חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים בשרירי הירך והעכוז א..צ. 15/10/08 19:15
שלום,
אחרי כמה שנים לא פעילות התחלתי בהליכות.
אני בת 57 עם משקל יתר. הופיעו כאבים שדומים
לאישיאס. לקחתי ארקוקסיה כמה שבועות וכשרציתי
להפסיק (בהדרגה) הופיעו כאבים נוראיים בכל שרירי הירך והעכוז, ממש דקירות במקומות שונים,
קשה לי ללכת וגם לשבת.

התחלתי לשחות מעט אבל גם זה גורם לי כרגע
להגברת הכאבים.
אולי אפשר לקבל איזה הסבר לתופעה, וטיפ כלשהו
מה ניתן לעשות ?
כאב מוקרן מולי, מנהל הפורום 20/10/08 11:43
שלום רב,
מאחר שמדובר בבעיה אורתופדית אני מציע לך להפנות את השאלה לאלון קלרון מפורום פציעות ספורט.
לחילופין אני מציע לך להגיע לאבחון במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639420
החלמה מהירה!
מולי
שאלה לגבי ריצה רץ מתחיל 14/10/08 20:48
אני מבין שיש מס שרירים ברגליים שאפשר לפתח.
לגבי ריצת 2000 איזה שרירים מופעלים ברגל עצמה?
אני מתכוון לשמות של אותם שרירים,אם ברצוני לפתח אותם במכון כושר כדי לחזק בצורה הכי אפקטיבית את השרירים ברגל כך שאוכל לרוץ יותר טוב ויותר מהר.
מי שיכול לענות לי בבקשה איך קוראים לשרירים האלה וגם לגבי מכון כושר איזה מכשירים יכולים לאמן את החלקים האלו.
תודה רבה וחג שמח לכולם.
ברגל ימין מולי, מנהל הפורום 15/10/08 10:26
שלום רב,
אותם שרירים שפועלים בריצה ל-100 מטר יפעלו גם בריצה לכל מרחק שהוא. הענין הוא שהם מופעלים בעוצמות שונות ובטווחי תנועה שונים של המפרק.
היכולת לרוץ 2000 מטר לא תלויה באופן כל כך ישיר בחיזוק שרירי הרגליים. הגורם המכריע בקביעת יכולת הביצוע שלך הוא אימון למערכת האירובית, במיוחד להספק האירובי ופחות לסבולת.
אין ספק שצריך גם מרכיב של כוח אבל אני מניח שבאמצעות אימוני ריצה ושילוב של אימונים במעלה\מדרגות תוכל לפתח רמת כוח כזו שתספיק עבור הדרישות לרוץ 2000 מטר.
יותר חשוב זה לברר את רמת הכושר שלך, את יכולת האימון ואת המטרות המוגדרות שלך.
מומלץ לפנות למאמן אתלטיקה.
בברכה,
מולי
כמה קושיות שגיא 14/10/08 19:19
מולי שלום, 2 שאלות בבקשה..

1. האם יש הסבר מדעי לכך שכאשר יש הפרטרופיה ברגליים, נוצרת הפרטרופיה בכל הגוף?

2. הגיעה אלי לחדר הכושר מתאמנת ששינתה את מינה מזכר לנקבה. לדבריה, היא לוקחת הורמונים נשיים. כיצד עלי להתייחס אליה בבניית תוכנית אימון? כאשה או כגבר?

מענין מולי, מנהל הפורום 15/10/08 10:20
שלום שגיא,
אני לא מכיר את התיאוריה של היפרטרופיה בפלג הגוף התחתון שגורמת לתופעה דומה בפלג הגוף העליון. אני מניח שאם תרגילי הרגליים מערבים קבוצות שרירים נוספות (כמו בדד ליפט, קלינס, סקוואט קדמי) יווצר כמובן גירוי גם לקבוצות שרירים אחרות, במיוחד בתרגילים חופשיים.
לגבי הסוגיה השניה - אין ספק שאין להתייחס למתאמנת כאישה משום שהפרופיל ההורמונאלי שלה הוא גברי. נכון שהאסטרוגנים ידכאו חלק מההשפעות הגבריות אולם הבסיס שלה הוא גברי.
אני חושב שצריך להתאים תוכנית שתתמוך במטרות וברצון של המתאמנת. אני מניח שאם היא הפכה לאישה היא לא ממש תעדיף גוף שרירי ומפותח כמו של גבר....
בברכה,
מולי
שלום מולי עידו בר-טל 12/10/08 12:42
מה קרה לפורום חדר כושר ולפורום פציעות הספורט? חבל.. :(
מה קרה? מולי, מנהל הפורום 13/10/08 09:44
שלום,
מה קרה להם?
קשיי נשימה אלדדי יואב 11/10/08 11:18
למולי שלום.
נכדי בן ה-7 החל באימוני שחייה לאחרונה.
בתחילה הלך הכל כשורה ואף הקדים שחיינים מבוגרים ומאומנים ממנו.בשלושת האימונים האחרונים וככל שהדרישה למאמץ גברה
(למשל יותר בריכות ללא מנוחה) החל לגלות קשיי נשימה ולא היה מסוגל לסיים את האימון, פשוט טען שאין לו אויר.
בביקור אצל קרדיולוג ילדים לא נמצא שום גורם מפריע ולדעתו אפשר להמשיך.דבר נוסף הוא שלאחר כ-20 דקות במים במיוחד בשעוצרים להנחיות להמשך האימון ,מתחילה רעידה בגוף,שפתיים כחולות והוא טוען שמאד קר לו.
עד שלא יוצא המים ומתעטף במגבת ומעט מנוחה הרעד לא עובר.בחום הקיץ הרעידה כמעט ולא הופיעה,אך עתה שהמים והאויר מתקררים התופעה בשיאה.עלי לציין שהוא רזה ,13.9 bmi.
כל התאורים הללו גורמים לי ספקות האם להמשיך באימוני השחייה ומאד אבקש את חוות דעתך גם בקשר לכל התופעות הנ"ל.
בתודה למפרע.

ברררררררר מולי, מנהל הפורום 13/10/08 09:48
שלום יואב,
מה שאתה מתאר זו תגובה אופיינית לקור, במיוחד כאשר מדובר בילד רזה ונטול מעטה בידוד מפני הקור. יכול להיות שהמים בבריכה באמת קרים מידי עבורו. כדאי לבדוק מהי הטמפ'' ולראות האם הדבר מפריע גם לשחיינים אחרים.
לגבי הנשימה זו כנראה תגובה למאמץ קשה מידי ולא פרופורציונאלי עבור ילד בן 7. בגיל כזה צריך להתמקד בשיפור\לימוד סגנון ובהקניית הרגלי מים טובים. בוודאי שאי אפשר לדבר על אימון מקצועי בדומה למבוגרים. הלו, הוא רק בן 7!
בברכה,
מולי
צניחה בערכי st אביעד בכר 07/10/08 00:38
מולי שלום רציתי לברר לגבי מתאמן אשר עבר בדיקת אקו במאמץ גילו 49 לח"ד מנוחה140/70 עם דופק מנוחה 70. במאמץ שיא לח"ד 170/80 עם דופק 148[87%מאמץ] .משך הבדיקה 7.39 דקות mets 13.40 .תגובה קלינית תקינה,בתגובה אלקטרוקרדיוגרפית צויין שיש צניחה בקטע st דגם עולה בדופן תחתון וחיבורי חזה...עקב כך נשלח לצינתור אשר בו לא נמצאה שום עדות לסתימות עורקים.. יש לציין שבמהלך שלושת החודשים שאני מאמנו ביתר רגישות לנוכח מצבו [כושרו הירוד ומצבו הלבבי] בנוסף חלו שיפורים אדירים ביכולותיו האירוביות והאנאירוביות אך עדיין לעיתים הדופק שלו בפעילות אירובית 60% מאמץ מדופק מירבי[באימוני רצף/אינטרוולים] ישנן קפיצות משמעותיות למעלה ולמטה בדופק למרות שהוא איננו מרגיש סוטבייקטיבית שום שינוי! על מה מעיד ירידה בקטע st ואיך עלי להתייחס בהמשך... בתודה מראש אביעד
צניחה חופשית מולי, מנהל הפורום 13/10/08 09:55
שלום אביעד,
אם אני לא טועה הצגת את הסוגיה הזו כבר בעבר, נכון?
אם הצנתור הראה שהכל תקין והבדיקות הקליניות גם כן, כולל אקוקרדיוגרם, לא נראה לי שצריך להגביל את המתאמן שלך. אני מניח שרופא אפשר את המשך הפעילות ולא הגביל אותו במשהו.
הדופק המרבי החזוי הוא רק יישות סטטיסטית וצריך להתייחס למה שנמצא בבדיקת המאמץ, בתנאי כמובן שהיא היתה מרבית. סה"כ אנשים שמבצעים פעילות אירובית שלא למטרות הישגיות לא צריכים לבלות בערכי דופק גבוהים כך שלא נראה לי שהאזור של 90% ומעלה בכלל רלוונטי.
צניחת ST לא בהכרח מעידה על איסכמיה, במיוחד כאשר מושג שיפור בכושר הגופני. אם קיימים תסמינים קליניים זה צריך להדליק נורה אדומה.
בברכה,
מולי
תודה רבה אביעד בכר 16/10/08 22:24
על תשומת הלב...
סיבולת לב ריאה שגיא 06/10/08 11:31
מולי שלום,
אני מעוניין לשפר את הכושר הגופני שלי. אני עובד לפי דופק מטרה. האם בעבודה כזו יש הבדל בין ריצה במסילה או ריצה על חוף הים? מבחינה של סיבולת לב ריאה. זאת אומרת, אם לדוגמא אני עובד על דופק קבוע של 180 האם זה משנה היכן אני עושה את הריצה?

תודה, שגיא
סוף עונת הרחצה מולי, מנהל הפורום 13/10/08 09:59
שלום שגיא,
דופק נתון במאמץ מהווה גירוי למערכת הקרדיו-וסקולרית שלך. אתה יכול להשיג את הדופק הזה בסוגי פעילות שונים או בסוג פעילות נתון אולם בתנאים משתנים (למשל ריצה - על כביש, בחול יום, במעלה). ריצה על משטח קשה ותובעני כמו חול ים יוריד לך את מהירת הריצה עבור דופק נתון אולם מצד שני יספק לך את הגירוי לאימון. אם אתה רץ מקצועי שחשובה לו גם המהירות וההספק כמובן שחוף הים יבוא בעדיפות אחרונה. מצד שני חול הים נוח יותר למפרקים, מפתח יותר את מרכיב הכוח ותורם לאווירה נעימה ולסביבת אימון מהנה.
בברכה,
מולי
שיטות אימון ליהי 05/10/08 22:37
שלום מולי,
במסגרת עבודה כלשהיא אני עורכת מחקר על שיטות האימון הנפוצות (רצף ופארטלק, הפוגות עצימות ונרחבות) לשיפור היכולת האירובית. הבעיה שלי מתחילה כאשר מקורות המידע ברשת מוסרים אינפורמציה סותרת על השיטות השונות. למשל:
פארטלק (משחקי מהירות) האימון שבו ישנם קטעי מאמץ עצימים לצד קטעי מאמת קלים. מה ההבדל אם כך הינו לבין אימון הפוגות? הרי גם באימון הפוגות יש קטעי מאמץ לצד קטעי התאושוות קלים.
אשמח מאוד אם תבארו לי את המונחים השונים תוך התייחסות לשוני ב:
א)זמן המאמץ
ב)זמן ההתאושוות
ג)עצימות המאמץ
ד)עצימות התתאושוות
ה) מטרת כל אחד מהשיטות.

כפי שציינתי, הפכתי את האינטרנט לאורך ולרוחב אך תשובה חד משמעית עדיין אין.....
תודה!
תגובה אביעד בכר 07/10/08 09:26
היי. באימוני פארטלק אמורים לבצע שינויי מהירות שאינם תלויי דופק כמו באימוני הפוגות כלומר ניתן לשחק עם המהירויות באופן ראנדומלי לדוגמה ריצה במהירות 9 קמ"ש אחרי דקה 10 קמ"ש אחרי חצי דקה קמ"ש 13 ולאחר חצי דקה 7 קמ"ש אין סדר ספציפי עם פארטלק אפשר לשחק בבמהירויות לפי מצב הרוח משתנים סביבתיים ועוד. אימוני אינטרוולים הם מסודרים ומוגדרים יותר מבחינת זמני ההפוגות או מרחקי ההפוגות ודפקי המטרה..מקווה ששפכתי אור.
היי אביעד ליהי 07/10/08 13:16
כפי שכתבתי, הספרות מלאה בהגדרות שסותרות אחת את השניה. תאר, בבקשה, את הידוע לך על הפוגות נרחבות ועצימות. תודה!
הפוגות אביעד בכר 07/10/08 15:10
לגבי הפוגות: ישן נרחבות ועצימות באימון הפוגות נרחבות נייצר מצב שבו נרוץ ונתאושש בפרקים ארוכים לדוגמה 2 דקות ריצה בדופק מטרה 85% מאמץ ו3 דקות ריצה בדופק 60% מאמץ וכל זאת יתבצע כפול 5-9 מערכות כולמר 25-45 דקות לעומת זאת בהפוגות עצימות מרווחי ההפוגות יהיו קצרים יותר אבל המהיריות יהיו גבוהות יותר כלומר בדפקים גבוהים יותר. ניתן להרכיב אימוני הפוגות גם ע"פ מרחקים לדוגמה 150 מטר ריצת ספרינט ו200 מטר ,קצב ריצה קל {התאוששות} בפארטלאק כמו שאמרתי היא ריצה במקצבים שונים שהקצב עולה ויורד ע"פ הגדרה של זמנים מרחקים תנאי שטח/סביבה ועוד. היא למעשה ריצה עם פחות חוקיות{מפוזרת} מה שצריך להבין זה איך לבחור בכל שיטה ובאילו מינונים ע"מ שתהיה יעילה ואפקטיבית לאותו המתאמן /קבוצה ובמקרה שלך אני מניח שמדובר בלוחמים.. שיהיה בהצלחה
התאוששות אקטיבית מחומצת חלב רון 06/10/08 00:09
כאשר מבצעים פעילות מתונה אז ריכוז חומצת החלב בדם יורד מהר יותר.
עם זאת: כאשר מתאגרף נמצא בין סיבובים הוא יושב ולא מבצע ריצה קלה, כדורגלנים/כדורסלנים בהפסקת המחצית כנ"ל.
מדוע הם לא מבצעים התאוששות אקטיבית?
מתי כן חשוב לבצע כזו התאוששות?
תודה
מנוחה אקטיבית מולי, מנהל הפורום 05/10/08 12:28
שלום רון,
נכון שקצב הפינוי של חומצת החלב מהיר יותר כאשר מבצעים התאוששות אקטיבית קלה מאוד. דבר זה נכון לגבי אימונים בעיקר כאשר מבצעים מספר חזרות בעצימות גבוהה ואתה מעונין להשיג פינוי מהיר יותר.
לעיתים הספורטאי אינו יכול לבצע אפילו פעילות קלה וכל מה שהוא רוצה זה לשכב או לשבת, למשל אחרי ריצות מהירות מאוד למרחקים של 150-300 מטר. צריך להבדיל בין הרצוי לבין מה שאפשר להשיג. תלוי כמובן מי הספורטאי ולאיזה עצימות הוא מסוגל להגיע וכמה חומצת חלב הוא מסוגל לייצר.
לענין הזה יש חשיבות כאשר מבצעים מאמצים חוזרים. אם מדובר במאמץ חד פעמי הרי ששחרור טוב בסוף האימון יעשה את העבודה.
מתאגרפים חייבים לנוח. עומצת המאמץ אדירה ואם הם עוד יבצעו פעילות הם לא יספיקו לנוח. חוץ מזה שבדקה אחת של הפסקה אי אפשר באמת להשפיע. על מנת לפזר חומצת חלב צריך פרק זמן ארוך בהרבה.
כדורגלנים וכדורסלנים הרבה יותר מווסתים. יש להם מספיק הפסקות במשחק או תנועה קלה לעשות זאת. השאלה היא מהי הכשירות האירובית שלהם.
בברכה,
מולי
מבנה גוף *** 04/10/08 22:10
מול שלום,

אני בן 35 1.82 שוקל 72.600 ואחוז שומן 9.5.
האם יש לך את היכולת לסווג את מבנה גופי לענף ספורט מסוים עפ"י נתונים אלו? (התעמלות מכשירים, שחייה, אתלטיקה וכו'')
סיווג מולי, מנהל הפורום 05/10/08 12:33
שלום רב,
אתה יכול אולי להתאים מבחינת המבנה לכמה סוגי ספורט אבל זה לא אומר כלום. יש באמת ענפים שנדרש בהם מבנה גופני מאוד ספציפי אבל גם שם יש מרווח ואנו עדים לחריגות.
מה שקובע זה לא רק המבנה אלה התכונות השריריות והעצביות כך שלא כל מודל מסוים יתברר בסופו של דבר כספורטאי מוכשר. המבנה הגופני זהו כלי בסיסי חשוב אבל יש לא מעט גורמים שמשפיעים יותר.
סתם לסקרנות. מה זה משנה?
מולי
פרונציה ערן 03/10/08 20:16
שלום מולי,
אני בן 29 במשקל 65 ובכושר טוב.
לאחר מתיחת רצועה בקרסול (לפי האורטופד)
אובחנתי כבעל פרונציה קלה ברגל ימין.
הזמנתי מדרסים לפי מידת גבס וקניתי נעליים עם תיקון (motion control, stability).
זה בסדר ללכת עם מדרסים ונעליים מתקנות,
או שעם המדרסים אני צריך ללכת רק עם נעליים נייטרליות ?
ובנוסף, האם פרונציה או פלטפוס זה משהו שיכול להשתפר או להתדרדר ? (לפחות בהנחה שלא מדובר במצב מולד)
תיקון על תיקון מולי, מנהל הפורום 05/10/08 14:21
שלום ערן,
מדרס טוב יכול בהחלט לתקן את הליקוי. השאלה היא האם המדרס אכן איכותי ואכן הותאם לצרכים האישיים שלך.
נעל מתקנת יכולה לעזור במעט בכך שהיא נותנת תמיכה טובה יותר בכיוון השקיעה פנימה אבל תזכור שהנעל מיוצרת עבור רבים ולא מותאמת אישית עבורך.
אני לא חושב שיש מניעה מלהשתמש גם בנעל וגם במדרס, סה"כ תהיה תמיכה טובה יותר. אם אתה רוצה להיות ממש בטוח כדאי לשעות את איש המדרסים.
אין מה להילחץ מפרונציה או רגל שטוחה. תמיכה טובה ותרגול של הקשת האורכית ושל השרירים העמוקים של כף הרגל יכולים לעזור לך.
אם אתה לא חשוף לעומסים חריגים אלא מבצע פעילות נורמאלית לא צריכה להיות בעיה.
בברכה,
מולי
התייעצות דליה 02/10/08 16:29
אני בת 24 , מתאמנת בחדר כושר ... האם מותר לי להתאמן : חצי שעה קרוקס + חצי שעה הליכון + חצי שעה אופניים ? אני מעוניינת רק באימני אירובי !!!!!!!! לתשובתך אודה .
טריאתלון חדר כושר מולי, מנהל הפורום 03/10/08 10:49
שלום דליה,
אני לא יודע מה מצבך הבריאותי ומהי הכשירות הפיסיולוגית שלך. אם את בריאה ומתאמנת באופן הדרגתי ומבוקר אין סיבה להגיע למינון שציינת למרות ששעה וחצי אירובי זה מוגזם לטעמי.
למה לא לתחום את האימון האירובי לגבולות של שעה?
אני לא יודע מהן המטרות שלך ומהם הרגלי האכילה שלך. חשוב מאוד להתייעץ עם אנשי מקצוע על מנת שלא תהיינה טעויות.
שנה טובה!
מולי
זמן יקר עודד 03/10/08 11:11
כמתאמנת "סבירה", אין סיבה שתמשכי את האימון עד לשעה וחצי. נסי להגביל את האימון ל 45 דקות עד שעה.

משך הסטים tushtk 29/09/08 18:21
שלום מולי,

רשמתי את השאלה גם בפורום חדרי כושר, אך חשוב לי לשמוע גם את דעתך. מקווה שזה בסדר.

אני מתאמן בחדר כושר למטרת היפרטרופיה.
כבר תקופה ארוכה שאני מבצע חזרות איטיות מאוד.
מספר החזרות שלי ברוב הסטים הוא 8-12.
בגלל העבודה האיטית, לפעמים הסטים שלי נמשכים 40-50 שניות.
זה לא יותר מדי?

לא זכור לי שנתקלתי אי פעם בהמלצות לגבי משך הסטים. ובכלל, יחס עבודה:מנוחה מומלץ להיפרטרופיה. אצלי ברוב הסטים זה בין 1:1 ל- 1:1.5.

אשמח לקצת סדר, והמלצות מצידך.

תודה, ושנה טובה :-)

אוהד.
ארוך וצולע או קצר וקולע מולי, מנהל הפורום 03/10/08 10:55
שלום אוהד,
אני חושב שמשה שחר יכול לתת לך תשובה טובה מאחר שהוא בקי בשיטות האימון לפיתוח גוף.
בכל מקרה עבודה חד גונית אינה מומלצת וצריך לגוון בשיטות האימון, במספר החזרות, במשקלים, במספר הסטים, בתרגילים ובקצב הביצוע של התרגיל.
לאור זה אתה מבין שביצוע חד גוני אינו תמיד יעיל. אני מניח שעבודה בחלק מהזמן באופן איטי תורמת לחיזוק בכל טווח התנועה של השריר ומשפרת את ההיבט הסבולתי. עבודה זו חשובה לפיתוח המרכיבים הנוספים שמסייעים להיפרטרופיה, פרט לתוספת בחלבוני השריר.
בברכה,
מולי
אימון כח וריצה מיכה 29/09/08 17:22
מולי שלום
אני בן 27, משקל 68 ק"ג וגובה 1.78
אני מתאמן בחדר כושר בין 4-5 פעמים בשבוע
אני עוסק גם בריצה 2-3 בשבוע, לעיתים גם ביום של אימון בחדר כושר אך לא מיד אחריו אלא 5-6 שעות לאחר מכן כאשר אני אוכל ארוחות מסודרות בזמן זה
הריצה הינה של 7.2 ק"מ בזמנים של 35-36 דקות בדופק 155-160
מטרת האימון בחדר כושר הינה היפטרופיה, האם אני רץ יותר מדי (או מהר מדי) למטרה זו??
האם יש בעיה בשילוב אימוני כח עם ריצה?
חשוב לציין שאני מעוניין בהורדת אחוז שומן אך גם מאוד מעוניין בחיזוק שריר והעלאת המסה

אודה להתייחסותך
אינטרס משותף מולי, מנהל הפורום 03/10/08 10:59
שלום מיכה,
על פניו לא נראה שיש בעיה. סה"כ כמות הריצות הגיונית ונראה גם שהן מבוצעות בעצימות כזו שמתאימה לאימון אירובי קל.
ציינת שהמטרה העיקרית היא העלאת מסת שריר ושיפור במרכיב הכוח. השאלה אם תוכנית האימונים שלך עונה על הצרכים האלה. מה שחשוב זה לעקוב באופן אובייקטיבי אחר השינויים, כלומר: משקל, אחוזי שומן והתקדמות בביצועי הכח.
בברכה,
מולי
תוספת... מיכה 03/10/08 19:16
קודם כל תודה על התשובה..
אני מקווה שאני מבצע אימונים בצורה נכונה, אני מחלק ל-3 סוגי אימונים:חזה ויד אחורית,גב ויד קדמית וכתפיים רגליים, 4 סטים בתרגילים בחזרות של 12-10-8-8- וזמן מנוחה של 50 שניות עד דקה בין סטים, אני מניח שאני אוכל גם כמות מספקת של חלבון, העלייה במשקל הינה מתונה, בעבר רזיתי מ-73 ק"ג ל-65 ק"ג ובזמן האחרון העמסתי קצת יותר פחמימיות וחלבון והעליתי ל-68 ק"ג.
קצת קשה לי להעלות במשקל משום מה..
איך כדאי להוריד את הבטן אביבית 25/09/08 17:11
האם צריך להשקיע בפעילות ארובית או בתרגילי בטן? אני מדברת על כרס "יפה" שנשארה לי עוד מהלידה ואני לא מצליחה להיפטר ממנה ע"H דיאטה...
פעילות אירובית! עודד 27/09/08 10:46
על מנת לצמצם היקפים, יש לבצע פעילות אירובית, התורמת לירידה בכמות השומן בגוף. "עבודה על הבטן" יכולה ללוות הפעילות האירובית, אך משנית לה מהבחינה הזאת.
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט