חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ריצה כל יום? לי 24/07/08 14:46
שלום,

רציתי מה יותר אפקטיבי לשיפור הכושר וסיבולת לב ריאה -

ריצה כל יום, עם יום -יומיים מנוחה בשבוע.

או

יום כן יום לא- זאת אומרת מנוחה של 48 שעות בין ריצה לריצה?

אני לא מתחיל, אני בכושר טוב , בן 16.



תודה
לאט לאט מולי, מנהל הפורום 27/07/08 11:04
שלום לי,
על מנת לבנות כושר אירובי חשוב מאוד להתחיל להתאמן בהדרגה. אימון יומיומי הוא מוגזם. עדיף להתחיל ב-3-4 פעמים בשבוע ולבנות בהדרגה את נפח הריצה שלך.
חשוב לרוץ בקצב נינוח ולא כזה שגורם לך להתנשפות מוגזמת. בשלב ראשון כדאי לצבור זמן ריצה ולא לחפש ביצועים עצימים וקצרים.
בכל מקרה כדאי לך לקבל יעוץ מקצועי.
בברכה,
מולי
קורס עקרונות Coaching אלעד, מנהל הפורום 24/07/08 10:25
בית הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט שמחים להזמינכם ל קורס עקרונות Coaching אשר עתיד להיפתח בסוף חודש אוגוסט

תועלות:
כלים להתמודדות עם קשיי המתאמנים להתמיד לאורך זמן
יכולת לבנות תכנית אימון המשלבת אימון פיזי והתמודדות מנטלית
שימוש בכלי אימון, הן במהלך אימון בודד והן במהלך תכנית אימון כוללת
כלים אישיים לשיפור תוצאות והישגים עצמיים
לפרטים:
3063*
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=338&CategoryID=810
מתיחות לפני אימון רפי 23/07/08 19:08
היי מולי, רציתי לדעת מה אתה אומר על מתיחות לפני אימון ספורטיבי, כדורסל, כדורגל וכו''...
האם אתה בעד, נגד או שתלוי בגיל המתאמנים?
מתמתחים מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:06
שלום רפי,
ענין המתיחות הוא נושא רחב וכמובן צריך לדעת במי מדובר (גיל, סוג הפעילות, רמת הפעילות). כמובן שמתיחות\גמישות הוא מרכיב חשוב מאוד בכל אימון שהוא.
אם מדובר בפעילות ספורטיבית בעצימות מאוד נמוכה הרי שלמתיחות לפני הפעילות יש פחות חשיבות. במקרה כזה הייתי מתמקד בחימום מפרקים ואת המתיחות משאיר לסיום הפעילות.
לגבי משחקי כדור זה מאוד תלוי. תלוי ברמת המתאמן ובאופי הפעילות - הישגית או חובבנית.
בכל מקרה אני ממליץעל חימום אירובי קל, מתיחות דינאמיות לפני הפעילות ומתיחות סטטיות בסיום.
אם תגיד לי במה מדובר אוכל להיות יותר ספציפי.
בברכה,
מולי
כדורסל רפי זילברמן 24/07/08 09:22
גילאי המתאמנים בין 12 ל 18, האם לגילאים המבוגרים יותר יש להוסיף מתיחות שרירים לפני הפעילות או שגם להם מספיק חימום מפרקים?
חינוך מולי, מנהל הפורום 27/07/08 11:07
שלום רפי,
מאחר שמדובר במתאמנים צעירים חלק מתהליך האימון הוא לימוד וחינוך. חשוב מאוד ללמד כיצד לבצע את התרגילים נכון ואפקטיבי. המתיחות צריכות להיות מלוות בהסברים ובתיקונים. בכל מקרה הייתי עושה אותן באופן מסודר בסיום האימון ולא גוזל זמן רב מידי מהאימון עצמו. בתחילת האימון כדאי לבצע מתיחות דינמיות כמו הנפות רגליים ורוטציות.
בברכה,
מולי
קיפוזיס ורד לוי 23/07/08 10:53
שלום,
האם חיזוק שרירי הגב והארכת שרירי בית החזה יכולים להעלים קיפוזה גבית אצל גבר כבן 50?

זקיפות קומה מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:08
שלום ורד,
צריך לבדוק את האיש ולבצע הערכה בטרם מחליטים אל טיפול או על תרגול.
חשוב להבין מה מקור הקיפוזיס ואז לגבש אסטרטגיה טיפולית.
אני מציע לך לשאול את אלון קלרון, מנהל פורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
הורדת שומן בבטן לאחר לידה אינה 23/07/08 10:24
שלום,

נולדה בת מתוקה לפני 3 חודשים ולצערינו היא עדיין לא אוהבת טיולים בפארק יותר מחצי שעה.. ומכון כושר כרגע אינו אופציה..

אני מאוד רוצה להוריד את ה 5 קילו האקסטרה שמתרכזים אצלי בבטן התחתונה.. האם יש תרגילים כלשהם שיוכל לעשות בבית?

מה מומלץ ע"מ להוריד את השומן בבטן?

תודה!
מזל טוב! מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:16
שלום אינה ומזל טוב!
חזרה למשקל אחרי לידה זה תהליך לא פשוט אם כי מאוד אישי. קודם כל אני מציע להרגיל את התינוקת לאימונים קצת יור ארוכים מחצי שעה בפארק :-)
אני חושב שייעוץ תזונתי אצל דיאטנית קלינית שמתמחה בתזונת ספורט יכול לעזור. אני לא יודע מה היו הרגלי הפעילות שלך לאחר הלידה ומהם הנתונים הגופניים שלך. נשים שהיו מאוד פעילות קודם לכן יכולות לחזור מהר יותר לכשירות הגופנית בהשוואה למי שלא עסקה כלל בפעילות גופנית.
אולי אפשר לחשוב על פעילות בבית כמו צעידה על מסילה נעה או כל מכשיר ביתי אחר עליו ניתן לבצע פעילות אירובית.
בברכה,
מולי
אימון כל יום יוסי 22/07/08 21:58
היי

אני מתאמן באופן קבוע במשך שישה ימים בשבוע
שלושה ימים בשבוע רץ(10 ק"מ כל פעם ) ושלושה ימים בשבוע רוכב על אופניים (40 ק"מ כל פעם)
ויום אחד מנוחה מוחלטת ללא אימון

הייתי רוצה לשאול האם זה בריא להתאמן כל יום
יום כן ויום גם כן מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:21
שלום יוסי,
פעילות גופנית זה ענין בריא. ספורט הישגי ומאוד אינטנסיבי לא תמיד מתקשר לבריאות.
רמת הפעילות שלך היא מרשימה ואם אין שום בעיות ואינך מרגיש איתותים כלשהם סימן שאתה פועל נכון. האם אתה מתאמן נכון אני לא יודע להגיד לך. האם זהו המינון האידיאלי עבורך אני לא יודע.
מאחר שאין לי שום נתונים קשה לי לייחס את מה שאתה עושה לאיזשהוא מודל רציונאלי.
בברכה,
מולי
מהם המרכיבים המרכזיים בקואורדינציה אצל ילדים בגילאים 9-8 בכדורגל? מאמן 21/07/08 21:57
שלום מולי,
אם אני מאמן כדורגל ילדים בגילאי 8-9, על אילו מרכיבים ספציפיים בקואורדינציה אני אמור לעבוד איתם עליהם?
תיאום עצבי-שרירי מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:17
שלום רב למאמן,
אני מציע לפנות לד"ר מרק ורטהיים או לד"ר יוסי חלבה מביה"ס למאמנים. תחום ההתמחות שלהם זו קואורדינציה ואני בטוח שיש להם הרבה מה לתרום בנושא.
טלפון 09-8639440
בברכה,
מולי
תרגום קלורי עידו 21/07/08 13:51
מולי,

כיצד יש לתרגם את הקלוריות הנראות על פני הצג במכשירים האירוביים לשריפת שומן?
האם ניתן להגיד איזה % מס"כ הקלוריות זה שומן?
תרגום בבילון מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:15
שלום עידו,
לא הייתי לוקח את הערך הקלורי שמוצג על גבי המכשירים השונים כתורה מסיני. מדובר שם בהערכות גסות שיכולות להגיע ל-20% טעות ואף יותר מכך.
חישוב תרומת השומן לאנרגיה שמוצאת היא לא פשוטה כלל והיא דורשת מדידות מטבוליות. אם תעשה מבדק סף חומצת חלב אפשר יהיה להעריך טוב יותר את מרכיבי התרומה האנרגטית. הבדיקה הטובה ביותר לזה נקראת ''סולם קלורי'' והיא מבוססת על צריכת חמצן בעצימויות שונות. בדיקה זו מבוצעת במרכז לרפואת ספורט בוינגייט והיא נותנת מידע מדויק לגבי העלות האנרגטית בכל מאמץ.
לפרטים 09-8639400
בברכה,
מולי
תואר בפיזיולוגיה דן 19/07/08 18:05
איפה לומדים לימודים אקדמיים בפיזיולוגיה/. פיזולוגיה של המאמץ?" האם זה תואר ראשון או שני?
לימודים גבוהים מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:11
שלום דן,
המסלול ללימודי תואר שני בפיסיולוגיה של המאמץ באוני'' ת"א נסגר לפני כמה שנים. במסגרת לימודי התואר הראשון והשני במכללה בוינגייט ניתן ללמוד קורסים בפיסיולוגיה של המאמץ אבל לא לתואר בתחום הזה.
בברכה,
מולי
אנרגיה אלסטית ואדים 18/07/08 19:35
היי מולי,
מהי היא בדיוק ההאנרגיה האלסטית?
האם ניתן לשפר את שימור האנרגיה הנ"ל,ואם כן אז איך,או זה בעיקר גנטי?
מנוע עזר מולי, מנהל הפורום 19/07/08 13:52
שלום ואדים,
זו הגדרה שמצאתי לאנרגיה אלסטית:
אנרגיה פוטנציאלית ("פוטנציאל" משמעו סך היכולות או האפשריות הגלומים בדבר מה) היא אנרגיה האצורה בגוף כלשהו כתוצאה מכוח הפועל עליו. כאשר מושקעת בגוף מסוים אנרגיה על מנת להביאו למצב שבו הוא נמצא ואנרגיה זו לא נפלטת בחזרה לסביבה, האנרגיה שהושקעה בעצם נאצרת בגוף והופכת לאנרגיה פוטנציאלית שנוספה לגוף. ברגע שגוף יעבור למצב שבו האנרגיה הפוטנציאלית נמוכה יותר, בעצם חלק מן האנרגיה הפוטנציאלית שלו (או כולה) תומר לסוג אחר של אנרגיה, לרוב לאנרגיה קינטית או תפלט בצורת חום.
בגוף זה מתבטא בדרך כלל בתרומה שיש לרקמות החיבור, לגידים בעיקר, במהלך תנועה. בדרך כלל מדובר בתכונות גנטיות שבאות לידי ביטוי באורך הגידים.
בברכה,
מולי
תודה על האנרגיה ואדים 19/07/08 16:53
תודה רבה על ההסבר המפורט.
תמשיך עם עבודת הפרשנות המצוינת שאתה עושה בגולדן ליג!
תודה רבה! מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:09
תודה ואדים
שילוב חדר"כ+שחיה לריצת מרתון מישהו 17/07/08 09:42
שלום,

ברצוני לברר לגבי נושא השילוב של שחיה + חדר כושר (כלומר משקולות) + שחיה

לטובת ריצת מרתון,

כיצד לבצע אימון וכו'' והאם זה אפשרי ?

טיפה רקע:

בעברי רצתי אבל הפסקתי,
(רצתי 4 שנים כ 40 -50 ק"מ שבועי) , הפסקתי לפני כעשר שנים

התחלתי לרוץ לפני שנה לצורך הורדת משקל , ועקב פציעת קרסול , הפסקתי לחצי שנה .

לאחר פיזיו'' התחלתי לרוץ קל עם תרגילי פיוז'' , ובזמן שהייתי פצוע שחיתי (כ4-5 אימוני שחיה)

עקב משקל גבוה - וחוסר כוח יחסית למשקל , אני רוצה לשפר את הכוח בעזרת משקולות, להמשיך לשחות (זה משפר את הלב ריאה) , וכמובן לרוץ (מזה אני הכי נהנה) , האם ניתן לשלב?

הריצה מורידה לי את המשקל... (אני צריך להוריד עוד כ 6-10 ק"ג)
משקל סגולי מולי, מנהל הפורום 19/07/08 13:57
שלום רב,
ממה שאתה מתאר אתה די רחוק מריצה ועד שלא תפתור את הבעיות האורתופדיות שלך נראה לי שלא כדאי לנסות ולהעמיס שוב. אתה בעודף משקל, לא בכושר ריצה ולפי דבריך גם לא מספיק חזק. שילוב כזו בתוספת העמסה כמו ריצה היא מתכון לנזק נוסף.
שחייה זו חלופה מצויינת אבל כמובן שאינה ספציפית לריצה. ניתן לבצע אימוני ריצה במים או כל פעילות אחרת ללא נשיאת משקל. זו פעילות מצוינת ומשקמת.
אני חושב שאתה צריך להגיע לאבחון אורתופדי, תזונתי ופיסיולוגי על מנת להתאים לך תוכנית עבודה ותזונה שתאפשר לך לחזור לרוץ.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
חריקות במפרקים ובמרפקים גבי 16/07/08 23:32
שלום מולי.
אני נוהג לרוץ יום כן יום לא-ולהתאמן בתרגילי כוח בשאר הימים בהם אינני רץ (3 פעמים בשבוע).
אני מאוד חזק ולכן תרגילי הכוח שלי ברמה מאוד גבוהה.
לאחרונה אני מרגיש מעין "חריקות" במרפקים ובפרקי האצבעות.
החלמתי לא מזמן מפציעה קשה בברך ואין ברצוני להפצע שנית,גם אם זה במקום אחר בגוף,
שאלתי היא: "האם זה מעיד על התחלה של משהו? או שאולי זה סתם תופעה טבעית והפחד שלי הוא פסיכולוגי בלבד!?" אשמח לשמוע חוות דעתך בנושא.
תודה מולי!
עוד משו גבי 17/07/08 00:54
כמו כן ברצוני להוסיף שבשעת ביצוע התרגילים אני מרגיש לחץ על המרפקים שנפסק בסיום התרגילים.
מהי הערכתך?
תודה.
פורום פגיעות ספורט מולי, מנהל הפורום 19/07/08 13:58
שלום,
ראיתי שקיבלת תשובה. פורום פגיעות ספורט הוא המקום לקבל מידע מהסוג הזה ויפה עשית.
בברכה,
מולי
ריצה לילדים דקל 15/07/08 19:04
שלום מולי
אני רץ 5 ק"מ מס'' פעמים בשבוע ובני בן החמש וחצי שנמצא בכושר טוב הצטרף אליי והצליח לסיים הכל בריצה
האם זה תקין? האם יכול להיגרם לו נזק בריצה בתדירות של 1-2 פעמים בשבוע איתי..
מהספרות האם יש מחקרים על כושר אירובי וריצה ארוכה של ילדים?
תודה דקל
רוץ ילד, רוץ מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:05
שלום דקל,
ריצה למרחק 5 ק"מ לילד בן 5 וחצי נראית לי מוגזמת. ילדים לא אמורים לבצע פעילויות אירוביות כל כך ממושכות. ילדים בנויים לבצע פעילות שבנויה ממאמצים קצרים ובינהם הפוגה. יכולת ויסות החום של ילד אינה כמו של מבוגר מה שמציב אותו בדרגת סיכון, בוודאי במזג האוויר של הקיץ הישראלי.
למה אתה חושב שזה טוב לילד שלך?
בברכה,
מולי
ריצה לילדים דקל 17/07/08 13:59
האמת שזה נראה לי מוגזם אבל בני מאוד ספורטיבי ו"דורש" לרוץ איתי ובד"כ רצים בערב שלא חם אז כמה כדאי שירוץ לשחרור אנרגיות ושיפור הכושר?
דקל
שיפור כושר? מולי, מנהל הפורום 19/07/08 14:02
שלום דקל,
בילדים בני 5 לא עוסקים בשיפור הכושר הגופני. זה שהילד מאוד ספורטיבי זה מצוין! חשוב מאוד שהילד יהיה פעיל אבל לא בריצות אירוביות ממושכות.
אתה יכול לשחק איתו, לשלוח אותו לשיעורי שחייה, לחוג ג''ודו, לחוג התעמלות או אפילו לשיעורי טניס אם יש לו גישה לכך.
בברכה,
מולי
שכיבות שמיכה בשיפוע. אסף 13/07/08 20:11
שלום רב.
ברצוני לשאול האם קיימת סכנה כלשהי בביצוע שכיבות שמיכה כאשר הרגליים מוגבהות(על מיטה) והידיים על הרצפה?
בברכה אסף
שיפוע שלילי מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:07
שלום אסף,
סכנה למה? למיטה?
אם אתה מסוגל לבצע את התרגיל נכון אין שום בעיה. אם אתה מתעוות ואינך מסוגל להחזיק את הגוף במנח נכון זה רע. אתה צריך לבחור תרגילים שאתה יכול לבצעם נכון.
בברכה,
מולי
כמות צריכת חלבונים?? עידן 13/07/08 10:04
לא מזמן שמעתי וקראתי מספר מחקרים שעדיף לצרוך ביום כמות של כ-25-30 גרם חלבון ולא יותר, כיוון שלמרות שהיותו חומר חיוני לבניית הגוף, כמות גדולה מדי עלולה להזיק למערכת העיכול, הכליות וכו'', אני מתאמן באופן רצוף ומסיבי בחדר כושר וצורך הרבה חלבונים כדי לבנות את השריר, כולל אבקת חלבונים, האם מעצם העובדה שהשרירים שלי עובדים וצריכים את החלבון, זה בסדר שאני צורך כמות יותר גדולה של חלבונים כי בגלל האימון שלי הגוף צריך כמות יותר גדולה של חלבון, או שמא התריכה הזאת של החלבון אינה הכרחית לשריר ועלולה גם לפגוע בי כי מדובר בכמות גדולה מידי של חלבון, כמו כן האם החלבון שבאבקות החלבונים שונה משאר החלבונים? - החלבון הצימחי, החלבון שמהבשר וכו'' ובקיצור האם כדאי לי להמשיך לצרוך כמות גדולה של חלבונים ולהשתמש באבקת החלבונים לאחר האימון הגופני שלי? אשמח לקבל תגובה לעניין-תודה רבה, עידן
חלבון עודף מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:11
שלום עידן,
עדיין לא ציינת כמה חלבון אתה צורך ביום. צריכה ממוצעת לאדם שאינו מתאמן היא 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ליום. ספורטאי יכול להגיע לצריכה של 1.5-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
מה שציינת זו כמות החלבון לארוחה אחת.
על מנת לדעת אם אתה צורך בעודף או כמה אתה באמת צריך כדאי לך להתייעץ עם דיאטנית ספורט.
ברור שעודף חלבון עלול לגרום לנזקים בריאותיים.
בברכה,
מולי
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט