חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון יתר מירה אברהמי 17/11/16 17:07
נדהם
היי מולי,
מצאתי את עצמי לאחרונה ממש מותשת ורוצה לישון לאחר אימון של 6 ק"מ ריצה + אימון משקולות
אני בת 47 ללא בעיות בריאות ומתאמנת לא מעט שנים.
יש משהו שהיית ממליץ לבדוק?
יש מקום מקום לדאוג ?
אשמח לשמוע תגובה שלך בתודה מראש, מירה
שנת חורף מולי, מנהל הפורום 29/11/16 15:48
שלום מירה,
האם חל איזה שהוא שינוי באורח חייך לאחרונה?
האם את ישנה פחות שעות?
האם התזונה תקינה?
בנוסף, הייתי מבצע בדיקות דם שגרתיות אם לא ביצעת לאחרונה.
בברכה,
מולי
עליה באחוזי שומן אנונימית 16/11/16 16:05


שלום.. התחלתי להתאמן לפני כחודש ואני דואגת להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. עשיתי מדידות עם המאמן בהתחלה וראינו שאחוז השומן שלי גבוה יחסית ומסת השריר שלי נמוכה ולכן בנינו תוכנית אימונים אשר כולל היקר עבודה במכשירים ומשקולות ומדי פעם אני גם רצה או הולכת בשביל לשלב גם אירובי. אני בת עשרים, אני דואגת גם לאכול נכון ובריא וללא פחמימות מיותרות. חשבתי שאני עושה הכל נכון וכמו שצריך אבל כשמדדתי שוב לפני כמה ימים ראינו שאחוז השומן שלי עלה ומסת השריר שלי ירדה! איך זה הגיוני ?? יש איזשהו הסבר רפואי לכך?? המאמן שלי אמר שזה פעם ראשונה שזה קורה למתאמנת אצלו..
סטנדרט מדידה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:30
שלום רב,
איני יודע כיצד בוצעו המדידות ועל פי איזה סטנדרט. המדד המהימן ביותר מתקבל באמצעות בדיקה בשיטת DEXA - מכשיר המשמש לבדיקת צפיפות עצם.
בדיקה בשיטות אחרות לא תמיד מהימנה ועלולה להראות סטיות רבות.
מה שחשוב זה לראות שיפור ברמת הביצוע שלך ובהרגשה ולאו דווקא באחוז לפה או לשם במדדי הרכב הגוף
מולי
בעיה חשמלית בלב במאמץ שיא מוריה 13/11/16 23:28
שחקנית בליגת כדורסל, בבדיקת מאמץ התגלתה חריגה חשמלית וכן בוצע הולטר 24 שעות כולל בזמן משחק, והתגלתה חריגה רק בזמן המשחק.
מעוניינת ביעוץ לאפשרויות טיפול, בבקשה שלח פרטי קשר
ייעוץ רפואי מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:23
שלום מוריה,
מי שיכול לייעץ בנושא זה הוא קרדיולוג. האם השביתו אותה מפעילות?
בברכה,
מולי
תרגיל מתח אורן 13/11/16 21:11
אני רוצה לעשות אימונים בבית, גם עם מתח. הבעייה שאין לי מתח ואין לי אפשרות למתח בבית.
האם יש תרגיל אחר שאפשר לעשות בבית שעובדים על השרירים שהמתח עובד?
פורום חדרי כושר מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:22
שלום אורן,
אני מציע שתבדוק בפורום חדרי הכושר, שם ישמחו לעזור לך.
בברכה,
מולי
אירובי ומסת שריר אריק 13/11/16 10:45
מולי שלום,

האם יש סכנת איבוד מסת שריר בזמן ביצוע אירובי? אם כן-באיזה פרמטרים? (זמן, דופק, עוד?) אם זה ספציפי למתאמן, איך אדע שאני לא גורם לכך?
תודה,
זהירות אין סכנה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:21
שלום אריק,
למה שתגרום לירידה במסת השריר בזמן או לאחר ביצוע אירובי? אם תגזים באימון, לא תאכל נכון ולא תתאושש סביר להניח שתפגע באפקט האימון ואפילו תסתכן בפציעות, מחלות ו\או באימון יתר.
אם אתה מקפיד על מסגרת אימון מסודרת, על ויסות עומסים, על תזונה מותאמת ועל שינה ומנוחה אין לך מה לחשוש.
בברכה,
מולי
לא הבנת אותי...... דינה 02/11/16 22:56
היום אני רצתי בבוקר בחוץ אחרי 5 דקות לא יכולתי להמשיך...

אחר כך רצתי בחדר כושר 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות !!!

איך זה יכול להיות? איך אתה מסביר את זה?

האם בגלל שהנעלי ספורט שלי הן לא נעלי ריצה והן שטוחות בלי בולם זעזועים ובלי ריפוד זה משפיע?

יש לציין שמהריצות בהליכון 10 קמ נהיה לי דלקת חריפה בגיד בקרסול! שהביא אותי לזריקות קורטיזון אצל אורטופד. אני מתה מכאבים ברגל זרמים בקרסול עיקצוצים כמו שאני דורכת על מסמרים קשה לי לדרוך.

האם זה כל זה בגלל הנעלי ספורט?
שינה ואימון כוח שמעון 01/11/16 18:51
שלום רציתי לדעת אם באימון משקולות שעושים ובלילה לאחר מכן ישנים קצת שעות האם זה פוגם בתהליך הגדילה והעלייה במסת השריר או שזה לא קריטי?
צריך לישון על זה מולי, מנהל הפורום 16/11/16 16:13
שלום רב,
אם מדובר במשהו חד פעמי סביר להניח שלא תהיה בעיה, הרי השריר לא "גדל" מייד לאחר האימון. אם באופן קבוע אתה ישן מעט שעות זה עלול להיות משמעותי ולפגום בהתאוששות שלך.
מולי
גיד הטיביאליס האחורי, היפרפרונציה נבו 01/11/16 09:14
לפני כחודש וחצי במהלך תיקול של שחקן יריב במשחק כדורגל סובבתי את הקרסול כלפי חוץ בצורה חזקה (קצת הפוך מנקע רגיל). לפי מה שהבנתי נמתחה לי כנראה רצועת הדטלואיד בחלק הפנימי המידיאלי של הקרסול... יש לי תור למומחה כף רגל וקרסול עוד שבוע אבל בנתיים ביררתי באינטרנט קצת לגבי סוג הכאבים שלי ואני כמעט בטוח שמה שיש לי כרגע הוא "חוסר ספיקה של גיד הטיביאליס האחורי". אמנם אין לי כאבים בעת נגיעות בפטישון הפנימי או לחלופין כאשר אני עולה על קצות האצבעות, אבל כן יש לי כאבים באיזור הפנימי של הקרסול כשאני רץ או קופץ על רגל אחת לדוגמה. בנוסף מה שמאוד מציק לי היא העובדה שאני מרגיש את הקרסול קורסת פנימה יותר מברגל השניה וממש רואה את ההבדל כששני הרגליים על הקרקע, מה שלא היה לפני הפגיעה. העקב שלי נוטה בזווית פנימה ואני ממש מרגיש שהעומס על הרגל לא מחולק בצורה מאוזנת.

האם האבחנה שלי ( מתיחה של גיד הטיביאליס האחורי) נכונה לפי התיאור?
ואם כן מה החומרה של הפציעה/דלקת במצב כזה? אני רק אציין שמבחינה תפקודית אני כרגע הולך רץ קופץ עושה הכל אבל מרגיש את האיזור לפעמים בעיקר בפעילות מאומצת, וכמו שאמרתי באופן תמידי מרגיש ושם לב לקריסה פנימה ( מה שהבנתי שנקרא השטחה פנימה של כף הרגל, היפרפרונציה).

במידה והאבחנה שלי באמת נכונה, מה הטיפול הכי טוב שאפשר לעשות במקרה כזה, ואילו חיזוקים נדרשים, ומה שהכי חשוב לי זה איך אפשר להחזיר את המנח של הקרסול למצב התקין שהיה קודם? האם זה בכלל דבר אפשרי או שכל החיים עכשיו אני אצטרך ללכת עם מדרסים בכל פעילות שהיא?

אני לפני מסלול קרבי ארוך וקשה מאוד והפציעה/דלקת הזאת (ובמיוחד הקריסה פנימה) מאוד מטרידה אותי, לכן חשוב לי מאוד לעשות הכל כדי להחלים ולהחזיר את הרגל למצבה הרגיל.
שאלה קטנה אחרונה, עד שאראה את הרופא מומלץ רק לעשות תרגילי חיזוק לקרסול ולתת לאיזור לנוח או שגם בסדר לעשות אימוני ריצה וכו?

מצטער מראש על ים השאלות ואני אשמח ואעריך מאוד אם תוכל להשיב לי עליהן כי העניין הזה באמת מאוד חשוב לי.

תודה רבה
נבו (19)
כפילות מולי, מנהל הפורם 01/11/16 09:26
שלום נבו,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות הספורט וזה אכן המקום לעשות זאת.
שיהיה בהצלחה
מולי
נכון נבו 01/11/16 13:39
נכון, לא הייתי בטוח איפה כדאי רשמתי בשניהם

תודה
אבחון בעיית ברכיים - התייעצות של מיואשת סוזאן 31/10/16 10:39
חיוך
רקע: אני טרקרית (10-25 ק"מ, כיום כבר הרבה פחות)
בשנתיים האחרונות אני חווה כאב בעליות וירידות בלבד (הכאב הוא רגעי ומתמקד בחלק החיצוני של הברך קצת מתחת לאזור הקיפול). התופעה החלה ברגל ימין ולאחר כ-8 חודשים החלה גם ברגל שמאל.
ביצעתי את כל האבחונים הקיימים (רנטגן,אולטרה סאונד, MRI) הסכמתי לקחת תוספים (ארטריל ואח"כ MG לתקופות הנדרשות), הייתי בטיפולי פיזיותרפיה, השקעתי בללכת לאוסתאופת ומה לא....ושום שיפור.
כשאני עולה ויורדת בסלאלום ולא בקו ישר, אני מצליחה לגרום לכך שלא יכאב / יכאב פחות.
הכאב פוגע לי באיכות החיים וחשבתי שאולי לך, עם הנסיון שלך, יהיה פתרון מחוץ לקופסא שיעזור לי לאבחן ושאתחיל כבר לעבוד על הפתרון.
בינתיים התחלתי לעשות הליכות במישור (שלא כואב לי) ואימוני כח / גמישות (פעם-פעמיים בשבוע).
תודה מראש על כל טיפ שאתה יכול לתת
סוזאן
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 01/11/16 09:19
שלום סוזאן,
אנא פני לפורום פציעות הספורט שם ישמחו לענות ולנסות לעזור
בהצלחה
מולי
תודה סוזאן 02/11/16 06:35
ריצה דינה 30/10/16 22:38
מה ההבדל בין ריצה 10 קמ על ההליכון לבין ריצה 10 קמ בחוץ?

כי משהו מאוד מוזר אני יכולה לרוץ 10 קמ על ההליכון ב9.00 קמש . ב65 דקות בלי הפסקה

ובחוץ אפילו מטר אני לא מצליחה לרוץ. תוך דקה אני לא יכולה לנשום ולרוץ.

איך זה יכול להיות? מדוע אני לא מצליחה לרוץ בחוץ אפילו מטר?
קר שם בחוץ מולי, מנהל הפרום 01/11/16 09:24
שלום דינה,
ישנם כמה הבדלים בין ריצה על גבי מסילה נעה לבין ריצה בשטח פתוח אולם לא כאלה שאמורים ליצור מצב קיצוני כפי שתיארת.
לדעתי כאשר את רצה בחוץ את לא מרגישה את הקצב ואז קורה מה שתיארת. בריצה על גבי מסילה נעה את מאוד מווסתת ויודעת בדיוק את המהירות. תנסי לרוץ עם שעון ריצה שמראה את מהירות הריצה וכך תוכלי לווסת אותה.
בכל מקרה עדיף לך להתחיל בקצת הליכה, לאחר מכן להמשיך בריצה מאוד קלה ורק אחרי כמה דקות להגיע לקצב הנוח שלך.
בהצלחה
מולי
לחץ בספורט שון ברגר 27/10/16 19:10
האם ישנן תרופות שספורטאים לוקחים כדי למנוע לחץ בתחרויות? בנוסף האם יש תרופות שיוצרות תחושת ביטחון של ספורטאים בתחרויות?
לשחרר לחץ מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:31
שלום שון,
מתן תרופות הרגעה ו\או תרופות נוגדות חרדה מחייב אבחון של פסיכיאטר. תרופות מסוג אלה מותרות בדרך כלל לשימוש ואינן מופיעות ברשימת החומרים האסורים.
תרופות שכן מופיעות ברשימה הן תרופות פסיכו-אקטיביות שמגבירות בטחון ויוצרות תחושת אופוריה
מולי
מגנזיום יואב ק. 26/10/16 14:18
שלום רב

אני בן 52, שוקל כ 84 ק"ג בגובה של כ 1.84 מ''.לפני 5 שנים עברתי צינתור ומאז השתנו חיי לטובה-הרבה ספורט, במיוחד ריצה, כ30-40 ק"מ לשבוע.
איזה מגנזיום של איזה חברה ובאיזה מינון מומלץ לצרוך?
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/10/16 09:28
שלוב יואב,
אני מציע לך לבדוק בפורום תזונה.
בהצלחה!
מולי
כאבים ברום הבטן סוזנה 25/10/16 21:09
שלום,

אני בת 28 . רצה מזה שנתיים. רצתי למרחק של עד חצי מרתון . לאחרונה התחלתי להרגיש כאבים ברום הבטן לאחר ריצה המלווים בבחילות. פניתי לרופא המשפחה שהפנה אותי לבדיקת ארו לב במאמץ. הבדיקה הייתה תקינה לחלוטין .
אתמול היה אירוע נוסף של כאבים ברום הבטן שנמשך כמה שעות והיה מלווה בהקאה. האם זו בעיה שכיחה בקרב אצנים? חשבתי שזה יכול להיות כיב בקיבה או התריסריון אך רופא המשפחה שלי לא מסכים עימי.
אילו בדיקות מומלץ לבצע?
תודה מראש

דרכי עיכול עליונות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:10
שלום סוזנה,
עד כמה שידוע לי לא מדובר בתופעה שכיחה בקרב רצים.
אני מציע לך לפנות פעם נוספת לרופא המשפחה או לנסות לקבוע לרופא גסטרואנטרולוג לביצוע בירור
בברכה,
מולי
פעילןת אירובית רוני 25/10/16 05:15
היי מולי
האם מותר להעלות את קצב הלב מיד לאחר השינה ?
זא האם העלאה פתאומית של קצב הלב מיד לאחר שינה היא מסוכנת ? או שמומלץ להמתין זמן מסויים עד לתחילת פעילות ?
ליפול מהמיטה מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:13
שלום רוני,
באיזו סיטואציה אתה נדרש להעלות דופק באופן חד מייד לאחר השינה? נראה לי רק אם חלילה פורצת שריפה או שאריה מזנק לחדר השינה שלך...:-)
אם מדובר על אימון יש כמובן להיכנס באופן הדרגתי לאימון ולא מייד עם היקיצה, לא כי זה מסוכן אלא כי זה לא הגיוני.
הגוף צריך זמן הסתגלות והכנה לפעילות אלא אם כן מדובר במצבי חירום בהם מגויסת המערכת הסימפתטית.
מולי
הליכה בעליות יוסי 24/10/16 21:34
שלום
אני בכושר די גרוע. מנסה להתאמן בהליכה בעליות במכשיר. מה היעד שלי כדי להיות בכושר ממוצע למתאמן באופן סדיר מפעם לפעם.
כרגע הולך במהירות 5 קמש בשיפוע 4 ואז בשיפוע אפס וחוזר חלילה במשך שעה.

שאלה נוספת - האם הליכה בעליות דופקת את הברכיים או שבדרך כלל בעיקר בירידות או בריצה?
יש עליות בירידות מולי, מנהל הפורום 26/10/16 12:18
שלום יוסי,
כדי להתאים לך תוכנית אימונים יש צורך בהערכה פיזיולוגית. במסגרת ההערכה שנעשית על ידי פיזיולוג מאמץ מבררים את רמת כושרך הגופני, את מצבך הקליני, את הרכב גופך, גילך והרקע באימון.
רק לאחר ביצוע ההערכה וביצוע בדיקה שבה בוחנים את התגובות שלך למאמץ ניתן לתת המלצות.
פעילות גופנית מווסתת ומותאמת לא אמורה "לדפוק את הברכיים". נזקים עלולים להיגרם כתוצאה מפעילות לא מותאמת ולא מבוקרת.
בברכה,
מולי
[1-10]...[11-20]   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   [31-40]...[241-242]
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה