע ששם יוכלו להדריך אותך.
בריאות טובה
מולי
שאלה נוספת ענת 10/05/17 16:37
שמעתי על אבקת ג''''לטין בשם קלוגן היידרולייזד האם זה באמת יעזור לי.? תודה ענת
לא ידוע לי מולי, מנהל הפורום 22/05/17 11:00
שלום ענת,
איני יודע האם קיים ניסיון קליני מוכח לטיפול.
מולי
מולי השאלה שלי הוקפצה לעמוד 2 בבקשה תשים לב אלון 25/04/17 20:25
הכותרת הורמון גדילה
טופל מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:35
אימון אירובי משה 24/04/17 16:43
שלום רב,
אני עושה אימון אירובי כל בוקר במשך שעה בעצימות מאוד גבוהה, עד לפני כשבוע, שתיתי במשך האימון כ- 750 מ"ל מים והזעתי המון.
לאחרונה אני מרבה להתקרר (זיעה ומזגן)
שאלתי: האם כדאי להתאמן מבלי לשתות ולהשאר עם מזגן? או להתאמן בלי מזגן ולשתות?
אודה על תשובה בהקדם.

תודה משה
כלים שלובים מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:29
שלום משה,
בכל מקרה אתה תזיע, עובדה שהזעת גם עם המזגן...תאר לך כמה תזיע ללא המזגן.
אין קשר לשתייה ולמידת ההזעה שלך. עצתי, המשך להתאמן ולשתות (לפני האימון ולאחריו) ולאחר מכן תתנגב ותחליף לבגד יבש
בהצלחה
מולי
קליקים בברך ב 23/04/17 22:57
היי,
לפני כמה חודשים התחילו לי קליקים בברך, הפיזותרפיסט אמר שיש לי בורסיטיס ויש נפיחות קלה בנוסף לקליקים, הקליקים מופיעים בעיקר בעליית המדרגות. מה עליי לעלות כדי שהקליקים יעברו? כי זה נמשך כמה חודשים ואינו פוסק כלל.
הטיפול שעשיתי זה קרח על הברך.
אשמח אם תוכל לעזורב
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:45
שלום רב,
השאלה צריכה להיות מופנית לפורום פציעות הספורט
מולי
מתיחות לפני או אחרי צעידה משה 19/04/17 08:09
מולי שלום
אני צועד 4-5 פעמים בשבוע במשך שעה .האם אני צריך לבצע מתיחות לפני או אחרי הצעידה ,ואם כן אילו מתיחות כדי לעשות ?
תודה רבה
משה
מתיחות כן או לא מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:42
שלום משה,
בעיקרון אין שום צורך, למעט חימום מפרקים.
אבל זה שאין צורך לא אומר שישנה מניעה
בברכה,
מולי
חדר גובה יוסי 18/04/17 18:33
היי
מה השעות והימים שמפעילים את החדר גובה.
?
תודה
פרטים מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:38
שלום יוסי,
אתה מוזמן לברר במזכירות המחלקה
09-8639400
מולי
יש כאלה שאומרים "הייתי צריך להיות יותר גבוה". שאלה 18/04/17 12:51
איך הם יודעים שהם היו צריכים להיות יותר גבוהים?
אז אומרים מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:36
נו אז מה? מי אמר שהם יודעים?
ריצות קצרצרות ויציאה המקום שם טוב 18/04/17 05:58
איך באמת ניתן לשפר ריצות קצרות ויציאה מהמקום?
איזה אימונים?
באיזה תדירות?
למקומות, היכון, צא מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:35
שלום שם טוב,
על זה עובדים אצנים חיים שלמים...ולכן לא אוכל לענות לך באופן כה פשטני.
למה אתה צריך לשפר מדדים אלה? האם אתה ספורטאי?
מולי
שנחשפים לשמש מרגישים תחושת הקלה מ 16/04/17 00:59
שחרור בגוף ויותר רוגע ?

חשיפה של כמה דקות ביום משנה את ההרגשה לכל היום.

זה רק בגלל החום?
הקלה ממה? מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:32
שלום,
אני לא בטוח שאני יורד לסוף דעתך. מה בדיוק אתה שואל?
אני מניח שאתה מתכוון לנעימות שמשרות קרני השמש על הגוף ועל הנפש. אם כן, אז נכון שהחמימות של קרני השמש המלטפות יוצרת תחושה נעימה. חשיפה לשמש עוצמתית תהיה לא הכי נעימה
מולי
אימוני כושר לטניסאים אביעד 15/04/17 16:44
מולי שלום,

אני נער בן 17 ואני רוצה לחזק את עצמי מבחינת עוצמות ומסה, יש לי כנראה הרבה נקודות חולשה בגוף - שנים עבדתי על טניס אבל עוד לא התחזקתי גופנית .

האם אני יכול לעשות שימוש בחדר כושר עם ליווי צמוד לתקופה לצורך חיזוק הגוף? האם יש בזה תועלת?

אני יודע שיש מאמני כושר יעודיים לטניס, אבל אני רוצה לתת לעצמי קפיצה בחיזוק עצמי לפני שאני משקיע במאמנים פרטיים.
אימון ייחודי מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:29
שלום אביעד,
איני חושב שמדריך חדר כושר סטנדרטי מכיר את הצרכים המיוחדים של שחקני טניס. רצוי לקחת מאמן שמתמחה בפיתוח יכולות גופניות לספורטאים, כזה שמבין את האפיון של הספורט.
לדעתי אין טעם באימון עצמי. חשוב שאיש מקצוע יראה אותך כדי לאפיין את נקודות החוזקה והחולשה שלך ואז יוכל להחליט במה מתמקדים ואיך.
בהצלחה
מולי
איך אדם בוגר יכול לדעת אם גובה 13/04/17 16:19
מיצה את מלוא פוטנציאל הגובה הגלום בו ?
מגביה עוף מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:25
שלום,
בד"כ כל אדם מממש פוטנציאל זה אלא אם כן קיימת בעיה קלינית מוכחת או כשל תזונתי חמור.
מולי
רגליים נשברו מכל הריצות ומכל הספינינג דנה 11/04/17 15:55
לפני חודשיים רצתי על ההליכון 8.5 קמ"ש למשך שעה שלמה!!!
כמעט כל יום רצתי על ההליכון.
לפעמים גם רצתי 10 ק"מ בשעה ורבע בערך...
לפני חודש קרה אסון - אני לא מצליחה לרוץ אפילו דקה!!!
ניסיתי במהירות 6.5 קמ"ש לרוץ ולא הצלחתי!!!
אני מרגישה שהרגליים שלי נשברו מהריצה שרצתי לפני חודשיים
אני מרגישה שאני נמצאת בתוך סיוט!!!
אני לא מצליחה לרוץ! בהליכון אני הולכת 5 קמ"ש הליכה וזה גם קשה לי. אני מרגישה שחרב עלי עולמי בלי הריצה זה מאוד חסר לי.
נהרסו לי הרגליים מהריצה ומכל הספינינג שעשיתי
אני מרגישה עכשיו נכה בלי יכולת לעשות ספינינג ניסיתי לעשות ספינינג וכאב לי הרגליים תופת כאילו ששברו לי את הרגליים אני לא הצלחתי לדווש בכלל !!!
אני בדיכאון מזה כל כך עצובה
אני רואה אנשים שרצים על ההליכון וחושבת ומקנאה בהם כל כך שאני נכה והם לא.
וגם אני לא מפסיקה לאכול מרוב עצבים אכלתי היום לפחות 10,000 קלוריות נשבעת!!! גם הבטן שלי נראית תפוחה כמו חודש 9 מכל הלחמניות של פסח שאכלתי וכל הממתקים והשוקולדים
איך אני אמשיך לחיות ככה בלי ספינינג ובלי לרוץ או ללכת על הליכון מעל 5 קמ"ש???.
איזה חיים ארורים...
רגליים נשברו מכל הריצות ומכל הספינינג דנה 11/04/17 15:55
לפני חודשיים רצתי על ההליכון 8.5 קמ"ש למשך שעה שלמה!!!
כמעט כל יום רצתי על ההליכון.
לפעמים גם רצתי 10 ק"מ בשעה ורבע בערך...
לפני חודש קרה אסון - אני לא מצליחה לרוץ אפילו דקה!!!
ניסיתי במהירות 6.5 קמ"ש לרוץ ולא הצלחתי!!!
אני מרגישה שהרגליים שלי נשברו מהריצה שרצתי לפני חודשיים
אני מרגישה שאני נמצאת בתוך סיוט!!!
אני לא מצליחה לרוץ! בהליכון אני הולכת 5 קמ"ש הליכה וזה גם קשה לי. אני מרגישה שחרב עלי עולמי בלי הריצה זה מאוד חסר לי.
נהרסו לי הרגליים מהריצה ומכל הספינינג שעשיתי
אני מרגישה עכשיו נכה בלי יכולת לעשות ספינינג ניסיתי לעשות ספינינג וכאב לי הרגליים תופת כאילו ששברו לי את הרגליים אני לא הצלחתי לדווש בכלל !!!
אני בדיכאון מזה כל כך עצובה
אני רואה אנשים שרצים על ההליכון וחושבת ומקנאה בהם כל כך שאני נכה והם לא.
וגם אני לא מפסיקה לאכול מרוב עצבים אכלתי היום לפחות 10,000 קלוריות נשבעת!!! גם הבטן שלי נראית תפוחה כמו חודש 9 מכל הלחמניות של פסח שאכלתי וכל הממתקים והשוקולדים
איך אני אמשיך לחיות ככה בלי ספינינג ובלי לרוץ או ללכת על הליכון מעל 5 קמ"ש???.
איזה חיים ארורים...
אימון יתר רון 08/04/17 20:26
אשמח לדעת עם ישנם מאמרים או משהו להתייעץ איתנו בנוגע למצב של תסמונת אימון היתר שנמשך כבר יותר משנה.
תודה
תסמונת אימון יתר מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:23
שלום רון,
על מנת לאפיין מצב של אימון יתר צריך לבחון כמה דברים, ביניהם: תגובות למאמץ, תלונות עכשוויות והשוואה למצב קודם, תזונה, בדיקות דם, הרגלי שינה ועוד.
אתה יכול להזמין תור משולב לייעוץ קליני ופיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה
מולי
סינוס טרומבוזיס עמיחי 08/04/17 20:26
שלום רב,
לפני כ- 4 שנים התגלה אצלי סינוס טרומבוזיס. כאב הראש התחיל מיד אחרי שסיימתי ריצה. במשך תקופה ארוכה הייתי על מדללי דם ( קלקסן וקומדין) כיום לוקח כדור של קרטיה כל יום.
אחרי סבב בדיקות גדול וארוך שעברתי גילו אצלי הומוציסטאין גבוהה ו b 12 נמוך.
כיום לוקח כל יום b 12 וחומצה פולית.
בשנים האחרונות עברתי שלוש בדיקות MRI שהראו שהסינוס נפתח אבל עדין יש צלקת במקום.
שנה אחרי חזרתי לספורט (ריצות קצרות של כ 7 קמ שלוש פעמיים בשבוע).
רציתי להתייעץ לגבי הפעילות הספורטיבית שלי.
כמה מותר לרוץ?
האם בכלל מותר לרוץ?

ייעוץ פיזיולוגי וקליני מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:21
שלום עמיחי,
על מנת לענות על שאלות אלה יש לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית שלך ואז יחליט ויתווה.
תוכל להזמין פגישה שכזו במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בהצלחה
מולי
פ"ג ומוזיקה יריב 08/04/17 19:07
ערב טוב
היכן אני יכול למצוא מאמרים ומחקרים על פ"ג (אירובית - ריצה) ומוזיקה. וכן על מבחן ביפ.
מוזיקה ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 25/04/17 16:12
שלום רב,
אני חושב שנעשו לא מעט מחקרים בנושא. האם ביצעת חיפוש בגוגל סקולר?
בהצלחה
מולי
חיזוק פלג גוף עליון חי 05/04/17 23:38
אני בן 25 גובה 1.74 משקל 69 די רזה ורציתי לשאול,אני לא הולך לחדר כושר ואני רוצה לחזק את פלג הגוף העליון,בפרק השכונתי יש מכשיר למתח מקביליות ולשכיבות סמיכה האם אעשה שלוש סטים אתחיל מ10 חזרות עד שאגיע ל20 חזרות כול סט כול תרגיל אני אצליח להעלות במסה ולפתח קצת את הפלג גוף העליון(אני רוצה משהו סביר,לא להיות ממש שרירי)אשמח לדעת האם הכיוון שלי נכון והאם יש משהו מסויים שאתם ממליצים עליו..?או שזה לא גירוי מספיק?תודה על המענה
אני חושב ששכיבות שמיכה יכולות לעזור יוני 06/04/17 13:18
שכיבות שמיכה לקתפיים לדעתי יכול מאור לעזור לפלג העליון לדעתי, אפילו ליד קדמית.
קובץ מצורף
הורמון גדילה אלון 05/04/17 05:22
מולי שלום האם בזמן שמופרש הורמון גדילה בגוף לא יכולה להיות הפרשה של אינסולין בו זמנית? אם עשיתי אימון כוח מאוד חזק שמעודד הפרשה של הורמון גדילה ואחריי האימון אכלתי משהו עם סוכר שהפריש אינסולין הרסתי את ההפרשה של ההורמון גדילה? תודה
יחסי גומלין מולי, מנהל הפורום 07/05/17 07:35
שלום אלון,
לא הרסת שום דבר. מצב של רעב ופעילות גופנית מעודדים את הפרשת הורמון הגדילה. מאידך, רמה גבוהה של סוכר בדם תדכא את הפרשת ההורמון.
כאשר אתה אוכל לאחר האימון אתה נמצא כבר בשלב שאחרי ההפרשה.
בברכה,
מולי
נסיגה פיזית או מנטלית? איתיה 03/04/17 22:59
מולי שלום,
הייתי ספורטאי אירוביי מאוד פעיל. אבל ,
בדיוק שנה עברה מאז נותחתי בכתף שמאל בגלל קרעים מלאים בגידים עיקריים. לצערי עדין נזק נרחב לשרירים גידים וסחוס. המצב בכתף ימין חמור יותר. אני בנסיגה משמעותית ביכולתי. נכון שחודשים רבים כלל לא יכולתי להתאמן. כעת הכל קשה וכואב לי. אני שואל את עצמי האם יכולה להתרחש נסיגה כה גדולה רק בגלל המצב הפיזי או שהחלק המנטלי מעיק עלי. צפויות לי עוד שנים של ניתוחים בכתפיים וההרגשה של "בשביל מה להתאמץ" מנסה לבעבע , אך אני מגרש אותה! אפשר בכלל להפריד?
גם וגם מולי, מנהל הפורום 04/04/17 10:08
שלום איתי,
התשובה היא כן, זו עובדה וזה המצב אותו אתה מתאר.
חודשים של הפסקת אימון גורמת לנסיגה גדולה ביכולות הגופניות ומן הסתם לדכדוך, במיוחד על רקע העובדה שהיית פעיל מאוד קודם לכן.
אל תשכח שככל שאנו מתבגרים היכולת שלנו להתאושש מפציעות נפגמת, כמו גם היכולת לרכוש מחדש את הכושר ואת היכולת התנועתית. אדם שנמצא כל חייו במשטר אימונים ואינו חווה פציעות מצליח למתן את תהליכי הדעיכה.
איני יודע בן כמה אתה אבל זכורה לי ההיסטוריה שלך והרצון לבצע ולהתאמן בעצימויות גבוהות.
ראיתי שבחודש ינואר פנית לד"ר איריס אורבך בשאלה דומה.
בהצלחה
מולי
איזה ספורט מומלץ כדי לגבוהה? ספורט לגבוהה 02/04/17 13:38
איזה ספורט מגביה?
ספורט מיטת הסדום סדום עומרה 02/04/17 20:30
מצ"ב קישור - https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%99%D7%98%D7%AA_%D7%A1%D7%93%D7%95%D7%9D

המנצח מי שמצליח למתוח חזק עד שהגוף מתארך , בהצלחה :-)
כדורסל וכדורעף איציק 03/04/17 13:31
עובדה: רוב השחקנים גבוהים.
התרוממות רוח מולי, מנהל הפורום 04/04/17 09:56
שלום,
אין דבר כזה. הדבר היחיד שהספורט יכול להגביה הוא את מצב הרוח...
אימון משקולות עם אורטה מורחבת טל 29/03/17 16:24
שלום
האם יש הנחיות אילו אימוני כוח בטוח לעשות לנער בן 17 עם אורטה מורחבת מעט (3.2)? האם ניתן לבצע אימוני דחיקה לרגלים? עז איזה משקל? אימונים לפלג גוף עליון? האם יש הנחיות של מה מותר ומה אסור?
תודה על תשובתך
הנחיות רפואיות מולי, מנהל הפורום 04/04/17 10:00
שלום טל,
הנחיות מסוג אלה יכול לתת רק רופא.
ניתן להגיע לייעוץ קליני במרכז לרפואת ספורט בוינגייט
בברכה,
מולי
כוח או אירובי איציק 21/03/17 08:04
מולי שלום,

אני מדריך חדר כושר לתלמידים בפנימייה ותמיד שואלים אותי מה יותר חשוב אימון כוח בחד"כ או אירובי-ריצות.

אני אומר להם ששניהם חשובים כמו מזון ומים ומוסיף שזה תלוי גם מה המטרה שרוצים להשיג.
ניסיתי למצוא תשובה יותר מפורטת ומוכחת מחקרית אך עדיין לא מצאתי.

אשמח לתשובתך ו/או קישור למחקר כולשהו.

תודה.
חשוב למה? להפחתת משקל? למניעה של אוסטאופורזיס? למניעה של נפילות בגיל ה-3? בתיה עוזיאל 23/03/17 20:01
לחיזוק כהגנה מפציעות? למראה חיצוני?
אמרת נכון מולי, מנהל הפורום 28/03/17 15:25
שלום איציק,
הסברת נכון. לכל סוג אימון יש מטרה ולכן הבחירה בסוגי האימון ובשיטות האימון צריכה להתקיים על פי המטרות והצרכים של המתאמן.
תשאל אותם מה יותר חשוב - תנ"ך או היסטוריה
בברכה,
מולי
מנוחה אור 21/03/17 02:02
מה קורה לשריר או לגיד אם מתאמנים אבל לא נותנים מספיק מנוחה?

הרעים בשריר ובגיד ניהים גדולים יותר וזה כבר פציעה חמורה?
מה קורה בפנים אבל?
תודה
באה מנוחה ליגע מולי, מנהל הפורום 28/03/17 15:23
שלום אור,
לא כל אימון יגרום לפגיעה בגיד, נהפוך הוא ולכן לא ניתן להתייחס לכך כאקסיומה.
יש אימונים שלא מחייבים מנוחה ביום שלמחרת וישנם סוגי אימוני שיש לקיים מרווח מספק עד שפוגשים בהם שוב.
מה שקורה בגיד חולה זה מכלול של שינויים. אתה מוזמן לקרוא על כך בספרות מקצועית או לשאול בפורום פציעות ספורט.
מולי
ריצה במקום משה 20/03/17 08:04
מולי שלום
האם ריצה במקום עם ברכיים גבוהות ובדופק מהיר במשך דקה כאשר היא מתבצעת בשעות הבוקר עם הקימה מועילה לגוף או אפילו מזיקה?
בתודה ורגשי כבוד
משה
במקום דרוך מולי, מנהל הפורום 20/03/17 19:53
שלום משה,
גם אם היא מבוצעת שלא בשעות הבוקר פעילות זו היא חסרת ערך...אלא אם כן בא לך לקום היסטרי ולחוץ.
איזה ערך יהיה לפעילות של דקה? מיותר
מולי
דופק גבוה בתחילת אימון גיא ברעם 19/03/17 18:34
שלום
שאלה לי בנושא דופק
אם אני יוצא לאימון ובתחילתו (מספר דקות) הדופק מאוד גבוה (סביב 178) ובהמשך מתייצב על סביב 145
מה האבחנה ???
האם אני באימון יתר ?

תודה
חריגות טכניות מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:20
שלום גיא,
האם אתה מתחיל את האימון באופן מתון? האם הדופק הגבוה שאתה רואה על גבי השעון תואם את התחושה שלך? - התנשפות, קושי
סביר להניח שמדובר בליקוי טכני במדידת הדופק; זו תופעה מוכרת בשעונים מסוימים. לוקח לשעון זמן למצוא את הקריאה הנכונה.
תנסה לעצור ולמדוד את הדופק באופן ידני ותראה אם קיימת התאמה.
מולי
דופק גבוה בתחילת פעילות גיא ברעם 20/03/17 19:02
מולי הי
אני לא מרגיש קושי מיוחד בחלק הראשון שבו מדובר. ולכן זה נראה לי מוזר.
אבל בהחלט אבדוק ידנית את הדופק.
עברתי על אימוני עבר שעשיתי והיה לי מוזר לראות באופן סיסטמטי שבכל פעם שביצעתי אימון קשה יום לפני, הדופק התחיל גבוה.
ובחל פעם שניגשתי לפעילות לאחר יום מנוחה הדופק התחיל יציב ורגיל.
בדוק ותעדכן מולי, מנהל הפורום 20/03/17 19:51
נראה לי מוזר שהשינוי הוא כה דרמטי. תמדוד ותראה
שאלה מור 19/03/17 15:43
האם כאשר אומרים שSLIW TWITCH MUSCLE FIBERS לא מתכווצים AS STRONG כמו סיבים לבנים ,מה זה אומר?

אני יודע שקורה כיווץ אז קורה כיווץ,יש כיווץ חלש או חזק יותר? זה קשור לכמות הסיבים שמתכווצים וזה הכוונה לכיווץ חזק?
מידת המתח מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:16
שלום מור,
אני מניח שהכוונה היא למידת המתח שנוצרת בעת ההתכווצות וכמובן לכמות ולסוג היחידות המוטוריות שמעורבות בכיווץ.
מולי
תוספי גלטין יעל 19/03/17 13:48
אם צורכים שקיות גלטין לשימוש עצמי (ניתן להכין מקפא גבינה מצוין איתו), כמה עלינו לצרוך כדי ליהנות מהאפקט הטיפו
מינון וצריכה מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:13
שלום יעל,
איני יודע, אולי כדאי לבדוק בפורום התזונה.
מולי
מתיחת שריר יהודה 19/03/17 00:28
שלום מולי ,
לאחר משחק כדורסל הרגשתי מתיחה בשוק ימין ,שהקרין עד לכף הרגל -זה קרה ביום שני 13.3.17 ומאז מתקשה לדרוך -הרופא אבחן קרע בסיבים -
ונתן מנוחה +לשים קרח+משחות(תרומיל או וולטארן ) -טען כי לא עשיתי חימום לפני.
הכאב עד היום לא חלף ,לא בוצע אולטרסאונד לרגל .מה ניתן לעשות או לבדוק לדעתך ?
תודה רבה על המענה יהודה .

קרע בשריר מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:09
שלום יהודה,
אני מציע שתפנה לפורום פציעות הספורט שם יוכלו לייעץ לך בסוגיה זו.
החלמה מהירה!
מולי
שאלה יואב 18/03/17 23:33
שלום
למה הפעולה של דחיפת היד קדימה מהירה יותר מסבוב היד לסופינציה?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:06
שלום רב,
אנא בדוק בפורום חדרי הכושר
מולי
פיצול האימון הגופני דן בר 16/03/17 16:55
שלום , אני נוהג ללכת כל ערב על הליכון כשעה.
בשל אילוצים אני נאלץ לחלק את האימון לחצי שעה בבוקר וחצי שעה בערב.
האם יש כאן פגיעה באפקט הבריאותי?
תודה
פיצול משמרות מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:06
שלום דן,
אין פגיעה באפקט הבריאותי משום שבנק הדקות היומי שלך מתמלא.
השאלה היא האם זה אימון נכון ומספק עבורך? כדי לענות על השאלה הזו צריך לבצע תשאול והערכת יכולות ואז לאפיין את הצרכים.
בהצלחה
מולי
בייספס? אדם 13/03/17 13:05
סליחה טעות
בייספס? אדם 13/03/17 13:02
שלום ,
אני שחקן טניס כסאות גלגלים מקצועני, אלוף הארץ.
באופן קבוע לאחר שבוע וחצי מאמץ אינטנסיבי מתחיל לכאוב לי הבייספס או הגיד בייספס עד רמה שהיד רועדת וקשה להחזיק את המחבט. לפי מה שקצת הסתכלתי באינטרנט, אחרי כאלה מאמצים כואב לי מאוד במפרק האקרומיון? ...
עושה תרגילים כל הזמן אולי ובכל זאת זה ממשיך לקרות. אשמח לעצה או להגיע אליך באמצעות ההתאחדות אם ניתן
תודה
אדם
הפקת אנרגיה לפעילות מוטי 12/03/17 14:21
שלום מולי,

אנא תשובתך בנושא:

מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד מהבאים:
א. סט של RM10 בחד"כ.
ב. ספרינט של 100 מטר.

ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להאטת התנועה ואף להפסקתה בכל אחד משני המקרים?

תודה רבה
מסלולי אנרגיה מולי, מנהל הפורום 19/03/17 20:00
שלום מוטי,
כדי להבין מהו מקור האנרגיה לפעילויות השונות יש לקחת בחשבון את משך הפעילות, עוצמתה ואת מידת קבוצות השרירים המשתתפות.
מאחר שמדובר בשתי פעולות קצרות ועצימות הרי שמקור האנרגיה הוא בעיקרו המסלול הפוספוגני - ATP-CP. מאחר שאני לא יודע באיזה תרגיל בחרת לסט בחדר הכושר קשה לענות על מידת המעורבות השרירית.
ברור שבריצת 100 מטר נקבל גם עלייה בריכוזי הלקטאט.
מה שגורם לדעיכה בעוצמת הפעילות הוא מידת אספקת האנרגיה הדרושה לפעולת השרירים בעצימות כה גבוהה - המסלול הפוספוגני מוגבל ולכן מאפשר פעילות מאוד עצימה לפרקי זמן של שניות.
מולי
הפוגות בין סדרות (חזרות) באימוני כוח אריק 12/03/17 11:59
שלום רב,
מהו המרווח המומלץ בין סדרות באימוני כוח? האם זה תלוי גיל?
תודה,
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 13/03/17 11:29
שלום רב,
אנא הפנה את השאלה לפורום הרלוונטי.
חוץ מזה השאלה חסרה מאוד ואין בה פירוט של משתנים רבים: מטרת האימון, סוג התרגילים, עוצמת ההתנגדות, מספר החזרות ומספר הסטים..ועוד
מולי
בייספס אדם 09/03/17 12:07
שלום מולי,
אני שחקן טניס כסאות גלגלים מקצועני, אלוף הארץ.
באופן קבוע לאחר שבוע וחצי מאמץ אינטנסיבי מתחיל לכאוב לי הבייספס או הגיד בייספס עד רמה שהיד רועדת וקשה להחזיק את המחבט. עושה תרגילים כל הזמן אולי ובכל זאת זה ממשיך לקרות. אשמח לעצה או להגיע אליך באמצעות ההתאחדות אם ניתן
תודה
אדם
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 13/03/17 11:27
שלום אדם,
אני חושב שכדאי לך להתייעץ בפורום פציעות ספורט שבאתר זה. יתכן שימליצו לך להגיעה לבדיקה ולאבחון במרכז לטיפול בפציעות ספורט.
בהצלחה
מולי
קורטיזול רחל 06/03/17 11:42
שלום רב , אני מזה חודשים רבים עושה ספורט עם מאמץ פיזי , וכעת לאחר בדיקה התברר שיש לי קורטיזול גבוה בשתן . האם זה קשור למאמץ יתר? אשמח לתשובה
איסוף שתן מולי, מנהל הפורום 08/03/17 08:09
שלום רחל,
האם בוצע לך איסוף שתן למשך 24 שעות?
אם כן, מדוע נעשתהנ הבדיקה? האם דיווחת על תסמינים מיוחדים?
מולי
שריר הלב צחי 03/03/17 17:22
מולי שלום האם בפעילות אירובית עצימה יש קרעים מיקרוסקופיים בשריר הלב ? הוא מתפתח באותו אופן כמו שרירי השלד? תודה
ייחודיות שריר הלב מולי, מנהל הפורום 08/03/17 08:06
שלום צחי,
שריר הלב שונה במבנהו ובתפקודו משרירי השלד ומהשרירים החלקים. האימון אינו גורם לקרעים מיקרוסקופיים בשריר הלב בדומה למה שקורה לעיתים בשרירי השלד.
ישנן עדויות על נזק זמני מסוים באנשים פחות מאומנים לאחר מאמץ כמו ריצת מרתון ולעיתים רואים גם עלייה באיזו-אנזים CK-MB אבל לא נתקלתי במשמעות מיוחדת לכך.
מולי
אושגוט שלכטר קארין 03/03/17 01:15
שלום, שמי קארין מלמדת פילאטיס,עוסקת בשיקום וטיפול בתנועה. פנו אליי בקשר לתופעה של כאבי גדילה אושגוט שלכטר,ילדה בת עשר שסובלת מכאבים נוראיים מזה כחצי שנה. אורטופדים המליצו על מנוחה.מה דעתך?האם אני יכולה לעזור בתנועה? במתיחות?
תודה
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 08/03/17 08:01
שלום רב קארין,
מדובר בתופעה שנקראת אוסגוד שלאטר. אנא בררי זאת בפורום פציעות ספורט
בברכה,
מולי
אימוני כוח בהריון מתאמנת 28/02/17 05:50
שלום לכולם. התבשרתי לא ממזמן שאני בהריון . אני נמצאת בכושר מעולה, מתאמנת 5 ימים בשבוע בעיקר אימוני כוח מרימה משקלים כבדים מאוד( עד פי 1.50 משקל גוף) עושה גם אימוני אירובי ואימוני תחנות על דופק גבוה.
כעת, עם הבשורה המשמחת על ההריון אינני יודעת כיצד להמשיך מבחינת האימונים. לדוגמא- בזמן ביצוע סקוואטים במשקלי עבודה גבוהים (85 קג) ובזמן ביצוע דד ליפט (90 קג) אני משתמשת בחגורת אגן שיוצרת לחץ על הבטן ושומרת על הגב ישר. אני מניחה שכעת לא אוכל להשתמש בחגורה הזו. האם אני טועה? בנוסף אני צורכת אבקת חלבון באופן קבוע. האם עליי להפסיק? מהן ההנחיות וההמלצות בכדי שאמשיך להתאמן כמו שצריך מבלי לפגוע בעובר כמובן.
תודה מראש על כל תשובה.
אימוני היריון מולי, מנהל הפורום 08/03/17 07:58
שלום רב,
ראשית מזל טוב!
בעיקרון, ניתן להמשיך ולהתאמן במהלך ההיריון, בוודאי אם את ספורטאית. ישנן ספורטאיות שהמשיכו להתאמן ואף להתחרות עד לשלבים מתקדמים מאוד בהיריון.
ברור שצריך לבצע התאמות וזאת בהתאם לרמת התפקוד שלך ובהתאם לשינויים שחלים בגופך.
למעט הימנעות מספורט עם סיכון לחבלות (מקצועות קרב) ולפעילות אירובית בתנאי חום ובדופק גבוה אין הנחיה מפורשת באשר לשאר.
תהיי קשובה לגופך והתאימי עצמך לסיטואציה.
בהצלחה
מולי
האם צפיפות עצם זה חוזק העצם? ג 24/02/17 11:33
אם הצפיפות עצם תקינה אז זה אומר שהעצמות גם חזקות? ולא היה רככת?

אני רוצה לדעת אם העצמות חזקות
אז איזה בדיקה צריך לעשות?

בגלל שהיה רמה נמוכה של ויטמין די, ואני חושש למצב העצמות.
ואני רוצה להיות בטוח שלא נגרם נזק לעצמות.
אחרי גיל 30
צא מהלחץ מולי, מנהל הפורום 26/02/17 12:50
בדיקת צפיפות עצם בהחלט נותנת תמונה טובה.
האם אתה סובל משברים? מדוע אתה כל כך חרד לחוזקן של העצמות שלך? חוסר בוויטמין D מאוד שכיח באוכלוסייה
לא ידעתי מה זה ויטמין די. ג 27/02/17 17:28
וקראתי על זה..

לא ידעתי שצריך לקחת את זה בתוסף.

תודה.
האם בדיקת צפיפות עצם ,קובעת אם העצמות חזקות? ר 24/02/17 11:02
ותקינות?

כושר של שחיינים יוסי 22/02/17 13:01
חיוך
מולי שלום,

ראשית אציין, כי אני נהנה לצפות בפרשנויות שלך.

האם (לדעתך) כדאי/רצוי ששחיין תחרותי בן 12.5 (שוחה בשנתון גיל 13), שמתחרה בעיקר במשחים לטווח בינוני (200,400, פרפר, מ.א., חופשי) , יערוך גם אימונים אירוביים (למשל ריצה, פעם/פעמיים בשבוע, לא משהו "מטורף") כדי להעלות את רמת הכושר האירובי שייתכן ולא מקבלת מענה מספק באימוני המים (לאור הקושי שלו לשפר את הזמנים באופן משמעותי ביותר מאשר שניה/שתיים בכל פעם) ?
אני מוכן לקבל ייעוץ "מסודר", רק תגיד איפה ומתי...(-:
אימון ספציפי מולי, מנהל הפורום 22/02/17 16:00
שלום יוסי,
ראשית תודה.
מאחר שהוא שחיין במסגרת תחרותית אני מניח שאת כל הליווי המקצועי נותנים לו מאמני השחייה במסגרת. אני מניח שמדובר במאמנים מוסמכים שיודעים את מלאכתם.
שחיינים צריכים לשחות ולא לרוץ ובנוסף צריכים לפתח יכולות ספציפיות שתתרומנה להם לפעילות במים. ריצה היא לא אחת מהן.
אני מאוד לא בעד התערבות הורית בתכנים מקצועיים, לשם כך יש מאמנים.
שנייה\שתיים בכל פעם זה שיפור גדול מאוד! מה שיותר מעניין עכשיו בגיל הזה זה לרכוש מיומנויות טכניות, לעבוד באופן מגוון ולא להתמחות ולנסות לשפר תוצאות. הישגים בגיל צעיר הרבה פחות מעניינים מבחינת ההתפתחות של הילד כשחיין. האצה בתהליכי אימון בגיל הזה מובילה "לשריפת" השחיין.
בברכה,
מולי
שחיינים צעירים יוסי 22/02/17 16:32
מולי תודה רבה על המענה המהיר והמקצועי. הצדקת את המוניטין (-:

גם אני לא בעד התערבות הורית אבל אני כן בעד שיתוף הורים ולא "תן לי את הילד, לך לדרכך ואין לך say"...או משהו ברוח דומה שהופכת את ההורה למתבונן פאסיבי מהצד שלכאורה כל אמירה שלו מערערת את סמכות המאמן ,ולא היא, מאמנים חייבים ללמוד לשתף הורים (ולא רק כשזה נוח להם) ואולי צריך לתת על כך את הדעת בקורסי המאמנים.

אני גם מסכים שהמטרה איננה מדליה או שיאים בגילאים כאלה ומסכים לתיאורית ה"שריפה" (אבל בכל זאת , הילדים נמדדים ומתחרים אז יש בזה משהו, לא? היום מסתיימת אליפות ישראל לצעירים, ואי אפשר לומר שאין לזה משקל או חשיבות ותמיד גם מבקשים מהילדים להיות בגרף של התקדמות ובהתאם לו גם משקיעים בהם תשומות אימון). שניה/שתיים/שלוש, במשחים של בין 2.5 - 6 דקות זה לא הרבה (למי שמגיע, לצורך העניין, במקומות 10-20, כש -20 שחיינים משתתפים בגמר).

בוא נסכים שמאמנים הם מאמנים, הם לא פיזיולוגים, הם לא פזיוטרפיסטים והם לא פסיכולוגים (אני מניח שיש להם השכלה בסיסית בכל אחד מתחומים אלה אבל כמובן שאינם מומחים). גם לא ראיתי עדיין אגודת שחייה בארץ (מכיר כמה) שמעסיקה פיזיולוג, פיזיותרפיסט וכו'' (כשהילד זקוק לפיזיותרפיה, הוא לא מקבל אותה מהמאמן, אני לוקח אותו לפיזיותרפיסט. כנ"ל, כנראה, פיזיולוג...

בכל מקרה, לגופו, אני לא נעול על ריצה אבל אם יש ילד שמרגיש שהוא רוצה לשפר את הכושר , מה כן ניתן לעשות מחוץ לבריכה (אם וככל שניתן) מבלי "לשרוף" ?

תודה מראש (כאמור, אני מוכן להתייעץ באופן מסודר אם אתה מרגיש שהנושא לא למידות הפורום).
המשך מולי, מנהל הפורום 22/02/17 16:53
מסכים לגבי מתן מענה משלים כמו טיפולי פיזיותרפיה, במיוחד במצב בו האגודה לא יכולה לספק זאת אבל לא בתכני אימון.
כהורה זכותך להתעניין ולשאול, וללמוד משיחה עם המאמן מהו האופק הספורטיבי ומה הם הדגשים ביחס לגיל ולתקופה.
בגילאים האלה יכול להיות פער עצום בין הילדים בגלל הבדלים בגיל הביולוגי. יש לכך משמעות עצומה ביחס לתכני האימון וביחס למידת ההישג.
יש כאלה שממהרים להתפתח ויש כאלה שמתפתחים הרבה יותר מאוחר (עדיף). כל דבר שקשור באימון צריך לעבור דרך המאמן ולא בהתאם להרגשתו של הילד.
אם המאמן צריך ייעוץ או עזרה נוספת הוא יכול לפנות לגורמים מקצועיים נוספים.
הישגים טובים בגילאים צעירים אינם ערובה להצלחה בעתיד. יותר חשוב להיבנות נכון על פי צרכי הגיל ולהתמיד
שחיינים יוסי 22/02/17 17:27
תודה מולי (ראית פעם מאמן ישראלי שמודה שהוא צריך עזרה...?)

"הבעיה" שילדים הם ילדים ולא תמיד מבינים את מה שאנחנו המבוגרים מבינים ולא יודעים לנתב נכון את הרגשות ולא בטוח שהמערכת יודעת לעזור להם (אפילו משיקולים טריוויאליים כמו זמן..) וגם בעניין הזה נאלצים לקבל לפעמים מענה (מקצועי) משלים.

לא נפתור כאן את הבעיות בספורט הישראלי אבל שוב תודה.
שאלת השלמה אחרונה חביבה יוסי 22/02/17 17:55
מולי,

לצורך העניין - 200 פרפר - האם ניתן להסביר פער זמנים של 10 שניות בין הזמן של 50 המטרים הראשונים של השחיין לזמן של - 50 המטרים האחרונים שלו באמצעות גורם שאיננו רמת הכושר ? (בהנחה שהשחיין נותן את כל כולו לאורך כל המקצה).

אני מתכוון לגורם מובהק (יש תמיד אלמנט של יעילות התנועה וכד'', אבל אלה וודאי לא משפיעים בכזו רזולוציה).

תודה
Pacing מולי, מנהל הפורום 26/02/17 12:48
בדרך כלל חלוקה נוכנה של הכוחות לאורך המשחה בהתאם לכושרו של השחיין - Pacing. זה אחד הדברים החשובים ביותר בספורט ולומדים את זה עם השנים
תודה מולי, יוסי 28/02/17 10:20
בסופו של דבר זו תוצאה של רמת הכושר...אם ב - 50 הראשונים כולם שוחים באותו קצב פחות או יותר (שניה/שתיים יותר או פחות) והפער בזמנים בכל 50 הולך וגדל ביניהם. כאשר הפער בין ה 50 הראשונים של המוביל לבין ה 50 האחרונים שלו הוא 2-3 שניות ואילו הפער הזה אצל השחיינים במקומות הנמוכים יותר נע בן 10-7 שניות, אז היכולת של הראשון לשמור על הקצב היא וודאי פועל יוצא של כושר גופני טוב יותר, לדעתי (ברור שאם שחיין אחד נולד בינואר והאחר בדצמבר ושניהם שוחים באותו שנתון גם לזה יכולה להיות משמעות בגילאים הצעירים...)
אני לא מולי איציק 14/03/17 14:58
אבל הניתוח שלך לא בהכרח נכון. גם אם בתחילה כולם שוחים בערך באותו קצב, הרי שעבור חלק מהם זה קצב שמתאים לספרינט (ולכן לא יוכלו להחזיק בו לאורך כל המסלול) ואצל אחרים זה הקצב המתאים לכל המסלול (כלומר זה ה pacing המתאים להם), כך שלא מדובר בהכרח על כושר גופני. מכל מקום, אם רוצים לשפר את הכושר הגופני אפשר לעשות זאת ע"י אימוני שחייה למרחקים ארוכים יותר, לא מוכרחים לרוץ.
עורף ירדנה 21/02/17 23:52
שלום,
האם יתכן שבעקבות מאמץ יתר על העורף כתוצאה מפעילות ספורטיבית (שכיבות סמיכה) חיילת סובלת מזה מספר ימים מכאבי צוואר, לחץ באזניים וכאב באף ובין הגבות?
הרופא הצבאי מתיחס לזה כאל סינוסיטיס למרות שהיא לא מצוננת.
האם כדאי לעשות רנטגן או בדיקות אחרות, או לחכות שזה יעבור מעצמו?
פיקוד העורף מולי, מנהל הפורום 22/02/17 08:56
שלום ירדנה,
ראיתי ששאלת שפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום המתאים. נמתין לתשובת המומחים.
בהצלחה
מולי
כאבים בברכיים במנוחה אורית 21/02/17 18:28
שלום,
אני מורגלת בפעילות גופנית אינטנסיבית. בארבעה ימים האחרונים נאלצתי לנוח מנוחה מלאה בשל שפעת.
ביומיים האחרונים נוספו כאבי ברכיים די חזקים, ללא נפיחות או אודם.
האם קשור לעובדה של ההפסקה בפעילות הגופנית השגרתית בה הגוף מורגל?
בתודה
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 22/02/17 08:55
שלום אורית,
ראיתי ששאלת שפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום המתאים. נמתין לתשובת המומחים.
תרגישי טוב
מולי
ספר שעוסק בפיזיולוגיה ליטל 19/02/17 23:33
היי מולי,
אשמח לדעת אם יש ספר נוסף שהנך ממליץ להוציא את הפיזיולוגיה של המאמץ שעוסק בנושא ?
ספרות מקצועית מולי, מנהל הפורום 21/02/17 12:34
שלום ליטל,
בעברית או באנגלית?
מולי
עברית בבקשה ליטל 23/02/17 09:43
עברית בבקשה
בבקשה מולי, מנהל הפורום 27/02/17 07:32
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3321&CategoryID=840&Page=1
שאלה בנוגע לריצה אינטנסיבית בן 18/02/17 16:37
שלום, שמי בן, אני בן 28 ואני מבצע מידי יום ריצות אינטנסיביות, ארוכות טווח (13 ק״מ) במהירות קבועה של 13.5 קמ״ש לפחות.
אני בריא ומרגיש טוב בדרך כלל.
לאחרונה, מזה שנים ארוכות, עשיתי בדיקות דם כלליות (ללא סיבה מיוחדת) ובבדיקות התגלו הממצאים הבאים:
נויטרופילים -1.7.
פריטין-4!!!
המוגלובין-12.9
שאלתי היא האם יתכן וקיים קשר בין הממצאים הללו לבין הפעילות האירובית המאומצת שאני מבצע מידי יום? כאשר שאלתי את הרופא ההמוטולוג בנוגע לדבר הוא מסר כי להערכתו זה לא קשור, והוא לא ידע לתת לי מענה שמהווה סיבה הגיונית לממצאים.
אשמח לדעת האם תוארו מחקרים המצביעים על קשר בין פעילות אירובית יומיומית מאומצת לבין ערכים חריגים בדם המתאמן.
נ.ב : דבר נוסף ששמתי לב אליו - כחצי שעה לאחר סיום הריצה חום גופי , באופן קבוע, עומד על ערך נמוך (כ34.5 מעלות). האם גם לזה יש קשר לריצה ? או שאני צריך לדאוג?
תודה מראש, בן.
מחסני ברזל מולי, מנהל הפורום 21/02/17 12:33
שלום בן,
ראשית לא מומלץ לדאוג.
עליך לטפל בבעיית המחסור במאגרי הברזל שלך. פריטין בריכוז 4 נ"ג\מ"ל מעיד על מחסני ברזל ריקים ולכן יש לתסף באמצעות תוספי תזונה או עירוי ברזל.
לא נראה לי שיש קשר בין הפעילות האירובית שלך לבין המחסור בברזל.
כדאי לבצע הערכה תזונתית וקלינית ולברר את מקור המחסור בברזל ולטפל בהתאם.
חוץ מזה, ריצות אינטנסיביות מידי יום אינן דבר מומלץ מבחינת דפוס האימונים. גם אתלטי צמרת שמתאמנים כל יום אינם מתאמנים בעצימות גבוהה כל השבוע.
נראה לי שדפוס האימון שלך לוקה - ריצות במרחק דומה ובקצב דומה בכל פעם.
טפל במחסור בברזל ופנה לייעוץ בנושא תוכנית אימונים.
בהצלחה
מולי
ספורט עם בוהן קלובה נורית 17/02/17 20:57
שלום, אני בת 37, מאז שזוכרת את עצמי ספורטיבית מאוד, לפני כשבוע הופיעו לראשונה כאבים בהליכה ומגבלה בהליכה ואובחנה אצלי בוהן קלובה. טרם הוחלט על טיפול-ניתוח/מדרסים, צריכה לעשות צילום. שאלתי היא לגבי המשך ספורט במצב זה, האם זה יכול להחמיר את המצב? (אני אוהבת לעשות ספורט "בעצימות גבוהה" למשל קיקבוקס, אימון אינטרוולים הכולל הרבה קפיצות)
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 21/02/17 11:42
שלום נורית,
אני ממליץ לך לשאול בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
שלום, אני חושב שהעצמות שלי לא חזקות תודה 16/02/17 13:11
אפשר לסדר את זה ?
אפשר לחזק אותן ?
מה אפשר לעשות?
מה צריך לעשות?
בן 28
אציין שבפעם הראשונה שבדקו לי ויטמין D (לא מזמן) היה חסר. זה בטח תמיד היה חסר..עכשיו לוקח טיפות, 40 טיפות כל שבוע, אבל אולי זה כבר מאוחר מדי?
בעבר לא ידעתי בכלל מה זה ויטמין D ולא בדקו לי את זה.
אני יכול עכשיו לשפר את מצב העצמות? ולא לחשוש?
תודה רבה
חזון העצמות החזקות מולי, מנהל הפורום 21/02/17 11:41
שלום רב,
על סמך מה אתה מבסס את ההנחה שלך? האם בדקו לך את מסת העצם (צפיפות עצם) וראו בעיה כלשהי? אני חושב שאתה נלחץ ללא סיבה הגיונית.
לאנשים רבים יש מחסור בוויטמין D ואין זה מעיד על בעיה בטווח הקרוב. אתה צורך עכשיו את התוסף וזה בסדר גמור. אחרי 3 חודשים תעשה בדיקה נוספת ותבדוק את ערכי הוויטמין.
בברכה,
מולי
האם רוב האנשים ממצים את מלוא פוטנציאל הגובה הגלום בהם? שאלה 14/02/17 15:49
הרוב איפה?? בישראל? בקרב שחקני כדורסל בשכונת מאה שערים? סמי הכבאי 18/02/17 17:08
מה כוונתך ברוב? אם 51% ממצים ו-49% לא ממצים מספק אותך?
שאלה לגבי תזונה לפני אימון שרון 09/02/17 19:11
הי אני בת 43 , מתאמנת 4 פעמים בשבוע אימון אירובי בטווחי דופק של 80-85% . לפני אימון האירובי לרוב לא אוכלת... רציתי לדעת מה ההשלכות הפיזיולוגיות? מאיפה מביא הגוף את האנרגיה לביצוע הפעילות.
בנוסף רציתי לשאול לגבי פרמטר שיש לי במשקל הטניטה הביתי שמראה לי נתון על אחוז המים בשריר - לרוב אצלי מופיע כ 60-70 אחזו וזה נראה לי לא תקין...
אחוז השומן שלי הוא 5. אשמח להבין מה המשמעות של אחוז המים ..
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 13/02/17 10:25
שלום שרון,
אנא הפני את השאלה לפורום התזונה באתר.
בברכה,
מולי
שיטות באימוני אירובי איילת 08/02/17 22:06
היי מולי
אני אשמח אם תוכל לכתוב לי בקצרה
שיטות באימוני אירובי ( החל מאירובי רצף וכו''... )
ומה כל אחד משפר ...

תודה :-)

חומר קריאה מולי, מנהל הפורום 13/02/17 10:26
בבקשה
http://marathonisrael.co.il/%D7%A9%D7%99%D7%98%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%A4%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%97-%D7%94%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%AA-%D7%94%D7%90%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%91%D7%99%D7%AA/
שרירי בטן בהריון הדסי 08/02/17 09:42
מה הסיבה המדויקת לכך שבהריון כאשר גודלת הבטן אין צורך לאמן את שרירי הבטן או לחילופין אסור לאמן .
שומעת הרבה דעות בנושא אשמח לתשובה :)
בטן שרירית מולי, מנהל הפורום 13/02/17 10:28
שלום הדסי,
לאיזה תרגילים את מתכוונת? האם לכפיפות בטן שהן ממילא תרגיל לא מומלץ, ללא קשר להיריון?
מולי
משקאות משתנים. אשל 07/02/17 13:16
תה וקפה נחשבים למשקאות משתנים. מה פירוש?
אם אני צורך את כל הנוזלים שלי באמצעות מים או באמצעות תה, סביר להניח שכמות השתן שלי לא תשתנה.
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 07/02/17 15:26
שלום אשל,
אני מציע שתשאל בפורום התזונה.
בברכה,
מולי
ספה- השאלה מהיום לא נענתה מיכל 06/02/17 18:58
Cool
ראי בהמשך מולי, מנהל הפורום 07/02/17 10:30
ספה - כתבתי שוב, בטעות בשרשור ולא פה. אודה לך אם תשיב ספפה 06/02/17 11:14
עניתי בהמשך מולי, מנהל הפורום 06/02/17 16:00
עניתי בהמשך לשאלתך
יאיר האם פעילות גופנית על בסיס יומיומי עלולה להזיק? 06/02/17 00:50
שלום

בן 43, לא מעשן. עם עודף משקל
לח"ד גבולי, לא מטופל בתרופות.
אני עושה הליכות של שעה, 4-5 פעמים בשבוע.
רציתי לנסות להעלות את התדירות לכל ימות השבוע.
האם יש עם זה בעיה? האם זה עלול להזיק למערכת כלשהי בגוף (שלד, לב)?
זה יכול להזיק מבחינת לחץ הדם?
יש צורך בימי מנוחה או כל עוד מדובר בפעילות אירובית אין צורך?

אציין שבדיקת אקו במאמץ תקין (בוצע בגלל גלי T הפוכים, אך זה כנראה המצב הרגיל אצלי).

תודה
פעילות יומיומית מולי, מנהל הפורום 07/02/17 10:34
שלום יאיר,
כמה זמן אתה עוסק כבר בפעילות הגופנית שתיארת? האם הפעילות הגופנית שאתה מבצע מסבה לך הנאה? האם יש לה השלכות כלשהן על מערכת השלד והשריר שלך? - כאבים, חוסר נוחות, תשישות?
בעיקרון אם אתה מורגל בביצוע פעילות זו מזה זמן ואינך כאוב או מותש, אין שום סיבה שלא תוסיף צעידה נוספת. חשוב כמובן לבחון מהי עצימות המאמץ שאתה מבצע - דבר שניתן לבקרה באמצעות מדידת הדופק.
להמלצות ולהכוונה אתה יכול לפנות לבדיקה ולייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
מולי
שאלה ירון 04/02/17 02:22
שלום,
יש לי כמות שאלות שלא מתאימה לפורום,ואני פשוט לא יודעת למי לפנות. חוץ מזה שאני מנסה למצוא פיזיולוגים להיפגש עימם וזה פשוט בלתי אפשרי למצוא מישהוא שמוכן לשוחח עמי אפילו בטלפון להסביר מה אני רוצה.
איך אני יכולה להשיג פיזיולוגים לדבר עמם?
תודה
זו הפינה מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:42
שלום ירון (למרות שכתוב בלשון נקבה),
מה הבעיה לקבוע ייעוץ פיזיולוגי? ואם השאלה לא מתאימה לפורום שעוסק בפיזיולוגיה למה שפיזיולוג יוכל לעזור? לא מתאימה בשל הפומביות?
אפשר לקבוע פגישת ייעוץ בתשלום בוינגייט - 09-8639400
מולי
שינה על הספה - מחדדת את השאלה מיכל 01/02/17 11:10
האם יש להתנגד לשינה על הספה (שנוחה לו) בשל טיעונים שתנוחת הרגליים על הספה (מכופפות לחילופין) גוררת כאבי גב, כאבי ברכיים וכו׳ (שמהם הוא אמנם סובל לעיתים אך ייתכן שכתוצאה מעומס האימונים ולא מתנוחת השינה) ?? תודה
שינה על הספה מיכל 01/02/17 07:42
שלום, בני בן ה 16 הוא ספורטאי המתאמן כעשרה אימונים בשבוע. השינה שלו טובה אבל רק על הספה בסלון. כך ישן מזה מספר שנים. כשבני משפחה לוחצים עליו לישון בספה בטענה ששינה על הספה לא טובה (״אין מנוחה לשרירים, עיכוב צמיחה לגובה) הוא מנסה לישון במיטה אך חש שאינו ישן טוב ומתעורר כל שעה. האם יש אמת בטיעונים אלו? אן שיכול להמשיך לישון על הספה בשקט? תודה רבה
ספפה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:39
שלום מיכל,
נראה לי שהמקום הטבעי והנכון לישון בו הוא בחדר השינה ולא בסלון. חדר השינה צריך לייצר תנאי שינה נוחים - טמפרטורה, נוחות המיטה, חושך ושקט, ולא נראה לי שהסלון עונה על תנאים אלה.
איני יודע מה מקור הבעיה של בנך ומדוע הוא מתעקש לישון בסלון על הספה ולא על מיטה נוחה.
אפשר להיוועץ ברופאי שינה אבל קודם כדאי לברר מדוע הוא נוהג כך.
בברכה,
מולי
ספה - שאלתי אליך מיכל 06/02/17 11:12
תודה על תשובתך. לדבריו השינה על הספה נעימה לו גם כי היא רכה ונוחה במיוחד וגם כי היא נמצאת במרכז הבית ורגשית זה כנראה מרגיע אותו. יש לו במהלך בלילה תנאי שקט בסלון (ואמנם אין חשכה החל משעת הזריחה כמו שיש בחדר סגור). שאלתי אליך כפיזיולוג היא האם יש בכך פגיעה כלשהיא מבחינה גופנית (שרירים, עצמות, צמיחה ) כפי שמישהו מהמשפחה טען. למיטב הבנתי גם במיטה אנחנו משנים תנוחות לאורך הלילה, הרגליים והגב לעיתים ישרים ולעיתים כפופים ואין לכן הבדל בין ספה למיטה. אבל, חשוב היה לי לשמוע את דעתך המקצועית. תודה רבה רבה
הסתכלות מקצועית מולי, מנהל הפורום 07/02/17 10:29
שלום מיכל,
מלכתחילה זה נשמע כמו משהו רגשי ולכן שאלתי מדוע הוא מתעקש לישון שם.
אני חושב שכדאי לך להתייעץ עם מומחי שינה ועם אנשים שמתעסקים בארגונומיה כדי לבחון את ההבדל בין המיטות ואת ההשפעה על השינה.
כפי שכתבתי בתשובתי הראשונה, שינה צריכה להתבצע בחדר השינה בתנאים מיטביים ולא בסלון הבית כפתרון קבע.
מולי
קצב במרתון ירושלים רצה 30/01/17 14:50
כמה צריך להוסיף לקצב במחשבון מקמילן כאשר מחשבים קצב למרתון ירושלים?
ירושלים הרים סביב לה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:34
שלום רב, איני חושב שקיימים אלגוריתמים על פי מסלולי הריצה השונים.
מה שיותר חשוב, האם התנסית בריצה בתוואי המסלול הזה? האם האימונים כוללים ריצה במסלול שמכיל עליות וירידות?
מולי
אימונים למרתון רצה 19/02/17 21:24
אני מתאמנת בעליות דומות וכבר רצתי מרתון בירושלים פעמיים, רק מנסה לשדרג. תהיתי לגבי הקצב שנהוג לצפות לו כי הרגשתי שמחשש מהעליות אני רצה לאט מדי...
התמכרות לספורט מיכל 29/01/17 09:25
שלום, שמי מיכל אני תלמידת כיתה ח'' (מחוננים) ואני עושה עבודה מטעם ביה"ס על התמכרות לספורט. האם אתם מכירים אישית סיפורים על חברים/ קרובי משפחה ואפילו אתם שהיו או שעדיין מכורים לספורט? אם כן, אשמח שתענו בתגובה על השאלות הבאות:
1. לאיזה סוג ספורט מכור?
2. מתי ואיך הבין שהוא מכור?
3. מה עשה נגד זה אם עשה משהו- האם ניסה להפסיק את זה ואיך?
4. במידה ולא ניסה להפסיק להתמכר לספורט ולצמצם את כמות הפעילות הגופנית מדוע לא ניסה?
5. איך זה משפיע על משפחתו וחבריו?
6. על מה משפיע מבחינה פיזית הספורט? (האם מזיק וגורם לפציעות או שלא...)
7. האם אתם מכירים מומחה למכורים לספורט? (במידה וכן נשמח שתעבירו לנו את שמו והאימייל שלו).
תודה רבה והמשך יום נעים! :)
בבקשה תגיבו לזה מיכל 05/02/17 08:22
הצילו
אנא תגיבו לשאלות ששאלתי :)
מאוד יעזור! :)
פרסום בפייסבוק מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:13
שלום מיכל,
אני מציע לך לבנות שאלון מקוון ברשת ואח"כ להפיץ אותו בפורומים של קבוצות ריצה ואופניים, בעיקר בפייסבוק
בהצלחה!
מולי
אכילה נכונה ? דבש 27/01/17 13:03
רבות נכתב על אכילה לפני בזמן ולאחר פעילות גופנית. כל הכתוב מבוסס היטב על-פי מחקרים רבים ולאורך שנים.
בעקבות מחקרים אלו גובשו המלצות כמעט לגבי כל סוג של פעילות גופנית.
השאלה שלי היא מה ההשפעה על מי שעוסק בפעילות גופנית במידה ואינו מקפיד את המלצות אלו? האם לאורך זמן נוצרת השפעה שלילית?
אני מתייחס לאלו העוסקים בפעילות גופנית להנאתם ולבריאותם ולא לאלו שעוסקים בספורט מקצועי.
(כדוגמא אביא את עצמי. מתאמן 3-5 פעמים בשבוע מיד עם ההשכמה ולאחר שתית כוס מים. כ 10 דקות לאחר האימון שנמשך 40-50 דקות אוכל ארוחת בוקר ״מלאה״)
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:11
ש/לום רב,
האם ניסית לשאול זאת בפורום התזונה?
בברכה,
מולי
אימון אירובי ו-BDNF אריק 25/01/17 10:15
מולי שלום,

לאחרונה קראתי רבות על נפלאות ה-BDNF והשפעתו על המוח. האם תוכל להמליץ על פרמטרים של אימון אירובי למטרת העלאת ריכוז ה-BDNF? ובכלל, כדאי לדעתי לפרסם כתבה בנושא.
תודה,
אריק
לא מכיר מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:10
שלום אריק,
אני לא מכיר את תחום ה-brain derived neurotrophic factor ואיני יודע האם ניתן למקד את סוג האימון בכדי לגרום לעלייה מיטבית בפקטור.
בברכה,
מולי
להוריד את ה׳צדדים׳ רון שפר 23/01/17 17:58
היי שלום
אני בן 29 במשקל 94 גובה 184
אני עכשיו בעיצומה של דיאטה מאוזנת של 1500 קלוריות שכוללת את כל אבות המזון
צריכה של 6 ארוחות קטנות ביום
בנוסף אני עושה אימונים בעצימות גבוהה 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. אני רואה התקדמות יפה של 2-3 קג ירידה בשבוע.

גם בעברי (לפני 4 שנים) הייתה לי תקופה שמנה כמו עכשיו, וגם אז ירדתי למשקל תקין של 78.
ע״י אותה דיאטה ואותם אימונים.

בשתי הפעמים הנ״ל, דבר אחד לא יורד וזה השומנים מהמותניים. נכון שהגנים שלי לא משהו, וגם שאר משפחתי נוטה להשמנה ובאופן כללי לרופסות.
אך השאלה שלי היא, האם ניתן לשרוף את ה׳צדדים׳ ע״י צריכה שונה של תזונה או אימונים מסוג אחר? התמקדות מסויימת?

תודה רבה מראש! :)
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 24/01/17 09:21
שלום רון,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום התזונה ושם זה אכן המקום לצפות לתשובה
מולי
מקור אנרגיה מרדכי 22/01/17 23:15
שלום מולי,

השאלה שלי היא מה ההבדל בין מסלול הפקת האנרגיה בשריר בספרינט של 100 מטר לעומת סט שמגיע לכישלון חיובי בחדר כושר? האם בשני המקרים מדובר על מסלול אנאירובי א-לקטי ATP-CP? אם כן, אנא הרחב.

כמו-כן, מה גורם למתאמן לחדול/להאט מפעילותו כעבור מספר שניות בסט של חדר כושר לעומת ספרינט?

תודה,

מרדכי
שאלה למבחן מולי, מנהל הפורום 24/01/17 09:20
שלום מרדכי,
אני מניח מתוך השאלה שלך שלמדת פיזיולוגיה ולכן אאתגר אותך בכיווני מחשבה ולא בתשובה פשטנית.
כמה זמן נמשכת ריצת all out ב-100 מטר וכמה זמן נמשך הסט בחדר הכושר. תחשוב כמה קבוצות שרירים משתתפות בספרינט וכמה קבוצות שרירים משתתפות בתרגיל בו אתה שוכב לדוגמא - לחיצת חזה.
בספרינט אתה נמצא בתנועה (אינרציה) ובחדר הכושר אתה במנח סטטי. העייפות המקומית של קבוצות שרירים קטנות תמיד תהווה גורם מגביל לעומת מעורבות של קבוצות שריירם גדולות בפעולה של תנועה בה יש גם תרומה של אנרגיה אלסטית
מולי
מעניין, ו... מרדכי 25/01/17 21:54
למרות התשובה המעניינת, אני מתעקש לדעת פיזיולוגית מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד משני המקרים (סט של 20 שניות בחד"כ לעומת ספרינט של 100 מטר) ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להפסקת התנועה או להאטתה בכל אחד משני המקרים.

תודה רבה

למולי - אנא תשובתך בנושא מרדכי 10/02/17 07:26
מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד משני המקרים (סט של 20 שניות בחד"כ לעומת ספרינט של 100 מטר) ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להפסקת התנועה או להאטתה בכל אחד משני המקרים.

תודה רבה
התקשות שרירים - עזרה סוכן חשאי 19/01/17 22:56
הצילו
אהלן.
ממה יכול לנבוע התקשות, כאב, ואפילו קצת נפיחות של שריר בעת מאמץ של ריצות ארוכות בלבד?

במידה ומדובר בכל סוג אחר של מאמץ ברגליים זה לא קורה - ספרינטים שונים, תרגילי כוח שונים, ריצות בינוניות וכו''...
לאחר מרחק של 2 קילומטר שרירי השוק התחתונים (לא שרירי התאומים, אלא מתחת) בשני הרגליים (אחת באופן יותר קיצוני) מתחילים לכאוב ולהתקשות מאוד.

אשמח מאוד להכוונה ועזרה (:

שרירים נוקשים מולי, מנהל הפורום 22/01/17 12:46
שלום רב,
כדאי שפיזיותרפיסט\ית יסתכל על אזור הכאב וינסה להבין את מקורו. יתכן וזה קשור במבנה הרגל (בד"כ שוק דחוסה ועבה) או בדפוס תנועה. בכל מקרה שווה אבחון וקבלת המלצות
בברכה,
מולי
דופק מקסימלי 201, דופק עבודה סביב 185 בעצימות בינונית עד גבוה שרה 12/01/17 10:40
היי מולי,



אני מתאמנת בריצה למרחקים בינוניים (10-15 ק״מ) מזה חצי שנה, רצה בין 2-3 ריצות בשבוע, ומתאמנת לקראת חצי מרתון בעתיד הקרוב. דופק העבודה שלי נע סביב 185 (במהירויות סביב 6.15-6.5 ק״מ לדקה) המדדים הסובייקטיביים שלי תקינים (מרגישה מצויין,nדברת, נשימה תקינה, מחייכת… ) כמובן שביצעתי בדיקת מאמץ והיא יצאה תקינה. האם יש לך תובנות לשתף? מחפשת מידע בספרות ולא ממש מוצאת, שיחות עם קרדיולוגים מסתכמות ב״הכל בסדר״ … אך מאחר ויש רקע משפחתי ( הפרעת קצב אמא, אי ספיקת לב אבא) אני מנסה להיות יסודית כלפי עצמי…. תודה מראש!!! שרה

דופק מרבי מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:56
שלום שרה,
ראשית יש להפריד בין החלק הקליני\בריאותי לבין החלק התפקודי - יעילות האימון.
אם ביצעת בדיקה ארגומטרית והגעת בה לדופק המרבי האמיתי שלך ולא נרשמו דברים חריגים מה טוב.
לגבי העניין התפקודי - דופק של 185 מהווה מעל ל-90% מהדופק המרבי על סמך מה שכתבת. אחוזי דופק כה כבוהים מתאימים למאמץ בדרגה שמעל לסף חומצת החלב.
אם הדופק הזה מייצג את הריצה כולה יש כאן בעיה משום שאז האימון השבועי של עצים מידי ואין חלוקה נכונה של עומסים.
בכדי להבין מה קורה לך בדפקים שכאלה מומלץ לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב ושם תוכלי ללמוד על טווחי האימון האפקטיביים שלך.
את מוזמנת לברר במרכז לרפואת ספורט בטלפון 09-8639400
בהצלחה
מולי
עליות מתח לילדים ערן נחליאלי 11/01/17 20:31
מולי שלום,
בתי בת 11 ומעונינת להתקין מוט מתח בבית על מנת להתחיל להתאמן.

האם אימון מסוג זה מומלץ בגיל 11 ואם לא, מאיזה גיל היית ממליץ להתחיל?
בתודה מראש,
ערן.
שיא המתח מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:42
שלום ערן,
במה היא רוצה להתאמן? בביצוע עליות מתח או במגוון תרגילי התעמלות?
בעיקרון אימוני תלייה מסוגים שונים הם דבר מומלץ מאוד לילדים, ראה מה קורה באופן טבעי בגן שעשועים.
מתעמלות בגילאי 6 מבצעות כבר מגוון תרגילי תלייה, כמובן תוך הכוונה והדרכה.
האם היא עוסקת בפעילות גופנית\ספורט כלשהו?
בברכה,
מולי
עליות מתח ערן 18/01/17 23:31
שלום מולי ותודה על תשובתך.

גאיה הינה בת 11 ומתעמלת אומנותית (התעמלות אומנותית).

היא מעונינת בהתקנת מוט מתח בכניסה לחדרה בכדי לבצע עליות מתח ולא רק תלייה.

לא כל כך ברור לי מתשובתך האם פעילות מסוג זה הינה בריאה לילדה מתחת לגיל 14.

האם תוכל לבאר?

בתודה מראש,
ערן (אביה של גאיה).
אם היא יכולה... מולי, מנהל הפורום 22/01/17 09:23
שלום ערן,
אם היא מסוגלת לעשות זאת למה לא?
כמה עליות מתח היא תעשה ביום? לא יותר ממה שהיא מסוגלת...
מבדק חומצת חלב אריק 10/01/17 12:40
מולי שלום,

בן 66, מבצע אירובי בעיקר בהליכה מהירה עם שיפוע להשגת דופק אימון. נמנע בד"כ מריצה עקב בעיות עמ"ש.
האם בדיקת חומצת חלב רלבנטית עבורי? ייתכן ואני מתאמן באיזור דופק גבוה מדי.
תודה,
מבדקים פיזיולוגיים מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:13
שלום אריק,
הבדיקה בהחלט רלוונטית ואפשר להתאים את פרוטוקול הבדיקה לפרופיל האימון שלך ולאתר את טווחי האימון האופטימליים.
בברכה,
מולי
הורדה מקסימלית של משקל באמצעות ספורט נדב 09/01/17 08:32
שלום,
אני הולך פעם ביומיים למשך שעתיים עד 4 (14-20 ק"מ). שאלתי איך אפשר לשפר.
התחלתי לעשות הפסקות בזמן ההליכה וזה הגדיל עד פי 2 את טווח ההליכה. האם אפשר ללכת כל יום? או רק פעם ביומיים? אני לא רוצה להיפצע. אני הולך פעם ביומיים כבר 3 שבועות.

האם יש משהו אחר שתמליץ עליו בשביל להוריד במשקל באמצעות ספורט? אין בעיה של זמן או כוח נפשי לנושא.

תודה.
עקרונות אימון והדרגתיות מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:11
שלום נדב,
הדרך הטובה ביותר לבנייה של תוכנית אימונים אישית היא באמצעות ביצוע מבדקים ולאחריהם קבלת ייעוץ.
הדרך שבחרת היא קיצונית מידי ומוגזמת וכדאי לבסס את תוכנית האימון על סמך נתוניך האישיים ועל פי המטרות הריאליות.
ניתן לבצע מבדקים וייעוץ במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
רקמת שומן בגוף אלון 08/01/17 17:31
שלום מולי האם שמשמינים הגוף מוסיף עוד תאי שומן לתאים שקיימים? או שרק מרחיב את תאי השומן הקיימים? תודה
תאי שומן מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:06
שלום אלון,
בתהליך ההשמנה תאי השומן מגדילים את נפחם ואוגרים כמות גדולה יותר של שומן.
ישנן תקופות בחיים בהן מספר תאי השומן עשוי לגדול, עד כמה שידוע לי זה קורה עד לגיל ההתבגרות.
בברכה,
מולי
מבחן ביפים שרית 07/01/17 11:13
לאחרונה נחשפתי למבחן זה,מה היתרון שלו ולאילו גילאים הוא מיועד?
מבחן יו-יו מולי, מנהל הפורום 08/01/17 11:12
שלום שרית,
מה המטרה שלך? מה את רוצה לבדוק?
זה מבחן שדה שמשמש למדידת היכולות האירוביות, בעיקר בקרב שחקני כדור. יש כמה גרסאות של המבדק, תלוי במטרה וברמת המתאמנים.
בברכה
מולי
אימוני כושר עם בעיית אורטה מורחבת איב 01/01/17 18:47
יש לי אורטה מורחבת 4.3 ונאמר לי כי לא כל אימון אני יכולה לבצע , אני בת 62 ומתאמנת פעמיים בשבוע מזה 8 חודשים, מבקשת לדעת איזה סוג תרגילים אסור לי לבצע חוץ מהרמת משקולות תודה
ייעוץ פיזיולוגי וקליני מולי, מנהל הפורום 03/01/17 11:07
שלום איב,
על מנת לתת לך ייעוץ מסודר את צריכה להגיע לפגישה עם רופא\ת ספורט ועם פיזיולוג.
את יכולה לתאם מפגש במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
מומנט זרוע גיא 01/01/17 13:25
נראה מומט הזרוע אומר בעצם שככל שהוא קצר יותר כך יש יותר כוח להתנגדות מאשר מומנט זרוע ארוך יותר (כאשר הכוח האופיטמלי הוא 90 מעולות של השריר)-אם המומנט זרוע ארוך יותר-האם זה קשור או שאפשר להשליך את זה על העובדה כי שככל שמומנט הזרוע ארוך יותר כך ניתן לייצר יותר כוח בבעיטה או בדחיפה (לאוו דווקא נשיאת משקל)?כי מבחינתי מומנט הזרוע משתייך לכמה אפשר להתנגד לכוח שמופעל על השריר ולא כמה כוח השריר נותן בבעיטה או דחיפה.כלומר-אם נבעט בכדור רק עם כף הרגל לעומת כל הרגל:עם כל הרגל הגדלנו את מומנט הזרוע,אז מבחינתי הבעיטה דווקא הייתה אמורה להיות חלשה יותר,אבל מה שבעצם עשיתי זה פשוט הוספתי שרירים לכוח נכון?
תודה!!!
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 03/01/17 10:58
שלום רב,
שאלות מסוג זו כדאי לשאול בפורום חדרי הכושר.
בברכה,
מולי
אנרגיה אלסטית לירון 30/12/16 13:50
באילו מצבים השריר או הגיד אוגרים אנרכיה אלסטית? האם זה רק כאשר המתיחה היא אקסנטרית?
כיווץ רגיל נגיד של הבייספ לא עושה מתיחה אלסטית נכון?

-מדוע כאשר מחכים מד זמן להשתמש באנרגיה האלסטית ,היא נעלמת והתנועה לא אפקטיבית כמו שאם היה שימוש באנרגיה האלסטית מיד אחרי המתיחה?
תודה
מענה לשאלה מולי, מנהל הפורום 03/01/17 11:05
שלום לירון,
ראיתי שענו לך בפורום חדרי כושר
מולי
ATP בשריר אבי 29/12/16 19:25
לא מבין למה מלכתחילה נגמר לשריר מקור ATP? אם הATP הוא תהליך שצריך סוכר וחמתן,זה משהוא שתמיד יש בגוף לא? אז למה שריר מלכתחילה מתעייף?

כששריר גדל זה לא אומר שיש לו או בגוף יותר סוכר.אז למה שריר חזק מתעייף פחות מהר?
תודה
מאגרי אנרגיה מולי, מנהל הפורום 03/01/17 10:55
שלום אבי,
מאגר ה-ATP בשריר מוגבל ולאחר פירוקו יש צורך לבנותו מחדש. פעולות עצימות מאוד גורמות לדלדול מהיר של המאגר ונדרשת מנוחה כדי לחדשו.
במהלך פעילות מתונה ניתן להגדיל את המטבוליזם האירובי ולספק את האנרגיה באמצעות פירוק חומרי הגלם פחמימות ושומן.
לא לגמרי מבין מה אתה שואל
מולי
תרופות ליתר לחץ דם וכושר ר.ש. 27/12/16 23:37
שלום רב,
אני בת 36,
סובלת מיתר לחץ דם מגיל 23 בערך.
עודף משקל.
בעבר קיבלתי את התרופות:
נורמלול 50 מ"ג
דיזותיאזיד 25 מ"ג
אנאלדקס 5 מ"ג - כדור בוקר וכדור ערב.
לאחר ירידה של כ- 40 ק"ג,
מקבלת תרופות:
נורמלול 25 מ"ג
טריטייס קומפ 5 מ"ג

לחץ דם יציב.
עושה הרבה כושר.
חוגים בעיקר. גם אירובי וגם אימוני כוח.
למרות שיש לי עוד 20 ק"ג להוריד, אני לא מצליחה.
תוהה האם ייתכן כי התרופות שמקבלת מונעות מהגוף להעלות דופק בזמן הכושר לרמה שתסייע לשריפת שומנים.
מרגישה שעושה הרבה כושר, אבל דווקא בחצי השנה שמתאמנת המון, כמעט ולא ירדתי במשקל.

אודה לכל תובנה בנושא.
תרופות ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 28/12/16 15:47
שלום רב,
אם את מאוזנת מבחינת לחץ הדם שלך מה טוב.
אני חושב ששווה להשקיע בייעוץ תזונתי ובייעוץ פיזיולוגי כדי להתאים את תוכנית האכילה ואת תוכנית הפעילות הגופנית לצרכים ולמטרות שלך.
את מוזמנת לבדוק אפשרות ייעוץ שכזה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
אימון בחדר כושר מול מאווררים ומזגן מקפיא צביקה אקרמן 27/12/16 16:22
אני מתאמן בספינינג והרבה חברים דורשים מהמאמן להפעיל את המזגן על קור וגם להפעיל מאווררים
אותי לימדו שזה יוצר קונפליקט בגוף אשר מצד אחד מפנה את הדם לעור כדי להתחמם ומצד שני לשריר לעבודה ואז יעילות האימון יורדת....

אנא הושיעו ואם יש מאמרים או חומר מדעי אשמח...
קר בחורף וחם בקיץ מולי, מנהל הפורום 27/12/16 17:24
שלום צביקה,
אין כאן עניין של יעילות או קונפליקט אלא צריך להפעיל שיקול דעת ולהתחשב במתאמנים האחרים.
בהצלחה
מולי
כמה ספורט לעשות מרים 27/12/16 12:08
אני בת 57 ויש לי מעט עודף משקל שלא מצליחה להיפתר ממנו ועולה מאד מהר במשקל לכן אני מקפידה לפחות לעשות יום יום ספורט .
מכיון שאני ממש מסוייטת מספורט ולא אוהבת אותו -התחברתי לטבטה שאלה תרגילים שחוזרים על עצמם ואני כבר מכירה (מידי פעם משנה את התרגילים) ויש 20 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה למשך 4 דקות למחזור .
לאט לאט הוספתי מחזורים והיום אני עושה 6 מחזורים כל יום ואח''''כ על הליכון 16 דקות שמהם כל 30 שניות במהירות הכי גבוהה ודקה וחצי באיטיות .
שאלותי הן :
האם זה נחשב מספיק או מעט מידי ?
חשוב לי בגלל המשקל העודף לעשות יום יום ואמרו לי שזה אסור - מה המקסימום שאפשרי לעשות יום יום
תודה !!!
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 27/12/16 15:44
שלום מרים,
איני יכול לענות על שאלה מסוג זו מאחר שאיני מכיר מקרוב את הנתונים.
אם ברצונך לקבל הכוונה מקצועית מסודרת אני ממליץ לך לפנות לתיאום בדיקות פיזילוגיות וייעוצים בתחום התזונה והאימון ואז ניתן יהיה לכוון אותך.
אם את מעוניינת את מוזמנת ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
Cpk גבוה מהרגיל אצל מפתח גוף אייל 26/12/16 15:09
שמי אייל אשמח לקבל מידע בנושא Cpk
מר ישראל לשעבר בן 46 שוקל 105 ק"ג
16% שומן לפני חצי שנה חזרתי לאימונים
של פתח גוף שתי שרירים ביום וחצי שעה אירובי
חמישה אימונים בשבוע
בבדיקת דם אחרונה Cpk היה 1900
קריאטינין 1.45
Gfr 57
רופא משפחה אסר עלי להתאמן בטענה שאני סותם את הכליות בעקבות פרוק שריר ושזה יביא אותי לדיאליזה
מולי מה עלי לעשות על מנת שאוכל להתאמן
ולא לפגוע בבריאות
עם בכלל היות ואני מתאמן מגיל 10
בכבוד אייל
מדדי דם וסיכון בריאותי מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:54
שלום אייל,
בדיקות הדם שלך אכן מראות על נזק שרירי ועל תפקודי כלייה בעייתיים. הרופא שלך צודק, אדם בגילך עם מדדים כאלה זה דבר שמחייב התייחסות.
האם יש לך מדדי דם קודמים כדי שאפשר יהיה להשוות למה שהיה קודם לכן?
מה שאפשר לעשות זה להוריד מעומס האימון, לתת לגוף להתאושש ולבצע מבדק חוזר כדי לראות האם חלה ירידה במדדים.
כנראה שאתה עושה משהו לא נכון...אני מקווה שאתה לא משתמש בסטרואידים אנאבוליים.
מולי
עזרה רותם יסקין 20/12/16 19:57
היי מולי,
אני בתוכנית שמפתחים בה עזרים טכנולוגיים בנושאים שונים ואני בחרתי התחום הספורט. תוכל להעביר את השאלון הבא בקרב אנשים שאתה מכיר?
שלום רב,
אנחנו עובדים על פיתוח מיוחד עבור ספורטאים. לשם כך אנו מעבירים סקר בעל חשיבות רבה,
נשמח מאוד אם תוכלו להקדיש 5 דקות מזמנכם ולהשיב עליו ברצינות.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScDr6a4DqSuBxpXVwBXgVUFdkKWMLxeVvhu3t-o2TZlqBGv4A/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link
תודה רבה !
שאלון מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:47
שלום רותם,
עדיף להעלות זאת בדף פייסבוק ואז אוכל להפנות לשם
בהצלחה
https://www.facebook.com/epsteinsport/
מולי
ביגוד מתאים לאימון גופני בחוץ ביום קר משה 19/12/16 22:49
שלום,
אני מתאמן בחוץ בריצה קלה ולאחר מכן אימון כושר תחת כיפת השמיים. שאלתי מהו הביגוד המתאים לימי החורף הקרים ?

בברכה,
משה

התאמת הלבוש מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:42
שלום משה,
יש כיום הרבה בגדי ספורט ייעודיים שמתאימים לפעילויות בחוץ במזג אוויר קר.
בד"כ מדובר בטייץ ארוך ובחולצות אימון ארוכות שמנדפות זיעה. יש גם מעילי ריצה, כפפות אימון וכובעים מיוחדים לשמירה על החום.
בהצלחה
מולי
כמה זמן להתאמן חן 18/12/16 16:36
שלום מולי אני שומע הרבה הסברים בנוגע לכמה זמן להתאמן ואמרו לי שלא טוב להתאמן מעל 45 דקות בגלל ירידה בהורמון טוסטסטרון ומאגרי אנרגיה
אני מתאמן יותר מ45 דקות יש לציין כח ואירובי
קצת מבולבל בבקשה עזרה
בתודה מראש
ללא מגבלה מולי, מנהל הפורום 27/12/16 10:35
שלום חן,
אתה יכול להיות רגוע. האמירה הזו אינה רלוונטית ל-99.9% מהמתאמנים ואני מניח שאתה לא נמצא בקבוצת ה-0.1%...
על פי הנחה זו כל האימונים בעולם היו מסתיימים בתוך פרק זמן זה.
תמשיך להתאמן תוך הקפדה על עקרונות אימון נכונים.
חג שמח
מולי
אימוני גמישות יאיר 12/12/16 15:14
שלום, שמי יאיר בן 36. לאחרונה התחלתי באימונים לשיפור הגמישות, בעיקר ברגליים ובגב. אני מתאמן כמעט כל ערב במשך רבע שעה עם חימום (קליל) בתחילת האימון. התרגילים שאימצתי נלקחו מכל מיני אתרים ומאמרים שמצאתי באינטרנט. אני מקפיד מאוד על התקדמות איטית- לא רוצה להפגע... שאלתי היא האם תוכל להמליץ על סט תרגילים, סולם מאמצים? בנוסף אני רוצה לציין לשבח את הפורום הזה, עיינתי בכמה מודעות והתרשמתי מרצינות השאלות והענייניות והמקצועיות בתשובה
הדרכה אישית מולי, מנהל הפורום 12/12/16 18:53
שלום יאיר ותודה על הפרגון,
המלצה לתרגול ולאימון צריכה להעשות לאחר שאיש מקצוע ראה אותך. מתן תרגילים מבלי להכיר את האדם ואת יכולותיו הגופניות אינו מקצועי ואינו שונה מכל מה שתמצא ברשת.
על מנת להתאים לך תרגילים וללמד אותך מהו אופן התרגול הנכון יש לחבור לאיש מקצוע שמתמחה בתחום.
ראשית יש לבצע הערכה גופנית ולבחון את טווחי התנועה שלך ואת היציבה שלך. רק לאחר מכן אפשר להמליץ על תרגילים מתאימים בהתאם לצורך.
בברכה,
מולי
שלום, סיימתי לגבוה, אני חושב שהייתי צריך להיות יותר גבוה ג 11/12/16 13:59
כלומר חושב שלא מיציתי את הפוטנציאל הגנטי.

האם יש דרך לדעת אם אני צודק?
עובדות בשטח מולי, מנהל הפורום 12/12/16 18:40
שלום,
על סמך מה אתה חושב שלא מיצית את הפוטנציאל שלך?
אם סיימת לגבוה זה כבר מאוחר מידי...לדעתי לא ניתן לבצע חיזוי למשהו שכבר הסתיים
מולי
היי, אני חושב שהתפספסו משהו כמו 8 ס"מ ג 13/12/16 17:17
לפי המשפחה.

אני רוצה לדעת אם זה נכון והיה פספוס. אחרי גיל 22

יש דרך לדעת ?

תודה רבה

במבט לאחור מולי, מנהל הפורום 13/12/16 18:10
שלום,
לדעתי אין כעת דרך לדעת זאת
גרוד קשה בשוק עד האגן חדווה 06/12/16 11:18
שוב שלום
מזה שנים שאני נמנעת מריצות בשטח פתוח.
מהסיבה שלאחר זמן קצר כשהדופק עולה... מתחילים גרודים חריפים ברגליים עד המותניים
לא ניתן להמשיך לרוץ... הגרד מפסיק בהדרגה
עד להפסקת הריצה לחלוטין.. ואף מס דק אחרי...
ניסיתי לברר זאת גם אצל מס רופאים...
לא קבלתי מענה..
אגב בריצה במכון הגרד קל מאוד.. זניח
גירוד מטריד מולי, מנהל הפורום 06/12/16 13:03
שלום חדווה,
גירוד ברגליים במהלך פעילות גופנית עלול לנבוע מכמה סיבות, חלקן עקב אלרגיה ורגישות של העור וחלקן מקורן בשינויים בזרימת הדם בכלי הדם הקטנים בשרירים.
תנסי לבחון את התופעה יותר לעומק ותראי האם יש חוקיות מסוימת - קצב הריצה, סוג הלבוש, טמפרטורה, מידת ההזעה והתחממות הגוף.
בברכה,
מולי
מיגרנה וספינינג חדווה 06/12/16 11:12
צהרים טובים
קראתי את ממצאי המחקר מיגרנה ופעילות גופנית...לצערי אני מאמנת כושר שנים רבות, במהלך כל השנים שהקפדתי על אימונים סדירים, המיגרנות רק החמירו. לאחרונה הגעתי למסקנה כי ספינינג ואימוני אינטרוואל מזיקים לי ומחמירים את תדירות ההתקפים.
לתגובך ופרטים להתקשרות, אודה מראש.
כאב ראש לא קטן מולי, מנהל הפורום 06/12/16 12:54
שלום חדווה,
ראשית עלייך להימנע מפעילויות שמחמירות לך את תדירות ההתקפים ולנסות למצוא פעילויות שלא גורמות לכך.
איני רופא ואיני מטפל במגרנות. האם את נמצאת במעקב רפואי? האם הלכת לבירור? האם יש דפוס מסוים או תקופות בהן את סובלת יותר?
בברכה,
מולי
מיגרנה ואלרגיות אריק 25/12/16 13:49
כסובל לשעבר ממיגרנות, אני מכיר היטב את התופעה של התקף בעקבות אימון אירובי בדופק גבוה. אני מציע לכל מי שסובל מכך לנסות תזונה נטולת דגנים למשך כחודש ולראות מה קורה. אצלי זה "העלים" את המחלה לחלוטין. למי שרוצה מחקר אז בבקשה:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4240046/
כמובן שכל כאב ראש רציני מצריך בדיקת רופא מומחה, לא כולם נובעים ממיגרנות.
לחץ דם גבוה בפעילות ספורט יואל רוז 01/12/16 17:51
שלום
אני בן 60
אני עוסק בפעילות ספורט הרבה זמן.
ביצאתי בדיקת מאמץ ארגומטריה כאשר הגעתי לדופק 139 (86%) לחץ הדם היה 215.
אני רגיל לעסוק בספורט וכשאני מגיע לדופק 139 עדיין אני מרגיש באמצע ושאני יכול להעלות את המעמץ בלי להתעמץ.
ליפני שלוש שנים ביצאתי גם בדיקה ובדופק 165 (101%) הגעתי ללחץ דם 215.
אני רוכב על אופניים, משחק כדור סל.
במשחק כדור סל הדופק מגיע לרמות של 100%.
מה אתה ממליץ לי לעשות?
לחץ דם גבוה מולי, מנהל הפורום 06/12/16 12:51
שלום יואל,
מה המליצו לך בתום הבדיקה? האם היתה לכך התייחסות מיוחדת?
מהו לחץ הדם שלך במנוחה? כמה היה הערך הדיאסטולי (הנמוך)?
בברכה,
מולי
יכול להיות שבן אדם שמן בגלל שלא מוצה שלום 29/11/16 18:16
פוטנציאל הגובה הגנטי?

הגוף חושב שהאדם יותר גבוה ולכן הוא שמן
?
נניח פוטנציאל הגובה הגנטי הוא 1.80 והאדם סיים 1.70 . (לא הגיע לפוטנציאל)
אז הגוף חושב שהאדם 1.80 ולכן הוא שמן ?
יכול להיות דבר כזה?
לא מובן מולי, מנהל הפורום 06/12/16 12:49
סליחה אך איני מבין למה כוונתך
מולי
מחלת הנשיקה וספורט מחלת הנשיקה 29/11/16 13:20
אני לא יודעת אם הגעתי למקום הנכון, מקווה למצוא תשובה:

אני בת 27 מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר (אימון סטנדרטיים כמו שיעורי עיצוב דינאמי וכו)
לפני חודשיים גיליתי שיש לי מחלת הנשיקה והרופאה אסרה עליי להתאמן ובכלל היא אמרה שאסור לי להרים שום דבר כבר ולא לעשות שום מאמץ כי במחלת הנשיקה יש סכנה לטחול מוגדל והוא יכול להיקרע.
אחרי חודשיים של מחלת הנשיקה- ביצעתי אולטרה סאונד בטן ואמרו לי שהטחול שלי אינו מוגדל.
בדיקות דם נוספות הגיעו ואני *עדיין* חולה במחלת הנשיקה
האם אני יכולה לחזור להתאמן? יש כושר כלשהו שאני יכולה לעשות?(לא הליכות)

תודה
ספורט ומחלות מולי, מנהל הפורום 29/11/16 17:08
שלום רב,
יש אכן מצבים בהם האימון עלול לסכן בריאותית, ולכן הרופאה הורתה לך להמנע מפעילות גופנית עד לביצוע הבירור.
אני מציע לך לקבל ייעוץ מרופא\ת ספורט שמתמחה במחלות ובפעילות גופנית
ניתן לברר במחלקה לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639426
בברכה,
מולי
כיצד להוריד בהדרגה את הדופק בריצה ארוכה? גבריאל שביט 25/11/16 22:28
שלום מולי,

אני בן 46. רץ למרחקים של עד 10 ק״מ.
לאחר קילומטר אחד, הדופק שלי מגיע לאזור ה-160
ולאחר 5 ק״מ הוא נשאר בסביבות 170. לרוב, סיום הריצה הוא בסביבות 175-180. ריצה של 10 ק״מ אורכת לי בסביבות 1:14 שעה.
אילו אימונים לבצע כדי להוריד את הדופק במטרה לרוץ מרחקים גדולים יותר?
תודה מראש.4
סולם הדופק מולי, מנהל הפורום 29/11/16 17:05
שלום גבריאל,
זמן הריצה שלך איטי וערכי הדופק מאוד גבוהים.
אתה יודע מהו הדופק המרבי האמיתי שלך?
אתה לא צריך לרוץ מרחקים גדולי יותר אלא להתמקד בשיפור הכשירות הפיזיולוגית שלך.
אני מציע לך לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב כדי לבדוק את תגובת הדופק ואת תגובת ריכוז הלקטט במאמצים שונים, כך אפשר יהיה להציע לך מערך אימון תואם.
בברכה,
מולי
תודה. היכן מבצעים מבדק חומצת חלב? גבריאל 29/11/16 21:44
תודה רבה. היכן ניתן וכדאי לבצע מבדק כזה?
המרכז לרפואת ספורט בוינגייט מולי, מנהל הפורום 30/11/16 18:29
בבקשה - 09-8639400
מולי
ריצות ארוכות - ילדים נגה 22/11/16 09:58
שלום,
בני בן 11.5 מעוניין להתחרות בריצות ארוכות של 10 ק"מ. עד עכשיו השתתף במרוץ אחד אליו התאמן כחודשיים, 2-3 פעמים בשבוע באופן עצמאי והשיג תוצאה יפה של 49.2 דקות. הוא מעוניין להמשיך בתחום הריצה. האם ריצות ארוכות מומלצות לילדים בגיל זה? בנוסף הוא בקבוצת כדורסל שבה יש שלושה אימונים בשבוע, שעה וחצי אימון.
תודה!
חשיבה לטווח ארוך מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:37
שלום נגה,
סביר להניח שהילד מוכשר ובעל יכולות טובות אולם בגיל כה צעיר אין להתאמן בריצות למרחקים ארוכים ובוודאי לא להתחרות.
זהו גיל מוקדם מאוד לעיסוק במקצועות סבולת ועדיף לבנות ולפתח יכולות אחרות שמתאימות לגיל ולעיסוק הספורטיבי.
לראייה, באתלטיקה אין ריצות ארוכות לילדים.
הוא יכול להיות פעיל כל יום אבל בתכנים שיבנו אותו ולא יעמיסו עליו שלא לצורך.
בברכה,
מולי
דילול הורמונים בריצות ארוכות ערן עמיחי 22/11/16 09:57
שלום, האם ישנה תופעה מוכרת של דילול/הפסקה של זרימת הורמונים כאדרנלין ,סרטונין ודופמין לאחר. כ 16-17 ק"מ ריצה ועייפות כתוצאה מכך?
חוקי הדילול מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:09
שלום עמיחי,
אני לא מכיר תופעה כזו.
בברכה,
מולי
איבוד שריר י. ר 21/11/16 07:39
שלום,
האם קיימת איזושהי תופעה פיזיולוגית שגורמת לאדם שמתאמן לאבד שריר במקום שומן?
אני בת 53 שוחה בקביעות 3*1500מ'' +3 פעמים בשבוע אימון כנגד משקל הגוף של רבע שעה.
תמיד כשאשקול את עצמי במשקל "טיניטה" ותיהיה ירידה במשקל אחוזי השומן עולים ומשקל השריר יורד. אני אוכלת כ 1300 קלוריות ביום שזה כערך ה bmr שלי ומנסה להוריד שומן.
הלך לאיבוד מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:05
שלום רב,
איבוד מסת שריר יכול לקרות במצב של גרעון קלורי מתמשך, במצבים של מחסור בחלבון ובמצב של מחלה והעדר תנועה.
אני לא הייתי סומך על מדידה בשיטת BIA משום שלעיתים מתקבלות תוצאות לא אמינות דיין.
אני מציע לך לבצע מדידות אמינות יותר - האמינה ביותר היא בשיטת DEXA, או באמצעות קליפר על ידי מודד מיומן מאוד, ובנוסף לבחון את התזונה שלך באמצעות איש מקצוע.
בעיקרון אימון נכון ומותאם ליכולות צריך לשמר את מסת השריר ולא לגרום לדילדולה.
בברכה,
מולי
פילאטיס פעמיים ביום שני 20/11/16 10:20
שלום,
אני מתאמנת פילאטיס פעמיים בשבוע קבוע, ויש שיעור פילאטיס במקום אחר שהייתי רוצה להגיע אליו, אבל הוא נופל ביום שיש לי כבר אימון בוקר (האימון הנוסף בתשע בערב). האם יש מניעה? האם העבודה תהיה אפקטיבית?

תודה,
שני
פעמיים כי טוב מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:00
שלום שני,
עדיף כמובן שהפיזור יהיה על פני כל השבוע ואפילו בכל יום אם את מורגלת בכך והאימון אינו מתיש אותך.
בעיקרון ניתן לבצע שני שיעורים ביום, תלוי כמובן בכשירות שלך ובאופן שאת מוסגלת להתגייס אליו.
האם זו כל הפעילות הגופנית השבועית שלך?
בברכה,
מולי
תשובה לשאלתך שני 30/11/16 11:17
לא, בכלל לא. עוד שיעור פילאטיס ביום אחר + ריצה 5 ק"מ פעמיים שלוש בשבוע
בת 40... חני 19/11/16 17:47
שלום רב!!
בת 40, מתאמנת 3 או 4 פעמים בשבוע בהתחלה עם מאמן ועכשיו לבד גם אירובי וגם משקולות...

מישהו אמר לי שאחוז שומן נמוך גורם להראות של קמטים על הפנים כי השומן אינו ממלא אותם. זה נכון עד כדי כך?

אני גם מתאמנת במשקולות - זה יכול לגרום להגברת טסטוסטרון אצל אישה שגורמים עוד יותר להפחתת אחוז שומן בפנים ולנראות של קמטים? לא לוקחת שום תוספים רק אוכלת אוכל רגיל ובריא


חלקה לנצח מולי, מנהל הפורום 29/11/16 15:54
שלום חני,
ברור שבגיל מסוים העור שלנו אינו מתוח כפי שהיינו צעירים. כאשר אחוז השומן והמסה השרירית יורדים ניתן להבחין בקמטים משום שחומרי המילוי מתדלדלים.
זו הסיבה שדיאטה קיצונית בגיל מבוגר עלולה לגרום לעור רפוי ואף לקמטים בהשוואה לפנים עגולות, מלאות ומתוחות.
בכל מקרה מדובר ברזון די קיצוני בשילוב תכונות העור ונזקי הקרינה.
אין מה לדאוג לגבי הטסטוסטרון כל עוד את לא משתמשת בסטרואידים אנאבוליים.
מולי
אימון יתר מירה אברהמי 17/11/16 17:07
נדהם
היי מולי,
מצאתי את עצמי לאחרונה ממש מותשת ורוצה לישון לאחר אימון של 6 ק"מ ריצה + אימון משקולות
אני בת 47 ללא בעיות בריאות ומתאמנת לא מעט שנים.
יש משהו שהיית ממליץ לבדוק?
יש מקום מקום לדאוג ?
אשמח לשמוע תגובה שלך בתודה מראש, מירה
שנת חורף מולי, מנהל הפורום 29/11/16 15:48
שלום מירה,
האם חל איזה שהוא שינוי באורח חייך לאחרונה?
האם את ישנה פחות שעות?
האם התזונה תקינה?
בנוסף, הייתי מבצע בדיקות דם שגרתיות אם לא ביצעת לאחרונה.
בברכה,
מולי
עליה באחוזי שומן אנונימית 16/11/16 16:05


שלום.. התחלתי להתאמן לפני כחודש ואני דואגת להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. עשיתי מדידות עם המאמן בהתחלה וראינו שאחוז השומן שלי גבוה יחסית ומסת השריר שלי נמוכה ולכן בנינו תוכנית אימונים אשר כולל היקר עבודה במכשירים ומשקולות ומדי פעם אני גם רצה או הולכת בשביל לשלב גם אירובי. אני בת עשרים, אני דואגת גם לאכול נכון ובריא וללא פחמימות מיותרות. חשבתי שאני עושה הכל נכון וכמו שצריך אבל כשמדדתי שוב לפני כמה ימים ראינו שאחוז השומן שלי עלה ומסת השריר שלי ירדה! איך זה הגיוני ?? יש איזשהו הסבר רפואי לכך?? המאמן שלי אמר שזה פעם ראשונה שזה קורה למתאמנת אצלו..
סטנדרט מדידה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:30
שלום רב,
איני יודע כיצד בוצעו המדידות ועל פי איזה סטנדרט. המדד המהימן ביותר מתקבל באמצעות בדיקה בשיטת DEXA - מכשיר המשמש לבדיקת צפיפות עצם.
בדיקה בשיטות אחרות לא תמיד מהימנה ועלולה להראות סטיות רבות.
מה שחשוב זה לראות שיפור ברמת הביצוע שלך ובהרגשה ולאו דווקא באחוז לפה או לשם במדדי הרכב הגוף
מולי
בעיה חשמלית בלב במאמץ שיא מוריה 13/11/16 23:28
שחקנית בליגת כדורסל, בבדיקת מאמץ התגלתה חריגה חשמלית וכן בוצע הולטר 24 שעות כולל בזמן משחק, והתגלתה חריגה רק בזמן המשחק.
מעוניינת ביעוץ לאפשרויות טיפול, בבקשה שלח פרטי קשר
ייעוץ רפואי מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:23
שלום מוריה,
מי שיכול לייעץ בנושא זה הוא קרדיולוג. האם השביתו אותה מפעילות?
בברכה,
מולי
תרגיל מתח אורן 13/11/16 21:11
אני רוצה לעשות אימונים בבית, גם עם מתח. הבעייה שאין לי מתח ואין לי אפשרות למתח בבית.
האם יש תרגיל אחר שאפשר לעשות בבית שעובדים על השרירים שהמתח עובד?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:22
שלום אורן,
אני מציע שתבדוק בפורום חדרי הכושר, שם ישמחו לעזור לך.
בברכה,
מולי
אירובי ומסת שריר אריק 13/11/16 10:45
מולי שלום,

האם יש סכנת איבוד מסת שריר בזמן ביצוע אירובי? אם כן-באיזה פרמטרים? (זמן, דופק, עוד?) אם זה ספציפי למתאמן, איך אדע שאני לא גורם לכך?
תודה,
זהירות אין סכנה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:21
שלום אריק,
למה שתגרום לירידה במסת השריר בזמן או לאחר ביצוע אירובי? אם תגזים באימון, לא תאכל נכון ולא תתאושש סביר להניח שתפגע באפקט האימון ואפילו תסתכן בפציעות, מחלות ו\או באימון יתר.
אם אתה מקפיד על מסגרת אימון מסודרת, על ויסות עומסים, על תזונה מותאמת ועל שינה ומנוחה אין לך מה לחשוש.
בברכה,
מולי
לא הבנת אותי...... דינה 02/11/16 22:56
היום אני רצתי בבוקר בחוץ אחרי 5 דקות לא יכולתי להמשיך...

אחר כך רצתי בחדר כושר 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות !!!

איך זה יכול להיות? איך אתה מסביר את זה?

האם בגלל שהנעלי ספורט שלי הן לא נעלי ריצה והן שטוחות בלי בולם זעזועים ובלי ריפוד זה משפיע?

יש לציין שמהריצות בהליכון 10 קמ נהיה לי דלקת חריפה בגיד בקרסול! שהביא אותי לזריקות קורטיזון אצל אורטופד. אני מתה מכאבים ברגל זרמים בקרסול עיקצוצים כמו שאני דורכת על מסמרים קשה לי לדרוך.

האם זה כל זה בגלל הנעלי ספורט?
שינה ואימון כוח שמעון 01/11/16 18:51
שלום רציתי לדעת אם באימון משקולות שעושים ובלילה לאחר מכן ישנים קצת שעות האם זה פוגם בתהליך הגדילה והעלייה במסת השריר או שזה לא קריטי?
צריך לישון על זה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:13
שלום רב,
אם מדובר במשהו חד פעמי סביר להניח שלא תהיה בעיה, הרי השריר לא "גדל" מייד לאחר האימון. אם באופן קבוע אתה ישן מעט שעות זה עלול להיות משמעותי ולפגום בהתאוששות שלך.
מולי
גיד הטיביאליס האחורי, היפרפרונציה נבו 01/11/16 09:14
לפני כחודש וחצי במהלך תיקול של שחקן יריב במשחק כדורגל סובבתי את הקרסול כלפי חוץ בצורה חזקה (קצת הפוך מנקע רגיל). לפי מה שהבנתי נמתחה לי כנראה רצועת הדטלואיד בחלק הפנימי המידיאלי של הקרסול... יש לי תור למומחה כף רגל וקרסול עוד שבוע אבל בנתיים ביררתי באינטרנט קצת לגבי סוג הכאבים שלי ואני כמעט בטוח שמה שיש לי כרגע הוא "חוסר ספיקה של גיד הטיביאליס האחורי". אמנם אין לי כאבים בעת נגיעות בפטישון הפנימי או לחלופין כאשר אני עולה על קצות האצבעות, אבל כן יש לי כאבים באיזור הפנימי של הקרסול כשאני רץ או קופץ על רגל אחת לדוגמה. בנוסף מה שמאוד מציק לי היא העובדה שאני מרגיש את הקרסול קורסת פנימה יותר מברגל השניה וממש רואה את ההבדל כששני הרגליים על הקרקע, מה שלא היה לפני הפגיעה. העקב שלי נוטה בזווית פנימה ואני ממש מרגיש שהעומס על הרגל לא מחולק בצורה מאוזנת.

האם האבחנה שלי ( מתיחה של גיד הטיביאליס האחורי) נכונה לפי התיאור?
ואם כן מה החומרה של הפציעה/דלקת במצב כזה? אני רק אציין שמבחינה תפקודית אני כרגע הולך רץ קופץ עושה הכל אבל מרגיש את האיזור לפעמים בעיקר בפעילות מאומצת, וכמו שאמרתי באופן תמידי מרגיש ושם לב לקריסה פנימה ( מה שהבנתי שנקרא השטחה פנימה של כף הרגל, היפרפרונציה).

במידה והאבחנה שלי באמת נכונה, מה הטיפול הכי טוב שאפשר לעשות במקרה כזה, ואילו חיזוקים נדרשים, ומה שהכי חשוב לי זה איך אפשר להחזיר את המנח של הקרסול למצב התקין שהיה קודם? האם זה בכלל דבר אפשרי או שכל החיים עכשיו אני אצטרך ללכת עם מדרסים בכל פעילות שהיא?

אני לפני מסלול קרבי ארוך וקשה מאוד והפציעה/דלקת הזאת (ובמיוחד הקריסה פנימה) מאוד מטרידה אותי, לכן חשוב לי מאוד לעשות הכל כדי להחלים ולהחזיר את הרגל למצבה הרגיל.
שאלה קטנה אחרונה, עד שאראה את הרופא מומלץ רק לעשות תרגילי חיזוק לקרסול ולתת לאיזור לנוח או שגם בסדר לעשות אימוני ריצה וכו?

מצטער מראש על ים השאלות ואני אשמח ואעריך מאוד אם תוכל להשיב לי עליהן כי העניין הזה באמת מאוד חשוב לי.

תודה רבה
נבו (19)
כפילות מולי, מנהל הפורם 01/11/16 09:26
שלום נבו,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות הספורט וזה אכן המקום לעשות זאת.
שיהיה בהצלחה
מולי
נכון נבו 01/11/16 13:39
נכון, לא הייתי בטוח איפה כדאי רשמתי בשניהם

תודה
אבחון בעיית ברכיים - התייעצות של מיואשת סוזאן 31/10/16 10:39
חיוך
רקע: אני טרקרית (10-25 ק"מ, כיום כבר הרבה פחות)
בשנתיים האחרונות אני חווה כאב בעליות וירידות בלבד (הכאב הוא רגעי ומתמקד בחלק החיצוני של הברך קצת מתחת לאזור הקיפול). התופעה החלה ברגל ימין ולאחר כ-8 חודשים החלה גם ברגל שמאל.
ביצעתי את כל האבחונים הקיימים (רנטגן,אולטרה סאונד, MRI) הסכמתי לקחת תוספים (ארטריל ואח"כ MG לתקופות הנדרשות), הייתי בטיפולי פיזיותרפיה, השקעתי בללכת לאוסתאופת ומה לא....ושום שיפור.
כשאני עולה ויורדת בסלאלום ולא בקו ישר, אני מצליחה לגרום לכך שלא יכאב / יכאב פחות.
הכאב פוגע לי באיכות החיים וחשבתי שאולי לך, עם הנסיון שלך, יהיה פתרון מחוץ לקופסא שיעזור לי לאבחן ושאתחיל כבר לעבוד על הפתרון.
בינתיים התחלתי לעשות הליכות במישור (שלא כואב לי) ואימוני כח / גמישות (פעם-פעמיים בשבוע).
תודה מראש על כל טיפ שאתה יכול לתת
סוזאן
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 01/11/16 09:19
שלום סוזאן,
אנא פני לפורום פציעות הספורט שם ישמחו לענות ולנסות לעזור
בהצלחה
מולי
תודה סוזאן 02/11/16 06:35
ריצה דינה 30/10/16 22:38
מה ההבדל בין ריצה 10 קמ על ההליכון לבין ריצה 10 קמ בחוץ?

כי משהו מאוד מוזר אני יכולה לרוץ 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות בלי הפסקה

ובחוץ אפילו מטר אני לא מצליחה לרוץ. תוך דקה אני לא יכולה לנשום ולרוץ.

איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה לרוץ בחוץ אפילו מטר?
קר שם בחוץ מולי, מנהל הפרום 01/11/16 09:24
שלום דינה,
ישנם כמה הבדלים בין ריצה על גבי מסילה נעה לבין ריצה בשטח פתוח אולם לא כאלה שאמורים ליצור מצב קיצוני כפי שתיארת.
לדעתי כאשר את רצה בחוץ את לא מרגישה את הקצב ואז קורה מה שתיארת. בריצה על גבי מסילה נעה את מאוד מווסתת ויודעת בדיוק את המהירות. תנסי לרוץ עם שעון ריצה שמראה את מהירות הריצה וכך תוכלי לווסת אותה.
בכל מקרה עדיף לך להתחיל בקצת הליכה, לאחר מכן להמשיך בריצה מאוד קלה ורק אחרי כמה דקות להגיע לקצב הנוח שלך.
בהצלחה
מולי
לחץ בספורט שון ברגר 27/10/16 19:10
האם ישנן תרופות שספורטאים לוקחים כדי למנוע לחץ בתחרויות? בנוסף האם יש תרופות שיוצרות תחושת ביטחון של ספורטאים בתחרויות?
לשחרר לחץ מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:31
שלום שון,
מתן תרופות הרגעה ו\או תרופות נוגדות חרדה מחייב אבחון של פסיכיאטר. תרופות מסוג אלה מותרות בדרך כלל לשימוש ואינן מופיעות ברשימת החומרים האסורים.
תרופות שכן מופיעות ברשימה הן תרופות פסיכו-אקטיביות שמגבירות בטחון ויוצרות תחושת אופוריה
מולי
מגנזיום יואב ק. 26/10/16 14:18
שלום רב

אני בן 52, שוקל כ 84 ק"ג בגובה של כ 1.84 מ''.לפני 5 שנים עברתי צינתור ומאז השתנו חיי לטובה-הרבה ספורט, במיוחד ריצה, כ30-40 ק"מ לשבוע.
איזה מגנזיום של איזה חברה ובאיזה מינון מומלץ לצרוך?
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:28
שלוב יואב,
אני מציע לך לבדוק בפורום תזונה.
בהצלחה!
מולי
כאבים ברום הבטן סוזנה 25/10/16 21:09
שלום,

אני בת 28 . רצה מזה שנתיים. רצתי למרחק של עד חצי מרתון . לאחרונה התחלתי להרגיש כאבים ברום הבטן לאחר ריצה המלווים בבחילות. פניתי לרופא המשפחה שהפנה אותי לבדיקת ארו לב במאמץ. הבדיקה הייתה תקינה לחלוטין .
אתמול היה אירוע נוסף של כאבים ברום הבטן שנמשך כמה שעות והיה מלווה בהקאה. האם זו בעיה שכיחה בקרב אצנים? חשבתי שזה יכול להיות כיב בקיבה או התריסריון אך רופא המשפחה שלי לא מסכים עימי.
אילו בדיקות מומלץ לבצע?
תודה מראש

דרכי עיכול עליונות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:10
שלום סוזנה,
עד כמה שידוע לי לא מדובר בתופעה שכיחה בקרב רצים.
אני מציע לך לפנות פעם נוספת לרופא המשפחה או לנסות לקבוע לרופא גסטרואנטרולוג לביצוע בירור
בברכה,
מולי
פעילןת אירובית רוני 25/10/16 05:15
היי מולי
האם מותר להעלות את קצב הלב מיד לאחר השינה ?
זא האם העלאה פתאומית של קצב הלב מיד לאחר שינה היא מסוכנת ? או שמומלץ להמתין זמן מסויים עד לתחילת פעילות ?
ליפול מהמיטה מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:13
שלום רוני,
באיזו סיטואציה אתה נדרש להעלות דופק באופן חד מייד לאחר השינה? נראה לי רק אם חלילה פורצת שריפה או שאריה מזנק לחדר השינה שלך...:-)
אם מדובר על אימון יש כמובן להיכנס באופן הדרגתי לאימון ולא מייד עם היקיצה, לא כי זה מסוכן אלא כי זה לא הגיוני.
הגוף צריך זמן הסתגלות והכנה לפעילות אלא אם כן מדובר במצבי חירום בהם מגויסת המערכת הסימפתטית.
מולי
הליכה בעליות יוסי 24/10/16 21:34
שלום
אני בכושר די גרוע. מנסה להתאמן בהליכה בעליות במכשיר. מה היעד שלי כדי להיות בכושר ממוצע למתאמן באופן סדיר מפעם לפעם.
כרגע הולך במהירות 5 קמש בשיפוע 4 ואז בשיפוע אפס וחוזר חלילה במשך שעה.

שאלה נוספת - האם הליכה בעליות דופקת את הברכיים או שבדרך כלל בעיקר בירידות או בריצה?
יש עליות בירידות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:18
שלום יוסי,
כדי להתאים לך תוכנית אימונים יש צורך בהערכה פיזיולוגית. במסגרת ההערכה שנעשית על ידי פיזיולוג מאמץ מבררים את רמת כושרך הגופני, את מצבך הקליני, את הרכב גופך, גילך והרקע באימון.
רק לאחר ביצוע ההערכה וביצוע בדיקה שבה בוחנים את התגובות שלך למאמץ ניתן לתת המלצות.
פעילות גופנית מווסתת ומותאמת לא אמורה "לדפוק את הברכיים". נזקים עלולים להיגרם כתוצאה מפעילות לא מותאמת ולא מבוקרת.
בברכה,
מולי
נעלי Kangoo Jumps בן 22/10/16 16:55
שלום מולי

לאחרונה רכשתי נעלי קנגו ג''אמפס שמאוד נפוץ
בחו"ל ומתחיל קצת להגיע לארץ

אני מאוד מתרשם לטובה מהכלי הזה לאימון
אני עצמי מתאמן בריצה ושחייה בעיקר וגם באופניים ואני מרגיש יכולת להעלות דופק יותר מריצה בלי הנעליים ולזמן ממושך יותר
בעקבות הורדת העומס מהמפרקים והשרירים
אני מגיע לעבודה אירובית יותר גדולה עם הורדה משמעותית בעייפות שרירים ועומס למפרקים

אני חושב שזה כלי שיהיה מעולה גם לרצים כתוספת (אימוני התאוששות לדוגמה) וגם לחוזרים מפציעות ובכלל לאנשים שרוצים לגוון

אם יהיה לך זמן לבדוק את הנושא
ולפרסם איזה מאמר על היתרונות בשימוש בנעליים האלה כדי להביא את זה יותר לתודעת המתאמנים בארץ, אני חושב שתועיל להרבה מאוד אנשים.

בהזדמנות אני רוצה להודות על כל המאמרים שאתה כותב ועל התשובות בפורום
טוב שיש בארץ אנשים כמוך ברמה בינלאומית בתחום, תודה רבה וחג שמח!
קפיצה לאוסטרליה מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:38
שלום בן,
תודה רבה עבור הפידבק! מעריך את זה.
אני מכיר את הנעליים האלה, אני זוכר שהביאו אותם לארץ באמצע שנות ה-90.
אני לא יודע מה הם היתרונות של הנעליים ולא ראיתי מדדים ביומכניים שמראים כמה עומס סופגים המפרקים בעת השימוש בנעליים אלה.
יש כיום אמצעים נוספים שמפחיתים עומסים מן המפרקים ומהווים סימולציה טובה לחזרה לפעילות גופנית לאחר פציעה.
בברכה,
מולי
שריפת שומנים אריה 22/10/16 10:53
מולי שלום,
לאחר כמה זמן של מאמץ אירובי מתחיל הגוף לשרוף שומנים? האם גם עצמת המאמץ משפיעה?
תודה, אריה
שומנים וניצול אנרגטי מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:43
שלום אריה,
הגוף מנצל שומנים כל הזמן, בעיקר במצב מנוחה רק שאז הדרישות האנרגטיות מאוד נמוכות.
לעוצמת המאמץ ולרמת הכשירות הפיזיולוגית יש השפעה רבה על מידת השימוש בשומן כספק אנרגיה.
בעיקרון, ככל שעצימות המאמץ נמוכה יותר כך התרומה באחוזים של השומן תהיה גדולה יותר. מצד שני פעילות אירובית עצימה מאפשרת לשרוף יותר קלוריות עבור דקה של מאמץ אולם לא בטוח שהיא מתאימה לכל אחד.
כדי לקבוע מהו הקצב האופטימלי לאימון יש לבצע הערכה פיזיולוגית ואז להגדיר את טווחי האימון.
בברכה,
מולי
שומנים-המשך אריה 29/10/16 14:46
מה בודקים בבדיקה הפיזיוליגית? בנוסף, האם זה נכון שצריכת שומנים בזמן ביצוי אירובי מתחילה רק אחרי שעה (או כל פרק זמן אחר)?
תודה
טווחי אימון מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:27
בודקים את תגובות הגוף לדרגות מאמץ שונות ואח"כ מאתרים את אזור האימון הרצוי והמתאים מבחינה פיזיולוגית.
מה זאת אומרת צריכת שומנים? ניצול? הסברתי כבר שזה לא נכון
רגישות בתאומים אמיר 19/10/16 15:27
שלום
אני אוהב לרוץ והרבה פעמים אני מתחתי את התאומים,אבל הפעם הקשבתי לגוף..ואיך שהרגשתי קצת רגישות בתאומים הפסקתי את הריצה מיד, כמה ימים מומלץ לנוח?
כי במקרים בעבר בהמלצת האורטופד הייתי מפסיק לחודש,אבל במקרים אלו היה מדובר במתיחה חזקה שהייתי צולע עד יומיים אחרי הריצה,הפעם יש לי כאבים ממש קלים אבל ממש לא צליעה. כאמור הפסקתי את הריצה מייד..
אבחון וטיפול מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:49
שלום אמיר,
אני מציע שתשאל בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה
מולי
כאבים בגוף אחרי אימון כדורגל. אדם אוחיון 18/10/16 23:31
מולי שלום (=

חזרתי לשחק כדורגל אחרי שקרעתי ורצועות ועשור שלם שלא שיחקתי ...אני בן 29

שאלה : אחרי אימון אני מרגיש את כל הגוף ממש כואב לי
מה ניתן לעשות בצורה הטובה ביותר בשביל להתאושש בצורה הטובה ביותר.

2. מה מומלץ אחר? מקלחת קרה או מקלחת חמה ?
כאבי הסתגלות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:54
שלום אדם,
אתה מדבר על משחק פעם-פעמיים בשבוע עם החבר''ה או על פעילות בקבוצה מסודרת?
מה שניתן לעשות הוא להתאמן באופן רציף ולתחזק את הגוף באימונים משלימים - כוח, חיזוקים, ריצה.
אחרי 10 שנים בהן לא היית פעיל הגוף נמצא ברמת כשירות נמוכה ולכן כל אימון\פעילות עצימה גורם לך לטראומה.
כאבים בכל הגוף מראים דבר מאוד פשוט - הגוף בטראומה ומה שאתה עושה הוא הרבה מעבר למוכנותו.
לא הייתי תולה זאת במקלחת כזו או אחרת אלא באימון שבועי מסודר ומותאם ובהסתגלות הדרגתית לפעילות
מולי
הפיזיולוגיה של המנוחה איציק 10/10/16 11:23
סיבות בריאותיות גרמו לי להפסקת אימונים, ובעקבותיה צצה אצלי שאלה...

כאשר ספורטאי התנגדות מפסיק להתאמן, קל להסביר את הירידה בכושר שלו ע"י הירידה במסת השריר. הסיבה האבולוציונית לירידה זאת ברורה מכך ששריר הוא איבר צורך אנרגיה ולכן הגוף אינו מעוניין לתחזק יותר ממה שנחוץ ומעדיף להחליף אותו בשומן שיוכל להביא יותר תועלת ברעב הבא. ניחא.

השאלה שלי היא מה ההסבר הפיזיולוגי לירידה המהירה בסבולת האירובית של ספורטאים כמו רצים למרחקים ארוכים וכד'' זמן קצר אחרי הפסקת אימונים. הרי תוך שבוע-שבועיים לא נעלמו כלי הדם החדשים שנבנו, הלב ודאי לא איבד מנפח הפעימה המכסימלי (או שכן?)... האם חוסר מאמץ גורם לדלדול מהיר של המיטוכונדריה? אולי הכל נעוץ בשאלת יכולת גיוס היחידות המוטוריות שמשום מה אובדת מהר כשאין בה שימוש מאתגר? או שהגורם הוא משהו אחר בכלל? מהו אותו גורם (או גורמים) שהגוף ממהר להיפטר מהם כשלא מתאמנים, ולמה?
חיזוק איתיה 16/10/16 18:33
יופי של שאלה. לדעתי תשובה מורכבת ומולי בהחלט הסמכות לענות. ברשותך, רוצה לחדד את הבדל במשך זמן הימנעות מאימונים: למשל, היש הבדל בין 10 ימים לחודש או 3 חודשים?
הפסקת אימון מולי, מנהל הפורום 26/10/16 13:05
שלום איציק, אכן סוגיה מעניינת.
מבלי להיכנס לפרטים אנחנו יודעים שמרכיבי הסבולת יורדים מהר יותר ממרכיבי הכוח. מדובר על כך שכבר לאחר 3 ימים של העדר פעילות מתחילה כבר ירידה במרכיבי הסבולת.
מאידך, קצב הרכישה של מרכיבי הסבולת מהירה יותר בהשוואה לרכיבי הכוח.
עלינו לזכור שמדובר בשני מישורים עיקריים, האחד - המערכות המרכזיות: לב, ריאות, כלי דם והשני - מערכת השרירים שהיא בעצם הצרכן האנרגטי המשמעותי.
הפסקת פעילות גורמת לירידה בכשירותם של מספר מנגנונים שריריים כמו: כמות מיטוכונדריה, פעילות אנזימטית, מאגרי אנרגיה תוך שריריים, יכולת ניצול מקורות האנרגיה, קצב סילוק וניצול הלקטט ועוד.
גם במערכות המרכזיות תודגם ירידה בכשירות הפיזיולגית ומכאן גם לירידה ביכולת.
כמובן שקצב האיבוד וקצב הרכישה תלויים בגיל, בוותק האימוני, בזמן הפסקת האימון ובתכונות אישיות.
מסיבה זו ספורטאי לא מבצע מנוחה מוחלטת כמעט אף פעם אלא תמיד נמצא ברמה מסויימת של פעילות.
בברכה,
מולי
שלום רויתוש 08/10/16 02:06
אשמח לעצה מקצועית. קניתי אופניים לכושר ביתיים. העניין הוא כזה שהמשענת היא מאוד מאוד קרובה לכידון והפדלים גם מאוד קרובים למושב ככה שאני לא ממש מתאמצת ברגליים וגם לא בגב והגב שלי לא מכופף כדי להתקרב לכידון. השאלה אם זה הופך את השימוש באופניים ללא אפקטיביים כאילו יכול להיות שהשימוש בהם לא יעיל בכלל בגלל זה? אשמח לתשובה, תודה
המושב לא ניתן לכוונון? איציק 10/10/16 11:14
בכל אופן, אם מושב קרוב לכידון היה גורם להורדת המאמץ כל רוכבי האופניים היו רוכבים כך...
שאלות של יצורים ... מומו 12/10/16 15:10
שלום רויתוש 08/10/16 02:05
אשמח לעצה מקצועית. קניתי אופניים לכושר ביתיים. העניין הוא כזה שהמשענת היא מאוד מאוד קרובה לכידון והפדלים גם מאוד קרובים למושב ככה שאני לא ממש מתאמצת ברגליים וגם לא בגב והגב שלי לא מכופף כדי להתקרב לכידון. השאלה אם זה הופך את השימוש באופניים ללא אפקטיביים כאילו יכול להיות שהשימוש בהם לא יעיל בכלל בגלל זה? אשמח לתשובה, תודה
שלום רויתוש 08/10/16 01:56
קניתי אופניי ספורט ביתיים, המשענת ממש קרובה לכידון , זאת אומרת שאני לא ממש צריכה להתאמץ כדי להגיע לכידון והגב שלי לא מכופף , זה גם יוצא כך שהרגליים שלי גם לא צריכות ללכת רחוק כי הן מאוד קרובות . השאלה אם זה יהיה ספורט אפקטיבי או שבגלל שזה ככה אז הספורט לא שווה כלום. אני מצרפת תמונה שיהיה יותר ברור, אשמח לתגובה תודה
שלום רויתוש 08/10/16 01:56
קניתי אופניי ספורט ביתיים, המשענת ממש קרובה לכידון , זאת אומרת שאני לא ממש צריכה להתאמץ כדי להגיע לכידון והגב שלי לא מכופף , זה גם יוצא כך שהרגליים שלי גם לא צריכות ללכת רחוק כי הן מאוד קרובות . השאלה אם זה יהיה ספורט אפקטיבי או שבגלל שזה ככה אז הספורט לא שווה כלום. אני מצרפת תמונה שיהיה יותר ברור, אשמח לתגובה תודה
עבודה יומית קשה בשילוב עם חדר כושר נ 29/09/16 15:59
היי
אני בן 36 בקרוב. אני עוסק בעבודה פיזית(גננות) לעיתים מסיים ימים מותש מאוד.
אני באופן כמעט קבוע ועם שארית כוחותיי:-) דוחף את עצמי שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר, לאחר יום העבודה, לעבודה עם משקולות בכוונה לעלות מסת שריר, או לפחות לשמור על הקיים.
שאלתי היא, האם שילוב כזה בין עבודה פיזית די קשה, לחדר כושר עם הרמת משקולות, הוא לא יוצר עומס יתר על הגוף ועלול לעשות יותר נזק מתועלת?
36 הרי זה לא נער בן 18 או בחור בן 24, מצד שני, אני מרגיש צורך לחזק את הגוף ולהגדיל מסה.
אולי מומלץ שאעשה ספורט אחר ולא משקולות?

סדר יום מולי, מנהל הפורום 05/10/16 14:39
שלום רב,
כאשר אתה מגיע מותש לאימון ומנסה להפיק ממנו את המירב התוצאה לא תהיה מיטבית. אימון צריך להתבצע כאשר הגוף יכול להגיב לגירוי.
אולי כדאי לך לשנות את סדר היום שלך כך שהאימון יתבצע בתחילת היום ולא בסופו?
תנסה להתאמן גם בסוף השבוע כאשר באפשרותך לנוח.
בנוסף, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ועל התאמת תוכנית האימונים ליכולות שלך. יתכן שהסתגלות הדרגתית והתקדמות קטנה בכל פעם יהיו הפיתרון האידיאלי עבורך.
בהצלחה
מולי
לא שרפתי בכלל קלוריות באימון שעשיתי היום? מאיה 29/09/16 07:54
היום רצתי בהליכון על מהירות 9.00 קמ"ש במשך 65 דקות 10 ק"מ

אחר כך נכנסתי לשיעור ספינינג

אחר כך שיעור עיצוב

לפני שבאתי לכושר שקלתי 2 קילו פחות!!!

איזה אסון!

לא שרפתי בכלל קלוריות באימון שעשיתי היום!!!

הייתי 3 שעות סתם בחדר כושר לשווא!!!
כח במגרש ערן 27/09/16 03:52
שלום מולי.
בעבר אמרת באחת ההודעות שהיום באימוני כדורגל מורידים את חדר הכושר לדשא ועובדים במגרש. מה דעתך אז שחקן נוער בקבוצה מקצוענית לא צריך להתאמן בחדר כושר רגיל?
תודה
אימוני כוח מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:32
שלום ערן,
לא אמרתי שלא צריך. אמרתי שצריך לחבר את אימון הכוח לאימון הטכני, במיוחד כאשר הוא מבוצע באימון צעירים. בקבוצות בוגרות בהן יש כמות רבה יותר של אימונים אפשר לפצל ולשלב עבודת כוח גם בחדר כושר ייעודי ולא במכון רגיל בחוץ.
מתקן האימון צריך להיות נגיש במתחם האימונים ובנוי לספורטאים ולא למתאמנים חובבים.
מולי
מומט של כוח לירון 20/09/16 15:18
הי,
למה אומרים שכל תנועה בגוף האדם היא סיבובית?
בהקשר למומט של כוח...
אם אני מעלה את הפרק לכיוון הכתף אין סיבוב של מפרק המרפק,הוא עולה בקו ישר,לא?
אז מה הכוונה שלתנועה סיבובית בכל המפרקים?
תודה
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:27
שלום רב,
אנא פנה לפורום חדרי הכושר שם מתעסקים בכל נושא ניתוחי תנועה
בהצלחה
מולי
שאלה הדר 19/09/16 13:02
שלום רב,
שאלה הקשורה בתפקוד השרירים-נאמר ואני רוצה לבעוט בכדור באופן כזה שמהירותו תהיה קטנה,יש הבדל עצום בכיווץ הדינאמי של השרירים לעומת אם אני רוצה לבעוט בכדור בבעיטה חזקה כך שמהירותו תהיה גדולה.
אז מהו בעצם ההבדל בין שתי סוגי השימוש בהייחסות לשרירים עצמם? מדוע בעיטה חזקה דורשת יותר כיווץ של שריר?האם זה בגלל שכך יש יותר יחידות מוטוריות שמגוייסות (בצירוף גם של שירים נוספים שמגוייסים בבעיטה החזקה)? אם זה בגלל זה -איך זה מתקשר לעוצמת הבעיטה מהירות הכדור?הרי יותר יחידות מוטוריות לא בהכרח אומר מהירות גבוהה יותר?
או שאני טועה?
תודה רבה
עוצמת הבעיטה מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:26
שלום הדר,
עוצמת הבעיטה נקבעת בעיקר על ידי מהירות הנפת הרגל, טווח התנועה במפרקים והמהירות הזוויתית בהם וכמובן גיוס היחידות המוטוריות.
מאחר שהכדור קל והמפגש קצר הסיפור כאן הוא מהירות התנועה.
מבחינת הפעולה מדובר כמובן באותם השרירים אבל בגיוס שונה לחלוטין של יחידות מוטוריות
מולי
יעוץ תכנית אימון אנונימי 18/09/16 14:29
אני מתאמן שנה וחצי בריצות 7 ק"מ. האימון שלי הוא: יום כן, שלושה ימים מנוחה. וכו.. אני עושה כך כדי לא להפצע, כרגע אני מעוניין להעלות את הקילומטרים ובנוסף לשלב אופנים. אני אוכל מסודר ובריא, ישן 6 שעות בלילה לפחות,תוכל בבקשה לבנות לי אימון שמשלב את שניהם?
תוכנית אימונים מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:23
שלום,
תוכנית אימונים בונים לאחר מפגש עם המתאמן ובירור מספר משתנים.
אתה מוזמן להתקשר למרכז לרפואת ספורט בוינגייט ולבקש לקבוע תור לייעוץ לאחר בדיקת יכולות - 09-8639400
מולי
10 קילומטר בזמנים שונים מאיה 15/09/16 08:40
מה ההבדל בין שריפת קלוריות כלומר כמות הקלוריות שנשרפות בין

ריצה 8 קמש למשך 70 דקות - 10 קילומטר.

לבריצה 11 קמש 40 דקות - 10 קילומטר

האם ככל שרצים מהר יותר כך שורפים יותר קלוריות למרות שמספר הקילומטר זהה?

המהירות אינה משנה איציק 19/09/16 12:34
בקירוב טוב מס'' הקלוריות הנשפרפות תלוי במרחק הריצה ובמשקל הגוף (בערך קלוריה לק"ג לק"מ) כלומר את תשרפי את משקל הגוף שלך * 10 בכל אחת מהאפשרויות.
פיברומיאלגיה וספורט נתי נתנזון 14/09/16 15:08
שלום רב , לפני כשלושה חודשים אובחנתי עם פיברומיאלגיה האם יש מישהו שעוסק בנושא הזה ?
האם זה אתי לקש שם ?
ייעוץ לפעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:30
שלום רב,
ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט לקבלת ייעוץ קליני והכוונה לפעילות גופנית. במרכז אין עוסקים בייעוץ ספציפי לאבחנה הקלינית שקיבלת.
בברכה,
מולי
מישהו עונה בכלל בפורום הזה??? אני 07/09/16 11:26
שלחתי שאלות ואין תגובה..
הפורום היה בחופשה וכעת חזר לתפקוד מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:28
שאלה חשובה! יובל 05/09/16 23:16
אני בן 20, מטר 80 שוקל סביבות 75 קילוגרם.
התחלתי להתאמן בצורה אינטסיבית יחסית לצבא לפני שלוש וחצי שנים (בעיקר ריצות, כוח משקל גוף) ומאז המשכתי להתאמן בסוגי ספורט מגוונים ( תלוי בתקופה ובמשאבים שהיו ברשותי), חדר כושר כושר, שחייה וכו''. שמתי לב שההשתפרות שלי איטית יחסית לאנשים שהתאמנתי וכי הכושר שלי "מתאפס" מהר, למרות התמדה ועבודה קשה.
בשנה האחרונה התגייסתי ליחידה מיוחדת, ולמרות האימונים האינטנסיביים שם, הכושר שלי עדיין משתפר נורא לאט, ולהיפך, במדידות מסויימות הוא יורד, בזמן שהכושר של חבריי לצוות עולה ועולה והם תופסים מעין "פער" עליי.
לאחרונה שברתי את הקרסול ולכן אני בהמתנה של חצי שנה עד למחזור הבא של היחידה ורציתי לנצל את הזמן הזה כדי לבנות כושר נכון.
רציתי לשאול למה הכושר שלי משתפר כל כך לאט, האם יש משהו שאני יכול לעשות מעבר לאימונים ולתזונה נכונה?
יש לציין שאני אדם לא אתלת בבסיס, ועד שהתחלתי להתאמן הייתי שמנמן. אני מקפיד על תזונה נכונה ואורח חיים בריא ( ממעיט באלכוהול, ממתקים וכו'') מה אני יכול לעשות?
קצב אישי ותכונות מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:27
שלום יובל,
לכל אדם תכונות פיזיולוגיות שונות ומכאן גם פוטנציאל שונה לביצועים גופניים.
תוכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון את כל המשתנים ולהיות מותאמת ליכולות שלך ולקצב ההתקדמות שלך.
לעיתים אימונים קשים מידי אינם תורמים לשיפור, נהפוך הוא.
כדי לבנות לך תוכנית מותאמת אישית אתה צריך ייעוץ אישי שיסתמך על מבדק פיסיולוגי כמו מבדק סף חומצת חלב.
מבדק מסוג זה ניתן לבצע במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
מולי
להתאמן פתאום עכשיו דנה 05/09/16 14:54
בת 38, שוקלת 60 גובה 1.70 לא עשיתי ממש ספורט בחיים , רוצה להתחיל להתאמן.. האם אני צריכה התאמה אישית , כי שמתי לב שלפני שבועיים התחלתי להתאמן אימונים ליירכים מהאינטרנט בבית וזה היה לי ממש ממש קשה והמשכתי אבל יש לי כאב קל בברך והרגשתי שאחרי אימון קצר זה יותר כואב לי באזור הברך.
מעניין אותי לדעת,
א. האם בגלל ששנים לא התאמנתי ועקב גילי אני צריכה לגשת למישהו שיכין לי תוכנית אימון ?כי זה לא קל להתאמן אחרי שנים שלא מתאמנים או עושים משהו
ב. האם יש ספורט שמתאים למי שרק מתחיל להתאמן?
ג. מה אתה מציע כדי להתחיל אימונים למי שלא התאמן מזמן מזמן אם בכלל כדי שיתחיל שגרת אימונים שמתאימה ללא סבל מיותר
כך לפתע פתאום מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:36
שלום דנה,
אימון גופני הוא בחזקת תרופה שדורשת מרשם ובו המינון המומלץ.
התאמת התרגילים, המינון, דרגות הקושי והכמויות דורשת מומחיות ולכן אין זה נכון להתחיל להתאמן ללא קבלת הדרכה מקצועית.
אני ממליץ לך לפנות לקבוצות אימון בסטודיו או בפארק או להתקשר עם מאמן\ת אישי כדי שיבנה עבורך סרגל מאמצים מוכוון ונכון עבורך.
בברכה,
מולי
פעילות ספורט אינטנסיבית - ילד בן 11 לילך 03/09/16 21:40
ערב טוב,
בני בן 11, מתאמן מזה 6 שנים בחוג כדורסל והשנה התקבל לליגה - דבר הדורש בשלב זה 2 אימונים+משחק בשבוע.
בנוסף - החל משנה שעברה משחק בליגה בכדורגל.
השנה נוצר מצב שיוכל להמשיך בשתי הליגות במקביל (בשנה הבאה יצטרך לבחור בין שני הענפים - אך השנה עוד מתאפשרת פעילות במקביל) .
הבעיה היא שהעצימות בשני התחומים עלתה - ואם ימשיך בשתי הליגות יתאמן אימונים אינטנסיביים/ישחק 6 ימים ברציפות (א''-ו'' ) אימון/משחק של כשעתיים. אשמח לשמוע את חוות דעתך בנושא-האם יש מניעה, דגשים מיוחדים,..
תודה רבה :)
לילך
אינו פוסח על שני הסעיפים מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:40
שלום לילך,
בעקרון אין מניעה שילד יהיה פעיל בכל יום אבל זה בתנאי שהאימונים מווסתים ומותאמים לצרכים שלו! ברגע שיש עירוב של שתי מסגרות ברור לכול שאין תיאום ומערך העומסים עלול להיות מוגזם.
בגיל הזה חשובה הבנייה הגופנית ולא המשחק עצמו ואני לא בטוח שזה מה שהוא יקבל...
מולי
דברי עם המדריכים שלו איציק 19/09/16 12:38
כדאי שהמאמנים יידעו אחד מהשני ויוכלו לגבש מדיניות משותפת בעיקר בתחומי הכושר הגופני. מאחר וככל הנראה יש עוד ילדים באותו מצב, אולי כדאי שכמה הורים ייזמו פגישה משותפת עם שני המאמנים ליצירת התיאום הנחוץ.
היפטרופיה תום 29/08/16 11:35
שלום מולי
כידוע כדי לעבוד על מסה ישלעבוד בטווח של 6-20 חזרות ורציתי לשאול אם יש בזה מין האמת שספורטאים שנוטלים סטרואידים כמו בודיבלדרים יעבדו בטווח חזרות גבוה הכוונה לכוון 15 או 20
בגדול שאלתי היא אם יש להתחשב באם המתאמן נוטל סטרואידים בבחירת מספר החזרות באימון של מסה?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:42
שלום תום,
אנחנו לא עוסקים כאן בהמלצות לשימוש בחומרים אסורים ולא בענייני פיתוח גוף.
אני מציע שתנסה בפורום חדרי כושר.
בהצלחה
מולי
אז זה אומר שלא שרפתי בכלל קלוריות? לא אכלתי כלום לאחר ה-3 שעות שהייתי בחדר כושר כי אז הייתי עולה ע חנה 26/08/16 19:55

עשיתי 10 ק"מ ריצה קלה בהליכון ב-70 דקות בדיוק!!!

= זה ממש לאט! אני לא מצליחה לעשות 10 קילומר ב-40-50 דקות כמו כולם!
אפילו בשעה אף פעם לא סיימתי 10 ק"מ.
הלכתי 6 קמ"ש ורצתי 8.5 קמ"ש. לא יכלתי לרוץ 9 קמ"ש כמו שפעם רצתי!
70 דקות זה אכזבה.

לאחר מכן נכנסתי לחוג עיצוב = החוג היה קל לא קשה - חימום מתיחות קצת משקוליות תרגילי ידיים, מזרן רגליים, ישבן ,בטן. לא הרגשתי שעבדתי בכלל!!!
זה היה שיעור קל!

ואז נכנסתי לספינינג = לא עשיתי עומסים גבוהים, לא פידלתי חזק וקשה. בהתחלה עומס קל ורק בחצי שעה אחרונה עליתי בעומס.

אז בסך הכל הייתי 3 שעות בחדר כושר - ריצה,חוג עיצוב וספינינג

ולאחר מכן לא תאמין איזה אסון קרה - עליתי 2 קילו במשקל מהבוקר=

אז זה אומר שלא שרפתי בכלל קלוריות?

לא אכלתי כלום לאחר ה-3 שעות שהייתי בחדר כושר כי אז הייתי עולה עוד במשקל ומשמינה עוד!!!

זה אומר שכל ה-3 שעות שהתאמנתי היו לשווא?

האם זה נחשב לאימון כושר?
האם זה נחשב לאימון? דקלה 22/08/16 07:43
עשיתי היום 10 ק"מ ריצה קלה בהליכון ב-70 דקות בדיוק
ואז חוג עיצוב
ואז ספינינג

הייתי 3 שעות בחדר כושר - ריצה,חוג עיצוב וספינינג

האם זה נחשב לאימון? האם שרפתי יותר מ-200 קלוריות היום בכושר?
מה פתאום זה לא אימון ז 22/08/16 11:40
זה שקול לאכילת 20 קרטונים של גלידה ועוד מלוואח. לא רק שלא שרפת אף קלוריה גם העלית במשקל. הגוף שלך שונה מכל שאר בני האדם, למרבה הצער.
מקווה שעזרתי!
האם בשביל שיפור יכולת אירובית קובי קובי 19/08/16 14:42
עדיף לעשות אימונים משולבים של כוח וקרדיו ביחד, או אך ורק קרדיו?

אני שואל ספציפית על אימון אופניים.
האם כדאי לחזק את השרירים כדי לשפר את היציבה ולהפחית במאמץ הנדרש, או שאולי שרירים מכבידים על הגוף ועדיף להתמקד רק באימונים אירוביים?

תודה!
מה המטרה? מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:45
שלום קובי,
האם אתה רוכב אופניים? בעיקרון יש להפריד בין האימון האירובי לאימון ההתנגדות, מינימום 3 שעות.
חיזוק ותרגול שרירי ליבה ניתן לביצוע גם כחימום לאימון
בברכה,
מולי
מולי אפשטיין במשחקים האולימפיים בריו Rafi, מנהל הפורום 15/08/16 15:06
שם הוא נותן פרשנות לענף האתלטיקה. כל השואלים מתבקשים להתאזר בסבלנות עד לקבלת מענה עם שובו
קפיצות שרירים אורן 14/08/16 18:56
לפני חצי שנה התחלתי להתאמן, התאמנתי כל יום והשתדלתי לאכול הרבה חלבון.
בחודש האחרון לא התאמנתי בכלל, והתחילו לי קפיצות של שרירים בשריר ביד ימין השריר האחרון וברגל שמאל בירך בשריר הקדמי של הרגל.
זה התחיל לי לפני שבוע בערך, אבל זה לא משהו קבוע...בשבוע הזה זה הופיע לי אולי שלוש פעמים, היום ועוד פעמיים שבכל אחת מהפעמים זה היה פעם ברגל ופעם ביד.
השרירים קופצים בזמן מנוחה אני כבר חודש לא מתאמן, אני רואה טלוויזיה ופתאום השריר קופץ.
אני כבר לא אוכל את רמת החלבונים שאכלתי כשהתאמנתי.
האם הקפיצות קשורות להפסקת האימון או שזה יכול לנבוע ממקור אחר?
תודה
מה הוא קופץ? מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:47
שלום אורן,
האם התופעה נמשכת? האם חזרת להתאמן?
מולי
עזרה ממולי מאי 10/08/16 08:29
היי מולי.אם תוכל לעשות לי רגע סדר בנושא הזרמת דם וכיווץ דם. לדוגמא אחרי משחק כדורגל קשה עם הרבה מכות וקרעים, אנחנו רוצים לצמצם את זרימת הדם ולכן חלק נכנסים לאמבט קרח.יש כאלה שאומרים שהכי טוב זה עיסוי עם גליל קצף אחרי משחק, אבל עיסוי שכזה גורם גם להזרים דם. פעולה הפוכה ממה שאנחנו רוצים אחרי משחק עצים וקשה .מה באמת נכון?
אט זורם הנחל מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:50
שלום מאי,
אם חווית טראומות ונזק כתוצאה מחבלה, מכות, נפילות - עדיף אמבט מים קרים.
ברוטינה - פעילות שחרור. את עיסוי הרקמות העמוק עם הגליל אפשר בעיקר בהכנה לאימון ולעיתים גם בסיומו, בתנאי שלא היה עצים.
מולי
קריאטין אסף 09/08/16 19:09
שלום רב,
האם צריכה של קריאטין מידי יום בכמות של 5 גר'' ליום בקרב בן 18 בריא המתאמן באופן איטנסיבי מידי יום באימון משקולות יכולה להזיק לבריאות?
בבדיקות דם שבוצעו לאחרונה :
UREA 48
creatinine 1.03
תודה רבה.
ייעוץ של תזונאי ספורט מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:51
שלום אסף,
מומלץ לבדוק בפורום תזונת ספורט
בהצלחה
מולי
עזרה בבקשה! אני 06/08/16 11:14
אני בת 16 ואני מתעמלת בהתעמלות קרקע 3-4 פעמים בשבוע (כולל כושר) ועושה מדי פעם ריצות והכל.. מקפידה על אוכל בריא ללא ממתקים והולכת ברגל לא מעט.. לאט לאט התחטבתי קצת בבטן וקצת ברגליים ובידיים אבל יש משהו שמאוד מפריע, סוג של הצטברות בבטן התחתונה, שם היא לא מתחטבת ויש צמיג שומן של ממש לעומת הבטן העליונה ששם יש לי קוביות.. אני עושה המון תרגילי כושר לבטן ואני לא יודעת אם יש משהו ספציפי לבטן התחתונה? אשמח להכוונה ועזרה!
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 14/09/16 16:52
שלום רב,
אנא פני לפורום התזונה
מולי
עזרה בבקשה חלי 30/07/16 15:20
היי, מישהו יודע איפה ניתן להשיג נעלי ריצה במידות קטנות? 34 33? מידת הנעליים שלי פיצית ואני מתאמנת עם נעלי ילדים שכנראה לא ממש מותאמות לספורט.
תודה לעוזרים
יש דבר שנקרא גוגל גברת זוזו סגן מנהל הפורום 22/08/16 11:44
תנסי פעם, אולי תמצאי מי יודי
לאתגר את הגוף בתיה 29/07/16 00:07
שלום! לפני שנה התחלתי להתאמן בשיעורי סטודיו... עיצוב פילאטיס אירובי וזומבה ... התמכרתי! כיום ברב הימים המהלך השבוע אני מוצאת את עצמי עושה שיעורים בבוקר ובערב מעל 5 ועדיין רעבה לעוד... לא יכולה לומר שנהייתי ספורטאית או חזקה מספיק ... השרירים נתפסים לי אחרי אימונים ברמת קושי גבוהה יותר וקשה לי לחשוב שאצטרך להמתין עד שישתחררו כי למחרת אני רוצה לעשות עוד שיעורים... יש דרך לשחרר שרירים תפוסים חוץ ממתיחות ?
נזק אפשרי לעמוד שדרה מפילאטיס רצפה הילה גבעוני דיאטנית קלינית 27/07/16 10:28
שלום רב,
הנני מתעמלת כ-8 שנים בפילאטיס רצפה.
בשבועים האחרונים החל כאב באמצע עמוד שדרה עד לצורך בטיפול תרופתי להקלה (ארקוקסיה).הרופאה אסרה עלי המשך פעילות ושלחה לבירור אוטופדי כולל סי.טי אותו אבצע הערב.
שוחחתי אתמול עם מאמן ריצה שאומר שתנועות כמו גשר,פיתולים עמוד שדרה וכפיפות בטן מזיקים לחוליות כי אינם טבעיים לגב.
האם נכון?
הליכון ביתי רותי 26/07/16 22:21
שלום
מחפשת המלצות להליכון ביתי, משהו הולם שייתן תמורה למחיר. אם זה לא המקום - אשמח לקבל הפניה למקורות אחרים,
כמו כן, אשמח לשמוע על חנויות מומלצות.

תודה רבה!!
ריצה רותי 26/07/16 15:13
היום בשעה עשרה לארבע הייתי בהליכון בחדר כושר הלכתי מהירות 6.00 הרגשתי שאני בחיים לא אצליח לרוץ

ופתאום בשעה 16:00 ניסיתי לרוץ! על מהירות 9.00 .

היה סיוט סיוט קשה כאילו הגוף לא יעמוד בזה בחיים!!!

סבל בלתי יתואר!!!

פתאום המשכתי לרוץ על מהירות 9.00 בלי הפסקה עד שעה 17:00 רצתי שעה רצוף!!!

כשעצרתי בשעה 17:00 אז ראיתי קילומטר 10.00 בדיוק! בשעה!!!

מה זה אומר???

10 קילומטר בשעה זה טוב??? בחיים לא רצתי מטר אחד!!!

תמיד אני חושבת שאין לי כושר בכלל!!!

מה זה אומר על הכושר 10 קילומטר ריצה מהירות 9.00 בשעה???

שרפתי 100 קלוריות???

היום עשיתי טעויות נוראיות באכילה.. אכלתי בבוקר 2 פיתות ובלוק חלבה חצי קילו ובורקסים ורוגלעך וקופסת עוגיות!!! ממש בא למות!!! עשיתי טעות טעות!!! אכלתי בטח היום 100000 קלוריות. מהבוקר עליתי 3 קילו במשקל!!!

נשבעת שאני רוצה לאכול בריא ממש יש לי מחלת בצקים מתה על חלבה יכולה לסיים קילו חלבה ! מתה על רוגלעך! ועל גחנון הכי טעים בעולם!!!
מה לעשות עם המחלת בצקים???

ואיך רצתי היום שעה שלמה???

לפני שבוע רצתי דקה ולא יכלתי לנשום והפסקתי ישר!!!
ריצה 10 ק"מ בשעה רותי 26/07/16 15:09
היום בשעה עשרה לארבע הייתי בהליכון בחדר כושר הלכתי מהירות 6.00 הרגשתי שאני בחיים לא אצליח לרוץ ופתאום אכחבשעה 16:00 ניסיתי לרוץ! על מהירות 9.00 . היה סיוט סיוט קשה כאילו הגוף לא יעמוד בזה בחיים!!! סבל בלתי יתואר!!! פתאום המשכתי לרוץ על מהירות 9.00 בלי הפסקה עד שעה 17:00 רצתי שעה רצוף!!! כשעצרתי בשעה 17:00 אז ראיתי קילומטר 10.00 בדיוק! בשעה!!! מה זה אומר??? 10 קילומטר בשעה זה טוב??? בחיים לא רצתי מטר אחד!!!
תמיד אני חושבת שאין לי כושר בכלל!!!
מה זה אומר על הכושר 10 קילומטר ריצה מהירות 9.00 בשעה??? שרפתי 100 קלוריות???

היום עשיתי טעויות נוראיות באכילה.. אכלתי בבוקר 2 פיתות ובלוק חלבה חצי קילו ובורקסים ורוגלעך וקופסת עוגיות!!! ממש בא למות!!! עשיתי טעות טעות!!! אכלתי בטח היום 100000 קלוריות. מהבוקר עליתי 3 קילו במשקל!!!

נשבעת שאני רוצה לאכול בריא ממש יש לי מחלת בצקים מתה על חלבה יכולה לסיים קילו חלבה ! מתה על רוגלעך! ועל גחנון הכי טעים בעולם!!!
מה לעשות עם המחלת בצקים???

ואיך רצתי היום שעה שלמה???

לפני שבוע רצתי דקה ולא יכלתי לנשום והפסקתי ישר!!!
גברת מאיזה בית משוגעים ברחת זוזו סגן מנהל הפורום 21/08/16 18:15
יש פורומים יותר מתאימים לשאלות כמו שלך
חישוב טווחי דופק דן 25/07/16 19:14
שלום רב, אני מתחיל להתאמן עם מד דופק, רץ ורוכב הרבה שנים. למדתי כי מקובל לחלק את טווחי הדופק ל-5 אזורים כשלכל אחד אפקט אחר. נתקלתי בשתי דרכים לחשב טווחי הדופק, ואני לא מצליח למצוא מה הדרך הנכונה יותר. השיטה הראשונה היא אחוזים מהדופק המקסימלי, והשיטה השניה היא אחוזים מרזרבת הדופק (דופק מקסימלי פחות דופק מנוחה). שיטת karvonen. ברור שעדיף לעשות בדיקה ולמצוא את האזורים האינדיבידואליים, אבל מבין שתי השיטות, מה יותר נכון? בכל מאמר או מחשבון באינטרנט, הם משתמשים לחלופין בזו או בזו. וכמובן שזה יוצר מספרים אחרים לגמרי.
תודה רבה.
טווחים וגבולות מולי, מנהל הפורום 26/07/16 13:58
שלום דן,
לטעמי יותר נכון לחלק את הטווחים על פי הדופק שלך בסף חומצת החלב. הדופק בסף מהווה את נקודת הייחוס 100% ואז מחשבים את הערכים מתחת ומעל.
אני מצרף לך קישור -
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones
מולי
כאבים ברוחב הבטן ומפשעות ואגן רונית 23/07/16 12:04
שלום דוקטור,
הבן שלי בן 29 נותח לפני שנה בבקע בצד שמאל. לא אובחן בהתחלה כבקע ספורטאים מה שהסתבר שכן לאור זה שהיו אחרי ניתוח כאבים המתמשכים עד היום. הכאבים היו לפני הניתוח בעיקר בצד שמאל ומעט בצד ימין. הוא נותח רק בשמאל למרות שהעיר על צד ימין. נכון להיום תשובת mri ואשמח לשמוע בעניין האם יש לבן נזק רציני? הוא התאמן קודם כמעט מקצועי..מכון כושר.כדורגל בקבוצה..
התשובה- םרטים קליניים: קרע באזור האפונורוזה ידועה מבדיקה קודמת
ממצאים: בדומה לבדיקה הקודמת נראית הדקקות של האפונורוזה המשותפת של השרירים האדוקטוריים ושרירי הרטוס אבדומיניס עם נוזל באזור אחז הפונורוזה כמתאים לקרע חלקי משמאל. קרע קטן גם מימין. המצאים ללא שינוי מבדיקה קודמת. בצקת וחסר סדירות בהיקף הסימפיזיס פוביס כמתאימה לאוסטיאיטיס פוביס גם כן ללא שינוי.
אין רואים פגיעה בשרירים האדוקטוריים עצמם או בשרירי הרקטוס אבדומיניס. נוזל מוגבר במידה קלה בשני מפרקי הירכיים. ללא ממצא חריג בראשי הפמור.
טנדינוזיס קל באזור גידי ה hamstrings מימין.
לסכום: קרע באזור אחז הפונורוזה המשותפת משמאל ובמידה קלה בימין.
אוסטיאיס פוביס.
שאלה- מה ניתן לעשות?
האם קיים נזק משמעותי נצחי?
מה מבינים האם יש דלקת/קרעים? לבן יש כאבים. ואינו מבצע ספורט ומרגיע רע עם הכל.
תודה
האם המודאגת,
לא יודעת איך לעזור לבן.
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 24/07/16 08:17
שלום רונית,
אנא הציבי את השאלה הזו בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
"אימון כושר שיא" אשר 14/07/16 11:44
ראיתי סרטון ביוטיוב, המסביר על אימון כדלהלן: 30 שניות פעילות עצימה,כל שהיא, ולאחריה מנוחה של 90 שניות*8 סטים סה"כ 16 דקות, כמובן בשילוב תזונה וכו'' השאלה: כמה זה נכון שזה מה שצריך,ולא עוד פעילות של שעה ביום בממוצע, אירובי והתנגדות?
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:20
אני מציע להתאים את האימונים על פי המטרות האישיות ועל פי היכולת שלך. אימון ביוטיוב אינו מתאים בהכרח לכל מי שצופה בו ולכן חשוב לבצע הערכה מקצועית ולקבל תוכנית מאיש מקצוע.
בהצלחה
מולי
איך שומן נעלם? בת אל 13/07/16 09:56
שלום אני מאמנת כושר אשמח לקבל מפייך הסבר שאוכל להעביר הלאה לשאלה איך שומן נעלם?.
משוואה בנעלם אחד מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:24
שלום בת אל,
רקמת השומן בנויה מתאי שומן שיכולים להתמלא ולהתרוקן בהתאם למאזן האנרגטי של האדם. תאי השומן אינם נעלמים אלא אם כן מסלקים את הרקמה באמצעים ניתוחיים.
מה שקורה הוא הקטנה בנפח התאים וירידה בהיקפים ובכמות השומן העודפת. השומן מהווה חומר דלק מטבולי ולכן הוא מנוצל בתהליכים המטבוליים בשרירים כאשר עולה רמת הפעילות ועימה הדרישות לאנרגיה.
בברכה,
מולי
חלבונים ופחמימות דנה 10/07/16 11:38
האם התזונה שאכלתי היום בונה שרירים?

לפני אימון:

תמר מג''''הול ותערובת צימוקים עם אגוזים

אחרי אימון:

קופסת גבינת סימפוניה זיתים 5%
יוגורט דנונה
קופסת קוטג'''' 1%
קופסת יוגורט 5%
פרוסת גבינה צהובה 9%

6 פרוסות חלה
2 כעכים
פיתה שלמה

האם החלבונים והפחמימות שאכלתי ילכו לשרירים או לשומנים שיש לי בבטן?
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:25
שלום דנה,
כתבתי לך לא פעם להיוועץ באנשי התזונה בפורום השכן.
מולי
פציעת ספורט זוהר 08/07/16 18:16
שלום
אני בת 24 סובלת מכאבי ברכיים כבר למעלה מ8 חודשים
החלו בעקבות פעילות גופנית מאומצת הכנה למרתון ואימוני ריצות מאוד אינטנסיבים בהתחלה נתו לי מיפוי עצמות ולפי הבדיקה יש לי שברי מאמץ דרגה 2 בטיביות הרופא טען שי לי דלקת גיד הפיקה בברך
עשיתי 8 חודשים פיזיוטרפיה והידותרפיה וזה רק החמיר
קשה לי מאוד לעמוד על הרגליים
עשיתי MRI אבקש לדעת מה זה אומר:
ברך ימין:
מוקד בצקת לשד עצם בחלק האחורי בפלטו הטיביאלי המדיאלי.
ממצא בחלק הקדמי של הטיביה המקורבת חשוד לאוטם לשדי תת-קורטיקלי.
הממצא בעל גבול מוגבל.
התהליך בחלק האחורי של הטיביה בעל מאפיינים שונים.
לא נראים שינויים פריאוסטאליים. אין מסה של רקמה רכה.
אין כמות חריגה של נוזל בברך.
ברך שמאל
באספקט הקדמי של הטיביה המקורבת נראה ממצא בעל גבול, בדומה למה שנראה בברך הימנית. הממצא חשוד
לאוטם לשדי תת-קורטיקלי.
פרט לכך סיגנל לשד העצם תקין.
אין כמות חריגה של נוזל בברך
יכול להיות שאני לא אוכל לעשות פעילות גופנית יותר אם פיזיוטרפיה של מעל 8 חודשים לא עזרה? יש לי כאבים רק מעמידה על הרגליים של יותר מרבע שעה בשוקיים ובברכיים ברמות שאי אפשר לתפקד!
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:27
שלום זוהר,
ראית שקיבלת תשובה בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
שאלה לגבי פעילות גופנית דנה 07/07/16 14:43

לגבי העובדה הבאה : "בזמן האימון אנו פוגעים בשלמות רקמות גופינו, ברקמות שרירינו, יוצרים קרעים ופציעות, מעלים את חומציות הדם ולמעשה יוצרים תהליך שהוא דלקתי לכל דבר. הגוף מתרגם את ההרס הנוצר ברקמות כפציעה או מאין תהליך זיהומי ולכן מפעיל מנגנון שיקום ותיקון מנגנון דלקתי.12-72 שעות שלאחר ביצוע האימון הגוף נמצא בשלב דלקתי."


אני לא מבינה איך ספורט זה בריא עם כל הדלקת הזאת
נשמע שחיקה והזדקנות מהירה יותר של הגוף של מי שעושה ספורט לעומת מי שלא נמצא תחת התהליכים האלה.
נשמע שזה מאיץ את הבלאי הגופני עקב הקילומטאג'''' הרב שהגוף עובר מאשר שוב..מי שלא עושה.
גם בעלי החיים בטבע.. הנחים יותר מאריכים חיים יותר מהפעילים בגדול
באה מנוחה לייגע מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:34
שלום דנה,
התיאור הוא דרמטי אבל בפועל כל תהליך בנייה ושיפור מחייב תהליכי הרס מקדימים. כאשר הגירוי שמופעל על הרקמות הביולוגיות הוא פרופורציונאלי הרי שהגוף יגיב במכלול תהליכים, בחלקם הרסניים ודלקתיים, בכדי ליצור שיווי משקל חדש ברמה גבוהה יותר. כך מתרחשים כל התהליכים בגוף - הרס ובנייה, לדוגמא: רקמת העצם, תאי הדם ועוד ועוד...
מולי
כמה ספורט לעשות היום כדי לרדת 4 קילו? רותי 05/07/16 08:46
אתמול הייתי באירוע ולפני האירוע שקלתי 65.00 קילו בדיוק אחרי האירוע בלילה שקלתי 67.5 קילו.
והיום בבוקר שקלתי על קיבה ריקה 68.00 ואחרי ארוחת בוקר 68.600.

איך מאתמול עליתי 3 קילו ו-600 גרם?

האם זה בגלל שאכלתי 50 פרוסות של עוגות קצפת ומלא חלבה ועוגיות? אני אכלתי אתמול מעל 10,000 קלוריות בשקט!
אכלתי עוגה אחרי עוגה ובערך 500 גרם של חלבה.

עכשיו אני מרגישה שאני בתוך חלום רע סיוט קרה אתמול.

איך אני אוריד את ה-3.600 קילו של הזלילה של אתמול?

איך אני אמשיך לאכול היום אם עכשיו אני 68.600 והייתי אתמול בבוקר 64.600. הייתי בבוקר אתמוול 4 קילו בדיוק פחות מהיום.
זה טראומה בשבילי עכשיו אם אני יאכל עוד משהו אז אני אעלה עוד במשקל.

קרה אסון אתמול 4 קילו התקף זלילה מטורף עד עכשיו עולה לי העוגות לגרון.

איך אפשר לרדת 4 קילו בדחיפות???
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 06/07/16 08:31
שלום,
ראיתי ששאלת בפורום התזונה וזה אכן המקום לעשות זאת
רוטציה קים 05/07/16 07:39
היי מולי אני רוצה לשמוע דעתך המקצועית הספציפית על התרגיל הבא:
https://www.youtube.com/watch?v=JjQvOCikg9k

האם אתה רואה צורך לשחקני כדורגל לעבוד על תרגיל זה? האם יש פה חיכוי של תנועה על המגרש? ארי נראה שיש פה מין רוטציה קטנה ועבודה חזקה על שרירי הבטן?
תודה
לא מתאים מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:37
שלום קים,
לא הייתי בוחר בתרגיל הזה, יש רבים וטובים יותר למטרה שציינת. חסר תרגילים?
מולי
כאבים בריצה טל ויסמן 04/07/16 23:31
שלום,
אני רצה כבר שנים באופן קבוע בערך פעמיים-שלוש לרוב 10 ק"מ, לפעמים יותר.
לפני כמעט שנה התחילו להופיע אצלי כאבי בטן בזמן הריצה, ומאז נשארו. לפעמים דקירות בצד ולפעמים פשוט כל הבטן מתכווצת לחלוטין כמו אגרוף. הכאבים מתחילים לפעמים כבר אחרי הק"מ הראשון ולפעמים לקראת הסוף. ניסיתי להבחין אם יש קשר למהירות/מנח גוף שונה/נשימה שונה אבל לא שיניתי שום דבר (לפחות ממה שהצלחתי להבחין) בצורת הריצה שלי. ניסיתי לקרוא טיפים באינטרנט וניסיתי כל מה שראיתי כולל הוצאת אוויר בצעד הפוך מהרגיל וכו''. שום דבר לא עזר ואני קצת חסרת אונים, הכאבים מפריעים מאוד, פוגמים בהנאה בריצה, בקצב ולפעמים אף גורמים להפסקת הריצה באמצע.
מה יכול להיות מקור הבעיה ואיך אפשר לנסות לשפר את המצב?

תודה מראש
לרוץ עם כאב מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:42
שלום טל,
אכן מאוד מתסכל. האם את מתחילה את הריצה בצורה מאוד מתונה ורק אז מגבירה? כיצד בנוי פרופיל הריצה מבחינת חלוקת קצבים?
האם יש משהו שקשור בתזונה שעלול להשפיע?
מה קרה בשנה הארונה בשונה משנים קודמות?
מולי
כמות אירובי מיכאל 29/06/16 20:00
שלום! אני בן 23 ומזה כחודשיים בערך אני רץ ועליתי בהדרגה ל10 ק"מ ב 54 דקות כשמתוכם בערך 25 דקות ריצת הפוגות עצימה כל זאת פעמיים בשבוע ובנוסף עוד 2 אימוני אירובי על האליפטיקל כ45 דקות (בעצימות
בינונית+) זה מתווספים בכל יום אימוני כח מחולקים. בס"כ 210 דקות אירובי בשבוע האם זה מספיק?האם זה יותר מידי ?אשמח לתשובה (אציין כי מטרתי היא חיטוב והורדת אחוזי שומן)
כמות ואיכות מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:45
שלום מיכאל,
לא ניתן לענות על שאלות מסוג זה באופן כל כך כוללני. מה שחשוב לבדוק זה:
1. האם אתה משיג התקדמות בתוצאות
2. האם אתה מתאושש היטב
3. האם אתה בריא ולא נפצע
מולי
ביטוח אחריות מקצועית מיכאל 27/06/16 18:01
שלום לכולם, הייתי רוצה לרכוש ביטוח אחריות מקצועית, למישהו פה יש ואם כן איפה הוא עשה? שמעתי על גרסון ביטוחים, מה אתם אומרים
אירובי רון 27/06/16 02:56
מה דעתך על ריצה 8 קמ כל יום כשעה על הליכון אשר רכשתי מקצועי של חדרי כושר מיוחד כבדרך קבע לשמירה על הבריאות?והאם חובה אימוני כוח וכמה פעמים בשבוע ?ומה אתה ממליץ לעשות כדי להגדיל את שרירי הארבע ראשי ? האם שיפוע מידיי פעם בהליכון יחזק אותו וכמה שיפוע צריך להשים כדי לראות שינוי?בתודה
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:48
שלום רון,
אני לא יודע. התאמת תוכנית אימונים היא מלאכה מורכבת שדורשת בירור מקדים - גיל, מצב גופני, הרכב גוף, רקע קודם באימון, מטרות, סדר יום, תזונה, שעות שינה ומנוחה ועוד...
מומלץ לקבל ייעוץ אישי מאיש מקצוע בכדי שיעזור לך לבנות משהו נכון עבורך.
מולי
מתעניין בTRX ורוצה לדעת איזה מותג לקנות? ר 26/06/16 23:11
ראיתי באיביי מקורי אבל גם לא מקורי בסכום זול בהרבה

אשמח למידע בנושא
תודה
חזרה לפעילות לאחר קרע של רצועה בקרסול אתי 25/06/16 03:48
שלום רב ברצוני לשאול על פי הנסיון שלך כמה זמן לוקח לחזור לפעילות וכיצד לעשות זאת
לאחר קרע של רצועה בקרסול בני שחקן טניס מזה 10 שנים כעת הוא בן 16 פציעות חוזרות בקרסול לאחרונה אובחן קרע של רצועה
הוא עושה פיזוטרפיה אבל כיצד אפשר לדעת מתי לחזור לפעילות ואם ניתן לעשות עוד טיפולים לשיקום ומניעה
תודה רבה
אבחון מקצועי מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:50
שלום אתי,
מי שיכול לקבוע דבר כזה הוא הפיזיותרפיסט שמטפל בו.
פציעות חוזרות בקרסול בגיל שכזה מעידות על תהליך אימון לא נכון - יחס לא נכון בין העמסה לבין יכולתו של הגוף להתמודד עם העומס.
פיזיותרפיסט ספורט אמור לדעת מה לעשות כדי לשקם את האזור, איזה תרגילים צריך לבצע ומהו עומס האימון הנכון.
בברכה,
מולי
כאבים בחזה וסחרחורת בספינינג גלית 23/06/16 09:46
מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 12:00 בצהריים אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב?
מדוע יש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני??? מדוע רק לי יש?

אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות?

כי אם אני לא אוכלת לפני אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- אז האם ככה אני לא אשרוף קלוריות?

למשל אם אני יאכל לפני האימון 3 תמרים שמכילים 200 קלוריות אז אני לא אשמין?

אז האם בגלל התמרים אני אשרוף יותר קלוריות בספינינג???

כי אני עשיתי טעות אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב.

האם התמרים לא ישמינו אותי ויעלו אותי במשקל???

כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת.

האם 3 תמרים יעזרו לי לדווש בספינינג ולשרוף יותר קלוריות?


אתמול בערב עשיתי ספינינג ולא אכלתי מהבוקר כלום כי השמנתי מאוד ולא יכלתי לדווש הלב שלי כאב הייתה לי סחרחורת הרגשתי עייפות ושאני מתעלפת ועומדת לקבל התקף לב. אם לא אוכלים כלום מהבוקר אז למה ני לא יכולה להתאמן? מדוע יש בספינינג בנות רזות עם בטן שטוחה שבאות על קיבה ריקה ויכולות לעשות אימון ספינינג קשה. ואני לא מצליחה?
מה לא ברור? מולי, מנהל הפורום 20/07/16 15:53
מה הפלא? ברור שללא אנרגיה את תחושי סחרחורת וחולשה גדולה. אי אפשר להתאמן מבלי לאכול...מי שעושה כן מסכן את עצמו וזקוק לטיפול ולהדרכה מקצועית.
האם את מקבלת עזרה מקצועית?
מולי
כדורגל למבוגרים יניב 21/06/16 12:22
שלום האם יש קבוצה או חוג כלשהו של כדורגל לבני 60+?
אשמח לדעת גם טל 19/07/16 16:54
האם יש חוג כדורגל לבני 60+
תודה
ריצה כל יום שמוליק 15/06/16 12:00
למולי!
בן 35 רץ מזה כ8 שנים כ10 קמ יום יום למען הכייף שלי בלבד ויום אחד מנוחה לאחר הריצה אוכל שני גביעי יוגורט עם גרנולה אני עושה קצת מתיחות שכיבות שמיכה כמה סטים ופלאנק! רציתי לדעת מה דעתך על כמות הריצה שלי?ועוד שאלה אני רוצה לרכוש מולטי טריינר מקצועי כדי להעלות קצת מסת שריר מה דעתך בנידון,ואל תגיד חדר כושר כי אני לא סובל חדרי כושר, ואיזה מולטי טריינר מומלץ?! בתודה
פעולת השריר הדר 09/06/16 02:40
שלום
שאלה ממש בסיסית-בפעולת השריר-הייצור של ATP עפ הבנתי היא ע"י סוכר וחמצן,כששריר גדל זה אומר שיש לו יותר סוכר?
למה בכלל שריר מתעייף,למה הגוף לא יכול לתת לא סוכר כמה שהוא רוצה ללא הפסקה ואז לא תהיה התעייפות.
תודה
גליקוגן והתעייפות סבטלנה ונטשה האחיות לבית פיק 10/06/16 01:46
שריר מורכב מחלבון ( אקטין ומיוזין ועוד) וממאגרי גליקוגן הנאגרים עם מים בשרירים .. לפי מה שאני יודע גם מאגרי שומן ישנם ייחודיים לניצול שרירי .
אז ששריר גדל בעקבות אימון אז גדלה כמות החלבונים כלומר היחידות המתכווצות וגם מאגרי הגליקוגן גדלים.

שריר מתעייף בגלל הרבה סיבות, בגלל הצטברות של חומצת חלב, שינוי חומציות , עייפות עצבית כלומר שינוי או חוסר במולכים עצביים המתווכים בכיווץ השריר, וגם עייפות הנובעת מדלדול של ATP . בזמן מנוחה בין הסטים האנרגיה מתחדשת, תוצרי לוואי וחומצת חלב מתפנה והעייפות חולפת , וטוב שכך :-)
מותר או לאו? נטלי 05/06/16 17:02
שלום רב
אני בת 40 ורוצה להתחיל להתאמן באופן רציני יותר ....בתאריך 4/2015 עברתיMRI מח ועמש"צ...נמצא בגובה C4-C5 בלט דיסק קל, C6-C7 נמצא בלט דיסק קל,המנגיומה בגוף חוליה C7 ...שאלתי את הרופא משפחה האם יש איזו שהי קונטראינדיקציה ללכת לחדר כושר או אימון אישי והיא אמרה שאיננה יודעת...התור לאורטופד הוא בעוד 5 חוד....
1.האם ישנה הגבלה לעשות ספורט מכל סוג שהוא כאשר יש בלט דיסק?
2. האם בעקבות הספורט בלט דיסק יכול להחמיר?
3. האם מאמני כושר לא מבינים ויודעים איזה סוג אימון לעשות כדי לא לפגוע בשום דבר?

אודה לך מאוד על תשובתך
בכבוד רב
נטלי
שמירה על כושר קיים גכדגכ 05/06/16 09:47
שלום אני בן 47 במצב אירובי טוב. בריא. מתאמן כבר 5-6 שנים בריצה.

מתאמן לפי תכנית מסודרת לתחרויות של 10 קמ
התכנית היא של 12 שבועות שבסופה 3 שבועות מנוחה אקטיבית.

התכנית היא בממוצע של 80 קמ בשבוע

מתחרה בעיקר בתחרויות של 10 קמ.
כיום יכול לרוץ 10 קמ ב 42 דקות.

שאלתי היא בכמה אחוזים אני יכול לקצץ את הנפחים אם אני רק רוצה לשמר את יכולותי ב 10 קמ (את האינטרוולים אמשיך לעשות כרגיל)

תודה
מולי האם אתה מקבל באופן פרטי? אלי 27/05/16 21:11
אני מנסה להשתקם מפגיעות בברכיים ורציתי לשאול האם אתה נותן שירות של שיקום מפציעות שכאלה
תודה מראש
אימון אישי מולי, מנהל הפורום 31/05/16 09:48
שלום אלי,
איני נותן שירות מסוג זה. מומלץ לפנות לפיזיותרפיסטים שמתמחים בשיקום מפציעות ספורט.
בברכה,
מולי
שאלה רונית 27/05/16 14:30
הי מולי.
שאלה
לאחרונה התגלה לי חשד לנוירופתולוגיה גנטית.
תוך כדי אימונים נהיה לי לחץ כמו כאב חד בגב תחתון צד ימין (איפה שה2 גומות האלה:/) בהקרנה לעמוד שדרה . אני לא יודעת לזהותמה מקור הכטב ומה המשמעות שלו.האם זה מהנוירופ..שגילו או חס וחלילה פצעתי תעצמי באימון..
למי הית ממליץ לפנות מאחר ויש את הנוירופ. פיזיוטר אומר שזה לא התחום שלו..נוירולוג מבחינתו שלח לבדיקה גנטית .אני ממתינה לתור כבר חודשיים. ללא אימונים יגבר ירידה במסת השריר? אודה להכוונה
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 31/05/16 09:46
שלום רונית,
אנא העלי את השאלה הזו בפורום פציעות ספורט ואני מקווה שתועכלי לקבל הכוונה.
החלמה מהירה!
מולי
למה לאחר חשיפה לשמש אני מרגיש תחושת הקלה ב 26/05/16 17:20
השרירים משתחררים ויש תחושה קלילה יותר.
שאין שמש זה לא אותו דבר.
מעונן חלקית מולי, מנהל הפורום 31/05/16 09:43
חום גורם לשחרור ולהרפייה, כמו טבילה באמבט מים חמים
נפילות בזמן ריצה שרית 21/05/16 14:08
אני רצה 3 פעמים בשבוע עד 10 ק"מ
חלקם בשדות וחלק מאימונים בשטח ריצפתי
לפעמים קורה שאני נופלת בזמן הריצה ונחבלת בברכיים בעיקר.
ממה זה נובע?
האם יש קשר לכך שיש לי אוסטיאופרוזיס?
ומה עלי לעשות? האם יש מגנים שמתאימים לריצה?

תודה על תשובתך.
נפילות מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:22
שלום שרית,
אני לא יודע מדוע את נופלת. באיזו תדירות זה קורה? האם את רצה עם כאבים?
בת כמה את? האם סובלת מאיזה שהן מחלות?
בברכה,
מולי
תשובה לשאלותיך שרית 25/05/16 19:41
אני בת 47,איני רצה עם כאבים
סובלת מאנמיה ותת פעילות בלוטת התריס
וצפיפות עצם נמוכה
תדירות של פעם בכמה חודשים
החודש לדוגמה היו לי שתי נפילות. פעם כשעליתי מהכביש למדרכה ופעם נוספת היה חישוק ממתכת ונתקלתי בו.

אציין שאני עובדת על שיווי משקל וחיזוק
כך שלא ברור לי מה הסיבה
בירור מולי, מנהל הפורום 31/05/16 09:41
שלום שרית,
איני יודע מה הסיבה לכך, אולי חוסר ריכוז? אולי בעיית ראייה?
בירור מולי, מנהל הפורום 31/05/16 09:42
שלום שרית,
איני יודע מה הסיבה לכך, אולי חוסר ריכוז? אולי בעיית ראייה?
קייטנת אתלטיקה יאיר 20/05/16 13:14
בי בן 11 משחק כדורגל בליגה. רציתי לברר אם יש קייטנת אתלטיקה בחודשים יולי או אוגוסט.
בני מעוניין לשפר את יכולת הריצה והמהירות.

תודה
פעילויות קיץ מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:20
שלום יאיר,
תנסה לבדוק האם יש פעילויות קיץ לילדים במכון וינגייט 3063*
בברכה,
מולי