חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

התאוששות לאחר כדורסל אסף 14/10/19 22:55
שלום
כמידי שבוע (פעם בשבוע) אני משחק כדורסל בעצימות גבוהה. שעתיים של משחקי 5×5 במאמץ של 80-100% עם מנוחות פה ושם.
באופן קבוע יום למחרת תמיד הגוף שלי כואב (רגליים, גב) ואני חש עייפות ותשישות בכושי מצליח לקום בבוקר.
רציתי לדעת האם יש דרך נכונה להתאוששות אחריי מאמץ כזה (אם ע"י תזונה, מתיחות שינה או כל דבר אחר שיעזור..) כך שלמחרת אני לא אקום גמור ושבור.
תודה רבה
אסף
התעמלות קרקע לבת 7 יעל ר 13/10/19 13:34
ברצוני לברר בהקשר לנכדתי שנשלחת לאימון התעמלות קרקע 4 שעות ביום 3 פעמים בשבוע. האם זה תקין? המאמנת היא וניירה זריפוב לוי .
ציוד כושר מקצועי אלחנן 10/10/19 14:56
ספורט אדיר מציע לכם מגוון רחב של ציוד מקצועי לחדרי כושר, היכנסו לפרטים :

http://sportadir.co.il
חיזוק לריצות מרתון יונתן שנהב 04/10/19 14:45
שלום מולי

אני רץ מרתונים לאורך כל השנה (כמה עשרות בשנה), וכרגע אין לי הרבה זמן לאימונים ארוכים.

אילו תרגילי כח אתה ממליץ לי לעשות כדי לשמור על מסת שריר לריצות ארוכות? הכושר האירובי פחות חשוב לי כי עוד לא הגיעה עונת התחרויות.
חשוב לציין שאני לא מתקרב למכוני כושר אז אבקש לקבל תרגילים לביצוע בבית

בברכה
יונתן
כתבתי מולי בטעות יונתן שנהב 04/10/19 14:54

סליחה אם מישהו נפגע
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/10/19 07:48
יונתן שלום,
על מנת לשמור על מסת שריר ולשפר את יכולת פיתוח הכוח, מומלץ לבצע אימוני כוח בתדירות של בין 2-3 פעמים בשבוע. הדגש צריך להיות על קבוצות שרירים עיקריות - חזה, גב, רגליים, שרירי יציבה וליבה (בטן וזוקפי גו).
בחירת העומס בתרגילים היא חשובה להשגת המטרות, על מנת לשמור/לשפר את הרכב הגוף (לעלות מסת שריר), יש לוודא שהעומס שאיתו אתה עובד מוביל לעומס מכני וכן לעומס מטבולי ברמה השרירית.
מכיוון שאין לי נתונים לגביך (גיל, מצב בריאותי, ותק באימונים, ניסיון באימוני כוח וכדומה), מעבר לזה שאתה רץ מרתונים, קשה להמליץ על סוג התרגילים המומלצים, מספר חזרות וסטים.
ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע ולקבל תכנית מסודרת המתאימה למטרותיך ויכולותיך.
בברכה,
רותם
סידור מיטה קרן 03/10/19 21:37
רציתי לשאול יש לי בעיה בגב בלט בקע דיסק לפני 6 ימים עשיתי תנועה לא נכונה על המיטה וקרה לי כאבי תופת הקף כאב נוראי רציתי לשאול הייתי גם בהחלמה מלאה אני עם קביים לקחתי אופטלגין מדבקות לא ישנה בלילות לא יודעת מה לעשות שיטת טיפול טריגר יכולים לעזור לי לכאב לשחרר אותי מהכאבים ?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 10/10/19 10:03
קרן שלום,
אנא הפני את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בכל מקרה ממליצה לגשת להיבדק אצל אורתופד או פיזיותרפיסט.
תרגישי טוב,
רותם
עבודה עם מפרקי הזרוע גונן 03/10/19 10:31
שלום, שמי גונן באמצע שנות ה30, מתאמן בחדר כושר פעמיים שלוש בשבוע. מתאמן בהפסקות ולא ברצף ולא באופן מקצועי עם מדריך צמוד. לאחרונה חש כאבים קלים בתנועת המרפק יד שמאל ביום יום. לדעתי זה אולי קשור לאופן ביצוע תרגיל עם משקולת חופשית לחיזוק שריר יד קדמית.
אני יושב בתרגיל, שם את היד על הרגל ומעלה ומוריד משקולת(תרגיל מוכר) של 15 ק"ג.
אולי אופן הביצוע פוגע? האם לוותר על התרגיל?
תרגיל שני חשוד כפוגעני באזור- עומד ודוחף לצדדים אחורנית שני חבלים הקשורים למשקולות. אולי בתרגילים אלו המרפק ניזוק? בשלב זה שהחלו כאבים בתנועות הזרוע, האם להניח לזה ולהפסיק את האימונים או אולי לעבור לאימונים אחרים?

דבר שני, האם פיזותרפיה או עיסויים אמורים לעזור בשיפור המצב?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 03/10/19 11:48
גונן שלום,
שאלתך קשורה לתחום פציעות ספורט ופחות לתחום הפיזיולוגיה ולכן אני ממליצה להפנות את השאלה לפורום המתאים. בכל מקרה, להערכתי יש צורך לראות איך אתה מבצע את התרגיל, היכן בדיוק מופיע הכאב ובאילו תנועות ורק אז יהיה אפשר לתת המלצות וחוות דעת מקצועית מה מקור הבעיה ואיך ניתן לטפל בה.
תרגיש טוב,
רותם
טראומה באזור הצלעות והמשך פעילות ש 22/09/19 18:18
שלום. בן 38.
עקב נפילה על הצד, אזור הצלעות קיבל חבטה וכבר שבוע אני עם כאבים באזור, אך הכאבים הם רק בתנועות מסויימות כשהיד מורמת בעיקר ומהתעתשות או שיעול. יש הטבה מסויימת בכאבים.
השבוע אלך לרופאה לאבחן.
שאלתי היא:
הרי גם אם זה שבר, בכל מקרה להבנתי אין מה לעשות.
השאלה שלי היא האם אני יכול לבצע פעילות גופנית במקרה שזה שבר?
שחיה, חדר כושר, משקולות, כדורגל?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/09/19 10:57
ש שלום,
מכיוון שאינני רופאה, אינני הכתובת לשאלתך.
צריך להבין את חומרת הפציעה, מה בדיוק נפגע ובהתאם לזה תקבל המלצות לגבי פרוטוקול ההחלמה המומלץ ומה אתה יכול לבצע מבחינת פעילות גופנית.
אני ממליצה להתחיל באבחון מסודר ומשם להתקדם.
תרגיש טוב,
רותם
מטטרסלגיה ד.ב. 20/09/19 15:26

כאבים עזים ומציקים מאוד בעת כל הליכה למעלה מחודש בכרית כף הרגל שמאל במרכז. ניסיתי כבר ; פזיותרפיה ,גלי הלם, טיפול באולטאסאונד ,דיקור. לא עוזר כלל , כמובן גם החלפת נעלי ספורט לנוחות יותר ... אין כל שיפור. אני מוגבלת בכל פעילות. האם יש נסיון עם זה ? זה עובר? (מבחינת פעילות ספורטיבית ריקוד וריצה- שכבר לא ביצעתי מספר שבועות בשל הכאב, בת 49)
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/09/19 10:58
ד.ב שלום,
עניתי לשאלתך לפני מספר ימים.
בברכה,
רותם
מטטרסלגיה ד.ב. 20/09/19 15:26

כאבים עזים ומציקים מאוד בעת כל הליכה למעלה מחודש בכרית כף הרגל שמאל במרכז. ניסיתי כבר ; פזיותרפיה ,גלי הלם, טיפול באולטאסאונד ,דיקור. לא עוזר כלל , כמובן גם החלפת נעלי ספורט לנוחות יותר ... אין כל שיפור. אני מוגבלת בכל פעילות. האם יש נסיון עם זה ? זה עובר? (מבחינת פעילות ספורטיבית ריקוד וריצה- שכבר לא ביצעתי מספר שבועות בשל הכאב, בת 49)
התאוששות אחרי פעילות ספורטיבית אמי 17/09/19 21:08
שלום,
בשנה האחרונה יש לי קושי להתאושש לאחר מאמץ, אחרי הליכה קצרה, ריצה קלה, אני תשושה ולוקח לי כמה שעות להתאושש.
עד לפני מספר שנים רצתי למרחקים ארוכים מאוד ללא בעיה.
בדיקות דם תקינות, לב במאמץ לפני שנה- תקין.
אשמח לדעת אם יש עוד בדיקות שיכולות לאבחן את הבעיה.
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:19
אמי שלום,
אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת פרופיל לקטט, כדי לבחון האם האימונים שאת מבצעת מבוצעים בטווחים הנכונים. ייתכן והם מבוצעים בעצימות שהיא גבוהה מדי, עובדה שיכולה להקשות על התאוששות.
בנוסף, יש לבחון היבטים נוספים - שינה, תזונה, תפקודי נשימה, אורח חיים - סוג עבודה וכדומה.
ניתן לתאם בדיקת פרופיל לקטט במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מטטרסלגיה ד.ב 17/09/19 10:45
כאבים עזים ומציקים מאוד בעת כל הליכה למעלה מחודש בכרית כף הרגל שמאל במרכז. ניסיתי כבר ; פזיותרפיה ,גלי הלם, טיפול באולטאסאונד ,דיקור. לא עוזר כלל , כמובן גם החלפת נעלי ספורט לנוחות יותר ... אין כל שיפור. אני מוגבלת בכל פעילות. האם יש נסיון עם זה ? זה עובר? (מבחינת פעילות ספורטיבית ריקוד וריצה- שכבר לא ביצעתי מספר שבועות בשל הכאב, בת 49)
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:17
ד.ב שלום,
אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
לגבי פעילות גופנית - האם ניסית פעילויות שאינן נושאות את משקל הגוף (שחייה/אופנים). ייתכן ובפעילויות אלו תרגישי יותר טוב.
תרגישי טוב.
בברכה,
רותם
ריצה מעל דופק מקסימאלי עומרי 14/09/19 11:05
שלום רב. אני בן 47, ורץ פעמיים בשבוע (כבר כמה שנים) על הליכון בחדר כושר. אני רץ בקצב של 12.5 קמ"ש (שיפוע 1.5) במשך 18 דקות, וב-2 דקות האחרונות מעלה את הקצב ל-14 קמ"ש (ואת השיפוע ל-2). לפני כשבועיים קיבלתי מתנה מודד דופק. גיליתי שבמהלך ה-18 הראשונות של הריצה הדופק הגיע ל-177, וב-2 הדקות האחרונות עלה ל-190. לאור גילי (47) והדופק המקסימלי המותר בגיל זה (173) - האם אני מזיק לגופי / ללב עם ריצה בקצב שכזה? האם עלי להוריד את הקצב כך שהדופק לא יעלה בשום מצב על 173? אציין שאני רץ בקצב זה כבר זמן רב, ומרגיש טוב (אם כי קצר נשימה) גם מיד אחרי הריצה. תודה רבה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:16
עמרי שלום,
דופק מרבי מושפע משני דברים עיקריים, גנטיקה וגיל.
מרבית הנוסחאות המקובלות לחיזוי דופק מרבי המבוססות על גיל אינן מדויקות ויש להן סטייה לא קטנה למעלה ולמטה בהערכה. לדוגמא לנוסחא של 220-גיל, יש טווח סטיה של 15-20 פעימות.
ייתכן במקרה שלך, הדופק המרבי שלך גבוה מנוסחאות החיזוי ועל כן אתה רואה מספרים גבוהים במהלך האימונים.
על מנת להבין/לדעת מה הדופק המרבי שלך, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ אשר אחת ממטרותיה היא למצוא את הדופק המרבי שלך ולבדוק שאכן המספרים שאתה רואה אינם על רקע של הפרעת קצב או בעיה כלשהי ואלו הן פשוט תכונותיך :-)
ניתן לתאם ביצוע בדיקת מאמץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
כאב גדול מישיבה לעמידה הדר 11/09/19 16:30
שלום רב,
אני סוחב פציעה בברך מזה זמן רב,אני בטיפולים אבל עלתה בי שאלה שאני אודה אם אוכל לקבל תשובה עליה כאן:
המעבר בין ישיבה לעמידה כואבת הרבה יותר לפעמים מאשר אני הולך ,מדוע זה?

תודה רבה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:10
הדר שלום,
התשובה לשאלתך, נמצאת במנח שבו נמצאת הברך בישיבה ולאיזה זווית הברך צריכה להגיע בעת מצב עמידה.
המעבר ממצב של ישיבה לעמידה, כלומר ממצב של ברך כפופה למצב של ברך ישרה יוצר עומסים גדולים על המפרק ולכן הכאב יכול להיות גדול יותר לעומת הליכה שוטפת, שם השינויים בזווית בברך הם קטנים יותר ואיתם העומסים שפועלים על מפרק זה.
אתה מוזמן גם להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
תרגיש טוב.
בברכה,
רותם
עליה בדופק לאחר סיום אימון גיל 06/09/19 16:08
שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168.
היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון וכנראה מאבד הרבה מלחים). תודה מראש על התשובה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:05
גיל שלום,
הסיבות לתחושות שחשת במהלך האימון יכולות לנבוע ממגוון רחב של גורמים ועל מנת להבין מה אכן גרם לתופעה צריך לבצע תשאול מקיף ולהבין האם חווית את התופעות האלו במצבים/אימונים נוספים.
בנוסף, הייתי ממליצה לבצע בדיקה אצל רופא ספורט/בדיקת מאמץ ולקבל חוות דעת מקצועית בנושא.
ניתן לתאם בדיקת מאמץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
רותם
כיווץ איזומטרי אלון 03/09/19 16:43
רותם שלום האם כיווץ איזומטרי נגד עומס שבלתי אפשרי להזיז כמו דחיפת קיר או לשים על המשקל הכי כבד במכונה בחדר כושר ולנסות להזיז את זה בכל הכוח כמה שניות יכול לתרום למסת שריר? ידוע שאני מגייס כמעט את כל הסיבי שריר שאני מבצע פעולה כזאתי זה יכול לעזור גם עם מסה או רק פיתוח כוח בזווית המסוימת הזאת? אשמח אם יש לך מאמר טוב על הנושא
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/09/19 11:31
אלון שלום,
לגבי כיווץ איזומטרי ומסת שריר - לרוב כאשר מטרת האימון היא היפרטרופיה ממליצים לשלב בעת ביצוע התרגילים גם חלק איזומטרי לצד עבודה אקצנטרית/קונצנטרית.
לדוגמא בעת ביצוע סקווט - 2 שניות ירידה, 1 שניה איזומטרי ו-2 שניות עליה.
מזכירה שבסופו של דבר על מנת לעודד תהליכי היפרטרופיה יש צורך בנזק שרירי ועומס מכני, שאותו אתה גם מקבל בעת ביצוע עבודה איזומטרית.
השאלה שאתה צריך לשאול את עצמך - למה תרצה לבצע תרגילים ללא תנועה? לאדם הבריא כנראה מבחינה פונקציונאלית זה פחות רלוונטי, אבל לאדם עם מוגבלות מוטורית זה יכול להתאים.
כמו בכל דבר באימון - צריך לשאול מי קהל היעד ומה המטרה?
להלן מאמר שאמנם נעשה על חולדות, אבל תוצאות מראות שגם בעת ביצוע כיווץ איזומטרי מקבלים תגובת היפרטרופיה יפה.
להן כותרת המאמר:
skeletal muscle hypertrophy in response to isometric, lengthening, and shortening training
bouts of equivalent duration
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[241-242]
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה