חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

צום לסירוגין ובלוטת התריס רבקה 09/04/19 13:01
https://www.wingate.org.il/index.asp?articleid=5482&categoryid=101


מה המשמעות של צום לסירוגין כשיש היפו בבולטת התריס?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/19 09:04
רבקה שלום,
מכיוון ששאלתך עוסקת בהיבטים קליניים, אין זה נכון לייעץ מבלי לקבל תמונה מלאה על המצב הבריאותי.
אני ממליצה להתייעץ עם הרופא המטפל ותזונאים העוסקים בתחום זה.
בברכה,
רותם
יישום מדד met לפעילות השוטפת אייל 22/03/19 19:09
שלום.
האם אפשר ליישם מדד זה בפעילות השוטפת של מי שהוא לא ספורטאי תחרותי, האם מעשי להשתמש במדד ואיך ליישמו לעומת ההמלצות השונות ע"פ זמן פעילות (150 ד'' לשבוע ), ע"פ 10000 צעדים ליום, ע"פ דופק ואחוזי מאמץ, ע"פ תחושת מאמץ סובייקטיבית וכו''?
או שמורכב מדי ולא מעשי אלא בתנאי אימון מבוקרים של הליכון, רכיבה על טריינר וכו''?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 10:54
אייל שלום,
מה מטרתך בשימוש במדד ה-mets?
ישנן טבלאות הנותנות הערכה כמה שווה דקת פעילות מסוימת ב-mets על פי סוג הפעילות. כך שאתה יכול לבצע הערכה כמה mets הוצאת במהלך יממה ובהתאם לזה לעשות חישוב שבועי של ההוצאה האנרגטית שלך.
עקרונית ההמלצה של 150דק'' פעילות מתונה בשבוע שוות לסביבות 500mets שבועי. ההמלצה של ארגוני הבריאות העולמיים היא צבירת 500-1000mets שבועי במגוון פעילויות.
השימוש במדד ה-mets לרוב נעשה באוכלוסיה שאינה תחרותית, אלא כמדד להערכת ההוצאה המטבולית בזמן מאמץ ובכך לעודד את האוכלוסיה להגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית.
בברכה,
רותם
תודה אייל 30/03/19 06:47
בקע סרעפתי וספורט אביב 22/03/19 08:58
האם ישנם סוגים של אימוני כושר שאינם מתאימים לבעלי בקע סרעפתי גולש? למשל, אימוני כוח בחדר הכושר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 10:48
אביב שלום,
במצבים של בקע סרעפתי גולש (סוג 1) לרוב אין מניעה לבצע פעילות גופנית, אך כן מומלץ להימנע ממאמצים המובילים לעלייה בלחץ תוך בטני כדוגמת אימון כוח עצימים וקפיצות. כלומר, ההמלצה תהיה לבצע פעילות גופנית בעצימות מתונה.
ממליצה להתייעץ עם הרופא המטפל כדי לקבל ההתוויות מדויקות לפעילות גופנית בהתאם למצב הבקע.
בברכה,
רותם
ייעוץ והכוונה לגבי ספינינג אבי 20/03/19 19:21
שלום רב,
שמי אב, בן 48.5 שוקל 130 ובגובה 1.88מ''.
אני אוהב מאוד ספינינג ועושה בממוצע 3-4 פעמים בשבוע. בנוסף לאירובי קיק בוקס ועיצוב (סה"כ 5 שיעורים בשבוע) כאשר, משך כל אימון כשעה.
האם יש בעיה כשלהי לעומסים במפרקים או חלק אחר בגוף שעלול להינזק כתוצאה מריבוי אימוני הספינינג ?
האם נכון לעסות פסק ולעבור לפעילות אחרת כל תקופה או לגוון יותר את הפעילויות מתוך ראיה שבעוד 10-20 שנה לא אסבול מטעויות ההווה.
האם יש דרך לחזק/למתוח את הגוף בכדי שיעמוד בעומסים הללו?
אודה למענה גם למייל

תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 10:43
אבי שלום,
במידה ואין מטרה ספורטיבית הישגית, מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות שאתה מבצע במהלך השבוע. הגיוון יאפשר פיזור עומסים על השלד.
בנוסף, חשוב לשלב אימוני כוח בתדירות של בין 2-3 אימונים שבועיים וזאת כדי לשמור על מסת שריר, הפחתת הסיכוי לפציעות, שמירה על תפקודיות ועוד.
על מנת לתכנן בצורה נכונה את שבוע האימונים שלך, יש צורך בפרטים נוספים, כגון אורח חיים, מצב בריאותי, ותק באימון ועוד.
ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע בתכנון שבוע האימונים בצורה נכונה ומאוזנת תוך הקפדה על אימון על מגוון רכיבי הכושר הגופני.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לקביעת תור לביצוע בדיקת פרופיל לקטט וייעוץ פיזיולוגי שבעזרתו תוכל לקבל הנחיות פרטניות עבורך לאימון נכון.
בברכה,
רותם
דלקת אחריי קרעים מיקרוסקופים אלון 20/03/19 03:19
שלום רותם רציתי לשאול אם אני לוקח תוספי מזון שמפחיתים ומונעים דלקת כמו ברומלין ורוטין, זה יכול לפגוע בתהליך הטבעי של הגוף לרפא את השריר אחריי אימון משקולות? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 16:08
אלון שלום,
לצערי אני לא מכירה את תוספי התזונה שציינת ולכן לא יכולה לענות על שאלתך.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום תזונת ספורט.
בברכה,
רותם
תחושת עלפון לאחר חצי מרתון עמי 18/03/19 22:53
שלום רב,
אני כבן 59, גובה 178 ושוקל 91. מתאמן בריצה כ-3 שנים בין פעמיים לשלוש בשבוע ולמרחקים שהולכים ומתארכים כך שבכל שבוע יש ריצה של 7,10 ובין 12-15 ק"מ בריצה השבועית הארוכה.
לאחרונה רצתי בשלושה חצאי מרתון (ים המלח, תל אביב ובפאפוס). בשלושת התחרויות רצתי פחות או יותר בקצב ריצת האימונים שלי, עם קצת תוספת של אדרנלין מהמעמד.
בשלושת המירוצים חוויתי כ-10-15 דקות לאחר הריצה תחושת עלפון שנמשכה עד שעה לאחר מכן. בזמן זה אני חייב לשכב ופשוט לא מסוגל לעמוד או לשבת, פשוט חש תחושה שחייב להזרק לרצפה. אני חייב לציין שאינני במצב קרוב לאיבוד הכרה, ובמצב רוח טוב ואף יכול להתבדח על המצב.
לבקשתי עברתי 2 בדיקות אקו לב במאמץ, אחת לפני שבוע והתוצאות תקינות לחלוטין.
הדופק שלי במנוחה סביב ה-52, במהלך הריצות בממוצע של 145 ובפיקים בשל עלויות, רוח פנים וכו'' מגיע לסביבות 160.
רופא המשפחה שלי לא מוצא סיבה לדאגה וזה מדאיג אותי.
תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 25/03/19 15:32
עמי שלום,
מכיוון שעברת בדיקות מאמץ ובדיקות רפואיות והכל נמצא תקין, שווה לבחון את התזונה ומשטר הנוזלים שלך בזמן הריצה ואחריה. ייתכן והתחושות שאתה חווה מקורן מירידה ברמות סוכר בדם ואסטרטגיית תזונה שאינה מתאימה לך. שווה לבחון את התזונה שלך לפני, במהלך ואחרי המרוצים.
שאלות נוספות שאתה צריך לשאולת הן האם אתה חווה תופעות אלו במהלך אימונים? בסיטואציות אחרות במהלך היום? או זה מופיע רק לאחר מרוצים בהם תחושת המאמץ היא גבוהה יותר.
בברכה,
רותם
שיפור מע. אנאירובי לנער בן 12 זיו מני 17/03/19 11:20
הנכד שלי שחקן כדורגל ומשחק בליגה , מקבל הרבה קומפלימנטים על יכולתו כשחקן , צריך לשפר את מהירות הריצה שלו , האם יש לפורום הצעה של מסגרת שיכולה לעזור ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 12:04
זיו שלום,
אני ממליצה לחפש מאמן/נת לפיתוח יכולות גופניות שמתעסק עם ענפי כדור באזור מגוריו. לרוב ניתן להתייעץ עם המאמנים בקבוצה בה הוא מתאמן.
בהצלחה,
רותם
piriformis syndrome הדר 11/03/19 21:31
שלום רב,
קראתי רבות על תופעת ה-piriformis syndrome

-ממה שהבנתי ישנו מצב ששריר הpiriformis מתכווץ ועובד יתר על המיד ומכאן יכול להפריע לעצב הסיאטיקה ומכאן ישנם כאבים כאלו ואחרים.

רציתי להבין את הפיזיולוגיה עצמה-אם השריר עובד יתר על המידה-הכוונה היא שהוא מתכווץ ממש נכון? ונשאר מכווץ?
אז למה שהוא יפריע לעצב הסיאטיקה?

אם השריר מתנפח ,זה אני יכולה להבין שיכול להפריע לעצב,אבל מהתכווצות יש הפרעה לעצב? לא מובן אשמח להסבר

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 12:38
הדר שלום,
אנא הפני שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
אימון לשורש כף היד אליה 10/03/19 19:32
שלום,
האם אימון עם קפיץ יד או כדור גמיש קטן (כיווץ ושחרור שלו לסרוגין עם כל כף היד או 2 אצבעות בכל פעם) נחשב כאימון אנ אירובי שדורש מנוחה של יממה (כלומר אימון יום כן יום לא) או שניתן לבצע כל יום כמה פעמים ביום ללא חשש?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 10:12
אליה שלום,
שרירי הידיים המבצעים את הפעולה שאתה מציין, הם שרירים הדומים לכל שריר בגוף, לכן עקרונות האימון חלים גם עליהם.
בברכה,
רותם
הבדל בין כאב הדר 10/03/19 03:07
איך מבדילים בין כאב?

כאב שבו יש קרעים מיקרוסקופים של השריר שכתוצאה מהן השרירי נבנה ומתחזק לבין כאב שממיר פציעה ו או יכול לגרום לפציעה?

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 10:09
הדר שלום,
אנא הפני שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
כאבי גב תחתון תהל 01/03/19 04:54
הי,

מנסה להבין- אני עושה תרגילים לחיזוק שרירי הבטן,ונראה לי שהבנתי מדוע כואב לי הגב התחתון בסיומן,אני לא מעוותת את הבטן כשאני עושה אותם,במיוחד כאלו שאני שוכבת על הגב ומדינה את הרגליים למעלה ולמטה,אין כיווץ יזומי מראש שלי.


רציתי בעקבות כך להבין למה אם לא עושים כך יש כאבי גב תחתון? מה הקשר השרירי והתהליך הפיזיולוגי שקורה שגורם לכאב?

תודה רבה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 13:00
תהל שלום,
שרירי הבטן וזוקפי הגו, בחלק מהפעולות שהם מבצעים הם שולטים על מנח האגן. כאשר את מבצעת את התרגיל שציינת, מצד אחד שרירי הבטן רוצים להניע את האגן לכיוון מסוים, בעוד זוקפי הגו רוצים לייצב ולמנוע את התנועה ולכן לעיתים מרגישים אותם בפעולה. יש מנחים לביצוע תרגילי בטן בהם יש עומס מופחת על אזור חוליות עמה"ש בעוד מנחים אחרים בהם יש עומס מוגבר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר - שם יוכלו לתת לך תשובה בנושא קינזיולוגיה ונקודות אחיזה של השרירים אותם את מפעילה בעת ביצוע התרגיל.
בברכה,
רותם
תהליכים שונים של כאבים עילאי 27/02/19 02:36
הי,

אני מנסה להבין כבר זמן רב מה בעצם ההבדל בין dom (שם נוצר תהליך דלקתי מינורי שהגוף יכול ל"להשתלט" עליו,ואחרי כמה ימים בודדים אפשר לחזור לפעילות גופנית רגילה ללא מכאובים,לבין דלקת שקורית בשריר או בגיד-כזו שאם ממשיכים להתאמן רגיל רק פוצעים יותר את האיזור עד לכדי שיתוק ואילוץ של מנוחה טוטאלית.


איך אפשר לגרום לתהליך דלקתי -"פציעה" לקרות להבדיל מכאב של dom?

תודה רבה!
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:55
עילאי שלום,
אנא אפנה את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
מאמץ פיזי הדר 26/02/19 00:24
הי,

מדוע הנטייה הטבעית של הגוף זה לעצור את הנשימה כאשר יש מאמץ גופני גדול? ודווקא מה שנכון לעשות זה לנשום ולנשוף-זה הולך נגד מה שהגוף עושה באופן טבעי ,מדוע?

רעיון שלי זה כי הגוף מחפש כמה שפחות להוציא אנרגיה ולנשום ולנשוף זה בזבוז אנרגיה-אך אם זה היה באמת ככה אז איך יכול להיות שדווקא כאשר אני נושמת ונושפת יש לי יותר כוח לרוץ או לעשות תרגילים אפילו כשאני מגיעה להתעייפות?

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 13:07
הדר שלום,
הנטייה הטבעית של הגוף היא לא לעצור את הנשימה... אנחנו צריכים את החמצן לטובת התפקוד שלנו ולכן את ציינת בשאלתך שכאשר את נושמת כמו שצריך את מרגישה שיש לך יותר כוח... הסיבה היא שבעת תהליך נשימה תקין יש פינוי של פחמן דו חמצני שנוצר ברקמות ובמקביל כניסה של מולקולות חמצן חדשות לתאים... כלומר יש שמירה על שחלוף גזים תקין ושימוש במולקולות החמצן בעת הפקת אנרגיה בתהליך האירובי.
בברכה,
רותם
כאבים פיזיים אחרי שאני עושה ספורט ליאת 24/02/19 21:30
שלום רב.
יש לי כאבים פיזיים במיוחד בחזה אני בת 51 אחרי שאני עושה הליכות ארוכות,זה חדש לי אבל החלטתי לעשות ואני עושה כל יום. אני לא יודעת... האם זה קשור לזה הכאבים האלה? מה אני צריכה לעשות במצב כזה אני רוצה להמשיך עם ההליכות ואני לא עושה הליכות מהירות אני עושה הליכות רגילות עם מוזיקה לפחות פעמיים ביום במיוחד אני מכריחה את עצמי בערב גם בגשם מה לעשות במצב כזה? בנוסף אני שותה הרבה הרבה מים ביום לפחות עשר כוסות ביום האם זה טוב? אני מקווה שזה מתאים לפורום אשמח לעצתכם אני מודה לכם המשך שבוע נפלא
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:54
ליאת שלום,
על פי מה שאת מתארת, את סובלת מכאבים בחזה במהלך ביצוע מאמץ גופני, אני ממליצה לבצע בדיקה רפואית בתחנת ספורט (בדיקת מאמץ עם אקג ובדיקת רופא מקיפה) וכן בדיקה פיזיולוגית להתאמת תכנית אימונים המתאימה ליכולותיך ומצבך הבריאותי.
את יכולה ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
כאב אור 20/02/19 16:44
הי,

כאב גב תחתון נובע כתוצאה ממה? זה הרי לא מרגיש כמו שריר שעובדים עליו בתרגילי חיזוק,אז הכאב הזה אומר שמה קורה לשרירים או למשהוא שמשפיע על העצבים וגורם לכאב?

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:51
אור שלום,
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות, החל משרירים שנתפסים, בעיות בדיסק (בלט, פריצת דיסק) ועוד.
במידה ואת/ה סובלים מכאב בגב תחתון, צריך לאפיין אותו על ידי ביצוע תשאול מקיף ובדיקות אנטומיות כדי להבין מה מקור הכאב.
ממליצה להפנות את השאלה גם בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[231-239]
אליפות ישראל לנוער בג'ודו: מדליית זהב לאריאל שולמן (55 ק"ג), מדליית כסף לרועי לוטקר (66 ק"ג) ומדליית ארד לשגיא חיילו (100 ק"ג)

גביע שטוקהולם: מדליית כסף לשחיין מירון חירותי ב-50 מ' חופשי, 2 מדליות ארד ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב וב-200 מ' גב. תומר פרנקל סיים שלישי ב-100 מ' פרפר

שיא ישראל לשחיין דניס לוקטב, בוגר אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט ב-400 מ' חופשי בתוצאה 3:51:45 ד'

השייטת קטי ספיצ'קוב זכתה במדליית הכסף עד גיל 21 ודורגה במקום ה-5, נוי דריהן זכתה במדליית הארד בקטגוריה זו

מדליית זהב עד גיל 21 לשייט יואב כהן באליפות אירופה לגלשני רוח שהתקיימה במיורקה. סיים במקום ה-13 בדירוג הכללי

נבחרת האקדמיה בכדורעף ניצחה את נבחרת הנערים של ישראל בתוצאה 1:3 בטורניר בין-לאומי שהתקיים בווינגייט

מדליית ארד לניקול רובנוביץ (71 ק"ג) על הנפת 96 ק"ג באליפות אירופה לבוגרות. סיימה במקום ה-9 בקרב 2 לאחר שדחקה 103 ק"ג

מדליית זהב ומדליית ארד לנבחרת השחייה האומנותית של ישראל בתחרות סבב גביע העולם ביוון

בשעה טובה: פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יצא לדרך!