חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שריפת שומנים אריה 22/10/16 10:53
מולי שלום,
לאחר כמה זמן של מאמץ אירובי מתחיל הגוף לשרוף שומנים? האם גם עצמת המאמץ משפיעה?
תודה, אריה
שומנים וניצול אנרגטי מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:43
שלום אריה,
הגוף מנצל שומנים כל הזמן, בעיקר במצב מנוחה רק שאז הדרישות האנרגטיות מאוד נמוכות.
לעוצמת המאמץ ולרמת הכשירות הפיזיולוגית יש השפעה רבה על מידת השימוש בשומן כספק אנרגיה.
בעיקרון, ככל שעצימות המאמץ נמוכה יותר כך התרומה באחוזים של השומן תהיה גדולה יותר. מצד שני פעילות אירובית עצימה מאפשרת לשרוף יותר קלוריות עבור דקה של מאמץ אולם לא בטוח שהיא מתאימה לכל אחד.
כדי לקבוע מהו הקצב האופטימלי לאימון יש לבצע הערכה פיזיולוגית ואז להגדיר את טווחי האימון.
בברכה,
מולי
שומנים-המשך אריה 29/10/16 14:46
מה בודקים בבדיקה הפיזיוליגית? בנוסף, האם זה נכון שצריכת שומנים בזמן ביצוי אירובי מתחילה רק אחרי שעה (או כל פרק זמן אחר)?
תודה
טווחי אימון מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:27
בודקים את תגובות הגוף לדרגות מאמץ שונות ואח"כ מאתרים את אזור האימון הרצוי והמתאים מבחינה פיזיולוגית.
מה זאת אומרת צריכת שומנים? ניצול? הסברתי כבר שזה לא נכון
רגישות בתאומים אמיר 19/10/16 15:27
שלום
אני אוהב לרוץ והרבה פעמים אני מתחתי את התאומים,אבל הפעם הקשבתי לגוף..ואיך שהרגשתי קצת רגישות בתאומים הפסקתי את הריצה מיד, כמה ימים מומלץ לנוח?
כי במקרים בעבר בהמלצת האורטופד הייתי מפסיק לחודש,אבל במקרים אלו היה מדובר במתיחה חזקה שהייתי צולע עד יומיים אחרי הריצה,הפעם יש לי כאבים ממש קלים אבל ממש לא צליעה. כאמור הפסקתי את הריצה מייד..
אבחון וטיפול מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:49
שלום אמיר,
אני מציע שתשאל בפורום פציעות ספורט.
בהצלחה
מולי
כאבים בגוף אחרי אימון כדורגל. אדם אוחיון 18/10/16 23:31
מולי שלום (=

חזרתי לשחק כדורגל אחרי שקרעתי ורצועות ועשור שלם שלא שיחקתי ...אני בן 29

שאלה : אחרי אימון אני מרגיש את כל הגוף ממש כואב לי
מה ניתן לעשות בצורה הטובה ביותר בשביל להתאושש בצורה הטובה ביותר.

2. מה מומלץ אחר? מקלחת קרה או מקלחת חמה ?
כאבי הסתגלות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:54
שלום אדם,
אתה מדבר על משחק פעם-פעמיים בשבוע עם החבר''ה או על פעילות בקבוצה מסודרת?
מה שניתן לעשות הוא להתאמן באופן רציף ולתחזק את הגוף באימונים משלימים - כוח, חיזוקים, ריצה.
אחרי 10 שנים בהן לא היית פעיל הגוף נמצא ברמת כשירות נמוכה ולכן כל אימון\פעילות עצימה גורם לך לטראומה.
כאבים בכל הגוף מראים דבר מאוד פשוט - הגוף בטראומה ומה שאתה עושה הוא הרבה מעבר למוכנותו.
לא הייתי תולה זאת במקלחת כזו או אחרת אלא באימון שבועי מסודר ומותאם ובהסתגלות הדרגתית לפעילות
מולי
הפיזיולוגיה של המנוחה איציק 10/10/16 11:23
סיבות בריאותיות גרמו לי להפסקת אימונים, ובעקבותיה צצה אצלי שאלה...

כאשר ספורטאי התנגדות מפסיק להתאמן, קל להסביר את הירידה בכושר שלו ע"י הירידה במסת השריר. הסיבה האבולוציונית לירידה זאת ברורה מכך ששריר הוא איבר צורך אנרגיה ולכן הגוף אינו מעוניין לתחזק יותר ממה שנחוץ ומעדיף להחליף אותו בשומן שיוכל להביא יותר תועלת ברעב הבא. ניחא.

השאלה שלי היא מה ההסבר הפיזיולוגי לירידה המהירה בסבולת האירובית של ספורטאים כמו רצים למרחקים ארוכים וכד'' זמן קצר אחרי הפסקת אימונים. הרי תוך שבוע-שבועיים לא נעלמו כלי הדם החדשים שנבנו, הלב ודאי לא איבד מנפח הפעימה המכסימלי (או שכן?)... האם חוסר מאמץ גורם לדלדול מהיר של המיטוכונדריה? אולי הכל נעוץ בשאלת יכולת גיוס היחידות המוטוריות שמשום מה אובדת מהר כשאין בה שימוש מאתגר? או שהגורם הוא משהו אחר בכלל? מהו אותו גורם (או גורמים) שהגוף ממהר להיפטר מהם כשלא מתאמנים, ולמה?
חיזוק איתיה 16/10/16 18:33
יופי של שאלה. לדעתי תשובה מורכבת ומולי בהחלט הסמכות לענות. ברשותך, רוצה לחדד את הבדל במשך זמן הימנעות מאימונים: למשל, היש הבדל בין 10 ימים לחודש או 3 חודשים?
הפסקת אימון מולי, מנהל הפורום 26/10/16 13:05
שלום איציק, אכן סוגיה מעניינת.
מבלי להיכנס לפרטים אנחנו יודעים שמרכיבי הסבולת יורדים מהר יותר ממרכיבי הכוח. מדובר על כך שכבר לאחר 3 ימים של העדר פעילות מתחילה כבר ירידה במרכיבי הסבולת.
מאידך, קצב הרכישה של מרכיבי הסבולת מהירה יותר בהשוואה לרכיבי הכוח.
עלינו לזכור שמדובר בשני מישורים עיקריים, האחד - המערכות המרכזיות: לב, ריאות, כלי דם והשני - מערכת השרירים שהיא בעצם הצרכן האנרגטי המשמעותי.
הפסקת פעילות גורמת לירידה בכשירותם של מספר מנגנונים שריריים כמו: כמות מיטוכונדריה, פעילות אנזימטית, מאגרי אנרגיה תוך שריריים, יכולת ניצול מקורות האנרגיה, קצב סילוק וניצול הלקטט ועוד.
גם במערכות המרכזיות תודגם ירידה בכשירות הפיזיולגית ומכאן גם לירידה ביכולת.
כמובן שקצב האיבוד וקצב הרכישה תלויים בגיל, בוותק האימוני, בזמן הפסקת האימון ובתכונות אישיות.
מסיבה זו ספורטאי לא מבצע מנוחה מוחלטת כמעט אף פעם אלא תמיד נמצא ברמה מסויימת של פעילות.
בברכה,
מולי
שלום רויתוש 08/10/16 02:06
אשמח לעצה מקצועית. קניתי אופניים לכושר ביתיים. העניין הוא כזה שהמשענת היא מאוד מאוד קרובה לכידון והפדלים גם מאוד קרובים למושב ככה שאני לא ממש מתאמצת ברגליים וגם לא בגב והגב שלי לא מכופף כדי להתקרב לכידון. השאלה אם זה הופך את השימוש באופניים ללא אפקטיביים כאילו יכול להיות שהשימוש בהם לא יעיל בכלל בגלל זה? אשמח לתשובה, תודה
המושב לא ניתן לכוונון? איציק 10/10/16 11:14
בכל אופן, אם מושב קרוב לכידון היה גורם להורדת המאמץ כל רוכבי האופניים היו רוכבים כך...
שאלות של יצורים ... מומו 12/10/16 15:10
שלום רויתוש 08/10/16 02:05
אשמח לעצה מקצועית. קניתי אופניים לכושר ביתיים. העניין הוא כזה שהמשענת היא מאוד מאוד קרובה לכידון והפדלים גם מאוד קרובים למושב ככה שאני לא ממש מתאמצת ברגליים וגם לא בגב והגב שלי לא מכופף כדי להתקרב לכידון. השאלה אם זה הופך את השימוש באופניים ללא אפקטיביים כאילו יכול להיות שהשימוש בהם לא יעיל בכלל בגלל זה? אשמח לתשובה, תודה
שלום רויתוש 08/10/16 01:56
קניתי אופניי ספורט ביתיים, המשענת ממש קרובה לכידון , זאת אומרת שאני לא ממש צריכה להתאמץ כדי להגיע לכידון והגב שלי לא מכופף , זה גם יוצא כך שהרגליים שלי גם לא צריכות ללכת רחוק כי הן מאוד קרובות . השאלה אם זה יהיה ספורט אפקטיבי או שבגלל שזה ככה אז הספורט לא שווה כלום. אני מצרפת תמונה שיהיה יותר ברור, אשמח לתגובה תודה
שלום רויתוש 08/10/16 01:56
קניתי אופניי ספורט ביתיים, המשענת ממש קרובה לכידון , זאת אומרת שאני לא ממש צריכה להתאמץ כדי להגיע לכידון והגב שלי לא מכופף , זה גם יוצא כך שהרגליים שלי גם לא צריכות ללכת רחוק כי הן מאוד קרובות . השאלה אם זה יהיה ספורט אפקטיבי או שבגלל שזה ככה אז הספורט לא שווה כלום. אני מצרפת תמונה שיהיה יותר ברור, אשמח לתגובה תודה
עבודה יומית קשה בשילוב עם חדר כושר נ 29/09/16 15:59
היי
אני בן 36 בקרוב. אני עוסק בעבודה פיזית(גננות) לעיתים מסיים ימים מותש מאוד.
אני באופן כמעט קבוע ועם שארית כוחותיי:-) דוחף את עצמי שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר, לאחר יום העבודה, לעבודה עם משקולות בכוונה לעלות מסת שריר, או לפחות לשמור על הקיים.
שאלתי היא, האם שילוב כזה בין עבודה פיזית די קשה, לחדר כושר עם הרמת משקולות, הוא לא יוצר עומס יתר על הגוף ועלול לעשות יותר נזק מתועלת?
36 הרי זה לא נער בן 18 או בחור בן 24, מצד שני, אני מרגיש צורך לחזק את הגוף ולהגדיל מסה.
אולי מומלץ שאעשה ספורט אחר ולא משקולות?

סדר יום מולי, מנהל הפורום 05/10/16 14:39
שלום רב,
כאשר אתה מגיע מותש לאימון ומנסה להפיק ממנו את המירב התוצאה לא תהיה מיטבית. אימון צריך להתבצע כאשר הגוף יכול להגיב לגירוי.
אולי כדאי לך לשנות את סדר היום שלך כך שהאימון יתבצע בתחילת היום ולא בסופו?
תנסה להתאמן גם בסוף השבוע כאשר באפשרותך לנוח.
בנוסף, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ועל התאמת תוכנית האימונים ליכולות שלך. יתכן שהסתגלות הדרגתית והתקדמות קטנה בכל פעם יהיו הפיתרון האידיאלי עבורך.
בהצלחה
מולי
לא שרפתי בכלל קלוריות באימון שעשיתי היום? מאיה 29/09/16 07:54
היום רצתי בהליכון על מהירות 9.00 קמ"ש במשך 65 דקות 10 ק"מ

אחר כך נכנסתי לשיעור ספינינג

אחר כך שיעור עיצוב

לפני שבאתי לכושר שקלתי 2 קילו פחות!!!

איזה אסון!

לא שרפתי בכלל קלוריות באימון שעשיתי היום!!!

הייתי 3 שעות סתם בחדר כושר לשווא!!!
כח במגרש ערן 27/09/16 03:52
שלום מולי.
בעבר אמרת באחת ההודעות שהיום באימוני כדורגל מורידים את חדר הכושר לדשא ועובדים במגרש. מה דעתך אז שחקן נוער בקבוצה מקצוענית לא צריך להתאמן בחדר כושר רגיל?
תודה
אימוני כוח מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:32
שלום ערן,
לא אמרתי שלא צריך. אמרתי שצריך לחבר את אימון הכוח לאימון הטכני, במיוחד כאשר הוא מבוצע באימון צעירים. בקבוצות בוגרות בהן יש כמות רבה יותר של אימונים אפשר לפצל ולשלב עבודת כוח גם בחדר כושר ייעודי ולא במכון רגיל בחוץ.
מתקן האימון צריך להיות נגיש במתחם האימונים ובנוי לספורטאים ולא למתאמנים חובבים.
מולי
מומט של כוח לירון 20/09/16 15:18
הי,
למה אומרים שכל תנועה בגוף האדם היא סיבובית?
בהקשר למומט של כוח...
אם אני מעלה את הפרק לכיוון הכתף אין סיבוב של מפרק המרפק,הוא עולה בקו ישר,לא?
אז מה הכוונה שלתנועה סיבובית בכל המפרקים?
תודה
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:27
שלום רב,
אנא פנה לפורום חדרי הכושר שם מתעסקים בכל נושא ניתוחי תנועה
בהצלחה
מולי
שאלה הדר 19/09/16 13:02
שלום רב,
שאלה הקשורה בתפקוד השרירים-נאמר ואני רוצה לבעוט בכדור באופן כזה שמהירותו תהיה קטנה,יש הבדל עצום בכיווץ הדינאמי של השרירים לעומת אם אני רוצה לבעוט בכדור בבעיטה חזקה כך שמהירותו תהיה גדולה.
אז מהו בעצם ההבדל בין שתי סוגי השימוש בהייחסות לשרירים עצמם? מדוע בעיטה חזקה דורשת יותר כיווץ של שריר?האם זה בגלל שכך יש יותר יחידות מוטוריות שמגוייסות (בצירוף גם של שירים נוספים שמגוייסים בבעיטה החזקה)? אם זה בגלל זה -איך זה מתקשר לעוצמת הבעיטה מהירות הכדור?הרי יותר יחידות מוטוריות לא בהכרח אומר מהירות גבוהה יותר?
או שאני טועה?
תודה רבה
עוצמת הבעיטה מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:26
שלום הדר,
עוצמת הבעיטה נקבעת בעיקר על ידי מהירות הנפת הרגל, טווח התנועה במפרקים והמהירות הזוויתית בהם וכמובן גיוס היחידות המוטוריות.
מאחר שהכדור קל והמפגש קצר הסיפור כאן הוא מהירות התנועה.
מבחינת הפעולה מדובר כמובן באותם השרירים אבל בגיוס שונה לחלוטין של יחידות מוטוריות
מולי
יעוץ תכנית אימון אנונימי 18/09/16 14:29
אני מתאמן שנה וחצי בריצות 7 ק"מ. האימון שלי הוא: יום כן, שלושה ימים מנוחה. וכו.. אני עושה כך כדי לא להפצע, כרגע אני מעוניין להעלות את הקילומטרים ובנוסף לשלב אופנים. אני אוכל מסודר ובריא, ישן 6 שעות בלילה לפחות,תוכל בבקשה לבנות לי אימון שמשלב את שניהם?
תוכנית אימונים מולי, מנהל הפורום 27/09/16 15:23
שלום,
תוכנית אימונים בונים לאחר מפגש עם המתאמן ובירור מספר משתנים.
אתה מוזמן להתקשר למרכז לרפואת ספורט בוינגייט ולבקש לקבוע תור לייעוץ לאחר בדיקת יכולות - 09-8639400
מולי
10 קילומטר בזמנים שונים מאיה 15/09/16 08:40
מה ההבדל בין שריפת קלוריות כלומר כמות הקלוריות שנשרפות בין

ריצה 8 קמש למשך 70 דקות - 10 קילומטר.

לבריצה 11 קמש 40 דקות - 10 קילומטר

האם ככל שרצים מהר יותר כך שורפים יותר קלוריות למרות שמספר הקילומטר זהה?

המהירות אינה משנה איציק 19/09/16 12:34
בקירוב טוב מס'' הקלוריות הנשפרפות תלוי במרחק הריצה ובמשקל הגוף (בערך קלוריה לק"ג לק"מ) כלומר את תשרפי את משקל הגוף שלך * 10 בכל אחת מהאפשרויות.
[1-10]...[11-20]   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   [31-40]...[241]
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף