חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ריצה דופק והריון גליה 24/09/08 20:41
אשה בת 30, נוהגת לרוץ ולטפס קבוע. דופק בריצה מגיע עד 160. האם מותר להמשיך לרוץ בתחילת הריון ואיזה דופק רצוי לא לעבור? תודה ושנה טובה
סוחבת בעלייה מולי, מנהל הפורום 03/10/08 11:06
שלום גליה,
הדופק הוא כמובן יחסי וצריך לבטא אותו ביחס לדופק המרבי האמיתי שלך. בכל מקרה ברור שהפיסיולוגיה משתנה במהלך ההריון. יש לך משקל נוסף שעלייך לשאת ובנוסף יש צרכן נוסף בגוף שזקוק למזון לצרכי התפתחות.
מי שמורגלת בפעילות גופנית יכולה להמשיך ולבצע אותה גם במהלך ההריון. מי שלא עשתה פעילות לפני ההריון אין זה הזמן להתחיל.
מה שחשוב זה לא לבצע פעילויות ממושכות שגורמות לעליה בטמפ'' הגוף. פעילות אירובית מתונה ללא התחממות ניכרת בהחלט מומלצת בתנאי שמצבך הבריאותי תקין ומאפשר זאת.
בברכה,
מולי
נעלי ריצה רותם 24/09/08 14:44
מולי שלום,

אני נוהג לרוץ מידי יום 15ק"מ. כל כמה זמן לדעתך אני אמור להחליף נעליים? האם לנעלי ריצה יש אורח חיים?

תודה
באתי לעזרת חבר אסאפה פאוול 27/09/08 21:26
לפי מיטב ידיעתי מדברים על טווח אורך חיים של נעל ריצה כבן 700 עד 1000 ק"מ.
הפרמטרים הממקמים אותך בתוך הטווח הם משקל גופך וסוג המסלול עליו אתה רץ.
דבר שני שלמדתי לאחרונה הוא שיש לתת לנעל 48 שעות הפסקה בין אימון לאימון לצורך חזרתה למצב אלסטי של בלימה אפקטיבית. לפיכך עדיף לרוץ עם שני זוגות לסירוגין.
יתקן אותי מר אפשטיין אם אני טועה,
בהצלחה
טיפול 10,000 מולי, מנהל הפורום 03/10/08 11:10
שלום רותם,
לנעל ריצה יש כמובן אורך חיים מסוים. בד"כ נהוג למדוד אותו בקילומטרים למרות שיש להתחשב כמובן איזה כוחות הופעלו על הנעל ובאיזה שטחים היא ביקרה.
בדקך כלל מדובר על כ-600 ק"מ לנעל ריצה. רצים מנוסים לומדים להרגיש מתי הנעל מתחילה "לאבד את זה" ומחליפים. למי שיש ספונסר זו פחות בעיה אולם עבור מי שנאלץ לקנות זה כבר סיפור אחר.
אני מצטרף להמלצה של אסאפה.
בברכה,
מולי
IMACS חילולילי 23/09/08 11:55
מעוניין לדעת מה מידת האמינות של בדיקת:

IMACS. Israeli Motion Analysis Center for Sports.

האם המכשיר יכול להגיד במדוייק אם רגל אחת קצרה מהשניה ולדייק במילימטרים?
אם לא, כיצד ניתן למדוד הבדלים באורך הרגליים בדיוק של מילימטרים?

אודה לך על תשובתך
תו תקן מולי, מנהל הפורום 03/10/08 11:11
שלום רב,
אני לא חושב שההבדל בדיוק של מ"מ מאוד משמעותי. בכל מקרה מדובר במקום מאוד אמין ובאיש מקצוע מעולה בשם סאם ח''מיס.
בברכה,
מולי
סטייה עונתית בבדיקת סף חומצות חלב מגל 20/09/08 15:01
מולי שלום,
קודם כל חופש נעים. נחכה שבוע לתשובה, לפחות ראשון בתור :-)
אז ככה,
ביצעתי בדיקת סח"ח בסוף יולי, שיא תקופת החום, וגם המאוורים בחדר לא מנעו מהתוצאות להציג המלצה לריצה במהירות 11.8 קמ"ש בדופק 156, לצורך מניעת מעבר לצד האנאירובי האפל.
תוצאה נמוכה מאוד לדעתי על סמך הערכתי לרמת הכושר שלי.
אני אוסיף גם שהדופק המקס'' שאליו ניסינו להגיע בהמשך נמצא כ-188 במקום 196 החזוי, וזאת לאחר שביקשתי לעצור את הבדיקה שנערכה כ-30 דקות כבר. יתכן והייתי יכול לעלות יותר אבל כבר הייתי מותש.
העניין הוא שבחורף אני רץ הרבה יותר טוב. כבר עכשיו בתחילת הסתיו כשהלחות יורדת אני מתחיל לראות מהירויות גבוהות יותר עבור אותו אחוז דופק. בעוד חודשיים במהירות 11.8 קמ"ש כבר לא אהיה ב-156 דופק אלא בהרבה פחות. מה אז? אצטרך לעשות עוד פעם את הבדיקה?
תודה מראש,
מגל

נ.ב
הגבת לשאלה שלי על התאוששות ועניתי חזרה. אודה לך אם תגיב שוב על השרשור הזה.
שעון חורף מולי, מנהל הפורום 03/10/08 15:47
שלום מגל,
אתה בהחלט צודק בהתייחסות לגבי תנאי הסביבה והדופק במאמץ. עומס חום גורם לעלייה משמעותית בדופק במאמץ נתון, במיוחד אם הוא מבוצע לאורך זמן. מה שקורה בריצה בתנאי חום בקצב נתון זו "זליגה" של הדופק כלפי מעלה ככל שהמאמץ מתארך. הסיבה לכך היא עלייה בטמפ'' הגוף והתייבשות שהופכת את הדם לצמיג יותר.
בחורף התחושה הסובייקטיבית נוחה יותר ואנו מסוגלים לרוץ בנוחות רבה יותר. הדבר מתבטא כמובן בדופק עבור קצב נתון.
מה שנמצא בבדיקה משקף את מה שהיה באותו יום. יכול להיות שהדופק המרבי שלך גבוה יותר ממה שנמצא בבדיקה. לא בהכרח שזה יהיה הדופק המרבי החזוי שלך.
ברגע שהדופק עולה אתה בעצם רץ באחוזים גבוהים יותר מהדופק המרבי ולכן לא תוכל להתמיד לאורך זמן רב. בחורף הדבר הזה נמנע ולכן ניתן לבצע את הריצות על פי התכנון המקורי.
חשוב לזכור שתוך כדי האימון הגוף משתפר ומתייעל. מה שהיה נכון ללפני חודשיים יכול להיות שלא יהיה נכון להיום.
בכל מקרה מומלץ לבדוק את הסף בכל כמה חודשים.
בברכה,
מולי
יציאה לחופשה מולי, מנהל הפורום 20/09/08 13:14
שלום רב לגולשי הפורום,
עקב יציאה לחופשה לא אענה לשאלות במהלך השבוע הקרוב ועד לראש השנה.
זו ההזדמנות לאחל לכם שנה טובה, חג שמח והמון בריאות והנאה.
מולי
שנה טובה ו.. גיל 22/09/08 23:50
תודה רבה על הכל. שתהיה לך שנה מלאה בטוב כמו שאתה טוב אלינו, תודה על היחס והמסירות, על הידע והאדיבות.
שנה טובה ומתוקה :)
תודה רבה גיל! מולי, מנהל הפורום 03/10/08 15:47
תודה על הפרגון!
שנה מצוינת גם לך!
מולי
מה עדיף חדר כח או עבודה בסטודיו מיכל 17/09/08 23:42
כושר ותזונה נכונה הינם תחומים חשובים ומשמעותיים לבריאותנו. בזמן האחרון ביצעתי שינוי בחיי בשני התחומים הללו ובארבעת החודשים האחרונים אני מתאמנת במכון כושר.

מבולבלת מסוגי האימונים השונים פניתי למדריכי הכושר והסטודיו במכון ומהתשובות יצאתי אף מבולבלת יותר. רמת התסכול היא רבה, הנושא חשוב והמנעד בתשובות רחב.

ע"מ לרדת במשקל ולעצב את הגוף בשילוב עם עבודה אירובית מה מומלץ יותר? אימוני כח בחדר כושר (RM12) או שיעורי עיצוב בסטודיו הבנויים סביב משקל נמוך ומספר חזרות גבוה מאוד.

כמובן, שכבחורה אינני מעוניית "להתנפח" אך חשוב לי לעשות כושר נכון ובריא שמביא לתוצאות מיטביות.

התייעצתי עם גורמים רבים וכל אחד נותן תשובות שסותרות את התשובות של האחר. מדריכי הסטודיו מצדדים בעבודה עם משקלים נמוכים ולעומתם מדריכי חדר הכושר מצדדים בעבודה עם משקל גבוה ומס'' חזרות נמוך. משפטים כגון "עבודה בסטודיו היא בזבוז זמן" מחד ו"עבודה בחדר כושר אינה מחטבת לא מעצבת אלא רק בונה מסת שריר" מאידך. אף נאמר לי כי ביצוע עבודה בחדר הכח במקביל לעבודה בסטודיו מהווה בעייה ומבטלת אחד את השני.


לשם הורדה במשקל ועיצוב הגוף עדיף עבודה אירובית עם חדר כח או עבודה אירובית עם שיעורי סטודיו??


חיטוב \עיצוב לירון 19/09/08 09:50
היי (:
קודם כל להיות חטוב זה פונקציה של אחוז שומן + מסת שריר
ככל האחוז השומן שלך יהיה נמוך יותר ומנגד מסת שריר גבוהה יותר כך את תיהיי יותר חטובה.

לדעתי עבודה בחדר כושר ב rm 12 ואפילו נמוך מכך תעשה תעבודה יותר טוב,מהסיבה הפשוטה שבאמצעות עבודה כזו ניתן לבנות מסת שריר בצורה טובה יותר מאשר בעבודת סיבולת(כגון סטודיו )...
את לא "תתנפחי" גם אם את מאוד רוצה זה לא תהליך שקורא בן לילה לא אצל גברים ובטח ובטח שלא אצלי נשים שמתקשות הרבה יותר לעלות במסת שריר לעומת גבר!
בין היתר ניתן לשלב אירובי כי זה תמיד חשוב
עוד משהו כמובן לדאוג לתזונה\תפריט ,עם תפריט טוב את תשיגי תוצאות טובות ובמהירות רבה יותר..!

בכל אופן אין לי הסמכה כל שהיא וכל מה שאני אומר זה ידע כללי בלבד,כמובן חכי לתשובה של מולי (-:
בהצלחה!!
תודה רבה מיכל 19/09/08 16:12
על העזרה אני באמת מעריכה,
מולי אם אפשר את עצת המומחה זה יהיה מעולה..
הכי-טוב שיש מולי, מנהל הפורום 20/09/08 13:13
שלום מיכל,
אני בהחלט מצטרף למה שלירון כתב. חיטוב משמעותו הדגשת חיטובי השריר המאומן לאחר שהוסרה מעליו שכבת השומן שסוככה עליו.
בעיקרון אנחנו מדברים על שני סוגי אימונים: 1. אימון אירובי שמטרתו להגביר את קצב ההוצאה הקלורית השבועית, וכמובן לשפר את כשירותן הפיסיולוגית של מערכת הלב, כלי הדם והריאות ו-2. אימון התנגדות. אימון ההתנגדות יכול להיות מגוון ולא חייב להתבצע דווקאת הרמת משקלים בחדר כושר. אני חושב שלעבודה בחדר כושר תהיה תרומה גדולה יותר לגבי מרכיב הכוח אבל מצד שני לשיעורי הסטודיו תהיה תרומה רבה יותר על חיזוק שרירי היציבה ושרירי ה-CORE
אני חושב שאת צריכה לקבל ייעוץ והכוונה לגבי אופי הפעילות שמתאים לך. סה"כ אנחנו לא יודעים מהם הנתונים שלך וכיצד את מנהלת את אורח החיים שלך.
אני חושב שצריך לתת את הדעת הן לחיזוק השרירים המניעים והן לחיזוק שרירי הליבה של הגוף. אפשר כמובן לשלב זאת באימון אחד או לחילופין בשני סוגי אימונים במהלך השבוע. השאלה כמה זמן את יכולה להקדיש לפעילות הגופנית.
בכל מקרה אמירות כמו "מבטל את האפקט של האחר" אינן במקום.
בברכה,
מולי
ותודה ללירון
שאלה גלעד נעמן 17/09/08 11:16
כיצד קוראים למונח של כוח מקסימלי ,כמעט על אנושי במצבי חירום הכרוכים בהצלת חיים וכגיצד מתרחש התהליך הפיזיולוגי?תודה
על אנושי מולי, מנהל הפורום 17/09/08 15:15
שלום גלעד,
אני לא יודע איך קוראים לתופעה הזו והאם יש לה שם ספציפי.
בעיקרון עד כמה שאני יודע מדובר בגירוי מאוד חזק שגורם לדיכוי העכבות שמופעלות על השריר. העכבות הן חלק ממנגנון ההגנה שנועד להגן על השריר ועל הרקמות הקשורות אליו מפני נזק.
בד"כ אנו לא מסוגלים לגייס את כל היחידות המוטוריות בשריר. אימון לדוגמא משפר את היכולת הזו ולכן ניתן להפיק כוח רב יותר.
בברכה,
מולי
הקשר בין כח למסת שריר שמעון 17/09/08 00:09
שלום מולי
האם שיפור בכח השריר הוא בהכרח עליה במסת השריר, או שניתן לשפר את הכח גם ללא עליה במסת השריר?
תודה, שמעון
כוח ומסה מולי, מנהל הפורום 17/09/08 12:52
שלום שמעון,
בעיקרון עבודת כוח שמבוצעת באופן מגוון ונכון תתרום הן לעלייה בכוח והן לעלייה במסת השריר. כמובן שנקודת הפתיחה מאוד משמעותית משום שאצל אנשים לא מאומנים כלל נבחין בעלייה בכוח ובעלייה במסה אפילו בתגובה לגירוי בעצימות נמוכה שכוללת עבודת סבולת-כוח.
חשוב להדגיש שהעלייה במסה מורכבת מכמה גורמים ולא רק מתוספת חלבון. עלייה במסה נמדדת על פי שטח החתך הרוחבי של השריר.
בעיקרון ניתן להשיג עלייה בכוח גם ללא תוספת מסה. דבר זה נעשה על ידי גירוי של יחידות מוטוריות מהיררכיה גבוהה במספר נמוך של חזרות ובאחוז גבוה מ-RM1. העלייה בכוח תהיה הודות למרכיבי תיאום תוך שריריים טובים יותר.
יש ענפים בהם נרצה להשיג עלייה בכוח ללא תוספת מסה. למשל אצל קופצים לגובה אן לספורטאים שצריכים לשאת את משקל גופם.
בברכה,
מולי
האם תרופ0ות הרזייה משתלבות עם ספורט אריק 16/09/08 15:15
שאלתי את השאלה הזו גם לגבי תזונה בפורום אחר, אני מתכוון להתחיל להשתמש באקומפליה, האם זה אמור לשנות את הרגלי הספורט שלי? האם זה משתלב יחד? אני עושה הליכות מהירות 3 פעמים בשבוע וגם כפיפות בטן כל יום.
דור חדש מולי, מנהל הפורום 17/09/08 13:01
שלום אריק,
אני מניח שאיילת תענה לך לגבי התזונה. לגבי פעילות גופנית אין שום מניעה מלהמשיך ולעסוק בה ביחד עם השימוש בתרופה. נהפוך הוא, הסיכוי להצלחה גבוה יותר. פעילות גופנית מהווה מרכיב חיוני בכל דיאטה ובכל תהליך של התערבות לשינוי אורח החיים.
חשוב מאוד רק להיבדק על מנת לראות מהי הפעילות המתאימה ובאיזו עצימות כדאי לבצע אותה. השימוש בגלולה ללא שינוי אורח החיים לא יספיק.
בברכה,
מולי
"שריפת שריר" גיא 14/09/08 17:06
שלום מולי,
במידה ואני מבצע אימון משקולות ומיד אח"כ אימון אירובי,האם זה יגרום לשריפת שריר, בעקבות דלדול מאגרי האנרגיה והפרשה מוגברת של קורטיזול.
מה בוער? מולי, מנהל הפורום 17/09/08 13:05
שלום גיא,
אני לא יודע מהי רמת האימון שלך ובאיזו עצימות אתה מבצע את הפעילות האירובית.
בעיקרון אין שום מניעה בתנאי שהפעילות שלאחר המשקולות אינה ארוכה ועצימה מידי.
חשוב להקפיד על תזונה לפני האימון ואולי גם במהלכו על מנת למנוע תהליכים קטבוליים.
בברכה,
מולי
חישוב דופק מכסימלי אילן 13/09/08 22:58
שלום מולי,
אני בן 65, מתאמן בריצה חמישים שנה, בין גילאי 15 ל-30 הייתי אתלט פעיל, החזקתי שיאי ישראל וניצחתי פעמים אחדות באליפויות ישראל השונות (מרחקים בינוניים), מאז ממשיך לרוץ להנאתי, לכבוד יום הולדתי ה-65 קיבלתי מתנה מביתי (גם היא אתלטית - רצה) שעון דופק, ניסיתי להשתמש בנוסחא הקלאסית לחישוב דופק מכסימאלי 220- גיל = 155, אבל להפתעתי הדופק שלי עלה באימון למכסימום של 171 (בטח אני יכול להגיע ליותר, להערכתי 180 בלי בעיה) תוך כדי ריצה בלי שהייתי מאומץ מאוד, זמן ההתאוששות היה קצר והרגשה כללית מצויינת, דופק במנוחה (על הבוקר) = 55 או אפילו מעט פחות, כנראה שהנוסחה מתאימה לממוצע ולא לכל אחד, אגב אני בריא (מאוד), מתאמן בממוצע פעם ביומיים, עם עודף משקל מתון.
תודה מראש על הסבריך המלומדים.
50 השנים הבאות מולי, מנהל הפורום 14/09/08 09:35
שלום אילן,
הנוסחה של חישוב הדופק המרבי היא בסך הכל ישות סטטיסטית. כמו בכל עקומת התפלגות נורמאלית יש תוצאות שרחוקות מן החציון.
היכולת להגיע לדופק מרבי גבוה מן החזוי מפתיעה את כל מי שחווה את התופעה הזו. חשוב להדגיש שהתופעה נורמאלית ואם אין כל ממצאים בבדיקת הארגומטריה אין מה לחשוש מכך.
על פי הנוסחה כל האנשים בעולם בני אותו הגיל היו אמורים להיות בעלי דופק מרבי זהה. הפערים בני שני אנשים בני אותו גיל יכולים להגיע אף ל-40 פעימות!
מאחר שאתה רץ כבר 50 שנה אתה מכיר את גופך ואת התחושות הנלוות במהלך הריצה. אני בטוח שאתה יכול לבקר את עוצמת הריצה ולדעת מהו הקצב הרצוי לך. אם תרצה לתת לתחושות גם ערכים פיסיולוגיים אתה מוזמן לביצוע בדיקת סף חומצת חלב במרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
בדיקה כזו יכולה לברר מהו הדופק המרבי האמיתי שלך ובאלו טווחים להתאמן על מנת להפיק את המירב מן האימון.
לפרטים - 09-8639400
בברכה,
מולי
אגב, באיזה שיאים החזקת?
אוכל לפני ריצת בוקר אודי 13/09/08 21:56
מולי שלום
אני קם בשעה 5:30 בבוקר על מנת שבשעה 6:00 אצא לריצה של כ- 10 ק"מ . רציתי לדעת מה לאכול או לשתות לפני הריצה ?
ארוחת בוקר מולי, מנהל הפורום 14/09/08 09:26
שלום אודי,
אני מציע שתפנה את השאלה לאיילת בפורום תזונה. אני בטוח שהיא תספק לך תשובה יותר מלומדת :-)
בהצלחה!
מולי
אירובי מאירה 11/09/08 17:17
האם למתאמן שרוצה להוריד משקל ואחוזי שומן
האם הכי יעיל לתת לו אימון אירובי או שיותר יעיל לתת גם אנארובי
כלים שלובים מולי, מנהל הפורום 13/09/08 11:49
שלום מאירה,
צריך לשלב בין האימונים. כמובן שהאימון האירובי יהיה הדומיננטי ויבוצע מספר רב של פעמים בשבוע אבל חשוב מאוד לשלב גם אימוני כוח במינון של פעמיים בשבוע לפחות.
בברכה,
מולי
ריצות התאוששות מגל (וחרב) 11/09/08 13:37
מולי שלום,
האם תוכל לשפוך אור על הפיזיולוגיה שמאחורי הצורך בריצות ההתאוששות?
אני מנסה להבין אם יום אחרי ריצה מאומצת עדיף אימון התאוששות של עשרים דקות ריצה קלילה על פני מנוחה כללית. (כלומר סה"כ 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון ). לבנתיים יש לי 3 אימונים מאומצים בשבוע ויום מנוחה ביניהם, עדיף ריצת התאוששות?
תודה,
יותר עדיף מולי, מנהל הפורום 13/09/08 11:51
שלום מגל,
האם אתה יכול לספר לקראת מה אתה מתאמן? לפי מה שהבנתי אתה מבצע 3 אימונים בשבוע, זה נכון? איזה סוגי אימונים אתה עושה?
בעיקרון ריצות התאוששות הן הזדמנות טובה לתוספת נפח שבועי ללא מאמץ רב. כך אתה יכול להגדיל את הקילומטראז'' השבועי ולעבוד על מרכיבי סבולת נרחבים יותר.
בברכה,
מולי
מתאושש מתגובתך מגל 14/09/08 16:59
אני אכן מתאמן 3 פעמים בשבוע ולקראת תחרויות החצי מרתון הקרובות. ביצעת כבר בעבר את חצי עין גדי.
יש לי ריצת נפח שבועית של 20-25 ק"מ במקסימום.
עוד ריצת טמפו שבועית וגם אינטרוולים. כולם כמו שהזכרתי בעצימויות של 3.5 לפחות לפי מדד העצימות של סונטו שאותו אתה בטח מכיר. קראתי ב"רונרטיים" של ההתאוששות חשובה רק כשרצים 5 פעמים בשבוע ואז אחד מהאימונים מוגדר כהתאוששות. האם אתה מסכים?
עליה במסת שריר בשילוב דיאטה ישראל 11/09/08 13:09
האם ניתן לעלות במסת שריר בזמן דיאטה ע"י אימוני כח בעצימות גבוהה+ תזונה עשירה בחלבונים (לפחות 1 גרם לכל ק"ג)?

האם עליה במסת שריר חייבת להיות מלווה במאזן קלורי חיובי?

תודה מראש,
במובן החיובי של הדיאטה מולי, מנהל הפורום 13/09/08 11:56
שלום ישראל,
בעיקרון על מנת להעלות את מסת השריר צריך להימצא במאזן קלורי חיובי או לפחות במצב מאוזן. מאזן קלורי שלילי לא עולה בקנה אחד עם עלייה במסת שריר.
אבל, חשוב להדגיש, תלוי מי האובייקט עליו מבוצעת ההתערבות התזונתית והאימון הגופני. אנשים שאינם מאומנים כלל וסובלים מעודף משקל יצליחו להעלות מסת שריר באימון מאוד בסיסי תוך כדי דיאטת רזון. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שדי בגירוי מאוד בסיסי על מנת ליצור תגובה בשריר הלא מאומן. חשוב גם להבין שהעלייה במסת השריר מורכבת מכמה גורמים ולא רק מתוספת חלבון.
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט