חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חיים פעילים עם קוצב לב איתיה 23/09/20 19:15
שלום,
בן62 שומר על אורח חיים פעיל. בשנים האחרונות רוכב כביש . בקיץ 4 ובחורף בקושי1 פעמים בשבוע. עצים. תרגילי גמישות ביתיים. מגוון בעיות רפואיות עשיר. לפני שבועיים התגלה דופק לא סדיר ולעתים נמוך מידי. יש סחרחורת ועלפון עשרות שנים. אלא שעד כה סברתי שמקורן על רקע אחר. באופן מידי השתילו קוצב לב.
חושב שדווקא עשוי לעזור לי . מחפש בעלי ידע וניסיון לספורטאים חובבים, מאסטר בעלי קוצב.
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 24/09/20 07:20
איתיה שלום,
אני ממליצה לפנות למרכזי שיקום לב הנמצאים ברחבי הארץ. במרכזים אלו תוכל למצוא פיזיולוגים העוסקים ביומיום עם אוכלוסיה בעלת רקע דומה ויוכלו לתת לך את המענה המתאים מבחינת הנחיות לביצו פעילות גופנית בהתאם למצבך הקליני.
בברכה,
רותם
מוצרי otc לכאבי שרירים. מפרקים ופרקים חן 21/09/20 15:28
איזה מוצר itc.
מומלץ לכאבי שרירים מפרקים ופרקים.
מה ההבדל בין מוצר מחמם למקרר.
האם מוצר biofreeze שקיים בחול מומלץ?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 21/09/20 23:14
חן שלום,
אנא הפני/ה את שאלתך לפורום פציעות ספורט, ייתכן ויוכלו לתת מענה בנושא.
בברכה,
רותם
קרוס פיט ודלקת בשורש כף היד מעין 09/09/20 18:38
יש לי דלקת בשורש כף היד.
האם ניתן לבצע אימונים עם trx, החזקת משקולות יד וכו שאינם מחייבים תנוחה בעייתית ולחץ על המפרק?
האם ניתן להתאמן עם סד על היד?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 10/09/20 10:20
מעין שלום,
אנא הפנה/י את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
שחיקה בברך וריצה עופרי הרשלר 26/08/20 16:46
אובחנתי עם שחיקה בברך ימין בדרגה 3-4. האם אני מנועה מאימוני ריצה? האם ריצה יכולה להחמיר את השחיקה? לגרום לכאבים?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 27/08/20 15:42
עפרי שלום,
אנא הפני את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
סכרת וספורט גיא הלוי 14/08/20 17:05
שלום,
אשמח מאוד אם תענו לי ותתייחסו לשאלתי.
אני בן 57, סכרתי מזה כארבע שנים עם סכרת סוג 1.
אני עושה הרבה ספורט - חוגים שונים, רכיבת אופניים, שחיה. אחרי הפעילות אני עושה מתיחות.
מידי פעם אני סובל קשות משרירים "תפוסים/מתוחים/התכווצויות" ברגליים מספר שעות אחרי הפעילות. נדמה לי שזה קורה לי גם בלי קשר לפעילות.
כאשר זה קורה, אני "רואה כוכבים" מרוב כאבים.
איך אפשר לטפל בנושא?
למקרה שתרצו לדבר איתי 052-8089311
תודה רבה
גיא
תשובה רותם - מנהלת הפורום 23/08/20 11:01
גיא שלום,
אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי בנושא. אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט ולבקש תיאום של ייעוץ רפואי עם רופא ספורט, טלפון לתיאומים: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
ספורט לאחר החלפת מפרק אליעזר 05/08/20 17:51
אני בן 73 בריא. עוסק כל חיי בספורט הליכה ריצה והרמת משקלות כבדים. לפני שלוש שנים עברתי החלפת מפרק ירך שמאל בהצלחה ובשיקום טוב. במקום ריצה חזרתי רק להליכה נמרצת של שעה כל פעם כולל עליות, וכן הרמת משקולות בשכיבה בלבד. הכושר הגופני נשאר, אבל יש חברים שטוענים שעלי להוריד הילוך, למרות שאני מרגיש מצוין.
אבקש חוות דעת עקרונית
תשובה רותם - מנהלת הפורום 23/08/20 10:21
אליעזר שלום,
נתחיל מזה שעדיף להיות פעיל מאשר לא פעיל...
אבל על מנת להבין האם באמת מה שאתה עושה מווסת בצורה נכונה, צריך להיות פרטים מאשר מה שכתבת וגם בדפי הפורום לא אוכל לענות על כך בצורה מקצועית מבלי להבין את התמונה המלאה.
במידה ותרצה חוות דעת מסודרת, ממליצה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט על מנת לתאם ייעוץ פזיולוגי, ניתן לתאם תור בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
אנחנו עושות שיחות אירוטיות חמות 050-7534732 בר בוואצפ בר לי 04/11/20 14:29


אנחנו עושות שיחות אירוטיות חמות ולוהטות ושיחות ארוטיות בוואצפ עם תמונות ומוכרות סרטי פורנו אישיים שלנו שצילמנו בבית, שלחו וואצפ לאחת מאיתנו לפרטים:

050-7534732 בר

055-2664759 דנה

055-9310377 ספיר
כאבי גב ענת מרגלית 22/07/20 11:09
היי שמי ענת אני מורה ומתחילת החופש אני מקפידה ללכת כשעה מידי יום ביומו וגם לעלות כרבע שעה על מכשיר אליפטיקל אך בשלושה ימים האחרונים אני סובלת מכאבי גב בהליכה לא כואב לי רק לפני ההליכה ולעיתים אחרי ההליכה
מה הסיבה?
מה ניתן לעשות על מנת להמנע מהכאבים?
אני מאד נהנית ללכת וגם לשלב את המכשיר מקווה שלא אפסיק...
תודה מראש
תשובה רותם - מנהלת הפורום 23/08/20 10:18
ענת שלום,
על מנת לענות על שאלתך, יש צורך בפרטים נוספים על הרקע שלך, לדוגמא, האם ביצעת לפני זה פעילות גופנית בצורה סדירה, מהו משקלך וגובה (כלומר האם קיים עודף משקל), האם שילוב האימונים שאת מבצעת בוצע בצורה הדרגתית, על איזה משטחים את צועדת, האם את מבצעת אימוני התנגדות, גילך, רקע בריאותי ועוד...
בנוסף, אני ממליצה להפנות את שאלתך גם בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
אימונים בבית עמית 20/07/20 14:32
אני מתאמן בבית קבוע פעמיים שלוש בשבוע .כל אימון מתחיל או בפילאטיס חצי שעה או אימון פונקציונאלי של כמה סטים של כח כנגד משקל גוף.
לאחר מכן אני עושה אופני כושר חצי שעה בעצימות גבוהה.בשאר הזמן אני מרבה לשבת על הספה ...
האם האימונים שלי מכפים על הישיבה הספה?
האם איך שאני מתאמן זה מספיק לבריאות הגוף וגם לחיטוב?
תודה רבה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 23/08/20 10:14
עמית שלום,
ההמלצות לפעילות גופנית לאוכלוסיה כללית, הן ביצוע מינימום של 150דק'' פעילות אירובית בשבוע בעצימות מתונה עד בינונית או 75דק'' של פעילות אירובית בעצימות גבוהה. בנוסף, ביצוע של בין 2-3 אימוני התנגדות בשבוע, וכן מומלץ לשלב גם אימונים לשימור/שיפור הגמישות ושמירה על טווחי תנועה תקינים.
ההמלצות שציינתי למעלה, הן המלצות המינימום... כלומר, היום יודעים שעל מנת לקבל תועלות בריאותיות גדולות יותר, יש כנראה צורך לצבור יותר דקות של פעילות גופנית בשבוע.
על כן, האם האימונים שאתה מבצע מכפים על הישיבה... התשובה היא שעדיף מה שאתה עושה כרגע מאשר לא לעשות כלום, אבל כן מומלץ להיות יותר פעיל במהלך היום... כלומר מעבר לאימונים המתוכננים שאתה מבצע, מומלץ לזוז יותר (ללכת ברגל, שימוש במדרגות וכדומה...).
לעניין שאלתך על החיטוב, לטובת שינוי הרכב גוף ושמירה על משקל תקין, יש צורך גם לבחון את תזונתך, זה לא רק הפעילות הגופנית שאתה מבצע.
בברכה,
רותם

כאבים בברך בצד ימין קידמי יעקב 12/07/20 09:08
עשיתי אימון hiit ותוך כדי הרגשתי קליק בברך הקידמית בצד ימין של הברך עצרתי ונחתי
כשקמתי לא הצלחתי לדרוך על העקב כי ברגע שאני דורך על העקב אני מרגיש את הכאב מה אפשר לעשות?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 12/07/20 22:20
יעקב שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
תרגיש טוב,
רותם
התאמנתי בשמך חודשיים והתחילו לי קליקים כואבים במרפק גור 06/07/20 22:53
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים ואז שמתי לב שאני עושה מתח יש לי קליק כואב במרפק ימין וקה לי לעשות מתח ולכן אני כבר חודש לא מתאמן אשמח לעצות מה לעשות בנידון
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 08/07/20 14:32
גור שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
חזרה לריצה אחרי הפסקה מאיר 29/06/20 13:27
שלום רב, חזרתי לרוץ על מסלול בחדר"כ לאחר "הפסקת הקורונה" - 3 חודשים
הייתי רץ בדר"כ 2-3 פעמים בשבוע (לרוב פעמיים)
8 ק"מ לפעמים גם 10 ואחכ אימון קצר של משקולות
מאז החזרה לאחר הפסקה
אני לא מצליח לחזור לעצמי בריצה (חזרתי לפני פחות מחודש)
לרוב מצליח לרוץ רק 4 ק"מ רציף ואחכ אני הולך קצת ורץ וחזור השלמה ל-6-7 קמ
בקיצור הרגליים "כבדות" ועדיין מתקשה "למשוך" מעבר ל4 ק"מ רצוף
מה אני עושה לא נכון ?
אשמח לעזרה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/06/20 09:11
מאיר שלום,
לאחר הפסקת אימונים ממושכת יש לבצע את החזרה לאימונים בצורה הדרגתית. לצערנו המהירות בה אנחנו מאבדים את הכושר האירובי שלנו היא יחסית מהירה לעומת משך הזמן שלוקח לנו לבנות אותו.
במקרה שלך, ייתכן וכל החזרה לפעילות צריכה להתבצע בעצימות הרבה יותר מתונה ממה שאתה מבצע כיום (לדוגמא להתחיל בהליכות ולא ישר לחזור לריצה רציפה של 4ק"מ), אך קשה לי לדעת ולייעץ רק דרך דף הפורום.
במידה ואתה מעוניין לקבל הכוונה יותר מדויקת אני ממליצה לתאם בדיקת פרופיל לקטט וייעוץ פיזיולוגי. בבדיקה נוכל לקבל פידבק על היכולת האירובית שלך (יכולת הריצה) ועל בסיס תוצאותיה להמליץ על עצימות וסוגי האימונים המומלצים.
אתה יכול לתאם בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
ריצה משולבת עם אימון שמואל 22/06/20 22:06
שלום כאן שמואל
רציתי לדעת האם מתאמן ברמה הממוצעת
(כמו trx) יכול לשלב ריצות יחד עם אימונים
כי ישנה תיאוריה שריצות שורפות שריר
ואם אני משקיע באימונים עם חלבונים
זה יכול לכאורה לפגוע בתהליך הבניה
הייתי שמח לתשובה מהירה
תודה רבה
ויום טוב
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/06/20 09:28
שמואל שלום,
בהחלט ניתן ואף מומלץ לשלב אימונים אירוביים (כדוגמת ריצה) בשילוב עם אימוני כוח (לדוגמא אימוני trx שהזכרת בשאלתך).
עם זאת, במידה ומטרתך עלייה במסת שריר, אז יש חשיבות גדולה לתזונה ויש לוודא שאימון הכוח מבוצע בעומס נכון שיצור את הגירוי המתאים לעלייה במסת שריר. בנוסף, במידה ואכן המטרה היא עלייה במסת שריר, אז האימונים האירוביים צריכים גם להיות במינון הנכון, כך שמצד אחד תקבל את התועלות החשובות שיש לאימונים אלו ומצד שני תאפשר לך לעלות את מסת השריר.
מבחינת ההמלצות לביצוע פעילות גופנית מומלץ ביצוע של לפחות 150דק'' פעילות אירובית מתונה בשבוע (לדוגמא הליכה) או 75דק'' של פעילות אירובית יותר עצימה (לדוגמא ריצה) - את משך האימונים מומלץ לפזר על פני 3-5 ימים בשבוע. בנוסף, חשוב לבצע גם בין 2-3 אימוני כוח בשבוע - לגבי מינונים זה תלוי רבות במטרת האימון שלך.
במידה ואתה מעוניין בייעוץ פיזיולוגי שייקח בחשבון את הרקע הספורטיבי ורפואי, מטרת האימון, אתה מוזמן לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט ולתאם ייעוץ בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם


ריצה משולבת עם אימון שמואל 29/06/20 15:13
למנהלת הפורום שלום
תודה על הפירוט בנוגע לשאלתי והתשובה המהירה,
אך רציתי לעמוד על נקודה נוספת שהזכרת בתשובתך והיא המינון של פעילות אירובית וכמו שכתבת עד 75 דק'' פעילות עצימה כגון ריצה, אני מבין שיותר מזה יכול לגרום להורדה בפיתוח השריר כי אני מעונין לשלב ממש פעילות ברמה של מרתון או חצי מרתון ולכן אני שואל אם ריצה שכזאת פעם בחודש יכולה לגרום לנזק משמעותי או לא
תודה רבה
ויום טוב
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/06/20 09:06
שמואל שלום,
ההמלצות שציינתי למינוני פעילות אירובית מתייחסים למינון המומלץ לטובת שמירה על בריאות ולאו דווקא בהקשר של פיתוח מסת שריר.
עם זאת, בהחלט ככל שמינון האימונים האירוביים השבועי עולה אז תתכן פגיעה ביכולתך לפתח מסת שריר. עם זאת, כן חשוב לבצע אימונים אירוביים גם אם מטרתך היא פיתוח מסת שריר. במקרה כזה, יש חשיבות לקבל הנחייה לגבי תדירות האימונים ועצימותם וכמובן יש להתייחס להיבט התזונתי.
כפי שכתבתי בתשובתי הקודמת, אתה מוזמן לתאם ייעוץ פיזיולוגי מסודר שבו יהיה ניתן להתייחס למטרת האימון והרקע שלך וכן להיבטים נוספים שיכולים להשפיע על תכנון האימונים השבועי והחודשי.
בברכה,
רותם

ספורט תחרותי בגיל 34 יוני 12/06/20 22:31
היי, יש לי שאלה לאחר 15 שנה שלא התאמנתי האם זה בסדר בגיל 34 לחזור לאימוני איגרוף (6 פעמים בשבוע) על מנת ללכת לתחרויות (מקסימום אליפות ישראל) האם זה טוב או לא טוב לבריאות הלב והגוף?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/06/20 10:06
הי,
על מנת לענות על שאלתך, צריך לקבל נתונים נוספים לגבי מצבך הבריאותי כיום, האם היית פעיל בענפים אחרים במהלך 15 השנים האחרונות.
לחזור להיות פעיל זה דבר מבורך וחשוב ואם אכן לא היית פעיל תקופה ממושכת יש לבצע את החזרה לפעילות בצורה הדרגתית ומתונה.
אתה מוזמן לפנות לייעוץ פיזיולוגי במרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט, טלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
ריצה קלה חיים 12/06/20 10:24
שלום לך, אני בן 54 סוכרתי דרגה 2 רץ כ-5 פעמים בשבוע 8 ק"מ.
שוקל כרגע 98 קילו לאחר הורדה של כ-12 קילו תוך 3 חודשים.
שאלותיי הם:
1.האם בגילי הריצה לא תפגע לי בגב או בברכיים ובכלל כדאי לעבור להליכה?

2האם הריצה יכולה לתרום בשלב זה או אחר להורדת השומן הבטני או שבכלל כדאי לעבור לתרגילי כוח ולזנוח את הריצה...?

תשובתך,אודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/06/20 10:20
חיים שלום,
על מנת לענות לשאלותיך בצורה יותר מדויקת ומקצועית יש צורך לקבל פרטים נוספים על מצבך הבריאותי.
ריצה בצורה מבוקרת ומאוזנת אינה פוגעת בברכיים ובגב, אבל ייתכן בנקודה בה אתה נמצא יש מקום לשלב גם הליכה כחלק מהבנייה של התשתית האירובית (במידה ויש עודף משקל משמעותי, ייתכן ונמליץ על פעילות ללא נשיאת משקל גוף). ללא ביצוע בדיקת פרופיל לקטט לדוגמא, לא ניתן להמליץ איך נכון לך להתאמן.
בנוסף, על מנת לעזור בשינוי הרכב גוף, בהחלט מומלץ לשלב אימוני כוח, אך לא להזניח את האימונים האירוביים.
על מנת לקבל ייעוץ מסודר ובהתאם ליכולותיך ומצבך הבריאותי, ממליצה לבצע בדיקת פרופיל לקטט וייעוץ פיזיולוגי. ניתן לתאם בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מצב אגירה בגוף סיוון 06/06/20 08:37
אהלן רציתי לשאול אחרי הרבה חיפושים ולא מצאתי תשובה ברורה יותר מידי בנושא

מצב מגננה של הגוף או אגירת שומן וירידה בחילוף החומרים היומי הבנתי שמוריד את קצב שריפת הקלוריות גם במנוחה וגם אם עושים פעילות גופנית באותו היום

אז איך נמנעים מהמצב הזה? לכמה זמן הוא נשאר?האם המצב מגננה הזה נכנס לפועל רק כאשר לא אוכלים כמה שעות כמו צום קצר? אם כן אחרי כמה שעות? והאם תיארתי את המצב בצורה נכונה?

תודה
  10   [11-20]...[241-246]