חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שריר מתוח יהל 29/08/19 20:47
הי,
מה זה אומר ששריר "נמתח" באמצע פעילות גופנית ?
מה אפשר לעשות בנידון ?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 14:53
יהל שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
שאלה אדר 28/08/19 02:41
שלום רב,
אשמח לקבל תשובה כאן מאחר שלא קיבלתי אותה בפורומים אחרים:
כאשר לדוגמא ,אני מניח את היד שלי על השולחן ולא מזיז אותה בלי תזוזה במשך זמן מסויים,לאחר כמה זמן אני מרגיש שהיא "נרדמת".
אין לי בעיה נוירולוגית או שרירית,אני שואל נטו הירדמות שקורית לכל אדם בריא כאשר לא מזיזים את הגוף או איבר במשך זמן מה.

אשמח להבין מה בדיוק בהישארות התנוחה גורם להירדמות המקום ומה זה אומר שהמקום נירדם

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 15:31
אדר שלום,
הסיבה שאנחנו חשים שאיבר "נרדם" היא שברגע שאנחנו לא מזיזים את האיבר נוצר לחץ זמני על העצבים שלנו המוביל לכך שאותות חשמליים לא יכולים לעבור בצורה שוטפת אל המוח וחזרה.
כאשר התקשורת בין המוח לאיבר מופרעת מסיבה כלשהי, אנחנו מאבדים תחושה באיבר.
ברגע שאנחנו מתחילים להזיז את האיבר שנרדם, החסימה בעצבים נפתחת והאותות עצביים/חשמליים מתחילים לנוע שוב, אבל התחושה לא חוזרת במהרה כי לוקח זמן (אמנם לרוב קצר) עד שהעצבים חוזרים לשדר אותות למוח כראוי.
הסיבה שאנחנו מרגישים תחושת נימול, תחושה דוקרת, קשורה למבנה העצבים שמעבירים מסרים בין האזור למוח וחזרה.
בברכה,
רותם
ספורט אירית 20/08/19 16:35
היי
אני בת 58 בריאה בדרך כלל. מתעמלת כל החיים
עשיתי לאחרונה הפסקה של 8 חודשים בגלל כאב בצלעות ובגב
לפני שבוע התחלתי להתאמן והתחלתי עם פילאטיס
לאחר שבוע התחלתי באימון כח באותו יום עשיתי ססטים של רגליים חזה וישבן במכשירים.
לאחר מכן עליתי להליכון ולא הרגשתי טוב כמו חולשה וקוצר נשימה ירדתי מההליכון אחרי רבע שעה .
למחרת בבוקר קמתי מהמיטה הלכתי להכין קפה והסתחררתי אני תיכף ישבתי ומדדתי לחץ דם שהיה נמוך 71/90 בערב מדדתי עוד פעם והיה גבוה 135/95
בדרך כלל הלחץ דם שלי נורמלי .
יש לציין שבאותו יום אימון בבוקר לא אכלתי שום דבר
שאלה מה זה יכול להיות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/09/19 14:51
אירית שלום,
יכולות להיות מגוון סיבות לתחושות שחשת, האם התופעה חזרה גם במצבים נוספים או הייתה חד פעמית?
הסיבות יכולות להיות: עלייה מהירה מדי בדרגת הקושי של האימונים, ירידה בערכי הסוכר או בעיות קליניות אחרות.
מכיוון שלא היית פעילה במשך 8 חודשים ובמידה והתופעה חוזרת, ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע על מנת לבנות תכנית אימונים מדורגת בהתאם ליכולותיך. בנוסף, את יכולה לתאם בדיקת מאמץ וייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון:
09-8639420/426.
בברכה,
רותם
טיפול הדר 17/08/19 20:32
האם יש אנשים שמומחים או מטפלים במה שנקרא myofascial או fascia כאב?

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/08/19 19:47
הדר שלום,
את יכולה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט. פיזיותרפיסטים עוסקים בזה כחלק מעבודתם היומיומית.
בברכה,
רותם
פעילות גופנית מור 10/08/19 10:52
שלום.
אני מקווה שהגעתי לפורום הנכון. רציתי לשאול שאלה וזה חשוב לי מאוד, אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית ואומרים שעלייה במדרגות זה יכול לעזור גם להרזיה אני רוצה לעשות דיאטה. במקביל אני עושה גם הליכות רציתי לשאול כמה פעמים בשבוע אני יכולה לעשות הליכות כהתחלה כי אני לא רגילה ובקשר לעלייה במדרגות אני גרה חמש קומות אני לא רגילה לעלות ברגל חמש קומות, עד כמה קומות כדאי לי לעלות כהתחלה? וכמה פעמים בשבוע? אני ממש אודה לך על המענה זה מאוד חשוב לי מאחלת לך שבת מקסימה ושבוע מקסים
תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/08/19 21:44
מור שלום,
ההמלצות הבריאותיות לביצוע פעילות גופנית הן ביצוע של לפחות 150דק'' על פעילות אירובית מתונה-בינונית בשבוע וכן ביצוע בין 2-3 אימוני התנגדות (כוח) בשבוע.
את הפעילות האירובית ניתן לפזר על פני 3-5 ימים בשבוע.
לגבי עלייה במדרגות - מדובר על סוג של פעילות אירובית שניתן לבצע, אך לא בטוח שהייתי ממליצה עליה כפעילות בלעדית ובייחוד בתחילת אימונים ושילוב פעילות גופנית בשגרת החיים. בנוסף, לתהליך הרזיה יש חשיבות גדולה לשילוב אימוני כוח וכן התערבות תזונתית מתאימה.
במידה ואת מעוניינת לקבל המלצות אישיות בהתאם ליכולותיך ומטרותיך, אני ממליצה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר ולתאם בדיקת מאמץ וייעוץ פיזיולוגי מתאים. ניתן ליצור קשר בטלפון:
09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מחפשת מדריכי ספורט לקבוצות נוער זוהר פרס 06/08/19 12:42
לחינוך הבלתי פורמלי בחולון דרושים מדריכי ספורט לקבוצות נוער,
המשרה היא בין פעם לפעמיים בשבוע, בימים קבועים לפי הפניות של המדריך,
השכר ההתחלתי הוא 35שח במידה ויש תעודת מאמן
כדורגל השכר עולה בהתאמה,
שעות אחרה"צ 15:00-20:00
העבודה היא מספטמבר 2019 עד מאי 2020
קורות חיים לשלוח למייל
noar-bn@holonet.org.il
הליכה יחפה בים ציפי 06/08/19 11:01
שלום רב,
האם הליכה יחפה בים על החול המהודק הצמוד למים מהווה בעיה מבחינת אי בלימת זעזועים שאותה מספקת החול רך?
ההליכה צמוד למים עוזרת לי להתמיד בספורט זה מאחר שהמים מצננים והופכים את ההליכה לנעימה ולא מעיקה עקב החום.
האם הליכה כזו עלולה לגרום לנזק?

תודה רבה,
ציפי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/08/19 15:09
ציפי שלום,
גם החול המהודק שקרוב לשפת המים בולם זעזועים בצורה טובה בהשוואה למשטח קשיח יותר כדוגמת מדרכה/כביש אספלט. במידה והמים עוזרים לך להתמיד בפעילות אז זה מצוין ותמשיכי לבצע זאת.
כמו כל פעילות, ברגע שעושים אותה בצורה מבוקרת ונכונה התועלות הבריאותיות הן רבות. לכן מה שחשוב, הוא ויסות עצימות האימונים ותדירותם במהלך השבוע.
תמשיכי לצעוד ולהיות פעילה.
בברכה,
רותם
דימום ממערכת העיכול גדי 03/08/19 23:01
שלום
1.בן 42 בריא בד"כ עם אנמיה קלה שאינה מאובחנת ללא תסמינים של כאבי בטן שינויים ביציאות וכו.
ביצעתי בדיקת דם סמוי לפני 7 ימים שיצאה חיובית,הבדיקה בוצעה כ 12 שעות לאחר ריצת כ 25 ק"מ בעצימות גבוהה ושוב כעבור 3 ימים מהבדיקה הקודמת שיצאה שלילי (דרך אגב בוצעה בדיקה דם סמוי לפני כשנה וחצי שגם יצאה שלילית). יש לציין שהתחלתי לעשות ספורט עצים ריצות ארוכות וחדר כושר לפני כ 3 שנים במהלכם ירדתי כ 23 קג ממשקלי(כיום שוקל 63 ק"ג גובה 180)
האם ישנה אפשרות של דימום ממערכת העיכול כתוצאה מעיסוק בפעילות גופנית במאמץ גבוה מאוד?

2. האם אנמיה קלה של המוגלובין בין 12.5-13.3
rbc- בין 3.9-4.3
wbc - בין 3.6-4.1
המוטקריט- בין 38-40.3
שאר ספירת הדם בטווח הנורמה
ברזל ,פרטין ,טרנספרין,תקינים אולם יש לצין ירידה בפרטין ב6 חודשים האחרונים.
האם אנמיה עם ערכים אלו יכולה להתאים "לאנמיה מדומה" אצל ספורטאים?
רוצה לציין שבבדיקה אחת שנעשתה בזמן שלא ביצעתי פעילות גופנית כ 20 יום ערך המוגלובין עלה 13.7 כמו כן חל שיפור בשאר המדדים .
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/08/19 15:04
גדי שלום,
דימום במערכת העיכול הינה תופעה ידועה בקרב ספורטאים. דימומים מזעריים במערכת העיכול (בעיקר בקרב ספורטאי סבולת) מתרחשים כנראה עקב מספר מנגנונים: (1) חיכוך איברי מערכת העיכול, (2)חוסר אספקת חמצן מספקת (מיקרואיסכמיה) לתאי המעי, (3) ולעיתים גם עקב שימוש בתרופות נוגדות דלקת ועוד...
בנוסף בקרב רצים למרחקים ארוכים תתכן המוליזה (פירוק כדוריות דם), כנראה עקב חבטות של כף הרגל בקרקע והנזק שנגרם לכלי הדם.

אני מפנה אותך למאמר שכתבה ד"ר שרון מאור, דיאטנית קלינית בנושא חוסר בברזל בקרב ספורטאים: https://www.wingate.org.il/index.asp?articleid=6769&categoryid=101
אני חושבת שהמאמר יענה על חלק משאלותיך.

לגבי תוצאות ספירת הדם שלך - ממליצה לפנות לרופא המשפחה או רופא ספורט לשם קבלת אבחנה מתאימה.

בברכה,
רותם
מבנה גרמי בעייתי נתנאל 28/07/19 15:27
היי, יש לי בעיה שככל הנראה היא במבנה הגרמי במפרק המרפק. אין לי את האפשרות ליישר ידיים עד הסוף. בהליכות ידיים ובתרגילים כבדים של ידיים ישרות מעל הראש כמו לחיצות כתפיים / אוברהד סקווט / הליכות חוואי עם משקולות מעל הראש - אין לי את היכולת "ליהנות" מהישענות של המשקל בדחיסה על הזרוע והמאמץ שלי לשמור את המשקל מעל הראש גבוה בהרבה לעומת אדם היכול להגיע לפשיטה מלאה בזרוע. שלא לדבר על כך שזה "מכער" את התנועות שלי.
אני בעצמי מדריך קבוצות כושר ומתאמן קרוספיט.
השאלות שלי הן -
איך ניתן לטפל במצב שכזה? איך מומלץ לבחון האם אכן המקור הוא גרמי? צילום סטנדרטי יעשה את העבודה או שיש משהו נוסף שניתן לעשות? ובמידה ואכן הבעיה גרמית, האם ניתן להתערב כירורגית לטפל בבעיה? אילו סיכונים קיימים?
תודה על כל תשובה,
נתנאל
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 31/07/19 11:45
נתנאל שלום,
אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
בולמי זעזועים לשורש כף היד אילן הינדי 25/07/19 18:40
שלום,
אני עוסק באומנויות לחימה.
כאשר מתאמנים בזוגות מכוונים בין השאר אגרופים
לאיזור שורש כף היד. (האימון הוא עם כפפות איגרוף רגילות)
השאלה היא האם יש דרך להגן על שורש כף היד כי אחרי עמות נכבדה של מכות יש כאבים (לא משהו נוראי)
שאלה שניה האם הדבר הזה יכול לגרום לנזק במהלך הזמן.
אני בן 57 מתאמן די באינטנסיבייות ועד היום אין לי נזק בנושא שציינתי.
אילן
תשובה רותם - מנהלת הפורום 31/07/19 11:44
אילן שלום,
אני פחות מתמצת בתחומים הקשורים לשאלתך, אני ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, ייתכן הם יכולים להמליץ לך על סוגי חבישות מתאימים שיכולים לעזור בהגנה על אזור שורש כף היד.
בכל מקרה, כל פעולה המבוצעת בצורה חוזרנית ועצימה לאורך זמן וממוקדת לאזורים ספציפיים יכולה להסב נזק לאזור הפועל.
כפי שכתבתי, אני ממליצה להתייעץ בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
חלבון ציפי 24/07/19 09:26
היי שלום אני עושה בביית פעמיים בשבוע משקלות חופשי בביית לידים וכתפיים 5 קג ולישבן עם מוט 30 קג גשר וכפיפות בטן קצת סקווטים האם זה מספיק כי אני רוצה להעלות מסת שריר ,פעמיים בשבוע זה מספיק או שצריך שלוש פעמים בכדי להעלות מסת שריר ? והאם חייבים לשתות חלבונים כדי לראות תוצאות
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/07/19 16:20
ציפי שלום,
במידה ומטרתך היא העלאת מסת שריר, אז יש צורך לוודא שהאימונים שאת מבצעת אכן מפעילים גירוי מכני משמעותי כך שיוביל לנזק שרירי ועומס מטבולי ברמת התאית. על פי מה שכתבת, קשה לדעת האם אופן האימון שלך היום אכן מייצר את האפקט הרצוי. מבחינת מינון, עבודות מראות שניתן להשיג תוצאות יפות של עלייה במסת שריר גם בתדירות אימונים של פעמיים בשבוע, מה שחשוב זה נפח האימון המבוצע, סוגי התרגילים ועומס העבודה (כלומר התנגדות ובחירת משקלים בתרגילים השונים).
על מנת לוודא שאכן מתרחשת סינתזת חלבונים טובה לאחר האימון ואת משיגה את תוצאותיך יש לוודא שהתזונה שלך מאוזנת ומספקת לך קלוריות איכותיות הן לטובת בריאות והן לטובת השגת מטרותיך.
על מנת לקבל הנחיות מסודרות ואישיות אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע גם בפן האימוני, כדי לוודא שאכן התרגילים שאת מבצעת מתאימים לך מבחינת בחירת עומסים וגם ביצוע ייעוץ תזונתי להתאמת תפריט מתאים.
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם קביעת ייעוצים בנושאים אלו בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
חילוף חומרים אלון 22/07/19 17:30
שלום רותם מה יותר ממריץ את חילוף החומרים מבחינה פיזיולוגית חום או קור? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/07/19 16:09
הי אלון,
חשיפה לקור מעלה את המטבוליזם בצורה משמעותית בהשוואה לחשיפה לחום, הסיבה העיקרית היא העובדה שהגוף צריך להשקיע לא מעט אנרגיה על מנת לוודא שטמפ'' הגוף נשארת מאוזנת. שתי שיטות עיקריות לשמירה על טמפ'' הגוף בסביבה קרה - התחלת רעידות בלי רצוניות אשר מעלות את המטבוליזם ובכך את ייצור החום בגוף ודרך שנייה היא דרך תאי השומן החום (תאי שומן ייחודים שלהם תכולת מיטוכונדריות גבוהה ובעת חשיפה לסביבה קרה הם פועלים ביתר שאת, מייצרים חום ובכך עוזרים בשמירה על טמפ'' הגוף).
מחקרים מראים כי חשיפה לקור יכולה לעלות באחוזים רבים את פעילות תאי השומן החום, דבר שהוא חיובי כמובן ויכול לתרום לבריאותנו, מעבר לעניין שמירת טמפ'' הגוף.
לגבי סביבה חמה, אמנם אנחנו כמובן נזיע יותר ונרגיש שיותר קשה לנו לבצע באופן יחסי מאמצים שונים, אך זה אינו מעיד שהגוף מוציא יותר קלוריות בעת מנוחה או מאמץ, ההבדל העיקרי הוא איבוד הנוזלים.
בברכה,
רותם
דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 15/07/19 21:53
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
חוסר הרגשה תקינה בפוזיציה מסויימת שי 15/07/19 14:22
שלום רב
אני בן 38. מתאמן בחדר כושר די בקביעות, כמעט תמיד רק במשקולות ופחות באירובי.

שאלתי היא כזו- בשנה האחרונה, בפוזיציות מסויימות שבהן בתרגיל אני למשל מרים ידיים כלפי מעלה, אני מרגיש רגישות באזור הסרעפת. רגישות=זה לא כאב, זה פשוט תחושה שהשריר שם עושה לי קצת בחילה ואז גם הדופק מהיר יותר לאחר התרגיל, או "פעימות מוקדמות" בזמן התרגיל.
מרגיש את האזור הסרעפת כאילו מישהו מלטף את הסרעפת וזה עושה קצת בחילה או בעיה בנשימה, או דופק.

זה קורה רק בתרגילים שהידיים עולות למעלה וחוזרות מטה.

שואל לגבי כיוון "חקירה" אפשרי. מנסה להיות קצת יצירתי- האם יתכן אפשרות שאני מעסה בזמן תרגילים כאלו את עצב הואגוס שעובר בסביבה שם ולכן כל התופעה מתרחשת? ידוע שהעצב הזה אחראי על מקצב הלב. אולי ישנה שם רגישות יתר בסביבה ולכן כל הרמת ידיים בתרגיל חוזר, נוגעת שם בעצב. אולי על ידי שרירים או הסרעפת?

תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/07/19 09:36
שי שלום,
לאור התופעה שאתה מדווח עליה, אני ממליצה לפנות לבדיקה אצל רופא ספורט או רופא משפחה.
יש להתחיל בעריכת בדיקה מסודרת כדי לנסות להבין מה מקור ההרגשה שאתה חש.
בברכה,
רותם
כושר ותזונה יעל 11/07/19 19:35
האם זה נכון שאם אני עושה כושר בלילה, (שעתיים אחרי ארוחת ערב) ולא אוכלת אחר כך - אני לא בונה בכלל שרירים וייתכן שאף מורידה את מסת השרירים?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 19/07/19 09:44
יעל שלום,
על מנת לענות על שאלתך, יש צורך לקבל מידע על מאפייני התזונה שלך במהלך היממה, כלומר מה הרכב המזון שאת צורכת, מה כמות הקלוריות היומית ואיך נראים מאפייני היום שלך.
האם את יוצרת נזק בזה שאת לא אוכלת לאחר האימון, תשובה לשאלה זאת תלויה במגוון רחב של גורמים - עומס האימון (נפח ועצימות), מה אכלת לפני, איך את ישנה בלילה (האם האימון המאוחר מפריע לאיכות השינה) וכדומה.
בכל מקרה, מומלץ לאחר אימון, לאכול משהו שמכיל פחמימות וחלבונים וזאת כדי לוודא שאכן יש סינתזת חלבונים ותהליכי בנייה ושיקום נאותים.
מה, כמה ומתי לאכול, ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[241-242]
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה