חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כדור חדש יוסי כהן 05/08/08 14:40
שלום מולי האם ידוע לך מה שמו של הכדור שמנפח שרירים דובר על זה בחדשות ובעיתון
כדור פלא מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:41
שלום יוסי,
לתרופה החדשה אין עדיין שם והיא בשלבי פיתוח וניסויים על עכברים.
עד שהיא תהיה מאושרת לבני אדם יחלפו עוד כמה שנים טובות.
שנית, היא לא ''מנפחת שרירים'' אלא אמורה לחקות את הפעילות האירובית של השריר. בינתיים צריך להמשיך להתאמן ולאכול נכון....:-9
מולי
השמועה אומרת שמועתי 05/08/08 13:13
שבגיל מבוגר קשה יותר לרדת וחייבים בפעילות גופנית,עם זאת השמועה ממשיכה ואומרת כי בגיל מבוגר יכול להיות מצב שמפחיתים בקלוריות עושים פעילות גופנית ויורדים לאט לאט בקצב צב,,ופתאום יש ירידה שמעותית יותר..היש הגיון בשמועה?או שנדונתי לקצב של 2 קילוגרם לחודש ובנהחה כי יש לי לרדת 45 קילוגרמים זה יהייה עד קץ הימים,,או ימיי
תודה
מי מאמין לשמועות? מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:46
שלום רב,
יכולת הגוף להגיב לשינויים אכן משתנה עם השנים. אין ספק שכאר מתבגרים יש תהליכים שמואטים ואנחנו כבר לא יכולים להגיב ולתפקד כמו בגיל הצעיר.
קיימים משתנים נוספים שקובעים את יכולת הגוף להגיב למשטר של מיעוט קלורי ולתהליכי הפחתה במשקל. בין הגורמים האלה אפשר למנות: קצב חילוף החומרים, תפקוד הורמונאלי, גיל, הרכב הגוף, רקע של דיאטות או הפרעות אכילה ועוד...
הדרך הנכוננה לבצע ירידה מבוקרת היא באמצעות תזונה מותאמת אישית ופעילות גופנית.
אני מציע על ייעו משולב במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
גם אני בענייניי דופק נוייצ''ו 05/08/08 11:07
האם לאחר אימון הדופק גבוהה,ולאורך כמה זמן
נוכחתי לדעת שזה משקורה לי אחרי פעילות אירובית.
ואולי גם שתיית קפה?

יש לי עודף משקל במצב מנוחה במשך היום הדופק שלי בין 60 ל-70-75
ואחרי אימון 80-90
גילי הוא 50 ומשקלי עודף
תודה
הדופק שאחרי מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:52
שלום רב,
הדופק מושפע מגורמים רבים, ביניהם: התרגשות, לחץ נפשי, חום, אימון גופני ועוד. בוודאי שלאחר אימון הדופק נשאר גבוה יותר מדופק המנוחה. ככל שהאימון עצים יותר כך ההתאוששות והחזרה לקו הבסיס ארוכה יותר. כמובן שלכושרו של האדם יש משמעות, בעיקר בהתאוששות המיידית שלאחר המאמץ.
דופק גבוה יותר מדופק המנוחה לאורך זמן אחרי האימון זו ברכה. ככה אנחנו עדיין ממשיכים לשרוף קלוריות וזה אחד מהיתרונות של הפעילות הגופנית בהקשר של הפחתה במשקל.
בברכה,
מולי
דופק במנוחה והקשר למחלות/אימון-יתר... יוסי 04/08/08 21:28
שלום מולי,
האם ניתן לדעת לפי עליית ערכי הדופק במנוחה, לספורטאי או לכל בן אדם אחר, שמדובר במחלה, פציעה או אימון-יתר?
זאת אומרת, אם למשל הדופק הרגיל שלו הוא 60 ופתאום בכמה ימים רצופים הדופק שלו עולה לכיוון ה-80, נדע שיש משהו לא בסדר עם הספורטאי או המתאמן (כמו שאמרתי, מחלה או אימון-יתר)?

דופק חולה מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:05
שלום יוסי,
דופק המנוחה בהחלט יכול לשקף מצב חולי או אימון יתר. במצבי מחלה הדופק במנוחה עולה, במיוחד במחלה שמלווה בעליית חום הגוף.
גם במצבי אימון יתר דופק המנוחה יהיה גבוה יותר, במיוחד בשלב אימון היתר הסימפטטי.
היכולת לאתר שינויים בדופק המנוחה מבוססת על מדידה בתנאים סטנדרטיים ולאורך זמן. חשוב מאוד שיהיה בסיס להשוואה.
בברכה,
מולי
אימון יתר אפרת 03/08/08 17:11
מולי שלום,
מזה כ-4 חודשים אני נמצאת במה שנקרא כנראה אימון יתר, למיטב הבנתי, תקן אותי אם אני טועה, מצב שבו אני חשה עייפות מרובה וחוסר חשק מוחלט להתאמן בחדר הכושר, ואולם אני מכריחה את עצמי בטענה שהכל בראש, הגעתי לרמה שבה אני מגיעה לחדר הכושר וחשה מדוכאת לפני ואחרי האימון, האימון לא משפר את מצב רוחי אלא אף מדרדר אותו. אני חייבת לציין שאימוניי בחדר הכושר הם מאוד עצימים הן בתחום האנאירובי והן בתחום האירובי, כשאחריי האימונים האירובים אני חשה במשך הלילה שאחרי האימון כאבי שרירים חזקים ברגליים.
היום הגעתי לחדר הכושר והרגשתי שאיני יכולה להכנס, פשוט אין לי כוח ואני לא מצליחה לראות את עצמי מתאמנת, חזרתי הביתה, אולם תחושת האכזבה העצמית היא עצומה...
אבקש את עזרתך בדחיפות, כיצד אתה ממליץ לי לנהוג? האם נכון להפסיק להתאמן לתקופת מה? לכמה זמן? מה ההשלכות של הפסקה זו? האם אאבד את מה שהשגתי עד כה? אני כה מורגלת בשגרת אימונים דיי מענה שאיני יודעת כיצד לנהוג בלעדיה או כיצד לוותר עליה, עם זאת ברור לי שתחושותיי הנוכחיות אינן מייטיבות עימי.
אני משוועת לעיצנ ולהדרכה מאיש מקצוע.
תודה, אפרת.
נורת אזהרה מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:09
שלום אפרת,
מה שאת מתארת הוא בהחלט קיצוני וצריך לברר האם זה באמת אימון יתר או איזו שהיא מחלה ויראלית.
אני מציע לך להגיע לייעוץ קליני אצל רופא ספורט, עדיף אנדוקרינולוג, שיאבחן את המצב.
חשוב מאוד להבין איך הגעת למצב הזה. האם את אוכלת נכון? האם האימונים אינם מוגזמים? האם שעות המנוחה שלך מספיקות? האם בדיקות הדם שלך תקינות?
כל זה ייעשה בפגישת ייעוץ ובבירור קליני ופיסיולוגי.
בכל מקרה במצב כזה אין ללכת עם ''הראש בקיר''. בוודאי שאת צריכה לתת לגוף לנוח. כל ניסיון לאימון במצב כזה יוביל לנזק גדול יותר. אין שום היגיון להעמיס על הגוף משום שיכולת קבלת העומס לקויה.
בברכה,
מולי
פעילות אירובית וירידה במשקל רותם 02/08/08 22:07
מולי שלום,

כחלק מתוכנית ההרזיה שלי אני נוהג לרוץ 5 פעמים בשבוע 10 ק"מ במהירות של 10.5 קמ"ש.
אני בן 35, שוקל 73 ק"ג עם 10.5% שומן.
תפריט מיקצועי קיבלתי מכם בווינגייט.

האם מינון האירובי נכון? האם אפשר להוריד את המינון גם ל-4פעמים בשבוע?
עד כמה תורמת פעילות אירובית להרזיה?
אני מתאמן גם בחד"כ-4 3 פעמים בשבוע אימוני כח.

עזור לי להבין.

כושר שיא מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:12
שלום רותם,
על איזו הרזיה אתה מדבר? לפי המשקל ואחוז השומן שלך אתה ממש אתלט!
מינון האימונים מאוד מרשים, הן במישור האירובי והן בעבודת הכוח. אני לא יודע מה המטרות שלך אבל לא נראה לי שהרזייה היא אחת מהן...
אם המטרה היא פיתוח כושר גופני זה כבר סיפור אחר רק שאז צריך להתאים לך תוכנית פרוגרסיבית.
בברכה,
מולי
בהמשך לתשובתך.... רותם 05/08/08 13:04
ראשית, לקבל ממך כאלה קומפלימנטים זה מאד מחמיא!!!!
שנית, אכן המטרה הינה ירידה נוספת באחוזי שומן
ל 8-9%.
כעת, האם תוכל להשיב לי?????
כדורי מלח אשל דקל 02/08/08 21:47
שלום.
אני רוכב על אופני הרים 3 פעמים בשבוע לפחות, לפעמים גם יותר.
פעמיים בשבוע כ 1-1.5 שעות בשטח פחות או יותר מישורי, ופעם בשבוע 3-4 שעות בשטחים הרריים.

לאחרונה, ברכיבות הארוכות לאחר כשעתיים רכיבה ''נתפתסים'' לי שרירי הרגליים.

חברים המליצו לי לקחת ''גלולות מלח'' לאחר כשעה של רכיבה. האמנם?

אוסיף שאני רוכב על אופניים באופן קבוע כבר מספר עשרות שנים, מכאן ניתן להסיק שיחסית אני לא כל כך צעיר (בן 65).

תודה.
מלח מים מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:16
שלום אשל,
אני לא יודע על איזה כדורי מלח הומלץ לך אבל התכווציות שריר פתאומיות יכולות להופיע בין היתר בגלל מחסור במלחים מסויימים.
אתה יכול להיעזר בתוספת של מגנזיום ציטראט ובצריכת משקאות או מזונות שמכילים נתרן לפני הרכיבה הארוכה. משקאות איזוטוניים מספקים נתרן ואכילה של בייגלה עם מלח יכולה להיות טובה לצורך העניין.
חשוב מאוד להקפיד על שתייה מספקת ומידי פעם לשנות את תנוחת הרכיבה ''ולאוורר'' את השרירים.
לעיתים מחסור בסידן יכול לגרום אף הוא להתכווצויות.
בברכה,
מולי
המעגל,גם אני לוקחת חלק בפנעילות הזו.אבל אן 01/08/08 09:30
יש פה צחוק בעיניים לא כל המוכשירים מתאימים עצמם בו זמנית למיבנה גוף שונה,,
הרי בחדרי כושר כל מכשיר ומכשיר אנחנו מתאימים למבנה הגוף כדי לא להיפצע ולעשות את הפעילות ראוייה ומועילה...
ובמעגל 30 שניות על מכשיר בקושי מצליחים להתאים את המכשיר וכבר עוברים לתחנה הבאה
חרטה ברטה
יעילות תרגילי גמישות בהשריר תפוס\רגל עץ רני 31/07/08 15:14
שלום איש יקר
אני מעוניין לדעת האם יש יעילות לתרגילים לשיפור הגמישות (בעצימות גבוה)
שהשריר בטראומה של היום אחרי אימון איטסיבי \חדש , או שיש רגל עץ (אחרי חישול באומניות לחימה ) ?

תודה רבה



יום טוב
קברניט לו, רגל מעץ מולי, מנהל הפורום 02/08/08 10:58
שלום רני,
כאשר השריר בטראומה אין טעם לבצע תרגילי גמישות. נסיון למתוח על כאב שמקורו בטראומה יכול רק להגביר את הנזק.
אפשר לבצע מתיחות מאוד עדינות, אמבט ועיסוי עדין על מנת לסייע לשריר להתאושש.
בברכה,
מולי
תודה רבה רני 02/08/08 23:53
יציבה נכונה יניב 31/07/08 03:19
שלום.

רציתי ברשותך לשאול לגבי עבודה נכונה על פלג גוף עליון, שתביא ליציבה נכונה.

נכון לזמן זה, אני מקפיד לעבוד על החזה, אבל לא עובד בכלל על הגב. היציבה שלי מושפעת מכך, כפי שאני מתחיל להפנים. אני מאוד כפוף.

הבעיה היא שאני מאוד לא אוהב לעבוד על שרירי הגב. לא מכיוון שאני מתעצל או סולד מתרגילי החתירה, אלא מכיוון שהגב שלי מגיב במהירות, וגודל למימדים שאני פשווט לא אוהב.

נאמר לי באחד המקרים, ממקור שאני לא מודע כלל להסמכתו, שכדאי לי לעבוד על הטרפז בלבד, ובכך אשפר את השרירים המנוגדים לחזה, ובו בעת אמנע את ההתפתחות של ה latissimos dorsi.

אעדיף מאוד לשמוע את עצתך.

תודה רבה רבה מראש!
דרך הגב מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:02
שלום יניב,
אם אתה מרגיש שיציבתך נפגמת אני מניח שכדאי לך לעשות עם זה משהו. קשה לי להאמין שהרקע ליציבה הכפופה מקורו בחולשת שרירי הגב. ממה שאתה מתאר אתה לא נשמע בן אדם חלש.
אם זה ענין של מודעות כדאי לעבוד על זה. אם היציבה הכפופה מקורה בקיצור מומלץ לשפר את טווחי התנועה.
בכל מקרה אימון אמור להיות משהו הרמוני ולא ליצור עיוותים, במיוחד כאשר לא מדובר בספורט תחרותי.
לגבי אופן שילוב התרגילים אני מציע שתשאל את משה שחר בפורום חדרי כושר.
בברכה,
מולי
תודה רבה! יניב 02/08/08 23:28
תודה רבה
אימונים גבי עגיב 31/07/08 00:35
שלום מולי.
אני מתאמן כבר תקופה ארוכה,אתייחס רק לאימוני הכוח שלי.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק לפג גוף עליון,ו3 פעמים בשבוע תרגילים לפלג גוף תחתון.
כלומר,יום פלג עליון,יום פלג תחתון וכו''...
אימוני הכוח שלי ברמה די גבוהה,עם סרגל מאמצים מתון.
שאלתי היא,האם עדיף לעשות כל יום תרגילי כוח או שהמנוחה בין לבין הכרחית? (אחרי הכל,בצבא עובדים כך)
כמובן שלא אעמיס יתר על המידה על הגוף.
תודה.
יום כן ויום גם כן מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:05
שלום גבי,
אני לא יודע איזה סוג תרגילים אתה עושה ומהי העצימות שלהם. אם מדובר בתרגילים שמבוססים על משקל גוף, שמטבע הדברים ההתנגדות שם לא גבוהה, ניתן לבצע אותם כל יום.
אם מדובר על אימון התנגדות במשקולות, שם ניתן להגיע לרמת כוח גבוהה, אין צורך כמובן להתאמן כל יום.
בברכה,
מולי
מה עכשיו? נועה 30/07/08 16:23
שלום.התחלתי לרוץ בצורה די אינטנסיבית (כ3/4 שעה, חמש פעמים בשבוע) במקביל להפחתה (מאוזנת ובריאה) בכמות המזון. וכמתבקש- ירדתי במשקל. כעת אני מרוצה מהמשקל ולא רוצה לרדת עוד:האם אני צריכה להמשיך לרוץ באותה מידה ע"מ לשמור על המשקל הנוכחי?ניתן להוריד כמות הריצה ולשמור על המשקל?
תודה מראש!
נועה תנוע מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:07
שלום נועה,
אני שמח שהגעת לתוצאות טובות.
אני לא הייתי מפחית באופן משמעותי מרמת הפעילות השבועית שלי אלא מנסה לשמור על אימוני ריצה במינון של 4 פעמים בשבוע. אחרי שהגעת ליכולת ריצה של 45 דקות 5 פעמים בשבוע אפשר כבר לגוון בסוג האימון - לשחק עם הנפח ועם העצימות.
אם את ממשיכה לרדת במשקל כדאי לבצע את התיקון מכיוון התזונה.
בברכה,
מולי
שיפור המהירות שגיא 29/07/08 18:12
מולי שלום,
האם ריצה על חול הים הרך עוזרת לשיפור הריצה? ואם כן, מה צריך להיות בערך המינון (מבחינת מרחק וחזרות) ?
יום חול מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:10
שלום שגיא,
ריצה על חול ים לא תורמת לשיפור מהירות, להיפך. מצד שני לאימון בחול יש יתרונות גדולים מאוד כמו: עבודה על כוח בדפוסי תנועה ספציפיים, גירויים משתנים, הפחתת עוצמת הזעזוע, חיזוק שרירים.
אני לא יודע כמה, מתי ואיך. את זה בונים ביחס למטרות של המתאמן וביחס לסוג הספורט שהוא מבצע.
בברכה,
מולי
ירידה במישקל נוייצ''ו 29/07/08 15:45
האם פעילות אירובית של חצי שעה אינטסיבי כפי שתארו פה במעגל באחת השאלות,היא מתכון ברור לירידה במישקל?כמה פעמים בשבוע מותר לעשות פעילות שכזו.גם אצלינו במכון ישנו המעגל כעת ורציתי להיצטרף.אני בת 42 עם משקל עודף.
תודה לך
כמו כן האם בפעילות חיזוק ומתיחות גם יורדים במישקל ?ואולי כן רק ביגלל המאמץ לשכמותי שמעולם לא התעלמלה
תודה
מרבעים את המעגל מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:14
שלום רב,
אם מעולם לא עסקת בפעילות מסודרת ואת בעלת עודף משקל אני הייתי בוחר בפעילות יותר מתונה ומבוקרת ולאו דווקא בפעילות כזו שעלולה להיות עצימה מידי.
הרעיון בפעילות לצורך הפחתה במסת השומן הוא ביצוע יומיומי למשך זמן רב ובעוצה נמוכה. אחרי שבונים בסיס אירובי אפשר לגוון בגירויים עצימים יותר.
תרגילי מתיחות לא תורמים להוצאה קלורית רבה, תרגילי כוח קצת יותר. בכל מקרה אלה הן פעילויות משלימות שצריכות לבוא במשולב עם אימון אירובי יומיומי.
בברכה,
מולי
ריצה בגיל השלישי יעקב 06/08/08 16:11
אני בן 73. עד לפני שנתיים רצתי כחמישה ק"מ פעמיים בשבוע. אני מעוניין לחזור לרוץ. אני נוהג לעשות פעילות יום יומית כולל הליכה וחדר כושר., האם יש סיכון בחזרה לריצה?
רצים לגבורות מולי, מנהל הפורום 06/08/08 16:27
שלום יעקב,
הרעיון באימון, במיוחד בגיל מתקדם, הוא לא להפסיק לעולם. יש אנשים שרצים כל החיים שלהם, אבל הם עושים זאת ברצף. הפסקה של שנתיים בגיל שלך היא מאוד משמעותית וצריך לראות אם זה סוג הפעילות המומלץ עבורך כרגע.
אם אין שום מגבלות בריאותיות ואורתופדיות סביר להניח שתוכל לחזור לריצה, אם כי באופן מבוקר ונכון.
אני מציע על בדיקה של סף חומצת חלב והכוונה לפעילות. צריך לבדוק את הכשירות הנוכחית שלך ולפי זה להחליט.
לפרטים 09-8639400
בברכה,
מולי
תוצאות בדיקת סח"ח מגל 29/07/08 00:18
מולי שלום,
ביצעת היום בדיקת סח"ח בוינגייט. שירות מקצועי ואדיב ללא ספק מהצוות כולו.
מה שכן התוצאות קצת מבלבלות אותי:

1)הפלט הוא המלצה לרוץ בדופק 157 (11.8קמ"ש)
המהווה 80% מהחזוי 196 ו-83% מהנמדד 188.
ערך נמוך לבן 24 כמוני לדעתי.יש הסבר? אולי ה85% תפקודי ריאות שלי קשור?

2) למיטב ידיעתי ערך סח"ח הוא לערך 10 שניות לדקה פחות ממה שאני אמור לרוץ ל-10 ק"מ תחרותי. לפיכך במקום 5:05 דקה/ק"מ בסח"ח אני צריך לרוץ 4:55 ל-10 ק"מ. הדבר אבסורדי מאחר ורצתי כבר 4:23 דקה/לק"מ ב-10 ק"מ טבריה השנה. מה אני מפספס? (חוץ מפגישה אצל פיזיולוג :-)
מגל וחרב מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:17
שלום מגל,
על מנת לענות לך על השאלות האלה אני צריך לראות את דו"ח הבדיקה. נכון ש-10 ק"מ תחרותי רצים מהר יותר ממהירות הסף. אני לא יודע מה הכושר שלך היום בהשוואה לכושרך בתקופה בה רצת על 4:23 דקות.
כנראה שבאמת פיספסת את הפגישה עם הפיסיולוג :-)
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-246]