חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דופק בריצה אנדריי 20/02/18 14:22
שלום רב,
אני בן 30 עוסק בריצה באופן עצמאי כ-7 שנים (ספורטאי פעיל (כדורגל) מגיל 7.
לקראת חצי מרתון ת"א הקרוב רצתי בחודשים האחרונים כ 3-4 ריצות בשבוע (אינטרוולים, ריצה של 5-10 ק"מ וריצה ארוכה בסופ"ש של 12-18 ק"מ). את הריצות פרט לאימון אינטרוולים אני מבצע בדופק ממוצע (זה שמופיע בשעון הדופק בסוף האימון) של כ 83-86% בקצב ריצה של 4:40-5:00 דק'' לק"מ.
לפני כשנה כשהתאמנתי למרתון מלא רצתי את הריצות בדופק של כ-80% בקצב של כ-5:10-5:20 ד'' לק"מ.
לאחרונה קראתי מאמרים מסוימים ושמעתי מאנשים שונים שבכך שאני רץ בטווח הדופק הנ"ל אני עלול לגרום לנזק בלתי הפיך ללב ויש לרוץ את הריצות הנ"ל בדופק של כ 70%-75%.
שאלתי היא האם הטענה הנ"ל נכונה והאם יש סיכוי שהנזק כבר נעשה?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/02/18 14:07
אנדריי שלום,
ריצה על סמך האחוזים הרשומים בשעון הדופק היא בעייתית מכיוון שאתה לא באמת יודע האם האחוז הרשום על צג השעון הוא אכן האחוז הנכון.
חישוב האחוזים מתבצע על סמך דופק מרבי ובשעונים ערך זה מבוסס על פי דופק מרבי חזוי, שהוא מדד בעייתי עם סטיות רבות. ברוב השעונים המסחריים משתמשים בנוסחת חיזוי לחישוב דופק מרבי על בסיס הנוסחא (220-גיל). לנוסחא זו סטיית תקן של קרוב ל-15-20 פעימות. מכאן, אתה יכול להבין את הבעייתיות של חישוב האחוזים ממדד זה.

בהמשך לשאלתך, במידה ואתה רץ כ-4-3 ריצות שבועיות והנפחים על פניו אינם גבוהים בצורה חריגה, הרי אתה שומר על בריאותך ומשפר את הכושר האירובי שלך וזה עדיף כמובן על פי אי ביצוע פעילות גופנית.
לגבי טווחי האימון, האם אתה רץ בטווחים הנכונים וממקסם את תהליך האימון, על זה קשה לי לענות ללא ביצוע בדיקה פיזיולוגית כגון פרופיל חומצת חלב. אנחנו כן יודעים שהיום ההמלצות בקרב ספורטאי סבולת ורצים למרחקים ארוכים הן לשמור על עקרון 80/20 (80% אימונים בטווחים אירוביים מתונים ועוד 20% אימונים עצימים יותר).
אני אמליץ לשקול לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב עם ייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל מידע רב על האופן בו אתה מתאמן היום וכיצד לשפר ולייעל את האימונים שאתה מבצע. את יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639400/420.
בברכה,
רותם
אימון בחדר כושר כשיש דלקת מפרקים איתן 13/02/18 08:24
שלום, הנני סובל מדלקת מפרקים פסוריסית ונוטל 4 כדורים של מטוטראקסאט פעם בשבוע. לפני כשנה היה לי מים בברך אולם לאחר מספר זריקות של סטרואידים לברך כבר נזה שנה אין לי כאבים. אציין, כי כרגע מצב המםרקים שלי תקים, כמעט ואין לי כאבים והנני מתפקד בצורה מלאה כולל הליכה עליה במדרגות וכ"ב. אני רוצה להירשם לחדר כושר ולעבוד על חיזוק השרירים, משקולות ואולי להתחיל ריצה. האם יכולה להיות בעייה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/02/18 14:35
איתן שלום,
אנחנו לא נותנים ייעוצים קליניים ללא הסתכלות וקבלת מידע מקיף על אדם העומד מולנו. זה יהיה לא מקצועי מבחינתנו לעלות לשאלתך על דפי הפורום.
אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי על ידי פיזיולוג או רופא שיבצעו הערכה מקיפה של מצבך הקליני, יבצעו בדיקת פיזיולוגית מתאימה להערכת יכולותיך הגופניות ובהתאם לכך יוכלו לתת המלצות מתאימות.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור, בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
נמצא חסר בויטמין די, אני לא יודע ממתי זה חסר שלום 28/01/18 15:41
וכמה זמן זה חסר

אני מוטרד בגלל זה.
מה צריך לבדוק כדי שלא אהיה מוטרד?

בכלל לא הייתי מודע לזה שיש דבר כזה ויטמין די..
אם חסר עכשיו, אז גם בעבר היה חסר לא?

איך להסיר חשש?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:59
הי,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בכל מקרה, ויטמין D בודקים בבדיקות דם על ידי ביצוע מעקבים אחר למספר חודשים.
נטילת תיסוף מסודר לפרק זמן מוגדר בעת למחסור שלך, ברוב המקרים פותר את הבעיה.
בברכה,
רותם
אליפטיקל וכאב בכף רגל אסנת 27/01/18 11:36
שלום רב,
אני בת 52 ומתאמנת על אליפטיקל . מזה כמה חודשים יש לי כאבים בכף רגל ימין בעיקר לאחר אימון. בצילום שנעשה הכל תקין. האורתופד אמר שאולי זו דלקת. הכאב מופיע בעיקר אחרי אימון של 20 דקות. מדובר בעיקצוצים וכאב באצבעות, במסרק למעלה ובדופן החיצונית של כף הרגל. האם האליפטיקל מזיק? כשאני מפסיקה להתאמן התחושות כמעט לא מורגשות. יחד עם זאת חבל לי להפסיק להתאמן. ניסיתי להתאמן עם נעלי ספורט ובלי וזו אותה תחושה.
תודה אסנת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:57
אסנת שלום,
ייתכן ומנח כף הרגל שלך בזמן ביצוע התנועה האליפטי מוביל ללחץ מסוים באזור כף הרגל שמוביל לכאב. מכשיר האליפטי אינו מזיק, נהפוכו יש מקרים בהם בזמן פציעות מסוימות נעשה שימוש במכשיר זה בתהליך השיקום, מכיוון שהוא מפחית את האימפקט הקיים על המפרקים במהלך ריצה.
עם זאת, צריך לבחון את סרגל המאמצים בו את מבצעת את האימונים, את העצימות בה את מתאמנת וכמובן את מנח כף הרגל על המכשיר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, ממליצה לציין האם הכאב מופיע במצבים נוספים - הליכה/ריצה וכדומה.
תרגישי טוב,
רותם
בגדי לחץ יונתן שנהב 21/01/18 11:49
אני מרתוניסט בן 38, רץ ריצות נפח של 5 שעות.

האם יועילו לי בגדי לחץ בזמן הריצה? ואם כן, לאלו חלקים של הגוף?

צריך להגיד שאין לי צורך בהתאוששות, למחרת אני כבר יכול לרוץ שוב, אבל במשך היום לאחר האימון הגוף שלי כואב, ואני מחפש דרכים להגדיל נפחים.

תודה
ביגוד לחץ רותם - מנהלת הפורום 22/01/18 13:49
יונתן שלום,
כיום ידוע ששימוש בביגוד לחץ נמצא כיעיל בשלב ההתאוששות לאחר האימון. עדויות מראות ששימוש בביגוד הלחץ יכול להפחית את כאבי שרירים מאוחרים לאחר מאמץ (DOMS) ולהפחית מדדי דלקת ונזק שרירי.
כלומר לאחר שאתה מסיים ריצה ארוכה, מומלץ ללבוש את ביגוד הלחץ (במקרה שלך טייץ ארוך יעשה את העבודה) בסמיכות לסיום האימון. מבחינת מינונים - כיום אין המלצה חד משמעית, ידוע כי אין מינון יתר ולכן ככל שתלבש יותר כנראה האפקט יהיה טוב יותר. עם זאת, חשוב להקפיד שמידת הטייץ/גרב, תהיה מתאימה למידותיך על מנת שהלחץ שיופעל על השרירים והרקמות אכן יהיה מספק ליצירת האפקט.

שימוש בביגוד לחץ בזמן המאמץ הוא נושא שנוי במחלוקת - מחקרים מראים שאין השפעה על ביצועים ממרחקי ריצה קצרים עד ארוכים (כדוגמת מרתון), אך תתכן השפעה חיובית על הערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ (כלומר כנראה לחלק מהאנשים השימוש בביגוד הלחץ בזמן המאמץ עושה טוב וגורם להם להרגיש נוח יותר במאמץ הנתון). ולכן, אם אתה נמנה עם אלו שמרגישים טוב בעת שימוש בגרבי לחץ בזמן המאמץ, אין מניעה מלהשתמש בהם (זה לא יגרום לנזק).

בברכה,
רותם

משטח לכדורסל לני 10/01/18 21:41
שלום רב,
מבינה שהשאלה נמצאת על התפר לפורום זה ועדין אין לי את מי לשאול אודה לתשובתכם.
אני אמא , רוצה לקנות לבני כדורסל מתקן גבוהה.
ברצוני להשים אותו בחצר ביתנו , אבל זה על אדמה ומבינה שיש קושי עם כידרור.
מה עושים במקרה כזה ?
תודה רבה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:27
לני שלום,
אכן השאלה אינה קשורה לפיזיולוגיה או אימון...
עם זאת, במידה ויש קושי בכדרור באזור בו מיקמת את מתקן הכדורסל, הפתרון הוא למצוא מקום אחר או לחלופין לשקול להכשיר את השטח לכזה שיאפשר משחק כדורסל.
בברכה,
רותם
האם הליכה מרובה יכולה לגרום לנזק? גלית 10/01/18 21:04
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:25
הי גלית,
כל מאמץ שמבוצע בצורה לא הדרגתית ופתאומית לגוף יכול ליצור נזק לרקמות שאינן רגילות לעמוד בעומסים גדולים.
במידה ומדובר על משהו חד פעמי, לרוב המצב הוא הפיך והתאוששות נאותה אחרי המאמץ תחזיר את הגוף למצב שקדם לביצוע המאמץ.
משך ההתאוששות יהיה תלוי במה שאת עושה בפרק זמן זה, תזונה, שינה, שילוב של שיטות התאוששות נוספות.
במידה והסיפטומים שאת מציינת ממשיכים מעבר למספר ימים לאחר ביצוע המאמץ, ממליצה לפנות לייעוץ של איש מקצוע כדי שיבצע הערכה קלינית. (הירדמות של אצבעות, דקירות וזרמים נשמע כמו משהו על רקע עצבי, אך לא ניתן לבצע הערכה מדויקת דרך דפי הפורום).
תרגישי טוב,
רותם
אימון משקולות בצום אלון 04/01/18 11:46
שלום רותם, האם זה יהיה אפקטיבי כלפיי בניית שריר ושריפת שומן לעשות אימון משקולות על שרירים גדולים כמו רגליים וישבן על קיבה ריקה? האם במצב של צום 14 שעות כולל השינה אם אני מתאמן הרמות הורמון גדילה שלי עולות בצורה שתהיה אנאבולית כלפיי השריר וקאטבולית כלפיי תאי השומן? או שהשריר יכול להתפרק כתוצאה גם מהפרשה גבוהה של הורמון הקורטיזול? האם זה אפשרי לעשות אימון משקולות בצום מבלי שתהיה שריפת שריר ואם כן עד כמה שעות של צום? אם אני יעבוד על שרירים קטנים בצום כמו יד קדמית ואחורית זה ישפיע פחות על רמות קורטיזול בדם מעבודה על שרירים גדולים כמו רגליים וישבן בצום? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:34
אלון שלום,
הקפדה על תזמוני אכילה חשובה בעיקר כאשר מתוכננים ומבוצעים 2 אימונים ביום ובהפרש של עד 8 שעות בינהם.
בנוסף, לירידה במסת השומן חשוב לייצר גרעון קלורי ולאו דווקא דרך אימון לאחר צום של 14 שעות (כפי שציינת) וגם להקפיד על צריכת חלבונים בכמות מתאימה.
חשוב לציין שהורמון הגדילה הוא הורמון אנאבולי ולכן לא תהיה לו השפעה קאטבולית על תאי שומן...
בעת ביצוע תרגילים עם קבוצות שרירים גדולות ותרגילים מורכבים תגובת הורמון הגדילה תהיה גבוהה יותר לעומת תרגילים עם קבוצות שרירים קטנות.
אסיים בשאלה, מה היא מטרתך? מדוע אתה רוצה לבצע אימון כוח לאחר צום? המסקנה בספרות המחקרית לגבי ההשפעה על הרכב גוף בביצוע דיאטות המשלבות צום היא אינה חד משמעית, יש עדויות לכאן ולכאן.
ממליצה לך לקרוא את המאמר של עינב גרוסמן, תזונאית: https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6785&CategoryID=101
בנוסף, אתה יכול להפנות את שאלתך גם בפורום תזונה.
בברכה,
רותם
המטרה שלי זה לעלות במסת שריר ולהוריד באחוזי שומן אלון 05/01/18 13:31
אז בעצם את אומרת שהורמון גדילה לא שורף שומן? רק גירעון קלורי ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 07/01/18 13:29
אלון שלום,
הורמון גדילה בעצמו אינו "מנצל" שומן... אלא סוגי הפעילויות שלנו והתפקוד היומיומי שלנו הוא זה שצורך אנרגיה...
אכן, אחד מתפקידיו של הורמון הגדילה הוא לעודד תהליך הנקרא ליפוליזיס (מטבוליזם של שומן) על ידי עידוד ועלייה בפירוק השומן (טריגלצרידים) לחומצת שומן חופשיות ובכך מאפשר עלייה בשימוש שלהן כמקור אנרגיה (מעודד סינתזה של אנזימים הקשורים בתהליך זה).
במידה ומטרתך העלאת מסת שריר והורדת אחוזי שומן, אתה צריך לבצע אימונים המותאמים למטרה זו וכן שינוי תזונתי.
בברכה,
רותם
דרושים לעבודה קלה מהבית בהקלדה עיוורת כתיבה והזנת נתונים, יניב 15/05/19 01:55
דרושים לעבודה קלה מהבית בהקלדה עיוורת כתיבה והזנת נתונים, המשרה פונה ל2 המינים כאחד, אין צורך שידע בתחום הכתיבה, מדובר על עבודה חופשית, ובזמנכם הפנוי, המטרה לכתוב מה שנגיד לכם ועבודת העתק הדבק, לפניות שלחו מייל worksfromhome2021@gmail.com

שלום. האם אדם בוגר יכול לדעת מה הגובה הגנטי שלו ? ב 02/01/18 12:58
אם פוטנציאל הגובה הוחמץ ,
אפשר לדעת כמה ס"מ "הפסיד" ?

תודה!
צמיחה לגובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:14
שלום,
לא ניתן לדעת באופן חד משמעי מהו הגובה הגנטי של האדם.
עם זאת, קיימות מגוון שיטות בהן ניתן חיזוי של הגובה המשוער בבגרות.
לדוגמא קיימות שיטות המבוססות על גובה ההורים (סוכמים את גובה ההורים בסנטימטרים, מוסיפים 13 ס"מ עם מדובר בבן או מפחיתים 13 סנטימטרים אם מדובר בבת ומחלקים בשתיים).
אפשרות נוספת ויותר מדויקת היא על ידי ביצוע צילום שורש כף יד והערכת גיל העצמות. על בסיס נתונים אלו ניתן לתת הערכה מה יהיה גובהו המשוער של הילד/ילדה בבגרות.
חשוב לציין, שצמיחה לגובה ומימוש "פוטנציאל" גובה תלוי במגוון רחב של גורמים - תזונה, שינה, פרופיל הורמונלי וכו...
בברכה,
רותם
כאבי גב מקפיצות בחבל אלון 01/01/18 21:09
אני בחור בן 34 מתאמן אימוני כוח משקלות כבר שנה בלי אירובי.
התחלתי לפני כמה ימים לעשות קפיצות בחבל באימון אינטרוולים. יום כן יום לא
היום שבאתי לקפוץ בחבל כבר בקפיצות הראשונות הרגשתי כאבים חזקים בגב תחתון ולא יכלתי להמשיך בתרגיל.
האם זה טבעי כאבי גב תחתון שאדם מתחיל לקפוץ בחבל?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:09
אלון שלום,
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות.
במידה ולא ביצעת העלאה הדרגתית של עומסי האימון, והתחלת בביצוע מספר גבוה של ניתורים על חבל באימון אחד, ייתכן והעומס היה גבוה מדי והוביל לכאבים שחווית.
המשפט "האם טבעי כאבי גב תחתון שאדם מתחיל לקפוץ בחבל" הוא משפט כללי מדי, כי צריך לבדוק את הרקע שלך (האם היו בעיות רפואיות קודמות), מה הכושר האירובי, מה הוא המשטח עליו אתה מבצע את הניתורים וכמובן את הצורה בה הוספת אימון זה לשגרת האימונים השבועית שלך.
אתה מוזמן גם להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
לגבי כאבי גב דניאל 21/02/18 23:09
היה לי תקופה ארוגה כאבי גב, אני חושב שמנוחה היא הדבר הכי טוב לגוף. לי זה עזר מאוד.
קובץ מצורף
שאלה אביטל 31/12/17 19:25
הי. התיעצתי עם כמה אנשים וכולם אמרו לי שהשוקיים שלי גדולות אבל לא בגלל שומן,אלא ש\ריר.שיותר קשה להיפטר מזה אבל נאמר לי שיש דרכים לשפר ולחטב את השריר,האם זה נכון? האם יש תרגלים שאפשר לקשר אותי אליהם לחיטוב השריר בשוקיים? בתקווה שלא יהפכו גדולת יותר..בתודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/18 14:04
אביטל שלום,
לא הבנתי את המטרה של שאלתך.
ביצוע אימוני כוח במינונים שונים (עומס ומס'' חזרות) ישיג מגוון מטרות (החל משיפור יכולת הפקת הכוח, העלאת מסת שריר, כוח מתפרץ וסבולת שרירית).
ביצוע תרגיל מסוים לאזור מסוים לאו דווקא "יחטב" ספציפית את האזור העובד.
המילה "חיטוב" טומנת בחובה גם היבטים תזונתיים ולא רק אימוניים. כלומר, את יכולה לבצע תרגילי מסוים לאזור השוקיים, אך במידה ולא תבצעי שינויים תזונתיים וייתכן ולא תראי תוצאות ויזואליות.
בברכה,
רותם
לעבודה מהבית קלה בהקלדה והזנת תוכן רחלי 24/07/19 21:02
לעבודה מהבית קלה בהקלדה והזנת תוכן, דרושים ודרושות עובדים ועובדות לעבודה בהזנת נתונים, העבודה היא מאוד קלה, והיא עבודה העתק הדבק של טקסטים שניתן לכם, לפרטים שלחו לנו הודעה בוואצפ
055-9529359 או במייל: jobsandrusim@gmail.com
אימוני כוח לגיל 40-50 יוחאי 27/12/17 22:05
הי

אודה להמלצה לסדרת אימוני כוח בחדר כושר במטרה להוריד 3-4 קג
בהנחה שהשריר הארבע ראשי ברגל שמאל פגוע מתאונה ולכן אני נמנה מלהעמיס עליו
(בנוסף אני עושה 40 דקות אירובי)

תודה רבה

יוחאי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/12/17 11:32
יוחאי שלום,
על מנת לקבל המלצות לגבי ביצוע פעילות גופנית (אימוני כוח, אירובי וכדומה) בהתאם למטרותיך, גילך ומצבך הבריאותי עליך להתייעץ עם איש מקצוע שיבצע תשאול מקיף ובדיקות מקדימות טרום ההמלצות.
לא ניתן לתת המלצות על דפי הפורום.
ממליצה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום מבדקים וייעוצים המתאימים למטרותיך, טלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
איזה נעלי ריצה מומלץ לקנות לגברים? של מי? האם זה משנה איזה נעליים? 65809 17/12/17 11:19
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 15:20
שלום,
כל חברות נעלי הריצה כיום מייצרות נעלים טובות, כל אחת משתמשת בטכנולוגיה שונה ובנוסף נותנת מענה למגוון רחב של דפוסי הליכה וריצה (רוחב כף רגל, קריסה וכדומה).
בעת בחירת נעלי ריצה, חשוב שהנעל תהיה לך נוחה... גם אם מדובר בחברה בעלת שם והנעל לא נוחה, אז כמובן שזאת לא הבחירה הנכונה לך.
ממליצה לפנות לחנות לציוד ריצה מקצועית, קיים מגוון רחב ברחבי הארץ בהתאם למקום מגוריך, ולהתייעץ עם אנשי המקצוע בתחום.
בהצלחה,
רותם
אבקת חלבון ואומגה 3 ישראל 16/12/17 17:54
האם זה בריא?
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 10:57
ישראל שלום,
אפנה את שאלתך בפורום תזונה.
ממליצה לחדד ולנסח אותה בשנית לפני העלתה בפורום...
רותם
חולשה במהלך שחייה בים שירה 15/12/17 20:18
במהלך שחייה בים לאחר 40 דק בקירוב בטמפ מים של 20 מע''נתקפתי בחולשה כללית (כמו על סף עילפון) ללא שום סימן מוקדם, או מאמץ מיוחד, אני שוחה כל יום בין 45דק לשעה ובכושר טוב.
שחייה בים - מה השאלה? רותם - מנהלת הפורום 17/12/17 10:56
שירה שלום,
מה בדיוק שאלתך? את צריכה לאפיין מתי הדבר קורה - בטמפ'' קרות, אחרי זמן שחייה מסוים, האם את חווה את התופעה גם בסיטואציות אחרות ביומיום או באימונים אחרים.
בנוסף, מה הרקע שלך? גילך, מצב בריאותי ועוד...
במידה והתופעה חוזרת ממליצה להתייעץ עם רופא ספורט.
בברכה,
רותם
שחיה בים - פרטים נוספים שירה 17/12/17 18:52
הי רותם,
תודה על ההתייחסות.
זה קרה לאחר כ 40 דקות שחייה (שוחה גם שעה ויותר) ולאחר 5 דקות של הגברת קצב. מבחינת עומס - לא רק שאינו חריג אלא קל בהשוואה לפעילויות אחרות כמו רכיבה על אופניים או חדר כושר (דופק באיזור 125-140 במשך שעה + שחייה לעומת 140 ומעלה בזמן פעילויות אחרות). מקפידה על נוזלים ותזונה. מעולם לא קרה במהלך פעילות אחרת. ההרגשה כמעט של ריפיון מוחלט -
מזיזה גפיים אך ללא כוח מספק לתנועה יעילה. ההתאוששות היתה מלאה לאחר כ- 3-5 דקות מלחיצות ולאחר היציאה מהים בצעתי רכיבה על אופניים בעלייה למשך כשעה ללא שום בעיה מיוחדת.
מה שמביא אותי להנחה שמדובר בתופעה שקשורה לרמת חמצן או co2 בדם. אם לא - אז מה כן? למה התמימים מתאימים? אם כן - על מה להקפיד?
תודה רבה,
שירה
תמימים = סימפטומים שירה 17/12/17 21:26
תיקון אוטומטי...
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/12/17 09:12
הי שירה,
אם התסמינים חוזרים אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי.
אני לא יכולה לייעץ דרך דפי הפורום בנושא זה.
יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639426/420 לתיאום ייעוץ ובדיקה.
רותם
לעבודה קלה מהבית דרושים/ות עובדים לענות על סקרים יניב 29/04/19 05:09
לעבודה קלה מהבית דרושים/ות עובדים לענות על סקרים, אין צורך בניסיון או בידע טכני במחשבים או באינטרנט, העבודה מתאימה לכל הגילאים, לפרטים נוספים נא לשלוח לנו אימייל promotionteam99@gmail.com
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט