חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

פיתוח גמישות אצל כדורגלן צעיר בועז 05/11/17 14:30
רציתי לדעת האם תרגול יוגה ותרגילי גמישות מפתחים יכולות רלבנטיות לכדורגל בגיל 14-15.
אם כן, מהם הדגשים המרכזיים והתנוחות (אסנות) שיכולות לתרום להתפתחות פיזית טובה לכדורגלן צעיר.
אימון וגיל ביולוגי רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:44
בועז שלום,
בעת תכנון פיתוח יכולות גופניות בקרב ספורטאים צעירים עלינו לקחת בחשבון נתון חשוב והוא גיל ביולוגי (כלומר מה גיל הילד מבחינת קצב ההתפתחות שלו, לא תמיד תואם לגיל הכרונולוגי שלו המבוסס על יום ההולדת).
בהקשר לשאלתך - ספורטאים בגיל 14-15 יכולים להיות שונים בגיל הביולוגי שלהם, אחד יכול להיות בגיל ביולוגי 12 לעומת אחר שיהיה 15 או 16. כל אחד מהם צריך לקבל דגשים שונים בתכנית האימונים שלו בהתאם לגיל הביולוגי.
תרגיל גמישות (יכול להיעשות באמצעות יוגה או כל תרגול אחר) כמובן חשוב לפיתוח ושמירה על יכולות גופניות, שמירה על טווחי תנועה תקינים, מניעת פציעות וכו... עם זאת, מבחינת ספציפיות ורלוונטיות למשחק הכדורגל, צריך לבצע את ההתאמה בהתאם לילד, בגילאים הצעירים (גיל ביולוגי צעיר) הדגש יהיה על דברים כלליים ולמידה על תרגילים ולכן תרגול יוגה באופן כללי יכול להתאים כדי להעשיר את בנק התנועות של הילד. בגיל מאוחר יותר, ייתכן ונרצה כי הדגש יהיה על דברים יותר ספציפיים לענף שאכן יוכלו לתרום ליכולותיו על המגרש.
מכיוון שאני פחות מתמצאת בתנוחות של יוגה, לא אוכל לציין אלו טובות יותר או פחות, בכל מקרה ההתאמה צריכה להיות ספציפית לספורטאי ויכולה להיעשות באמצעות תרגול יוגה או לחלופין ביצוע תרגילי גמישות באופן אחר.
בהצלחה,
רותם
השפעות ההליכה על גוף האדם אורית 04/11/17 21:32
היי,
לצורך פרויקט אינפוגרפי שאני מעוניינת לבצע,
הייתי שמחה לקבל פירוט של השפעות חיוביות של הליכה על גוף האדם,
תודה רבה רבה :)

הליכה ובריאות רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:07
אורית שלום,
להליכה ופעילות גופנית תועלות רבות.
אני מצרפת לך מאמר רלוונטי שיכול לעזור.
ממליצה בעת הכנת הפרויקט לציין לאיזה אוכלוסיה ההמלצות וההשפעות המדוברות (אוכלוסיית ילדים, מבוגרים או גיל הזהב).
בהצלחה,
רותם
הליכה ובריאות רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:10
אורית שלום,
להליכה ופעילות גופנית תועלות בריאותיות רבות.
ממליצה לך לחפש את המאמר הבא בנושא, מאמינה שיכול לעזור לך בהכנה:
Foulds et al. (2014)
Exercise volume and intensity: a dose–response relationship
with health benefits
במגזין:
Eur J Appl Physiol (2014) 114:1563–1571

ממליצה לך בעת הכנת הפרויקט לאיזה אוכלוסיה ההתייחסות מבחינת מינונים והשפעות (ילדים, מבוגרים או גיל הזהב).
בהצלחה,
רותם
אימון בדופק גבוה מדופק מקסימלי אמיר 02/11/17 15:20
מה המשמעות ללב בביצוע אימון ריצה מתוכו 30 דקות מעבר לדופק מקסימלי.
הדופק המקסימלי המחושב לגילי הוא 170 (נוסחת וינגייט). מתוך 80 דקות אימון, 30 דקות הייתי בדופק ממוצע של 204.
מה המשמעויות (נזקים)?
תודה רבה!!
דופק מרבי רותם - מנהלת הפורום 03/11/17 08:58
אמיר שלום,
דופק מקסימלי הינו הדופק המרבי אליו אתה יכול להגיע במהלך מאמץ. במידה וראית בשעון דפקים הגבוהים מהדופק המרבי החזוי, הרי הדופק החזוי אינו נכון.
צריך לזכור שנוסחאות חיזוי מטרתן לחזות את הדופק המרבי שלך, ויש להן סטייה, לעיתים אף 20 פעימות למעלה או למטה.
על פי המקרה שאתה מתאר, אני מעריכה שהדופק המרבי שלך הוא גבוה בצורה משמעותית מתוצאת נוסחת החיזוי בה השתמשת.
מכיוון שמדובר על פער גדול, על פי מה שכתבת הדופק המקסימלי המחושב לגילך על פי נוסחת וינגייט הוא 170, כלומר גילך הוא בין 40-50 (זאת הערכה שלי, על פי הנתון הבודד שסיפקת), אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת מאמץ שבה המטרה תהיה להגיע לדופק מקסימלי ולבחון את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם במאמצים אלו. המטרה תהיה לראות שאכן הדופק אליו הגעת הוא על רקע הגנטיקה שלך ולא בעיה אחרת.
בברכה,
רותם
יש לי שאלה - ערן 28/10/17 13:19
1) אם אני עושה שפגת , זה יכול לפגוע לי בספירנט..?

2. ראיתי כתבות שגמישות יתר פוגעת באצנים.. , מה ההגדרה של גמישות יתר?

3. שאלה נוספת - אם זה פוגע במהירות לקו ישר , זה יכול אולי לתרום ליציאה מהמקום? , או לתנועה משמאל לימין ולהיפך?
גמישות וביצועים רותם - מנהלת הפורום 31/10/17 10:16
ערן שלום,
אדם עם גמישות יתר יהיה מאופיין בתנועתיות מפרקית גדולה מהרגיל (כלומר טווחי תנועה גדולים החורגים מהטווחים המצופים במספר מפרקים. במידה ויש לך חריגה במפרק אחד זה לא מציב אותך בקטגוריה של גמישות יתר, אלא מדובר על מפרק ספציפי בו יש טווח תנועה גדול).

לגבי שאלתך על שפגת וספרינט - על מנת לבצע ריצה בקצב מהיר על הרץ להעביר כוחות בצורה טובה ויעילה אל הקרקע, גמישות יתר במפרק מסוים אכן יכולה להשפיע על העברת הכוחות מהשריר המיצר את הכוח עד לביצוע התנועה עצמה. לכן במידה והמטרה שלך היא שיפור יכולת ספרינט, עליך למצוא את האיזון בין גמישות לבין כוח (עודף גמישות יפגע ביציבות ויכול לעלות את הסיכון לפציעה).

לגבי שאלתך השלישית - גמישות יתר אכן תוכל לפגוע ביכולת היציאה מהמקום וגם בתנועה הצידית, כי טווחי התנועה יהיו גדולים מהצפוי. תהיה במקרה הנ"ל חשיבות גדולה לביצוע תרגילי חיזוק לשם צמצום הפער בין שני המדדים.

בברכה,
רותם
ריצות תומר 22/10/17 19:43
התחלתי לרוץ באופן בחודשיים האחרונים כל יומיים אחרי שנים שלא עסקתי בפעילות. אני רץ בחודש האחרון באופן קבוע כחמישה ק״מ כל יומיים. עוד שבוע יש את מירוץ הלילה של תל אביב של עשרה ק״מ וממש בא לי להשתתף בשביל הכיף, אבל מעולם לא רצתי מעל 5 ק״מ. לגיטימי לנסות בכל זאת בלי לעלות מרחק בצורה הדרגתית?
המשך תומר 23/10/17 00:22
אני רץ בקצב לא גבוה ורחוק מלהיות באפיסת כוחות בסוף הריצות, אז השאלה אם אני רוצה לעשות את המירוץ בשביל הכיף ולא בשביל התוצאה אם זה סביר לעלות בימים הקרובים למרחקים כאלו בקצב שלי ולהשתתף במרוץ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 25/10/17 14:05
תומר שלום,
העלאת נפחים בצורה לא מבוקרת ומדורגת יכולה לגרור פציעה.
המלצתי, קביעת יעד עתידי מרוחק יותר שיאפשר לך להתאמן בצורה מסודרת תוך העלאת עומסים נכונה.
אם עד היום לא רצת מרחקים מעל 5 ק"מ, ממליצה לשקול תכנית בת 8-12 שבועות, תכנית שתאפשר לך לבנות תשתית אירובית טובה.
להכוונה לגבי טווחי אימון והמלצות לתהליך האימון ממליצה לך לשקול ביצוע בדיקת פרופיל חומצת חלב שתעזור לך בבחירת תכני האימון בצורה המתאימה ליכולותיך העכשוויות. ניתן לתאם בדיקה כזאת במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
פלאנק (סטטי) ל.ס.ג 16/10/17 12:40
שלום
ברצוני לדעת מה האינסטרס לבצע את התרגיל הפלאנק יותר מדקה שתיים?
הרבה פעמים אני רואה מאמנים ומדריכי סטודיו ( חלילה בלי לזלזל כי יש מעולים) נותנים אתה תרגיל הזה למשך2 דקות ומעלה<
אני את האמת לא רואה למה זה מועיל מבד אולי סיבולת שרירי הבטן ויכולת להחזיקלאורך זמן <
האם פשוט לא מספיק דקה וחצי - 2דקות גג גג??
אני יודעת שרוב האנשים לא עוברים דקה בלי כאבי גב תחתון כך שזה בכלל לא נראה לי כבר בריא.
ברור לי שמי שמסוגל להחזיק 5 דקות ללא כאבי גב חתון אז שיעשה זאת בכיף אך מה צורך לזה ? מה זה מביא?חוץ מסיפוק אתגרי או סיבה אחרת פסיכולוגית דבר שלא מזניחה כן?פשוט מסקרן אותי
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 20/10/17 10:19
שלום,
ראשית חשוב לציין שכאשר נותנים הנחיות לגבי ביצוע תרגיל ספציפי צריך לבחון מי הקהל שעומד מולנו, מה מטרת התרגיל, מה רמת הכושר של המתאמן (מתחיל לעומת ספורטאי אולימפי), והרמה הטכנית של ביצוע התרגיל.
לגבי תרגיל ה-plank, החזקה ממושכת של התרגיל יכולה להוביל לביצוע טכני לא נכון (לדוגמא קריסה של האגן, בייחוד עם שרירי הליבה של האדם אינם חזקים) ולכן לרוב נמליץ על ביצוע פרקי זמן קצרים עם דגש על טכניקה נכונה וזמן מנוחה קצר וביצוע מס'' חזרות באופן זה. לדוגמא: החזקה של 10שנ'', 2שנ'' מנ'' ולבצע מס'' חזרות - אפילו לנסות להגיע עד לביצוע של 2דק'' במצטבר, אבל על ידי מס'' חזרות ולא על ידי החזקה ממושכת.
כל הנסיונות והאתגרים להחזיק פרקי זמן ממושכים הינם להערכתי אתגר פסיכולוגי יותר מאשר ערך פיזיולוגי נוסף לגוף.
מה שצריך להנחות אותך זה ביצוע טכני נכון ואז תוכלי להתאים את פרק הזמן הנכון בשבילך.
בברכה,
רותם
קצב הלב במנוחה נתנאל 14/10/17 00:31
היי, אני בן 34, עד לפני כשנה הייתי מתאמן בקרוספיט, שיפרתי מאוד את מרכיבי הכושר השונים וביניהם את סבולת הלב-ריאה. בשנה האחרונה אני מתאמן בחדר כושר, רק פעילות כח, בין פעם לשלוש פעמים בשבוע. אימונים לא עצימים במיוחד ולא סבולתיים.
שאלתי היא -
דופק המנוחה שלי ירד מ 70 ל 52 כשהייתי בקרוספיט. כיום אני רואה שהדופק נשמר די אותו דבר (אפילו 48 באחת המדידות).
האם ייתכן שדופק המנוחה הספורטיבי שלי נשמר כך גם שנה אחרי, למרות הירידה במרכיבי הכושר השונים (ובעיקר סבולת לב ריאה)?
ובכלל, תוך כמה זמן יאבד אדם את השיפור שהשיג בדופק המנוחה שלו מרגע שיפסיק להתאמן?
תודה מראש!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 20/10/17 10:00
הי נתנאל,
כיצה אתה יודע שחלה ירידה בכושר האירובי שלך? האם ביצעת מבדק כלשהו? במידה ואתה עדיין מתאמן ושומר על אורח חיים פעיל, ייתכן והירידה בכושר האירובי שלך אינה כה דרסטית כפי שאתה חושב. ממליצה לבצע מבדק כלשהו כדי להעריך את כושרך.
לגבי הדופק - השינויים בתגובת הדופק הינם אישיים ולכל אחד יש את פרק הזמן והקצב האישי שבו גופו מבצע תהליכי הסתגלות שונים כתוצאה מפעילות גופנית, לכן אין תשובה חד משמעית לשאלתך.
חשוב לציין - שכאשר הינך מבצע אימוני כוח, שריר הלב גם "מתאמן" לא רק שרירי השלד ולכן בהחלט ייתכן שאתה מצליח לשמר את תהליכי ההסתגלות שחלו בגופך כתוצאה מאימוני הקרוספיט.
בהצלחה,
רותם
שלום משה תגדיר לי בבקשה את המונחים הבאים מהו מתח מכני? ומהו לחץ מטבולי? לירן 01/10/17 02:27
שלום אני רוצה בבקשה לקבל הסבר על מהו מתח מכני? והאם עומס מכני זה אותו דבר? ואם לא אז הסבר גם מהו עומס מכני? ומהו לחץ מטבולי ודוגמאות איך ליצור כל אחד מהם בחדר הכושר, תודה
תיקון טעות, רותם לירן 01/10/17 02:28
להחליף שיטת אימון כל אימון או כל חודש אלון 01/10/17 02:01
שלום רותם האם זה בסדר ואפקטיבי בשביל התקדמות בכוח ובמסה וכל מרכיב אחר שאפשר להשיג מאימוני כוח על פי עיקרון הגיוון להחליף שיטת אימון כל אימון? לדוגמה ביום ראשון עשיתי סופר סט וביום שלישי לעשות דרופ סט? או שאם בחרתי שיטת אימון מסוימת צריך לבצע אותה לפחות חודש לתת לגוף להתרגל ואז להחליף שיטה? האם זה משגע את השרירים לרעה להחליף שיטת אימון כל אימון? ועוד דבר האם זה יעיל ואפקטיבי לשלב 2 שיטות אימון באימון אחד לדוגמה 2 תרגילים מורכבים לבצע איתם פירמידה עולה ולקנח בסוף בתרגיל מבודד ולבצע איתו דרופ סט? תודה
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 08/10/17 15:34
אלון שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום חדרי כושר, בטוחה שיספקו מענה לשאלתך.
עם זאת, אוסיף שלרוב עודף גיוון אינו תורם, והעומסים וההתנגדויות שאתה מפעיל על השרירים אלו הם שיתרמו לשיפור היכולת.
חג שמח,
רותם
אשמח לקבל פרטים לגבי ההתרגלות של הגוף יוני 09/11/17 12:25
כמה זמן לוקח באופן ממוצע, לגוף להתרגל לאימון הזה?
אשמח לקבל פרטים לגבי ההתרגלות של הגוף יוני 09/11/17 12:27
כמה זמן לוקח באופן ממוצע, לגוף להתרגל לאימון הזה?
קובץ מצורף
אולי כבר שחוק, אך בכל זאת , כמה ואיך לרוץ כדי לשרוף הכי הרבה שומן רץ מבולבל. 27/09/17 17:30
שלום,
מקווה שזה הפורום המתאים.

יצא לי לקרוא הרבה כתבות ולדבר עם כמה חבר''ה שאמורים להבין בכל הקשור באמת לריצה כדי לשרוף שומן.
יש המון סתירות וחשבתי לנסות לברר כאן.
יש כאלו הגורסים שיש לרוץ, במהירות סבירה, מינימום של 40 דקות כדי להגיע למצב שהגוף שורף שומנים, מאחר ואם רצים פחות זה שורף רק סוכרים.
(ובאתר אחר אמרו שזה לא נכון כי שומן נשרף מהתחלה,
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%95%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%A2%D7%A6%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%94%D7%94/)

אסכולה אחרת אומרת שיש לעשות ריצות באינטרוולים.
אבל גם כאן יש סטים שונים ומגוונים של אינטרוולים.
מ 20 דקות עד שוב 40 דקות או לפי מרחקים.

יש כאלו שאומרים שתלוי מה המשקל והגובה שלי (אני 172 ס"מ 70 קג, בן 39)
ותלוי מה אני אוכל במשך היום

האם יש מידע מוצק מוכח או שזה הכל דיעות וגישות שונות?
מה הנכון?

באיזשהו מקום קראתי אפילו שריצה רגילה של מהירות איטית בינונית , מה שנקרא low intensity
לאורך זמן אפילו פחות טובה מאחר והגוף מקטין את הריאות והלב מאיזשהו הסבר שהם נתנו שם:
Do low intensity cardio and your heart and lungs will get smaller.
(https://www.bodybuilding.com/fun/fat_loss_with_interval_cardio.htm)

כמו כן כתוב שריצה באינטרוולים שורפת את השומן אחרי זה 24 שעות ובאתר אחר היה כתוב אפילו 72 שעות (חוסך את הלינק כאן..)


מה הנכון?
או מה הנכון יותר?
או תכלס :)
כמה ואיך לרוץ, אינטרוולים או לא , ו-כמה דקות?
ואם אינטרוולים, כמה פעמים בשבוע כדאי כדי לא לפגוע בגוף?

תודה רבה!
ה-רץ המבולבל.
תשובה לרץ המבולבל רותם - מנהלת הפורום 08/10/17 15:30
עצימות המאמץ וסוג הפעילות הן אלו שיקבעו את מקורות האנרגיה למאמץ.
כלומר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה המסלול האירובי יהיה דומיננטי ואכן אחוז ניצול השומן יהיה גבוה יותר בהשוואה לפעילות גופנית בעצימות גבוהה שם באופן יחסי ניצול הפחמימות יהיה גבוה יותר.
מבחינת ירידה באחוזי השומן - צריך להבין שלא מספיק רק לבצע פעילות גופנית/ריצה אלא יש חשיבות גדולה לתזונה.
בהקשר לאינטרוולים - מה מטרתך? כי סוג האינטרוולים, עצימותם, משכם/מרחקם ישתנה בהתאם למטרתך.
על מנת לתכנן בצורה נכונה את האימונים בהתאם למטרתך ואם אתה עדיין מבולבל, ממליצה לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב וייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, באמצעותה ניתן לקבוע את אזורי האימון שלך ולהמליץ על אימונים מתאימים.
טלפון לתיאומים: 09-8639420/426.
חג שמח,
רותם
תרופות ותחרות בינלאומית כרמית 26/09/17 12:56
שלום, מתעמלת שלי יוצאת לייצג את ישראל באליפות עולם. הילדה סובלת מאסטמה ומטופלת בתרופה לשם כך. מועד התחרות יוצא בזמן שבו הרגישות שלה מאד גדולה. האם מותר לה להשתמש בתרופה הנ׳ל?
קובץ מצורף
תשובה רותם - מנהלת הפורום 27/09/17 09:46
כרמית שלום,
על מנת לקבל מידע על הנושא, ממליצה להיכנס לאתר של World anti-doping agency
להלן הקישור:
https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list

בנוסף, חשוב לציין שכאשר ספורטאי נוטל תרופות באופן קבוע על רקע רפואי עליו למלא טופס ולקבל אישור על כך, שם הטופס TEU.
THERAPEUTIC USE EXEMPTIONS
https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada-guidelines_tue-v7.0-en.pdf.pdf

בכל אופן, מכיוון שכתבת שאת מאמנת מתעמלת שיוצאת לייצג את ישראל באליפות עולם, חשוב לפנות לאיגוד ההתעמלות ולרופא המלווה את הנבחרת ולקבל את אישורו על נטילת התרופה והתנהלות בנושא הנ"ל.
בהצלחה,
רותם
מתלבט עם לקנות מזרון כושר או נעליי ספורט יריב סעדון 19/09/17 10:39
אני עובד בבית על אירובי , כמו קפיצות וניתורים במקום , הריצפה קשה לי וחשבתי עם לקנות מזרן כושר ( אימון) או להשתמש בנעלי ספורט נוחות
מה עדיף לשם בריאות הגב והרגלים ?
המזרן שאני מעוניין בו יהיה עבה לפחות 1.5 ס"מ
תודה וחג שמח
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 22:01
יריב שלום,
אני מניחה שמזרון בעובי של 1.5ס"מ לא ישפר את בלימת הזעזועים.
ממליצה לבחון את הטכניקה בה את מבצע את התרגילים, לעבוד בצורה מושכלת ומדורגת וכמובן אם לא נוח לך לקפוץ יחף אז אני מאמינה שזוג נעליים טובות יעשו את ההבדל.
שנה טובה,
רותם
היפרטרופיה של שריר הלב ודופק מקסימלי אצל ילדים שרית 17/09/17 10:45
שלום,
ברצוני לשאול שתי שאלות:
1.היפרטרופיה של שריר הלב מרחשת באימון אירובי או אנאירובי?כיצד זה יכול להשפיע על ילדים שמבצעים אימונים עצימים?
2.האם אצל ילדים יש דופק מקסימלי שניתן למדוד כמו אצל מבוגר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:58
שרית שלום,
להלן תשובות לשאלותיך:
1. היפרטרופיה לשריר הלב יכולה להתרחש כתוצאה משני סוגי האימונים שציינת. עם זאת, סוג ההיפרטרופיה יהיה שונה. כתוצאה מאימונים אירוביים - נצפה לראות היפרטרופיה אקצנטרית - הגדלה של גודל החדר השמאלי. כתוצאה מאימונים אנאירוביים (אימוני כוח) - נצפה לראות עלייה בעובי הדפנות של החדר השמאלי - ללא הגדלה משמעותית של החדר השמאלי.
במקרים מסויימים שתי ההיפרטרופיות תהיינה בעיתיות מבחינה קלינית - הגדלה חריגה של גודל החדר השמאלי (בעיקר אצל ספורטאים אירוביים מאומנים ברמות גבוהות), עובי דופן גבוה בצורה חריגה אשר בה על חשבון גודל החדר השמאלי.
ההיפטרופיה תהיה תוצאה של האימונים שבוצעו, ספורטאים צעירים המבצעים אימונים עצימים בתדירות גבוהה ונפחים גדולים - מומלץ לבצע בדיקות אקג ואף לעיתים לשקול לבצע בדיקת אקו-לב כדי לבחון את המבנה האנטומי של שריר הלב.
2. כמובן שלילדים יש דופק מקסימלי. דופק מקסימלי הינו מדד המושפע מגיל האדם והגנטיקה שלו (מקסימום פעימות בדקה). בכל שנה יש ירידה של פעימה בדופק המקסימלי. הדרך הטובה ביותר למצוא מה הוא מדד זה היא על ידי ביצוע מבדק מעבדה מדורג. בהתאם לגיל הילד צריך לבחון האם מבדק כזה אכן מתאים. בקרב ילדים צעירים לרוב אנחנו לא ממליצים לבצע מבדק מסוג זה, מכיוון שעקב היבטים מנטליים לרוב קשה לייצר מאמץ מרבי אמיתי והילד/ה יעצרו בטרם הגעה לדופק המרבי.
חלופה לבדיקת המעבדה - היא שימוש בנוסחאות חיזוי לטובת הערכה של דופק המרבי.
שנה טובה,
רותם
מקסימום קלוריות ליום שניתן לשרוף בהליכה סיגל 13/09/17 10:22
שלום
התחלתי בדיאטה עם פעילות גופנית. אני אשה משקלי 63 גובה 169 סמ . אני מעוניינת לשרוף מה שיותר קלוריות בהליכות. האם ישנו מקסימום של קלוריות שניתן לשרוף ביום בפעילות גופנית שמעבר לו כבר אין הבדל? אם כן מהו לפי הנתונים שלי? תודה
מאזן קלורי רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:49
סיגל שלום,
על פי שאלתך אני מבינה שמטרתך היא ירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל עלינו ליצור מאזן קלורי שלילי (הוצאה קלורית הגדולה מצריכת הקלוריות) אותו ניתן ליצור על ידי שינוי תזונתי וכן ביצוע פעילות גופנית - המגדילה את ההוצאה האנרגטית היומית (שריפת קלוריות...). שני דברים שאת מבצעת.
ככל שנהיה יותר פעילים במהלך היום כך ההוצאה האנרגטית שלנו תעלה וסביר להניח שיהיה קל יותר לייצר את המאזן הקלורי השלילי אותו צריכים כדי לרדת במשקל. הכוונה פה היא גם פעילות יומיומית (עבודות בבית, הליכה ממקום למקום וכדומה).
למטרות ירידה במשקל ההמלצה של ארגוני הבריאות העולמיים היא צבירה של 150-250 דקות של פעילות אירובית בשבוע (לדוגמא הליכה) בעצימות בינונית. עדויות מראות כי צבירה של למעלה מ-250דק'' (בין 300-400דק'') תתרום בצורה משמעותית יותר לירידה במשקל.
על מנת לדעת מה הצריכה הקלורית שלך בפעילות שאת עושה וכן לראות האם העצימות שבה את מתאמנת היא נכונה, ניתן לבצע בדיקות מעבדה כדוגמת סולם קלורי (ייתן אינדיקציה לגבי הוצאה אנרגטית בזמן מאמץ) או פרופיל חומצת חלב (יעזור בהתאמת טווחי אימון והמלצות לשיפור תהליך האימון). בנוסף, במידה ואת מעוניינת בייעוץ אישי לגבי התאמת פעילות גופנית ותזונה לטובת ירידה במשקל את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639404.
בהצלחה ושנה טובה,
רותם
שאלה על חיזוק שריר VMO נאור 13/09/17 08:54
נתקלתי ב-2 חוות דעת לגבי חיזוק שריר VMO.
האחת היא שניתן לחזק בעיקר אותו בתרגילים ייעודיים, והשניה שלא ניתן לחזק בעיקר אותו אלא כל תרגיל מחזק את כל השרירים ב-4 ראשי ואותו גם על הדרך...
מהי חוות הדעת הנכונה יותר מבין ה-2? ואשמח אם אפשר לקבל איזה לינק לתרגיל טוב אם יש
תודה מראש,
נאור
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:38
נאור שלום,
אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר, מאמינה שיוכלו לעזור בנושא.
שנה טובה וחג שמח,
רותם
  10   [11-20]...[231-240]
מדליית כסף ללי קוכמן (90 ק"ג) במשחקי אליפות אירופה 2 במינסק

2 מדליות זהב ללינוי אשרם, מתעמלת האומנותית, בתרגיל הכדור ובתרגיל האלות במשחקי אירופה 2 במינסק

2 מדליות כסף ללינוי אשרם, מתעמלת האומנותית, בתרגיל הסרט ובקרב רב, במשחקי אירופה 2 במינסק

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.16 שנ' בתחרות "שבע הגבעות" ברומא

שיא ישראל לאביב ברזילי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, ב-200 מ' גב בתוצאה 2:12:69 ד'

טוהר בוטבול (73 ק"ג) סיים במקום ה-5, לאחר שהפסיד בקרב על הארד במשחקי אליפות אירופה 2 במינסק

שיא נוער לאנסטסיה גורבנקו ב-50 מ' גב בתוצאה 28.81 שנ' בתחרות "שבע הגבעות" ברומא

2 מדליות כסף ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב בתוצאה 54.15 שנ' וב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:00:06 ד' ב"שבע הגבעות" ברומא

שיא ישראל לדיאנה ויסמן (מכבי ת"א הישגים ראשל"צ) בריצת 100 מ' בתוצאה 11:35 שניות

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף

מדליית זהב בדקר לסייף יובל פרייליך (הפועל כפ"ס), באליפות אירופה שהתקיימה בדיסלדורף גרמניה

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19