חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אולי כבר שחוק, אך בכל זאת , כמה ואיך לרוץ כדי לשרוף הכי הרבה שומן רץ מבולבל. 27/09/17 17:30
שלום,
מקווה שזה הפורום המתאים.

יצא לי לקרוא הרבה כתבות ולדבר עם כמה חבר''ה שאמורים להבין בכל הקשור באמת לריצה כדי לשרוף שומן.
יש המון סתירות וחשבתי לנסות לברר כאן.
יש כאלו הגורסים שיש לרוץ, במהירות סבירה, מינימום של 40 דקות כדי להגיע למצב שהגוף שורף שומנים, מאחר ואם רצים פחות זה שורף רק סוכרים.
(ובאתר אחר אמרו שזה לא נכון כי שומן נשרף מהתחלה,
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%95%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%A2%D7%A6%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%94%D7%94/)

אסכולה אחרת אומרת שיש לעשות ריצות באינטרוולים.
אבל גם כאן יש סטים שונים ומגוונים של אינטרוולים.
מ 20 דקות עד שוב 40 דקות או לפי מרחקים.

יש כאלו שאומרים שתלוי מה המשקל והגובה שלי (אני 172 ס"מ 70 קג, בן 39)
ותלוי מה אני אוכל במשך היום

האם יש מידע מוצק מוכח או שזה הכל דיעות וגישות שונות?
מה הנכון?

באיזשהו מקום קראתי אפילו שריצה רגילה של מהירות איטית בינונית , מה שנקרא low intensity
לאורך זמן אפילו פחות טובה מאחר והגוף מקטין את הריאות והלב מאיזשהו הסבר שהם נתנו שם:
Do low intensity cardio and your heart and lungs will get smaller.
(https://www.bodybuilding.com/fun/fat_loss_with_interval_cardio.htm)

כמו כן כתוב שריצה באינטרוולים שורפת את השומן אחרי זה 24 שעות ובאתר אחר היה כתוב אפילו 72 שעות (חוסך את הלינק כאן..)


מה הנכון?
או מה הנכון יותר?
או תכלס :)
כמה ואיך לרוץ, אינטרוולים או לא , ו-כמה דקות?
ואם אינטרוולים, כמה פעמים בשבוע כדאי כדי לא לפגוע בגוף?

תודה רבה!
ה-רץ המבולבל.
תשובה לרץ המבולבל רותם - מנהלת הפורום 08/10/17 15:30
עצימות המאמץ וסוג הפעילות הן אלו שיקבעו את מקורות האנרגיה למאמץ.
כלומר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה המסלול האירובי יהיה דומיננטי ואכן אחוז ניצול השומן יהיה גבוה יותר בהשוואה לפעילות גופנית בעצימות גבוהה שם באופן יחסי ניצול הפחמימות יהיה גבוה יותר.
מבחינת ירידה באחוזי השומן - צריך להבין שלא מספיק רק לבצע פעילות גופנית/ריצה אלא יש חשיבות גדולה לתזונה.
בהקשר לאינטרוולים - מה מטרתך? כי סוג האינטרוולים, עצימותם, משכם/מרחקם ישתנה בהתאם למטרתך.
על מנת לתכנן בצורה נכונה את האימונים בהתאם למטרתך ואם אתה עדיין מבולבל, ממליצה לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב וייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, באמצעותה ניתן לקבוע את אזורי האימון שלך ולהמליץ על אימונים מתאימים.
טלפון לתיאומים: 09-8639420/426.
חג שמח,
רותם
תרופות ותחרות בינלאומית כרמית 26/09/17 12:56
שלום, מתעמלת שלי יוצאת לייצג את ישראל באליפות עולם. הילדה סובלת מאסטמה ומטופלת בתרופה לשם כך. מועד התחרות יוצא בזמן שבו הרגישות שלה מאד גדולה. האם מותר לה להשתמש בתרופה הנ׳ל?
קובץ מצורף
תשובה רותם - מנהלת הפורום 27/09/17 09:46
כרמית שלום,
על מנת לקבל מידע על הנושא, ממליצה להיכנס לאתר של World anti-doping agency
להלן הקישור:
https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list

בנוסף, חשוב לציין שכאשר ספורטאי נוטל תרופות באופן קבוע על רקע רפואי עליו למלא טופס ולקבל אישור על כך, שם הטופס TEU.
THERAPEUTIC USE EXEMPTIONS
https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada-guidelines_tue-v7.0-en.pdf.pdf

