חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ריצות ארוכות - ילדים נגה 22/11/16 09:58
שלום,
בני בן 11.5 מעוניין להתחרות בריצות ארוכות של 10 ק"מ. עד עכשיו השתתף במרוץ אחד אליו התאמן כחודשיים, 2-3 פעמים בשבוע באופן עצמאי והשיג תוצאה יפה של 49.2 דקות. הוא מעוניין להמשיך בתחום הריצה. האם ריצות ארוכות מומלצות לילדים בגיל זה? בנוסף הוא בקבוצת כדורסל שבה יש שלושה אימונים בשבוע, שעה וחצי אימון.
תודה!
חשיבה לטווח ארוך מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:37
שלום נגה,
סביר להניח שהילד מוכשר ובעל יכולות טובות אולם בגיל כה צעיר אין להתאמן בריצות למרחקים ארוכים ובוודאי לא להתחרות.
זהו גיל מוקדם מאוד לעיסוק במקצועות סבולת ועדיף לבנות ולפתח יכולות אחרות שמתאימות לגיל ולעיסוק הספורטיבי.
לראייה, באתלטיקה אין ריצות ארוכות לילדים.
הוא יכול להיות פעיל כל יום אבל בתכנים שיבנו אותו ולא יעמיסו עליו שלא לצורך.
בברכה,
מולי
דילול הורמונים בריצות ארוכות ערן עמיחי 22/11/16 09:57
שלום, האם ישנה תופעה מוכרת של דילול/הפסקה של זרימת הורמונים כאדרנלין ,סרטונין ודופמין לאחר. כ 16-17 ק"מ ריצה ועייפות כתוצאה מכך?
חוקי הדילול מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:09
שלום עמיחי,
אני לא מכיר תופעה כזו.
בברכה,
מולי
איבוד שריר י. ר 21/11/16 07:39
שלום,
האם קיימת איזושהי תופעה פיזיולוגית שגורמת לאדם שמתאמן לאבד שריר במקום שומן?
אני בת 53 שוחה בקביעות 3*1500מ'' +3 פעמים בשבוע אימון כנגד משקל הגוף של רבע שעה.
תמיד כשאשקול את עצמי במשקל "טיניטה" ותיהיה ירידה במשקל אחוזי השומן עולים ומשקל השריר יורד. אני אוכלת כ 1300 קלוריות ביום שזה כערך ה bmr שלי ומנסה להוריד שומן.
הלך לאיבוד מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:05
שלום רב,
איבוד מסת שריר יכול לקרות במצב של גרעון קלורי מתמשך, במצבים של מחסור בחלבון ובמצב של מחלה והעדר תנועה.
אני לא הייתי סומך על מדידה בשיטת BIA משום שלעיתים מתקבלות תוצאות לא אמינות דיין.
אני מציע לך לבצע מדידות אמינות יותר - האמינה ביותר היא בשיטת DEXA, או באמצעות קליפר על ידי מודד מיומן מאוד, ובנוסף לבחון את התזונה שלך באמצעות איש מקצוע.
בעיקרון אימון נכון ומותאם ליכולות צריך לשמר את מסת השריר ולא לגרום לדילדולה.
בברכה,
מולי
פילאטיס פעמיים ביום שני 20/11/16 10:20
שלום,
אני מתאמנת פילאטיס פעמיים בשבוע קבוע, ויש שיעור פילאטיס במקום אחר שהייתי רוצה להגיע אליו, אבל הוא נופל ביום שיש לי כבר אימון בוקר (האימון הנוסף בתשע בערב). האם יש מניעה? האם העבודה תהיה אפקטיבית?

תודה,
שני
פעמיים כי טוב מולי, מנהל הפורום 29/11/16 16:00
שלום שני,
עדיף כמובן שהפיזור יהיה על פני כל השבוע ואפילו בכל יום אם את מורגלת בכך והאימון אינו מתיש אותך.
בעיקרון ניתן לבצע שני שיעורים ביום, תלוי כמובן בכשירות שלך ובאופן שאת מוסגלת להתגייס אליו.
האם זו כל הפעילות הגופנית השבועית שלך?
בברכה,
מולי
תשובה לשאלתך שני 30/11/16 11:17
לא, בכלל לא. עוד שיעור פילאטיס ביום אחר + ריצה 5 ק"מ פעמיים שלוש בשבוע
בת 40... חני 19/11/16 17:47
שלום רב!!
בת 40, מתאמנת 3 או 4 פעמים בשבוע בהתחלה עם מאמן ועכשיו לבד גם אירובי וגם משקולות...

מישהו אמר לי שאחוז שומן נמוך גורם להראות של קמטים על הפנים כי השומן אינו ממלא אותם. זה נכון עד כדי כך?

אני גם מתאמנת במשקולות - זה יכול לגרום להגברת טסטוסטרון אצל אישה שגורמים עוד יותר להפחתת אחוז שומן בפנים ולנראות של קמטים? לא לוקחת שום תוספים רק אוכלת אוכל רגיל ובריא


חלקה לנצח מולי, מנהל הפורום 29/11/16 15:54
שלום חני,
ברור שבגיל מסוים העור שלנו אינו מתוח כפי שהיינו צעירים. כאשר אחוז השומן והמסה השרירית יורדים ניתן להבחין בקמטים משום שחומרי המילוי מתדלדלים.
זו הסיבה שדיאטה קיצונית בגיל מבוגר עלולה לגרום לעור רפוי ואף לקמטים בהשוואה לפנים עגולות, מלאות ומתוחות.
בכל מקרה מדובר ברזון די קיצוני בשילוב תכונות העור ונזקי הקרינה.
אין מה לדאוג לגבי הטסטוסטרון כל עוד את לא משתמשת בסטרואידים אנאבוליים.
מולי
אימון יתר מירה אברהמי 17/11/16 17:07
נדהם
היי מולי,
מצאתי את עצמי לאחרונה ממש מותשת ורוצה לישון לאחר אימון של 6 ק"מ ריצה + אימון משקולות
אני בת 47 ללא בעיות בריאות ומתאמנת לא מעט שנים.
יש משהו שהיית ממליץ לבדוק?
יש מקום מקום לדאוג ?
אשמח לשמוע תגובה שלך בתודה מראש, מירה
שנת חורף מולי, מנהל הפורום 29/11/16 15:48
שלום מירה,
האם חל איזה שהוא שינוי באורח חייך לאחרונה?
האם את ישנה פחות שעות?
האם התזונה תקינה?
בנוסף, הייתי מבצע בדיקות דם שגרתיות אם לא ביצעת לאחרונה.
בברכה,
מולי
עליה באחוזי שומן אנונימית 16/11/16 16:05


שלום.. התחלתי להתאמן לפני כחודש ואני דואגת להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. עשיתי מדידות עם המאמן בהתחלה וראינו שאחוז השומן שלי גבוה יחסית ומסת השריר שלי נמוכה ולכן בנינו תוכנית אימונים אשר כולל היקר עבודה במכשירים ומשקולות ומדי פעם אני גם רצה או הולכת בשביל לשלב גם אירובי. אני בת עשרים, אני דואגת גם לאכול נכון ובריא וללא פחמימות מיותרות. חשבתי שאני עושה הכל נכון וכמו שצריך אבל כשמדדתי שוב לפני כמה ימים ראינו שאחוז השומן שלי עלה ומסת השריר שלי ירדה! איך זה הגיוני ?? יש איזשהו הסבר רפואי לכך?? המאמן שלי אמר שזה פעם ראשונה שזה קורה למתאמנת אצלו..
סטנדרט מדידה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:30
שלום רב,
איני יודע כיצד בוצעו המדידות ועל פי איזה סטנדרט. המדד המהימן ביותר מתקבל באמצעות בדיקה בשיטת DEXA - מכשיר המשמש לבדיקת צפיפות עצם.
בדיקה בשיטות אחרות לא תמיד מהימנה ועלולה להראות סטיות רבות.
מה שחשוב זה לראות שיפור ברמת הביצוע שלך ובהרגשה ולאו דווקא באחוז לפה או לשם במדדי הרכב הגוף
מולי
בעיה חשמלית בלב במאמץ שיא מוריה 13/11/16 23:28
שחקנית בליגת כדורסל, בבדיקת מאמץ התגלתה חריגה חשמלית וכן בוצע הולטר 24 שעות כולל בזמן משחק, והתגלתה חריגה רק בזמן המשחק.
מעוניינת ביעוץ לאפשרויות טיפול, בבקשה שלח פרטי קשר
ייעוץ רפואי מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:23
שלום מוריה,
מי שיכול לייעץ בנושא זה הוא קרדיולוג. האם השביתו אותה מפעילות?
בברכה,
מולי
תרגיל מתח אורן 13/11/16 21:11
אני רוצה לעשות אימונים בבית, גם עם מתח. הבעייה שאין לי מתח ואין לי אפשרות למתח בבית.
האם יש תרגיל אחר שאפשר לעשות בבית שעובדים על השרירים שהמתח עובד?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:22
שלום אורן,
אני מציע שתבדוק בפורום חדרי הכושר, שם ישמחו לעזור לך.
בברכה,
מולי
אירובי ומסת שריר אריק 13/11/16 10:45
מולי שלום,

האם יש סכנת איבוד מסת שריר בזמן ביצוע אירובי? אם כן-באיזה פרמטרים? (זמן, דופק, עוד?) אם זה ספציפי למתאמן, איך אדע שאני לא גורם לכך?
תודה,
זהירות אין סכנה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:21
שלום אריק,
למה שתגרום לירידה במסת השריר בזמן או לאחר ביצוע אירובי? אם תגזים באימון, לא תאכל נכון ולא תתאושש סביר להניח שתפגע באפקט האימון ואפילו תסתכן בפציעות, מחלות ו\או באימון יתר.
אם אתה מקפיד על מסגרת אימון מסודרת, על ויסות עומסים, על תזונה מותאמת ועל שינה ומנוחה אין לך מה לחשוש.
בברכה,
מולי
לא הבנת אותי...... דינה 02/11/16 22:56
היום אני רצתי בבוקר בחוץ אחרי 5 דקות לא יכולתי להמשיך...

אחר כך רצתי בחדר כושר 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות !!!

איך זה יכול להיות? איך אתה מסביר את זה?

האם בגלל שהנעלי ספורט שלי הן לא נעלי ריצה והן שטוחות בלי בולם זעזועים ובלי ריפוד זה משפיע?

יש לציין שמהריצות בהליכון 10 קמ נהיה לי דלקת חריפה בגיד בקרסול! שהביא אותי לזריקות קורטיזון אצל אורטופד. אני מתה מכאבים ברגל זרמים בקרסול עיקצוצים כמו שאני דורכת על מסמרים קשה לי לדרוך.

האם זה כל זה בגלל הנעלי ספורט?
שינה ואימון כוח שמעון 01/11/16 18:51
שלום רציתי לדעת אם באימון משקולות שעושים ובלילה לאחר מכן ישנים קצת שעות האם זה פוגם בתהליך הגדילה והעלייה במסת השריר או שזה לא קריטי?
צריך לישון על זה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:13
שלום רב,
אם מדובר במשהו חד פעמי סביר להניח שלא תהיה בעיה, הרי השריר לא "גדל" מייד לאחר האימון. אם באופן קבוע אתה ישן מעט שעות זה עלול להיות משמעותי ולפגום בהתאוששות שלך.
מולי
גיד הטיביאליס האחורי, היפרפרונציה נבו 01/11/16 09:14
לפני כחודש וחצי במהלך תיקול של שחקן יריב במשחק כדורגל סובבתי את הקרסול כלפי חוץ בצורה חזקה (קצת הפוך מנקע רגיל). לפי מה שהבנתי נמתחה לי כנראה רצועת הדטלואיד בחלק הפנימי המידיאלי של הקרסול... יש לי תור למומחה כף רגל וקרסול עוד שבוע אבל בנתיים ביררתי באינטרנט קצת לגבי סוג הכאבים שלי ואני כמעט בטוח שמה שיש לי כרגע הוא "חוסר ספיקה של גיד הטיביאליס האחורי". אמנם אין לי כאבים בעת נגיעות בפטישון הפנימי או לחלופין כאשר אני עולה על קצות האצבעות, אבל כן יש לי כאבים באיזור הפנימי של הקרסול כשאני רץ או קופץ על רגל אחת לדוגמה. בנוסף מה שמאוד מציק לי היא העובדה שאני מרגיש את הקרסול קורסת פנימה יותר מברגל השניה וממש רואה את ההבדל כששני הרגליים על הקרקע, מה שלא היה לפני הפגיעה. העקב שלי נוטה בזווית פנימה ואני ממש מרגיש שהעומס על הרגל לא מחולק בצורה מאוזנת.

האם האבחנה שלי ( מתיחה של גיד הטיביאליס האחורי) נכונה לפי התיאור?
ואם כן מה החומרה של הפציעה/דלקת במצב כזה? אני רק אציין שמבחינה תפקודית אני כרגע הולך רץ קופץ עושה הכל אבל מרגיש את האיזור לפעמים בעיקר בפעילות מאומצת, וכמו שאמרתי באופן תמידי מרגיש ושם לב לקריסה פנימה ( מה שהבנתי שנקרא השטחה פנימה של כף הרגל, היפרפרונציה).

במידה והאבחנה שלי באמת נכונה, מה הטיפול הכי טוב שאפשר לעשות במקרה כזה, ואילו חיזוקים נדרשים, ומה שהכי חשוב לי זה איך אפשר להחזיר את המנח של הקרסול למצב התקין שהיה קודם? האם זה בכלל דבר אפשרי או שכל החיים עכשיו אני אצטרך ללכת עם מדרסים בכל פעילות שהיא?

אני לפני מסלול קרבי ארוך וקשה מאוד והפציעה/דלקת הזאת (ובמיוחד הקריסה פנימה) מאוד מטרידה אותי, לכן חשוב לי מאוד לעשות הכל כדי להחלים ולהחזיר את הרגל למצבה הרגיל.
שאלה קטנה אחרונה, עד שאראה את הרופא מומלץ רק לעשות תרגילי חיזוק לקרסול ולתת לאיזור לנוח או שגם בסדר לעשות אימוני ריצה וכו?

מצטער מראש על ים השאלות ואני אשמח ואעריך מאוד אם תוכל להשיב לי עליהן כי העניין הזה באמת מאוד חשוב לי.

תודה רבה
נבו (19)
כפילות מולי, מנהל הפורם 01/11/16 09:26
שלום נבו,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות הספורט וזה אכן המקום לעשות זאת.
שיהיה בהצלחה
מולי
נכון נבו 01/11/16 13:39
נכון, לא הייתי בטוח איפה כדאי רשמתי בשניהם

תודה
אבחון בעיית ברכיים - התייעצות של מיואשת סוזאן 31/10/16 10:39
חיוך
רקע: אני טרקרית (10-25 ק"מ, כיום כבר הרבה פחות)
בשנתיים האחרונות אני חווה כאב בעליות וירידות בלבד (הכאב הוא רגעי ומתמקד בחלק החיצוני של הברך קצת מתחת לאזור הקיפול). התופעה החלה ברגל ימין ולאחר כ-8 חודשים החלה גם ברגל שמאל.
ביצעתי את כל האבחונים הקיימים (רנטגן,אולטרה סאונד, MRI) הסכמתי לקחת תוספים (ארטריל ואח"כ MG לתקופות הנדרשות), הייתי בטיפולי פיזיותרפיה, השקעתי בללכת לאוסתאופת ומה לא....ושום שיפור.
כשאני עולה ויורדת בסלאלום ולא בקו ישר, אני מצליחה לגרום לכך שלא יכאב / יכאב פחות.
הכאב פוגע לי באיכות החיים וחשבתי שאולי לך, עם הנסיון שלך, יהיה פתרון מחוץ לקופסא שיעזור לי לאבחן ושאתחיל כבר לעבוד על הפתרון.
בינתיים התחלתי לעשות הליכות במישור (שלא כואב לי) ואימוני כח / גמישות (פעם-פעמיים בשבוע).
תודה מראש על כל טיפ שאתה יכול לתת
סוזאן
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 01/11/16 09:19
שלום סוזאן,
אנא פני לפורום פציעות הספורט שם ישמחו לענות ולנסות לעזור
בהצלחה
מולי
תודה סוזאן 02/11/16 06:35
ריצה דינה 30/10/16 22:38
מה ההבדל בין ריצה 10 קמ על ההליכון לבין ריצה 10 קמ בחוץ?

כי משהו מאוד מוזר אני יכולה לרוץ 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות בלי הפסקה

ובחוץ אפילו מטר אני לא מצליחה לרוץ. תוך דקה אני לא יכולה לנשום ולרוץ.

איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה לרוץ בחוץ אפילו מטר?
קר שם בחוץ מולי, מנהל הפרום 01/11/16 09:24
שלום דינה,
ישנם כמה הבדלים בין ריצה על גבי מסילה נעה לבין ריצה בשטח פתוח אולם לא כאלה שאמורים ליצור מצב קיצוני כפי שתיארת.
לדעתי כאשר את רצה בחוץ את לא מרגישה את הקצב ואז קורה מה שתיארת. בריצה על גבי מסילה נעה את מאוד מווסתת ויודעת בדיוק את המהירות. תנסי לרוץ עם שעון ריצה שמראה את מהירות הריצה וכך תוכלי לווסת אותה.
בכל מקרה עדיף לך להתחיל בקצת הליכה, לאחר מכן להמשיך בריצה מאוד קלה ורק אחרי כמה דקות להגיע לקצב הנוח שלך.
בהצלחה
מולי
  10   [11-20]...[221-230]
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן