חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

זעזועי גוף אמיר 13/05/18 14:34
שלום
האם כתוצאה מקפיצות חזקות. ולא מכה ישירה, למשל בנהיגת אקסטרים יום יומית, או ספורט אחר, ישנו סיכון לפגיעה בלב או מסביבו מהזעזועים הרבים?
ידועה תופעה נדירה של מכה לחזה שגורמת למוות או "שיגעון" ללב. האם בקע סרעפתי משפיע לרעה בעניין מבחינת בית החזה שנמצא יותר חשוף אולי?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/05/18 14:35
אמיר שלום,
למיטב ידיעתי ומחקרים שנעשו בתחום נהיגת אקסטרים (ספורט מוטורי - מכוניות מרוץ, קארטינג וכדומה) עקב כוחות ה-G הפועלים על הנהג בזמן הנהיגה, יכולים להוביל לעלייה בדופק הלב, לחץ דם וכן בעלי השפעה על זרימות דם בגוף ובינהן על זרימת דם למוח. מבחינת נזקים לשריר הלב, לא נתקלתי בספרות המחקרית במחקרים שעוסקים בנושא זה.
לגבי הבקע הסרעפתי - לא מכירה קשר בין השניים, לרוב הסכנות בבקע סרעפתי זה מצב של היקלעות הקיבה באזור הבקע, אך פה מדובר על דרגות גבוהות יותר של מצב הבקע אצל האדם.
ממליצה להתייעץ בנושא זה עם רופא.
בברכה,
רותם
דומס, עזרה! איילת 11/05/18 10:00
חוויתי דומס נוראי! כאשר חזרתי להרים משקלים בטווח הrm10 שלי, לאחר שלא הייתי פעילה שנה. לאחר האימון והכאבים הנוראיים הבנתי שהייתי צריכה להתחיל בפחות משקל, מה המשקל הסביר להתחיל איתו, ישנה איזושהיא תבנית שתעזור לי לבנות מחדש את המשקלים עד שאחזור לrm 10 שלי?
תודה
תשובה - עקרון ההדרגתיות רותם - מנהלת הפורום 13/05/18 13:11
איילת שלום,
במידה ולא היית פעילה תקופה ממושכת, עליך לבצע את החזרה לאימונים בצורה הדרגתית בהתאם ליכולותיך הנוכחיות.
כמו כן, במידה ולא היית פעילה קרוב לשנה, את צריכה להתחיל בתקופת הסתגלות, בה תעבדי עם משקלים נמוכים ומספר חזרות גבוה (בין 12-15) ולאחר מספר שבועות יהיה ניתן לעלות משקל ולהוריד את מספר החזרות, אבל גם אז לעבוד בהדרגתיות ולהתקדם בצורה שקולה.
חזרה מהירה מדי ולא הדרגתית בהחלט יכולה להוביל לנזק שרירי מוגבר ולתחושת ה-DOMS אותה חווית.
בברכה,
רותם
הליכה עם משקולות אלון 09/05/18 04:16
שלום רותם האם הליכה עם משקולות כגון תרגילים כמו הליכת חקלאי והליכת עול יגרמו להפרשה הכי גבוהה של הורמונים אנאבוליים בגלל שכמעט כל הגוף עובד בתרגילים אלו? והאם תרגילים אלו יכולים להיות עם אותו השפעה על חימצון השומן כמו ספרינט? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 13/05/18 13:08
אלון שלום,
ההפרשה ההורמונלית תהיה תלויה בעומס העבודה, כלומר משך ההליכה, משקל המשקולות שאתה צועד איתן, עצימות האימון (הדופק בו אתה נמצא). כל אלה ישפיעו על התוצאה הסופית שתושג באימון ותשפיע גם על ההורמונים שיופרשו.
שימוש במשקולות במהלך ההליכה, כמובן יעלה את דרגת הקושי ואת הדופק בו אתה נמצא, אבל אם מטרתך עלייה במסת שריר (עלייה בהפרשת הורמונים אנאבוליים), זאת לא תהיה הדרך המומלצת לעשות זאת. הליכה היא פעילות אירובית ומטרתה שיפור הכושר האירובי...

לגבי עניין הספרינט - ספרינט הינו פעילות קצרה ועצימה, המנגנון האנרגטי שיתמוך בסוג זה של פעילות יהיה המסלול האנאירובי-אלקטי, שבו אין שימוש בשומן ביצירת ה-ATP.

בברכה,
רותם
בדיוק שאלת את השאלה שרציתי לשאול רונית 14/02/19 11:08
תודה ששאלת, דרכך קיבלתי תשובה.
קובץ מצורף
תודה רבה משה 30/04/18 17:40
רותם שלום
תודה רבה עזרת לי מאוד. כל טוב
משה
בשמחה ובהצלחה :-) רותם - מנהלת הפורום 01/05/18 10:04
הכי חשוב שתהיה פעיל!!!
פעילות גופנית בעצימות בינונית(הליכה) משה 29/04/18 21:32
רותם שלום
האם הליכה לפי הגדרתך היא פעילות גופנית בעצימות בינונית
תודה רבה
משה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/04/18 14:33
משה שלום,
לפני כשבועיים וחצי עניתי לשאלה דומה שלך בנושא.
להלן התשובה שעניתי לך:

תשובה לשאלה מ-09/04:
התשובה לשאלתך תלויה רבות ברמת הכושר הגופני העכשווי שלך. לאחד, עומס העבודה שציינת ישפר את כושרו האירובי, בעוד לאחר שכבר מתאמן שנים רבות ובעל כושר אירובי גבוה, הליכה לא תשפר את יכולותיו (יכולה אולי לשמר אך לא לשפר).
על מנת שאימון יהיה יעיל ואכן ישפר את הכושר הגופני (אירובי, כוח ועוד) עליו לייצר עומס יסף - כלומר עומס מעבר לזה שהגוף רגיל אליו שלאחר התאוששות יציב את הגוף במצב טוב יותר ממה שהיה קודם.
חשוב לציין שביצוע 240דק'''' של פעילות אירובית בעצימות מתונה-בינונית, הוא מינון העומד בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים לביצוע של פעילות אירובית שבועית. אך לא בטוח שאצל מישהו מאומן מאוד הליכה היא עצימות בינונית, יכול להיות שהיא קלה מדי והוא יצטרך לרוץ או לבצע פעילות אחרת כדי לייצר את העומס המתאים.

לסיכום, מהי עצימות בינונית, לכל אחד ואחת זה יהיה שונה ותלוי ברקע וברמת הכושר האירובי הנוכחי.
על מנת לדעת מהי עצימות בינונית בשבילך, אתה יכול לבצע בדיקת תפקודית (פרופיל חומצת חלב) שבעזרתה יהיה ניתן להתאים טווחי אימון וסוגי פעילות בהתאם ליכולותיך.
אתה יכול לתאם בדיקה במרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
הליכה משה 24/04/18 18:32
שלום
איזה מהפעילויות הגופניות תורמת יותר לכושר הגופני:
ריצה במקום במשך דקה אחת בדופק גבוהה יחסית כל יום או ביצוע צעידות 4 פעמים בשבוע במשך שעה כל פעם.
תודה רבה
משה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/04/18 14:05
משה שלום,
כושר גופני הינו הגדרה רחבה שמתחתיה יש מספר של רכיבים ואחד מהם הוא כושר אירובי.
על מנת לשפר את הכושר האירובי ולבצע פעילות אירובית, יש לבצע פעילות שרירית מחזורית וקבועה למשך של 3דק'' ומעלה.
על פי הנחיות של ארגוני הבריאות העולמיים ומשרד הבריאות הישראלי, ההמלצה של שיפור הכושר האירובי ובריאות כללית היא ביצוע של 150דק'' פעילות אירובית בשבוע (לפחות), חלוקה על פני 3-5 ימים בשבוע ומשך כל אימון בין 30-60דק'' בעצימות בינונית או 20דק'' בעצימות גבוהה.
מפה אתה יכול להבין שביצוע של דקה פעילות עצימה על בסיס יומיומי אינה גירוי מספיק כדי לשפר את הכושר האירובי שלך ולכן מומלץ לבצע פעילות ממושכת יותר.
פורסמו על כך מגוון רחב של מחקרים בספרות.
בברכה,
רותם
גרד עז בזמן ריצה סער 23/04/18 17:25
היי, לאחרונה התחלתי קצת לרוץ, לא מקצועי אלא רק בשביל להיכנס לאט לאט לתחום הזה, לצערי לאחר מספר דקות של ריצה אני נתקף התקף גירוד פתאומי ומגרד מאוד מאוד מאוד!! אני חסר אונים ולא מצליח להמשיך בריצה עד שאני מגיע הביתה כאשר כל הדרך עד לבית מהנקודה בה התחיל הגירוד אני מתגרד בחוזקה..

לא מצאתי שום הסבר לכך באינטרנט והייתי שמח להבין קצת מדוע זה קורה והאם יש טיפול מונע לכך ?
כמו כן כאשר זה מופיע מה מומלץ לעשות על מנת להעביר את התחושה הקשה ?

בתודה גדולה מראש,
סער
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/04/18 10:03
סער שלום,
יש מגוון רחב של סיבות שיכולות להסביר תחושה של גירוד בזמן ריצה, החל מתגובה אלרגית לחומר מסוים, תגובה אלרגית בזמן המאמץ עקב הזעה, עלייה בטמפ'' הגוף או לעיתים טמפ'' קרות ואף רמת כשירות אירובית נמוכה (לעיתים במצב זה, המוח מתרגם את התרחבות כלי הדם בזמן המאמץ לתגובה של גירוד).
על מנת להבין מה מקור הגירוד שלך וכיצד להתמודד איתו, אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי (רופא משפחה או רופא ספורט).
תרגיש טוב ותמשיך להיות פעיל,
רותם
הצרת היקפים לינור 18/04/18 08:38
שלום האם אימון משקולות מכשירים במשקל גבוהה ופחות חזרות ואימון משקולות וגומיותבמשקל נמוך והרבה חזרות, מביאות בסופו של דבר לאותה תוצאה ? הצרת היקפים? האם שני השיטות מגיעות לחיטוב הגוף ? באותה רמה או שיש שוני?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 20/04/18 08:51
לינור שלום,
לפני מספר ימים עניתי על שאלה דומה בנושא, את יכולה לקרוא את תשובתי בתגובה:
תשובה - עומס מתאים ליצירת שינוי.

בנוסף, חשוב לציין שמה שקשור ל"חיטוב" הגוף, תלוי רבות גם בהיבטים תזונתיים ולא רק במספר החזרות ועומס ההתנגדות שאת מתאמנת כנגדו.
תקראי את תגובתי הקודמת, ואם עדיין יהיו שאלות, את מוזמנת לעלות שאלה נוספת.
בברכה,
רותם
מתקשה לרוץ בבוקר אורי 16/04/18 15:29
שלום,

אני נוהג לרוץ בשעות אחר הצהריים והערב. בשבוע טוב אני יכול לרוץ שלוש פעמים, 10-18 ק"מ בכל ריצה.

לאחרונה ניסיתי לרוץ בבוקר, פעם אחת אחרי ארוחת בוקר ופעם אחת לפני. בשתי הפעמים זה היה פיאסקו מוחלט: בקושי הצלחתי לרוץ 3 ק"מ.

איך אנשים רצים בבוקר? אוכלים מלא פחמימות בערב שלפני? מנסים שוב ושוב עד שהגוף מתרגל?

תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 08:23
אורי שלום,
הגיוני שאתה מרגיש נוח ואנרגטי לבצע אימון בשעות אחר צהריים/ערב, אצל רוב האנשים מדובר על שעות השיא מבחינה אנרגטית (לגופנו יש שעון ביולוגי). בנוסף וייתכן ואתה יותר טיפוס ערב מאשר בוקר, מה שיכול להסביר את הקושי שלך לבצע אימון מוצלח בשעות הבוקר המוקדמות. עוד סיבה יכולה להיות מספר שעות השינה שישנת בלילה... במידה ועקב אימון הבוקר ישנת מעט שעות, אז בהחלט הגיוני שתרגיש שמאוד קשה לך ולא תוכל לבצע את האימון שתכננת.
ממליצה לקרוא מאמר שכתבתי באתר בנושא באתר המכון, להלן הקישור:
https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6806&CategoryID=105&Page=1
אם לאחר הקריאה עדיין יהיו שאלות, אתה מוזמן לעלותן בפורום ואשמח לענות.

דבר נוסף, לגבי ריצה בבוקר, כמו כל דבר, אפשר ללמד את הגוף לבצע ביצוע גופני בשעות הבוקר, ייתכן ובהתחלה תצטרך להוריד את עצימות האימון, באופן כללי לרוב מומלץ לבצע אימונים יותר קלים בשעות הבוקר ואימונים עצימים יותר בשעות מאוחרות יותר ביום (במידה וזה אפשרי כמובן), היבטים הורמונליים של הגוף.

בברכה,
רותם
תודה רבה אורי 17/04/18 13:21
כן, אני חושב שאני באמת יותר טיפוס של ערב. אני הולך לקרוא את המאמר, תודה!
סטודיו סי ציפי 11/04/18 12:43
היי שלום אני מתאמנת סטודיו סי 10 שנים שזה משקלים נמוכים והרבה חזרות כל פעם עולה לי השאלה אם אני לא מבזבזת את הזמן שלי במשקל נמוך והרבה חזרות האם יותר יעיל ומחטב משקל גבוהה ופחות חזרות ? מעוניינת בחיטוב מרגישה תקועה בסטודיו סי מה דעתך על שיטה זו ומה עדיף לדעתך לתשובתך אודה
תשובה - עומס מתאים ליצירת שינוי רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 08:14
ציפי שלום,
על מנת להשיג את מטרתך "חיטוב", שמדובר בעצם על שינוי הרכב גוף (ירידה באחוזי שומן) ועלייה במסת שריר, עליך לבצע שני דברים עיקריים, ראשית להקפיד על תזונה נכונה המותאמת למטרתך (ייעוץ עם תזונאי/ת ספורט בהחלט יכול לעזור בעניין זה), הדבר השני שתצטרכי להקפיד עליו הוא ביצוע אימונים בהם הגירוי המכני יהיה מספיק משמעותי כך שיוביל לנזק שרירי ועומס מטבולי ברמה התאית (כלומר עלייה ברמות החומציות בתא השריר - עלייה ביוני מימן, פוספט ולקטט ועוד...).
מבחינת איזה שיטת אימון - פה נכנס עקרון הפרטנות באימון.
אם ניקח בחשבון שעל מנת לעודד עלייה במסת השריר אנחנו צריכים לקיים שני עקרונות מרכזיים: גירוני מכני וסטרס מטבולי, זה מה שצריך להוביל אותנו בבחירת שיטת האימון המתאימה.
ניתן ליישם עקרונות אלו כמעט בכל שיטת אימון קיימת ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם לספורטאי שעומד מולנו תוך תשומת לב ליכולותיו, גילו והרקע האישי שלו/ה.
** חשוב לציין שהעלייה במסת שריר בקרב נשים תהיה נמוכה בהשוואה לגברים וזאת בגלל הבדלים הורמונליים.

האם סטודיו C נותן לך את המענה לך, במידה ואת מרגישה תקועה כבר תקופה ממושכת אז כנראה שלא, זה לא אומר שהשיטה לא טובה או עדיפה על אחרת, פשוט עומסי האימון שאת מתאמנת איתם כיום כנראה אינם מספקים את הגירוי האימוני המתאים ומומלץ לגוון (עבודה עם מספר חזרות שונה, משקלים שונים, תרגילים שונים וכדומה).

בברכה,
רותם
דופק במאמץ עופר 11/04/18 11:05
שלום.
אני בן 52.
אני רוכב אופניים בשטח,לאחרונה צרפתי מד דופק.
לכמה שניות בודדות עובר את הדופק המקסמלי לגילי,האם זה מסוכן?
ברכיבה של שלוש שעות מגיע לטווח דופק בין 90-100 אחוז למשך שש דקות,לא רציף,האם לא מסוכן לגילי?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 17:01
עופר שלום,
על מנת לדעת האם הדפקים אותם את רואה במהלך הרכיבות הם תקינים וכן תגובת לחץ הדם תקינה במהלך הרכיבות, מומלץ לבצע בדיקת מאמץ כדי לבחון את תגובת הלב וכלי הדם בזמן הפעילות.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום בדיקה בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
התעמלות לחיזוק העצמות טלי 10/04/18 17:44
שלום רב,
אני בת 42 וסובלת מצניחה דרגה 2 של שלפוחית השתן.
הפעילות הגופנית היומיומית שאני עוסקת בה היא שחייה ואני בכושר מצוין אך לאחרונה התחלתי לדאוג לצפיפות העצם שלי
הבעיה היא שכל הפעילויות המומלצות להעלאת צפיפות העצם מעמיסות על רצפת האגן (ריצה,קפיצות,משקולות וכו׳)
אשמח לשמוע בעצתכם

תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 17:00
טלי שלום,
אני ממליצה לך להתייעץ עם פיזיותרפיסט המתמחה בחיזוק שרירי קרקעית האגן שיכול לעזור לך במתן הנחיות על סוגי הפעילות הגופנית שאת כן יכולה לבצע מעבר לשחייה.
את יכולה להתייעץ בפורום פציעות ספורט בנושא.

מעבר לזה, יש עדויות שגם שחייה על אף שאין בה עומס גבוה כמו בריצה או אימון משקולות, כן משפיעה על העצם בצורה חיובית בהשוואה לאוכלוסיה לא מאומנת.

בברכה,
רותם
הליכה משה 09/04/18 10:17
שלום
האם הליכה במשך שעה 4 פעמים בשבוע יכולה לשפר את הכושר הגופני
תודה רבה
משה
תשובה - עקרון הפרטנות רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 16:54
משה שלום,
התשובה לשאלתך תלויה רבות ברמת הכושר הגופני העכשווי שלך. לאחד, עומס העבודה שציינת ישפר את כושרו האירובי, בעוד לאחר שכבר מתאמן שנים רבות ובעל כושר אירובי גבוה, הליכה לא תשפר את יכולותיו (יכולה אולי לשמר אך לא לשפר).
על מנת שאימון יהיה יעיל ואכן ישפר את הכושר הגופני (אירובי, כוח ועוד) עליו לייצר עומס יסף - כלומר עומס מעבר לזה שהגוף רגיל אליו שלאחר התאוששות יציב את הגוף במצב טוב יותר ממה שהיה קודם.

חשוב לציין שביצוע 240דק'' של פעילות אירובית בעצימות מתונה-בינונית, הוא מינון העומד בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים לביצוע של פעילות אירובית שבועית. אך לא בטוח שאצל מישהו מאומן מאוד הליכה היא עצימות בינונית, יכול להיות שהיא קלה מדי והוא יצטרך לרוץ או לבצע פעילות אחרת כדי לייצר את העומס המתאים.

בברכה,
רותם
איכות קולוגן איתיה 07/04/18 23:48
שלום,
עשרות שנים הייתי ספורטאי חובב פעיל. ועדין. שחיקה מזיקה ומשמעותית במפרקים רבים ברקמות הרכות והקשות. אורטופדים ורומאטלוג לא ראו קשר בין כל המקרים.
לאחרונה צויין בפני כי ישנה שונות באיכות הקולוגן אצל כל אחד. אני רוצה להרחיב את ידיעותי בנושא: ישנה בדיקה לאיכות, האם זוהי תכונה של כל הקולוגן בגוף, יש דרך לשפר? אני יודע שרמת החלבון בכללית בדמי תמיד נושקת לקו המינימום, למרות המודעות ומאמצי להעלות.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 10:28
איתיה שלום,
אכן יש מספר סוגים של קולגן בגוף, לכל סוג תפקיד ומיקום שונה בגוף.
עלייה בגיל יכולה להשפיע על ייצור הקולגן בגוף.
לגבי שאלתך, אני פחות מתעסקת בתחומים אלו ולכן לצערי לא אוכל לעזור.
ממליצה לנסות ולהפנות את שאלתך גם בפורום תזונה ופציעות ספורט.
בברכה,
רותם
האם יתכן והרמת משקולות עוצרת את הצמיחה לגובה אבי 26/03/18 20:37

הייתי היום אצל הרופאה שבדקנו את עקומות הגובה ראינו עצירת גובה כבר כחצי שנה (מזה כשנה וחצי אני מתאמן בחדר כושר) .היום אני בן 16.5
הרופאה טוענת שהרמת משקולות או תנועות למעלה למטה של מתח וכדומה גורמים לעמוד השדרה שעשוי מכיסים להתקצר (משהו כזה ) האם אכן זה יתכן ?
האם כדאי להפסיק אכן את המשקולות ולתת לגוף אפשרות לצמוח לגובה האם יש בזה משהו נכון ?

אשמח לתשובה מקצועית כי אני די מתלבט
תשובה - אימוני כוח אינם פוגעים בצמיחה לגובה רותם - מנהלת הפורום 28/03/18 15:20
אבי שלום,
כיום ידוע כי אימוני כוח מבוקרים המתבצעים בעצימות נכונה אינם פוגעים בצמיחה לגובה (יש מספר רב של מטה אנליזות וניירות עמדה של גופים מקצועיים רבים שדנו והראו זאת).
עם זאת, יש לקחת בחשבון מרכיבים נוספים המשפיעים על הצמיחה לגובה - צריכת תזונה מאוזנת ומספר קלוריות מספק שיתמוך בתהליכי האימון ובמקביל בתהליכי הגדילה ושינה מספקת (הפרשת הורמון גדילה נמצאת בשיאה בשעות הלילה).
בנוסף, האם בחנו את גיל העצמות שלך? פרופיל הורמונלי?
גיל העצמות מייצג את הגיל הביולוגי שלך ובעזרתו ניתן להסיק את שלב ההתפתחות בו אתה נמצא ולחשב הערכה של גובה חזוי וכמה נשאר עוד לצמוח לגובה.
ייתכן והגיל הביולוגי שלך הוא מעל גיל 16.5 מה שיכול להסביר את ההאטה בקצב הצמיחה לגובה.
בברכה וחג שמח,
רותם
  10   [11-20]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו