חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שורפי שומן עופר 30/10/08 10:36
היי מולי,
יש לי מספר שאלות לגבי התכשירים המוגדרים כשורפי שומן:
1. האם הוכחה יעילותם במחקרים ככאלו שאכן גורמים לירידה באחוזי שומן?
2. מה תקופת השימוש הרצופה המומלצת בתכשירים אלו?
3. האם הם גורמים לשיבוש או ירידה בקצב חילוף החומרים כאשר מפסיקים את השימוש בהם, או שהגוף חוזר ל BMR הנורמלי שלו מלפני השימוש ?
4. האם יש סיכון בנטילה של תכשירים אלו, ומהן תופועות הלוואי?
בקשר לשורפי שומן barbell 30/10/08 11:49
אני רוצה להוסיף... שמעתי שהוכיחו שאל- קרניטין כן יעיל בשריפת שומן, עד עכשיו הייתי בטוח שזה שטויות. מה דעתך?
שומן על המזבח מולי, מנהל הפורום 01/11/08 21:50
שלום עופר,
אני לא יודע על איזה תכשירים אתה מדבר בדיוק. השוק מוצף בתכשירים שמבטיחים הפחתה ברקמת השומן, חלק מהם מבוסס על סיבים שיוצרים תחושת מלאות וחלק מבוסס על זירוז הקצב המטבולי.
יש כמובן תרופות מרשם שהוכחו כיעילות במניעת הספיגה של חלק מן השומן שאנו אוכלים. תרופות אלה מיועדות בדרך כלל לסובלים מהשמנה קיצונית.
יש דברים שעובדים אבל הם לא חוקיים ובפירוש מסוכנים לבריאות - מדובר על אפדרין ועל סטרואידים אנאבוליים מסוימים. גם הורמון גדילה ידוע כמעודד שריפה של שומן.
לגבי קרניטין שלגביו יש הבטחות רבות, אני לא מכיר מחקר מדעי מבוסס שהוכיח את יכולתו להגביר את קצב איבוד השומן.
בברכה,
מולי
מינון מדויק משל פעילות אירובית. רותם 29/10/08 14:33
מולי שלום,

ראשית אני מאד מאד מעריך אותך ואת המיקצועיות שלך.
ברצוני לדעת האם קיימת בדיקה שבאמצעותה אוכל לבדוק במדויק את המינון של הפעילות האירובית שעלי לעשות מבחינת זמן, תכיפות ועצימות כדי לשמור על אחוז שומן של 9.5%?
כיום אני רץ 6 פעמים בשבוע 15ק"מ מתאמן בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ומדריך 18 שעות השבוע סטודיו. הייתי מאד רוצה למנן באופן מדויק את הפעילות האירובית ללא חשש של עליה באחוזי שומן?
השאלות נובעות מהחשש שלא אוכל להתמיד כך עוד זמן רב וזאת לאחר 8 חודשים שאני מתחיל את הבוקר ב4:30 לריצה.
סדר יום צפוף מולי, מנהל הפורום 01/11/08 21:54
שלום רותם ותודה על הפרגון,
נדמה לי שהיתה שאלה כזו בדיוק לפני כמה זמן. זה לא היית אתה? פשוט המינון הזה נשמע לי מאוד מוכר שלא לאמור ממכר....
למה אתה חושש שתעלה באחוז השומן שלך אם רמה כזו של פעילות גופנית?!
אם אתה לא ספורטאי שמתחרה בריצות ארוכות אני חושב שהמינון של הריצות מוגזם לחלוטין. אתה בעצמך מציין שסדר היום שלך כל כך עמוס בפעילויות עד שזה מפריע לך לתפקד בחיי היומיום.
נראה לי שהדאגה שלך מופרזת ואתה צריך לארגן מחדש את כמות הפעילות שלך אחרת תקרוס.
בברכה,
מולי
היי גיל 29/10/08 13:12
שלום מולי,
שאלה מוזרה ואפילו קצת מביכה.
אבל שאלו אותי אז אני פונה אליך.
האם יש קשר בין אוננות לאימון שרירים ?
כאשר המטרה היא "לגדול", כלומר להגדיל מסת שריר.

שאל אותי בחור בן 18 ואין לי מושג מה לענות לו..
תודה
בזרוע נטויה מולי, מנהל הפורום 01/11/08 21:59
שלום גיל,
אני מניח שמי ששאל התכוון "לבזבוז" של טסטוסטרון ולא לפעילות עצמה והקשרה לפיתוח השריר :-)
בעיקרון לא צריכה להיות שום בעיה מבחינת האימון ופיתוח השריר כל עוד מקפידים על עקרונות אימון ועל עקרונות התזונה הנכונה.
אם האוננות מעסיקה את הבחור כל היום הרי שזה מוגזם, ללא קשר לאימון אלא בהקשר של החיים ומידת הענין שיש לו בדברים נוספים.
כל עוד מדובר במינון רגיל אני לא מוצא בזה שום בעיה. גם קיום יחסי מין לא אמור להפריע כל עוד מדובר במינון כזה שאינו גורם לחוסר שעות שינה ושינוי הרגלי התזונה, האימון והמנוחה.
בהצלחה!
מולי
EPO מיקה 23/10/08 18:09
קראתי בעיון רב את כתבתך בנושא "סמים בבג''ין|" ברצוני להתמקד ב"סם" EPO - הורמון המזרז חידוש תאי דם אדומים.
שאלתי היא האם ספורטאים שרמת ההמוגלובין שלהם נמוכה מהנורמה, כתוצאה מאנמיה תורשתית (תלסמיה מינור) יכולים להשתמש בהורמון זה כדי לפחות לעלות את רמת ההמוגלובין לנורמה? מבלי שיגרמו נזקים.

שימוש ב-EPO מולי, מנהל הפורום 28/10/08 13:50
שלום מיקה,
מאחר שה-EPO כתרופה פותח במיוחד עבור מטרות אלה ניתן בהחלט לעשות בו שימוש תחת הצדקה רפואית.
מצד שני לא ניתן לאשר שימוש בתרופה הזו לספורטאים שמתחרים בענפים אולימפיים. ההצדקה לשימוש בתרופה ניתנת רק במצבים של אנמיה חריפה. בדרך כלל מי שנמצא ברמות כל כך נמוכות של הומוגלובין לא יכול לתפקד ברמה הישגית גבוהה.
יש תרופות מסוימות שנמצאות ברשימה האסורה ועליהן ניתן לקבל החרגה מראש. אלה תרופות שאם הספורטאי לא יקח אותן תיגרמנה לו הפרעות בריאותיות חמורות, אסור שהתרופה תעניק יתרון ביצועי ואם אין בנמצא תרופה אחרת מותרת שיכולה לסייע למקרה של הספורטאי.
בברכה,
מולי
ירידה במשקל על ידי פעילות גופנית נטע 21/10/08 19:27
שלום, אני בת 24 ובעלת מעט משקל עודף, אני שונאת דיאטות ולכן החלטתי ללכת על פעילות גופנית בלבד ככלי לרדת במשקל.
רציתי לדעת כמה דרוש על מנת שאוכל לרדת במשקל מבלי לשנותהרגלי תזונה. נרשמתי לחדר כושר לפני כשלושה שבועות ומאז אני הולכת על מכשיר אלפטיקל כשעה כל יום,ועושה לסירוגין חוג עיצוב או עבודת משקולת.
האם זה מספיק על מנת להוריד את ה4 קילו שנותרו לי?
איזה כמות של פעילות צריך על מנת לרדת במשקל?
מתאמנים בלבד מולי, מנהל הפורום 22/10/08 10:45
שלום נטע,
4 ק"ג עודפים לא מהווים "עודף משקל" בהגדרה וסביר להניח שתצליחי לעמוד במשימה שלך ללא התערבות קיצונית.
מלבד זה שאת בת 24 חסרים לי עדיין פרטים רבים כמו" הרגלי תזונה, משקל, אחוז שומן, עוצמת הפעילות.
על מנת לספק מענה הולם חשוב מאוד להבין עם "מי יש עסק" ואת זה צריך לעשות בפגישה אישית.
רק לאחר למידת הנתונים הנוספים והצבת מטרות ריאליות אפשר יהיה לגשת להמלצות מעשיות.
את מוזמנת לתאם תור לייעוץ תזונתי ו\או ייעוץ פיסיולוגי במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
מעולה! עודד 23/10/08 05:55
מפאת הזמן והמקום, אמנע מלתת לך תשובה מלאה (למרות שאם תרצי, את מוזמנת לבקש, ואאריך בנושא), אבל הדרך שאת פועלת בה היא מצוינת. יכעסו עלי כאן, אבל יש המון דברים חיוביים בשמירה על הרגלי התזונה הקיימים.
בהצלחה.
בטח שאשמח נטע 28/10/08 22:11
אני אוהבת לעשות פעילות גופנית לכן אשמח מאוד לקבל מידע לגבי אילו אימונים/כמות כדאי לי... תודה!
שם של הספר? barbell 21/10/08 16:52
שלום מולי. שם הספר של שחר נייס ועומרי עינבר הוא פיזיולוגיה של המאמץ?
והספר של ד"ר רוטנשיין הוא משנת 92 או יש יותר חדש?
ספרים רבותי, ספרים מולי, מנהל הפורום 22/10/08 10:50
שלום רב,
אכן כן. סה"כ התהליכים האנרגטיים לא השתנו :-)
מולי
התעמלות בוקר מוטי. ק 21/10/08 15:48
היתי רוצה לקבל המלצה לתרגילים לבוקר כ-15 דקות לפני שאני הולך לעבודה.
תודה מראש מוטי
למתעמלים היכון! מולי, מנהל הפורום 22/10/08 10:53
שלום מוטי,
אין שום בעיה. כל מדריך כושר מוסמך ישמח ללמד אותך כמה תרגילים לפתיחת היום.
מאחר שהקצבת לעניין רק 15 דקות צריך להבין שיהיה קשה להשיג אפקט אימון משמעותי אולם התחלה טובה יותר של היום בהחלט כן.
בברכה,
מולי
סלטות על מתח עידן 19/10/08 19:23
שלום,
אני מעוניין לדעת איפה לומדים לעשות
סלטות על המתח כמו בסרטון הבא
ששבה את ליבי: http://www.youtube.com/watch?v=Ru1VPzl5S_4&feature=related
אני יודע שיש מקצה כזה באולימפידה,
אבל אין לי מושג היכן לומדים את זה באופן מסודר
עם מזרנים.
אני בן 16 וחצי.
אודה מאוד לעזרה.
תודה!
מתח בריא מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:09
שלום עידן,
אתה מדבר על תרגילי התעמלות שמבוצעים על גבי מתח. מה שמודגם זה אלמנטים שלקוחים מעולם ההתעמלות אולם מבוצעים באופן "לא נקי" ולא כפי שמבוצע בענף האולימפי.
יכול להיות שהחבר''ה האלה היו מתעמלים חובבים או שפשוט למדו את הביצוע והאלתור דרך התנסות ותרגול.
ברור שמדובר ביכולת גופניות גבוהות שדורשות הרבה תרגול ואימון.
אני מניח שאפשר ללמוד לבצע חלק מהתרגילים באולמות התעמלות תחת הדרכה מקצועית של מאמן. לא הייתי מנסה זאת לבד בלי השגחה.
אם יש בסביבת המגורים שלך חוג התעמלות אתה יכול לנסות שם.
בברכה,
מולי
דופק עבודה גבוה מדי איתי המאירי 18/10/08 20:14
אני בן 50 ורוכב אופנים מספר שנים. עובד לפי שעון דופק כי היתה לי נטיה להתעלפות. בשנה האחרונה אני מטפס אתגרית. הבעיה שלי שקשה לי לחזור לדופק סביר . אני תקוע על175 פ/ד זה מלחיץ אותי אך לא את המאמן שלי. הוראות שלו הן להתאמן חזק יותר! האם יש דרך להוריד דופק תוך מאמץ מתמשך או שאני סתם מתפנק.
מעלה מעלה מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:12
שלום איתי,
על מנת לדעת מהם טווחי האימון שמתאימים לך מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב משולבת בארגומטריה עד לדופק מרבי. על סמך בניית עקומת חומצת החלב ניתן ללמוד מהן היכולות שלך ולקבוע טווחי דופק לסוגי האימונים השונים.
אני לא מקבל את הגישה שכל אימון צריך להיות מרבי. אני מניח שהדופק המרבי שלך גבוה יותר מן החזוי אבל את זה צריך לראות.
טלפון לבירור פרטים על הבדיקה 09-8639400
בברכה,
מולי
דופק עבודה גבוה מדי איתי המאירי 18/10/08 20:14
אני בן 50 ורוכב אופנים מספר שנים. עובד לפי שעון דופק כי היתה לי נטיה להתעלפות. בשנה האחרונה אני מטפס אתגרית. הבעיה שלי שקשה לי לחזור לדופק סביר . אני תקוע על175 פ/ד זה מלחיץ אותי אך לא את המאמן שלי. הוראות שלו הן להתאמן חזק יותר! האם יש דרך להוריד דופק תוך מאמץ מתמשך או שאני סתם מתפנק.
הנחיות לאימון הליכה אורי אברהם 18/10/08 11:44
שלום, אני בן 38, שוקל 100 ק''''ג, גובה 185 ס''''מ. אני מבצע אימון של שעה הליכה מהירה כבר זמן מה (חודשיים). עכשיו אני לא עובד ומעוניין להעלות לשני אימונים ביום - בוקר\ערב, שעה ושעה. מחפש הנחיות כלליות לביצוע אימון יעיל שמטרתו צמצום היקפים.
האם יש אוכל מסוים שכדאי לאכול לפני או אחרי, האם הליכה מהירה בנפח של שעה נחשבת "יעילה" לצמצום היקפיים?, האם יש דרך לייעל את האימון (למשל הליכה עם משקולות בידיים).
תודה רבה
צוברים קילומטראז'' מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:17
שלום אורי,
על מנת להגיע לנפחים שאתה מעונין חייבת להיות כמובן הדרגתיות אחרת אתה מסתכן בשחיקת יתר, הן גופנית והן במישור המנטאלי\מוטיבציוני.
2 אימונים ביום של שעה הם משהו שלא קל להתמיד בו לאורך זמן. זה משהו שיכול להיות לפרק זמן די מוגבל ואני מניח שהמטרה שלך היא שינוי הרגלים ויצירת משכיות.
אם אתה מעונין שהפחתה במשקל חשוב כמובן לבצע תהליך משולב של פעילות גופנית ושינוי הרגלי התזונה. אני חושב שאין צורך בשני אימונים ביום ואפשר לבנות משהו יעיל במינון נמוך יותר.
על מנת להתאים לך תוכנית אישית מומלץ לבצע מבדק פיסיולוגי וייעוץ תזונתי במכון וינגייט. המבדק ילמד על היכולות הפיסיולוגית שלך ויהיה בסיס להתאמת תוכנית האימונים.
לפרטים 09-8639400
בברכה,
מולי
משקל שריר לעומת שומן גיל 17/10/08 19:55
היי מולי,
מקווה שנהנית מהחופש..
שמעתי ששריר שוקל יותר משומן.
1. האם נכון הדבר?
2. מה היחס המדויק (אם יש) ?
3. אצל נשים זה שונה מאשר אצל גברים ?

תודה
ק"ג ברזל או ק"ג נוצות? מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:32
שלום גיל,
כמובן שק"ג אחד של שומן שווה במשקלו לק"ג של שריר. הענין הוא כמובן התכולה. רקמת שריר מכילה חלבון ומים ורקמת שומן מכילה שומן ומעט מים. מבחינה אנרגטית ק"ג שריר שווה בערך 800 קלוריות וק"ג שומן שווה בערך 8,000 קלוריות!
הענין הוא שק"ג שריר תופס נפח קטן יותר ונראה מוצק יותר לעומת ק"ג השומן.
לנשים יש אחוז גבוה יותר של שומן. זהו נתון ביולוגי. אצל גבר מסת השריר מפותחת יותר.
על מנת להעריך את היחס מבצעים מדידה של הרכב גוף. במדידה כזו מעריכים את מסת השומן ואת המסת שאינה שומנית. ניתן לבטא זאת באחוזי שומן. מדידת אחוזי השומן מעידה על דרגת "השמנות" של הגוף.
בברכה,
מולי
חומצת חלב עמית 17/10/08 13:01
אני בת 28 ומתאמנת בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע מתוכם 30-40 דקות ארובי ו-30 אנארובי. לאחרונה אני סובלת מכאבי שרירים והתחלתי ללכת למסג'' פעם בשבוע . המסג''יסט אמר לי כי גופי מייצר חומצת חלב יותר ממרבית האנשים ואינו יכול לפרק את זה ולכן ממליץ לי על מנוחה מפעילות.
רציתי לדעת האם באמת יש מצב של ייצור חומצת חלב מוגברת יותר ממרבית האוכלוסיה וכיצד ניתן לנקז את חומצת החלב לאחר אימון?
תנובה לעניים מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:36
שלום עמית,
משום מה ההסבר הזה לא ממש נראה לי. חומצת חלב נוצרת באימון עצים ולא באימון מתון. גם אם ריכוזי חומצת החלב עולים באימון הם יורדים לרמת של 50% בכל 20-30 דקות כך שלאחר שעה הריכוזים שלך יהיו בערכי המנוחה.
היכולת לייצר ריכוזים גבוהים תלויה בסוג סיבי השריר ובעוצמת האימון.
אני חושב שכדאי לך לקבל ייעוץ פיסיולוגי לגבי אופי האימון והתאמתו לצרכים שלך ולא להשבית את הפעילות.
לפרטים 09-8639400 המרכז לרפואת ספורט בווינגייט
בברכה,
מולי
אנרגיה barbell 16/10/08 09:24
שלום מולי.
בהנחה שלא אוכלים פחמימות הרבה ליפני אימון, מה הגוף יעדיף שומן או חלבון? מתי בעצם ניגמרים הפחמימות? באיזה מצבים הגוף ינצל דווקא חלבון/יפרק שריר לאנרגיה? אתה יכול להמליץ על ספר(עדיף שאתה כתבת) שמסביר טוב את כל מעגלי האנרגיה בצורה יותר מובנת? כל ההסברים הרגילים לא אומרים כלום אני מעדיף להבין מאשר לשנן תהליכים בעל פה.
משק האנרגיה מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:41
שלום רב,
בעיקרון הגוף יעדיף לפרק שומן כל עוד אנחנו מבצעים פעילות אירובית מתונה וממושכת. בכל מקרה תמיד יהיה איזשהוא מאגר של פחמימות בגוף (שרירים, כבד, דם) ונדיר המצב שאנו מדולדלים לחלוטין.
במאמץ ארוך ועצים כמובן שנפרק גם רקמת חלבון. זה יהיה תהליך קטבולי שיגרום לפירוק השריר. תהליך פירוק החלבון בא על מנת לייצר גלוקוז במעגל ביוכימי שמתרחש בכבד.
אני ממליץ על הספר של ד"ר אריה רוטשטיין ושל שחר נייס וד"ר עומרי ענבר. שם מוסברים כל התהליכים האנרגטיים.
אני מניח שתוכל למצוא אותם דרך האתר של וינגייט.
בברכה,
מולי
כאבים בשרירי הירך והעכוז א..צ. 15/10/08 19:15
שלום,
אחרי כמה שנים לא פעילות התחלתי בהליכות.
אני בת 57 עם משקל יתר. הופיעו כאבים שדומים
לאישיאס. לקחתי ארקוקסיה כמה שבועות וכשרציתי
להפסיק (בהדרגה) הופיעו כאבים נוראיים בכל שרירי הירך והעכוז, ממש דקירות במקומות שונים,
קשה לי ללכת וגם לשבת.

התחלתי לשחות מעט אבל גם זה גורם לי כרגע
להגברת הכאבים.
אולי אפשר לקבל איזה הסבר לתופעה, וטיפ כלשהו
מה ניתן לעשות ?
כאב מוקרן מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:43
שלום רב,
מאחר שמדובר בבעיה אורתופדית אני מציע לך להפנות את השאלה לאלון קלרון מפורום פציעות ספורט.
לחילופין אני מציע לך להגיע לאבחון במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639420
החלמה מהירה!
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט