חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון בחדר הכושר בבוקר ומשחק כדורגל בצהריים... מתעניין 29/08/08 08:44
שלום מולי,
אני מתאמן בחדר הכושר 4 פעמים בשבוע, שעה-שעה ורבע בכל פעם.
שאלתי היא, אם אני מתאמן ב-9 או 10 בבוקר בחדר הכושר, ועושה רק פעילות כוח, ובשעה 4 בצהריים משחק כדורגל בשכונה עם חברים בסביבות השעתיים-שעתיים וחצי, עם הפסקות פה ושם, האם אני פוגע בהתאוששות של מה שעשיתי בחדר הכושר? האם יהיה עדיף יותר שהכדורגל והחדר כושר לא יהיו באותו היום?
יש לציין שהתזונה שלי מאוד טובה, ואני אוכל מסודר לפני ואחרי האימון בחדר הכושר....
ותודה רבה על ההיענות!
בוקר טוב! מולי, מנהל הפורום 13/09/08 12:09
שלום רב,
אתה משחק כדורגל בכל יום בו אתה מבצע אימוני כוח?
בכל מקרה לא צריכה להיות בעיה. יש לך מספיק זמן להתאושש ולדבריך אתה גם אוכל נכון כך שזה בסדר.
תהנה!
מולי
ריצה בדופק גבוה מאוד אלעד 28/08/08 10:13
אימון בדופק מאוד גבוה אלעד 11/08/08 11:46

שלום ,אני מפנה שוב שאלה שהפניתי שהיית עסוק באולימפיאדה, אני בן 34 , 92 קילו 1.92 מטר גובה. אני רץ כ 3-4 פעמים בשבוע למרחק של 6 - 8 ק"מ בכל פעם. עשיתי בדיקת מאמץ ושם נצפו אצלי צניחות st של 4.5 ממ והדופק המקסימלי שלי היה 204 . לאחר מכן שלחו אותי לעוד בדיקות שהסתיימו בצנטור ווירטואלי. בצנטור לא נמצאו כל הצרויות או הסתיידויות, וחזרתי לפעילות מלאה. הבעיה היא שאני רץ, אז כבר לאחר 6 דקות אני מגיע לדופק של 170 - 175 ואז אני יכול למשוך עוד 40-50 דקות בדפקים של 175 - 195 . שאלתי היא האם יש הסבר פיסיולוגי לעניין , והאם זה מסוכן אן לא בריא. דרך אגב, גם בדפקים של 180 - 185 אני יכול עדיין לדבר במשך הריצה.
תודה - אלעד
שיאים מולי, מנהל הפורום 13/09/08 12:16
שלום אלעד,
אם הרופאים המומחים אישרו לך להמשיך להתאמן באותן עצימויות סימן שהם לא מצאו כל סיבה שלא לאפשר לך להתאמן. לי אין כמובן שום סמכות להחליט מה נכון עבורך לאור הממצאים שנתגלו בבדיקה ולאור הבירור שנעשה.
מה שאני כן יכול להגיד לך שמאחר שיש לך דופק מרבי גבוה כל ההסתכלות היא קצת שונה באשר לדפקים שאתה רואה במאמץ תת-מרבי.
דופק של 170 מהווה 83% מהמרבי שלך וזה אימון אירובי נרחב. דופק של 190 מהווה 93% וזה כבר אימון אירובי עצים. זה הגיוני משום שנקודת הייחוס שלך מאוד גבוהה. אגב, יכול מאוד להיות שבבדיקה לא הגעת לדופק מרבי אמיתי ואולי היו לך עוד רזרבות. יתכן והבודקים סיימו את הבדיקה מאחר שדופק 204 לאדם בגילך הוא הרבה מעל לחזוי. דופק פוטנציאלי גבוה יותר יכול להסביר את העובדה למה אתה מרגיש מאוד נוח בדפקים גבוהים.
בברכה,
מולי
מדרסים גבי 27/08/08 23:05
אומרים לי שהקשת שלי קצת גבוהה אבל בה"כ כף הרגל שלי רגילה לגמרי.
האם מדרסים יעזרו לי? ואם כן,האם עליי לקנות את הטובים ביותר?
לך על זה מולי, מנהל הפורום 28/08/08 05:38
שלום גבי,
בהזדמנות כשאתה בא לבדוק את מצב הכתף תשאל גם לגבי המדרסים. צריך לבחון את הדבר לגופו ואם צריך אז מומלץ להכין בהתאמה אישית ולא משהו סטנדרטי קנוי.
בברכה,
מולי
אשמח אם תוכל לכוון אותי.. רעות 27/08/08 14:58
שלום וברכה,
אני מעוניינת להעמיק את ידיעותיי בכל הנוגע לגוף האדם, אנטומיה, פיז'', קינ'' וכו''.
אני מורה למחול והלימוד התיאורטי הנוגע לגוף כלל לא היה מספק בעיניי ונעשה בצורה של שינון קליל ומטה בלי לקשר זאת לתנועה וכדומה.
הבנתי שבמסגרת ההשתלמויות בוינגייט מציעים שני קורסים תיאורטיים ללימודי גוף- מבנה גוף האדם ותפקודו של סיגלית דסה שלומוב וקורס דומה(?!) של מירב אברהם. קהל היעד בשניהם מורכב ממטפלים, מורים לחנ"ג וכו'' שצריכים את לימודי האנטומיה כהשלמה ללימודיהם. השאלה שלי היא מה ההבדל בין הקורסים, המורים, התכנים והמטרות, ההעמקה בחומר.. איזה קורס ילמד אותי הכי טוב לזהות את מיקום השרירים בגוף(לא בע"פ או ברמה של בערך, אלא ממש לדעת מה והיכן), ומאיזה קורס אוכל להקיש הכי טוב למערכת התנועה כך שזה ישרת טוב את המקצוע שלי?
ו..אולי כדאי לי לחפש את זה במקום/קורס אחר שאתה יכול להמליץ עליו?
תודה רבה! רעות
הכוונה מולי, מנהל הפורום 28/08/08 05:36
שלום רעות,
אני מציע שתשאלי בפורום לימודים באתר זה. אני לא מצוי בקורסים השונים במכון ובמכללה.
בברכה,
מולי
חיזוק כתפיים גבי 27/08/08 10:47
אם הבנתי,אז במהלך ההפסקה הזאת הגוף מבריא ונח,אז אולי זה באמת מבורך.
אבל למה אתה מתכוון כשאתה אומר "למד להכיר את גופך"?
דבר שני,היות ופרקתי כתף לפני כשני וחצי,אני חייב לחזק את הכתפיים שלי.
אני מאוד נזהר מתנועות סיבוביות ומהירות לכן די קשה לי באימוני קרב מגע שלי.
היות ואני מתגייס ליחידה מובחרת ואני חושש שכתף ימין שלי לא תעמוד בעומס הפיסי שם,מה אתה ממליץ לעשות?
אודה אם תתן לי תרגילים ביתיים ולא של מכון כושר וכדומה...
אציין כי גם שחייה באה בחשבון.
תודה.
לתת כתף מולי, מנהל הפורום 28/08/08 05:35
שלום גבי,
אני לא יודע למה מתייחסת הפסקה הראשונה שלך...
לגבי פריקת כתף - הדבר מחייב הערכה ובנייה של תרגילים אותם אתה צריך לעשות באופן יומיומי.
על מנת להעריך את מצב הכתף מומלץ לבצע סקירה אורתופדית ובדיקה איזוקינטית. את הבדיקת האלה אפשר לעשות במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639420
לאחר הערכת מצב הכתף אפשר יהיה לבנות לך תרגילים. תרגילים אלה לא מחייבים חדר כושר אלא ניתן לבצע אותם באמצעים פשוטים בבית.
לא נותנים תרגילים דרך האינטרנט. זה צריך להעשות בפגישה אישית.
בהצלחה!
מולי
עומס חום asi yam 26/08/08 21:05
מולי שלום! למרות שאני משתדל לרוץ מוקדם בבוקר או אחרי שבע בערב החום מתיש אותי ואחרי 40-50 ד אני גמור. מה עושים בלי להוריד את הקצב? תודה
חטף חום מולי, מנהל הפורום 27/08/08 05:33
שלום אסי,
אכן זו תקופה נוראית עכשיו מבחינת עומס החום. אם אתה באזור החוף הלחות בלתי נסבלת וזה מקשה מאוד על התפקוד.
מה שאפשר לעשות זה להיכנס למקרר ולצאת בערך באוקטובר....:-)
אתה נוהג נכון מבחינת בחירת שעות האימון אבל אין ממש מנוס מלהוריד קצב ונפח ולחכות שהקיץ יחלוף. אם אתה יכול לקרר את עצמך במהלך האימון באמצעות מגבת עם מים קרים זה טוב אבל יכול להיות שלא ממש מעשי.
איזה סוג פעילות אתה עושה?
בברכה,
מולי
צביטה בשוקיים אן 26/08/08 20:26
מולי שלום.
לאחרונה אני מרגישה בגמהלך פעילות ובמנוחה תחושה של צביתה קלה בשתי השוקיים בעיקר בימנית.מהסוג של חוסר במגנזיום.האם יתכן שפעילות גופנית גורמת לכך?ממש אני פוחדת במהלךך פהעילות למתוח את הרגל.אני לא סובלת בדרך כלל מיכך,אבל התופעה מוכרת לי בעיקר מהריון.
תודה
מה עושים?
חטפה שוק מולי, מנהל הפורום 27/08/08 05:36
שלום אן,
אם זו תחושה של עווית שריר אפשר לנסות לפתור את זה על ידי תיסוף במגנזיום, סידן ונתרן ועל ידי שתייה. מתיחות עדינות לאזור יכולות לעזור.
אם זה משהו אחר כדאי לאבחן את זה.
בברכה,
מולי
מולי................. צביטה כןכן 27/08/08 09:20
אתה רומז לאיזה קריש דם המתנועע לו?איך אפשר לאבחן
Nולי..............תוסף מגנזים צביתה כןכן 27/08/08 09:21
ניתן לירכוש בפארמים או צריך וכדאי להיועץ עם רופא
מה הלחץ? :-) מולי, מנהל הפורום 28/08/08 05:21
אני לא רומז לכלום...
תוסף מגנזיום ניתן לרכישה ללא מרשם ואין צורך בחוות דעת רופא.
בברכה,
מולי
קורס / רענון בעזרה ראשונה. אבישי 24/08/08 16:27
שלום לכל המאמנים
בימים אלה מתארגנת קבוצת מאמנים המועניינת לעבור קורס / רענון בעזרה ראשונה.
המטרה לגייס כמה שיותרמשתתפים על מנת להוזיל את עלות הקורס.

לפרטים והצטרפות
0545901617

יש לציין שהקורס יועבר ע"י חברה מוכרת.
כושר לילדים אלון 24/08/08 15:59
האם אפשר לעבוד עם ילדים בני 12 על תרגילי אתלטיקה שונים ועל אלמנטים של שיפור מהירות? אם כן, מהן המרחקים והסטים המומלצים?
אלון.
למה למהר? מולי, מנהל הפורום 25/08/08 05:23
שלום אלון,
בעיקרון בגיל כזה לא ממש עובדים על פיתוח מהירות ולא על אימוני חזרות או אינטרוול. זה גיל שמתאים למשחקי א"ק וללימוד מיומנויות כמו תרגילי ריצה, תרגילי תנועה, קצב, טכניקת ריצה וקפיצה, מעבר משוכות רק לקבלת קצב וכו''
על איזה ספורט אתה מדבר?
בברכה,
מולי
כדורגל אלון 27/08/08 12:58
אני מדבר על כדורגל. אני עוסק באימון ילדים ולכן שאלתי כיצד אפשר לשלב את האלמנטים הללו?
למי יש יותר עצם? -ניסוח שונה רני 24/08/08 00:53
אולי אם אני יחדד את השאלה ...

איך מסת העצם גדלה יותר?
מאימפקט עצים וקצר (פאורליפטר)
,
מאימפקט חיצוני (mma)
,
או מאימפקט חוזר אך באופן יחסי מתון (אצן מרתון)

אולי עכשיו ?....
או שזה עדיין לא חד משמעי ?...


תודה רבה


יום טוב
אז מה בעצם? מולי, מנהל הפורום 25/08/08 05:28
שלום רני,
אני מציע שתשאל את אלון הפיסיותרפיסט בפורום פגיעות ספורט. אני מניח שהוא מבין בנושא הרבה יותר ממני.
בברכה,
מולי
תודה רבה רני 26/08/08 10:23
תפיחות קלות שרון 23/08/08 15:54
מולי היקר,
אני מתאמנת בחדר כושר.בין סט לסט כאשר אני נחה אני נותנת תפיחות (לא חזקות) על השריר שעבד ,אני מרגישה שזה נותן לי תחושת שיחרור לשריר.
האם אני מזיקה באיזושהי צורה לשריר?
האם כתוצאה מהתפיחות השריר נכנס לכיווץ חזק יותר בזמן שאני בעצם מנסה קצת לשחרר אותו?
תודה
מיומנה מולי, מנהל הפורום 25/08/08 05:29
שלום שרון,
אם זה עושה לך טוב אז בכיף. בוודאי שאין בכך נזק...
תבלי
מולי
עליה במסה אייל 23/08/08 14:38
האם ניתן בזמן שעובדים על חיטוב (כלומר מאזן קלורי שלילי של 300-500 קלוריות) גם לעלות במסת שריר?



או שכדי להעלות במסת שריר חייבים גם לעלות מעט את אחוז השומן ( בשל מאזן קלורי חיובי).
זה שעולה וזה שיורד מולי, מנהל הפורום 25/08/08 05:32
שלום אייל,
בד"כ לא ניתן להעלות במסת שריר בעת מאזן קלורי שלילי. בוודאי לא ברמת אימון מתקדמת.
אם מדובר באנשים לא מאומנים כלל שמתחילים לבצע אימוני התנגדות זה כבר סיפור אחר. לא כל העלייה במסת השריר מקורה בחלבון כך שגירוי ברמת בסיס נמוכה יגרום לתוצאות גם במאזן שלילי.
בברכה,
מולי
פגיעה בצמיחת המתבגרת... לימור 22/08/08 23:56
האם מאחר שילדות העושות התעמלות קרקע, נמוכות וברמה ההתפתחותית עצורה (ללא חזה)?
פגיעה בצמיחת המתבגרת... לימור 22/08/08 22:40
מולי שלום, אני מעוניינת שבתי בת ה- 13 תרשם להתעמלות פעמים או 3 בשבוע (ארובי, עיצוב וחיטוב), ברצוני לדעת האם פעיליות הספורט שלעיל יפעלו בהתפתחותה באופן כלשהו?
אשמח לתשובה מהירה...
עידוד הצמיחה מולי, מנהל הפורום 23/08/08 04:38
שלום לימור,
אין סיבה שפעילות בחוג התעמלות תגרום לנזק לילדה שלך. יש להפריד בין אימונים אינטנסיביים של 25-30 שעות בשבוע לבין חוג.
בכל מקרה התעמלות לא גורמת לקומה נמוכה. פשוט כל מי שגדלה ומשמינה נפלטת מהספורט התחרותי הזה.
מה שכן, אימונים כל כך עצימים בשילוב תזונה דלה עלולים לגרום לשיבוש הורמונאלי, לאי הופעת וסת ולבעיות בצפיפות העצם.
בברכה,
מולי
לחץ דם מיליס ליזה 22/08/08 19:00
מולי שלום שמי ליזה והייתי רוצה לקבל מידע לגבי איזה תוכנית אימון ממולצת לבעלי לחץ דם גבוה/נמוך מה הסיכונים באימוני התנגדות ומה התחליפים להם? אם יש תודה
לחץ דם למתקדמים מולי, מנהל הפורום 23/08/08 04:34
שלום ליזה,
בעיקרון חשוב מאוד למדוד את ערכי לחץ הדם במנוחה ובמאמץ. רק לאחר מדידה מבוקרת ומעקב ניתן לקבוע האם האדם סובל מלחץ דם שאינו בגדר הנורמה.
בהתאם לממצאים יש לגבש המלצות לאימון. ההמלצות תינתנה על ידי רופא ספורט או פיסיולוג מאמץ ובכפוף למגבלות הקליניות.
חשוב לבצע את הבדיקה במכון לרפואת ספורט בטרם מגבשים המלצות כלשהן.
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
הוועד האולימפי הבין-לאומי החליט: המשחקים האולימפיים בטוקיו שיועדו ליולי 2020 נדחו לקיץ 2021

אתכם גם בימי קורונה: ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים יוצאות לדרך

נבחרת התעמלות המכשירים עם ארטיום דולגופיאט, ממשיכה לקיים את אימוניה במכון, בכפוף להנחיות משרד הבריאות

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט