חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

איזה נעלי ריצה מומלץ לקנות לגברים? של מי? האם זה משנה איזה נעליים? 65809 17/12/17 11:19
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:20
שלום,
כל חברות נעלי הריצה כיום מייצרות נעלים טובות, כל אחת משתמשת בטכנולוגיה שונה ובנוסף נותנת מענה למגוון רחב של דפוסי הליכה וריצה (רוחב כף רגל, קריסה וכדומה).
בעת בחירת נעלי ריצה, חשוב שהנעל תהיה לך נוחה... גם אם מדובר בחברה בעלת שם והנעל לא נוחה, אז כמובן שזאת לא הבחירה הנכונה לך.
ממליצה לפנות לחנות לציוד ריצה מקצועית, קיים מגוון רחב ברחבי הארץ בהתאם למקום מגוריך, ולהתייעץ עם אנשי המקצוע בתחום.
בהצלחה,
רותם
יש דיאדורה ב 99 ש"ח 74785 17/12/17 16:43
זה טוב?
אבקת חלבון ואומגה 3 ישראל 16/12/17 17:54
האם זה בריא?
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 10:57
ישראל שלום,
אפנה את שאלתך בפורום תזונה.
ממליצה לחדד ולנסח אותה בשנית לפני העלתה בפורום...
רותם
חולשה במהלך שחייה בים שירה 15/12/17 20:18
במהלך שחייה בים לאחר 40 דק בקירוב בטמפ מים של 20 מע''נתקפתי בחולשה כללית (כמו על סף עילפון) ללא שום סימן מוקדם, או מאמץ מיוחד, אני שוחה כל יום בין 45דק לשעה ובכושר טוב.
שחייה בים - מה השאלה? רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 10:56
שירה שלום,
מה בדיוק שאלתך? את צריכה לאפיין מתי הדבר קורה - בטמפ'' קרות, אחרי זמן שחייה מסוים, האם את חווה את התופעה גם בסיטואציות אחרות ביומיום או באימונים אחרים.
בנוסף, מה הרקע שלך? גילך, מצב בריאותי ועוד...
במידה והתופעה חוזרת ממליצה להתייעץ עם רופא ספורט.
בברכה,
רותם
שחיה בים - פרטים נוספים שירה 17/12/17 18:52
הי רותם,
תודה על ההתייחסות.
זה קרה לאחר כ 40 דקות שחייה (שוחה גם שעה ויותר) ולאחר 5 דקות של הגברת קצב. מבחינת עומס - לא רק שאינו חריג אלא קל בהשוואה לפעילויות אחרות כמו רכיבה על אופניים או חדר כושר (דופק באיזור 125-140 במשך שעה + שחייה לעומת 140 ומעלה בזמן פעילויות אחרות). מקפידה על נוזלים ותזונה. מעולם לא קרה במהלך פעילות אחרת. ההרגשה כמעט של ריפיון מוחלט -
מזיזה גפיים אך ללא כוח מספק לתנועה יעילה. ההתאוששות היתה מלאה לאחר כ- 3-5 דקות מלחיצות ולאחר היציאה מהים בצעתי רכיבה על אופניים בעלייה למשך כשעה ללא שום בעיה מיוחדת.
מה שמביא אותי להנחה שמדובר בתופעה שקשורה לרמת חמצן או co2 בדם. אם לא - אז מה כן? למה התמימים מתאימים? אם כן - על מה להקפיד?
תודה רבה,
שירה
תמימים = סימפטומים שירה 17/12/17 21:26
תיקון אוטומטי...
גופיות מיוחדות לריצה גברים רענן יעקובי 14/12/17 12:03
שלום רב
לאחרונה חזרתי לרוץ בתדירות גבוהה יותר מבעבר
לאחר הריצה (בדרך כלל יום לאחר הריצה)
אני מרגיש כאב בפטמות, מחפירה בגוגל הבנתי שזאת תופעה ידועה ובשעת ריצה הפטמות משתפשפות בבד החולצה
לא הבנתי אילו פתרונות הם מציעים, אבל ראיתי ששחקני כדורגל לובשים כמו גוזיית ספורט לגברים בכדי למנוע את התופעה.

פתרונות כגון: פלסתרים וכדומה לא עבדו בפועל.

אתה מכיר פתרון לבעיה?
והיכן אני רוכש גוזיות ספורט לגברים, לא הצלחתי למצוא.
אודה למענה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:14
רענן שלום,
אכן התופעה שאתה מתאר היא בעיה מוכרת בקרב רצים למרחקים ארוכים (דימום מהפטמות עקב שפשוף עם החולצה).
הפתרונות שאני מכירה הם שימוש בפלסטרים מותאמים לבעיה.
לגבי גופיות ספורט ייעודיות, לצערי אני לא יכולה לעזור בנושא, לא מכירה.
אתה יכול לנסות לעלות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, אולי ידעו לתת מענה.
בהצלחה,
רותם
מקלחת קרה ושרירים אלון 14/12/17 01:37
שלום רותם האם מקלחת קרה פוגעת בטווח הארוך ביכולת של הגוף לבנות שריר? אני אחריי אימוני כוח עצימים עושה מקלחות קרות בחורף והמים הקרים מרגיעים לי את השרירים אבל זה פוגע ביכולת שלי לבנות מסת שריר? זה פוגע בתאי הגזע שלי? או שזה לא מפריע לבניית מסת שריר? תודה רבה
תרפיית קור ומסת שריר רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:06
אלון שלום,
קיימות עדויות כיום בספרות ששימוש בתרפיית קור לאחר ביצוע אימוני כוח אכן יכול לפגוע במנגנונים המעודדים היפרטרופיה.
חשוב לציין, כי במחקרים שבוצעו נעשה שימוש בתרפיות קור אגרסיביות, לדוגמא שהייה בבריכת מים קרים בטמפ'' 10מעלות למשך 10דק'' (גובה המים עד המותן)...
בשאלתך ציינת מקלחת קרה, זאת לא אותה חשיפה כמו שהייה בבריכת מים קרים... ולכן לא בטוח שהאפקט הוא דומה.
אני מניחה שאם תתאמן טוב ונכון, תצרוך תזונה נכונה ותקפיד על התאוששות נאותה, מעט מים קרים על השרירים לא יעשו את ההבדל... עם זאת, במידה ומטרתך העלאת מסת שריר כנראה לא מומלץ לשהות פרק זמן ממושך במים קרים מיד לאחר האימון.
בברכה,
רותם
ירידה במדרגות יונתן שנהב 13/12/17 16:07
אני מרתוניסט בן 38. לפני שנה שיניתי את תוכנית האימונים שלי להרבה ריצות קצרות וללא אימוני נפח.
כדי לחזק את השרירים התחלתי לעלות ולרדת במדרגות, כ 60 קומות ביום.
לאחרונה התחילו לי כאבי ברכיים. מישהו אמר לי שירידה במדרגות גורמת לכאבים הללו.

האם זה נכון?
שאלה נוספת לגבי סקוואטים יונתן שנהב 13/12/17 16:13
האם סקוואטים מזיקים לברכיים? אני שוקל 90 קילו, האם אני מזיק לברכיים אם אני יורד כל הדרך לרצפה?
סקווטים רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:12
יונתן שלום,
סקווט הוא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הרגליים.
עם זאת, צריך לוודא שהטכניקה שבה אתה מבצע את התרגיל היא נכונה וגם העומסים מותאמים ליכולתך ומתבצעת העלאה הדרגתית בעומסים.
ממליצה להפנות שאלתך לפורום חדרי כושר - לגבי ניתוח קינזיולוגי של התנועה.
בברכה,
רותם
פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:08
יונתן שלום,
ממליצה להפנות שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
דופק גבוה מדי? לימור 09/12/17 15:14
אני בת 46, בריאה.
בצעירותי עסקתי הרבה באירובי, אך בשנים האחרונות רק פילאטיס והליכות.
לאחרונה חזרתי לשיעורי אירובי דאנס. אני עובדת עם שעון דופק, ורואה שאני מגיעה לדופק מקסימלי של 180, ממוצע של 155.
אני מרגישה טוב מאוד בשיעור, נהנית מאוד, מרגישה טוב אחרי השיעור. למעשה, אם לא היה לי שעון דופק לא הייתי יודעת שיש בעיה (יש בעיה?)
שאלתי - האם זה מסוכן לעבוד בדופק כזה בגילי?
דופק רותם - מנהלת הפורום 10/12/17 08:21
הי לימור,
אני לא יכולה לענות האם הדפקים שאת רואה על צג השעון יש בהם בעייתיות כלשהי...
על מנת לבצע הערכה ולענות לגבי טווח העצימויות שבו את מבצעת את האימון והאם הדפקים שאת רואה על צג השעון אכן גבוהים, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה או פרופיל חומצת חלב). הבדיקה תאפשר להבין בצורה טובה יותר מה הם הטווחים שלך והאם הכל תקין (מה הדופק המרבי וכדומה...)
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט לשם תיאום אחת מהבדיקות במספר טלפון:
09-86394200/426.
בברכה,
רותם
עומס מכני אלון 24/11/17 20:03
שלום רותם האם עומס מכני זה רק להרים משקל כבד שהשריר לא רגיל אליו? או שעומס מכני יכול להיות גם הרבה יותר חזרות ממה שהשריר רגיל עם משקל קל? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/11/17 09:11
הי אלון,
עומס מכני יווצר בשני המצבים שציינת.
לדוגמא, קיימות היום עדויות מחקריות על כך שניתן להגיע לתוצאות היפרטרופיה דומות בפרוטוקולי אימון שונים, הראשון שימוש במשקל גבוה ומספר חזרות נמוך או לחלופין, שימוש במשקל נמוך וביצוע מספר חזרות גבוה.
בשני המצבים המטרה לייצר עומס מכני וגם תגובת דחק מטבולית שרירית.
בברכה,
רותם
ריצה וטסטוסטרון שרי 22/11/17 16:39
האם פעילות אירובית או ריצה מעלות את רמת הטסטוסטרון בגוף הגבר או מורידה? אשמח להסבר
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/11/17 09:18
שרי שלום,
פעילות אירובית/ריצה מתונה בהחלט תעודד את הפרשת הורמון הטסטוסטרון (כלומר ביצוע של פעילות גופנית עקבית בהחלט יעזור לשמור על ערכי טסטוסטרון תקינים). בנוסף, ביצוע אינטרוולים קצרים ועצימים יכולים גם הם להגביר את הפרשת הטסטוסטרון.
עם זאת, אימונים ממושכים ונפח אימונים רב בשבוע כדוגמת אימונים למרתון או אולטרה-מרתון יכולים דווקא להוביל לירידה בערכי הטסטוסטרון בגוף.
חשוב לציין שמעבר לביצוע פעילות גופנית עקבית קיימים גורמים נוספים היכולים להשפיע על רמות הטסטוסטרון בגוף, החל משינה, תזונה ושילוב של אימוני כוח במסגרת תכנית האימונים.
בברכה,
רותם
פעילות גופנית כאשר ברקע הפרעות קצב. ניצן 20/11/17 22:57
בן 50, זה מספר שנים יש לי הפרעות קצב.
עברתי צריבה לפני חצי שנה ומאז לא היתה הפרעה (הפסקתי עם התרופות מיד אחרי הצריבה).

אני רוצה לחזור לפעילות (בערך 7 קמ הליכה מהירה * 3 פעמים בשבוע) אבל חושש שזה יגרום לחזרת הבעיה.

האם אפשר לקבל אצלכם יעוץ בתחום זה.


ייעוץ לפעילות גופנית על רקע הפרעות קצב רותם - מנהלת הפורום 21/11/17 15:56
ניצן שלום,
במידה ועברת צריבה לפני כחצי שנה ואתה עם רקע של הפרעות קצב, אתה צריך אישור מקרדיולוג על מנת לחזור לפעילות.
בכל מקרה, אנחנו פחות עוסקים ומייעצים בתחומים אלו. אני אמליץ לפנות למרכזי שיקום לב שם עובדים פיזיולוגיים המתמחים בתחום ויכולים לתת לך מענה בנושא.
בהצלחה,
רותם
שלום אני גבר בן 49 מרדכי ששון 20/11/17 16:28
אני גבר בן 49 מעולם לא עשיתי כל סוג שהוא בכושר וכל ההתעמלות שלי מסתכמת בהליכה למכולת. אני מעשן לצערי ולאחרונה החלטתי להיכנס לכושר פלוס פיתוח גוף (לא תחרותי) איך היית ממליץ לי להתחיל ? תודה



מורדכי ששון
אורח חיים בריא ופעיל רותם - מנהלת הפורום 21/11/17 15:45
מרדכי שלום,
כל הכבוד על ההחלטה לבצע שינוי באורח החיים ולשלב פעילות גופנית במהלך השבוע.
מכיוון שלא היית פעיל תקופה ארוכה, אני אמליץ לפנות לייעוץ מקצועי על מנת לוודא שאתה פועל על פי תכנית אימונים הדרגתית בהתאם ליכולותיך ומצבך הבריאותי.
בנוסף, אני ממליצה לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה) כדי לוודא שמבחינה בריאותית הכל תקין וכן לבצע בדיקות דם מקיפות.
אתה יכול לתאם בדיקת מאמץ וגם חבילת ייעוצים במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה ובהצלחה,
רותם
אימון מטאבולי אבי 18/11/17 22:30
היי שלום :)
אשמח להסבר מה משמעות המונח אימון מטאבולי ?
אם אפשר גם דוגמא קטנה
והאם יש קשר בין אימון מטאבולי למ״ס חזרות בסט ?
תודה רבה!
אימון מטבולי רותם - מנהלת הפורום 20/11/17 12:44
אבי שלום,
כל פעילות גופנית שאנחנו מבצעים דורשת פעילות מטבולית של השרירים (כלומר תהליכי הפקת אנרגיה).
לכן ניתן לומר שכל אימון שאתה מבצע הוא אימון מטבולי, השאלה איזה מערכת להפקת אנרגיה תומכת בפעילות שאתה מבצע ובכך איזה מערכת אתה מאמן.

לדוגמא: באימון ריצה בעצימות מתונה למשך של 30-40דק'' - עיקר האנרגיה יגיע באמצעות הפקת אנרגיה במסלול האירובי. לעומת זאת, ביצוע תרגיל כוח במינון 3*10 חזרות ייתמך בעיקר על ידי המערכות האנאירוביות (גליקוליזה אנאירובית).

כיום בתחום אימוני הכוח - משתמשים במונח סטרס מטבולי וזאת כדי להסביר את הצורך ביצירת עומס עבודה משמעותי כזה שיוביל לשינוי ברמות חומציות התא, עליה ברמות לקטט, ריכוז יוני מימן ופוספט ואלו יובילו לעידוד תגובות הורמונליות, מולקולריות ומטבוליות ובכך לעלייה בסינתזת חלבון ובסופו של דבר להיפרטרופיה.

בברכה,
רותם
אימון מטבולי המשך אביי 07/12/17 11:00
תודה על התשובה המפורטת!!
אשמח לעוד שאלה קצרה בקשר לתשובתך
מלימודיי אני זוכר את הלקטט כסוג של רעל , תוצר הלוואי של פעילות ללא חמצן ,
העלייה ברמות הלקטט וחומציות התא כדבר שלילי שמאט את קצב פעילות האנזימים לזרז תהליכים מפיקי אנרגיה ,אך כאן הצגת אותו כדבר חיובי ,שרמות גבוהות של לקטט בשריר היא אחד הגירויים האפשריים לסנטזת חלבונים ועלייה במסת השריר.
האם הצטברות חומצת החלב וריכוזים גבוהים ממנה תורמים במידה מסויימת להיפרטרופיה ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 07/12/17 16:48
הי אבי,
הלקטט הוא ממש לא רעל, נהפוכו היום יודעים שהוא חלק ממנגנון חכם של הגוף והגוף יודע לעשות בו שימושים רבים.
עלייה ברמות הלקטט, מעידות על כך שהתא נמצא תחת סטרס (כלומר עובד קשה)... (היום יודעים שיש גורמים אחרים בתא המובילים לעייפות ולא חומצת החלב או הלקטט הם הבעיה).
לדוגמא, ריכוזים גבוהים של לקטט, יוני מימן, פוספט, שינוי רמות החומציות, כל אלה יכולים להשפיע על מספר מנגנונים הקשורים להיפרטרופיה ובכך להוביל לעלייה במסת השריר.
בהקשר של אימון, אתה צריך להבין מה מטרת אימוניך ובהתאם לזה להתאים את סוג האימון (אירובי, התנגדות או כל אימון אחר), מה שנקרא עקרון הספציפיות בתהליך האימון :-)
בברכה,
רותם
הורמון גדילה ושינה אלון 15/11/17 15:52
שלום רותם האם בנאדם שעובד משמרת לילה ואין לו ברירה אלא לישון בבוקר מרוויח הפרשה של הורמון גדילה לצורך התאוששות מאימוני כוח? אני יודע שמלטונין גורם להפרשה של הורמון גדילה בלילה ובבוקר אין מלטונין אבל הורמון גדילה יכול להיות מופרש בכל זאת בלי עזרה של מלטונין? גם בשנת בוקר וצהריים? תודה
לישון בלילה רותם - מנהלת הפורום 17/11/17 09:35
אלון שלום,
הפרשת הורמון הגדילה מתרחשת בגוף בצורת פולסים במהלך היום, אך שיא הפרשת הורמון הגדילה מתרחש בלילה במהלך השינה בייחוד בשלבי השינה העמוקים (שלב 4 ושלב REM).
לגבי עבודת משמרות - מחקרים מראים שעבודה מסוג זה יכולה לפגוע ואף פוגעת בהפרשת הורמון הגדילה וגם הורמונים נוספים ובכך כמובן לפגוע ביכולת הגוף להתאושש בצורה טובה מאימוני כוח וגם בתגובת ההיפרטרופיה.
צריך לישון בלילה. אם אין ברירה, עקב סוג העבודה, אז כאשר יש את האפשרות לישון, מומלץ לייצר תנאי שינה נוחים - חושך מוחלט (להגיף תריסים), מגן לעיניים ושקט...
מעבר לשינה (שיש לה תפקיד חשוב בהפרשת הורמון זה) קיימים מגוון גורמים נוספים שיכולים להשפיע על הפרשת הורמון הגדילה בינהם: פעילות גופנית, תזונה, גיל.
בברכה,
רותם
מה אוכלים ההולנדים כדי להיות גבוהים ? חכד 15/11/17 13:38
לקרדה לואיס ואן חאל 10/12/17 11:05
הם אוכלים לקרדה וצלופח וגם גבינות גאודה
שינויים פיזיים בגיל מופלג י 09/11/17 13:16
אהלן. י. בן 37 .
אני רגיל להתאמן די בקביעות(פעמיים ולפעמים 3 פעמים בשבוע) בחדר הכושר. ללא תוכנית למטרה מסויימת, אלא מעבר בין 5 תחנות שמכסות את קבוצות השרירים העיקריות.
לאחרונה, אני חש שקצת יותר קשה לי באימון ובעיקר נדמה לי שפיזית, קצת הפכתי קטן יותר ונפח החזה והזרועות נראה צר יותר. לא שיניתי איזה שיטת אימון, אבל כן ירדתי לאחרונה 4 קילו כשהתחלתי לשמור על דברים שמכניס לפה.
שאלותיי הן

האם יש קשר בין הגיל שלי(37) לירידה בנפח השרירים ומעט גם יכולת העבודה? ואם כן, איזה אימון אני צריך לשנות כדי להגדיל מסה?
או שזה יותר קשור לדיאטה שעשיתי?
יש לציין שאכלתי כמעט כרגיל, רק קצת פחות וללא סוכרים ופחות פחמימות
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/17 14:01
הי,
על פי תיאורך אני מעריכה שהסיבה שאתה מרגיש ירידה במסת השריר היא עקב הירידה במשקל שביצעת (4 ק"ג זה לא מעט) ולאו דווקא גילך.
ייתכן ואתה לא מזין את גופך בצורה מיטבית דבר שפוגע ביכולת הגוף לעלות ואף לשמור על מסת שריר וכן פוגע באנרגטיות שלך וביכולת העבודה.
הדרך הטובה ביותר לדעת, היא לפנות לתזונאי ספורט שיבצע מדידה של אחוזי שומן ומשקלך, יבדוק את התפריט שלך וייתן המלצות בהתאם למטרותיך.
כמו כן, ביצוע בדיקות דם מקיפות יכול לעזור לתת תמונה טובה יותר על מצבך הגופני.
אתה יכול לתאם פגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-86394200/426.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[231-232]
29.12.17 יום פתוח במכון וינגייט למסלולי הלימוד



משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן