חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון כח אלי 11/09/08 13:02
אני מתאמן אימונים מפוצלים לכל קבוצת שרירים בעצימות גבוהה (סטים בני 6-8 חזרות, 12 סטים). מהי תקופת ההתאוששות המומלצת בין אימונים. אמרו לי ששבוע, אך ניראה לי מוגזם.
באה מנוחה ליגע מולי, מנהל הפורום 13/09/08 11:58
שלום אלי,
אני מניח שאתה מתאמן למטרת פיתוח גוף, נכון? שבוע מנוחה זה מוגזם למי שמתאמן ברמה ההתחלתית. מפתחי גוף מקצוענים יכולים לטפל בקבוצת שרירים אחת ליום אבל אז מדובר באימון ברמה מאוד גבוהה.
תשובות לגבי אימוני כוח ופיתוח גוף ניתן למצוא בפורום חדרי כושר.
בברכה,
מולי
שעות שינה רועי 09/09/08 22:38

היי,

רציתי לשאול האם נער בן 16 שמתאמן בקבוצת כדורעף בוגרת שלוש פעמיים בשבוע חמש שעות ועוד פעמיים בשבוע 3 שעות. האם מספיק רק 6 שעות שינה כמו שרופא אחד אמר?...

לישון על זה מולי, מנהל הפורום 10/09/08 14:44
שלום רועי,
6 שעות שינה לנער מתבגר שעוסק בספורט מקצועי אינן מספיקות. בדרך כלל הממוצע הוא 7-9 שעות עם שונות ביולוגית בין אנשים שונים.
6 שעות נשמע מעט מידי! האם אתה לא מרגיש עייף במהלך היום? האם אין לך "נפילות" בריכוז?
בברכה,
מולי
מספר חזרות אלעד 09/09/08 19:26
לגבי הכתבה שצויינה זה טוב ללב שלכם..
כמה מספר חזרות היה במערכה ב 2 הקבוצות
10-15 מולי, מנהל הפורום 10/09/08 14:45
שלום אלעד,
מספר החזרות היה בין 10 ל-15 בשתי הקבוצות. הם התחילו עם 15 חזרות ובהדרגה הפחיתו ל-10 תוך העלאת עוצמת ההתנגדות.
בברכה,
מולי
התעמלות מכשירים-מבנה גוף מתעניין 08/09/08 13:39
האם יש לך אפשרות לנתח במס'' מילים את מבנה הגוף של מתעמלי מכשירים?
על כמה אחוז שומן הם עומדים? מהי רמת מסת השריר הממוצעת בק"ג?

סקרן.....
לגבי האחוז שומן לירון 09/09/08 08:54
אני חושב שבדר"כ הם עומדים על משהו כמו 7-9 אחוזי שומן
מהתרשמות כללית בלבד

מולי יענה על כל השאר (-:
למתעמלים היכון! מולי, מנהל הפורום 10/09/08 14:49
שלום רב,
אחוז השומן של המתעמלים אכן נמוך ועומד פחות או יותר סביב האזורים שציין לירון. אני מניח שיש כאלה עם אחוז נמוך מ-7%.
מסת השרירים של המתעמלים מאוד מודגשת אבל צריך לקחת בחשבון שבדרך כלל מדובר על אנשים נמוכים. הגובה הממוצע של המתעמלים הוא מתחת ל-1.70 מטר. אלכס שתילוב מאוד חריג עם ה-1.83 מטר שלו.
באופן טבעי מסת השריר המודגשת על גוף די קטן וקל נראית באופן מאוד מודגש.
בברכה,
מולי
היי מולי שאלה (-: לירון 07/09/08 09:04
כולנו רואים שאצני ה100 מטר ברמה העולמית שרירים מאוד,השאלה שלי היא איך הם מגיעים למצב כזה הרי אין להם תקופת מסה וחיטוב כמו לאדם מן השורה שמתאמן בחדר כושר ורוצה להגיע למצב כזה

לכן אני שואל מה משחק לטובתם האם זה אופי האימונים,גנטיקה מיוחדת במינה אולי?חומרים(?) או אולי בכלל יש להם "מיני" תקופות כאלו (למשל צבירת משקל בחורף בתקופת העומס )בעונה?

מקווה שהשאלה מובנת
לירון (-:
אצנים ומבנה גוף מולי, מנהל הפורום 10/09/08 14:55
שלום לירון,
אכן רצי ה-100 מטר מאוד מאסיביים אבל צריך לקחת בחשבון שני דברים: בטלוויזיה הם נראים גדולים יותר מאשר במציאות, בני הגזע השחור נראים הרבה יותר חטובים ושריריים מאשר הלבנים.
אצנים עובדים הרבה מאוד על כוח. לא רק בחדר הכושר אלא בכל פעולה שהם עושים. היכולת לבצע ספרינט ותרגילי ספרינט דורשת גיוס כוח רב.
הם לא עובדים כמו מפתחי גוף כי זה לא חיוני להם כלל. אצנים עוסקים בעיקר בפיתוח כוח ובהמרה שלו לתרגילי מהירות וכוח מתפרץ.
חוץ מזה, מי שמגיע לענפים האלה מאופיין בדרך כלל במבנה גופני שרירי, או לפחות בפוטנציאל להעלות מסת שריר.
כמובן שלחורים האנבוליים יש תרומה לעניין.
בברכה,
מולי
תודה !עוד משהו לירון 11/09/08 10:38
מולי יש לך מידע או האם אתה יכול לשתף אותי ממקור ראשון על הישגים של ספרינטרים בכל הנוגע לעבודת משקולות

ספרינטים כדוגמאת פאוול,מוריס גרין,לינפורד קריסטי או בקיצור מהשורה הראשונה בעבר ובהווה

הישגים שלהם בדיפ סקוואט ,דד ליפט או קלין ,
בנץ ,מתח בתוספת משקל במקרה ועושים ,מיליטרי פרס
בקיצור כל מידע יעזור !
תודה (-:
מידע חסוי מולי, מנהל הפורום 13/09/08 11:47
שלום לירון,
אין לי נתונים לגבי המשקלים שכל אחד מהאצנים האלה מרים. זה לא משהו שמפרסמים ברבים. אפשר ללמוד על מה שהם עושים רק מהסתכלות על האימונים עצמם.
בכל מקרה צריך להבין שהחבר''ה האלה לא משקולנים ואימון הכוח הוא ספציפי וממוקד. המטרה היא לא להרים את המשקל הרב ביותר אלא להתאמן באופן איכותי בכדי להגיע לרמות כוח שיספיקו להם כספרינטרים.
אני יכול לספר לך שרוגל נחום בזמנו עשה הנג-קלין עם 145 ק"ג וחצי סקוואט עם יותר מ-200 ק"ג.
בברכה,
מולי
אוקיי תודה רבה ! לירון 16/09/08 13:11
שאלה שני 07/09/08 05:41
בקשר למשהו ששאלתי אותך כאן
יש לך מייל?
מייל מולי, מנהל הפורום 10/09/08 14:59
בבקשה
muli_ep@wingate.org.il
ספורט וילדים ורד 06/09/08 21:31
שלום, הייתי רוצה לשלב את ילדי (8, 12) בשגרת הספורט שלי שכוללת הליכות בערב ושחייה. מאיזה גיל ניתן לעשות זאת לדעתך, האם זה מוקדם מידי?
הייתי רוצה שתהיה מודעות גבוהה אצלם מגיל צעיר...
מודעות לפעילות מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:01
שלום ורד,
הילדים שלך בהחלט בגיל בו ניתן להשתלב בחוגי ספורט ובפעילויות יזומות כמו צעידות, רכיבה על אופניים וגם ריצה קלה.
אפשר לעשות זאת במסגרת פעילות משפחתית או בפעילות מודרכת בחוגי הספורט.
בברכה,
מולי
נורא כיף עם הילדים... לפחות לא מול הטלויזיה... נעמה 09/09/08 22:48
הי ורד,
אני אמא לשלושה מתוקים ומן הסתם אין לי זמן לעסוק בספורט (שלא לדבר על כוחות בסוף יום עבודה...). אין ברירה אלא לשלב אותם בסיפור הזה, הליכות, טיולים... גם עם הכלב... מנצלים הזדמנויות... בסופו של דבר זה כיף ולפחות כולם "זזים" ולא רואים טלויזיה... מאמר קטן בנושא, אולי ייתן לך רעיונות...
http://www.patit.co.il/article.aspx?id=36

בהצלחה!!
אחוז שומן נמוך פלד 06/09/08 17:07
מולי שלום,

אילו בדיקות עלי לבקש מהרופא על מנת שאוכל לדעת אם אחוז השומן שלי לא פוגע בי בריאותית?

אני מעריך שאני עמוד היום על 9% שומן ואולי פחות על גובה 1.82 ובן 35.
טווחים מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:06
שלום פלד,
לא צריך לגשת לרופא על מנת למדוד את הרכב הגוף שלך. בכל תחנה לרפואת ספורט תוכל לבצע מדידה של משקל ואחוזי שומן.
אני לא יודע מאין נובע החשש שיש לך אחוז נמוך מידי.
9% זה אחוז שומן שמתאים בדרך כלל לספורטאים או לאנשים רזים.
השאלה היא האם אתה עושה משהו מיוחד על מנת להגיע למשקל נמוך? האם אתה אוכל נכון?
בברכה,
מולי
שימוש בקריאטין שני 06/09/08 13:35
שלום מולי
רציתי לדעת אם לקחתי 20גרם קריאטין בשבוע ההעמסה .
בשבוע השני 15 גרם
שבוע 3 - 10 גרם
ובשבוע ה 4 - 5 גרם
האם זה יכול להזיק לי?
אני חייבת לציין ששתיתי הרבה מים .

ויש לי עוד שאלה :
עכשיו אני בחודש בלי קריאטין
ובחודש הבא , אם אני אמשיך לקחת , האם הכוח שלי ,מבחינת הרמת משקולות יגדל בצורה רצינית
או שזה אך ורק בחודש הראשון ככה ?
תודה מראש
שני
מינון פוחת מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:10
שלום שני,
למה את לוקחת קריאטין? באיזה סוג ספורט את משתתפת? קריאטין הוא תוסף לאנשים שמתאמנים ברמות גבוהות ומתוך מטרה הישגית מובהקת.
לא יודע מי יעץ לך לגבי אופן לקיחה כזה.
בברכה,
מולי
מה שידוע לי לירון 07/09/08 10:54
אין צורך בהעמסה 5 גרם כל יום אמור להספיק
מיהו עודד?- שאלה למולי בר 05/09/08 13:01
מיהו עודד שעונה לחלק מהשאלות?
מהי השכלתו? מה ניסיונו הקודם?

האם תשובותיו מהימנות? האם אתה עובר על תשובותיו ע"מ לוודא שאינן שגויות?

תודה
בר (סמכא) מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:11
שלום בר,
אני לא יודע מיהו עודד אבל טיבו של פורום הוא שגולשים אחרים ישתלבו ויתרמו מהידע שלהם.
אם עודד ירצה הוא יספר על עצמו.
בברכה,
מולי
אימון לחולי פוליו מאיר 04/09/08 23:49
איזו פעילות מומלצת לחולי פוליו בכדי למנוע מצב של פוסט פוליו בגיל מבוגר
אימון ספציפי מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:14
שלום מאיר,
אני חושב שהתאמת האימון צריכה להיות ביחס למצבו הגופני של כל אחד. לאחר הערכה קלינית ותפקודית ניתן להמליץ על ביצוע פעילות מתאימה. אני לא חושב שניתן להכליל אלא צריך לבדוק כל מקרה לגופו.
הדרך לעשות זאת היא לפנות למבדקים קליניים ותפקודיים ואז לקבל ייעוץ שיתבסס בממצאים וביכולות.
בברכה,
מולי
ריצה והוצאה קלורית גיל 03/09/08 13:49
היי מולי היקר,

בריצת 10 ק"מ ב-2 מהירויות שונות, האם יש הבדל בהוצאה הקלורית?
לדוגמא ב-10 קמ"ש וב-14 קמ"ש. מתי שורפים יותר קלוריות ?

תודה
גיל
קלוריות קלוריות..... מוטי שוורץ 03/09/08 21:23
שלום גיל
יש מאמר מאוד מעמיק בנושא שריפת הקלוריות.
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1879&CategoryID=635
זה הלינק למאמר של מולי.
בהצלחה
כמה עולה? מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:20
שלום גיל,
בעיקרון החישובים הם על פי כמות העבודה שמבוצעת אבל כמובן שהחישובים היבשים לא לוקחים בחשבון את עניין היעילות המכנית, היעילות הפיסיולוגית ואת ההוצאה הקלורית העודפת שלאחר האימון.
השאלה היא היא הסוגיה הזו היא תיאורטית עבורך או שיש כאן עניין מעשי.
בדרך כלל בחירת קצבי הריצה נעשית על סמך מטרת האימון ועל סמך היכולות של האדם. אם אתה יכול לרוץ בקצב של 14 קמ"ש באופן אירובי אז למה לרוץ במהירות של 10 קמ"ש, במיוחד כאשר מדובר על אותו מרחק ריצה?
בברכה,
מולי
מתאמן עם לחץ דם גבוה שרון 03/09/08 10:29
היי מולי,
צהריים טובים!
ברצוני לשאול אם היית ממליצ למתאמן עם לחץ דם גבוה לעשות פעילות אירובית בעצימות של עד 60 אחוז מדופק מירבי?
שאלה נוספת, האם היית ממליץ לו תרגילים כנגד התנגדות, תרגילי כוח ?
אשמח לקבל דוגמאות .

תודה מראש,
שרון
לצאת מהלחץ מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:25
שלום שרון,
בעיקרון בעלי יתר לחץ דם יכולים להתאמן אולם חייבים להתאים להם את סוג האימון הנכון ביותר.
אני מניח שאתה מדבר על אדם שאובחן כבעל יתר לחץ דם. בדיקה חד פעמית אינה משקפת יתר לח"ד ויש צורך במעקב מסודר ולעיתים אף להולטר.
חשוב לבצע בדיקת מאמץ על מנת לבחון את תגובות מערכת כלי הדם למאמץ. אם האדם נוטל תרופות להורדת לחץ הדם יש לבצע את הבדיקה עם התרופה.
לאחר קבלת האישור הקליני ניתן לבנות את העומסים שמתאימים.
בעיקרון ניתן לבצע גם אימון כוח אבל בהתנגדות קלה ובמספר רב יחסית של חזרות 12-15. חשוב לא להגיע למאמץ גבוה ולעבודה איזומטרית.
בברכה,
מולי
מתאמן על לחץ דם גבוה שרון 08/09/08 15:45
תודה רבה רבה מולי!

המשך יום טוב
האם מדרסים משפיעים על בחירת איכות הנעל? מוטי שוורץ 01/09/08 23:19
מולי שלום.
יש לי מדרסים מותאמים לכף רגלי שנעשו דרך קופת החולים. שאלתי, האם המדרסים מקטינים את חשיבות איכות נעל הריצה?
נכון להיום אני נועל אסיקס האם בפעם הבאה אפשר להתפשר על נעל פחות טובה?
תודה מוטי
ללא פשרות מולי, מנהל הפורום 06/09/08 23:29
שלום מוטי,
אני לא הייתי מתפשר על איכות נעלי הריצה. נעל ריצה טובה יכולה גם לתקן במעט ליקוי קיים בזכות הנדסה טובה ומתן פתרון לליקויים נפוצים.
לא הייתי מתפשר גם על מדרס טוב. אם המדרס אינו איכותי הוא לא יתרום לך במאום, ובוודאי שלא יחפה על איכות נמוכה של נעל.
בברכה,
מולי
ריצה וטחול מוגדל יוסי 31/08/08 15:17
שלום
לפני כחצי שנה גילו שאני סובל ממחלה כרונית -"טרומבוציטוזיס ראשונית"
חלק מתופעות הלוואי כוללות טחול וכבד מוגדלים.
ההמטולוג המטפל בי אסר עליי לרוץ בגלל החשש לקרע בטחול הנובע מהזעזועים לגוף בעת הריצה.
אין מניעה לשחות (אני שוחה 3-4 פעמים בשבוע כ3 ק"מ במשך כשעה בכל פעם) וללכת הליכה מהירה (1-2 פעמים בשבוע כ-8 ק"מ במשך 70 דקות).
זה הרבה יותר טוב מכלום - אבל בכל זאת הריצה חסרה לי ואני שואל את עצמי האם יש מחקרים ממוקדים לעניין ריצה עם טחול מוגדל.
האם הבעיה מוכרת ? או תוכלולהפנות אותי לבדיקות/מחקרים בנושא?
תודה
יוסי

[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט