חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים תוך כדי הליכה דניאל 17/03/18 09:55
היי

לפעמים תוך כדי הליכה אני מרגיש כאבים חזקים בשוקיים הקדמיים לעיתים זה מגיע אחרי 10 דקות של הליכה, אני נמצא כרגע בעודף משקל ומבין כי זה גורם מכריע על הכאבים, במהלך ההליכה אני עושה מס'' עצירות לצורך עיסוי המקום.

האם יש גורם מקצועי שאני יכול לבוא אליו לטיפול או לשיקום מאחה?
אני מרגיש שגם אחרי אימון אני לא מטפל בזה ופשוט נותן לזה להתאחות אבל זה משפיע על התפקוד היומיומי.

תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 19/03/18 08:54
דניאל שלום,
אני ממליצה לפנות לפורום פציעות ספורט ולקבל מענה שם.
בנוסף, אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון 09-8639400/426 לתיאום בדיקה אצל פיזיותרפיסט ספורט.
תרגיש טוב,
רותם
שיחות סקס עם אמהות דנה 05/08/19 01:39
http://sexyprivatecameras.com/ שיחות ארוטיות עם אמהות
רגישות לאינסולין אלון 12/03/18 13:02
שלום רותם, קודם כל אני מבקש שלא תפני אותי לפורום תזונה זה גם נושא שקשור לפיזיולוגיה ההתמחות שלך וגם אני מאוד אוהב את התשובות שלך תמיד אני מצליח לצאת עם משהו אחריי שאת עונה לי ומסבירה לי. אוקיי אז השאלה היא אם לבנאדם יש רגישות גבוהה בתאים לאינסולין זה אומר שגם השרירים שלו וגם תאי השומן יהיו רגישים לאינסולין באותה מידה? אם עכשיו הכנסתי לגוף משהו שהקפיץ את האינסולין ויש לי רגישות גבוהה זה יהיה נכון להגיד שרק תאי השריר יהיו מושפעים בעקבות זה והאינסולין יעזור להכניס נוטריאנטים לתוך תא השריר בלי השפעה על תאי השומן? ואך ורק במצב של תנגודת לאינסולין העודף אינסולין שהלבלב צריך להפריש יגרום לגוף להתחיל לאגור שומן? תודה רבה
תשובה - אינסולין רותם - מנהלת הפורום 19/03/18 11:13
אלון שלום,
לגבי האינסולין, ידוע שהוא הורמון אנאבולי המופרש בתגובה לשינויים ברמות הגלוקוז בדם.
רקמות השריר, שומן והכבד הן רקמות המטרה העיקריות שלו. מכיוון שיש לו מגוון תאי מטרה הוא פועל על כולם, אך ידוע כי הוא מגביר את קליטת הגלוקוז בעיקר בשריר, הצורך קרוב ל-80 אחוזים מסך הגלוקוז במחזור הדם. אבל כמובן פועל גם על תאים נוספים (שומן ותאים בכבד).
בתאי שריר וגם בתאי שומן, בין היתר, נמצאים רצפטורים תלויי אינסולין (Glut4) שתפקידם להגביר את קליטת הגלוקוז בתא. בתאים אלו האינסולין מגביר את קליטת הגלוקוז בכך שהוא מאפשר לנשא Glut4 לעלות על פני הממברנה ולהכניס את הגלוקוז אל התא.
לשאלתך לגבי מצב של רגישות גבוהה לאינסולין, אתה מתייחס לאפיניות (זיקה, קשר חזק) גבוהה בין האינסולין לבין הקולטנים שלו. חשוב לזכור, כי מספר הרצפטורים משתנה בין התאים וזה כמובן משפיע על יכולת קליטת הגלוקוז באותו תא. יש הבדל בכמות ורגישות התאים לאינסולין בין תאי שריר ושומן וזה כמובן משהו שמשתנה בין אנשים וגם אצל אותו אדם, לדוגמא עקב שינויים באורחות חיים, משקל והרכב גוף ועוד.

בנוסף, לאינסולין תפקידים רבים, בינהם גם היותו הורמון אנבולי (בונה) גם לרקמת השומן, עודף פחמימות בדם (בגלל אכילה מוגברת, פינוי לקוי אל התאים כמו למשל במצב של תנגודת) יוביל לתגובה אנבולית על ידי האינסולין ברקמת השמן

בברכה,
רותם
תודה על התשובה המפורטת עזרת לי להבין הרבה, עוד שאלה קטנה ברשותך אלון 21/03/18 06:42
מה אפשר לעשות בשביל לשפר את הרגישות בתאים של השריר חוץ מעבודה עם משקולות? אם אני משלב בתזונה שלי מאכלים עם המינרל כרום ותבלין הקינמון ותוספי מזון עם צמחים שמשפרים רגישות לאינסולין זה יעזור לי לשפר את הרגישות בתאי השריר ופחות בתאי השומן? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/03/18 15:15
אלון שלום,
בנושא תיסוף כרומיום התוצאות אינן חד משמעיות בהקשר של איזון רמת גלוקוז.
אכן קיימים מספר מחקרים עם מדגמים קטנים שמציגים כי לתוספי כרומיום תועלת באיזון גלוקוז, סכרת, משקל גוף וקורטיקואידים המסונתזים בעת הסכרת.
לעומת זאת,יש במקביל גם עדויות כי תוספים אלו אינם משפיעים על מטבולזים גלוקוז ושומן בקרב אנשים בריאים וגם מספר עדויות על השפעות ותוצאות לא עקביות בקרב חולי סכרת.
לגבי שאר תוספי המזון ששאלת עליהן, ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה וחג שמח,
רותם


דופק מכסימלי מומלץ לפעילות ספורטיבית עמי 10/03/18 18:32
שלום
בן 54.
רוכב אופניים 3-4 בשבוע. פעילות ספורטיבית רגילה ולא אתגרית.
בריא לא בעיות. מבצע בדיקות מאמץ אחת לשנה והן תקינות בקביעות.
דופק ממוצע ברכיבה 150.
דופק מכסימלי עפי הנוסחה: 220-גיל = 166
דופק מכסימלי בפועל שנמדד 170 .
בדופק 150 אני מרגיש מצויין, נשימה סדירה ולא מאומצת.
ניסיתי לרכב בדופק מומלץ של 85-75% מדופק מכסימלי מ- 166 שזה 139-142 ולא נהנתי כלל. הרגשתי שאני לא מתאמץ וזה קל מידי.
כמו כן מגיע לדופק עד 167 לזמן קצר של שניות בודדות בעיקר בעליות קשות.
מאחר ואני בן אדם בריא ,האם הדפקים בהם אני רוכב עלולים לגרום לנזק.

עמי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/03/18 13:16
עמי שלום,
לגבי שאלתך, שימוש בנוסחת חיזוי הדופק המקסימלי של 220-גיל אינה מדויקת, ואנחנו יודעים שיש לה סטייה של 20 פעימות למעלה ולמטה. על כן, שימוש בערך הדופק המקסימלי על פי הנוסחא יכול להיות שגוי ויש סבירות גבוהה שחישוב אחוזי העצימות לאימונים השונים אינו מדויק וייתכן ומסביר מדוע הרגשת שהאימונים קלים מדי בעצימות של 75-85%.
על מנת לקבל מידע על האופן בו אתה מתאמן היום ולהבין האם אתה רוכב בעצימויות שמתאימות למטרותיך, אני ממליצה לבצע בדיקה פיזיולוגית תפקודית (פרופיל חומצת חלב) שבאמצעותה תקבל מידע על מאפייני האימון שלך כיום והמלצות לגבי עצימויות וסוגי אימונים מומלצים.
ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום בדיקה וייעוץ בנושא בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
חדר כושר רומן 05/03/18 17:12
שלום.
עשיתי בדיקת גסטרוסקופיה התגלה לי בקע סעפתי 2 ס"ם. אני מתאמן בחדר כושר והבנתי שיש הגבלה בביצוע תרגילים מסויימים עקב הבקע. השאלה שלי איזה תרגילים אסור לבצע אם בכלל?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/03/18 12:15
רומן שלום,
מה הייתה ההמלצה לטיפול של הרופא שאבחן את הבקע? טיפול שמרני או כירוגי.
מכיוון שיש רקע קליני, יש צורך לקבל חוות דעת של רופא מטפל ולהקפיד על ההנחיות שלו.
אם תוכל לפרט נתונים ייתכן ואוכל לעזור בהנחיות יותר ספציפיות. תיאור המקרה הוא כללי מדי.
תרגיש טוב,
רותם
דופק בריצה אנדריי 20/02/18 14:22
שלום רב,
אני בן 30 עוסק בריצה באופן עצמאי כ-7 שנים (ספורטאי פעיל (כדורגל) מגיל 7.
לקראת חצי מרתון ת"א הקרוב רצתי בחודשים האחרונים כ 3-4 ריצות בשבוע (אינטרוולים, ריצה של 5-10 ק"מ וריצה ארוכה בסופ"ש של 12-18 ק"מ). את הריצות פרט לאימון אינטרוולים אני מבצע בדופק ממוצע (זה שמופיע בשעון הדופק בסוף האימון) של כ 83-86% בקצב ריצה של 4:40-5:00 דק'' לק"מ.
לפני כשנה כשהתאמנתי למרתון מלא רצתי את הריצות בדופק של כ-80% בקצב של כ-5:10-5:20 ד'' לק"מ.
לאחרונה קראתי מאמרים מסוימים ושמעתי מאנשים שונים שבכך שאני רץ בטווח הדופק הנ"ל אני עלול לגרום לנזק בלתי הפיך ללב ויש לרוץ את הריצות הנ"ל בדופק של כ 70%-75%.
שאלתי היא האם הטענה הנ"ל נכונה והאם יש סיכוי שהנזק כבר נעשה?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/02/18 14:07
אנדריי שלום,
ריצה על סמך האחוזים הרשומים בשעון הדופק היא בעייתית מכיוון שאתה לא באמת יודע האם האחוז הרשום על צג השעון הוא אכן האחוז הנכון.
חישוב האחוזים מתבצע על סמך דופק מרבי ובשעונים ערך זה מבוסס על פי דופק מרבי חזוי, שהוא מדד בעייתי עם סטיות רבות. ברוב השעונים המסחריים משתמשים בנוסחת חיזוי לחישוב דופק מרבי על בסיס הנוסחא (220-גיל). לנוסחא זו סטיית תקן של קרוב ל-15-20 פעימות. מכאן, אתה יכול להבין את הבעייתיות של חישוב האחוזים ממדד זה.

בהמשך לשאלתך, במידה ואתה רץ כ-4-3 ריצות שבועיות והנפחים על פניו אינם גבוהים בצורה חריגה, הרי אתה שומר על בריאותך ומשפר את הכושר האירובי שלך וזה עדיף כמובן על פי אי ביצוע פעילות גופנית.
לגבי טווחי האימון, האם אתה רץ בטווחים הנכונים וממקסם את תהליך האימון, על זה קשה לי לענות ללא ביצוע בדיקה פיזיולוגית כגון פרופיל חומצת חלב. אנחנו כן יודעים שהיום ההמלצות בקרב ספורטאי סבולת ורצים למרחקים ארוכים הן לשמור על עקרון 80/20 (80% אימונים בטווחים אירוביים מתונים ועוד 20% אימונים עצימים יותר).
אני אמליץ לשקול לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב עם ייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל מידע רב על האופן בו אתה מתאמן היום וכיצד לשפר ולייעל את האימונים שאתה מבצע. את יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639400/420.
בברכה,
רותם
אימון בחדר כושר כשיש דלקת מפרקים איתן 13/02/18 08:24
שלום, הנני סובל מדלקת מפרקים פסוריסית ונוטל 4 כדורים של מטוטראקסאט פעם בשבוע. לפני כשנה היה לי מים בברך אולם לאחר מספר זריקות של סטרואידים לברך כבר נזה שנה אין לי כאבים. אציין, כי כרגע מצב המםרקים שלי תקים, כמעט ואין לי כאבים והנני מתפקד בצורה מלאה כולל הליכה עליה במדרגות וכ"ב. אני רוצה להירשם לחדר כושר ולעבוד על חיזוק השרירים, משקולות ואולי להתחיל ריצה. האם יכולה להיות בעייה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/02/18 14:35
איתן שלום,
אנחנו לא נותנים ייעוצים קליניים ללא הסתכלות וקבלת מידע מקיף על אדם העומד מולנו. זה יהיה לא מקצועי מבחינתנו לעלות לשאלתך על דפי הפורום.
אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי על ידי פיזיולוג או רופא שיבצעו הערכה מקיפה של מצבך הקליני, יבצעו בדיקת פיזיולוגית מתאימה להערכת יכולותיך הגופניות ובהתאם לכך יוכלו לתת המלצות מתאימות.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור, בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
נמצא חסר בויטמין די, אני לא יודע ממתי זה חסר שלום 28/01/18 15:41
וכמה זמן זה חסר

אני מוטרד בגלל זה.
מה צריך לבדוק כדי שלא אהיה מוטרד?

בכלל לא הייתי מודע לזה שיש דבר כזה ויטמין די..
אם חסר עכשיו, אז גם בעבר היה חסר לא?

איך להסיר חשש?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:59
הי,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בכל מקרה, ויטמין D בודקים בבדיקות דם על ידי ביצוע מעקבים אחר למספר חודשים.
נטילת תיסוף מסודר לפרק זמן מוגדר בעת למחסור שלך, ברוב המקרים פותר את הבעיה.
בברכה,
רותם
אליפטיקל וכאב בכף רגל אסנת 27/01/18 11:36
שלום רב,
אני בת 52 ומתאמנת על אליפטיקל . מזה כמה חודשים יש לי כאבים בכף רגל ימין בעיקר לאחר אימון. בצילום שנעשה הכל תקין. האורתופד אמר שאולי זו דלקת. הכאב מופיע בעיקר אחרי אימון של 20 דקות. מדובר בעיקצוצים וכאב באצבעות, במסרק למעלה ובדופן החיצונית של כף הרגל. האם האליפטיקל מזיק? כשאני מפסיקה להתאמן התחושות כמעט לא מורגשות. יחד עם זאת חבל לי להפסיק להתאמן. ניסיתי להתאמן עם נעלי ספורט ובלי וזו אותה תחושה.
תודה אסנת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:57
אסנת שלום,
ייתכן ומנח כף הרגל שלך בזמן ביצוע התנועה האליפטי מוביל ללחץ מסוים באזור כף הרגל שמוביל לכאב. מכשיר האליפטי אינו מזיק, נהפוכו יש מקרים בהם בזמן פציעות מסוימות נעשה שימוש במכשיר זה בתהליך השיקום, מכיוון שהוא מפחית את האימפקט הקיים על המפרקים במהלך ריצה.
עם זאת, צריך לבחון את סרגל המאמצים בו את מבצעת את האימונים, את העצימות בה את מתאמנת וכמובן את מנח כף הרגל על המכשיר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, ממליצה לציין האם הכאב מופיע במצבים נוספים - הליכה/ריצה וכדומה.
תרגישי טוב,
רותם
בגדי לחץ יונתן שנהב 21/01/18 11:49
אני מרתוניסט בן 38, רץ ריצות נפח של 5 שעות.

האם יועילו לי בגדי לחץ בזמן הריצה? ואם כן, לאלו חלקים של הגוף?

צריך להגיד שאין לי צורך בהתאוששות, למחרת אני כבר יכול לרוץ שוב, אבל במשך היום לאחר האימון הגוף שלי כואב, ואני מחפש דרכים להגדיל נפחים.

תודה
ביגוד לחץ רותם - מנהלת הפורום 22/01/18 13:49
יונתן שלום,
כיום ידוע ששימוש בביגוד לחץ נמצא כיעיל בשלב ההתאוששות לאחר האימון. עדויות מראות ששימוש בביגוד הלחץ יכול להפחית את כאבי שרירים מאוחרים לאחר מאמץ (DOMS) ולהפחית מדדי דלקת ונזק שרירי.
כלומר לאחר שאתה מסיים ריצה ארוכה, מומלץ ללבוש את ביגוד הלחץ (במקרה שלך טייץ ארוך יעשה את העבודה) בסמיכות לסיום האימון. מבחינת מינונים - כיום אין המלצה חד משמעית, ידוע כי אין מינון יתר ולכן ככל שתלבש יותר כנראה האפקט יהיה טוב יותר. עם זאת, חשוב להקפיד שמידת הטייץ/גרב, תהיה מתאימה למידותיך על מנת שהלחץ שיופעל על השרירים והרקמות אכן יהיה מספק ליצירת האפקט.

שימוש בביגוד לחץ בזמן המאמץ הוא נושא שנוי במחלוקת - מחקרים מראים שאין השפעה על ביצועים ממרחקי ריצה קצרים עד ארוכים (כדוגמת מרתון), אך תתכן השפעה חיובית על הערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ (כלומר כנראה לחלק מהאנשים השימוש בביגוד הלחץ בזמן המאמץ עושה טוב וגורם להם להרגיש נוח יותר במאמץ הנתון). ולכן, אם אתה נמנה עם אלו שמרגישים טוב בעת שימוש בגרבי לחץ בזמן המאמץ, אין מניעה מלהשתמש בהם (זה לא יגרום לנזק).

בברכה,
רותם

משטח לכדורסל לני 10/01/18 21:41
שלום רב,
מבינה שהשאלה נמצאת על התפר לפורום זה ועדין אין לי את מי לשאול אודה לתשובתכם.
אני אמא , רוצה לקנות לבני כדורסל מתקן גבוהה.
ברצוני להשים אותו בחצר ביתנו , אבל זה על אדמה ומבינה שיש קושי עם כידרור.
מה עושים במקרה כזה ?
תודה רבה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:27
לני שלום,
אכן השאלה אינה קשורה לפיזיולוגיה או אימון...
עם זאת, במידה ויש קושי בכדרור באזור בו מיקמת את מתקן הכדורסל, הפתרון הוא למצוא מקום אחר או לחלופין לשקול להכשיר את השטח לכזה שיאפשר משחק כדורסל.
בברכה,
רותם
האם הליכה מרובה יכולה לגרום לנזק? גלית 10/01/18 21:04
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:25
הי גלית,
כל מאמץ שמבוצע בצורה לא הדרגתית ופתאומית לגוף יכול ליצור נזק לרקמות שאינן רגילות לעמוד בעומסים גדולים.
במידה ומדובר על משהו חד פעמי, לרוב המצב הוא הפיך והתאוששות נאותה אחרי המאמץ תחזיר את הגוף למצב שקדם לביצוע המאמץ.
משך ההתאוששות יהיה תלוי במה שאת עושה בפרק זמן זה, תזונה, שינה, שילוב של שיטות התאוששות נוספות.
במידה והסיפטומים שאת מציינת ממשיכים מעבר למספר ימים לאחר ביצוע המאמץ, ממליצה לפנות לייעוץ של איש מקצוע כדי שיבצע הערכה קלינית. (הירדמות של אצבעות, דקירות וזרמים נשמע כמו משהו על רקע עצבי, אך לא ניתן לבצע הערכה מדויקת דרך דפי הפורום).
תרגישי טוב,
רותם
אימון משקולות בצום אלון 04/01/18 11:46
שלום רותם, האם זה יהיה אפקטיבי כלפיי בניית שריר ושריפת שומן לעשות אימון משקולות על שרירים גדולים כמו רגליים וישבן על קיבה ריקה? האם במצב של צום 14 שעות כולל השינה אם אני מתאמן הרמות הורמון גדילה שלי עולות בצורה שתהיה אנאבולית כלפיי השריר וקאטבולית כלפיי תאי השומן? או שהשריר יכול להתפרק כתוצאה גם מהפרשה גבוהה של הורמון הקורטיזול? האם זה אפשרי לעשות אימון משקולות בצום מבלי שתהיה שריפת שריר ואם כן עד כמה שעות של צום? אם אני יעבוד על שרירים קטנים בצום כמו יד קדמית ואחורית זה ישפיע פחות על רמות קורטיזול בדם מעבודה על שרירים גדולים כמו רגליים וישבן בצום? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:34
אלון שלום,
הקפדה על תזמוני אכילה חשובה בעיקר כאשר מתוכננים ומבוצעים 2 אימונים ביום ובהפרש של עד 8 שעות בינהם.
בנוסף, לירידה במסת השומן חשוב לייצר גרעון קלורי ולאו דווקא דרך אימון לאחר צום של 14 שעות (כפי שציינת) וגם להקפיד על צריכת חלבונים בכמות מתאימה.
חשוב לציין שהורמון הגדילה הוא הורמון אנאבולי ולכן לא תהיה לו השפעה קאטבולית על תאי שומן...
בעת ביצוע תרגילים עם קבוצות שרירים גדולות ותרגילים מורכבים תגובת הורמון הגדילה תהיה גבוהה יותר לעומת תרגילים עם קבוצות שרירים קטנות.
אסיים בשאלה, מה היא מטרתך? מדוע אתה רוצה לבצע אימון כוח לאחר צום? המסקנה בספרות המחקרית לגבי ההשפעה על הרכב גוף בביצוע דיאטות המשלבות צום היא אינה חד משמעית, יש עדויות לכאן ולכאן.
ממליצה לך לקרוא את המאמר של עינב גרוסמן, תזונאית: https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6785&CategoryID=101
בנוסף, אתה יכול להפנות את שאלתך גם בפורום תזונה.
בברכה,
רותם
המטרה שלי זה לעלות במסת שריר ולהוריד באחוזי שומן אלון 05/01/18 13:31
אז בעצם את אומרת שהורמון גדילה לא שורף שומן? רק גירעון קלורי ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 07/01/18 13:29
אלון שלום,
הורמון גדילה בעצמו אינו "מנצל" שומן... אלא סוגי הפעילויות שלנו והתפקוד היומיומי שלנו הוא זה שצורך אנרגיה...
אכן, אחד מתפקידיו של הורמון הגדילה הוא לעודד תהליך הנקרא ליפוליזיס (מטבוליזם של שומן) על ידי עידוד ועלייה בפירוק השומן (טריגלצרידים) לחומצת שומן חופשיות ובכך מאפשר עלייה בשימוש שלהן כמקור אנרגיה (מעודד סינתזה של אנזימים הקשורים בתהליך זה).
במידה ומטרתך העלאת מסת שריר והורדת אחוזי שומן, אתה צריך לבצע אימונים המותאמים למטרה זו וכן שינוי תזונתי.
בברכה,
רותם
דרושים לעבודה קלה מהבית בהקלדה עיוורת כתיבה והזנת נתונים, יניב 15/05/19 01:55
דרושים לעבודה קלה מהבית בהקלדה עיוורת כתיבה והזנת נתונים, המשרה פונה ל2 המינים כאחד, אין צורך שידע בתחום הכתיבה, מדובר על עבודה חופשית, ובזמנכם הפנוי, המטרה לכתוב מה שנגיד לכם ועבודת העתק הדבק, לפניות שלחו מייל worksfromhome2021@gmail.com

שלום. האם אדם בוגר יכול לדעת מה הגובה הגנטי שלו ? ב 02/01/18 12:58
אם פוטנציאל הגובה הוחמץ ,
אפשר לדעת כמה ס"מ "הפסיד" ?

תודה!
צמיחה לגובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:14
שלום,
לא ניתן לדעת באופן חד משמעי מהו הגובה הגנטי של האדם.
עם זאת, קיימות מגוון שיטות בהן ניתן חיזוי של הגובה המשוער בבגרות.
לדוגמא קיימות שיטות המבוססות על גובה ההורים (סוכמים את גובה ההורים בסנטימטרים, מוסיפים 13 ס"מ עם מדובר בבן או מפחיתים 13 סנטימטרים אם מדובר בבת ומחלקים בשתיים).
אפשרות נוספת ויותר מדויקת היא על ידי ביצוע צילום שורש כף יד והערכת גיל העצמות. על בסיס נתונים אלו ניתן לתת הערכה מה יהיה גובהו המשוער של הילד/ילדה בבגרות.
חשוב לציין, שצמיחה לגובה ומימוש "פוטנציאל" גובה תלוי במגוון רחב של גורמים - תזונה, שינה, פרופיל הורמונלי וכו...
בברכה,
רותם
כאבי גב מקפיצות בחבל אלון 01/01/18 21:09
אני בחור בן 34 מתאמן אימוני כוח משקלות כבר שנה בלי אירובי.
התחלתי לפני כמה ימים לעשות קפיצות בחבל באימון אינטרוולים. יום כן יום לא
היום שבאתי לקפוץ בחבל כבר בקפיצות הראשונות הרגשתי כאבים חזקים בגב תחתון ולא יכלתי להמשיך בתרגיל.
האם זה טבעי כאבי גב תחתון שאדם מתחיל לקפוץ בחבל?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:09
אלון שלום,
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות.
במידה ולא ביצעת העלאה הדרגתית של עומסי האימון, והתחלת בביצוע מספר גבוה של ניתורים על חבל באימון אחד, ייתכן והעומס היה גבוה מדי והוביל לכאבים שחווית.
המשפט "האם טבעי כאבי גב תחתון שאדם מתחיל לקפוץ בחבל" הוא משפט כללי מדי, כי צריך לבדוק את הרקע שלך (האם היו בעיות רפואיות קודמות), מה הכושר האירובי, מה הוא המשטח עליו אתה מבצע את הניתורים וכמובן את הצורה בה הוספת אימון זה לשגרת האימונים השבועית שלך.
אתה מוזמן גם להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
לגבי כאבי גב דניאל 21/02/18 23:09
היה לי תקופה ארוגה כאבי גב, אני חושב שמנוחה היא הדבר הכי טוב לגוף. לי זה עזר מאוד.
קובץ מצורף
שאלה אביטל 31/12/17 19:25
הי. התיעצתי עם כמה אנשים וכולם אמרו לי שהשוקיים שלי גדולות אבל לא בגלל שומן,אלא ש\ריר.שיותר קשה להיפטר מזה אבל נאמר לי שיש דרכים לשפר ולחטב את השריר,האם זה נכון? האם יש תרגלים שאפשר לקשר אותי אליהם לחיטוב השריר בשוקיים? בתקווה שלא יהפכו גדולת יותר..בתודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:04
אביטל שלום,
לא הבנתי את המטרה של שאלתך.
ביצוע אימוני כוח במינונים שונים (עומס ומס'' חזרות) ישיג מגוון מטרות (החל משיפור יכולת הפקת הכוח, העלאת מסת שריר, כוח מתפרץ וסבולת שרירית).
ביצוע תרגיל מסוים לאזור מסוים לאו דווקא "יחטב" ספציפית את האזור העובד.
המילה "חיטוב" טומנת בחובה גם היבטים תזונתיים ולא רק אימוניים. כלומר, את יכולה לבצע תרגילי מסוים לאזור השוקיים, אך במידה ולא תבצעי שינויים תזונתיים וייתכן ולא תראי תוצאות ויזואליות.
בברכה,
רותם
לעבודה מהבית קלה בהקלדה והזנת תוכן רחלי 24/07/19 21:02
לעבודה מהבית קלה בהקלדה והזנת תוכן, דרושים ודרושות עובדים ועובדות לעבודה בהזנת נתונים, העבודה היא מאוד קלה, והיא עבודה העתק הדבק של טקסטים שניתן לכם, לפרטים שלחו לנו הודעה בוואצפ
055-9529359 או במייל: jobsandrusim@gmail.com
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו