חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עבודה עם משקולות לילדים עמית 09/12/18 20:52
יש לי שני בנים בני 9 ו 10. שוקלים 37 ו 46 ק"ג בהתאמה (גובה 140 ו 150). שניהם עוסקים בספורט (כדור מים וכדורגל). הם גם מעוניינים להתאמן בבית עם משקולות לחזק שרירי ידיים. האם עבודה עם משקולות מותרת/מומלצת לילדים? אם כן, מהו המשקל המתאים למשקולות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 12/12/18 10:18
עמית שלום,
בהחלט אימוני כוח מומלצים לילדים החל מגיל צעיר. לאימוני כוח תרומה רבה גם בפן הבריאותי וגם בפן ההישגי. ידוע כי אימוני כוח יכולים לשפר את יכולת הילדים לרכוש מיומנויות מוטוריות מורכבות ולהתמודד עם עומסי אימון בצורה טובה וכן במניעת פציעות.
ההמלצה בגילאים בהם נמצאים ילדיך היא להתחיל במינון נמוך בין 1-2 סטים בעומס קל (עד 60-70% מ-1RM) של 8-15 חזרות, בין 6-8 תרגילים. הדגש בגילאים האלו לא צריך להיות על המשקל שמורם אלא על ביצוע טכני נכון והקניית הרגלי עבודה נכונים (ממש בדומה לרכישת מיומנויות בענפי ספורט אחרים, למידת מיומנויות בכדורגל או שחייה, אז צריך ללמוד לבצע תרגילי כוח בצורה נכונה והגיל שבו הם נמצאים זאת תקופה מצוינת לכך).
ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שיכולים להדריך בביצוע תרגילים נכונים ובניית תכנית אימונים מותאמת.
בברכה,
רותם
בן 48. ריצה בקירוב לדופק מירבי. אלי 05/12/18 00:21
שלום,
בבדיקת אק"ג שעשיתי נקבע שהדופק המירבי שלי הוא 175. לא אובחנו בעיות/מחלות, ולא הוטלו עלי מגבלות כולשהן.
הצבתי לעצמי מטרה של 40 דקות ל 10 ק"מ.
אני מבצע ריצות אנטרוולים של 10 ק"מ 2-3 פעמים בשבוע 10 פעמים 500+500. ב 3 אנטרוולים האחרונים, אני מגיע לדופק של 173 פעימות בדקה.

האם זה מסוכן?

תודה מראש,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/12/18 22:41
אלי שלום,
לגבי הדופק המירבי, האם בבדיקת המאמץ שביצעת הגעת למאמץ מקסימלי, או שהבדיקה נעצרה לפני שהגעת למקסימום יכולת שלך. ייתכן והדופק שנמצא בבדיקה אינו הדופק המרבי האמיתי שלך ואז הגיוני שאתה מגיע לדופק הקרוב ל"מרבי" גם במהלך אימון אינטרוולים.
לשאלתך, האם הגעה לדופק כזה היא מסוכנת, מה הסיבה לשאלה זו? הרי קיבלת אישור כשירות רפואי מהמכון בו ביצעת את הבדיקה...
אתה צריך לשאול את עצמך, מה מטרת האימון, האם ביצוע אימון מסוג זה ישרת את המטרה שהצבת לעצמך.
אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת פרופיל לקטט, בבדיקה תקבל שיקוף של יכולת הריצה העכשווית שלך וכן תוכל לקבל המלצות לגבי ביצוע אימונים שונים בהתאם למטרה.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לתיאום בטלפון: 09-8630420/426.
בברכה,
רותם

פעולת מעיים אחרי הליכה בת עוז 01/12/18 19:46
הי,
החלטתי להכנס לכושר - אני בעודף משקל (bmi32)
ובטטת כורסא באופן כללי ...
בגלל שכרגע אני נמצאת בכזה עודף החלטתי להתחיל בקטנה. לשמור לא לאכול שטויות והליכה מתונה של שעה כל יום.
הבעיה היא שתמיד לקראת סוף ההליכה אני חייבת לגשת לשירותים. ומייד אחרי יש לי בחילות למשך שעה . משיטוט באינטרנט הבנתי שזו תופעה מוכרת של אצנים . העניין הוא שאני בקושי הולכת על 4 קמש ...
הסבר למה זה מופיע גם אצלי?
ויותר חשוב - האם יש דרך להפטר מהתופעה? או לשפר אותה?
תודה מראש
בת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:29
בת שלום,
אכן התופעה שאת מציינת מוכרת. ייתכן ומהירות ההליכה שבה את הולכת גבוהה יחסית ליכולותיך (בייחוד אם לא היית פעילה תקופה ממושכת), על אף שאת מרגישה שאת הולכת לאט.
אני ממליצה לבדוק שני דברים - ראשית האם יש מאכלים ספציפיים שאת אוכלת לפני האימון שגורמים לך להרגיש את התחושות שאת מדווחת עליהן, במידה ויש משהו ספציפי אז כמובן לנסות להימנע ממנו. וכמובן, הייתי ממליצה גם להתייעץ עם תזונאי בנושא הזה.
שנית, ממליצה לבחון את עצימות המאמץ שבה את מבצעת את האימון - לנסות ללכת יותר לאט ולראות אם התחושות פחות מופיעות או מופיעות בעצימות קלה יותר.
בברכה,
רותם
כאבים בעצמות המסרק שרה עלמני 01/12/18 16:57
שלום רב,
אני רצה מעל כשנה. וסובלת מכאבים באצבעות כפות הרגליים מעין תחושה של נימול החל מהקילומטר השישי שביעי, לאחרונה הוספתי מדרסים אך הכאב ממשיך. במידה ואני נועלת מידה 41 בברוקס מדגם גליצרין ורצה עם אותם הנעליים במידה 43 יש השפעה . מה הדרך הטובה ביותר לקנות נעלי ריצה מתאימות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:23
שרה שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בנוסף, ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שעוסקים בהתאמת נעלי ריצה - פיזיותרפיסטים, מכונים למדרסים.
בברכה,
רותם
הזעה מוגזמת זומבאית מקצועית 30/11/18 20:36
אני בת 41, מתאמנת בקביעות מזה כשנתיים. פעמיים בשבוע עיצוב/ פילאטיס, ובין 2 ל4 פעמים בשבוע זומבה. הבעיה שאני מזיעה המון בזומבה, ברמה שהגוף והשיער נוטפים. יש לי bmi תקין אבל בגבול העליון. מבנה גוף חטוב ושרירי. עם תת פעילות מטופלת של בלוטת התריס ,ומאוזנת מבחינה זו. ממה זה יכול להיגרם? מה כדאי לבדוק?
ביומיום אינני מזיעה הרבה כלל.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:21
שלום,
מכיוון שאימון זומבה מתבצע בחדר סגור בו יכולת נידוף הזיעה היא נמוכה, הגיוני שאת מרגישה שאת מזיעה הרבה. בנוסף, ייתכן ולגוף קשה יותר לקרר את עצמו בסיטואציה זו, כי תהליך הנידוף קצת נפגע ואז יש צורך להגביר את תהליך ההזעה.
חשוב לציין, שמנגנון ההזעה הוא מנגנון חשוב בקירור הגוף ועל מנת שזיעה תקרר אותנו היא צריכה להתנדף. במידה ויש קושי בנידוף, כמו בביצוע אימון בחדר סגור, אז תהליך זה במעט נפגע והתוצאה היא עלייה בקצב ההזעה.
על מנת להבין כמה את מזיעה וכמה נוזלים את מאבדת באימון אני ממליצה לבצע שקילה טרום האימון ואחריו. המשקל שאיבדת לאחר האימון זאת כמות הנוזלים ואותם יש להחזיר.
בברכה,
רותם
התלבטות לגבי משקה איזוסטר אמנון שילה 28/11/18 09:16
שלום. בני בן ה-15 מתאמן 4 פעמים בשבוע בשחיה.
האימון הוא כשעה ולאחריו בד"כ מתקיים אימון יבש של חיזוק שרירים מחוץ למים. ביקש אותי לרכוש לו את המשקה איזוסטר. האם זה נחוץ לו? מיותר (אולי אף מזיק לו)? אשמח לכל תובנה בעניין, או הפניה לגורם שיוכל לייעץ באופן יותר פרטני. תודה תודה!!
תשובה - פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 28/11/18 15:05
אמנון שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה,
רותם
מבדק חומצת חלב אריה 25/11/18 11:24
שלום, לאור הכתבה של דר'' שרון צוק ב YNET (זהו הגורם המפתיע לעייפות לאחר פעילות גופנית), האם עבר זמנו של מבדק חומצת חלב כבסיס להכנת תכנית אימונים? ואם כן-מה יבוא במקומו?
תודה,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:13
אריה שלום,
אכן היום ידוע כי חומצת חלב אינה גורמת לעייפות, אלא המקור לעייפות הוא אחר (יוני מימן, פוספט וכדומה). עם זאת, במהלך בדיקת הסח"ח אנחנו מודדים יוני לקטט ואמנם הם לא המקור לעייפות, אך אנחנו יודעים כי עלייה ברמתם מעידה על עלייה בתוצרי לוואי מטבוליים אחרים שהם כנראה המקור לעייפות. ולכן מבחינתנו הלקטט הוא ביומרקר, כך שעלייתו יכולה להעיד שתהליכים אחרים מתרחשים בגוף.
בנוסף, תגובת הלקטט בזמן המאמץ משקפת את מאפייני האימון של הספורטאי ובהחלט יכולה לעזור בעת תכנון תהליכי אימון ולכן ממש לא עבר זמנה... פשוט צריך להבין מה נמדד, מה הוא משקף ומה השימוש שניתן לבצע עם המידע שמקבלים מהבדיקה.
מבחינת שם הבדיקה, השם הנכון יותר הוא פרופיל לקטט... ולא מבדק חומצת חלב...
בברכה,
רותם
שבוע בריא מ 25/11/18 01:02
Cool
בריאות
ברונכואקטזיות וספורט הדר 07/11/18 09:39
הי,
עושה ספורט כ5-7 פעמים בשבוע. פעמיים שחייה (עם מאמן), פעמיים רכיבה על אופניים בחדר כושר (כ-20 ק"מ כל פעם), פעם אחת בשבוע מכשירים ומשקולות. בנוסף רוכבת על אופנים בשטח להנאה.
ברקע אסטמה / אלרגיה וקרוהן. עם הכל חייתי בשלום עד לאחרונה שגילו לי ברונכואקטזיות. אני לא מצליחה להתאושש מדלקת הריאות האחרונה. לא מצליחה להגיע ליכולות מלפני חודש... מתעייפת מהר, מתנשפת.. כיצד אני קובעת מחדש את היכולות שלי? כיצד אני יודעת מתי זה מוגזם? מתי להפסיק? האם פיסיולוג של מאמץ יכול לעזור לי לקבוע מה לעשות וכמה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/11/18 16:02
הדר שלום,
לאור הרקע הקליני, ממליצה להתייעץ עם הרופא המטפל שיפנה לאיש מקצוע רלוונטי.
יש פיזיולוגי מאמץ העובדים במחלקות ריאות, אלו בעלי נסיון עם עבודה עם אנשים מחלות ריאות שונות ויכולים לעזור בהתאמת תכנית אימונים מתאימה בהתאם לרקע.
רותם
התמכרות לריצה אור 25/10/18 12:58
שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו.
ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי.
החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/10/18 10:17
אור שלום,
מבחינה פיזיולוגית חשוב שתמשיכי להיות פעילה על בסיס יומיומי, אך מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות שאת מבצעת ולא רק ריצה, זה יעזור בפיזור עומסים על הגוף ומניעת פציעות. חשוב לשלב גם אימוני כוח ותנועתיות, חשוב בהיבט התפקודי וגם בשמירה על הרכב גוף תקין.
לגבי הפן הפסיכולוגי, לא אוכל לעזור, ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פסיכולוגיה של הספורט.
בברכה,
רותם
מדרסים מכאיבים אייבי 10/10/18 16:46
שלום,
במשך שנים רצתי עם נעליים מינימלסטיות ולאחרונה החלפתי נעליים ועשיתי מדרסים בגלל כאבי ברכיים. תוך כמה דקות מרגע הנעילה הראשון כבר חשתי כאב גב וצוואר בצד "הקצר" שלי. בעל המכון לא עשה לי הגבהה בזמנו למרות שאיבחן חוסר איזון בגלל שחשש שזה יעשה תיקון יתר וטען שאם 35 שנה אני הולכת ככה לא כדאי לשנות.
אחרי כמה ימים בהם לא ראיתי הסתגלות ולהפך, הכאב החמיר, ביקשתי הגבהה לצד עם הרגל הקצרה ועשו לי אותה, אבל רק בעקב. לצערי אני עדיין מרגישה כאב.
באתר המכון כתוב "אם לא תהיו מרוצים - כספכם יוחזר לכם במלואו". האם לבקש את כספי חזרה או לתת עוד צ''אנס לתיקון?
יתכן שהכאב נובע גם מכך שאני רגילה לנעליים ממש נעליים שטוחות ובמדרסים כאמור יש הגבהה בעקב.
מה כדאי לבקש/לעשות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/10/18 12:04
אייבי שלום,
במידה ואינך מרוצה מהמדרסים שרכשת והסיבה שבגללה רכשת את המדרסים אינה נפתרה, עליך לפנות למכון שבו עשית את המדרסים ולנסות לפתור את הבעיה.
מה הסיבה שהחלטת לרכוש מדרסים? האם המלצה מאורתופד או פיזיותרפיסט? לא תמיד כל כאב מצדיק מדרסים, ייתכן וצריך לבחון טווחי תנועה, עומסי אימון, איזון בין קבוצות שרירים וכדומה...
בכל מקרה, ברור שלהמשיך לרוץ עם כאבים לא מומלץ.
בברכה,
רותם
בדיקה מטאבולית ינשוף שואלת מבולבלת 03/10/18 10:30
שלום,
שוחחתי עם דיאטן קליני שמבצע בדיקה שבודקת כמה קלוריות הגוף צריך במצב 0. נאמר לי שיש לצום 4 שעות לפני הבדיקה. במהלך הבדיקה נושפים לתוך מכשיר שנקרא bodygent ( מקווה שלא טעיתי באיות). האם בדיקה זו שעלותה 500 שח באמת יכולה לסייע לבניית תפריט תזונתי מדוייק? או שעדיף לי להשקיע בבדיקת RMR?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/10/18 09:11
הי,
אני לא מכירה את המכשיר שציינת ולכן לא אוכל לחוות את דעתי.
בהתאם לתשובתי הקודמת לגבי בדיקת RMR, ביצוע בדיקה כזאת יכול לעזור לתזונאי/ת בתכנון תפריט תזונתי בהתאם למטרותיך.
בברכה,
רותם
בדיקות BMR ו RMR שואלת 03/10/18 00:48
אני בתהליך של ירידה במשקל. עד עתה ירדתי 8 קילו בשילוב תפריט מדיאטנית והליכות. כעת יש תקיעות בתהליך ואני מעוניינת לבצע את אחת מהבדיקות כיוון שעלות שתיהן יקרה. בהמשך לבדיקה אתחיל אימוני כח ותפריט תזונתי שמותאם לי אישית. המטרה שלי היא לרדת עוד 8 קילו וכמובן לרדת באחוזי השומן. איזו בדיקה כדאי לבצע? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/10/18 09:33
הי,
BMR מתייחס לקצב חילוף החומרים הבסיסי ו-RMR לקצב חילוף החומרים במנוחה. מדידת RMR ו-BMR דומות, שתיהן מבוצעות בתנאי מעבדה תוך שימוש במערכת מטבולית ייחודית.
ההבדלים בין שתי הבדיקות, אלו התנאים שבהן מתקיימות הבדיקות. בדיקת BMR מחמירה יותר, המדידה מחייבת הימנעות מאכילה ב- 12 השעות שקודמות לה והימנעות מביצוע פעילות גופנית. וכן משך הבדיקה ארוך יותר.
לעומת זאת, שיטה קצת פחות מחמירה, אם כי מקובלת ומדויקת מאוד, היא מדידת קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR). גם בדיקה זו מבוצעת בבוקר, וגם פה ההמלצה היא להגיע בצום של 8-12 שעות. משך הבדיקה הוא 30דק'' שבמהלכן נמדדת צריכת החמצן במנוחה.
מדידת RMR נהוגה כיום במרכזים רפואיים רבים בעולם לרבות במרכז לרפואת ספורט ולמחקר שבמכון וינגייט ובהחלט יכולה להתאים למטרותיך.
את יכולה ליצור קשר עם המרכז בוינגייט לשם תיאום בדיקה בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מיהו פיזיולוג ? רועי 02/10/18 16:50
שלום רב,
הייתי שמח לדעת מה ההבדל בין מי שקוראים לעצמם פיזיולוגים והם בעלי תואר M.Sc לבין מי שקוראים לעצמם פיזיולוגים והם בעלי תואר M.P.E. (שכידוע יכול להיות תואר שני בחינוך גופני עם התמחות בנושאים פדגוגיים וכיו"ב).
כיצד ניתן לדעת שפיזיולוג אליו הולכים לצורך בניית תכנית אימונים מורכבת הוא אכן בעל ידע והסמכה מתאימים לעניין.
תודה מראש.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/10/18 09:16
רועי שלום,
על מנת לבחון מיהו איש המקצוע העומד מולך, כמו בכל תחום, צריך לבחון מי המוסד שניפק את התעודה, מה בדיוק נלמד במסגרת התואר, את זה ניתן לבדוק על פי גליונות ציונים וסילבוסים של קורסים שנלמדו.
כמו כן, ניתן לבדוק את קורות החיים של איש המקצוע ולבדוק את נסיונו, שנות הוותק שלו וכמובן לקבל המלצות.
בברכה,
רותם
כאבי שרירים מלי הלר 24/09/18 16:11
אני בת 70 לאחרןנה התחלתי לעשות תרגילים בעזרת מכשיר קפיצי להורדת הבטן.למחרת כל השרירים כואבים לי. האם להמשיך ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/10/18 16:28
מלי שלום,
על מנת לענות על שאלתך, צריך להבין איזה אימון בדיוק ביצעת, האם מדובר על העלאת עומס חריגה ומה המינונים שביצעת (כמות חזרות וסטים). האם זה פעם ראשונה שאת חווה כאבים אלו. ואיך בדיוק נראה שבוע אימונים שלך.
הרבה פעמים, כאבי שרירים לאחר אימונים, מעידים שהאימון שבוצע היה בדרגת קושי גבוהה מהרגיל... בנוסף, צריך לאפיין את כאבי השרירים, האם הם יתעצמו במהלך היום והשיא שלהם הגיע כ-24-48שעות לאחר האימון, במקרה כזה מדובר על כאבי שרירים מאוחרים המעידים על אימון שהיה קשה בצורה משמעותית ממה שהגוף רגיל אליו.
כפי שכתבתי בהתחלה, יש צורך בפרטים נוספים, כדי לתת תשובה יותר ספציפית.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[231-236]
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS