חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

נשימה נכונה יואב 10/11/08 23:26
היי מולי,
יש לי שאלה לגבי אופן /תבנית הנשימה בריצה.
אני רץ ומתאמן במכון כושר לא מעט שנים (בן 30)
לאחרונה ביצעתי בדיקות כושר מקיפות.
הצח"מ שלי יחסית גבוה נאמר לי 57.3 מ"ל חמצן לק"ג אולם תבנית הנשימה אינה תואמת את הנתון הזה.
אני שואף דרך האף ונושף דרך הפה (המון שנים).
האם יש קשר?
מהי תבנית הנשימה המומלצת אשמח אם תפרט?
תודה,
יואב
אוויר לנשימה מולי, מנהל הפורום 11/11/08 21:31
שלום יואב,
57.3 מ"ל\ק"ג\דקה זו צריכה יפה מאוד! האם זה בוצע במדידה ישירה באמצעות מערכת ניטור גזי נשימה או שזה ערך מחושב על סמך בדיקה ארגומטרית?
הנשימה צריכה להיות מאוד טבעית ולהסתנכרן עם תדר הצעדים שלך. כאשר המאמץ הוא קל ניתן באמת לשאוף דרך האף ולהוציא דרך הפה. במאמץ יותר עצים זה בלתי אפשרי משום שיכולת הכנסת האוויר דרך האף מוגבלת ביחס למה שנכניס דרך הפה. דרך האף ההתנגדות גדולה יותר.
באופן כללי הגוף יידע לווסת את קצב הנשימה ולהתאים אותה באופן יחסי לצרכים המטבוליים. הקדשת תשומת לב לתהליך הנשימה הוא מיותר.
בברכה,
מולי
שימוש בקריאטין רון 10/11/08 10:38
מולי שלום רב,
יש לי שתי שאלות בנוגע לשימוש בקיראטין (וזאת לאחר שעשיתי את בדיקות הזהב במכון וינגייט ולאחר התייעצות איתך).
1. לטענתך, שימוש בקריאטין נזולי אינו אפקטיבי היות וההשפעה של הקריאטין בנוזל פגה מיד ומומלץ לא להשתמש בנוזלי אלא באבקה. קניתי אבקת קריאטין של GNC (למרות שבאף מקום לא ידעו מה ההבדל בין נוזל לאבקה ולא ידעו להמליץ לי על איזה אבקה לרכוש כולל טבע קסטל). האם אין עדיין אין נוזל בעל השפעה זהה לאבקה.
2. כאמור, רכשתי קריאטין באבקה. אולם, בקופסה אין כף מדידה ורשום שכל מנה היא 5 גר''. המוכרת בטבע קסטל לא ידעה לומר לי איך להשתמש. בהנחה שאיני רוצה לבצע העמסה, אלא לקחת רק לפני אימון על מנת להנות יותר, שאלתי היא: כמה גרם לפני אימון עלי לקחת, וכמה זמן לפני אימון עלי לקחת את הקריאטין על מנת שישפיע בצורה הטובה. כמו כן, איך מומלץ לקחת אותו? מעורבב עם מים, סוכר, או כל דבר אחר.
אודה על תשובתך..
הוראות שימוש מולי, מנהל הפורום 11/11/08 22:08
שלום רון,
כפית "בהריון" שווה ל-5 גרם. כפית שטוחה משהו כמו 3 גרם.
במקרה שלך הייתי ממליץ על לקיחה שעה עד שעה וחצי לפני אימון עם משקה איזוטוני או מים בתוספת סוכר ענבים.
אל תכין את המשקה מראש אלא בסמוך לשתייה.
אני מניח ש-5 גרם יעשו את העבודה במינון חד יומי. אם אתה לוקח כל יום מומלץ לאחר 4 שבועות לבצע הפסקה של שבועיים.
בברכה,
מולי
מולי, אז מה אם אתה ספרינטר ,למה לא רצת ח"מ ת"א? ראית אותך ביום שישי בהדר יוסף הרץ השורד המתייסר 09/11/08 13:52
עם כדור הפיטבול ושחר פאר המדהימה.

אגב, שחר נראית עדינה ויפה במציאות, אבל פחות מאסיבית שרירית וגבוהה מאשר בטלויזיה!

(גם אתה פחות שרירי)

אז אל תהיה עם תירוצים אני רוצה שתרוץ חצי מרתון

בהצלחה לשחר
מעריץ אלמוני מולי, מנהל הפורום 09/11/08 20:23
חחח...גדול!
האמת שרצתי את ה-10 ק"מ. היה מאוד נחמד!
תודה על האיחולים!
תן לי רמז מי אתה. אתה מכיר אותי יותר מידי טוב :-)
מולי
מולי, אתה לא מכיר אותי הרץ השורד המתייסר 10/11/08 14:02
אבל קראתי עליך ושמעתי שהייח ספרינטר

אולי בעוד כמה שנים, אחרי שארוץ כמה עשרות קילומטרים בשבוע, אלך אליך לקביעת תוכנית אימונם ל... SUB3 במרתון!! ??

(פתאום ההנאה שבריצה הופכת למטלה תוקפנית לרדת מ 3 שעות במרתון!)

אבל זה יהיה תהליך ארוך ארוןך.....

בכל מקרה
אני אמשיך לרוץ לאט לאט לאט ואנסה לשרוד את ח"מ ב"ש...

ומי יודע , אולי טבריה?? (אוי זה יהיה קשה..)
הקאה בתום ריצת 10 ק"מ איה 08/11/08 23:38
ערב טוב מולי,
אני בכושר די טוב, אני רצה כ7-10 ק"מ 3-5 פעמים בשבוע, בחודשיים האחרונים פחתה כמות הריצות אצלי מכיוון שהגוף שלי היה נורא עייף וחלש אז הקשבתי לו...יש תקופות כאלו לכל אחד אני בטוחה.
לפני שבועיים חזרתי לרוץ 3 פעמים בשבוע
וביום שישי האחרון השתתפתי במרוץ תל-אביב, במסלול של ה-10 ק"מ.
הריצה היתה לי די נינוחה אלא שלקראת קו הסיום, ממש 200-300 מטר מהסיום, התחלתי להקיא (נוזלים) האם זה מכיוון ששתיתי יותר מדי במהלך הריצה? האם זה כי העמסתי על עצמי?
דבר נוסף ששמתי לב אליו במהלך הריצה (אם זה קשור או לא אתה תשפוט) זה שהדופק שלי היה יחסית לריצות רגילות שלי גבוה (173 שזה קרוב ל91% מאמץ) אבל מין הסתם כי זה היה אדרנלין של תחרות...
האם אני צריכה לחשוש ולהכין את עצמי שכך יהיה לי בכל מירוץ? (למרות שכבר עשיתי מרוץ אחד לפני מס חודשים והוא עבר בשלום)
שכחתי לציין איה 08/11/08 23:56
אני בת 29
וגם רוכבת על אופנים לא רק רצה...
תופעות והפתעות מולי, מנהל הפורום 09/11/08 20:27
שלום איה,
יכול מאוד להיות שהעמסת על הקיבה הרבה נוזלים וזה משהו שאת לא מורגלת בו. יש שלב, במיוחד אם קצת מיובשים, שהקיבה לא מסוגלת לשחרר את המים למעי ואז מתרחשת הקאה.
לגבי הדופק זה בהחלט מובן. גם הריגוש של התחרות וגם מזג האוויר החם שהיה. כל זה בשילוב הקרינה גורם לכך שהדופק הוא הרבה יותר גבוה ממה שאנו רואים על השעון בריצות אימון שמתנהלות בזמנים הקרירים יותר של היום.
אם התופעות תחזורנה כדאי לעשות רה-ארגון בהכנות שלך למרוץ.
בברכה,
מולי
פריצת דיסק דבורה 08/11/08 22:59
מה הקונטראינדיקציות במקרה של פריצת דיסק?
האם צריך להמנע מלבצע FLEXION בגב ?
האם נתיחס לזה ,בנוגע להתעמלות , כאל מקרה של אוסטיאופורוזיס ?
האם יש תרגילים שדווקא כן מומלצים ?
תודה על התשובה שתבוא !
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 09/11/08 20:28
שלום דבורה,
אני מציע שתפני את השאלה לאלון קלרון מנהל פורום פציעות ספורט. הוא האיש המסמך לענות על שאלות כאלה.
בברכה,
מולי
דופק לצריפה לילוש 08/11/08 21:32
מה לדעתך מומלץ עלמנת לצרוף שומן דופק גבוה? או מתון.? לדעתי הכי טוב לבצע אימונים בעוצמות גבוהות.מה דעתך?
מי הקליינט? מולי, מנהל הפורום 09/11/08 20:31
שלום רב,
זו סוגיה שנדמה שלעולם לא תבוא על פתרונה...לפחות על סמך הפעמים שהיא עולה.
דופק גבוה יחסית ואימון עצים בהחלט יגרום להוצאה קלורית גבוהה יותר. השאלה אם המתאמן מוכן לסוג כזה של אימון. חשוב מאוד לפתח באופן יסודי את מרכיבי הסבולת ורק אז לעבור לאימונים עצימים יותר.
בברכה,
מולי
אימון ילדים. pro 08/11/08 09:29
שלום מולי,
באותו הקשר של סיבולת לב ריאה אצל ילדים, מאיזה גיל כן אפשר לאמן סיבולת לב ריאה?
וגם מאיזה גיל אפשר לאמן אימוני היפרטרופיה? הבנתי שעד גיל מסויים לא ניתן לפתח מסת שריר.
ילד לא שווה למבוגר קטן מולי, מנהל הפורום 09/11/08 20:34
שלום רב,
מה שאתה אומר זה נכון. לא מאמנים ילדים בפיתוח סבולת לב ריאות ולא בפיתוח מסת שריר או כוח מרבי.
למה בכלל לאמן ילדים במרכיבי כושר אלה?
האימון צריך לענות על הדרישות של ענף הספורט ובהתאם להתפתחות בגיל. אם לא מדובר בספורטאים בוודאי שאין מה לפתח רכיבי כושר ייחודים ברמה כל כך ספציפית.
בברכה,
מולי
מערכת העצבים האוטונומית סאבלימינל בלי הצל 07/11/08 22:41
בשעת מאמץ והתרגשות המערכת שעובדת היא המערכת הסימפאתטית .
האם כשמערכת הזו לא בפעולה , אז לחץ הדם יורד , תפוקת הלב , כוח השרירים וכו''. ( בקיצור כל הסממנים הפיזיולוגים לפעולתה של המערכת הסימפאתטית ) - כל אלו חוזרים למצב הנורמלי ( הומואוסטזיס ) ...
אז מה בדיוק עושה המערכת הפאראסימפאטית ??
תודה מראש!
מע'' פארא-סימפטתית מולי, מנהל הפורום 09/11/08 20:38
שלום רב,
זה מה שהמערכת הפארא-סימפטתית עושה:
מערכת זו פעילה בעיקר במצב של מנוחה בגוף ואחראית על מצב של שגרה. היא מווסתת את הפעילויות הפיזיולוגיות הרצופות כגון נשימה ופעילות הלב. היא אחראית בעיקר על פעילות של שימור, עיכול, הפרשה, הגדלת מאגרי אנרגיה, התחדשות של תאים, הפרשת הורמונים של גדילה. העצבים הפארא-סימפתטיים יוצאים בעיקר מאזור השלד המוארך, ומחלקו התחתון של חוט השדרה. המערכת מופעלת בעיקר על ידי רפלקסים בתגובה לגירויים פנימיים. בזמן פעילותה ישנה הפרשה של המוליך העצבי אצטילכולין.
בברכה,
מולי
הכשרה בארה"ב תופסת בארץ? דניאל 06/11/08 03:47
שלום.
האם הכשרה כמאמן כושר בארה"ב תופסת בארץ?
היכן ניתן לברר?
מודה מראש על העזרה.

דניאל
Made in USA מולי, מנהל הפורום 06/11/08 18:06
שלום דניאל,
אני חושב שכדאי לברר את הענין בפורום לימודים באתר זה. אני מניח שאלעד להב יוכל לספק לך תשובה.
בהצלחה!
מולי
היי מולי זה דודי גולדמן מידיעות מה טלפונך דודיגולדמן 05/11/08 16:31
היי מולי זה דודי גולדמן מידיעות. מה טלפונך? איבדתי אותו ואני רוצה לשאול אותך משהו
תודה דודי
קלוריות ציון 05/11/08 12:50
כמה קלוריות אפשר להוריד בספנינג בשעה בערך תודה ציון
כמה עולה מכונית כחולה? מולי, מנהל הפורום 06/11/08 18:08
שלום ציון?
השאלה הזו מאוד כללית ואי אפשר לענות עליה אם לא יודעים מהי עצימות האימון, מהו המשך שלו, מהו ההספק שהרוכב מבצע, מהו הדופק, מהו משקלו של האדם ומהי כשירותו הגופנית.
באופן מאוד רחב אני יכול להגיד לך שההוצאה היא כמה מאות קלוריות בשעה.
בברכה,
מולי
ניוון שרירים אצל כדורגלנים לשעבר באיטליה אלעד 04/11/08 17:52
שלום

שמי אלעד, סטודנט לתקשורת שנה ב'' בעיתונאות. אני מכין כתבה עבור הלימודים בנושא של ניוון שרירים, כשהמחלה נמצאה אצל כדורגלנים באיטליה ולא נמצאה אצל כדורגלנים אחרים באירופה. רציתי לדעת מדוע המחלה מגיעה רק לכדורגלנים לאיטליה ?

אשמח לקבל תשובה בהקדם האפשרי, תודה.
בגלל שימש בחומרים אסורים פאולו רוסי 05/11/08 13:26
כנראה....
ALS וכדורגל מולי, מנהל הפורום 06/11/08 18:05
שלום אלעד,
אכן נעשה סקר כזה באיטליה בעקבות כמה מקרי מוות של כדורגלני עבר. בנוסף למחלת ניוון השרירים נמצאו כמה מקרים של גידולים סרטניים בקרב אוכלוסיה זו. השיעורים שנמצאו בקרב שחקני הכדורגל היו גבוהים בהרבה מן הממוצע של האוכלוסיה.
מה שהאיטלקים הסבירו זה שכנראה יש לכך קשר לשימוש בסטרואידים אנאבוליים.
אני לא מכיר ממצאים דומים לגבי שחקני כדורגל ממדינות אחרות.
בהצלחה!
מולי
מעניין.. אשתו של 11/11/08 18:30
בעלי אינו ספורטאי,מעולם לא היה.הוא אינו כדורגלן וגם לצערי אנחנו לא מתגוררים באיטליה - הוא מעולם לא לקח סמי מרץ או סמים אחרים,גם אין מקרים דומים במשפחתו - למרות זאת הוא חלה ב -ALS לפני כחצי שנה.אני חושבת שהסיבה הסבירה יותר היא מתח ,תזונה לא נכונה ולא בריאה ואולי גם קרינה לה חשופים אנשים מסויימים.
עזרה בשאלות.... שחר 03/11/08 16:17
אני עושה עבודה גדולה מאוד בחנ"ג. נתקלתי בשלוש שאלות שאיני מוצא להן תשובה. אשמח אם תוכל לעזור לי.

השאלות הן:

1.למי תהיה תפוקת לב גדולה יותר בעת ביצוע מאמץ תת מרבי הדורש הספק אנרגטי נתון במסלול האירובי, לגברים או לנשים?
2.למי יהיה קצב לב גבוה יותר בעת ביצוע מאמץ תת מרבי הדורש הספק אנרגטי נתון במסלול האירובי, לנשים או לגברים?
3.מדוע תהיה הפחתה בהחזר הוורידי, וכתוצאה מכך בנפח הפעימה, בזמן מאמץ איזומטרי עצים של שרירי הרגליים, למשל בעת שהייה במצב של ברכיים כפופות ב90 מעלות בתרגיל סקווט עם משקולות?


3,4 ולעבודה מולי, מנהל הפורום 06/11/08 18:15
שלום שחר,
ראשית, התשובות מתייחסות לגבר ולאישה ממוצעים ולא למקרה ספציפי. מעשית יכולות להתקבל תוצאות הפוכות, זה תלוי כמובן על מי עושים את ההשוואה.
1. לגברים. בדרך כלל גודל הלב פרופורציונאלי למשקל הגוף
2. לנשים. על פי אותו רעיון. גודל לב קטן יותר ומכאן שנפח הפעימה קטן יותר מה שדורש הגברה של קצב הלב על מנת להגיע לתפוקת לב רצויה
3. מאמץ איזומטרי גורם ללחץ רב מה שעלול לחסום את זרימת הדם דרך המערכת הורידית. מכאן שכמות גדולה של דם נשארת במערכת הורידית המנקזת ואינה מגיעה חזרה אל הלב.

בברכה,
מולי
אופניים וריצה asi yam 02/11/08 17:24
למולי שלום
האם יכולה להיות השפעה שלילית בהתפתחות שרירי הרכיבה ע"ח כושר הריצה ואיך אפשר לשלב בין ריצה ואופניים בצורה האופטימלית? תודה
כושר של ילד מיקי 02/11/08 15:57
היי, הבן שלי משחק כדורגל בליגת ילדים (הוא בן 10 כמעט). באימונים וגם במשחקים בשכונה הוא רץ הרבה ולא מתעייף בכלל אבל במשחקי הליגה הרשמיים הוא נראה עייףבהתחלה ונראה רענן בחצי השני. וכששאלתי אותו הוא אמר שהחימום לפני המשחק מעייף אותו (למרות שלדעתי החימום מאד קל). במשחק האחרון אחרי 15 דקות הוא ביקש להתחלף כי לטענתו כאב לו בצד והיה עייף. כשנכנס במחצית השנייה שיחק 30 דקות בקצב מהיר ולא היה עייף. שאלתי - האם יכול להיות שזה נובע מהתרגשות מהמשחק ואחרי זמן מה במשחק הוא "משתחרר" ואז יש לו כוח? אני יודע שבגיל הזה לא ניתן לשפר סיבולת לב ריאה. האם זה נכון או שאפשר לאמן אותו איכשהו? סליחה על השאלה הארוכה ובתודה מראש.
תחושות מולי, מנהל הפורום 06/11/08 21:31
שלום מיקי,
אני חושב שאתה קורא נכון מאוד את המצב. גם לי זה נשמע כמו אפקט התרגשות.
אתה גם צודק בקשר לנושא פיתוח הכושר הגופני בגילאים האלה. מה שחשוב בגיל כזה זה לרכוש מיומנויות ולשפר את מרכיב הקואורדינציה.
אין שום הגיון לפתח מערכות אנרגיה כמו המערכת האירובית.
בברכה,
מולי
[1-10]...[201-210]   211 212 213 214 215 216 217 218 219 220   [221-230]...[241-244]
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט