חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אפקט הג''קוזי רותיe 08/12/15 17:47
שלום,
האם יש לשהייה בג''קוזי (מול זרמי המים הקיימים בו) השפעה פיזיולוגית/בריאותית (לא נפשית) כלשהי? רות
אמצעי התאוששות מולי, מנהל הפורום 09/12/15 16:33
שלום רותי,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה גם בפורום פציעות ספורט. נהדר! אנשי הפיזיותרפיה משתמשים באמצעי זה כחלק מן הטיפול שלהם ואני מניח שהם ישיבו לך במקצועיות.
בהצלחה!
מולי
סף אנאירובי איתן 01/12/15 12:14
שלום מולי,

אם אני רץ בדופק של 75 אחוז מהדופק המירבי, כלומר מתחת לסף האנאירובי, מה בעצם יגרום לי להתעייף לאחר 30 דקות? הרי אני עובד מתחת לסף חומצת החלב וגם מאגרי הגליקוגן לא התרוקנו...מה בעצם המנגנון פה שגורם להתעייפות ולהפסקת הריצה?
תיאוריה או פרקטיקה? מולי, מנהל הפורום 02/12/15 14:33
שלו איתן,
אתה שואל כאן משהו תיאורטי או לוקח דוגמה ממשית?
לפני כן כמה הבהרות -
1. האם אתה יודע מהו הדופק המרבי האמיתי שלך?
2. האם ביצעת מבדק סף חומצת חלב או מבדק צח"מ ממנו גזרו את הנתונים עליהם דיווח?
3. אם זו שאלה מעשית, מה הרגשת? מה היה הגורם המגביל בריצה? מה גרם לך להפסיק אחרי 30 דקות?
4. האם אתה רץ באופן קבוע?
בברכה,
מולי
תגובה למולי איתן 03/12/15 14:24
השאלה היא תאורטית...בוא נגיד שאני רץ מתחת לסף חומצת החלב, בדופק של 70 אחוז בערך, מה תאורטית אמור לגרום לי להתעייפות? אולי דלדול חלקי של מאגרי הגליקוגן?


שאלה נוספת ברשותך:

אם אימוני משקולות גורמים לעיבוי של המחיצה בלב, וכתוצאה מכך נפח החדר השמאלי קטן, הרי שאדם המתאמן באימוני משקולות בחדר הכושר ללא אימוני אירובי כלל, עלול לגרום לעצמו נזק בלב...האם כך הדבר?
תיאוריה ופרקטיקה מולי, מנהל הפורום 07/12/15 20:20
שאלות תיאורטיות שאין בהן אחיזה ממשית הן משהו שקשה לענות עליו, אלא אם כן אתה בודק איתי שאלות ממבחן...
התעייפות? אולי העדר אימון...אולי מחלה
למה שיגרום לעצמו נזק בלב? על פי התיאוריה הזו כל מרימי המשקולות היו חולי לב...
קיימת הסתגלות לאימון, בין אם הוא אירובי ובין אם הוא בצורה של אימון התנגדות עצים.
בדיקת דופק לב מקסימלי אישי דוד 29/11/15 17:11
שלום מולי.
אני רץ מזה מספר חודשים עם שעון דופק ואף השתתפתי במירוץ הלילה 10 ק"מ בתל אביב .
אני מרגיש שאני מגיע מהר מידי לדופק המקסימלי לפי הנוסחות השונות 161-166 בעוד אני מרגיש שהמאמץ אינו גדול מידי ואני יכול להגבירו. גילי 59 שנים.
בבדיקות ארגומטריה שביצעתי משנת 2003 יש לי צניחות st של 2 מ"מ ועד לאחרונה אישרו לי להתאמן בחדר כושר וריצות. בבדיקה לפני כשנה וחצי ביצעתי בשל כך בדיקת צנטור אבחוני שגילה כי עורק כלילי שמאלי ראשי, עורק שמאלי קדמי יורד ועורק עוקף - תקינים ובעורק כלילי ימני היצרות קלה של 25% בסגמנט אמצעי. אני מבקש לדעת כיצד והיכן ניתן לברר מהו הדופק המקסימלי הפרטי שלי כדי שאוכל לדעת כיצד להתאמן כדי לשפר ביצועים והאם עם המשך האימונים הוא עוד יכול להשתנות כלפי מעלה. תודה מראש .
גבול עליון מולי, מנהל הפורום 01/12/15 09:30
שלום דוד,
סביר להניח שהדופק המרבי האמיתי שלך גבוה מזה המתקבל בנוסחה. הדרך לדעת זאת היא באמצעות בדיקת מאמץ מרבית במכון ספורט. העניין הוא שברוב המכונים לא יביאו אותך לשם ויסתפקו בדופק מרבי חזוי ואף פחות מכך.
ברפואת הספורט בוינגייט מבצעים זאת עד לדופק המרבי האמיתי.
אימונים לא משמפיעים על הדופק המרבי. כדי להתאמן נכון לא חייבים לבצע בדיקת דופק מרבי. עדיף לך לבצע בדיקת פרופיל סף חומצת חלב ומשם לגזור את טווחי האימון הנכונים עבורך. לפרטים - 09-8639400
מולי
מספר שאלות ערגה 28/11/15 22:18
שבוע טוב
ראשית רציתי להודות לך על הרעיון להליכה אחורית לפני העליה להליכון... אכן עוזר למתעמלת ( בזמנו שאלתי לגבי סחרחורות בזמן ירידה מה הליכון... אז זה עוזר. תודה!
לגבי שאלותיי..
1. אני מאמנת כושר אישית. קצת מודאגת - האם חובה עליי לבקש אישור רפואי מכל מתעמל?
. אחת הנשים המבוגרות הביאה לי אישור מוזר ובו דיווח רפואי ומצויין שהיא סובלת מלחץ דם גבוה. האם עליי לא לאמן אותה בגלל זה? או להתעקש על אישור מסודר מרופא המשפחה? מבחינת החוק מה נכון
2. אימנתי נערה השבוע Trx בסיום אימון היא טענה שהיא מרגישה את המפרקים - כתף ומרפק ולא הרגישה שום דבר שריר אחר... נשמע הזוי, יודעת..
האם שלושה אימונים שונים ( אירוביים) על ההליכון בשבוע יספיקו לשיפור הכושר האירובי או שזה תלוי בפרמטרים נוספים ?
שבוע נפלא,
ערגה
תשובות מולי, מנהל הפורום 01/12/15 09:23
שלום ערגה,
אני שמח שהטיפ שנתתי לך עזר!
1. אני חושב שצריך להיות לך ביטוח אחריות מקצועית ואז הסוכן ינחה אותך מה עליך לדרוש מהמתאמנים כדי להיות מכוסה. בכל מקרה אם את עוסקת באוכלוסיות לא בריאות חובה עלייך לקבל תמונת מצב והנחיות מרופא.
2. לגבי ה-TRX - מאוד יכול להיות, במיוחד אם היא חלשה ובמהלך התרגול היא הסתמכה בעיקר על רקמות החיבור ולא על השרירים שאמורים להחזיק, לתמוך ולסייע.
3. לגבי האימונים האירוביים - בעיקרון 3 אימונים מידי שבוע עשויים לתרום מאוד. השאלה כמובן מי המתאמן, כשירותו ההתחלתית, משך הזמן שמוקדש לתרגול והתאמת העצימות לרמת המתאמן
מולי
מתיחות אלון 28/11/15 10:46
שלום אני בן 27 שוקל 120 קילו.

יש לי בעיה בעת ביצוע מתיחות לפני ואחרי אימון, אני מרגיש כאבים עזים.
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ודי פעיל אך המתיחות ממש מקשות עליי, הייתי רוצה לדעת מה יעזור לי לפתח את יכולת הגמישות.
האם פילאטיס, פיזיותרפיה, יוגה טיפולית, הורדה במשקל אני מבין שזה חלק ניכר אבל עדיין לא חושב שזו סיבה שאסבול ככה.
אודה להתייחסות.
מתיחות כואבות מולי, מנהל הפורום 01/12/15 09:17
שלום אלון,
איני מבין את אופי הכאב. אתה כותב שאתה מרגיש כאבים עזים - איפה?
אני חושב שאיש מקצוע (פיזיותרפיסט, מדריך יוגה, מומחה ליציבה) צריך לראות אותך ולאבחן את המצב. לאחר מכן הוא\היא יוכלו לתת לך המלצות לגבי אופי התרגול, מנחים מומלצים ועיתוי.
בברכה,
מולי
אימונים איך? דנה 22/11/15 23:02
שלום,
בת 37 יש לי טיפה שומן בבטן. מה עושים עם זה ואיך אני מורידה אותו? איך? עשיתי כל מיני אימונים שיש מהיוטיוב... זה לא ממש עוזר, לאחרונה שמעתי שלא כל אחד יכול להוריד שומן כי זה קשור לכל גוף איך שהוא. יש לציין שאינני שמנה אני אפילו רזה אך יש לי בטן בולטת והייתי שמחה שתכוון אותי איך אני מורידה את זה.
ועוד דבר איך מעצבים ירכיים? שמתי לב שוב רק לאחרונה, שנהיה לי כפל קל בברך כשאני הולכת יש דרך לשפר זאת, שהרגל תהיה חטובה?מקווה שהבנת. אם יש טלפון שלך על מנת ליצור קשר גם אשמח כדי להסביר יותר.
ממש לא יודעת איך משפרץ את שני אלה
אסתטיקה מולי, מנהל הפורום 25/11/15 10:18
שלום דנה,
את צריכה לגשת לייעוץ מקצועי אצל תזונאית ספורט ושם לבחון האם הרצונות שלך ריאליים. לפי הבנתי מדובר כאן בעניין קוסמטי ואסתטי ובדימוי הגוף שלך.
בברכה,
מולי
שאלה לגבי מדידת דופק שגיא 18/11/15 13:56
שלום רב,
רציתי לשאול,אני רוצה לעשות הליכות/ריצות ולבדוק בו זמנית את הדופק שלי,האם יש מוצרים שיכולים לעשות זאת ,ללא רצועה ששמים מסביב לבית החזה?
לא חושב שרצוי לשים קרינה באזור הזה,האם ישנם מוצרים לדוגמא שעונים שעושים זאת ללא הרצועה?
והאם מה שמופיע בשעון כזה יכול להיות מדוייק?

תודה רבה .
יש איציק 18/11/15 17:37
יש שעונים ללא רצועהף אבל קשה מאד למדוד איתם דופק בריצה (בהליכה זה קצת יותר קל אם היא לא מהירה מדי) כי הם מחייבים שימוש בידיים.
רצועת חזה מולי, מנהל הפורום 25/11/15 10:14
שלום רב,
מרבית האמצעים למדידת דופק מבוססים על משדר ועל מקלט. המשדר נמצא ברצועת החזה ואין שום בעיה מבחינת הקרינה - אחרת המוצר לא היה עובר אישורי תקינה.
אם אתה נוהג ללכת\לרוץ עם הטלפון הנייד שמוצמד לזרוע סביר להניח שהקרינה ממנו יותר משמעותית
בברכה,
מולי
פציעה בשריר הירך האחורי (המסטרינג) בר 17/11/15 20:28
שלום ,
ביום שלישי בערב לאחר אימון ריצה עצים הרגשתי כאבים בשריר הירך האחורי , ביום רביעי שוב ביצעתי אימון לאחר שלא יחסתי לכאבים חשיבות אך הכאבים ורגישות נמשכים . בבדיקת רופא משפחה הוא טוען כי מדובר ב"עומס בשריר " ולאחר שלא מצאתי חומר עיוני באינטרנט אני מבקש את עזרתכם מה עליי לעשות וכיצד לטפל בפציעה זו , ומתי ניתן לחזור לאימונים מלאים .
יש לציין כי מיום רביעי הייתי במנוחה כמעט מלאה עד היום והיום ביצעתי אימון ריצה קל שהיה נוח יותר מבחינת כאבים אך עדיין לא מאה אחוז .
בנוסף להתייעצות בפורום פציעות ספורט רציתי לקבל את המלצותיך בנושא מתי יש לחזור לביצוע אימונים מלאים והאם רמת המהירות תפגע משמעותית והאם ניתן לשחזר אותה ?
marku@zahav.net.il מרקו 16/11/15 18:49
שלום
אני הולך כל יום 7.5 קילומטר כל יום פעמיים בשבוע אני מבצע את המסלול חצי ריצה חצי הליכה בסוף שבוע אני רוכב אופניים שטח
כ-24 קילומטר הדופק במנוחה 100/90 אם אני לא מבצע פעילות יומיים הדופק יורד ל74/78
*עישנתי 40 שנה 4 חפיסות ליום הפסקתי לפני שנה וחודשיים

האם זה תקין?


הלב מולי, מנהל הפורום 17/11/15 17:17
שלום מרקו,
40 שנה 4 חפיסות ביום?! זה הזוי...
לא בדיוק הבנתי. כתבת שאתה מבצע פעילות כל יום ולכן זה לא מסתדר לי עם "אם אני לא מבצע פעילות יומיים".
מתי אתה מודד את דופק המנוחה?
מולי
MARKU@ZAHAV.NET.IL מרקו 17/11/15 22:28
מולי שלום
1.תחילה יש לציין שהפסקתי לעשן ליפני שנה.
2. התחלתי את הפעילות כאשר דופק המנוחה שלי היה 148.
התחלתי פעילות בהדרגה מזה 12 חודש..
היום אני בדרך כל מבצע פעילות כול יום(7.5 קילומטר חני הליכה חצי ריצה).
בסוף שבוע אני רוכב אופניים שטח בין 20 ל28 קילומטר.
אני מודד דופק בבוקר ובהמשך היום שאני במנוחה.
כשאני מבצע פעילות כול יום ללא הפסקה הדופק במנוחה נע בין 90 ל100 .
אים אני עושה הפסקה למשך יומיים הדופק במנוחה נע בין 72 ל78
עיתוי המדידה מולי, מנהל הפורום 25/11/15 10:11
אתה מתכוון לדופק המנוחה בבוקר עם היקיצה?
בשאר היום זה לא נחשב כדופק מנוחה
מולי
זינוק בריצת ספרינט חגי 15/11/15 03:52
היי רציתי לשאול באיזו רגל עלי לזנק בריצת ספרינט. שהרגל החזקה מקדימה או מאחורה?
ההיגיון אומר מקדימה אך אולי לדחיפה בעדנית גם כן יש חשיבות. תודה
למקומות, היכון, צא מולי, מנהל הפורום 17/11/15 16:53
שלום חגי,
אתה אצן? מה הסיבה לשאלה שלך?
בד"כ הרגל החזקה קדימה, רגל הניתור. בזינוק יש דחיפה של שתי הרגליים יחד אבל הקדמית עושה דרך ארוכה יותר בדחיפה
מולי
מחיר גודקא 13/11/15 08:48
היי מולי
אני גודקא גיל 18 נבחרת ישראל בג''ודו
כמה עולה בדיקה מקיפה להתאמת תוכנית אימונים?.יש אולי חבילה עם תזנואי?
הצעות מחיר מולי, מנהל הפורום 17/11/15 16:51
שלום רב,
תתקשר לשירות הלקוחות בבקשה - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
שיפור הגמישות טל 07/11/15 13:28
מולי שלום
האם תוכל להרחיב בנושא שיפור גמישות וטווח תנועה
מהו האופן המומלץ לספורטאים חובבים (למתאמנים 3-4 פעמים בשבוע למשך כשעה) לשפר גמישות וטווחי תנועה

אפשר מאוד להתבלבל מאוסף הדברים שמאמנים אומרים ומהחומר המצוי באתרי האינטרנט והסרטונים

מה הכי נכון לעשות מבחינה מקצועית ובאיזה מינון??

מתיחות סטטיות/ דינאמיות, איזומטריות / loaded streching (שלא הצלחתי למצוא ביניהן לבין איזומטריות הבדל כלשהו)?

שפגט מולי, מנהל הפורום 17/11/15 16:50
שלום טל,
הכל נגזר מן הצרכים והמטרות של המתאמן. צריך להבין מה מקומם של התרגילים במכלול האימונים ואז להחליט מה עושים.
אם קיימות מגבלות תנועתיות באזורים מסוימים כדאי לנסות להשפיע באמצעות תרגול. אם מדובר בחימום כללי ובשמירה על טווחי תנועה אז די בשילוב של רוטינת תרגול במהלך האימון.
תלוי כמובן בסוג האימון ובתכונות האישיות של המתאמן.
מולי
התייעצות לגבי בדיקה מתאימה מוטרד 07/11/15 04:33
שלום מולי, אנסה לתמצת את הפניה עד כמה שאוכל, ומצטער מראש על האורך:
אני בן 29, על פניו בריא בדרך כלל.. ללא מחלות או סיבוכים בריאותיים בעבר. עוסק בספורט מאז גיל 11(שיחקתי כדורעף במסגרת מקצועית עד גיל 18). בגיל 16 בערך התחלתי לעסוק גם באתלטיקה- ריצות ארוכות. לאורך כל השנים התאמנתי בצורה מסודרת, וביצעתי בדיקות מאמץ מדי שנה. לקראת אמצע השירות הצבאי אף יצאתי לקורס מדריכי אימון גופני, ואף לאחר השחרור עברתי קורס מדריכים בוינגייט והשתלמויות נוספות. אני משתף אותך במידע הזה על מנת להראות שהפעילות הגופנית ואימון גופני אינם זרים לי- הן מההיבט המעשי והן מההיבט העיוני/מקצועי. בשנים האחרונות- כמעט והפסקתי להתחרות במסגרת מרוצים ואירועי ריצה שונים, והמשכתי להתאמן בעיקר בשביל ההנאה והבריאות- וגם בגלל שזה היה כבר חלק ממני.. ביצעתי אימוני ריצות לא ממושכים- של 20-30 ק"מ בשבוע- ואימוני כוח(גם בחדר כושר וגם בחוץ). זאת גם בערך המתכונת בה אני מתאמן עד היום. לפני כשנתיים, התחלתי לשים לב שלעיתים אני מרגיש תחושות מוזרות באמצע האימון: כאילו חסר לי אוויר, אף על פי שלא היה שינוי מבחינה פזיולוגית בנשימות ולא בדופק(מעבר למה שהיה אמור להיות, כתוצאה מעליה בדופק ובקצב נשימות כתגובה לפעילות עצימה). תחושות אלה עברו מעצמן עם הזמן, ולא ייחסתי להן חשיבות מסויימת. מה גם שהייתי(ואני עדין) במצב נפשי קצת קשה(אך ללא אבחון או טיפול), וייחסתי את התחושות למצב הזה. לפני כשנה, שמתי לב שמדי פעם אני מרגיש פתאום את פעימות הלב שלי. זה בדרך כלל קורה בזמן מנוחה דווקא, אך לעיתים גם תוך כדי פעילות גופנית(גם במהלך ריצה בטווחי דופק אירובי). התופעה עצמה היא פעימות לב שמרגישות לי מהירות, שנמשכות בערך 1-2שניות בכל פעם. יש תקופות בהן זה לא מופיע לאורך כמה חדשים, ואז- כשזה חוזר- זה יכול להופיע בתדירות של פעם-פעמיים במהלך יממה, ולפעמים גם מספר פעמים ביממה. לא נלוות לכך שום סימפטומים נוספים: לא כאבים, לא סחרחורות או התעלפויות וכדומה, אך מיותר לציין שתחושה זאת מפחידה אותי מאוד בכל פעם, שכן הייתי רגיל לכך שאני מכיר את הגוף שלי והתגובות שלו למאמץ פיזי, ופתאום- אני מגלה שקרו שינויים. בהתחלה העדפתי לא לבדוק את זה(פחות רציתי להכניס את עצמי לכל הסיפור של בדיקות ורופאים וכו''), אך לבסוף החלטתי בכל זאת להבדק. לפני כחדשיים הלכתי לקרדיולוג, ביצעתי בדיקות א.ק.ג, אקו-לב ובדיקת מאמץ. כל הבדיקות לא העלו דבר, אף על פי שבמהלך בדיקת המאמץ- הרגשתי את פעימות הלב המהירות כשהייתי בדופק קרוב למקסימלי, וביקשתי לעצור את המסילה(הטכנאית לא ראתה שום דבר חריג מבחינת המדדים במהלך כל זה, וגם הקרדיולוג לא ראה- כשבחן את תרשים הא.ק.ג). כמו כן, ביצעתי גם בדיקת דם, וכל המדדים היו תקינים אף הם. כעת, יש לי תור לקרדיולוג נוסף לחוות דעת שניה... אך אני די בטוח שגם התשובה שלו תהיה שהוא לא מוצא שום ממצא קליני בבדיקות. אני מודע לכך, שיתכן וזה ביטוי למצב הנפשי שלי(סוג של חרדות), אך אני חושב שהסיכוי לכך נמוך, ושבכל זאת יתכן ויש בעיה לבבית כלשהי. מיותר לציין שזה גורם לי להזהר מאוד באימונים... אני עדין מתאמן כל יום, אך האימונים שלי מאוד קלים ברובם(בעיקר אימוני הריצות.. באימוני הכוח אני כן מגיע לרמות מאמץ יחסית גבוהות, בחלק מהתרגילים). אחרי כל ההקדמה הזאת, השאלה שלי היא: האם אתה יכול להמליץ על בדיקות מסויימות במכון וינגייט, שאולי יכולות לאתר את הבעיה? אני מעדיף פחות להתעסק עם בדיקות ארגומטריה בהן אני אמור להגיע למאמץ המירבי- שכן פתחתי מעין חשש להגיע לרמות דופק כאלה, בעקבות התחושות של פעימות הלב(מה גם שביצעתי בדיקה כזאת לאחרונה, כפי שתירתי כאן). אך אשמח לשמוע מה דעתך בנושא ולהתחשב בכך.
תודה רבה מראש על ההתייחסות(:
למולי שלום 07/11/15 03:34
הי מולי שאלה קטנה,
בעבר אמרת שהתרגיל הבא הוא תרגיל שאתה לא אוהב בכלל.
הבנתי שזה גם מסוכן לגב ולצוואר.
רציתי לדעת ספציפית מה קורה ומה לא טוב לצוואר בתרגיל?
תודה

https://www.youtube.com/watch?v=xAx9s3oBTt0
מה הדבר שיגרום לשיפור הפעילות האירובית? ערגה 04/11/15 00:39
האם שלושה אימונים שונים בשבוע כגון:
אימון אניטרולי 2-3 דק מהירויות שונות...
אימון עצים- מהירות 7-8 קמ"ש 30 דק
אימון משולב
על ההליכון ישפרו את הפעילות האירובית?
ולשאלת המתאמנים- כמה חזרות באימון כוח על מנת לראות את השריר "יפה" מעוצב

תודה רבה,
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 04/11/15 09:49
שלום רב,
התאמת האימון צריכה להתבצע בהתאם לפרופיל של המתאמן, אין כאן "מוצר מדף" או מתכון כללי.
כנ"ל גם לגבי אימוני כוח.
בניית תוכנית אימונים מחייבת ביצוע הערכת יכולות, הערכת חוזקות\מגבלות ורק אז לבנות את תכני האימון. אחר כך צריך לבדוק את תגובת המתאמן לאימון ואת קצב ההתקדמות.
מולי
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[221-230]
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן