חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימוני משקולות לסובלים מהשמנת יתר קיצונית אלכס 19/04/20 16:32
רותם שלום,

אני מאמן חדר כושר חדש יחסית.

דוד שלי סובל כבר שנים מהשמנת יתר חולנית באופן קיצוני (שוקל כמאתיים קילו על 1.78 מטר).

לאחרונה החליט בשעה טובה לגשת לניתוח בריאטרי.

הבעיה היא שהרופא מסרב לנתח אותו עד שירד כעשרים קילו.

הוא פנה אליי, וביקש שאקח על עצמי לבנות לו תפריט ותכנית אימונים אותה יוכל לבצע בחדר הכושר בבניין שלו (חדר כושר קטן למדי אך יש מספיק מכשירים בשביל הבייסיק).

אני מאוד חושש, שכן אין לי כל ניסיון באימון קבוצה כה חריגה, אך ככל הנראה כן אעשה זאת בסוף.

השאלה היא כזאת:

האם מלבד האובייס כמו הליכה/קרוס טריינר/אופניים יש טעם בכלל לתת לו תרגילי משקולות (אבהיר שאני מדבר רק על המצב כרגע בו הוא נדרש לירידה מהירה במשקל, ברור שבהמשך לאחר הניתוח וכחלק משינוי אורח החיים כן אמליץ לו להתאמן עם משקולות בסופו של דבר) כחלק מתהליך הירידה במשקל?

אם כן, אילו תרגילים מומלצים? באילו מנחים? אילו תרגילים אסור בשום אופן אם יש כאלה? למה צריך לשים לב במהלך האימון? אילו הגבלות יש באימון אדם עם השמנת יתר כה קיצונית?

חשוב לציין שבסה"כ הוא במצב בריאותי סביר, עם רמות סוכר מאוזנות (לוקח מטפורמין 850 מ"ג ×3) ועם יתר לחץ דם קל.

לעזרתך אודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/04/20 09:02
אלכס שלום,
קצת קשה לתת המלצות על דפי הפורום על המצב שאתה מתאר, מכיוון שאתה מתאר מצב קיצוני בהחלט וצריך להבין את המצב הפיזי של דודך (האם קיימות מחלות רקע - כתבת מצב בריאותי סביר, מה זה אומר? - האם יש סכרת, יתר לחץ דם וכדומה, מצב אורתופדי - במשקל שהוא נמצא ייתכן שיש בעיות אורתופדיות שצריך לקחת אותן בחשבון בעת תכנון והנחייה לפעילות ועוד). בכל מקרה, ההנחיות הכלליות לביצוע פעילות גופנית ובייחוד במצב של עודף משקל קיצוני זה בשלב הראשוני כמובן לשלב פעילויות שבהן ההוצאה האנרגטית היא גבוהה, קרי פעילות אירובית. במשקל שבו הוא נמצא מומלץ כי הפעילות תהיה ללא נשיאת משקל הגוף (כמו שכתבת קרוס טריינר או אופנים).
בנוסף, כתבת שהוא פנה אליך בנוגע לתפריט... תפריט מסודר ונכון בהתאם למטרה שהוא צריך להשיג, צריך להיות כתוב אך ורק על ידי דיאטן/נית קלינית.
לכן המלצותי הן: ראשית לפנות לדיאטן/נית קלינית על מנת לקבל תפריט מתאים ונכון שיעזור לו ולכם להשיג את המטרות, שנית בנושא הפעילות הגופנית - בשלב הראשוני מומלץ לשלב פעילויות שיעלו את ההוצאה האנרגטית באופן משמעותי במהלך היום ואילו כמובן פעילות אירוביות, ברגע שדודך סיגל לעצמו שיגרת אימונים מסודרת, אפשר לשלב גם פעמיים בשבוע אימוני כוח. חשוב לזכור שבמידה ויש לו מחלות רקע, צריך לוודא שההנחיות לביצוע לפעילות גופנית לוקחות בחשבון מגבלות אלו.
במקרה של דודך, יש חשיבות גדולה גם להגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית ולא רק את ההוצאה בפעילות גופנית מסודרת, כלומר להמליץ לו לנסות לזוז יותר במהלך היום (עליה במדרגות, נקיון הבית וכדומה).
בברכה ובהצלחה,
רותם
דופק גבוה וחולשה אלון 01/04/20 12:48
היי. בן 48, רזה, לא מעשן, בריא. אני מתאמן כבר כמה שנים בריצה, 50 דקות, 3 פעמים בשבוע. בד"כ אני רץ את ה 20 דקות הראשונות עד שהדופק מגיע ל 82 אחוז מאמץ ואז אני מאט. לפני כשבוע שמתי לב שאני מגיע לדופק הזה כבר אחרי 5 דקות. אחרי עוד כמה ימים שמתי לב שהדופק שלי מטפס ל 80-85 במנוחה, וכל מאמץ קטן מעלה לי אותו. לפני יומיים היה מין כאב ראש מוזר, חולשה ועייפות. היום ניסיתי לחזור להתאמן אבל לא הצלחתי לעשות חצי מהאימון אפילו שהורדתי עצימות. עשיתי אקו לב במאמץ ואקג לפני חודשים, הכל תקין. לחץ דם תקין. מישהו יכול לתת כיוון לגבי מה זה יכול להיות? לאן לפנות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/04/20 08:43
אלון שלום,
אני מקווה שאתה מרגיש יותר טוב.
ראשית במידה ועדיין אין שיפור, ממליצה להתייעץ עם רופא משפחה או רופא ספורט.
שנית, ייתכן ומה שחווית הוא תסמינים של מחלה ויראלית שלעיתים להשפעותיה לוקח זמן לחלוף ולכן הרגשת שכל מאמץ קטן מעלה את הדופק ולא הרגשת במיטבך באימונים.
כמו שכתבתי בהתחלה, במידה והתסמינים עדיין ממשיכים ממליצה להתייעץ עם רופא.
תרגיש טוב,
רותם
כאב וקליקים בברכיים יוסי 25/03/20 13:13
שלום רב,
לפני מספר ימים ביצעתי ריצה בעלייה מאוד חדה ויום לאחר מכן הרגשתי המון קליקים בברכיים.
כמה ימים לאחר מכן התווסף גם כאב שחולף לעיתים ולעיתים גם לא, בזמן ריצה.
(אין לי איזושהי נפיחות)
יותר מאשמח לקבל ייעוץ שכן יש לפני מיון צבאי פיזי.
תודה מראש.
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 22/04/20 08:39
שלום,
אנא אפנה את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
פעילות גופנית בדיור מוגן אלי 16/03/20 07:25
האם קיימת בתקופת הקורונה אפשרות, עקרונית ומעשית, לקיים בדיור מוגן פעילות גופנית כלשהי בקבוצות מודרכות, באולם, בברכה או בחוץ, באופן זהיר, מדוד, מחושב ומפוקח, מבלי להסתכן בהידבקות? אלי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/03/20 07:21
אלי שלום,
שמירה על שגרת פעילות גופנית בייחוד בתקופה זו היא חשובה גם בפן הפיזי וגם המנטלי וצריך לשאוף לשמור על אורח חיים פעיל ובריא.
עם זאת, צריך לקחת בחשבון ולהקפיד על ההנחיות של משרד הבריאות, התרבות והספורט:
** יש להימנע ככל הניתן מהתקהלויות של קבוצות אנשים במרחב אחד.
** אם מקיימים התקהלויות, יש לקיימן בהרכב מצומצם ככל הניתן בייחוד בקרב אוכלוסית דיור מוגן, לא יותר מ-10 אנשים ומומלץ אף בחוץ ולא בתוך חדר סגור.
* יש להימנע מפעילות גופנית הכוללת מגע גופני בין האנשים (לדוגמא: משחקי כדור ואימונים אישיים, או כל פעילות הכוללת מגע גופני).
** ניתן לקיים אימונים אישיים ובקבוצות קטנות ללא מגע פיזי ושמירת מרחק סביר בין אחד לשני (לפחות 2 מטרים), וחשיבות גדולה לשמירה על היגיינה וחיטוי משטחים ומכשירים.

מעבר להמלצות הכלליות, אני חושבת שלאור ההתפתחויות וההנחיות שמתעדכנות בתדירות גבוהה ובייחוד שמדובר במסגרת של דיור מוגן, חשוב לפנות ישירות למשרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט בשאלה בנושא, כדי לקבל הנחיות מסודרות למקרה שאתה מתאר. אני לא הגורם המוסמך לעניין ולכן ייתכן ובמסגרת של דיור מוגן ההנחיות הן שונות, חשוב שתפנה אליהם.
לדוגמא יש ענפי ספורט בהם נאסר באופן חד משמעי על קיום התכנסויות או אימונים/פעילויות ספורט מאורגנות.

בברכה ורק בריאות,
רותם
הלוקס ולגוס וספורט שי 16/02/20 00:04
שלום אני סובל מהלוקס ולגוס ואני רוצה להתחיל לעשו ספורט ואולי אף ללמוד אגרוף...

האם יש סיכוי שהמצב יוחמר?
האם יש דברים שאסור לי לעשות?
מה לגבי האגרוף?

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 16/02/20 13:34
שי שלום,
מכיוון שמדובר על בעיה אורתופדית, אנא אפנה את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
אימון עם משקולות לילדים איציק 09/02/20 10:26
שלום רב, בני בן 14 ומשחק כדורגל בתפקיד שוער בליגת ילדים.
מתאמן 3-4 פעמים בשבוע. מבצע אימוני כח בבית כולל אימון עם משקולות לחיזוק פרק כף היד.
איזה משקל מקסימלי מותר להעמיס על פרק כף היד בגיל כזה וכמה חזרות? היום הוא משתמש במשקולות של 6 ק"ג ורוצה להעלות את המשקל.
אנחנו חוששים שיגרום לנזק במפרק.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 10/02/20 05:10
איציק שלום,
על מנת לענות על שאלתך, יש צורך לראות את בנך (קצב התפתחות גופנית וכדומה), להבין איך הוא מבצע את התרגיל ולקבל מידע נוסף על נסיונו באימון.
עם זאת, חשוב לציין שאימוני כוח לילדים ומתגברים חשובים מאוד לטובת שיפור יכולות הכוח, העלאת מסת העצם, מניעת פציעות ושמירה על תפקודיות ושיפור ביצועים בספורט תחרותי. בעיקרון בגילאים של טרום שלב הצמיחה המואצת מומלץ לעבוד עם משקלים נמוכים יותר ועם מספר חזרות גדול יותר בכל סט (זאת הסיבה שכתבתי בהתחלה, שכדי לקבל המלצות יותר מדויקות לגבי משקלים מומלצים לאימון, יש צורך לראות את בנך ולקבל מידע נוסף על הרקע שלו).
כדי לקבל הנחיות יותר מדויקות, אתה מוזמן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט לתיאום פגישת ייעוץ. ניתן לתאם בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
תכנית לתחילת פעילות חנה 04/02/20 18:36
אני בת 58 אחרי תקופה ארוכה של ישיבה סטטית מול מחשב ופעילות מינימלית אחרי עבודה.
מעוניינת להתחיל בפעילות ספורטיבית בעיקר כדי לחזור לכושר ולגמרי קשור לזה, גם לרדת משמעותית במשקל (היום יותר מ- 15 קילו מעל המשקל המומלץ עבורי ושבעבר היה קבוע במשך שנים רבות).

איך להתחיל??
אולי זה לא המקום לשאלה כזו, אבל יש אפליקציה מומלצת כדי לבנות ולשמור על תכנית עבודה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 10/02/20 05:13
חנה שלום,
על מנת לקבל המלצות מדויקות ומקצועיות בהתאם לרקע שלך, את יכולה ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר ולתאם מבדק זהב - במבדק זה תקבלי נתונים לגבי יכולותיך הגופניות, הרכב גוף ותפגשי עם תזונאי ופיזיולוג שיתנו לך המלצות מתאימות הן למטרות ירידה במשקל והן לביצוע פעילות גופנית נכונה ומותאמת ליכולותיך.
את יכולה ליצור קשר בטלפון: 09-8639420/429.
בברכה,
רותם
כדוריות דם לבנות אורטל 04/02/20 08:29
בוקר טוב
אני מתאמנת שנה פלוס פעמים בשבוע באימוני כוח. מעלה מסת שריר מאד בקטן .
ברקע ישנו וירידה של כדוריות דם לבנות האם ישנו קשר לזה שאני לא מעלה מסת שריר .
תודה .
תשובה רותם - מנהלת הפורום 10/02/20 05:17
אורטל שלום,
אינני מכירה קשר בין שתי התופעות, אך והירידה היא על רקע קליני שיכול להעיד שהגוף נמצא במצב קליני שאינו מיטבי וזה בעקיפין כן יכול להשפיע. מעבר לזה אני לא מכירה קשר ישיר. אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי לגבי עניין הירידה במספר כדוריות הדם הלבנות.
לגבי העלאת מסת השריר - צריך לבחון האם האימון מבוצע בצורה נכונה - מספיק עומס וכדומה... וכן האם התזונה מותאמת לטובת העלאת מסת שריר.
בברכה,
רותם
עוזיאל רמת גן💪🏼 סמי 24/01/20 17:13
האם מעל גיל 70 שריר יכול להתפתח לגבר שמתאמן במשקולת קלים במשך 40 שנה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 27/01/20 09:45
סמי שלום,
חלק מהתמורות והתועלות של אימוני כוח הן כמובן עלייה במסת שריר. עם זאת, על מנת שאכן אימוני כוח יובילו לעלייה/שמירה על מסת שריר, העומס שאיתו צריך לעבוד צריך להיות משמעותי ולהוביל לעומס מכני ומטבולי ברמה השרירית. כלומר, במידה ואתה מבצע תרגילים עם משקולות קלים והעומס בחזרות האחרונות בכל התרגילים שאתה מבצע הוא משמעותי (מקסימום יכול לבצע עם אותו משקל בין 1-2 חזרות) אז התועלת של האימונים בשילוב עם תזונה נכונה בהחלט יכול להוביל לעלייה במסת שריר.
עם זאת, במידה והעומס שאתה עובד איתו קל מדי, הגירוי לא יהיה מספיק משמעותי והתועלת של האימון תהיה נמוכה יותר.
על מנת לענות בצורה מלאה על שאלתך, צריך להבין אם אילו עומסים אתה מתאמן, כמה סטים, מספר חזרות בכל סט, תדירות אימונים ושבועית ועוד מידע לגביך.
בברכה,
רותם
מקרבים שמרית 16/01/20 09:09
אהלן,

אני בת 30,
לפני כחודשיים התחלתי לעבוד על הגמישות (בעיקר ברגליים). מקפידה על חימום, נשארת בכל מתיחה באזור ה-40 שניות.

לאחרונה התחלתי לסבול מכאבים באזור המפשעות (לא כאבים חדים). קשה לי להרים רגליים (נניח בפעילות אירובית). מתלווה לכך עייפות כללית (נרדמת מאוד מהר).

בעלי בעל הכשרה בתחום הספורט, והוא אמר לי שזה מרגיש שהמקרבים תפוסים חזק..
יש מה לעשות מלבד מנוחה?
תודה!

תשובה רותם - מנהלת הפורום 23/01/20 08:32
שמרית שלום,
אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע (פיזיותרפיסט, רופא ספורט) כדי לקבל אבחנה במה מדובר.
לא ניתן לתת המלצה מבלי לראות ולהבין לעומק במה מדובר.
תרגישי טוב,
רותם
ריקודי עם סיגל 01/01/20 12:35
שלום לכם, אבקש לדעת האם מישהו בדק מהי הטמפרטורה האידיאלית לריקודי עם באולם ספורט ממוזג (כמו שקראתי במאמר שהופיע אתמול ב-ynet שלריצת מרתון למשל הטמפרטורה האידיאלית היא 14 מעלות)?
ריקודי עם סיגל 06/01/20 11:28
אשמח לקבל את תשובת נציג הפורום על שאלתי לגבי הטמפרטורה המומלצת/אידאלית. לריקודי עם באולם ממוזג
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/20 10:10
סיגל שלום,
אינני מכירה מחקרים שבחנו את הטמפ'' האידיאלית לביצוע ריקודי עם. עם זאת, ככל שטמפ'' הסביבה תהיה חמה יותר כך הביצוע יכול כמובן להיפגע, כי הדבר מקשה על מערכת ויסות החום שלנו.
בברכה,
רותם
תחושה שאני עומד להתעלף אלון 18/12/19 19:21
שלום. קורה לי מידי פעם שיום אחרי אימון קרדיו אני מרגיש חולשה רבה מאוד עד כדי רגע מעילפון. המצב הוא כזה שאני נמנע מלעשות פעולות הכי פשוטות כמו עלייה במדרגות. החולשה באה לידי ביטוי ביתר שאת בשעות הבוקר עד צהריים ביום שאחרי האימון. האימון עצמו עובר בסדר גמור. אני משתדל לאכול מספיק טוב אחריו. עשיתי אקג, ריווי חמצן, ולחץ דם באותו יום שזה קרה לי והיה תקין. עשיתי אקו דופלר שבועיים לפני והיה תקין (הייתה איסכמיה קלה במסתם המיטרטלי אבל נאמר לי שזה בסדר). בדיקות דם תקינות.
למישהו יש רעיון מה זה???
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/12/19 13:37
הי אלון,
אני ממליצה לבצע בדיקת מאמץ מלאה אשר תדמה את המצב המוביל אותך לתחושת החולשה שאתה חש בסוף אימון.
כמו כן, ממליצה להתייעץ עם רופא ספורט ולבצע את תגובת הסוכר (ייתכן והמאמץ מוביל לירידה חדה ברמת הסוכר וגורם לך להרגיש לא טוב).
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט לשם תיאום תור וייעוץ מתאים בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
הישר הבטני סמיר שוקרי 14/12/19 15:39
היי...

שריר הישר הבטני musculus rectus abdominis שונה במשהו משרירים אחרים?

עד כה אמרו וחזרו ושנו שוב שהשריר הזה מתגייס כולו בכל תרגיל-

האם בכפיפה צידית של עמוד השדרה שני הצדדים שלו מתגייסים ופועלים כשרירי עזר או שרק צד אחד בלבד?

אם התשובה שרק צד אחד אז מאין הטענה שהשריר כולו מתגייס?
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 15/12/19 21:06
סמיר שלום,
אנא אפנה שאלתך בפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
אימונים בחדר כושר אחרי שברים בצלעות יואב 10/12/19 08:45
שלום,

שברתי שלוש צלעות (6,7,8) אחרי נפילה ב2.9.19. אין כל סיבוכים בריאות וכו׳, אך עדיין קיים כאב שמציק לי. אני בן 67 ורגיל ללכת כמעט כל יום לחדר כושר. האם עלי להפסיק להתאמן לחלוטין? האם עלי לראות פיזיולוג ספורט? אם כן, מי? אני חי בתל אביב ושייך לקופ״ח מאוחדת.

תודה רבה - יואב
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/12/19 21:07
יואב שלום,
ממליצה להתייעץ עם אורתופד ספורט בייחוד אם עדיין יש כאב שמטריד אותך במהלך האימון. לאחר קבלת אבחון מתאים יהיה ניתן לייעץ לגבי תכנית אימונים מתאימה ליכולותיך.
תרגיש טוב,
רותם
סיבים אדומים ולבנים מרדכי 09/12/19 21:55
שלום רב,

1. אצל אדם ממוצע, חלוקת הסיבים היא 55% אדומים ו-45% לבנים?
האם יש מדינות מסוימות שבהן יש נטייה לאחוזים גבוהים יותר בסוג מסוים של סיבים?

2. האם אפשר לגרום לסיבים אדומים להפוך ללבנים ולהפך?

אשמח לפירוט
  10   [11-20]...[241-245]
יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-17 ביולי, בשעה 9:30

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, ביום רביעי, ה-7.7.20 ועד להודעה חדשה, הופסקה פעילותו של מועדון הספורט, לרבות פעילות חדר הכושר, הבריכות, החוגים ומגרשי הטניס

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן