חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ירידה במשקל על ידי פעילות גופנית נטע 21/10/08 19:27
שלום, אני בת 24 ובעלת מעט משקל עודף, אני שונאת דיאטות ולכן החלטתי ללכת על פעילות גופנית בלבד ככלי לרדת במשקל.
רציתי לדעת כמה דרוש על מנת שאוכל לרדת במשקל מבלי לשנותהרגלי תזונה. נרשמתי לחדר כושר לפני כשלושה שבועות ומאז אני הולכת על מכשיר אלפטיקל כשעה כל יום,ועושה לסירוגין חוג עיצוב או עבודת משקולת.
האם זה מספיק על מנת להוריד את ה4 קילו שנותרו לי?
איזה כמות של פעילות צריך על מנת לרדת במשקל?
מתאמנים בלבד מולי, מנהל הפורום 22/10/08 10:45
שלום נטע,
4 ק"ג עודפים לא מהווים "עודף משקל" בהגדרה וסביר להניח שתצליחי לעמוד במשימה שלך ללא התערבות קיצונית.
מלבד זה שאת בת 24 חסרים לי עדיין פרטים רבים כמו" הרגלי תזונה, משקל, אחוז שומן, עוצמת הפעילות.
על מנת לספק מענה הולם חשוב מאוד להבין עם "מי יש עסק" ואת זה צריך לעשות בפגישה אישית.
רק לאחר למידת הנתונים הנוספים והצבת מטרות ריאליות אפשר יהיה לגשת להמלצות מעשיות.
את מוזמנת לתאם תור לייעוץ תזונתי ו\או ייעוץ פיסיולוגי במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
מעולה! עודד 23/10/08 05:55
מפאת הזמן והמקום, אמנע מלתת לך תשובה מלאה (למרות שאם תרצי, את מוזמנת לבקש, ואאריך בנושא), אבל הדרך שאת פועלת בה היא מצוינת. יכעסו עלי כאן, אבל יש המון דברים חיוביים בשמירה על הרגלי התזונה הקיימים.
בהצלחה.
בטח שאשמח נטע 28/10/08 22:11
אני אוהבת לעשות פעילות גופנית לכן אשמח מאוד לקבל מידע לגבי אילו אימונים/כמות כדאי לי... תודה!
שם של הספר? barbell 21/10/08 16:52
שלום מולי. שם הספר של שחר נייס ועומרי עינבר הוא פיזיולוגיה של המאמץ?
והספר של ד"ר רוטנשיין הוא משנת 92 או יש יותר חדש?
ספרים רבותי, ספרים מולי, מנהל הפורום 22/10/08 10:50
שלום רב,
אכן כן. סה"כ התהליכים האנרגטיים לא השתנו :-)
מולי
התעמלות בוקר מוטי. ק 21/10/08 15:48
היתי רוצה לקבל המלצה לתרגילים לבוקר כ-15 דקות לפני שאני הולך לעבודה.
תודה מראש מוטי
למתעמלים היכון! מולי, מנהל הפורום 22/10/08 10:53
שלום מוטי,
אין שום בעיה. כל מדריך כושר מוסמך ישמח ללמד אותך כמה תרגילים לפתיחת היום.
מאחר שהקצבת לעניין רק 15 דקות צריך להבין שיהיה קשה להשיג אפקט אימון משמעותי אולם התחלה טובה יותר של היום בהחלט כן.
בברכה,
מולי
סלטות על מתח עידן 19/10/08 19:23
שלום,
אני מעוניין לדעת איפה לומדים לעשות
סלטות על המתח כמו בסרטון הבא
ששבה את ליבי: http://www.youtube.com/watch?v=Ru1VPzl5S_4&feature=related
אני יודע שיש מקצה כזה באולימפידה,
אבל אין לי מושג היכן לומדים את זה באופן מסודר
עם מזרנים.
אני בן 16 וחצי.
אודה מאוד לעזרה.
תודה!
מתח בריא מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:09
שלום עידן,
אתה מדבר על תרגילי התעמלות שמבוצעים על גבי מתח. מה שמודגם זה אלמנטים שלקוחים מעולם ההתעמלות אולם מבוצעים באופן "לא נקי" ולא כפי שמבוצע בענף האולימפי.
יכול להיות שהחבר''ה האלה היו מתעמלים חובבים או שפשוט למדו את הביצוע והאלתור דרך התנסות ותרגול.
ברור שמדובר ביכולת גופניות גבוהות שדורשות הרבה תרגול ואימון.
אני מניח שאפשר ללמוד לבצע חלק מהתרגילים באולמות התעמלות תחת הדרכה מקצועית של מאמן. לא הייתי מנסה זאת לבד בלי השגחה.
אם יש בסביבת המגורים שלך חוג התעמלות אתה יכול לנסות שם.
בברכה,
מולי
דופק עבודה גבוה מדי איתי המאירי 18/10/08 20:14
אני בן 50 ורוכב אופנים מספר שנים. עובד לפי שעון דופק כי היתה לי נטיה להתעלפות. בשנה האחרונה אני מטפס אתגרית. הבעיה שלי שקשה לי לחזור לדופק סביר . אני תקוע על175 פ/ד זה מלחיץ אותי אך לא את המאמן שלי. הוראות שלו הן להתאמן חזק יותר! האם יש דרך להוריד דופק תוך מאמץ מתמשך או שאני סתם מתפנק.
מעלה מעלה מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:12
שלום איתי,
על מנת לדעת מהם טווחי האימון שמתאימים לך מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב משולבת בארגומטריה עד לדופק מרבי. על סמך בניית עקומת חומצת החלב ניתן ללמוד מהן היכולות שלך ולקבוע טווחי דופק לסוגי האימונים השונים.
אני לא מקבל את הגישה שכל אימון צריך להיות מרבי. אני מניח שהדופק המרבי שלך גבוה יותר מן החזוי אבל את זה צריך לראות.
טלפון לבירור פרטים על הבדיקה 09-8639400
בברכה,
מולי
דופק עבודה גבוה מדי איתי המאירי 18/10/08 20:14
אני בן 50 ורוכב אופנים מספר שנים. עובד לפי שעון דופק כי היתה לי נטיה להתעלפות. בשנה האחרונה אני מטפס אתגרית. הבעיה שלי שקשה לי לחזור לדופק סביר . אני תקוע על175 פ/ד זה מלחיץ אותי אך לא את המאמן שלי. הוראות שלו הן להתאמן חזק יותר! האם יש דרך להוריד דופק תוך מאמץ מתמשך או שאני סתם מתפנק.
הנחיות לאימון הליכה אורי אברהם 18/10/08 11:44
שלום, אני בן 38, שוקל 100 ק''''ג, גובה 185 ס''''מ. אני מבצע אימון של שעה הליכה מהירה כבר זמן מה (חודשיים). עכשיו אני לא עובד ומעוניין להעלות לשני אימונים ביום - בוקר\ערב, שעה ושעה. מחפש הנחיות כלליות לביצוע אימון יעיל שמטרתו צמצום היקפים.
האם יש אוכל מסוים שכדאי לאכול לפני או אחרי, האם הליכה מהירה בנפח של שעה נחשבת "יעילה" לצמצום היקפיים?, האם יש דרך לייעל את האימון (למשל הליכה עם משקולות בידיים).
תודה רבה
צוברים קילומטראז'' מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:17
שלום אורי,
על מנת להגיע לנפחים שאתה מעונין חייבת להיות כמובן הדרגתיות אחרת אתה מסתכן בשחיקת יתר, הן גופנית והן במישור המנטאלי\מוטיבציוני.
2 אימונים ביום של שעה הם משהו שלא קל להתמיד בו לאורך זמן. זה משהו שיכול להיות לפרק זמן די מוגבל ואני מניח שהמטרה שלך היא שינוי הרגלים ויצירת משכיות.
אם אתה מעונין שהפחתה במשקל חשוב כמובן לבצע תהליך משולב של פעילות גופנית ושינוי הרגלי התזונה. אני חושב שאין צורך בשני אימונים ביום ואפשר לבנות משהו יעיל במינון נמוך יותר.
על מנת להתאים לך תוכנית אישית מומלץ לבצע מבדק פיסיולוגי וייעוץ תזונתי במכון וינגייט. המבדק ילמד על היכולות הפיסיולוגית שלך ויהיה בסיס להתאמת תוכנית האימונים.
לפרטים 09-8639400
בברכה,
מולי
משקל שריר לעומת שומן גיל 17/10/08 19:55
היי מולי,
מקווה שנהנית מהחופש..
שמעתי ששריר שוקל יותר משומן.
1. האם נכון הדבר?
2. מה היחס המדויק (אם יש) ?
3. אצל נשים זה שונה מאשר אצל גברים ?

תודה
ק"ג ברזל או ק"ג נוצות? מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:32
שלום גיל,
כמובן שק"ג אחד של שומן שווה במשקלו לק"ג של שריר. הענין הוא כמובן התכולה. רקמת שריר מכילה חלבון ומים ורקמת שומן מכילה שומן ומעט מים. מבחינה אנרגטית ק"ג שריר שווה בערך 800 קלוריות וק"ג שומן שווה בערך 8,000 קלוריות!
הענין הוא שק"ג שריר תופס נפח קטן יותר ונראה מוצק יותר לעומת ק"ג השומן.
לנשים יש אחוז גבוה יותר של שומן. זהו נתון ביולוגי. אצל גבר מסת השריר מפותחת יותר.
על מנת להעריך את היחס מבצעים מדידה של הרכב גוף. במדידה כזו מעריכים את מסת השומן ואת המסת שאינה שומנית. ניתן לבטא זאת באחוזי שומן. מדידת אחוזי השומן מעידה על דרגת "השמנות" של הגוף.
בברכה,
מולי
חומצת חלב עמית 17/10/08 13:01
אני בת 28 ומתאמנת בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע מתוכם 30-40 דקות ארובי ו-30 אנארובי. לאחרונה אני סובלת מכאבי שרירים והתחלתי ללכת למסג'' פעם בשבוע . המסג''יסט אמר לי כי גופי מייצר חומצת חלב יותר ממרבית האנשים ואינו יכול לפרק את זה ולכן ממליץ לי על מנוחה מפעילות.
רציתי לדעת האם באמת יש מצב של ייצור חומצת חלב מוגברת יותר ממרבית האוכלוסיה וכיצד ניתן לנקז את חומצת החלב לאחר אימון?
תנובה לעניים מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:36
שלום עמית,
משום מה ההסבר הזה לא ממש נראה לי. חומצת חלב נוצרת באימון עצים ולא באימון מתון. גם אם ריכוזי חומצת החלב עולים באימון הם יורדים לרמת של 50% בכל 20-30 דקות כך שלאחר שעה הריכוזים שלך יהיו בערכי המנוחה.
היכולת לייצר ריכוזים גבוהים תלויה בסוג סיבי השריר ובעוצמת האימון.
אני חושב שכדאי לך לקבל ייעוץ פיסיולוגי לגבי אופי האימון והתאמתו לצרכים שלך ולא להשבית את הפעילות.
לפרטים 09-8639400 המרכז לרפואת ספורט בווינגייט
בברכה,
מולי
אנרגיה barbell 16/10/08 09:24
שלום מולי.
בהנחה שלא אוכלים פחמימות הרבה ליפני אימון, מה הגוף יעדיף שומן או חלבון? מתי בעצם ניגמרים הפחמימות? באיזה מצבים הגוף ינצל דווקא חלבון/יפרק שריר לאנרגיה? אתה יכול להמליץ על ספר(עדיף שאתה כתבת) שמסביר טוב את כל מעגלי האנרגיה בצורה יותר מובנת? כל ההסברים הרגילים לא אומרים כלום אני מעדיף להבין מאשר לשנן תהליכים בעל פה.
משק האנרגיה מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:41
שלום רב,
בעיקרון הגוף יעדיף לפרק שומן כל עוד אנחנו מבצעים פעילות אירובית מתונה וממושכת. בכל מקרה תמיד יהיה איזשהוא מאגר של פחמימות בגוף (שרירים, כבד, דם) ונדיר המצב שאנו מדולדלים לחלוטין.
במאמץ ארוך ועצים כמובן שנפרק גם רקמת חלבון. זה יהיה תהליך קטבולי שיגרום לפירוק השריר. תהליך פירוק החלבון בא על מנת לייצר גלוקוז במעגל ביוכימי שמתרחש בכבד.
אני ממליץ על הספר של ד"ר אריה רוטשטיין ושל שחר נייס וד"ר עומרי ענבר. שם מוסברים כל התהליכים האנרגטיים.
אני מניח שתוכל למצוא אותם דרך האתר של וינגייט.
בברכה,
מולי
כאבים בשרירי הירך והעכוז א..צ. 15/10/08 19:15
שלום,
אחרי כמה שנים לא פעילות התחלתי בהליכות.
אני בת 57 עם משקל יתר. הופיעו כאבים שדומים
לאישיאס. לקחתי ארקוקסיה כמה שבועות וכשרציתי
להפסיק (בהדרגה) הופיעו כאבים נוראיים בכל שרירי הירך והעכוז, ממש דקירות במקומות שונים,
קשה לי ללכת וגם לשבת.

התחלתי לשחות מעט אבל גם זה גורם לי כרגע
להגברת הכאבים.
אולי אפשר לקבל איזה הסבר לתופעה, וטיפ כלשהו
מה ניתן לעשות ?
כאב מוקרן מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:43
שלום רב,
מאחר שמדובר בבעיה אורתופדית אני מציע לך להפנות את השאלה לאלון קלרון מפורום פציעות ספורט.
לחילופין אני מציע לך להגיע לאבחון במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639420
החלמה מהירה!
מולי
שאלה לגבי ריצה רץ מתחיל 14/10/08 20:48
אני מבין שיש מס שרירים ברגליים שאפשר לפתח.
לגבי ריצת 2000 איזה שרירים מופעלים ברגל עצמה?
אני מתכוון לשמות של אותם שרירים,אם ברצוני לפתח אותם במכון כושר כדי לחזק בצורה הכי אפקטיבית את השרירים ברגל כך שאוכל לרוץ יותר טוב ויותר מהר.
מי שיכול לענות לי בבקשה איך קוראים לשרירים האלה וגם לגבי מכון כושר איזה מכשירים יכולים לאמן את החלקים האלו.
תודה רבה וחג שמח לכולם.
ברגל ימין מולי, מנהל הפורום 15/10/08 10:26
שלום רב,
אותם שרירים שפועלים בריצה ל-100 מטר יפעלו גם בריצה לכל מרחק שהוא. הענין הוא שהם מופעלים בעוצמות שונות ובטווחי תנועה שונים של המפרק.
היכולת לרוץ 2000 מטר לא תלויה באופן כל כך ישיר בחיזוק שרירי הרגליים. הגורם המכריע בקביעת יכולת הביצוע שלך הוא אימון למערכת האירובית, במיוחד להספק האירובי ופחות לסבולת.
אין ספק שצריך גם מרכיב של כוח אבל אני מניח שבאמצעות אימוני ריצה ושילוב של אימונים במעלה\מדרגות תוכל לפתח רמת כוח כזו שתספיק עבור הדרישות לרוץ 2000 מטר.
יותר חשוב זה לברר את רמת הכושר שלך, את יכולת האימון ואת המטרות המוגדרות שלך.
מומלץ לפנות למאמן אתלטיקה.
בברכה,
מולי
כמה קושיות שגיא 14/10/08 19:19
מולי שלום, 2 שאלות בבקשה..

1. האם יש הסבר מדעי לכך שכאשר יש הפרטרופיה ברגליים, נוצרת הפרטרופיה בכל הגוף?

2. הגיעה אלי לחדר הכושר מתאמנת ששינתה את מינה מזכר לנקבה. לדבריה, היא לוקחת הורמונים נשיים. כיצד עלי להתייחס אליה בבניית תוכנית אימון? כאשה או כגבר?

מענין מולי, מנהל הפורום 15/10/08 10:20
שלום שגיא,
אני לא מכיר את התיאוריה של היפרטרופיה בפלג הגוף התחתון שגורמת לתופעה דומה בפלג הגוף העליון. אני מניח שאם תרגילי הרגליים מערבים קבוצות שרירים נוספות (כמו בדד ליפט, קלינס, סקוואט קדמי) יווצר כמובן גירוי גם לקבוצות שרירים אחרות, במיוחד בתרגילים חופשיים.
לגבי הסוגיה השניה - אין ספק שאין להתייחס למתאמנת כאישה משום שהפרופיל ההורמונאלי שלה הוא גברי. נכון שהאסטרוגנים ידכאו חלק מההשפעות הגבריות אולם הבסיס שלה הוא גברי.
אני חושב שצריך להתאים תוכנית שתתמוך במטרות וברצון של המתאמנת. אני מניח שאם היא הפכה לאישה היא לא ממש תעדיף גוף שרירי ומפותח כמו של גבר....
בברכה,
מולי
שלום מולי עידו בר-טל 12/10/08 12:42
מה קרה לפורום חדר כושר ולפורום פציעות הספורט? חבל.. :(
מה קרה? מולי, מנהל הפורום 13/10/08 09:44
שלום,
מה קרה להם?
קשיי נשימה אלדדי יואב 11/10/08 11:18
למולי שלום.
נכדי בן ה-7 החל באימוני שחייה לאחרונה.
בתחילה הלך הכל כשורה ואף הקדים שחיינים מבוגרים ומאומנים ממנו.בשלושת האימונים האחרונים וככל שהדרישה למאמץ גברה
(למשל יותר בריכות ללא מנוחה) החל לגלות קשיי נשימה ולא היה מסוגל לסיים את האימון, פשוט טען שאין לו אויר.
בביקור אצל קרדיולוג ילדים לא נמצא שום גורם מפריע ולדעתו אפשר להמשיך.דבר נוסף הוא שלאחר כ-20 דקות במים במיוחד בשעוצרים להנחיות להמשך האימון ,מתחילה רעידה בגוף,שפתיים כחולות והוא טוען שמאד קר לו.
עד שלא יוצא המים ומתעטף במגבת ומעט מנוחה הרעד לא עובר.בחום הקיץ הרעידה כמעט ולא הופיעה,אך עתה שהמים והאויר מתקררים התופעה בשיאה.עלי לציין שהוא רזה ,13.9 bmi.
כל התאורים הללו גורמים לי ספקות האם להמשיך באימוני השחייה ומאד אבקש את חוות דעתך גם בקשר לכל התופעות הנ"ל.
בתודה למפרע.

ברררררררר מולי, מנהל הפורום 13/10/08 09:48
שלום יואב,
מה שאתה מתאר זו תגובה אופיינית לקור, במיוחד כאשר מדובר בילד רזה ונטול מעטה בידוד מפני הקור. יכול להיות שהמים בבריכה באמת קרים מידי עבורו. כדאי לבדוק מהי הטמפ'' ולראות האם הדבר מפריע גם לשחיינים אחרים.
לגבי הנשימה זו כנראה תגובה למאמץ קשה מידי ולא פרופורציונאלי עבור ילד בן 7. בגיל כזה צריך להתמקד בשיפור\לימוד סגנון ובהקניית הרגלי מים טובים. בוודאי שאי אפשר לדבר על אימון מקצועי בדומה למבוגרים. הלו, הוא רק בן 7!
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-243]
כנס WInTech לחדשנות טכנולוגית בתחום הספורט יתקיים ב-24.2.20 במכון וינגייט. יש לכם רעיון חדשני שישנה את עולם הספורט? הירשמו עכשיו!

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, יתקיים ביום שישי ה-6.3.20 בשעה 9:30. הירשמו עכשיו

הכנס השנתי של מכון וינגייט לפיטנס לתנועה יתקיים ב-3.4.20. מספר המקומות מוגבל

צפוניים? מוזמנים להפנינג הפתיחה של שלוחת ביה"ס החדשה ב-20.3.20, בקניון עזריאלי קריית אתא. ההרשמה באתר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט