חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מדידת שעון דופק שמעון 13/08/08 15:51
הייתי אצלכם בבדיקת ארגומטריה עם סף חומצת חלב ויצאתי מבולבל לחלוטין! אני בן 53 ועוסק בפעילות ספורטיבית 6 פעמים בשבוע - ריצה 3 פעמים בד"כ בחוץ (למרחקים שבין 8 ל-16 ק"מ), חדר כושר לאימוני כח - פעמיים בשבוע ואופני הרים יום בשבוע. אני מודד דופק קבוע במשך כל הפעילויות האירוביות ויודע פחות או יותר את הקצב בכל מהירות ולפי השטח. אני מגיע לדפקים של 150-160 די בקלות במהירויות של 10-10.5 קמש וזה עולה הדרגתית במהלך השעה- שעה וחצי של ריצה.
במדידה בוינגייט הגעתי ל-100% ב12.8 קמ"ש - מהירות שבה אני יכול לרוץ בחוץ או על מסילה במכון כושר ומגיע לדופק של 170-175 - והדופק שנמדד שם היה 163! לפי זה סף חומצת חלב יצא ב-145 דופק ובמהירות של 11.2 קמ"ש (שבד"כ במהירות כזו אני מודד 165-170) - משהו מוזר לחלוטין! עם זאת חשוב לי לציין שמצאו לי הפרעת קצב המתבטאת בחוסר פעימה אחת ל10-20 פעימות. מכיוון שמד הדופק שלי (POLAR) מחשב את הקצב בכל מספר שניות - הוא היה צריך להראות מספר זהה למדידה בוינגייט או פחות! אבל ודאי לא יותר. עכשיו אני מבולבל לחלוטין כי איני יכול לסמוך על שעון הדופק ולא יכול לכוון את עצמת הפעילות לפי חישובי התחומים המומלצים (ZONES). מה המלצתך בנדון?(למט פגישת יעוץ איתך שאני שוקל לבצע אחרי בדיקת אקו-לב)
בחינת הנתונים מולי, מנהל הפורום 23/08/08 05:39
שלום שמעון,
אני מציע לבחון את הנתונים מקרוב. באמת כדאי שתבצע בדיקת אקו ואז תקבע ייעוץ.
בברכה,
מולי
כאבים בגב התחתון בזמן ריצה חן 13/08/08 12:41
1.אני מתאמנת בחדר כושר ורצה כ25 דקות במהירות של 10.0 אך בזמן הריצה אני מרגישה כאב בגב התחתון לסרוגין וזה משפיע על יכולת הריצה שלי אני רוצה לדעת אם יש דרך כלשהיא לפתור את בעית הכאב בגב התחתון בזמן הריצה ?
2. האם זה נכון שאם רצים מספר דקות נגיד כ5 דקות ריצה מהירה ואח"כ הסקה קצרה של מספר דקות וחזרה לריצה מהירה מגבירה את סבולת לב ראיה ?
דרך הגב מולי, מנהל הפורום 23/08/08 05:51
שלום חן,
צריך לבדוק למה הגב כואב לך בריצה. דבר כזה צריך לאבחן על ידי איש מקצוע מתחום הפיסיותרפיה.
יכול להיות שמדובר בחולשה שרירית או בהעדר תנועה במקום. צריך לראות האם רין קיצור מוגזם של המחתלת באזור עמוד השדרה המותני. חשוב מאוד לראות איזה סוג כאב זה. האם מוקרן? האם חד וממוקד? האם עמום ומפושט?

לגבי אימון הפוגות. זו שיטה שאכן תורמת לשיפור הכושר האירובי אבל צריך להיות בכושר אירובי בסיסי טוב על מנת להתאמן בה.
בברכה,
מולי
מכון כושר אור 13/08/08 12:30
אני בת 18.5 מתאמנת כ4-5 פעמים בחדר כושר מעונינת לעלות את מסת השריר בגוף , אני כבר מתאמנת כ11 חודשים ואוכלת כ5-4 ארוחת מאוזנות ביום , ומסת השריר אינה עולה אך במשקל אני יורדת מה אפשר לעשות כדי להגדיל את מסת השריר ?
אחד האמצעים לא מנוצל כראוי עודד 15/08/08 08:10
מבין מספר פאקטורים שאותם יש לקחת בחשבון וליישם כראוי על מנת להביא לגדילה במסת השריר, נראה, על פניו, שאחד מאלה (או יותר) לא מיושם כראוי.
השאלה לוקה בחסר, ולכן התשובה תהיה עמומה גם כן. אבל, אם להיות מעט ספציפי, יתכן שאת מתאמנת יותר מדי. יתכן, גם כן, שאת מתאמנת מעט מדי. מבינה את הבעיה? אי אפשר לדעת מהנתונים שסיפקת מהו הגורם המעכב את התקדמותך.

נסי להעריך מחדש - אולי באמצעות מאמן אחר - את שגרת האימונים שלך, כמו גם את התזונה. מאזן ראוי בין האימונים, התזונה, המנוחה (ועוד) כולם משפיעים על התקדמותך. במידה ואחד מגורמים אלה לא מנוצל (מנוחה למשל) או מיושם (פעילות למשל) כראוי, הרי שיווצר עיכוב בהתקדמותך. הערכה מחודשת תביא לניסוי וטעיה, שאפילו דרכה את עלולה ללמוד על גופך.


שאלות נודניקית מקצועית שלא מבינה כלום 13/08/08 11:46
כיצד מחזקים את הבירכיים?

מה משמעות של בניית שריר וירידה במישקל?

שמתי לב שאם אני יוםיום בפעילות חיזוק ומתיחות ואני מתאמצץ מאוד בפעילות למרות שהיא לא אירובית,,אני מזיעה מאוד וקשה לי ואני מתאמצת..

יומיום כימעט,השבוע עשיי הפסקה יום כן יום לא ושללבתי ספיניג..ירידה משמעותית במישקל מה קרה?זה מקרי?או לא
עניין משקל לאחר אימון גופני... יוסי 13/08/08 09:43
שלום מולי,
למה משקל הגוף עולה לאחר פעילות גופנית? אני זוכר שהמרצה לפיזיולוגיה בקורס של המדריכים שעשיתי, אמרה שזה קשור למים או משהו כזה...
משקל קל מולי, מנהל הפורום 23/08/08 05:54
שלום יוסי,
אני לא מבין בדיוק למה אתה מתכוון.
יש השפעות קצרות מועד ויש השפעות לטווח ארוך.
בטווח הקצר יכול להיות שדובר שם על עליית נפח הפלסמה. בטווח הארוך כנראה מדובר על עלייה במסת השריר.
בברכה,
מולי
תודה מולי! יוסי 24/08/08 08:40
ענית לי השאלה, התכוונתי אחרי זמן קצר (אימון אחד)...
מישקל השרר כןכן 12/08/08 16:32
מה המישקל של השרירים והאם זה יחסי לגובה .
כלומר אם התחלתי להתאמן עם שרירים במצב 0 מוחלט עד לאיזה מישקל יגיעו שריריי גופי?
האם יש הבדל בין גבר לאישה ולגיל?

ספינינג נאי 12/08/08 13:55
על איזה שרירים עובד הספיניג?אילו שרירים מתחזקים בספינינג פרט לפעיילות לב ריאה?
ודה
קבלת ברזל ב IV אלון 11/08/08 21:39
לספורטאי הישג (טריאתלון)
מה מדדי המינימום בהם היית מפנה ספורטאי לטיפול זה ?
אימון בדופק מאוד גבוה אלעד 11/08/08 11:46
שלום , אני בן 34 , 92 קילו 1.92 מטר גובה. אני רץ כ 3-4 פעמים בשבוע למרחק של 6 - 8 ק"מ בכל פעם. עשיתי בדיקת מאמץ ושם נצפו אצלי צניחות st של 4.5 ממ והדופק המקסימלי שלי היה 204 . לאחר מכן שלחו אותי לעוד בדיקות שהסתיימו בצנטור ווירטואלי. בצנטור לא נמצאו כל הצרויות או הסתיידויות, וחזרתי לפעילות מלאה. הבעיה היא שאני רץ, אז כבר לאחר 6 דקות אני מגיע לדופק של 170 - 175 ואז אני יכול למשוך עוד 40-50 דקות בדפקים של 175 - 195 . שאלתי היא האם יש הסבר פיסיולוגי לעניין , והאם זה מסוכן אן לא בריא. דרך אגב, גם בדפקים של 180 - 185 אני יכול עדיין לדבר במשך הריצה.
תודה - אלעד
דופק מטרה באימון הרזיה רועי 09/08/08 15:02
היי,

על פי הטבלאות, הורדת משקל מירבית בדופק של ~120 (דופק בינוני, נתעלם מאחוזי מאמץ).
השאלה שלי היא למה? האם אימון ארוך שמגיע לדפקים גבוהים יותר יעיל פחות?

תודה
דופק מטרה מולי, מנהל הפורום 10/08/08 09:59
שלום רועי,
הטבלאות והגרפים הסכמתיים הם לא ממש מדויקים. בדרך כלל מציגים שם ערכים של 60-70% כדופק שריפת שומנים וזה נמוך מידי.
על מנת להתאים פעילות אירובית אפקטיבית צריך איזה שהם כלי הערכה. חשוב מאוד להתייחס לכושרו של האדם, לגיל, למין, לדופק המרבי האמיתי ולהרגלי הפעילות שלו.
בעיקרון עדיף לעשות פעילות ממושכת בעצימות כזו שלא תגרום לעלייה בריכוזי חומצת החלב. רק לאחר פיתוח תשתית אירובית אפשר לשלב אימונים עצימים יותר.
אני ממליץ על בדיקת פרופיל חומצת חלב בוינגייט - 098639400
בברכה,
מולי
דופק מטרה - שאלת המשך רועי 10/08/08 16:16
תודה רבה על התגובה המהירה, אני אבהיר את עצמי טוב יותר.

בהנחה שהאימון סביר ומדורג- האם אימון (אירובי, לא כח) קשה (דופק ממוצע ומירבי גבוהה) יעיל פחות בשריפת שומנים מאימון במאמץ בינוני בהנחה ששניהם נמשכים פרק זמן זהה?

הטענה שנשמעת היום במכוני הכושר היא שדופק גבוה פוגע בשריפת השומנים (גם אם האימון ארוך)ומסייע רק לסיבולת ולכן משתלם יותר "להתאמץ" פחות אם המוטיבציה היא הרזיה.

שוב תודה

לא נכון! עודד 14/08/08 03:44
קטונתי מלתת תשובות כאשר מר אפשטיין נוכח, אך כמאמן מוסמך ווינגייט, אני טוען שהתיאוריה שהצגת שגויה. קרי, אימון עצים יותר יביא לתוצאות עדיפות. התיאוריה עליה את/ה מדבר/ת מקבלת תאוצה רבה לאחרונה, אך אין הדבר אומר שהיא נכונה. אמנם נכון הדבר שאחוז השימוש במאגרי השומן גבוה יותר כאשר מדובר על העצימות אשר ציינת (פחות מאמץ), אך כאשר לוקחים בחשבון את סך כל האימון ואת ההשפעות של האימון כולו על איזון המערכות הגופני (הומאוסטאזיס), הרי שעצימות גובהה עדיפה.

אבל שוב, עדיף אם תחכה לתשובותו של מולי. אני פשוט לא יכולתי לשבת מנגד כאשר אתה מאמץ תיאוריה שגויה ופוגם בהתקדומתך.

עודד.
אוכל לפני ואחרי פעילות גופנית טל 08/08/08 14:53
הי מולי,
כחלק מירידה במשקל, אני נוהגת לצאת להליכות ארוכות (שעה וחצי - שעתיים) שלוש פעמים בשבוע. לפני ההליכה אני נוהגת לשתות קפה שחור ולאכול בננה ואחריה (עד שעה אחרי) לאכול יוגורט עם דגנים או פרוסת לחם עם פסטרמה (אמרו לי שכדאי שילוב של פחמימות וחלבונים). האם זה נכון? מה מומלץ בכדי להפוך את הפעילות לאפקטיבית מבחינת שריפת שומן ובניית שריר?
תודה,
טל
תפריט בבקשה מולי, מנהל הפורום 10/08/08 10:06
שלום טל,
על פניו נראה שהתזונה שבחרת לפני ואחרי האימון טובה. כמובן שאין לי את כל התמונה כולה אבל את זה כדאי לעשות מול תזונאית ספורט.
לגבי התאמת האימון האפקטיבי ביותר כדאי לבצע בדיקה וההערכה ואז בייעוץ מסודר אפשר לבנות משהו אופטימאלי. חשוב מאוד לאסוף נתונים שמבוססים על מדידות גופניות בטרם ממליצים על משהו קונקרטי.
בברכה,
מולי
תודה טל 13/08/08 18:32
חיוך
גוף משועמם.... עודד 14/08/08 03:50
האימונים שלך משעממים. לא אותי, או אותך. אלא את הגוף המותאם שלך. תמשיכי ללכת כמו שאת הולכת, ולא תגיעי לשום מקום.

אולי אני יכול לומר את מה שמולי לא יכול:
אמצי אימון חדש, אינטנסיבי יותר, וגווני בפעילות הגופנית על מנת להביא לתוצאות.

תהני.
ניעות גדולות + ניעות קטנות עדי קבלה 08/08/08 13:58
אני מתאמנת ב סטודיו שעובד בשיטה של המון חזרות גדולות ( בערך 20) ואז המשך של חזרות קטנות כשהשריר נמצא בכיווץ, לדוגמא: בצוע 10 ניעות גדולות של כפיפת מרפק וכשהיד נמצאת ב 90 מעלות במפרק המרפק ביצוע ניעות קטנות עד שמרגישים מיצוי עבודה בשריר.
השאלה שלי אם השיטה עובדת על חיטוב שריר ( כי העבודה היא סבולת שריר)?
ואם הניעות הקטנות יכולות לגרום לפציעות?
ואם לאנשים בעלי לחץ דם גבוה הניעות הקטנות מומלצות?
קטנות כגדולות מולי, מנהל הפורום 10/08/08 10:12
שלום עדי,
חיטוב שריר פירושו הפחתת שנמצאת מעליו מחד וחיזוק השריר ובנייה שלו מאידך.
את אומרת נכון שתרגול זה הוא סבולתי בעיקרו. על מנת לחזק את השריר ולהעלות את מסתו נדרש אימון בעל התנגדות. אני לא יודע אם אתן משתמשות באמצעי התנגדות למיניהם, אני מניח שכן.
חיטוב לא יושג אם קיים מעטה של שומן שמסתיר את השריר כך שללא הפחתה במסת השומן הכוללת לא נזכה לחיטוב המיוחל. אין ספק שחיזוק השרירים תורם רבות לתפקוד שלנו כך שגם ללא חיטוב עדיין מושגת כאן תרומה משמעותית.
לא יודע למה את חושבת שהתרגול בניעות הקטנות גורם לפציעות. אם לא קיימת העמסה חריגה והתרגיל מבוצע במנח נכון אין סיבה שייגרם נזק.
לגבי לחץ דם - אימון דינמי בהתנגדות נמוכה הוא טוב. אימון עצים ואיזומטרי אינו מומלץ.
בברכה,
מולי
s.t אביעד בכר 08/08/08 00:39
שלום מולי ! אני מאמן אדם שגילו 50 {מתאמן מתחיל} ואובחן אצלו במבחן מאמץ ירידה בs.t {כפי שידוע לי זהו נפח פעימה} רופאו הפנה אותו לצינתור במיידי שבו לנמצאה שום עדות לסתימה או הסתיידות ובמקביל אפ"ע התוצאות.. קבע הרופא כי ישנם הסתיידויות בעורקים...אין לי מושג על סמך מה?מכיוון שהבחור לא עבר ביקות מקיפות כמו אקו או הולטר ..התוכל לומר לי מאיפה יכול להיות המקור לבעייתו? בנוסף על כך תזונתו מאוזנת והוא איננו מעשן מספר שנים אך לחץ דמו מאוזן עם כדורים...
תודה מראש..
צניחות, ולא ממטוס מולי, מנהל הפורום 10/08/08 10:29
שלום אביעד,
צניחות גל ST מעידות בדרך כלל על איסכמיה של שריר הלב. תלוי כמובן מה עומק הצניחה שמבוטא במ"מ.
האיש עשה צינתור וזו בדיקה מאוד מהימנה. האם זה היה צינתור וירטואלי או רגיל?
אני הייתי פועל לפי הנחיות הקרדיולוג ולא לוקח סיכונים מיותרים. אם הוא לא הגביל פעילות זה בסדר. בכל מקרה כדאיח לשמוע מפורשות מה מומלץ ומה אסור. את השאלות לגבי ההסתיידות כדאי לשאול את הרופא. אני לא רופא ואני לא מכיר את המקרה ואת התוצאות.
בברכה,
מולי
s.t אביעד בכר 10/08/08 13:45
בדיקתו היתה רגילה ותקינה ללא ממצאים ומלבד המלצה על ביצוע אקו כל פרק זמן מסויים{שאינני יודע} הומלץ על פעילות גופנית! מה שאכן המתאמן פנה לעשות... היכול להיות שאותו ד"ר גדול שקבע כי המתאמן עם הסתיידוית בעורקים וכו וכו{לפני שהאדם עבר הצינטור} טעה איפה שהוא?
אולי.... מולי , מנהל הפורום 11/08/08 12:28
לא יודע בדיוק מה הוא אמר או כתב...אולי הוא טעה ואולי לא. אין לי את הכלים לדעת.
מה שחשוב זה שהוא עשה בדיקה והוא רשאי להתאמן.
מולי
פעילות אירובית וירידה במשקל רותם 06/08/08 22:00
מולי שלום,

את הנושא הזה כבר העליתי לפני מס'' ינים בפורום.
להזכירך, בן 35 10.5% שומן, 1.82 גובה, שוקל 73 ק"ג. רץ 5 פעמים בשבוע 10 ק"מ במהירות 10.5 קמ"ש, ומתאמן בחדר כושר 4 פעמים בשבוע. תזונה קיבלתי מכם בווינגייט.
מאד החמאת לי על הנתונים האישיים ואני מאד מודה לך על כך. זה לא ברור לי מאליו!!!!
שנית, המטרה היא אכן עוד הרזיה ועוד חיטוב וירידה ל8% שומן.
האם ניתן להוריד מינון אירובי ל-4 פעמים בשבוע במקום 5? זה קריטי לירידה?
האם בכלל ויזואלית ניתן להבחין בין 10% שומן לבין 7-8% שומן בעיני האדם הסביר???
תודה מראש.
טיונינג מולי, מנהל הפורום 10/08/08 10:35
שלום רותם,
אני שב ואומר שהתוצאות שלך מרשימות ושרמת האימון שלך גבוהה מאוד.
דקויות כמו 10% או 8% זה ממש טיונינג ואני מניח שהמשמעות היחידה להבדל הזה טמונה אצלך בראש. אפילו עבור ספורטאים זהו הבדל זניח וחסר כמעט כל משמעות תפקודית.
אמרתי לך כבר אז שאימון כל כך מסיבי כמו 5 ריצות של 10 ק"מ למטרה כל כך צרה הוא מוגזם. אם היית אומר לי שיש לך מטרה הישגית בריצה זה כבר משהו אחר. אני לא רוצה להמליץ או לא להמליץ על הפחתת ריצה שבועית כי אני חושב שזה ענין אישי שלא קשור כלל לדקות הזו של 2 האחוזים...
אולי תצרף תמונה ותקבל את חוות דעתם של גולשי הפורום :-)
בברכה,
מולי
הליכה תקינה יעל 05/08/08 15:16
שלום רב!
יש לי בעיה בטכניקת ההליכה.
אני לא מסיימת את התנועה בהליכה בכף הרגל
השמאלית, וכן יש בעיה טכנית בהנחת העקב ברגל זאת, לאחר קרע שהחלים בברך זו)
דפוס ההליכה השגוי השתרש בעקבות הפציעה.
מי מומחה לתיקון דפוס הליכה, והאם הליכה
נורדית יכולה לעזור , והיכן אפשר ללמוד הליכה נורדית?
מודה מאד עבור ההכוונה והתשובה
יעל

ללכת נכון מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:38
שלום יעל,
אני חושב שמי שמאוד יכול לעזור לך זה סאם ח''מיס הפיסיותרפיסט. יש לו מכון לניתוח הליכה בת"א ברחוב ריינס.
אני מצרף לך קישור.
בהצלחה!
מולי
http://www.imacs.co.il/about.htm
[1-10]...[211-220]   221 222 223 224 225 226 227 228 229 230   [231-240]...[241-246]