בכל אופן, מכיוון שכתבת שאת מאמנת מתעמלת שיוצאת לייצג את ישראל באליפות עולם, חשוב לפנות לאיגוד ההתעמלות ולרופא המלווה את הנבחרת ולקבל את אישורו על נטילת התרופה והתנהלות בנושא הנ"ל.
בהצלחה,
רותם
מתלבט עם לקנות מזרון כושר או נעליי ספורט יריב סעדון 19/09/17 10:39
אני עובד בבית על אירובי , כמו קפיצות וניתורים במקום , הריצפה קשה לי וחשבתי עם לקנות מזרן כושר ( אימון) או להשתמש בנעלי ספורט נוחות
מה עדיף לשם בריאות הגב והרגלים ?
המזרן שאני מעוניין בו יהיה עבה לפחות 1.5 ס"מ
תודה וחג שמח
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 22:01
יריב שלום,
אני מניחה שמזרון בעובי של 1.5ס"מ לא ישפר את בלימת הזעזועים.
ממליצה לבחון את הטכניקה בה את מבצע את התרגילים, לעבוד בצורה מושכלת ומדורגת וכמובן אם לא נוח לך לקפוץ יחף אז אני מאמינה שזוג נעליים טובות יעשו את ההבדל.
שנה טובה,
רותם
היפרטרופיה של שריר הלב ודופק מקסימלי אצל ילדים שרית 17/09/17 10:45
שלום,
ברצוני לשאול שתי שאלות:
1.היפרטרופיה של שריר הלב מרחשת באימון אירובי או אנאירובי?כיצד זה יכול להשפיע על ילדים שמבצעים אימונים עצימים?
2.האם אצל ילדים יש דופק מקסימלי שניתן למדוד כמו אצל מבוגר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:58
שרית שלום,
להלן תשובות לשאלותיך:
1. היפרטרופיה לשריר הלב יכולה להתרחש כתוצאה משני סוגי האימונים שציינת. עם זאת, סוג ההיפרטרופיה יהיה שונה. כתוצאה מאימונים אירוביים - נצפה לראות היפרטרופיה אקצנטרית - הגדלה של גודל החדר השמאלי. כתוצאה מאימונים אנאירוביים (אימוני כוח) - נצפה לראות עלייה בעובי הדפנות של החדר השמאלי - ללא הגדלה משמעותית של החדר השמאלי.
במקרים מסויימים שתי ההיפרטרופיות תהיינה בעיתיות מבחינה קלינית - הגדלה חריגה של גודל החדר השמאלי (בעיקר אצל ספורטאים אירוביים מאומנים ברמות גבוהות), עובי דופן גבוה בצורה חריגה אשר בה על חשבון גודל החדר השמאלי.
ההיפטרופיה תהיה תוצאה של האימונים שבוצעו, ספורטאים צעירים המבצעים אימונים עצימים בתדירות גבוהה ונפחים גדולים - מומלץ לבצע בדיקות אקג ואף לעיתים לשקול לבצע בדיקת אקו-לב כדי לבחון את המבנה האנטומי של שריר הלב.
2. כמובן שלילדים יש דופק מקסימלי. דופק מקסימלי הינו מדד המושפע מגיל האדם והגנטיקה שלו (מקסימום פעימות בדקה). בכל שנה יש ירידה של פעימה בדופק המקסימלי. הדרך הטובה ביותר למצוא מה הוא מדד זה היא על ידי ביצוע מבדק מעבדה מדורג. בהתאם לגיל הילד צריך לבחון האם מבדק כזה אכן מתאים. בקרב ילדים צעירים לרוב אנחנו לא ממליצים לבצע מבדק מסוג זה, מכיוון שעקב היבטים מנטליים לרוב קשה לייצר מאמץ מרבי אמיתי והילד/ה יעצרו בטרם הגעה לדופק המרבי.
חלופה לבדיקת המעבדה - היא שימוש בנוסחאות חיזוי לטובת הערכה של דופק המרבי.
שנה טובה,
רותם
מקסימום קלוריות ליום שניתן לשרוף בהליכה סיגל 13/09/17 10:22
שלום
התחלתי בדיאטה עם פעילות גופנית. אני אשה משקלי 63 גובה 169 סמ . אני מעוניינת לשרוף מה שיותר קלוריות בהליכות. האם ישנו מקסימום של קלוריות שניתן לשרוף ביום בפעילות גופנית שמעבר לו כבר אין הבדל? אם כן מהו לפי הנתונים שלי? תודה
מאזן קלורי רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:49
סיגל שלום,
על פי שאלתך אני מבינה שמטרתך היא ירידה במשקל. על מנת לרדת במשקל עלינו ליצור מאזן קלורי שלילי (הוצאה קלורית הגדולה מצריכת הקלוריות) אותו ניתן ליצור על ידי שינוי תזונתי וכן ביצוע פעילות גופנית - המגדילה את ההוצאה האנרגטית היומית (שריפת קלוריות...). שני דברים שאת מבצעת.
ככל שנהיה יותר פעילים במהלך היום כך ההוצאה האנרגטית שלנו תעלה וסביר להניח שיהיה קל יותר לייצר את המאזן הקלורי השלילי אותו צריכים כדי לרדת במשקל. הכוונה פה היא גם פעילות יומיומית (עבודות בבית, הליכה ממקום למקום וכדומה).
למטרות ירידה במשקל ההמלצה של ארגוני הבריאות העולמיים היא צבירה של 150-250 דקות של פעילות אירובית בשבוע (לדוגמא הליכה) בעצימות בינונית. עדויות מראות כי צבירה של למעלה מ-250דק'' (בין 300-400דק'') תתרום בצורה משמעותית יותר לירידה במשקל.
על מנת לדעת מה הצריכה הקלורית שלך בפעילות שאת עושה וכן לראות האם העצימות שבה את מתאמנת היא נכונה, ניתן לבצע בדיקות מעבדה כדוגמת סולם קלורי (ייתן אינדיקציה לגבי הוצאה אנרגטית בזמן מאמץ) או פרופיל חומצת חלב (יעזור בהתאמת טווחי אימון והמלצות לשיפור תהליך האימון). בנוסף, במידה ואת מעוניינת בייעוץ אישי לגבי התאמת פעילות גופנית ותזונה לטובת ירידה במשקל את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639404.
בהצלחה ושנה טובה,
רותם
שאלה על חיזוק שריר VMO נאור 13/09/17 08:54
נתקלתי ב-2 חוות דעת לגבי חיזוק שריר VMO.
האחת היא שניתן לחזק בעיקר אותו בתרגילים ייעודיים, והשניה שלא ניתן לחזק בעיקר אותו אלא כל תרגיל מחזק את כל השרירים ב-4 ראשי ואותו גם על הדרך...
מהי חוות הדעת הנכונה יותר מבין ה-2? ואשמח אם אפשר לקבל איזה לינק לתרגיל טוב אם יש
תודה מראש,
נאור
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:38
נאור שלום,
אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר, מאמינה שיוכלו לעזור בנושא.
שנה טובה וחג שמח,
רותם
שאלה למנהל הפורום עידן 12/09/17 12:02
היי רתם.
קראתי את המאמר שלך בנושא התאוששות ממאמץ ורציתי לדעת האם את גם מייעצת במכון או באופן פרטי ואפשרי להיפגש?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/09/17 21:36
עידן שלום,
אשמח להבין מה מטרת הייעוץ אותו אתה מחפש?
מה הרגע שלך? ספורטאי/מאמן וכדומה...
בהתאם לזה אוכל לענות האם אני מייעצת בנושא.
שנה טובה וחג שמח,
רותם
קפיצה לרוחק -ילדים עדן 09/09/17 13:07
שלום לכולם, ילדה שלי בת 5.5 גובה 1.21 קופצת לרוחק בלי שום מאמץ כ-1.60 בניתור מהמקום.
הבנתי שזה לא מובן מאליו בגיל שלה.
הייתי רוצה להבין אם יש חוגים יעודיים כדי לפתח את הכשרון שלה.
אנחנו כרגע גרים באשדוד בקיץ הבא עוברים לחדרה.
אשמח לתשובות.
חשוב לציין שלפי אנדוקרינולוג היא צפוייה לגבוהה ל 1.87 (אביה 1.96)
תודה לעונים

054-215-08-02
פיתוח יכולות גופניות ובסיס תנועתי רחב רותם - מנהלת הפורום 10/09/17 10:25
עדן שלום,
ראשית זה נפלא שאת מעוניין לפתח את היכולות הגופניות של בתך.
בגיל ובתקופה שבה ביתך נמצאת החשוב ביותר שהיא תהיה פעילה ותשחק הרבה :-)
כמו כן מומלץ לשלב אימון על מגוון רכיבי כושר גופני החל מקואורדינציה, שיווי משקל, זריזות ומהירות וכן גמישות. בנוסף, מומלץ באופן הדרגתי לחשוף אותה למגוון של ענפי ספורט ורכישת מיומנויות מוטוריות. המטרה לתת לה בסיס תנועתי רחב שישרת אותה בעתיד בכל ענף ספורט בו תבחר לעסוק.
ההמלצה כיום היא לא להתמקד בענף ספורט אחד מגיל צעיר אלא לאפשר לילד/ה להיחשף למגוון ענפים, ובגיל בוגר יותר לבצע את ההתמקדות.
מבחינת חוגים - הייתי ממליצה לחפש פעילויות מגוונות שיעבדו על פיתוח היכולות שציינתי למעלה. חשוב שבגיל הזה הכל יתבצע בהנאה וכן דרך המשחק (לדוגמא משחק חופשי כגון משחקי הרחוב של פעם זאת דרך נפלא לעבוד על יכולות אלו).
בהצלחה,
רותם
קניית נעלי ספורט רועי 02/09/17 18:41
אני כרגע לא מבצע ריצות (בעבר הייתי), ורוצה לקנות נעליים שבעיקר יהיו נוחות ושישמרו כמו שצריך על הרגליים. אף על פי שאיני מבצע ריצות, ייתכן שאחזור לזה בעתיד ולכן הייתי רוצה שהנעליים יהיו טובות גם לריצה.

עד עכשיו לא השקעתי יותר מדי בקניית נעלי ספורט, וכעת אני קצת יותר מודע לעניין. הבנתי שאפשר במקומות מסוימים לעשות מעין בדיקה על הליכון שבה רואים אם יש לך קריסה ומציעים לך נעליים בהתאם.

העניין הוא שהמקומות שאני מכיר שעושים את זה הם חנויות נעליים, שלהבנתי הכשרתם בעריכת בדיקות שכאלה לא ממש מקצועית.

בהתחשב במה שכתבתי, איך הייתם מציעים לי לבחור נעל שתתאים לצרכיי? יש מקום מקצועי שמומלץ לבצע בו בדיקה לקריסה כמו שציינתי למעלה?
רכישת נעלי ספורט ברק- מנהל הפורום 04/09/17 14:36
רועי שלום,
מומלץ ללכת לבדיקת איבחון אצל פיזיותרפיסט או למקום מקצועי בו מכינים מדרסים. מישהו מקצועי יוכל לאבחן האם יש לך קריסה ברגל וימליץ לך על סוג הנעל (ניטטרלית או תומכת) משם - תוכל להמשיך לחנות ולבחור את הנעל עפ"י נוחות ויופיה :-) כמובן שיש חברות שגם נותנות אופציה לרוחב הנעל, וזה דבר חשוב (בעיקר לאנשים עם רגל רחבה/צרה במיוחד).
תתחדש
תודה על התגובה, רק שאלה רועי 04/09/17 20:23
האם מכיר מקום מקצועי מומלץ למטרות אלה?
מסתם דו צניפי ניר 02/09/17 15:37
האם מותר להתאמן בחדר כושר עם מסתם דו צניפי?
תודה,
מסתם דו צניפי ברק - מנהל הפורום 04/09/17 14:31
מסתם דו צניפי יכול לתפקד היטב ויכול גם להיות פגום. זהו בד"כ משהו מולד ועולים על הבעיה בזכות שמיעת האיוושה (הרשרוש)
המלצתי היא להיות במעקב תקופתי של קרדיולוג.
קרוב לוודאי שחלקם לא ימליצו על פעילות עצימה, הכל תלוי המצב הלבבי.
בהצלחה
כאבים בצד ימין איזור הצלעות יאיר 29/08/17 16:10
שלום בן 29
שוחה פעמיים שלוש בשבוע.
לפני שלושה חודשים התחלתי לנסות להעלות שריר לאחר דיאטה תקןעה..ע"י אימון אינרובי(משקולות)
מזה חודש וחצי אני מרגיש כאב באיזור הצלעות למעלה ולמטה.
במצב עבירה לשכיבה/ישיבה מרגיש יותר.
הכאב אינו חד ואינו קבוע.
האם זה נובע ממקור שרירי הבטן החיצוני?
יש לציין שלפני כמה חודשים עשיתי בדיקה מקיפה דרך העבודה באיכילוב וחוץ מתקודי כבד גבוליים (50)הכל תקין..(הרופא משפחה אמר שזה בסדר התפקןדי כבש ולא חורג אצלו
פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 30/08/17 08:32
יאיר שלום,
יש לבחון מתי בדיוק אתה מרגיש את הכאב, האם ביצעת משהו חריג אשר הוביל לתחילת הכאבים וכדומה.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
דרושים סטודנטים או אנשים שיודעים לכתב עבודות אקדמיות וסמינריונים בכל תחום שהוא, העב ניב 26/02/19 03:05
דרושים סטודנטים או אנשים שיודעים לכתב עבודות אקדמיות וסמינריונים בכל תחום שהוא, העבודה יכולה להיות גם מהבית בזמנכם הפנוי, שכר גבוה! נא לשלוח לפחות עבודת אקדמית אחת להתרשמות, לפניות צרו איתנו קשר באימיל academicstudentswork@gmail.com
קוביה בולטת אורית 16/08/17 14:50
שלום רותם, ברק,
בני בן ה-16 מתאמן בחד"כ 3-4 פעמים בשבוע, אימוני כח ומעט אירובי, למטרת פיתוח גוף.
לאחרונה שם לב שאחת ה"קוביות" בבטן (הקוביה העליונה ימנית) בולטת יותר מהאחרות בהבדל משמעותי. אורתופד לא ידע את הסיבה, לא ראה בעיה רפואית. האם התופעה מוכרת? מה ניתן לעשות? מפריע לו אסתטית. תודה
כאבים בבטן תחתונה צד שמאל בזמן ריצה אוסנת 17/07/17 15:13
שלום,בני בן 18 ,שחקן כדורגל בקבוצת נוער.נמצא בכושר גופני מצוין מתאמן 4 פעמים בשבוע,מתאמן קבוע בחד״כ (לא עובד על שרירי בטן).,בזמן אימון הקבוצה לעיתים בתחילת אימון ולעיתים במהלך אימון נתקף בכאבים בצד שמאל בבטן תחתונה (מתחת לטבור).ואינו יכול להמשיך לרוץ. מקפיד על אוכל 2-3 שעות לפני אימון. ממה הכאב יכול לנבוע?
תודה !
כאבים בבטן תחתונה רותם - מנהלת הפורום 19/07/17 11:35
אסנת שלום,
בלי נתונים אובייקטיבים על בנך, נתוני האימון שמבצע (עצימות וכדומה), מתי בדיוק הוא מרגיש את הכאב, האם יש מצבים שהכאב לא מורגש, וכן רקע רפואי, לא ניתן לדעת מה הסיבה לכאבים שהוא חווה בזמן האימון, יכולות להיות סיבות רבות.
אני ממליצה לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית ואז יחליט ויתווה. מומלץ גם לשקול ביצוע בדיקה פיזיולוגית תפקודית שתעזור במתן המלצות.
תוכלי להזמין פגישה שכזו במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
רותם
אשמח לתגיד לי מה התשובות כי הבן שלי גם סובל מזה לירון 14/02/19 11:17
הבן שלי גם סובל מכאבי בטן אחרי אימון, אשמח לדעת מה הסיבות שאמרו לך.
קובץ מצורף
מאזן חנקן חיובי אלון 17/07/17 01:56
שלום רותם האם כל בנאדם שמתאמן אימוני כוח בחדר כושר נצפה לראות מאזן חנקן חיובי בדם שלו? ומאזן חנקן שלילי יהיה רק בזמנים שבנאדם חולה או בצום? ואם לבצע אימוני התנגדות לא מבטיחים מאזן חנקן חיובי כמה גרם חלבון בנאדם צריך לצרוך ביום בשביל להיות במאזן חיובי? 1.5 גרם לקילו? 2 גרם לקילו? ועוד שאלה אם אני נמצא במאזן חנקן חיובי ובמאזן קלוריות שלילי זה אפשרי לבנות ככה שריר? תודה רבה
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 19/07/17 11:36
אלון שלום,
אנא אפנה שאלתך בפורום תזונה.
בהצלחה
רותם
דופק 120-140 נדב 15/07/17 19:14
שלום,
אני מעוניין להגיע לדופק 120-140 במהלך אימון הליכה בחוץ.
איך לדעת שהגעתי ליעד?
עד כמה מדויקים השעוני ריצה?
האם יצא לך להיתקל בXIAOMI MI BAND 2?
יש דרך לדעת פחות או יותר בלי שעון? המטרה להיות 60-70 % מהדופק המרבי במשך שעה.

תודה.
עוד משהו קטן נדב 15/07/17 19:21
קראתי שהכי מומלץ להיות על 60-70 אחוז מהדופק המירבי בשביל הרזייה. במשך שעה חמש פעמים בשבוע.

האם זה נכון?

שוב תודה.
הרזייה רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:50
נדב שלום,
הרזייה היא תהליך המורכב לא רק מביצוע של פעילות גופנית. בסופו של דבר מטרתנו היא יצירת מאזן קלורי שלילי שיוביל לירידה במשקל.
ביצוע פעילות גופנית היא דרך נפלאה לעזור ביצירה המאזן הרצוי וזאת בשילוב של התערבות תזונתית מתאימה.
מבחינת מינונים - ACSM לדוגמא ממליץ על ביצוע של 150-250 דק'' של פעילות אירובית בשבוע בעצימות בינונית לטובת עידוד ירידה במשקל. קיימות גם עדויות שביצוע 250+ דקות של פעילות אירובי בשבוע יכולות לסייע בצורה משמעותית יותר לירידה במשקל, כמו גם שילוב של אימוני כוח.
חשוב לי לציין, שההמלצות הן כלליות ולא לוקחות בחשבון היבטים אישיים שיש לקחת בחשבון בעת תכנון והמלצות לפעילות גופנית. ולכן, בדומה לתשובתי הקודמת, גם במקרה הזה אני אמליץ לשקול ביצוע בדיקה וייעוץ פיזיולוגי, וכן ייעוץ תזונתי כדי לקבל הנחיות אישיות בהתאם למטרות. ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639400.
בברכה,
רותם
עצימות אימון רותם - מנהלת הפורום 16/07/17 13:35
נדב שלום,
- ראשית על פי מה קבעת שאתה צריך להתאמן בדופק 120-140? אם על סמך שימוש בנוסחת חיזוי לדופק מרבי, קח בחשבון שלנוסחה זו סטייה גדולה.
- הדרך לדעת שהגעת ליעד היא כמובן על בסיס שימוש בשעוני דופק למינהם או לחלופין ביצוע מדידה ידנית אחת לכמה זמן במהלך האימון.
רמת הדיוק של השעונים כיום היא טובה (על פי מחקרים אחרונים שנעשו בנושא).
- לא ניתקלתי בשעון שציינת.
- קיימות דרכים נוספות להערכת דרגת המאמץ לדוגמא שימוש במבחן הדיבור וסולם בורג להערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ.
- על מנת לקבל טווחי אימון מדויקים למטרותיך אני ממליצה לבחון אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400.
בברכה,
רותם
תודה נדב 16/07/17 17:42
  10   [11-20]...[231-239]
אליפות ישראל לנוער בג'ודו: מדליית זהב לאריאל שולמן (55 ק"ג), מדליית כסף לרועי לוטקר (66 ק"ג) ומדליית ארד לשגיא חיילו (100 ק"ג)

גביע שטוקהולם: מדליית כסף לשחיין מירון חירותי ב-50 מ' חופשי, 2 מדליות ארד ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב וב-200 מ' גב. תומר פרנקל סיים שלישי ב-100 מ' פרפר

שיא ישראל לשחיין דניס לוקטב, בוגר אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט ב-400 מ' חופשי בתוצאה 3:51:45 ד'

השייטת קטי ספיצ'קוב זכתה במדליית הכסף עד גיל 21 ודורגה במקום ה-5, נוי דריהן זכתה במדליית הארד בקטגוריה זו

מדליית זהב עד גיל 21 לשייט יואב כהן באליפות אירופה לגלשני רוח שהתקיימה במיורקה. סיים במקום ה-13 בדירוג הכללי

נבחרת האקדמיה בכדורעף ניצחה את נבחרת הנערים של ישראל בתוצאה 1:3 בטורניר בין-לאומי שהתקיים בווינגייט

מדליית ארד לניקול רובנוביץ (71 ק"ג) על הנפת 96 ק"ג באליפות אירופה לבוגרות. סיימה במקום ה-9 בקרב 2 לאחר שדחקה 103 ק"ג

מדליית זהב ומדליית ארד לנבחרת השחייה האומנותית של ישראל בתחרות סבב גביע העולם ביוון

בשעה טובה: פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יצא לדרך!