חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כדורי מלח אשל דקל 02/08/08 21:47
שלום.
אני רוכב על אופני הרים 3 פעמים בשבוע לפחות, לפעמים גם יותר.
פעמיים בשבוע כ 1-1.5 שעות בשטח פחות או יותר מישורי, ופעם בשבוע 3-4 שעות בשטחים הרריים.

לאחרונה, ברכיבות הארוכות לאחר כשעתיים רכיבה ''נתפתסים'' לי שרירי הרגליים.

חברים המליצו לי לקחת ''גלולות מלח'' לאחר כשעה של רכיבה. האמנם?

אוסיף שאני רוכב על אופניים באופן קבוע כבר מספר עשרות שנים, מכאן ניתן להסיק שיחסית אני לא כל כך צעיר (בן 65).

תודה.
מלח מים מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:16
שלום אשל,
אני לא יודע על איזה כדורי מלח הומלץ לך אבל התכווציות שריר פתאומיות יכולות להופיע בין היתר בגלל מחסור במלחים מסויימים.
אתה יכול להיעזר בתוספת של מגנזיום ציטראט ובצריכת משקאות או מזונות שמכילים נתרן לפני הרכיבה הארוכה. משקאות איזוטוניים מספקים נתרן ואכילה של בייגלה עם מלח יכולה להיות טובה לצורך העניין.
חשוב מאוד להקפיד על שתייה מספקת ומידי פעם לשנות את תנוחת הרכיבה ''ולאוורר'' את השרירים.
לעיתים מחסור בסידן יכול לגרום אף הוא להתכווצויות.
בברכה,
מולי
המעגל,גם אני לוקחת חלק בפנעילות הזו.אבל אן 01/08/08 09:30
יש פה צחוק בעיניים לא כל המוכשירים מתאימים עצמם בו זמנית למיבנה גוף שונה,,
הרי בחדרי כושר כל מכשיר ומכשיר אנחנו מתאימים למבנה הגוף כדי לא להיפצע ולעשות את הפעילות ראוייה ומועילה...
ובמעגל 30 שניות על מכשיר בקושי מצליחים להתאים את המכשיר וכבר עוברים לתחנה הבאה
חרטה ברטה
יעילות תרגילי גמישות בהשריר תפוס\רגל עץ רני 31/07/08 15:14
שלום איש יקר
אני מעוניין לדעת האם יש יעילות לתרגילים לשיפור הגמישות (בעצימות גבוה)
שהשריר בטראומה של היום אחרי אימון איטסיבי \חדש , או שיש רגל עץ (אחרי חישול באומניות לחימה ) ?

תודה רבה



יום טוב
קברניט לו, רגל מעץ מולי, מנהל הפורום 02/08/08 10:58
שלום רני,
כאשר השריר בטראומה אין טעם לבצע תרגילי גמישות. נסיון למתוח על כאב שמקורו בטראומה יכול רק להגביר את הנזק.
אפשר לבצע מתיחות מאוד עדינות, אמבט ועיסוי עדין על מנת לסייע לשריר להתאושש.
בברכה,
מולי
תודה רבה רני 02/08/08 23:53
יציבה נכונה יניב 31/07/08 03:19
שלום.

רציתי ברשותך לשאול לגבי עבודה נכונה על פלג גוף עליון, שתביא ליציבה נכונה.

נכון לזמן זה, אני מקפיד לעבוד על החזה, אבל לא עובד בכלל על הגב. היציבה שלי מושפעת מכך, כפי שאני מתחיל להפנים. אני מאוד כפוף.

הבעיה היא שאני מאוד לא אוהב לעבוד על שרירי הגב. לא מכיוון שאני מתעצל או סולד מתרגילי החתירה, אלא מכיוון שהגב שלי מגיב במהירות, וגודל למימדים שאני פשווט לא אוהב.

נאמר לי באחד המקרים, ממקור שאני לא מודע כלל להסמכתו, שכדאי לי לעבוד על הטרפז בלבד, ובכך אשפר את השרירים המנוגדים לחזה, ובו בעת אמנע את ההתפתחות של ה latissimos dorsi.

אעדיף מאוד לשמוע את עצתך.

תודה רבה רבה מראש!
דרך הגב מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:02
שלום יניב,
אם אתה מרגיש שיציבתך נפגמת אני מניח שכדאי לך לעשות עם זה משהו. קשה לי להאמין שהרקע ליציבה הכפופה מקורו בחולשת שרירי הגב. ממה שאתה מתאר אתה לא נשמע בן אדם חלש.
אם זה ענין של מודעות כדאי לעבוד על זה. אם היציבה הכפופה מקורה בקיצור מומלץ לשפר את טווחי התנועה.
בכל מקרה אימון אמור להיות משהו הרמוני ולא ליצור עיוותים, במיוחד כאשר לא מדובר בספורט תחרותי.
לגבי אופן שילוב התרגילים אני מציע שתשאל את משה שחר בפורום חדרי כושר.
בברכה,
מולי
תודה רבה! יניב 02/08/08 23:28
תודה רבה
אימונים גבי עגיב 31/07/08 00:35
שלום מולי.
אני מתאמן כבר תקופה ארוכה,אתייחס רק לאימוני הכוח שלי.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק לפג גוף עליון,ו3 פעמים בשבוע תרגילים לפלג גוף תחתון.
כלומר,יום פלג עליון,יום פלג תחתון וכו''...
אימוני הכוח שלי ברמה די גבוהה,עם סרגל מאמצים מתון.
שאלתי היא,האם עדיף לעשות כל יום תרגילי כוח או שהמנוחה בין לבין הכרחית? (אחרי הכל,בצבא עובדים כך)
כמובן שלא אעמיס יתר על המידה על הגוף.
תודה.
יום כן ויום גם כן מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:05
שלום גבי,
אני לא יודע איזה סוג תרגילים אתה עושה ומהי העצימות שלהם. אם מדובר בתרגילים שמבוססים על משקל גוף, שמטבע הדברים ההתנגדות שם לא גבוהה, ניתן לבצע אותם כל יום.
אם מדובר על אימון התנגדות במשקולות, שם ניתן להגיע לרמת כוח גבוהה, אין צורך כמובן להתאמן כל יום.
בברכה,
מולי
מה עכשיו? נועה 30/07/08 16:23
שלום.התחלתי לרוץ בצורה די אינטנסיבית (כ3/4 שעה, חמש פעמים בשבוע) במקביל להפחתה (מאוזנת ובריאה) בכמות המזון. וכמתבקש- ירדתי במשקל. כעת אני מרוצה מהמשקל ולא רוצה לרדת עוד:האם אני צריכה להמשיך לרוץ באותה מידה ע"מ לשמור על המשקל הנוכחי?ניתן להוריד כמות הריצה ולשמור על המשקל?
תודה מראש!
נועה תנוע מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:07
שלום נועה,
אני שמח שהגעת לתוצאות טובות.
אני לא הייתי מפחית באופן משמעותי מרמת הפעילות השבועית שלי אלא מנסה לשמור על אימוני ריצה במינון של 4 פעמים בשבוע. אחרי שהגעת ליכולת ריצה של 45 דקות 5 פעמים בשבוע אפשר כבר לגוון בסוג האימון - לשחק עם הנפח ועם העצימות.
אם את ממשיכה לרדת במשקל כדאי לבצע את התיקון מכיוון התזונה.
בברכה,
מולי
שיפור המהירות שגיא 29/07/08 18:12
מולי שלום,
האם ריצה על חול הים הרך עוזרת לשיפור הריצה? ואם כן, מה צריך להיות בערך המינון (מבחינת מרחק וחזרות) ?
יום חול מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:10
שלום שגיא,
ריצה על חול ים לא תורמת לשיפור מהירות, להיפך. מצד שני לאימון בחול יש יתרונות גדולים מאוד כמו: עבודה על כוח בדפוסי תנועה ספציפיים, גירויים משתנים, הפחתת עוצמת הזעזוע, חיזוק שרירים.
אני לא יודע כמה, מתי ואיך. את זה בונים ביחס למטרות של המתאמן וביחס לסוג הספורט שהוא מבצע.
בברכה,
מולי
ירידה במישקל נוייצ''ו 29/07/08 15:45
האם פעילות אירובית של חצי שעה אינטסיבי כפי שתארו פה במעגל באחת השאלות,היא מתכון ברור לירידה במישקל?כמה פעמים בשבוע מותר לעשות פעילות שכזו.גם אצלינו במכון ישנו המעגל כעת ורציתי להיצטרף.אני בת 42 עם משקל עודף.
תודה לך
כמו כן האם בפעילות חיזוק ומתיחות גם יורדים במישקל ?ואולי כן רק ביגלל המאמץ לשכמותי שמעולם לא התעלמלה
תודה
מרבעים את המעגל מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:14
שלום רב,
אם מעולם לא עסקת בפעילות מסודרת ואת בעלת עודף משקל אני הייתי בוחר בפעילות יותר מתונה ומבוקרת ולאו דווקא בפעילות כזו שעלולה להיות עצימה מידי.
הרעיון בפעילות לצורך הפחתה במסת השומן הוא ביצוע יומיומי למשך זמן רב ובעוצה נמוכה. אחרי שבונים בסיס אירובי אפשר לגוון בגירויים עצימים יותר.
תרגילי מתיחות לא תורמים להוצאה קלורית רבה, תרגילי כוח קצת יותר. בכל מקרה אלה הן פעילויות משלימות שצריכות לבוא במשולב עם אימון אירובי יומיומי.
בברכה,
מולי
ריצה בגיל השלישי יעקב 06/08/08 16:11
אני בן 73. עד לפני שנתיים רצתי כחמישה ק"מ פעמיים בשבוע. אני מעוניין לחזור לרוץ. אני נוהג לעשות פעילות יום יומית כולל הליכה וחדר כושר., האם יש סיכון בחזרה לריצה?
רצים לגבורות מולי, מנהל הפורום 06/08/08 16:27
שלום יעקב,
הרעיון באימון, במיוחד בגיל מתקדם, הוא לא להפסיק לעולם. יש אנשים שרצים כל החיים שלהם, אבל הם עושים זאת ברצף. הפסקה של שנתיים בגיל שלך היא מאוד משמעותית וצריך לראות אם זה סוג הפעילות המומלץ עבורך כרגע.
אם אין שום מגבלות בריאותיות ואורתופדיות סביר להניח שתוכל לחזור לריצה, אם כי באופן מבוקר ונכון.
אני מציע על בדיקה של סף חומצת חלב והכוונה לפעילות. צריך לבדוק את הכשירות הנוכחית שלך ולפי זה להחליט.
לפרטים 09-8639400
בברכה,
מולי
תוצאות בדיקת סח"ח מגל 29/07/08 00:18
מולי שלום,
ביצעת היום בדיקת סח"ח בוינגייט. שירות מקצועי ואדיב ללא ספק מהצוות כולו.
מה שכן התוצאות קצת מבלבלות אותי:

1)הפלט הוא המלצה לרוץ בדופק 157 (11.8קמ"ש)
המהווה 80% מהחזוי 196 ו-83% מהנמדד 188.
ערך נמוך לבן 24 כמוני לדעתי.יש הסבר? אולי ה85% תפקודי ריאות שלי קשור?

2) למיטב ידיעתי ערך סח"ח הוא לערך 10 שניות לדקה פחות ממה שאני אמור לרוץ ל-10 ק"מ תחרותי. לפיכך במקום 5:05 דקה/ק"מ בסח"ח אני צריך לרוץ 4:55 ל-10 ק"מ. הדבר אבסורדי מאחר ורצתי כבר 4:23 דקה/לק"מ ב-10 ק"מ טבריה השנה. מה אני מפספס? (חוץ מפגישה אצל פיזיולוג :-)
מגל וחרב מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:17
שלום מגל,
על מנת לענות לך על השאלות האלה אני צריך לראות את דו"ח הבדיקה. נכון ש-10 ק"מ תחרותי רצים מהר יותר ממהירות הסף. אני לא יודע מה הכושר שלך היום בהשוואה לכושרך בתקופה בה רצת על 4:23 דקות.
כנראה שבאמת פיספסת את הפגישה עם הפיסיולוג :-)
בברכה,
מולי
סקס לפני אימון, משחק או תחרות... מאמן 28/07/08 09:13
מולי שלום,
נער שאני מאמן בא אליי בשאלה האם סקס פוגע בכושר האירובי או לא מומלץ לפני אימון.
אמרתי לו שאין שום סיבה שזה יפגע בכושר האירובי, אבל לא כל-כך הייתי בטוח אם זה דבר שאין לו שום קשר למוכנות של השחקן פיזית או מנטלית לאימון, משחק או תחרות. אני רוצה להיות בטוח ולמסור לשחקן תשובה מסודרת ובטוחה כדי שלא יהיו לו או לי ספקות לגבי הדבר הזה. האם ישנו מחקר מסודר בנושא הזה או מסקנה שהיא פחות או יותר ברורה?
תודה על ההיענות ואני בטוח שיש פה אנשים שזה גם מעניין אותם ובטח ירצו לדעת מה באמת מומלץ?
סקס ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:24
שלום רב,
הנושא הזה תמיד עולה לכותרות וכנראה שאין לכך תשובה חד משמעית.
מה שמקובל היום להמליץ לספורטאי הישג זה לא לשנות את המנהגים. מי שמורגל בקיום יחסי מין בשגרת האימונים והתחרויות שלו אין סיבה שיימנע או יתנזר לפני משחק.
הרעיון הוא שעצם קיום היחסים לא יגרום לשיבוש טוטאלי בהרגלי השינה והמנוחה של הספורטאי. אם יחסי המין נגררו אל השעות הקטנות של הלילה ובגלל זה הספורט לא ישן זה רע. אם לאקט המיני נוספה שתיית אלכוהול זה רע.
אם העיסוק במין הוא אובססיבי והמיקוד נמצא שם ולא בספורט זה כמובן לא טוב.
הכל ענין של מידה ועיתוי. ברור שבשעה לפני האימון או המשחק זה לא ממש זמן ראוי לקיום יחסי מין...
בברכה,
מולי
חרדות שרון 28/07/08 06:27
מולי היקר,
יש לי חברה טובה שרצה בעבר על מסילה ללא כל פחד ממנה.
לאחרונה החלו לה חרדות ואינה מסוגלת לעלות לרוץ.
היא בתחושה שהיא עומדת ליפול כל הזמן, מאבדת שליטה..
לרוץ בחוץ אין לה בעיה.
במסילה כאשר היא רצה היא מרגישה תחושות אלו רק במהירויות נמוכות.כאשר מעלה לקצבים גבוהים זה נעלם!?!
אין לה את האומץ לעלות על המסילה גם אם מישהו עומד לידה ומשגיח וגם ללא הצ''יפ בטחון.
האם אתה מכיר את התופעה?האם יש טיפול?
תודה מראש
מסילה מפחידה מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:30
שלום שרון,
זה נשמע באמת כמו בעיה חרדתית, אולי כנראה כתוצאה מאיזו טראומה שנגרמה בעבר. האם קיימות חרדות נוספות או שזה בא לידי ביטוי רק בהיבט הזה?
אם זה משהו שממש מפריע לתפקוד ויוצר בעיה באימון כדאי לטפל בזה. אם בסך הכל היא רצה בחוץ ומסוגלת לרוץ על המסילה במהירויות שאינן נמוכות ללא שום בעיה אז אולי לא צריך לעשות מזה ענין.
צריך לדבר איתה בהיגיון על הענין ולנסות להתעמת מול "האיום" באופן הדרגתי. פתרונות יותר מקצועיים כדאי אולי לחפש אצל פסיכולוג.
בברכה,
מולי
קריאטין סרגי 27/07/08 16:56
שלום רב
רציתי שתעשה לי קצת סדר לגבי קריאטין.
האם כבר מיותר לעשות המסה אלה רק לקחת 2/3 לפני אימון ו1/3 אחרי אימון ובימי מנוחה לא לקחת בכלל וכך אפשר לקחת זמן ממושך כ6 חודשים
או יש משהו יותר טוב
תודה
תעמיס לי מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:34
שלום סרגי,
לדעתי העמסת קריאטין היא מיותרת ואפשר להשיג אפקטים טובים גם מלקיחה קבועה במינון נמוך יותר. מה שהצעת הוא בהחלט מקובל והגיוני.
בברכה,
מולי
הורדת מסת שריר יניב 26/07/08 23:04
שלום.

כיצד ניתן להפחית (!) מסת שריר?

אני מתאמן כבר כמה שנים, כאשר בשנה וחצי הראשונות התאמנתי באופן מאוד אינטנסיבי, מלווה במאמן אישי. גדלתי למימדים שלא אהבתי. העיניין הוא שלמרבה ההפתעה, אני לא מצליח להיפטר ממסתץ השריר.

אני מודע לכך שזאת בטח לא שאלה נפוצה. ובכל זאת, כיצד ניתן להפחית מסת שריר?
לכאורה, הייתי מניח שהורדת העבודה על השריר, או הפסקת העבודה עליו, תביא לירידה בנפחו. אולם, כבר שנה ויותר מכך שהפסקתי לעבוד על הרגליים, ועדיין הם נשארו בגדולם (אם כי יכולתם להתמודד עם המשקלים של אז פחתה משמעותית, קרי הם חלשים יותר, אך לא קטנים יוצר). כך גם לגבי שרירי הידיים.

אני אובד עצות כבר בשלב הזה, ומבקש את עזרתך בנושא.

אם עוד מידע יהיה דרוש, אשמח לספקו.

תודה מראש.

יניב.
לחתוך בבשר החי מולי, מנהל הפורום 27/07/08 10:40
שלום יניב,
יש אנשים שמסוגלים להעלות מסת שריר בקלות רבה ויש כאלה שזו משימה ממש קשה עבורם. אני מניח שאתה בעל מבנה מזומורפי שמאופיין במסת שריר גדולה ובקוטר גדול של מפרקים ומבנים גרמיים.
בעיקרון על מנת להפחית מסה צריך לנקוט בפעילות קטבולית (גרעון קלורי, הגברת הפעילות האירובית) ולהפסיק לספק לשריר גירויים ששומרים על מסתו.
אני חושב שכדאי להגיע לייעוץ שבמסגרתו יבוצעו כמה מדידות אובייקטיביות כמו היקפים ואחוז שומן.
בברכה,
מולי
ספורט בהריון טל 26/07/08 19:44
הי,
אני נמצאת בשבוע ה- 21 להריוני . במהלך הבדיקות השגרתיות נאמר לי כי יש לי סכנה להיפרדות שיליה עקב דם כלוא בין השיליה לרחם- ממצא זה אותר בשבוע 12.
בשבוע 19 בבדיקת אולטראסאונד נאמר לי כי הדם נספג ועל כן אוכל לשוב לפעילות ספורטיבית. ( טרם הבעיה פעילותי כללה 3 שיעורי מדרגה , 2 אימוני בוסו אינטרוול ואימון קיקבוקס) . מכיון שאני יודעת שמי שלא עסקה בספורט לא מתחילה את האימונים האלה בהריון ומי שעסקה אין בעיה שתמשיך כל עוד מקפידה על הדופק המותר ( לגילי 150 ) היכן זה ממקם אותי עם ההפסקה הזו? אודה לתשובתך.
חוזרים לעינינים מולי, מנהל הפורום 27/07/08 10:44
שלום טל,
מאחר שאין שום הגבלות רפואיות אני מניח שאת יכולה לחזור לפעילות באופן הדרגתי. חשוב מאוד להיות קשובה לגוף ולא לחזור באופן חד לרמת הפעילות טרם ההפסקה.
רמת הפעילות ואופיה צריכות להיגזר מהשלב של ההריון וממה שאת מרגישה. מאחר שאת בחורה פעילה סביר להניח שיש לך אינדיקציות לגבי התחושות במהלך האימון.
הריון בריא ומוצלח!
מולי
המעגל אורית 26/07/08 08:52
מה דעת המקצוען מולי על פעילות המעגל,,
חצי שעה של פעילות אירובית וכוח .אתה ודאי מכיר את הנושא.השאלה היא האם כניסה כל כך מהירה תוך פחות מ30 שניות לדופק גבוהה זה לא יכול לגרום לנזק?
שביכלל מה דעתך על המעגל?
תודה
דן שילון מארח מולי, מנהל הפורום 27/07/08 10:48
שלום רב,
אני לא ממש מכיר את המעגל. אני מניח שזה שם אחר לאימון מחזורי. אימון מחזורי הוא אימון לפיתוח סבולת שריר וסבולת אירובית. כמו בכל אימון צריכה להיות הדרגתיות. שלב החימום הוא שלב חשוב מאוד הן למערכת השרירים, למערכת המפרקית ולתהליכים מטבוליים.
אני לא יודע כיצד מתנהל השיעור אצלכם אבל כניסה ישירה לעצימות גבוהה זה לא דבר מקובל.
בברכה,
מולי
מולי אתה פה??????????????? אורית 27/07/08 22:06
לגביי המעגל ולא של דן שילון.כן הגדרת נכון את הפעילות ,הפעילות היא חצי שעה של מעבר ממכשיר אחד לשני 30 שניות בכל תחנה כאשר מתחנה לתחנה יש פעילות אירובית מדרגה,או קפיצה,או משהו בסיגנון..אני הרגשתי בסדר גמור עם החימום הלא ארוך וניכנסתי לאט לאט לקצב אירובי ,אבל מבחינת הגוף לפעילות של 30 דקות כמה זמן חימום צריך?
תודה
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט